Йога от целлюлита – 5 лучших и уникальных асан

Йога в борьбе с целлюлитом 5 уникальных асан для красивого тела

Йога – это по-настоящему бездонный источник древней мудрости, здоровья и философии жизни. Система базируется на достижении внутренней гармонии духа и тела. К занятиям йогой приходят те, кто желает привести в норму физические и духовные силы, повысить резервы организма, избавиться от тех или иных заболеваний. Если изучить многочисленные отзывы в сети, можно понять, что йога от целлюлита помогает избавиться.

Воздействие йоги на организм

Регулярные занятия йогой автоматически приведут к красивому телу, окажут на организм и на тело человека общий общеукрепляющий эффект.

Чтобы сформировать представление, как «работает» йога и борется с целлюлитом, нужно понять, какое влияние она оказывается на организм. Если регулярно заниматься практиками, организм можно сделать максимально стойким к неблагоприятным влияниям окружающих факторов, к разным заболеваниям, в том числе.

Люди, которые регулярно занимаются йогой, через относительно короткое время отмечают следующие положительные результаты:

  • Достаточно быстро обновляются химические составляющие крови, при этом общий уровень концентрации жировых липидов и сахаров сводится к минимуму,
  • Активируются естественные обменные процессы,
  • Снижается объем жировой прослойки, из внутренних органов очень быстро выводятся токсины,
  • Нормализуется лимфоотток, устраняются застойные явления.

В процессе занятий йогой, то есть выполнения упражнений и техник дыхания кровь активно насыщается кислородом, улучшается общее состояние тканей.

Устранение целлюлита при помощи упражнений осуществляется за счет оказания на организм следующих положительных воздействий:

  1. Приведение в норму гормонального фона,
  2. Улучшение кровотока, повышение общего состояния мышц,
  3. Удаление жидкости,
  4. Повышение общего уровня устойчивости к стрессам,
  5. Возможность при выполнении упражнений проработать все мышцы.

На основании всего сказанного выше можно сделать вывод, что йога оказывает уникальное положительное комплексное влияние. Все это просто не может не оказать положительное воздействие на подкожные жировые отложения.

5 уникальных асан от целлюлита

Существует 5 очень эффективных асан, правильное выполнение которых позволит достаточно быстро избавиться от целлюлита, устранив плохое кровообращение на проблемных участках тела. Итак, какие асаны нужно выполнять для быстрого избавления от целлюлита?

Уттанасана – углубленный наклон

Требуется правильно встать, глубоко вдохнуть, а далее вместе с выдохом постепенно наклоняться вперед, пока не будет достигнута параллель тела с полом. При этом отмечается чувство напряжения задней стороны бедер. После делается вдох и потом на выдохе нужно попытаться сделать еще более низкий поклон. При этом нужно по максимуму приблизить к бедрам живот.

При выполнении данного упражнения нужно держать спину максимально ровно и всеми силами стараться вести седалищные косточки вверх. Также желательно расслабить шейные мышцы и торс. В подобной позе нужно задержаться на протяжении не менее 40-45 с. Затем следует подняться и принять первоначальную позу.

Уткатасана – поза стула

После первой асаны, которая немного разогрела мышцы, можно выполнить упражнение, направленное на напряжение мышц. Суть ее заключается в следующих действиях:

  1. Требуется встать прямо,
  2. Таз опускается так, как будто есть желание присесть на стул,
  3. Положение нужно зафиксировать, когда бедра встанут в параллельное с полом положение,
  4. Руки в прямом положении вытягиваются вверх.

Вытягивание рук позволит эффективно растянуть боковые стороны тела, усилит кровоток, что автоматически приведет к сжиганию жира. Присед и фиксация тела в данном положении обеспечивает уникальный лимфодренажный эффект в бедрах. В основной позе желательно находиться не менее 40 секунд. Для достижения оптимального результата от асан, после минутного перерыва упражнение нужно повторить.

Навасана – поза лодки

Чтобы выполнить данную асану потребуется сесть с выпрямленной спиной. Ноги нужно согнуть в коленях и попытаться захватить пальцы на стопах. Если растяжка слабая, можно воспользоваться специальной спортивной резинкой.

В подобном положении выполняется вдох, и на выдохе очень медленно ноги поднимаются вверх. Далее по возможности распрямляются колени, а спина при этом сохраняется ровной. Важно не забывать ровно дышать. Как только получится поймать баланс, в нем нужно провести примерно 35-40 секунд. Все это время нужно выдерживать вытяжение всей задней стороны бедер. Пальцы нужно тянуть как можно сильнее на себя, а пятки при этом толкать вперед. Данное упражнение нужно выполнить 3 раза с небольшим перерывом на отдых.

Сету Бандахасана — поза полумостика

Перед проведением данного упражнения нужно лечь и очень хорошо растянуться. После этого требуется согнуть колени и по максимуму приблизить их к животу. Голени нужно захватить кистями и делая вдох, быстро вытолкнуть таз как можно выше. При этом необходимо напрягать ягодичные мышцы и бедра. В подобной позе желательно задержаться минуту и даже больше.

В процессе выхода из принятого положения к мышцам, что какое-то время находились в статичном положении, начнет активно приливать кровь, каждая клеточка будет насыщаться кислородом. За счет этого можно будет значительно уменьшить проявление целлюлитных жировых отложений, а кожа через какое-то время становится ровной.

Шалабхасана — поза саранчи

Нужно перевернуться на живот и постараться потянуться, чередуя данный процесс с расслаблением мышц. После этого осуществляется следующая последовательность действий:

  1. Руки вытягиваются перед собой,
  2. Требуется максимально напрячь мышцы бедер и живота,
  3. Конечности поднимаются примерно на 35 см от напольной поверхности.

Дышать при этом нужно максимально ровно. Важно удерживать положение, не стоит опускать кисти и стопы, но поднимать постепенно выше. Примерно после 40-50 секунд требуется принять расслабленное положение. Затем асана повторяется примерно 3 раза.

Данная асана является самой эффективной. Одновременно со значительным укреплением мышц бедер и избавлением от непривлекательного целлюлита, она способна оказать массажное действие на органы. Отмечается также существенное улучшение пищеварения и общего уровня метаболизма.

Данный комплекс упражнений нужно делать ежедневно, уделяя 20-30 минут. Если одновременно с выполнением данного комплекса соблюдать строгий водный баланс, можно уже примерно через месяц-полтора полностью забыть, что такое целлюлит. Преподаватели йоги советуют время от времени перемежать данные упражнения с ниже представленным непродолжительным по времени комплексом. Подобное разнообразие улучшит настроение, придав занятиям определенный интерес.

Читайте также:
Что лучше для похудения - велотренажер или беговая дорожка?

Йога-комплекс от целлюлита

Представленные ниже асаны помогут человеку быстро избавиться от ненавистного жира. Данный результат достигается за счет устранения разного плана застойных процессов и повышения интенсивности лимфооттока.

Среди многочисленных систем йоги можно найти уникальный комплекс специальных антицеллюлитных манипуляций. Каждое из них направляется на обработку каждой проблемной части тела. Вот несколько самых эффективных из них:

  1. Наклоны тела вперед. Первоначальное положение здесь простое – стопы располагаются на ширине бедер и немного сгибаются в коленях. Нужно немного склониться вперед, чтобы грудь с коленями были расположены близко, в идеале касались друг друга. Далее нужно обхватить щиколотки и попытаться разогнуть колени до максимального упора. Находясь в данной позе, необходимо сделать 8 глубоких выходов и вдохов. После этого плавно тело поднимается вверх, и принимается ранее принятое положение.
  2. Поза воина. Правая нога находится в выпрямленном положении максимально отводится назад, после этого тело слегка подается вперед. Кисти при этом располагаются вдоль тела. Асана считается эффективной и правильной, если между спиной и выпрямленной ногой формируется правильная, параллельная опоре линия. Находясь в подобной позе, нужно сделать 7 полноценных вдохов и только после этого поменять опору. Асана идеально убирает целлюлит на бедрах и ягодицах.
  3. Приседания. Стоя, спину нужно выпрямить, большие пальцы на ногах прикасаются, а пятки направлены в противоположные стороны. Суть данной асаны заключается в легком приседании, примерно на одну треть. При этом обязательно задержаться на 5 секунд в самом нижнем положении тела. Руки расслаблены и медленно поднимаются, складываются в обычную лодочку. После этого нужно выполнить присед, аналогичный тому, как человек садится. Так требуется находиться не менее 40 с.
  4. Мостик. Чтобы выполнить асану, потребуется лечь, слегка согнуть ноги, а руки расположить строго параллельно туловищу. Суть данного упражнения основана на том, чтобы приподняться до упора, а ягодицы как можно сильнее напрячь. В свободном пространстве за спиной нужно сцепить пальцы. В подобной позе важно удержаться на протяжении семи полных вдохов.
  5. Выпад с одновременным поворотом. Изначальное положение здесь заключается в сомкнутых ногах, а также в сложенных ладонях, которые прижаты к груди. При выполнении асаны левая нога должна быть отведена назад до максимального упора, а правая сгибается, чтобы выдержать между полом и голенью правильный угол, равный 90 градусам. Кисти после этого смыкаются в замок, далее тело поворачивается в сторону правой руки, немного вытягивается локоть правой руки вверх. В данном положении нужно сделать 7 вдохов, после этого телу нужно придать изначальное положение. Манипуляция повторяется с чередованием ног.

Данные асаны способны очень быстро избавить от целлюлитных отложений. Подобная результативность основана на том, что при выполнении комплекса задействуются все без исключения мышцы.

Правильно выполняемая йога от целлюлита принесет максимально положительный результат, если выполнять, за сеанс примерно 3-4 упражнения и строго каждый день без пропуска. Иначе положительного результата достигнуть будет очень сложно.

Основной составляющей успеха в выполнении подобных упражнений является регулярность и систематичность производимых повторений, а также сосредоточенное и старательное выполнение каждого отдельного движения. Временной период занятий каждый человек подбирает строго самостоятельно, но некоторые специалисты советуют заниматься по утрам. Это оптимальная возможность не только принести пользу телу, но получить заряд бодрости на целый день.

Правильное дыхание при выполнении асан

Для достижения оптимального результата при выполнении асан, нужно тщательно следить за своим дыханием. Специальным дыхательным техникам в философии и упражнениях йоги отводится одна из главных ролей. При получении определенных навыков в физиологическом плане постепенно начать задействовать одну из представленных ниже схем вдохов и выдохов:

  1. Дыхательный цикл верхней частью легких. Данный вариант используется человеком в процессе обычного воздухообмена. Особенностью подобной системы дыхания является неосознанная и необоснованная трата полезной энергии.
  2. Среднее правильное дыхание. Здесь включается средняя часть легких и специальная зона между ребер.
  3. Нижнее дыхание. В этой технике главный акцент производится на живот и на область диафрагмы. Обычным взрослым людям подобная техника дыхания дается достаточно непросто, а вот дети дышат так сами по себе.

Перечисленные выше асаны стоит делать, включая одну из данных техник дыхания. Каждая из них будет насыщать организм кислородом.

Правильно выстроенное дыхание способно оказать на человека уникальное положительное действие. Среди основных положительных факторов, которые сможет получить человек после регулярных занятий, можно отметить следующие:

  • Активация работы головного мозга,
  • Укрепление иммунной системы организма,
  • Повышение концентрации,
  • Оптимальная нормализация кровотока,
  • Активация работы легких и дыхательной системы,
  • Комплексное омоложение организма,
  • Регенерация тканей на клеточном уровне.

Дышать при выполнении асан нужно строго через нос. Желательно исключить из основного дыхательного процесса ротовую полость. Вдох нужно делать при входе в асану, а при выходе на расслабление делать выдох.

Диета – оптимальное дополнение к йоге

В процессе выполнения курса антицеллюлитной йоги очень важно придерживаться специальной диеты. За счет этого от целлюлита можно полностью избавиться за относительно короткое время.

Правильное питание моментально раскрывает дополнительные ресурсы организма, улучшает обменные процессы.

Особой диеты здесь не предусмотрено, есть только несколько правил и рекомендаций, которые желательно принять во внимание и соблюдать. Вот несколько самых основных из них:

  • Разнообразие блюд и продуктов в ежедневном рационе. За день желательно скушать что-то острое, кислое, вяжущее, горькое, соленое и сладкое,Все блюда необходимо дополнять сырыми овощами,
  • Запрещено употреблять воду за 30 минут до основной трапезы и нельзя пить сразу после приема пищи,
  • Предпочтение нужно отдавать парной и тушеной пище. Готовые продукты не должны быть разварены, лучше немного не доварить их. Сильная термическая обработка способна лишить продукты полезных витаминов, микроэлементов и иных веществ,
  • Кушать необходимо небольшими порциями и желательно почаще. Благодаря этому пища будет усваиваться полноценно,
  • Несмотря на то, что не рекомендуется пить воду перед едой, стоит отслеживать количество потребляемой в сутки воды. Данный показатель не должен быть менее 2 л. Это позволит меньше кушать, снизить вес и избавиться от подкожного целлюлита.
Читайте также:
Занимаюсь спортом, но не худею - почему так происходит?

Опытные йоги советуют свести к минимуму или полностью отказаться от употребления мясных блюд. Желательно заменить их растительными аналогами.

Пять советов от Аюрведы

Чтобы значительно ускорить наступление положительного результата от перечисленных выше упражнений, стоит добавить в свой рацион 5 крайне полезных продуктов, которые в состоянии улучшить общее состояние организма. Желательно каждый день употреблять и применять следующие пять продуктов:

  1. Чай имбирный. Напиток стремительно активирует естественные обменные процессы в организме, помогает пище намного быстрее усваиваться.
  2. Масло Гхи. Это один из самых эффективных и полезных продуктов в древней и современной индийской кухне. Если потреблять его на регулярной основе, если каждый день наносить продукт на кожу, можно увлажнить ее на клеточном уровне. Масло Гхи уникальное по своим свойствам, его можно не только наносить на кожу, но добавлять по ложке к основным блюдам.
  3. Абхьянга. Это редкая особенная техника массажа, которая выполняется с применением специальных эфирных масел. Если есть возможность найти мастера такого массажа, нужно обязательно пройти его курсом. Это оптимальная возможность напитать и омолодить свою кожу.
  4. Трифала. Очень полезный аюрведический продукт, способный за короткое время вывести из организма накопившиеся токсины. Стоит быть готовым к легкому слабительному эффекту от употребления данного продукта.Экстракт кокоса. Средство идеально подходит для приема внутрь и для наружного применения. Его нужно каждый день наносить на проблемные участки тела.

Если дополнять асаны массажами, напитыванием кожи полезными маслами и ведением здорового общего образа жизни, можно достаточно быстро избавиться от целлюлита.

Возможные противопоказания

Несмотря на оптимальную универсальность и эффективность йоги от целлюлита, есть несколько заболеваний, при наличии которых использовать ее нельзя. Запрещено заниматься перечисленными выше упражнениями при заболеваниях крови, при наличии проблем с опорно-двигательной системой, при онкологии и травмах головы. В критические дни стоит выполнять только самые простейшие асаны, не используя те, которые задействуют мышцы пресса.

Подводя итоги

Йога от целлюлита по сравнению с иными достаточно дорогими и в некоторой степени опасными процедурами является самым оптимальным вариантом. Регулярные занятия данными упражнениями уже через месяц дают такой результат, которого сложно добиться даже посредством пластической и лазерной хирургии, тем более при помощи таблеток, обертываний, лосьонов и кремов. Йога в состоянии оказать максимально положительное воздействие на дух и на тело человека. Это идеальная возможность не только справиться с целлюлитом, но забыть о многих проблемах со здоровьем.

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений из йоги? 5 действенных асан

Целлюлит считается больше женской проблемой, хотя он встречается и у мужчин, но гораздо реже. Такая гендерная направленность объясняется половыми различиями гормонального и физиологического строения человеческого организма. Именно они выступают основной причиной появления целлюлита.

Мы собрали пять упражнений из йоги, благодаря которым вы сможете избавиться от целлюлита, чувствовать себя комфортнее и увереннее.

Поза собаки мордой вниз

Прежде чем приступать к асанам, стоит сделать несколько кругов Приветствия Солнцу. Эти упражнения ускорят обмен веществ и усилят кровообращение. Затем можно переходить к основному занятию.

Для начала соедините стопы на полу и прижмите их друг другу, тем самым сохраняя позвоночник вытянутым. Руками тоже упритесь в пол и зафиксируйте тело в положении перевёрнутой буквы V. Чтобы усложнить задачу, можно медленно поднять правую ногу вверх. В этот момент вы должны почувствовать, как сжимается ягодичная мышца. Не забывайте о дыхании, оно должно быть глубоким. Проведите в такой позе одну минуту и вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, только с другой ногой.

Высокий выпад с поднятыми руками

Выполните шаг вперёд из позы собаки мордой вниз. Правая нога должна быть согнута в колене, а туловище и голова вытянуты. Стопы стоит прижать к полу, а мышцы бёдер подтянуть к бедренным костям. Сжимайте ягодицы и одновременно приседайте глубже. Руки поднимите над головой. Оставайтесь в позе в течение четырёх циклов дыхания. Вернитесь в позу собаки мордой вниз и выполните упражнение уже на левую ногу.

Поза стула

Это поза направлена на увеличение кровообращения в области ягодиц и бёдер, что является основным способом борьбы с целлюлитом. Также она сделает ваши ноги сильными, а кожа на бёдрах станет гладкой за счёт активного кровообращения.

Встаньте ровно, стопы расположите параллельно друг другу, расстояние между ними должно быть не более 10-15 см. Далее согните ноги в коленях и опустите бёдра. Вес тела перенесите на пятки. Поднимите руки на ширине плеч, но плечи не напрягайте. С выдохом начинайте сгибаться в тазобедренном суставе, будто садитесь на табурет. Опускайтесь до тех пор, пока колени не образуют прямой угол, а бёдра не будут параллельны полу.

Обратите внимание на пальцы ног — вы не должны их видеть. Если они находятся в вашем поле зрения, то отведите таз назад и присядьте ниже. На вдохе старайтесь максимально напрягать мышцы пресса и отталкиваться ногами от пола, а на выдохе не теряйте положение туловища. Задержитесь в асане, а затем наклонитесь к стопам.

Поза полумоста

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх и вытяните шею. Плечи должны быть прижаты к полу, а руки лежать вдоль тела. Выгибайте грудную клетку. Ноги находятся на ширине плеч. Носки немного повёрнуты внутрь, пятки под коленями. Сделайте 6-12 циклов дыхания. Когда вы устанете опускать таз на пол и расслаблять мышцы, в этих местах усилится венозное кровообращение и начнёт происходить восстановление тока лимфы. Со временем «апельсиновая корка» станет гораздо менее заметной.

Читайте также:
Можно ли похудеть катаясь на роликах? Эффективно упражнения

Поза воина

Расположите ноги на расстоянии полутора метров друг от друга. Стопы направьте вправо, а руки вытяните в стороны. Постепенно сгибая правую ногу, опуститесь в позу, сохраняя при этом ровный угол между бедром и голенью. Зафиксируйтесь в этом положении. Сделайте несколько циклов, а затем проделайте аналогичное упражнение на левую сторону.

Увеличивая свою физическую активность ежедневно, вы улучшите не только тонус мышц, но и здоровье внутренних органов, а так же сможете поддерживать себя в форме. Не пренебрегайте нашими советами!

Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира – это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайся соблюдать следующие правила:

  • употребляй побольше воды;
  • правильно и сбалансированно питайся;
  • избегай стрессов;
  • веди активный образ жизни и занимайся спортом.

Например, обрати внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники – пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита – плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, ты осуществляешь гипервентиляцию легких, улучшаешь обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2-3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Прими удобное положение сидя. Если тебе трудно удерживать прямую спину длительное время, подложи сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделай глубокий вдох, раскрой грудную клетку, зафиксируй её и сохраняй такое положение на протяжении всей практики. С неподвижной грудной клеткой сделай еще один вдох и с помощью мышц живота выполни резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий. Повтори еще несколько раз, затем расслабься и подыши своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40-50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.

Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Встань ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10-15 см. Обрати ладони друг к другу и вытяни руки над головой. С выдохом начни сгибаться в тазобедренных суставах, будто садишься на стул. Опускайся до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени – под углом 90 градусов. Посмотри на пальцы ног, их должно быть видно. Если ты не видишь их, отведи таз назад, присядь ниже. На каждом вдохе максимально напрягай мышцы живота и отталкивайся ногами от коврика, а с выдохом не теряй положения туловища. Задержись в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонись к стопам и отдохни в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.

Йога — ваш спаситель от целлюлита и лишнего веса

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Читайте также:
Самые эфективные упражнения для похудения ног

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%?

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

  • Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

  • Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
  • Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

  • Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

Читайте также:
Степпер для похудения - как правильно заниматься и сколько?

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Йога в борьбе с целлюлитом – 5 уникальных асан для красивого тела

Йога – это по-настоящему бездонный источник древней мудрости, здоровья и философии жизни. Система базируется на достижении внутренней гармонии духа и тела. К занятиям йогой приходят те, кто желает привести в норму физические и духовные силы, повысить резервы организма, избавиться от тех или иных заболеваний. Если изучить многочисленные отзывы в сети, можно понять, что йога от целлюлита помогает избавиться.

Воздействие йоги на организм

Регулярные занятия йогой автоматически приведут к красивому телу, окажут на организм и на тело человека общий общеукрепляющий эффект.

Чтобы сформировать представление, как «работает» йога и борется с целлюлитом, нужно понять, какое влияние она оказывается на организм. Если регулярно заниматься практиками, организм можно сделать максимально стойким к неблагоприятным влияниям окружающих факторов, к разным заболеваниям, в том числе.

Люди, которые регулярно занимаются йогой, через относительно короткое время отмечают следующие положительные результаты:

  • Достаточно быстро обновляются химические составляющие крови, при этом общий уровень концентрации жировых липидов и сахаров сводится к минимуму;
  • Активируются естественные обменные процессы;
  • Снижается объем жировой прослойки, из внутренних органов очень быстро выводятся токсины;
  • Нормализуется лимфоотток, устраняются застойные явления.

Устранение целлюлита при помощи упражнений осуществляется за счет оказания на организм следующих положительных воздействий:

  1. Приведение в норму гормонального фона;
  2. Улучшение кровотока, повышение общего состояния мышц;
  3. Удаление жидкости;
  4. Повышение общего уровня устойчивости к стрессам;
  5. Возможность при выполнении упражнений проработать все мышцы.

На основании всего сказанного выше можно сделать вывод, что йога оказывает уникальное положительное комплексное влияние. Все это просто не может не оказать положительное воздействие на подкожные жировые отложения.

5 уникальных асан от целлюлита

Существует 5 очень эффективных асан, правильное выполнение которых позволит достаточно быстро избавиться от целлюлита, устранив плохое кровообращение на проблемных участках тела. Итак, какие асаны нужно выполнять для быстрого избавления от целлюлита?

Уттанасана – углубленный наклон

Требуется правильно встать, глубоко вдохнуть, а далее вместе с выдохом постепенно наклоняться вперед, пока не будет достигнута параллель тела с полом. При этом отмечается чувство напряжения задней стороны бедер. После делается вдох и потом на выдохе нужно попытаться сделать еще более низкий поклон. При этом нужно по максимуму приблизить к бедрам живот.

При выполнении данного упражнения нужно держать спину максимально ровно и всеми силами стараться вести седалищные косточки вверх. Также желательно расслабить шейные мышцы и торс. В подобной позе нужно задержаться на протяжении не менее 40-45 с. Затем следует подняться и принять первоначальную позу.

Уткатасана – поза стула

После первой асаны, которая немного разогрела мышцы, можно выполнить упражнение, направленное на напряжение мышц. Суть ее заключается в следующих действиях:

  1. Требуется встать прямо;
  2. Таз опускается так, как будто есть желание присесть на стул;
  3. Положение нужно зафиксировать, когда бедра встанут в параллельное с полом положение;
  4. Руки в прямом положении вытягиваются вверх.

Вытягивание рук позволит эффективно растянуть боковые стороны тела, усилит кровоток, что автоматически приведет к сжиганию жира. Присед и фиксация тела в данном положении обеспечивает уникальный лимфодренажный эффект в бедрах. В основной позе желательно находиться не менее 40 секунд. Для достижения оптимального результата от асан, после минутного перерыва упражнение нужно повторить.

Навасана – поза лодки

Чтобы выполнить данную асану потребуется сесть с выпрямленной спиной. Ноги нужно согнуть в коленях и попытаться захватить пальцы на стопах. Если растяжка слабая, можно воспользоваться специальной спортивной резинкой.

В подобном положении выполняется вдох, и на выдохе очень медленно ноги поднимаются вверх. Далее по возможности распрямляются колени, а спина при этом сохраняется ровной. Важно не забывать ровно дышать. Как только получится поймать баланс, в нем нужно провести примерно 35-40 секунд. Все это время нужно выдерживать вытяжение всей задней стороны бедер. Пальцы нужно тянуть как можно сильнее на себя, а пятки при этом толкать вперед. Данное упражнение нужно выполнить 3 раза с небольшим перерывом на отдых.

Сету Бандахасана — поза полумостика

Перед проведением данного упражнения нужно лечь и очень хорошо растянуться. После этого требуется согнуть колени и по максимуму приблизить их к животу. Голени нужно захватить кистями и делая вдох, быстро вытолкнуть таз как можно выше. При этом необходимо напрягать ягодичные мышцы и бедра. В подобной позе желательно задержаться минуту и даже больше.

В процессе выхода из принятого положения к мышцам, что какое-то время находились в статичном положении, начнет активно приливать кровь, каждая клеточка будет насыщаться кислородом. За счет этого можно будет значительно уменьшить проявление целлюлитных жировых отложений, а кожа через какое-то время становится ровной.

Шалабхасана — поза саранчи

Нужно перевернуться на живот и постараться потянуться, чередуя данный процесс с расслаблением мышц. После этого осуществляется следующая последовательность действий:

  1. Руки вытягиваются перед собой;
  2. Требуется максимально напрячь мышцы бедер и живота;
  3. Конечности поднимаются примерно на 35 см от напольной поверхности.

Дышать при этом нужно максимально ровно. Важно удерживать положение, не стоит опускать кисти и стопы, но поднимать постепенно выше. Примерно после 40-50 секунд требуется принять расслабленное положение. Затем асана повторяется примерно 3 раза.

Читайте также:
Цигун для эффективного похудения и отличного пищеварения

Данный комплекс упражнений нужно делать ежедневно, уделяя 20-30 минут. Если одновременно с выполнением данного комплекса соблюдать строгий водный баланс, можно уже примерно через месяц-полтора полностью забыть, что такое целлюлит. Преподаватели йоги советуют время от времени перемежать данные упражнения с ниже представленным непродолжительным по времени комплексом. Подобное разнообразие улучшит настроение, придав занятиям определенный интерес.

Йога-комплекс от целлюлита

Представленные ниже асаны помогут человеку быстро избавиться от ненавистного жира. Данный результат достигается за счет устранения разного плана застойных процессов и повышения интенсивности лимфооттока.

Среди многочисленных систем йоги можно найти уникальный комплекс специальных антицеллюлитных манипуляций. Каждое из них направляется на обработку каждой проблемной части тела. Вот несколько самых эффективных из них:

  1. Наклоны тела вперед. Первоначальное положение здесь простое – стопы располагаются на ширине бедер и немного сгибаются в коленях. Нужно немного склониться вперед, чтобы грудь с коленями были расположены близко, в идеале касались друг друга. Далее нужно обхватить щиколотки и попытаться разогнуть колени до максимального упора. Находясь в данной позе, необходимо сделать 8 глубоких выходов и вдохов. После этого плавно тело поднимается вверх, и принимается ранее принятое положение.
  2. Поза воина. Правая нога находится в выпрямленном положении максимально отводится назад, после этого тело слегка подается вперед. Кисти при этом располагаются вдоль тела. Асана считается эффективной и правильной, если между спиной и выпрямленной ногой формируется правильная, параллельная опоре линия. Находясь в подобной позе, нужно сделать 7 полноценных вдохов и только после этого поменять опору. Асана идеально убирает целлюлит на бедрах и ягодицах.
  3. Приседания. Стоя, спину нужно выпрямить, большие пальцы на ногах прикасаются, а пятки направлены в противоположные стороны. Суть данной асаны заключается в легком приседании, примерно на одну треть. При этом обязательно задержаться на 5 секунд в самом нижнем положении тела. Руки расслаблены и медленно поднимаются, складываются в обычную лодочку. После этого нужно выполнить присед, аналогичный тому, как человек садится. Так требуется находиться не менее 40 с.
  4. Мостик. Чтобы выполнить асану, потребуется лечь, слегка согнуть ноги, а руки расположить строго параллельно туловищу. Суть данного упражнения основана на том, чтобы приподняться до упора, а ягодицы как можно сильнее напрячь. В свободном пространстве за спиной нужно сцепить пальцы. В подобной позе важно удержаться на протяжении семи полных вдохов.
  5. Выпад с одновременным поворотом. Изначальное положение здесь заключается в сомкнутых ногах, а также в сложенных ладонях, которые прижаты к груди. При выполнении асаны левая нога должна быть отведена назад до максимального упора, а правая сгибается, чтобы выдержать между полом и голенью правильный угол, равный 90 градусам. Кисти после этого смыкаются в замок, далее тело поворачивается в сторону правой руки, немного вытягивается локоть правой руки вверх. В данном положении нужно сделать 7 вдохов, после этого телу нужно придать изначальное положение. Манипуляция повторяется с чередованием ног.

Данные асаны способны очень быстро избавить от целлюлитных отложений. Подобная результативность основана на том, что при выполнении комплекса задействуются все без исключения мышцы.

Правильно выполняемая йога от целлюлита принесет максимально положительный результат, если выполнять, за сеанс примерно 3-4 упражнения и строго каждый день без пропуска. Иначе положительного результата достигнуть будет очень сложно.

Основной составляющей успеха в выполнении подобных упражнений является регулярность и систематичность производимых повторений, а также сосредоточенное и старательное выполнение каждого отдельного движения. Временной период занятий каждый человек подбирает строго самостоятельно, но некоторые специалисты советуют заниматься по утрам. Это оптимальная возможность не только принести пользу телу, но получить заряд бодрости на целый день.

Правильное дыхание при выполнении асан

Для достижения оптимального результата при выполнении асан, нужно тщательно следить за своим дыханием. Специальным дыхательным техникам в философии и упражнениях йоги отводится одна из главных ролей. При получении определенных навыков в физиологическом плане постепенно начать задействовать одну из представленных ниже схем вдохов и выдохов:

  1. Дыхательный цикл верхней частью легких. Данный вариант используется человеком в процессе обычного воздухообмена. Особенностью подобной системы дыхания является неосознанная и необоснованная трата полезной энергии.
  2. Среднее правильное дыхание. Здесь включается средняя часть легких и специальная зона между ребер.
  3. Нижнее дыхание. В этой технике главный акцент производится на живот и на область диафрагмы. Обычным взрослым людям подобная техника дыхания дается достаточно непросто, а вот дети дышат так сами по себе.

Перечисленные выше асаны стоит делать, включая одну из данных техник дыхания. Каждая из них будет насыщать организм кислородом.

Правильно выстроенное дыхание способно оказать на человека уникальное положительное действие. Среди основных положительных факторов, которые сможет получить человек после регулярных занятий, можно отметить следующие:

  • Активация работы головного мозга;
  • Укрепление иммунной системы организма;
  • Повышение концентрации;
  • Оптимальная нормализация кровотока;
  • Активация работы легких и дыхательной системы;
  • Комплексное омоложение организма;
  • Регенерация тканей на клеточном уровне.

Диета – оптимальное дополнение к йоге

В процессе выполнения курса антицеллюлитной йоги очень важно придерживаться специальной диеты. За счет этого от целлюлита можно полностью избавиться за относительно короткое время.

Правильное питание моментально раскрывает дополнительные ресурсы организма, улучшает обменные процессы.

Особой диеты здесь не предусмотрено, есть только несколько правил и рекомендаций, которые желательно принять во внимание и соблюдать. Вот несколько самых основных из них:

  • Разнообразие блюд и продуктов в ежедневном рационе. За день желательно скушать что-то острое, кислое, вяжущее, горькое, соленое и сладкое;Все блюда необходимо дополнять сырыми овощами;
  • Запрещено употреблять воду за 30 минут до основной трапезы и нельзя пить сразу после приема пищи;
  • Предпочтение нужно отдавать парной и тушеной пище. Готовые продукты не должны быть разварены, лучше немного не доварить их. Сильная термическая обработка способна лишить продукты полезных витаминов, микроэлементов и иных веществ;
  • Кушать необходимо небольшими порциями и желательно почаще. Благодаря этому пища будет усваиваться полноценно;
  • Несмотря на то, что не рекомендуется пить воду перед едой, стоит отслеживать количество потребляемой в сутки воды. Данный показатель не должен быть менее 2 л. Это позволит меньше кушать, снизить вес и избавиться от подкожного целлюлита.
Читайте также:
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Опытные йоги советуют свести к минимуму или полностью отказаться от употребления мясных блюд. Желательно заменить их растительными аналогами.

Пять советов от Аюрведы

Чтобы значительно ускорить наступление положительного результата от перечисленных выше упражнений, стоит добавить в свой рацион 5 крайне полезных продуктов, которые в состоянии улучшить общее состояние организма. Желательно каждый день употреблять и применять следующие пять продуктов:

  1. Чай имбирный. Напиток стремительно активирует естественные обменные процессы в организме, помогает пище намного быстрее усваиваться.
  2. Масло Гхи. Это один из самых эффективных и полезных продуктов в древней и современной индийской кухне. Если потреблять его на регулярной основе, если каждый день наносить продукт на кожу, можно увлажнить ее на клеточном уровне. Масло Гхи уникальное по своим свойствам, его можно не только наносить на кожу, но добавлять по ложке к основным блюдам.
  3. Абхьянга. Это редкая особенная техника массажа, которая выполняется с применением специальных эфирных масел. Если есть возможность найти мастера такого массажа, нужно обязательно пройти его курсом. Это оптимальная возможность напитать и омолодить свою кожу.
  4. Трифала. Очень полезный аюрведический продукт, способный за короткое время вывести из организма накопившиеся токсины. Стоит быть готовым к легкому слабительному эффекту от употребления данного продукта.Экстракт кокоса. Средство идеально подходит для приема внутрь и для наружного применения. Его нужно каждый день наносить на проблемные участки тела.

Если дополнять асаны массажами, напитыванием кожи полезными маслами и ведением здорового общего образа жизни, можно достаточно быстро избавиться от целлюлита.

Возможные противопоказания

Несмотря на оптимальную универсальность и эффективность йоги от целлюлита, есть несколько заболеваний, при наличии которых использовать ее нельзя. Запрещено заниматься перечисленными выше упражнениями при заболеваниях крови, при наличии проблем с опорно-двигательной системой, при онкологии и травмах головы. В критические дни стоит выполнять только самые простейшие асаны, не используя те, которые задействуют мышцы пресса.

Подводя итоги

Йога от целлюлита по сравнению с иными достаточно дорогими и в некоторой степени опасными процедурами является самым оптимальным вариантом. Регулярные занятия данными упражнениями уже через месяц дают такой результат, которого сложно добиться даже посредством пластической и лазерной хирургии, тем более при помощи таблеток, обертываний, лосьонов и кремов. Йога в состоянии оказать максимально положительное воздействие на дух и на тело человека. Это идеальная возможность не только справиться с целлюлитом, но забыть о многих проблемах со здоровьем.

Йога от целлюлита: ваше секретное оружие

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Моя знакомая через полгода занятий йогой по методу Айенгара (4 занятия в неделю) полностью избавилась от целлюлита. Я тоже стала заниматься йогой (правда, 2–3 раза в неделю) и вот уже через 3 месяца заметен результат. И не только в отношении целлюлита. Я похудела на 2 кг без всяких ограничений в еде. Советую всем, поскольку с помощью йоги нормализуется обмен веществ, оздоравливается организм.

TSN

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=12447&start=15

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

  • Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
  • Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
  • Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
  • Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Читайте также:
Аэробные и анаэробные нагрузки - что это такое?

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

От хатха-йоги худеешь. Не быстро, постепенно, но худеешь. Появляется желание питаться правильно, не есть жирного, жаренного, сладкого. Если заниматься вдумчиво и относиться к йоге, как к духовной практике, то через пару месяцев заметишь, что ты становишься уравновешенным, спокойным и уверенным в себе человеком. Касательно фигуры, она подтягивается, становится спортивной и гибкой, сразу видно, что занимаешься каким-то спортом. Уходят лишние жироотложения в области бедер и живота, тело становится пропорциональным. Но заниматься нужно постоянно, а не раз в неделю. За первые 2 месяца, я скинула 7 кг, занимаясь 5 раз в неделю, по 30 –40 минут. Весила 60 кг, сейчас 52 –53, при росте 168 см.

Анастасия

http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

  • онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
  • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
  • заболевания крови;
  • общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
  • черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

  1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
  2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
  3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
  4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
  5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
  2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
  3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
  4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
  5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.
Читайте также:
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

  1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
  2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
  3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
  4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

Почему у девушек выпирает низ живота и что делать

У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин.

  • Главная
  • Блог
  • Почему у девушек выпирает низ живота и что делать

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий порталу “Живи”

Живот — одна из «популярных» проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему?

Выпирает низ живота у женщин: основные причины

Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько «торчащий» вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование.

В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. «У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники «МЕДСИ» в Ижевске. — Плюс к тому, есть различия в строении жировой ткани. У мужчин жировая ткань более плотная, у женщин — более рыхлая. У мужчин соединительная ткань, которая окружает жировую, более плотная, она просто препятствует «выпиранию» жировой ткани через кожу. А у женщин соединительная ткань таких преимуществ не имеет, она приводит сразу к появлению целлюлита».

«Жировая прослойка у женщин образуется в этом месте быстрее, чем у мужчин. Подкожная жировая прослойка задумана природой в качестве амортизатора для потенциальной защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия. Она же является своеобразным накопителем гормона – эстрогена, отвечающего за репродуктивную функцию», — добавляет Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.

Этот параметр задан природой. «Точнее, женским гормоном эстрогеном, который запускает процесс увеличения массы тела у женщин. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода», — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки.

Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота.

Нарушения осанки

«Выпячивание» живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. «Позвоночник имеет естественные изгибы (кифоз и лордоз), которые сформированы в связи с прямохождением, они необходимы для амортизации, — объясняет Владимир Кузелин. — В поясничном отделе позвоночника изгиб вперед называется лордоз. В норме его размер составляет от 3 до 5 см, если изгиб более 5 см — имеет место гиперлордоз. При этом у нас спазмируются мышцы спины, но растягиваются мышцы живота. Плюс, гиперлордоз выпирает вперед, давит на внутренние органы, а они давят на внутреннюю стенку, что также приводит к выпячиванию низа живота».

Гиперлордоз может быть врожденным либо приобретенным — например, из-за неправильного паттерна походки.

Выяснить, есть ли у вас гиперлордоз, можно самостоятельно. «Для того этого нужно встать у стены и плотно прижаться к ней спиной, плечами, стопами и головой, — отмечает Мария Беляева, нутрициолог, health-coach. — Обращаем внимание на расстояние между поясницей и спиной. Если в этом месте спокойно проходит ладонь, скорее всего, у вас есть гиперлордоз».

Нарушения осанки можно исправить физическими упражнениями и массажными практиками, о которых мы расскажем ниже.

Опущение внутренних органов

Опускаясь, органы брюшной полости смещаются со своего места, отчего низ живота визуально выдается вперед. «Это может быть вызвано слабостью мышц брюшного пресса, тазового дна и связочного аппарата», — объясняет Владимир Кузелин.

Слабая мускулатура тазового дна также может приводить к выпячиванию низа живота. «Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы и участвуют в поддержании внутрибрюшного давления, их ослабление означает опущение внутренних органов», — говорит Леонид Заседателев.

Читайте также:
Самые эфективные упражнения для похудения ног

Диастаз

Так называют расхождение прямых мышц живота. «Они в этом случае находятся не на одном уровне, не параллельны друг другу, а расходятся. Это приводит к формированию круглого живота», — говорит Владимир Кузелин.

Гастроэнторологические заболевания

К ним относят хронический запор и газообразование. «В этом случае живот будет похож на воздушный шарик. Обычно утром он выглядит нормально, а на протяжении дня «надувается», особенно после приема пищи. Самое интересное, что весы это не отображают. Частое газообразование может быть причиной синдрома бактериального роста, или скрытой непереносимости продуктов, например, содержащих глютен или лакотзу», — добавляет Мария Беляева.

Эндокринологические нарушения

Речь идет о гормональных сбоях. «У женщин в климактерической фазе снижается выработка прогестерона, эстрогена, что проявляется в виде отложения излишков жира именно в области живота, — говорит Владимир Кузелин. — Также можно тут выделить поликистоз яичников, что приводит к локальному отложению жира в абдоминальной области. Отсутствие на должном уровне гормонов щитовидной железы приводит к снижению липолиза, нарушению расщепления липидов и, к сожалению, сразу же способствует к накоплению жира».

Таким образом, проблемы с щитовидной железой могут приводить к выпиранию нижней части живота.

Образ жизни

Недосып и затяжной период стресса провоцируют выработку кортизола. «Он вызывает устойчивость организма к другому гормону, инсулину, который ответственен за перевод углеводов, сахара крови в «депо» — печень. Из-за этого сахар из крови переходит в жировую массу и приводит к абдоминальному, брюшному ожирению», — добавляет Владимир Кузелин.

Гинекологические нарушения

К выпячиванию низа живота могут приводить большая киста яичников, миома матки.

Онкологические заболевания

Увы, выпирающий низ живота может быть симптомом опасного заболевания. «Выпячивание брюшной полости может быть вызвано раком кишечника», — предупреждает Владимир Кузелин.

Слабость мышц брюшного пресса

Растянутая и слабая мускулатура живота может приводить к его выпячиванию. «Если вы качаете пресс, это еще не гарантия решения проблемы, — объясняет Мария Беляева. — Показатель крепкого пресса — это кубики, но они могут располагаться и на выпирающем животе. За удержание живота отвечает поперечная мышца, которая располагается под всеми остальными мышцами. Только она способна уменьшать размер брюшной полости».

Чтобы решить проблему в этом случае, Мария советует регулярно выполнять упражнение вакуум живота.

«Также у женщин с такой особенностью может быть нарушено взаимодействие миофасциальных цепей — это стабилизационная система, которая представляет собой объединение определенных мышц, располагающихся вдоль определенных линий механического натяжения соединительной ткани, которое возникает вследствие влияния статической и динамической нагрузки, — говорит Ольга Шуппо. — Как правило, передние миофасциальные цепи в этом случае будут укорочены. Это приводит к нарушению биомеханики позвоночного отдела, вызывает укорочение сгибателей туловища, меняет местоположение таза. Таким образом, органы брюшной полости вынуждены нависать над паховой складкой».

Среди других факторов эксперты также выделяют наследственность, несбалансированное питание, вредные привычки.

Выпирает низ живота: что делать

Ключевое здесь — определить причину «торчащего» живота. Если гиперлордоза у вас нет (и вы выяснили это в результате домашнего теста), но есть какие-либо сопутствующие симптомы (боль в нижней части живота, дискомфорт после еды или дефекации, запоры и пр.) эксперты рекомендуют посетить врача-терапевта, который назначит диагностику.

Решение проблемы должно быть комплексным. «Если мы встречаемся с этой патологией, нужно выполнить соответствующую диагностику — найти основные причины. Если это гиперлордоз поясницы, в этом поможет консультация врача лечебной физкультуры, ортопеда, травматолога, рентген, — говорит Владимир Кузелин. — Если перед нами — диастаз, опущение внутренних органов — потребуется консультация хирурга, УЗИ. Если это клинические проявления эндокринологических нарушений, гинекологии, то нам нужна консультация профильных врачей».

Какими методами можно решить проблему? Часто назначают ЛФК или оздоровительные тренировки, массаж и, конечно, коррекция образа жизни. «Помимо физической культуры, можно посоветовать сбалансированное питание, соответствующие микроэлементы, питьевой режим, отказ от курения, алкоголя», — подытоживает Владимир Кузелин.

«Кроме того, могут быть полезны висцеральные техники массажа живота, с помощью которого специалисты ставят на место внутренние органы и системы, улучшают лимфоток – это позволяет убрать лишнюю отечность внутри и выровнять сам живот. В качестве дополнительной терапии еще прибегают к методам миостимуляции на живот. Это аппаратная методика, когда через специальные электроды подаются слабые электрические импульсы, способствующие сокращению мышц и сгоранию за счет этого лишнего жира, — добавляет Ольга Шуппо. — При излишней подкожной жировой клетчатки могут быть применены липолитики – инъекции, которые способствуют расщеплению лишнего жира, гидромассаж, который эффективно позволяет дренировать все тело и способствует уменьшению отеков».

Самый главный шаг здесь — определить причину. «От этого зависит какую стратегию выбрать, чтобы улучшить ситуацию, — говорит Леонид Заседателев. — Если гормоны в пределах нормы, то имеет смысл заняться тренировкой мышц тазового дна и мышц брюшного пресса – это поможет поддерживать органы брюшной помощи. Также можно скорректировать осанку, при помощи специалиста, если в этом есть необходимость. Имеет смысл скорректировать рацион питания и обратить внимание на свое эмоциональное состояние, возможно, наличие стресса и стоит поработать с ним, чтобы улучшить физиологические процессы, связанные с психосоматикой».

Эксперты советуют подойти к решению проблемы выпирающего живота вдумчиво и обстоятельно. Не стоит сразу же садиться на строгую диету или качать пресс до обморочного состояния — возможно, причина совсем не в слабости мышц.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: