Витамины для похудения – какие надо принимать? Список лучших

11 лучших комплексов витаминов для похудения

Время на чтение: 11 минут

Витамины для похудения используются как вспомогательное средство. Присутствие их в человеческом организме необходимо для осуществления большинства химических реакций, в том числе и связанных с расщеплением жиров. Они способствуют активизации метаболизма за счет поступления достаточного количества питательных элементов.

Для ускорения обмена веществ нужно рассчитать суточное поступление витаминов, микро- и макроэлементов с пищей и восполнить недостаток препаратом.

Цель приема витаминов

Во время соблюдения диеты количество питательных веществ, микро- и макроэлементов, поступающих в организм, снижается. Это приводит к следующим нарушениям:

  1. Дефицит необходимых элементов провоцирует сбои в функционировании внутренних органов, может привести к развитию заболеваний. Ухудшается внешний вид человека и его моральное состояние.
  2. Недостаток витаминов способствует замедлению процесса похудения. При снижении поступления необходимых питательных компонентов организм пытается предотвратить такую ситуацию в будущем и накапливает жировые отложения.

Это усиливает аппетит, потому что организму требуется восполнить недостаток полезных веществ. Недостаток нужных элементов влияет на скорость расщепления жиров.

Грамотно составленный рацион целиком покрывает потребности организма, но требует специальный знаний, стабильного контроля и немалых денежных затрат. Поэтому большинство профессионалов рекомендуют прием правильно подобранных витаминных комплексов в течение всего периода диеты. В них содержится сбалансированный набор витаминов, микро- и макроэлементов, недостаточное количество которых сказывается негативно на самочувствии и здоровье.

Витамины, способствующие потере веса

Наиболее активными витаминами, ускоряющими обмен веществ, являются:

Название витамина Польза
B2 Регулирует работу щитовидной железы. Если она функционирует нормально, процессы обмена происходят в темпе, оптимальном для снижения веса
B3 Участвует в стимуляции синтеза гормонов щитовидной железы, регулирует концентрацию глюкозы в крови, способствует снижению аппетита
B4 Регулирует метаболизм жиров. Наличие витамина группы В в крови пропорционально уровню гормона, который отвечает за расщепление липидов
B5 Запускает механизмы расщепления жиров, преобразовывая их в энергию
B6 По действию схож с витамином B3. Обеспечивает баланс производства гормонов щитовидной железой и осуществляет контроль над процессами в ней
B8 Способствует сжиганию липидов, в нем организм нуждается все время
B12 Способствует протеканию процессов усвоения жиров и углеводов, обеспечивает повышение трудоспособности и активности
Е Регулирует работу желез внутренней секреции. Участвует в активизации иммунитета, повышает защитные свойства организма
С Снижает концентрацию «плохого» холестерина и трансформирует глюкозу в энергию. Вместе с витамином В8 является главным элементом механизма сжигания жира
D Ослабляет ощущение голода. Отвечает за концентрацию лептина — гормона, обеспечивающего чувство насыщения. Представляет собой жирорастворимый компонент, участвует в процессе усвоения кальция. Полезен для организма только витамин Д3, который получают из животных жиров. Остальные могут быть токсичны

Важно, чтобы из микроэлементов в подбираемом препарате присутствовал хром. Его рекомендуют принимать людям, у которых ожирение вызвано чувством постоянного голода и желанием перекусывать.

Помимо перечисленных веществ, в составе препаратов должны содержаться кислоты, которые способствуют более интенсивному похудению.

В витаминные комплексы добавляют термогеники, которые повышают выработку тепла, из-за чего возрастает расход энергии.

Принципы подбора

Чтобы подобрать подходящий комплекс, который будет способствовать похудению, необходимо:

  1. Проанализировать диету. Важно определить, каких витаминов и минералов не хватает, и выбрать препарат, который их восполнит.
  2. Обратить внимание на состав. Эффективнее работают витаминные препараты. Далеко не все БАДы действенны.
  3. Проанализировать отзывы. По рекомендациям можно подобрать препарат с оптимальным соотношением цена-качество.

Витаминные комплексы, помогающие похудеть

Препараты призваны помочь организму перенести диету без нанесения существенного ущерба здоровью.

Принимать комплекс необходимо в соответствии с инструкцией, ни в коем случае не превышая дозировку. Это может привести к развитию гипервитаминоза и других побочных эффектов.

Принимать несколько разновидностей однотипных поливитаминов в одно и то же время нельзя. Это делает риск развития побочных эффектов и гипервитаминоза более высоким. Необходимо учитывать, что препарат должен включать не более 80% суточной нормы, чтобы соответствовать потребностям организма при похудении.

При повышенном содержании в организме любого из витаминов категорически запрещен прием любых комплексов.

Селмевит

Это комплексное средство, в составе которого присутствуют 11 витаминов и 9 минералов. Он обладает специфической формулой высвобождения элементов, что приводит к максимальному уровню их усвоения и взаимной совместимости.

Комплекс влияет на процессы снижения веса, положительно сказывается на гормональном балансе и деятельности половых желез. Препарат активизирует углеводный и липидный обмен, проявляет противоопухолевые свойства.

Критерий Описание
Противопоказания Непереносимость компонентов, детский возраст до 12 лет
Показания Дефицит витаминов и минералов, плохая экология, повышенные физические нагрузки, снижение иммунитета
Правила приема Прием привязан к еде. Пить препарат надо один раз в день исключительно после приема пищи, в случае больших нагрузок — 2 раза
Стоимость Упаковка из 30 таблеток стоит около 160 рублей

Витрум

Комплекс включает компоненты, которые нормализуют деятельность органов сердечно-сосудистой и улучшают работу нервной системы, повышают иммунный ответ.

Критерий Описание
Противопоказания Аллергические реакции, туберкулез, саркоидоз, дисфункция почек, подагра и тиреотоксикоз
Показания Период повышенной потребности в витаминах, снижение иммунитета, период восстановления после болезней и оперативных вмешательств, обострения хронических патологий, приема антибиотиков и химиотерапии, нарушение функций ЖКТ
Правила приема Утром во время приема пищи в течение 1-2 месяцев
Стоимость 30 таблеток — 430-500 рублей, 60 таблеток — 800 рублей
Читайте также:
Антицеллюлитный гель-корректор ЧЕРНЫЙ ЖЕМЧУГ - как применять?

МегаСлим

Препарат позволяет увеличить уровень витаминов и микроэлементов в организме после диеты, препятствует повторному набору веса, нормализует работу органов ЖКТ, снижает чувство голода и снабжает микронутриентами.

Если при его применении появляются неврозы, колебания кровяного давления или боли в области почек, нужно прекратить прием и посетить врача.

Характеристики витаминного комплекса:

Критерий Описание
Противопоказания Чрезмерная возбудимость, патологии почек и печени, тахикардия
Показания Снижение трудоспособности во время диеты, период стабилизации веса после окончания курса экспресс-похудения
Правила приема Во время еды 2 раза в день
Стоимость 230-250 рублей

Дуовит

Комбинированный препарат восполняет дефицит минералов и витаминов в организме, ускоряет метаболизм.

Витаминно-минеральный комплекс состоит из двух таблеток: красной и синей. В первой содержатся минералы, а во второй — витамины.

Прием препарата необходимо остановить при появлении головокружения, головной боли, судорог, нарушения сна.

Характеристики витаминного комплекса:

Критерий Описание
Противопоказания Повышение уровня мочевины, нарушение обмена железа и меди, патологии миокарда, гипотиреоз, непереносимость глюкозы
Показания Лечебная диета и другие пищевые ограничения, сезонная недостаточность витаминов, алкогольная и никотиновая зависимость, лактация, интенсивные физические и умственные нагрузки
Правила приема В начале дня с интервалом между приемом двух разных таблеток по времени не менее трех часов.
Стоимость 350-440 рублей

Пиридоксин

Препарат представляет собой витамин В6 в лекарственной форме. Он необходим для повышения количества антител. Используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, для профилактики атеросклероза, принимает участие в метаболизме белков.

Критерий Описание
Показания Токсикоз, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы, дерматиты, сахарный диабет
Противопоказания Индивидуальна чувствительность
Стоимость 30 рублей

АлфаВит диета

Капсулы разного цвета оказывают различное воздействие:

  • кофейные — улучшают энергетический обмен и стимулируют процессы метаболизма;
  • желтые — укрепляют иммунитет, что необходимо в период диет, нормализуют функционирование эндокринной системы и гормональный уровень;
  • серые — оказывают влияние на работу всех органов, активизируют природные функции организма во время ограничений в питании для защиты от негативных воздействий.

Препарат способствует снижению аппетита.

Важнейшее преимущество данного комплекса — присутствие в составе пищевых волокон. Они набухают внутри кишечника, обеспечивая продолжительное ощущение сытости.

Недорогой препарат является одним из самых гипоаллергенных среди подобных комплексов.

Критерий Описание
Противопоказания Нарушение работы печени, почек, патологии ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, колебания кровяного давления.
Показания Диетическое питание на протяжении более 7 дней, восстановительный период после перенесенного заболевания, спортивное питание
Правила приема Прием таблеток разграничен по времени. Пить их необходимо в определенной последовательности: кофейную, желтую, серую. Состав рассчитан на употребление с учетом биоритмов человека. Между приемами должно проходить не менее 4 часов, каждую капсулу необходимо запивать
Стоимость 220-330 рублей

Биологически активные добавки

Основное отличие этих препаратов от витаминов заключается в том, что они содержат экстракты растений, а не химические вещества в чистом виде.

Несмотря на это, они достаточно эффективны.

Доппельгерц

Препарат содержит комплекс легкоусвояемых элементов на основе линолевой кислоты. Вещество запускает процесс расщепления жиров. Помимо снижения веса и ускорения процессов метаболизма, средство повышает здоровье кожи, ногтей, волос.

Компоненты высвобождаются в необходимой последовательности для правильного их усвоения.

  • витамины — B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, K;
  • минералы — кальций, магний, калий, медь, йод, хром, фосфор, молибден, селен, марганец, цинк.
Критерий Описание
Противопоказания Непереносимость компонентов, беременность, патологии ЖКТ
Показания Потребность в активизации энергетического обмена, дефицит витаминов и микроэлементов, снижение концентрации внимания, длительная диета
Правила приема Во время приема пищи, с достаточным количеством воды
Стоимость 30 штук — 250-350 рублей, 15 растворимых таблеток — 200-250 рублей

Турбослим

Незаменимый препарат в борьбе с лишними килограммами состоит из естественных компонентов, ускоряет процессы метаболизма, повышает скорость энергетического обмена.

Критерий Описание
Противопоказания Метаболический синдром, бессонница, период лактации и беременности, склонность к аллергическим реакциям
Показания Ожирение, снижение иммунитета, нарушение работы органов ЖКТ
Правила приема Днем — во время обеда и завтрака — и вечером

Турбослим Экспресс-похудение

В комплекте имеются капсулы трех цветов и саше с напитком.

Действие препарата Турбослим Экспресс-похудение основано на присутствии в составе натуральных веществ, которые значительно ускоряют процесс похудения. Помимо снижения веса, применение препарата способствует снятию отеков, стимулированию оттока лимфы.

Критерий Описание
Противопоказания Беременность, лактация, непереносимость компонентов
Показания Ожирение, необходимость в коротком и действенном курсе избавления от избыточного веса
Правила приема Завтрак: таблетки белого цвета, обед – розового, ужин – синего. Прием необходимо сопровождать употреблением большого количества воды. Растворенное содержимое саше надо пить небольшими глотками на протяжении дня. Продолжительность курса похудения — 3 суток
Стоимость 600-700 рублей за комплект

Направит

Комплекс производится для нормализации энергетического обмена и питания клеток на молекулярном уровне, его использование позволяет повысить тонус и трудоспособность.

Читайте также:
ЭУТИРОКС - инструкция по применению для похудения

  • фитоформула (гинкго билоба, цветки и листья боярышника, плоды шиповника);
  • флавоногликозиды;
  • аспарагинат калия и магния;
  • пиридоксин;
  • рибофлавин;
  • тиамин.
Критерий Описание
Противопоказания Нарушения сна, эмоциональная возбудимость
Показания Ослабление иммунитета, сниженная концентрация внимания, нарушения долгосрочной памяти, слабость и вялость
Правила приема Утром во время приема пищи, с большим количеством воды. Курс лечения — минимум 30 дней, повтор — три-четыре раза в год
Стоимость 100-300 рублей

Солгар

Из препаратов этой марки для похудения рекомендуется применять комплекс «для женщин”. Он способствует нормальному пищеварению, улучшает работу сердца, укрепляет кости, делает более здоровыми волосы и ногти.

  • экстракты женьшеня, расторопши пятнистой, клопогона;
  • изофлавоноиды сои;
  • минералы: натрий, калий, медь, марганец, хром, селен, магний, железо, кальций;
  • витамины A, B1, B2, B5, B9, B6, B12;
  • бета-каротин;
  • биофлавоноиды цитрусовых.

8 лучших витаминов при похудении

Иногда, для того чтобы похудеть недостаточно простого соблюдения строгой диеты или активных физических нагрузок. Когда организм не желает прощаться с ненужными килограммами стоит особое внимание уделить подбору витаминных средств. Это позволит нормализовать обменные процессы внутри клеток, стабилизировать работу всех органов и систем, а также активировать замедленный метаболизм.

Кроме того, из-за недостаточного поступления витаминов, наш организм испытывает настоящий стресс, ухудшается эмоциональный фон, растет раздражительность, и как следствие начинается переедание или желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное.

Специально разработанные средства, которые помогают человеку при похудении, играют большую роль в восполнении тех самых полезных веществ и микроэлементов таких важных для состояния здоровья. Они улучшают самочувствие, увеличивают активность человека, воздействуют на процессы расщепления пищи и препятствуют образованию чрезмерных жировых отложений.

Правильно подобранное средство поможет вам не только снизить вес, но и окажет положительное воздействие на общее состояние организма в целом. Например, увеличится физическая и эмоциональная устойчивость, снизится риск развития простудных и сезонных заболеваний, улучшится качество сна.

Представляем рейтинг витаминов при похудении 2020. Лучшие 8 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Рейтинг (2020) Цены, ₽ Страна
1. Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса от 750₽ Германия
2. Vitrum Plus от 700₽ США
3. Эвалар Нейрослим от 500₽ Россия
4. Турбослим мультивитамины от 450₽ Россия
5. Алфавит Эффект таб. от 330₽ Россия
6. Компливит супер энергия с женьшенем таб. от 270₽ Германия
7. Дуовит для женщин от 500₽ Словения
8. Эвалар Ананаса Экстракт от 240₽ Россия

8 Эвалар Ананаса Экстракт


Открывает рейтинг достаточно известная российская торговая марка Эвалар с витамином Ананаса Экстракт. Основным компонентом средства является особое вещество бромелайн. Его получают из мякоти и стебля ананаса.

Благодаря своим уникальным свойствам данный растительный пищевой фермент принимает активное участие в расщеплении белков. Распадаясь до легкоусвояемых аминокислот пища лучше усваивается организмом, активизируется обмен веществ человека.

Кроме этого, бромелайн способствует уменьшению чувства голода и снижению аппетита. У людей принимающих препарат отмечается сокращение потребности организма в углеводах, процесс отложения жиров заметно тормозится.

Дополнительным плюсом Экстракта Ананаса являются входящие в состав витамины, минеральные вещества, эфирные масла и фенольные соединения. Они улучшают метаболизм, помогают стимулировать работу иммунитета и положительно воздействуют на уровень холестерина в крови.

Принимать средство необходимо по 1 таблетке в день во время еды, курсом в один месяц. При этом рекомендуется соблюдать диету богатую белковыми продуктами. Витамин не является лекарственным средством. БАД хранится при температуре от 10 до 25°C.

  • Удобное применение.
  • Улучшает метаболизм.
  • Снижает аппетит.
  • Включает природные витамины и микроэлементы.
  • Стимулирует работу ЖКТ.
  • Цена.

7 Дуовит для женщин


На седьмом месте «Дуовит для женщин». Препарат специально разработан для восполнения витаминов и минералов именно в женском организме.

Показаниями к применению являются повышенная активность и физические нагрузки, авитаминозы, соблюдение тех или иных диет, сезонная профилактика простудных заболеваний т.д.

В состав средства входит суточная доза всех необходимых для здоровья и полноценной жизни витаминов и минералов. Среди них витамины группы В, витамин А, D, Е, Н, С, железо, йод, магний, кальций и цинк. Все они оказывают самое положительное воздействие на обменные процессы и весь организм в целом.

Кроме того, данный комплекс способствует предохранению клеток от отрицательного воздействия окислительных процессов уберегая их от преждевременного старения. При применении «Дуовит для женщин» отмечается улучшение состояния волос, ногтей и кожи, ощущается прибавка сил и увеличивается выносливость.

Производитель рекомендует принимать средство во время еды один раз в день, запивая небольшим количеством жидкости. Продукт не является лекарственным средством, а биологически активной добавкой к еде (БАД). Курс составляет 1 месяц.

  • Комплекс витаминов и минералов.
  • Действенность.
  • Увеличивается работоспособность.
  • Удобная упаковка.
  • Однократный прием.
  • Большой размер таблетки.

6 Компливит супер энергия с женьшенем таб.


Шестое место у витаминов Компливит супер энергия с женьшенем. Препарат реализуется в форме шипучих таблеток, которые необходимо растворять в воде.

Средство включает целый комплекс необходимых витаминов и микроэлементов. В состав входят магний, цинк, витамин С, витамины группы В, ниацин, пантотеновая и фолиевая кислоты. Благодаря такому сочетанию полезных веществ, препарат способен восстанавливать и повышать работоспособность человека, облегчает адаптацию организма в условиях стресса, при повышенных нагрузках и при соблюдении диеты.

Дополнительным элементом Компливит супер энергия является экстракт корня женьшеня. Он содержит ряд биологически активных веществ, способствующих стимуляции и поддержанию иммунитета, а также участвует в восстановлении организма после перенесенных заболеваний.

Применять поливитаминный комплекс рекомендуется один раз в день, по одной таблетке растворяя ее в 200-250 мл чистой воды. БАД следует употреблять во время приема пищи. При растворении одной таблетки жидкость окрашивается в яркий оранжевый цвет, вкус напоминает сладкий фруктовый сироп.

В инструкции к препарату указывается десятидневный курс, который можно повторить при необходимости. Средство произведено в Германии.

  • Удобная форма выпуска.
  • Придает сил и энергии.
  • Комплекс витаминов.
  • Повышает иммунитет.
  • Однократный прием в день.
  • Приторный вкус.

5 Алфавит Эффект таб.


На пятом месте Алфавит Эффект. Витаминно-минеральный комплекс выпускается в таблетированном виде и создан специально для людей ведущих активный образ жизни. Препарат восполняет и компенсирует повышенный расход необходимых микроэлементов при активных физических нагрузках и в период соблюдения строгих диет.

Средство необходимо принимать три раза в день. Прием предусматривает разделение по цветам. Утром — красная, обед — желтая, ужин — зеленая таблетки.

Каждая драже содержит в себе тот или иной комплекс витаминов и минералов, которые необходимы человеческому организму именно в это время суток. Они идеально сочетаются между собой, не угнетая основных функций каждого.

Всего Алфавит Эффект включает 13 витаминов и 9 минералов, среди которых витамины группы В, витамин С, А, Е, К1, Д3, железо, медь, фолиевая кислота, марганец, йод, селен и кальций. Все эти элементы позволяют не только восполнить запас необходимых веществ в организме, но и помогают ему быстрее восстановиться, увеличивают физическую и умственную выносливость. Повышают иммунитет.

Препарат рекомендуется использовать в течение месяца. Каждую из таблеток следует запивать небольшим количеством жидкости. Употребление сочетать вместе с приемом пищи. Не является лекарственным средством. Произведено в России.

  • Комплекс витаминов и минералов.
  • Прием разделен по виду витаминов.
  • Увеличивает выносливость и физическую активность.
  • Укрепление иммунитета.
  • Доступная цена.
  • Принимать три раза в день.
  • Возможны аллергические реакции.

4 Турбослим мультивитамины


Четвертое место у мультивитаминов Турбослим торговой марки Эвалар. Препарат относится к фармакологической группе БАДов и не является лекарственным средством.

Действие данных витаминов направлено на повышение физической активности, улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Также средство рекомендовано для применения в период соблюдения диеты т.к. оно помогает улучшить эмоциональное состояния человека и активизирует обменные процессы в организме.

Препарат выпускается в форме продолговатых капсул двух цветов. Розовая включает L- карнитина тартрат, аскорбиновую кислоту, витамин Е, А, Д, фолиевую кислоту, витамины группы В. Белая капсула содержит необходимые для здоровья минералы: железо, цинк, калий, марганец, калий, йод, селен, хром и магний.

Принимать Турбослим мультивитамины рекомендуется во время еды, запивая небольшим количеством чистой воды. Предусмотрено двукратное употребление, разделенное по цвету (1 розовая, 1 белая) в разное время суток. Так лучше усваиваются необходимые компоненты средства и оказывается самое благоприятное их воздействие на организм.

Курс приема составляет один месяц, возможно периодическое повторение до 3-4 раз в год. Одной пачки витаминов хватает на один курс приема. Можно хранить при комнатной температуре.

  • Хороший состав.
  • Двукратное применение.
  • Без вкуса.
  • Улучшают самочувствие.
  • Хватает на курс приема.

3 Эвалар Нейрослим


В тройке лидеров витамины Нейрослим от Эвалар. Уникальная биологически активная добавка к пище способствует повышению так называемого “гормона счастья” (серотонина) в крови. Благодаря этому устраняются психологические причины перееданий и повышенного аппетита у людей, улучшается эмоциональное состояние человека во время диеты и уменьшается тяга к мучному или сладкому.

В состав средства входят экстракты джимнемы и гриффонии, хром, магний, кальций и витамин В6. Все эти компоненты вместе позволяют снизить аппетит, нормализуют сон, помогают снять тревожное состояние и улучшают метаболизм в организме. В итоге после применения человек меньше “заедает” стресс, улучшаются его обменные процессы и наступает естественная потеря веса.

Нейрослим следует употреблять один раз в день. Капсулы темного зеленого цвета необходимо выпить во время приема пищи, желательно до обеда. В одной упаковке месячный курс таблеток. Необходимая информация на упаковке и внутри во вкладыше. Есть противопоказания. Страна-изготовитель Россия.

  • Удобный прием.
  • Натуральные компоненты в составе.
  • Улучшение сна.
  • Упаковки хватает на курс.
  • Снижение аппетита.

2 Vitrum Plus


Одним из самых популярных и действенных по мнению покупателей является поливитаминный комплекс Vitrum Plus. Средство продается в яркой картонной упаковке. Внутри закрывающаяся пластиковая бутылочка с таблетками.

В состав входят 12 витаминов и 14 минеральных веществ. Среди которых витамины группы В, А, Д3, С, К1, РР, фолиевая кислота, D-биотин, кальций, магний, цинк, йод, фосфор, железо, хром, селен и ванадий.

Благодаря активным компонентам препарата данное средство уменьшает риск возникновения гиповитаминоза и недостатка минеральных веществ. Его рекомендуется принимать в период обострения сезонных простуд или вынужденного ограничения рациона (диеты). Также Vitrum Plus используют в послеоперационный период и при высоких психоэмоциональных нагрузках.

Режим дозирования данного средства единоразовый. Одну таблетку следует выпить во время еды. Продолжительность от двух до четырех недель в зависимости от необходимости в тех или иных веществах. После приема одного курса необходимо сделать месячный перерыв.

Хранится БАД при комнатной температуре. Произведено в США.

  • Однократный прием.
  • Большой состав витаминов и минералов.
  • Способствует похудению.
  • Удобная упаковка.
  • Улучшение самочувствия.
  • Размер таблетки.
  • Цена.

1 Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса


Лидером рейтинга становится Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса. Это самое эффективное и действенное средство по мнению многих покупателей. Препарат специально разработан для людей желающих похудеть и удержать вес на определенной отметке.

Состав каждой из таблеток включает коньюгированную линолевую кислоту, L-карнитин, хром, экстракт зеленого чая и кофеин. В свою очередь коньюгированная линолевая кислота является одним из важнейших элементов в поддержании форм тела. Она обладает иммуностимулирующим и выраженным антиоксидантным действием, помогает справляться человеческому организму с психологическими и физическими перегрузками, способствует естественному сжиганию жира. L-карнитин защищает нервную систему, снижает холестерин и активирует умственную деятельность.

Остальные компоненты препарата препятствуют образованию жировых отложений, улучшают обмен веществ, ускоряют метаболизм и способствуют выведению шлаков. Входящий в состав хром уменьшает тягу к сладкой пище, помогает быстрее сжигать калории.

Принимать Doppelherz Beauty Slim-комплекс необходимо три раза в день во время еды. Запивать следует чистой водой. Продолжительность приема один месяц, при необходимости можно возобновить курс после перерыва (30 дней).

  • Заметный эффект.
  • Улучшение состояния кожи и волос.
  • Увеличение активности.
  • Антиоксидантное действие.
  • Повышение выносливости.

Какие витамины при похудении лучше приобрести

Представленные в данном рейтинге витамины при похудении получили множество положительных отзывов у потребителей. Все они в той или иной мере способствуют снижению и удержанию веса в пределах нужной шкалы. Кроме того они способны улучшить общее состояние кожи, волос, ногтей и организма в целом.

Самыми доступными в ценовом сегменте являются препараты Эвалар Ананаса Экстракт, Компливит супер энергия с женьшенем и Алфавит Эффект. Покупатели отмечают достаточно неплохое основное действие средств помогающих в похудении. Минусами выступают отдельные случаи аллергических реакций, либо не достаточно сбалансированный состав продукта.

Средняя цена у витаминов Дуовит для женщин, Турбослим мультивитамины и Эвалар Нейрослим. Все они достаточно хорошо себя зарекомендовали себя у многих покупателей. В основном это комплекс витаминов и биологически активных веществ воздействующих на обмен веществ и ускорение процессов похудения. К минусам можно отнести лишь неудобную форму приема средства.

Самыми дорогими препаратами в рейтинге выступают Vitrum Plus и Doppelherz Beauty Slim. Они оказались самыми эффективными и продуктивными витаминами в борьбе с лишним весом. Их состав более сбалансирован и оказывает целый комплекс активных действий на улучшение метаболизма, вывод ненужных шлаков и работу всего организма в целом. К минусам можно отнести лишь высокую стоимость.

При выборе витаминов способствующих похудению, обязательно обращайте внимание на срок годности товара, на инструкцию применения и возможные побочные действия. Рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом и сделать соответствующие лабораторные исследования. Только тогда, вы будете уверены в необходимости тех или иных веществ в вашем организме, а значит быстрее и безопаснее добьетесь нужных результатов.

ТОП-13 лучших витаминов для похудения

Придерживаясь определенной диеты во время снижения веса необходимо следить за количеством поступающих в организм витаминов и минералов. Потребность в полезных микроэлементах связана со стрессом, который переживает организм в период потери избыточной массы. Витамины для похудения при этом играют роль веществ, стабилизирующих обменные процессы, поддерживающих защитные механизмы и восполняющих энергетические ресурсы.

Вред избыточного веса для организма

Наличие лишних килограммов не только сказывается на внешнем виде фигуры, но и приводит к сбоям работы всех систем органов. Чрезмерное увеличение массы тела провоцирует развитие ряда заболеваний. Среди них сахарный диабет, нездоровые показатели давления в артериях, сбои в работе пищеварительной и эндокринной систем. Наличие лишнего веса повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, панкреатита, венозной недостаточности и других патологий. Поэтому так важно вовремя принять меры по снижению массы тела. Чтобы вернуться к нормальной весовой категории без последствий для организма необходимо подобрать эффективные витамины для похудения, поддерживающие полноценное функционирование всех органов, а также способствующие повышению результативности диеты и физических упражнений.

Какие витамины способствуют похудению и поддерживают организм во время диеты?

Даже во время диеты организм должен получать то количество полезных микроэлементов, которое поможет ему функционировать без сбоев. Однако в период отказа от конкретной пищи ему может недоставать некоторых из них. Какие витамины принимать при диете для похудения при этом зависит от того, насколько обогащен полезными микроэлементами выбранный рацион питания. Чаще всего подходящие препараты подбираются совместно с диетологом. Одни добавки способствуют снижению аппетита, другие ускоряют обменные процессы. При этом они становятся дополнительным источником энергии, поддерживают гормональный баланс, а также помогают справиться со стрессовыми ситуациями. Рассмотрим, какое значение имеют конкретные витамины для женщин и мужчин, способствующие безопасному похудению.

Витамин С

Задача витамина С при похудении состоит в повышении эффективности сжигания жира. Этот витамин активизирует выработку карнитина и норадреналина, участвующих в получении энергии из липидов, за счет чего предотвращается накопление жировых соединений в мягких тканях, органах и мускулатуре скелета. Витамин С необходим для похудения также в целях коррекции фигуры, так как он снижает выраженность целлюлита. Полезен он и в качестве вещества, активизирующего выработку коллагена, снижающего холестерин и повышающего гемоглобин.

Витамин В2 (Рибофлавин)

Витамины группы Б необходимы для похудения в целях регуляции обмена веществ. Так рибофлавин способствует полноценной работе щитовидной железы. Ежедневная норма этого микроэлемента находится в пределах от 2 до 5 мг.

Витамин В4 (Холин)

Витамин В4 для эффективного похудения и полноценного функционирования всех систем необходим организму каждый день в количестве от 500 до 700 мг. Он представляет собой составляющую миелина нервных волокон и необходим для регуляции липидного обмена, а также предотвращения жирового перерождения тканей.

Витамин В5 (Пантотеновая кислота)

Витамин В5 тоже играет важную роль для похудения, так как он является участником всех обменных процессов организма. Пантотеновая кислота способствует распаду и утилизации веществ, превращает глюкозу в энергию, а также присутствует при возникновении других биохимических реакций. В зависимости от количества лишнего веса для эффективного похудения организму ежедневно требуется от 13 до 15 мг вещества.

Витамин В6 (Пиридоксин)

Витамин В6 обеспечивает полноценный липидный обмен. Его действие связано с влиянием на работу щитовидной железы. Он требуется организму ежедневно в количестве 2 мг.

Витамин В8 (Инозитол)

Витамин В8 для похудения должен ежедневно поступать в организм в количестве от 500 до 900 мг. В его задачу входят защита печени и выработка энергии из жировых соединений. Также он способствует растворению бляшек холестерина в сосудах.

Витамин В12 (Цианокобаламин)

Витамин В12 необходим при похудении для расщепления жировой ткани. Он способен также обеспечить организм энергией. Суточная потребность в нем составляет 2 мг.

Витамин Д

Эффективному сбрасыванию веса помогает витамин Д, тоже эффективный для похудения. Поступая в организм в достаточном количестве, он способствует быстрому насыщению, так как отвечает за синтез лептина. В задачу витамина входит также укрепление костной ткани и ускорение усвоения веществ, растворимых при участии жиров. Организму необходимо минимум 0,0025 мг кальциферола для поддержания веса в норме.

Витамин Е

Для похудения витамин Е требуется организму в количестве от 10 до 15 мг. Он обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами. Необходим при избавлении от лишнего веса в целях улучшения состояния слизистой оболочки ЖКТ, а также ускорения обменных процессов.

Рейтинг: ТОП-13 лучших витаминов для похудения

Хотите выбрать эффективные витамины для похудения для женщин или мужчин? Представленный рейтинг поможет подобрать препарат, подходящий в конкретном случае.

Лучшие витамины для женщин

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

5 продуктов для здоровья щитовидки

Нарушение полноценного функционирования щитовидной железы обычно связывают с дефицитом в организме полезных веществ: витаминов и микроэлементов. При незначительных сбоях в эндокринной системе человек чувствует постоянную вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти.

Дальнейшее ослабление приводит к серьезным патологиям. Например, образованию зоба, отечности, прибавке в весе или резкому снижению массы тела при повышенном аппетите, нарушениям сна, вспыльчивости и раздражительности, высокой температуре.

Эндокринологи выделяют несколько причин возникновения заболеваний щитовидной железы. Среди них особое место отводится несбалансированному питанию, которое приводит к нехватке важных микроэлементов в организме. По сути, не получая полноценную «подпитку» извне, этот орган эндокринной системы «угасает». Синтез гормонов Т3 и Т4 резко снижается, что приводит к развитию целого букета хронических патологий. Для лечения заболеваний щитовидки используют различные медпрепараты.

Однако для профилактики болезней эндокринологи советуют периодически принимать мультивитаминные комплексы с микроэлементами в виде добавок к пище.

Витамины для щитовидной железы

Стабильную подпитку эндокринной системы гормонами обеспечивают следующие витаминные группы:

  • Ретинол (А) – отвечает за биосинтез белка. Витаминная группа «А» благоприятно действует на иммунную систему, улучшает состояние слизистой, костей и зубов. Ретинол укрепляет ногти и волосы, снимает отечность и дряблость кожи, хорошо влияет на зрение. Обычно для профилактики приписывают комплекс «А» + «Е», чтобы усилить положительный эффект воздействия.
  • Витамины B6, B12 – пиридоксин и кобаламин. Витаминная группа «B» ускоряет обменные процессы. Повышенный метаболизм предупреждает появления зоба, ожирения, болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
  • Холекальциферол (D) – поступает с пищей, а также синтезируется в коже под воздействием умеренного количества УФ-лучей. Дефицит этого соединения приводит к заболеванию гипотиреоз (длительный недостаток гормоном Т3 и Т4). Эндокринологи рекомендуют кушать продукты с высоким содержанием этого вещества или периодически принимать витаминные добавки.
  • Антиоксиданты. К этой группе относят токоферол (Е). В косметологии витаминные добавки на основе этого соединения очень популярны. Они замедляют процессы старения, снимают отечность кожи, разглаживают морщины. Токоферол улучшает усвоение йодистых соединений клетками. Его также приписывают вместе с группой «А» для обоюдного усиления эффекта. Однако врачи советуют не злоупотреблять приемом токоферола, так как его избыток при нехватке селена вызывает гипотиреоз.

Кроме витаминных комплексов, состояние здоровья щитовидки зависит от наличия микроэлементов в организме. К важным минералам относят:

Железо – микроэлемент, который влияет на уровень гемоглобина в крови человека. Нормальное содержание железа помогает стабильно переправлять кислород к органам и тканям организма. Как и с антиоксидантами «Е», избыток или нехватка минерала приводит к проблемам с эндокринной системой, в частности вызывает гипертиреоз.

Селен – микроэлемент, без которого невозможна выработка гормонов Т3 и Т4. Этот минерал защищает органы от окисления, улучшает обмен веществ, контролирует рост и поддерживает репродуктивную функцию у мужчин. Нехватка селена приводит к такой болезни, как тиреоидит Хашимото – проблемы с иммунитетом.

Йод – без этого микроэлемента эндокринная система не сможет полноценно работать. Минерал участвует в обменных процессах и в синтезе более 100 ферментов, регулирует водносолевой баланс организма. Недостаток элемента приводит к образованию зоба и развитию гипотиреоза, ухудшает интеллектуальные способности. Избыток йодистых соединений приводит к отравлению организма.

Продукты при заболевании щитовидной железы

Чтобы снизить риск патологий эндокринной системы врачи рекомендуют диетическое питание с важными для здоровья щитовидки веществами. Для предупреждения болезней и лечения органа необходимо включить в питание продукты:

  • Фейхоа и хурма – эти йодсодержащие плоды можно кушать в любое время года. Фрукты богаты также натрием, магнием и железом. Кроме того, хурма и фейхоа кладезь витаминных соединений А, С и Р.
  • Свежие морепродукты – это мидии, крабы, рыба, лангусты, креветки, кальмары и т.д. Такие же йодистые продукты, как хурма и фейхоа. Содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. Люди, которые любят морепродукты имеют сильный иммунитет, их эндокринная система регулярно подпитывается важными гормонами.
  • Морская капуста – первоочередной источник йодистых соединений. Какая профилактика эндокринных болезней обойдется без этого ингредиента? Достаточно съедать в сутки 70-100 грамм морской капусты, чтобы организм стабильно вырабатывал тиреоидные гормоны. Также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.
  • Красная рыба – лосось, форель, горбуша, семга и любое красное мясо содержат тирозин. Это вещество помогает синтезировать необходимые гормоны. Если в рационе питания достаточно красной рыбы, то в организм поступает кальций, омега-3 жирные кислоты, витамин D, фосфор. Кроме того, рыбная печень – это источник селена.
  • Шпинат, лук – укрепляют иммунитет, а также являются природными антиоксидантами. Кроме того, шпинат содержит уникальный набор микроэлементов, важных для здоровья эндокринной системы. Это – фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и другие.

Также нужно отметить пользу яблок, ягод и орехов для всех систем организма. Кедровые и грецкие орехи богаты йодистыми соединениями. Яблоки и черника содержат антиоксидантные вещества, которые защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов.

Вредные продукты

Эндокринологи не просто так говорят о сбалансированном и правильном рационе. По статистике ВОЗ, свыше 670 млн человек в мире страдают разными формами гипертиреоза, а более 1,7 млрд рискуют заболеть патологиями эндокринной системы. Почти 70% из этого числа любят и ежедневно едят вредную пищу. Это повод – задуматься!

От какого питания нужно отказаться при проблемах с щитовидной железой:

  • Сахар. Вся популярная и дешевая еда содержит в составе сахар в неимоверных количествах. Это сладкие и газированные напитки, пирожные, торты, конфеты и прочее. Вреда от такой пищи больше, чем пользы. Аутоиммунные заболевания и сахарный диабет вызываются бесконтрольным употреблениям сладкого. При таком рационе снижается уровень гормонов, перегружается почти все системы, организм не воспринимает инсулин.
  • Жареная и жирная пища содержит вредные для здоровья трансжиры. Если любите кушать жареную еду, постарайтесь добавить в свой рацион больше зелени, рыбы и морскую капусту. При явных проблемах с эндокринной системой следует снизить и даже исключить потребление жареной пищи, ведь она снижает выработку гормонов Т3 и Т4.
  • Глютен – это вещество (клейковина) содержится в злаковых растениях и наносит огромный вред здоровому организму. Пища с высоким содержание глютена вызывает аутоиммунные расстройства, такие как болезнь Аддисона, диабет 1 типа, ревматоидный артрит и гипотиреоз. Клейковина содержится в выпечке, пшеничном хлебе из муки высшего сорта и т.д.
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд, консерванты – всю эту пищу нельзя назвать полезной для здоровья человека и эндокринной системы.

Что касается алкоголя, кофе, сигарет и крепкого чая, то их также следует исключить из рациона при проблемах с выработкой гормонов Т3 и Т4. Здоровый человек может позволить себе выпить кофе или вина в меру, но при патологиях иммунной системы такие «слабости» приведут к серьезным осложнениям.

Резюме

Правильная диета, физическая активность и витаминные комплексы – это три столпа, на которых держится здоровье эндокринной системы. Мы рассказали, какую пищу желательно включить в ежедневный рацион, а от какой лучше отказаться. Мультивитаминные комплексы, а тем более медпрепараты для лечения рекомендуем покупать только после консультации с эндокринологом. Специалист поможет также подобрать специальную диету, проконтролирует результаты лечения или профилактики.

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Витамины для мужчин

Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?

Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.

По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.

Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.

Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.

Последствия

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.

Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.

Дефициты

Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.

Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.

Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.

Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.

Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.

Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.

Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.

Фолаты , их недостаток был обнаружен только у 1 из 5 человек.

Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.

Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.

Витамин D , еще один важный представитель. Сегодня исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонической болезнью, ожирением. Его недостаток наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. Фактически это витамин-гормон и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает прямое влияние на мужское здоровье.

Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.

Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.

Дозировка

В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.

Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.

Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.

Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.

Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.

Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Препараты

  1. Solgar MALE MULTIPLE (мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин). Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом.
  2. Дуовит для мужчин. Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов.
  3. Алфавит Для мужчин. Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
  4. Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар.
  5. Man’s formula Больше чем поливитамины. Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений.
  6. Man’s formula Простата Форте, Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы.
  7. Пантовигар. Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи.
  8. Детримакс Витамин D3 2000. Витамин D в крупной дозировке.

Предупреждение

У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.

Вывод

Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: