Зумба для похудения – обалденная фитнес-программа

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

Тренажеры в спортзале, бег и аэробика тебе не интересны? У нас для тебя есть отличный вариант – зажигательная зумба, с которой ты забудешь о скуке и сможешь быстро похудеть.

Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Танцевать зумбу очень весело и приятно, ведь название танца в переводе с мексиканского «навеселе». Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.

История создания зумбы

Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная – тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.

Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.

Как худеть с помощью зумбы?

Танец зумба для похудения считается весьма эффективным для похудения и поддержания тела в форме, ведь он включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому устоять на месте крайне сложно. Так как каждое занятие приносит огромное удовольствие всем участникам, у тебя даже не будет мыслей о пропуске тренировки.

Зумба способствует проработке всех групп мышц, особенно в нижней части тела. Так как интенсивность тренировки довольно высокая, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, работая исключительно со своим весом.

Похудение с помощью танца обеспечивают такие обязательные упражнения как скручивания, приседания, выпады и невероятно быстрый темп, которому нужно следовать. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминки, силовой части, во время которой разучиваются базовые движения и соединяются в связки, и так называемой Zumba Party – выполнения разученных движений и импровизации.

Длится тренировка в среднем один час, но за это время тебе под силу сжечь более 500 калорий! Зумба для похудения реально работает, только попробуй!

Чем еще полезна зумба?

Более того, танец зумба очень полезен для сердца, так как он тренирует сердечные мышцы и насыщает кровь кислородом. Еще один плюс зажигательной зумбы – она налаживает работу внутренних органов, нормализует метаболизм и улучшает работу органов малого таза.

С помощью веселых тренировок ты станешь более пластичной, координация улучшится, а также ты сможешь заметить, как изменилась твоя растяжка в лучшую сторону. И, конечно же, зумба поможет забыть обо всех проблемах, расслабиться и получить удовольствие от занятия, справиться со стрессом и просто улучшить настроение.

Разновидности зумбы

Сегодня выделяют несколько направлений популярного танца:

  • зумба безик (классика от Альберто Переса);
  • зумба безик (с движениями из фламенко, танго и других латиноамериканских танцев);
  • зумба голд (программа для пожилых людей);
  • зумбатомик (семейная вариация, для родителей и детей до 12 лет);
  • аквазумба (занятия в воде).

Куда пойти на зумбу?

Если ты не против добавить несколько па из традиционных латиноамериканских танцев к своему стандартному набору фитнес-упражнений, тебе стоит пойти на зумбу. Мы собрали 10 студий в Киеве, где есть возможность заниматься по разным направлениям зумбы, чтобы подтянуть и смоделировать своё тело, простимулировать мышцы, укрепить составы и придать всем изгибам совершенную, «скульптурную» форму.

Фитнес-клуб «5 элемент»

Современный комплекс здоровых удовольствий объединяет в себе спорт, здоровое питание, лечебно-косметологические процедуры, детский клуб, семейный досуг и команду профессионалов. Среди направлений латиноамериканских танцев клуба: зумба, латина, меренге, румба, сальса.

Где: ул. Электриков, 29а; метро Петровка

Фитнес-клуб «Гран-При»

Спортивный комплекс в центре Киева предлагает огромнейший выбор групповых занятий, современных и восточных танцев, йоги, единоборств, и, конечно же, лучших тренеров для персональных фитнес-программ.

Где: ул. Владимирская, 101; метро Олимпийская

Танцевальная и фитнес студия Амадора Лопеса «Rumbero`s»

Основатель студии – яркий и зажигательный Амадор Лопес – создал уникальную программу «Rumba’s», которая объединяет в себе силовые тренировки, танцевальные движения и кричалки. Комплекс программы помогут раскрепоститься, стать гибким, сбросить лишние килограммы и получить море удовольствия. Уже более 10 лет «Rumbero’s» объединяет творческих профессионалов по хореографии и фитнесу, людей из шоу-бизнеса и дипломированных специалистов.

Где: ул. Саксаганского, 61/17; метро: Олимпийская, площадь Льва Толстого

Клуб танца и фитнеса «TimeDance&Fit»

Клуб предлагает танцевальные программы для детей и взрослых, которые помогают развить пластику, гибкость и чувство ритма. И даже если ты никогда не танцевала, высококвалифицированные инструкторы и хореографы клуба знают множество методик для достижения цели и подберут программу тренировок индивидуально для каждого. И всё это в атмосфере домашнего уюта и здорового образа жизни.

Где: ул. Кибальчича, 11 (5 этаж)

Фитнес клуб «Сенсей»

Клуб предлагает уютную атмосферу, объединяющую интенсивные занятия спортом и место, где можно отдохнуть и пообщаться в кругу единомышленников. Здесь ты найдешь занятия в тренажерном зале или сможешь выбрать направление в групповых занятиях (аэробика, шейпинг, пилатес, калланетика, табата, зумба, йога, фитнес-йога).

Где: ул. Якира, 8; метро Лукьяновская

Школа танцев «Freeway Dance centre»

«Freeway Dance centre» является современной школою множества направлений современных и эстрадных танцев. Здесь каждый сможет попробовать себя в новом направлении и достигнуть хороших результатов. Для новичков существует специальная программа, которая поможет им чувствовать себя более свободно и раскрепощено.

Где: ул. Ларисы Руденко, 6-А, 3-й этаж; метро Позняки

Фитнес клуб «Stimul»

Читайте также:
Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

Stimul – небольшой клуб с очень дружелюбной атмосферой, который расположен возле Оболонской набережной. Здесь есть тренажерный зал, а также зал для групповых занятий. Среди групповых программ: акробатика для взрослых и детей, стретчинг, йога, калланетика, бодифлекс, зумба, детский фитнес и т.д.

Где: п-т Героев Сталинграда, 6б, корпус-2; метро Оболонь

Студия фитнеса и танца «Big-dance»

BIG Dance – это студия в центре Киева, где каждый сможет найти себе занятие по вкусу. В её расположении три зала класса люкс для занятия танцами и фитнес-направлениями для взрослых и детей. Из латиноамериканских танцев на выбор зумба и латина.

Где: ул. Игоревская 12-Б, (в помещении БЦ «Берегиня»); метро Почтовая площадь

Танцевальная фитнес-студия «Белка»

Фитнес клуб «Белка» объединяет людей, которые стремятся развиваться физически. Здесь ты сможешь открыть для себя разнообразный и яркий мир танцев, энергичные фитнес-направления, многогранность йоги. И, конечно же, благодаря квалифицированным хореографам сможешь овладеть искусством танца живота или зажигательной зумбы.

Где: ул. Шепелева, 5; метро Шулявская

Школа танцев «SalsaBO»

Студия предлагает обучение по разным танцевальным программам для групп различной подготовленности – от «нулевки» до «продвинутых». Среди латиноамериканских направлений: бачата, зумба, кизомба, меренге, реггетон, сальса.

Где: ул. Тельмана, 3; метро Дворец Украина

Что такое Зумба и какую дает пользу?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

  • Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
  • Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
  • В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

  • Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
  • Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
  • Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
  • Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
  • Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
  • В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
  • Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
  • Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
  • Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
  • В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.
Читайте также:
Сколько калорий сжигается при качании пресса? Техника упражнений

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

  • Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
  • Любые заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
  • Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
  • Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

  • Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
  • Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

  1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
  2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
  3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
  4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
  5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
  6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
  7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
  8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
  9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
  10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
  11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
  12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

  • Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
  • Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
  • Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
  • Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.
Читайте также:
Сайкл-тренировка для похудения - что это такое и что она дает?

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

  • Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
  • Повторение заученных движений – 5 минут.
  • Разучивание новых движений – 5 минут.
  • Непосредственно сам танец – 30 минут.
  • Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

  • Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
  • Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
  • Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

  • Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
  • Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
  • Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.
Читайте также:
Сколько калорий сжигается на велотренажере за час? Калькулятор

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

МНОГОГРАННАЯ ЗУМБА: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ, ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Зумба стремительно завоёвывает мировое фитнес-пространство и количество поклонников уже достигло миллионов. Причин этому много. Одна из них – идеальная формула тренировок зумбы для похудения. Именно с точки зрения расставания с лишними килограммами рассмотрим зумбу повнимательнее.

Зумба как направление в фитнесе появилась совсем недавно (80-ые годы ХХ века) и, как утверждают некоторые источники, случайно. По легенде одним прекрасным днём создатель зумбы (ещё пока будущий) колумбийский фитнес-тренер Альберто Перес пришёл как обычно на тренировку и обнаружил, что забыл диск с музыкой для занятия. По одной версии он поставил свою личную кассету в магнитофон, по другой – отвёл занятие под радиостанцию.

Но факт остается фактом – в этой случайной подборке было много латиноамериканской музыки, под которую невозможно не танцевать. Альберто не удержался и вставил в обычный тренинг элементы из любимых им сальсы, бачаты и реггетона. Неожиданно для всех тренировка прошла на ура, ученики были в восторге и вышли с занятия счастливые. Предприимчивый Альберто понял, что такая форма тренировок понравится большому количеству людей, и ввел эти занятия в программу. А в 2001 году, скооперировавшись с двумя другими Альберто (бизнесменами Перельманом и Агионом), создал компанию Zumba Fitness, LLC. ZUMBA-фитнес – это всемирно известный запатентованный бренд.

Сейчас зумба – это не только строго выверенные функциональные тренировки с танцевальными элементами, но и линия одежды, обуви, музыка, а так же особый стиль жизни и позитивное отношение к миру. Но началось ведь всё с обычного фитнеса, куда большинство людей приходят, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить свой внешний вид. Поэтому рассмотрим, актуальна ли зумба для похудения, кому можно худеть с помощью этого направления, и почему на зумбе худеют.

ПОЧЕМУ ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАК ЭФФЕКТИВНА?

Компания Zumba Fitness, LLC готовит сертифицированных тренеров по всему миру. И каждый тренер зумбы Вам без запинки ответит, сколько калорий в среднем тратит за занятие ученик – 500 ккал. Но, как Вы понимаете, всё зависит от интенсивности занятия и от особенностей организма. Если заниматься с усердием и регулярно, то можно тратить и до 900 ккал в час. Средняя суточная норма потребления калорий нормального человека – 2500-3000 ккал. Но при похудении эта норма намеренно снижается. Так что для некоторых худеющих 900 ккал – это дневная норма! Худеет тот, кто тратит больше калорий, чем потребляет. Если прибавить к этому:

  • ускорение метаболизма за счет регулярных занятий,
  • антисрессовый фактор (любая физическая нагрузка стимулирует выработку “гормонов счастья”),
  • занятие любимым хобби – танцами,
  • постоянный пример стройности и красоты в лице педагога,
  • видимый прогресс одногруппников,
  • заводная, яркая латиноамериканская музыка,

то становится очевидно, что зумба для похудения – оптимальный выбор направления.

Стоит упомянуть также, что некоторым группам людей противопоказана работа с тяжелыми весами, а для тех, кто худеет и испытывает недостаток энергии, эта работа может быть слишком утомительна. Таким занимающимся идеально записываться на зумбу для похудения, где работа идет только с собственным весом, много кардионагрузки и занятие проходит в весёлой отвлекающей обстановке под зажигательную музыку.

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КАК УХОДЯТ КИЛОГРАММЫ

Зумба – это танцевальное фитнес направление, сплав аэробного вида нагрузки и латиноамериканских танцев. Кардионагрузка – это любая физическая нагрузка, которая приводит к учащению сердцебиения. И зумба определенно даёт такую.

Кардиотренировки способствуют похудению, но это не прямое “плавление жира” (как думают многие), а сопутствующий похудению процесс. Во время активного движения организм тратит энергию, спрятанную в гликогене – “правильном” жире, запасы которого находятся прямо в мышцах. Чтобы истратить эти запасы и запустить метаболизм на полную, необходимо заниматься кардио около 40 минут. После того, как гликоген потрачен, организм принимается за другие источники энергии. В последние 10-15 минут тренировки как раз “плавится неправильный жир”. В основном же уменьшение подкожных запасов происходит в процессе восстановления организма после тренировок, если мы обеспечим ему недостаток калорий в питании.

Читайте также:
Плавание для похудения - польза упражнений и правила выполнения

Если тренироваться регулярно, то такой механизм приведёт к постепенному здоровому похудению. Тело станет выглядеть лучше не только за счет избавления от лишних объёмов, но и потому, что мышцы окрепнут, всё тело подтянется и гармонично обретёт тонус. Благодаря такой умеренной сбалансированной физической нагрузке, как зумба, обеспечивается улучшение кровообращения, а значит, и кожа будет выглядеть более здоровой, подтянутой и сияющей, что добавит ощущение стройности и молодости.

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОМУ ПОДОЙДЕТ

Разновидностей зумбы много. На данный момент существуют программы практически для любого возраста, пола, уровня подготовки и они корректируются под цели и индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Любые тренировки в рамках зумбы для похудения подойдут практически каждому, но стоит учитывать их особенности для большей эффективности конкретно для Вас:

  • если Вы сторонник общей нагрузки, хотите сделать упор на кардио составляющую, предпочитаете работать исключительно со своим весом или только знакомитесь с зумбой, Вам больше подойдёт классический вариант – Zumba Fit или Zumba Basic. Это самое распространенное направление зумбы, его можно увидеть в расписании каждой школы танцев или фитнес-клуба. Для тренировок не требуется ни особое помещение, ни специальное оборудование, ни специальная одежда;

если Вам больше нравится именно танцевать, Вы увлекаетесь восточной и испанской музыкой или хотите сделать акцент на укреплении мышц живота и пластике, можете отдать предпочтение Zumba Oriental или Zumba Tango;

если Вы хотите сочетать кардионагрузку с силовой тренировкой “2 в 1”, ускорить процесс похудения и укрепления тела, то стоит обратить внимание на Zumba Step (тренировки проходят с использованием степа), Zumba Tonning (занятия проходят со специальными гантелями) и Zumba Pilates (чередуются упражнения классической зумбы для похудения и пилатеса). Если уровень Вашей подготовки уже высок, Вам могут подойти такие программы, как Zumba Strong или Zumba Hard;

  • если Ваша цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение общего тонуса тела, увеличение нагрузки на мышцы с уменьшением нагрузки на суставы, лучший вариант для Вас – Zumba Aqua. Дополнительно к физической нагрузке контакт с водой успокаивает, снимает напряжение, а спокойный и счастливый человек никогда не станет заедать беспокойство и лучше справляется с ограничениями в еде и противостоит соблазнам и стрессам, что усиливает эффективность такой зумбы для похудения.
  • При выборе тренировки так же стоит ориентироваться на возрастную категорию. Для детей изобретены программы Zumba Kids, Zumbini. Тренировка проходит в форме игры или детской вечеринки, детям не наскучат такие занятия и они даже не заметят, что занимаются спортом. Для активных людей золотого возраста предлагается программа Zumba Gold. В этой программе акцент делается на позитивном психологическом настрое, общем укреплении всех систем организма и улучшении качества жизни. Зумбой для похудения такие программы являются только во вторую очередь, основные цели здесь – общее оздоровление организма.

    Как бы ни была зумба универсальна, но всё-таки существуют категории людей, которым зумба для похудения противопоказана. Не стоит заниматься зумбой беременным женщинам, людям с заболеваниями сердца. Варикоз, повышенное давление, патологии костной ткани так же являются противопоказаниями к занятиям активными видами спорта и фитнеса. Очень осторожно необходимо подходить к таким тренировкам людям с большим количеством избыточного веса. Лучше проконсультироваться с врачом и тренером, выбирать индивидуальные занятия или начать с более подходящих физических нагрузок.

    Так же тренировки зумбы для похудения могут быть не интересны или малоэффективны для тех, кто не готов посещать занятия регулярно, “не дружит” с музыкой и ритмом или привык к серьёзным физическим нагрузкам. Последняя категория занимающихся может просто заряжаться положительными эмоциями на зумбе. А если комбинировать занятия зумбой с силовыми тренировками, используя танец как разогрев, то прогресс от такого симбиоза будет гарантировано заметнее, чем при просто силовом тренинге.

    Зумба для похудения – универсальный вид занятий, который удовлетворяет запросы даже самых требовательных клиентов. Никаких секретов – всё исследовано и научно доказано. А значит, причин сомневаться и бояться нет. Пора записываться на зумбу для похудения и хорошего настроения!

    Зумба фитнес

    Зумба — танцевальное направление в фитнесе для похудения, появившееся сравнительно недавно. Оно быстро обрело популярность у представительниц прекрасного пола различных возрастов. Главной особенностью зумбы является то, что она позволяет разнообразить тренировки. Это важно тогда, когда обычные занятия превращаются в рутину и больше не мотивируют. Направление основано на движениях латиноамериканских танцев, поэтому многим женщинам оно кажется гораздо более интересным и привлекательным других физических упражнений.

    История появления зумбы

    Это направление фитнес-тренировки базируется на движениях латиноамериканских танцев. Во время занятия они складываются в полноценный танец. Движения разучивают поэтапно. Сначала заучивают простые, а потом переходят к более сложным.

    Занятия зумбой напоминают собой аэробику, которая также предполагает заучивание различных связок. Если не освоить основы и полную программу тренировок, полноценных тренировок не получится. Уроки по зумбе включают в себя движения меренге, мамбо, самба, сальсы, фламенко, а также реггетона, хип-хопа и танца живота.

    Направление появилось в конце девяностых годов прошлого столетия. Авторство зумбы принадлежит танцору и фитнес тренеру Альберто Перезу. Он первым провел тренировку под музыку сальсы и меренги, поскольку, по счастливому для поклонниц этого фитнес направления, забыл дома необходимое музыкальное сопровождение. Тренировка невероятно понравилась участникам занятия, что привело к появлению нового фитнес направления, которое назвали зумбой.

    Продолжительность тренировки не должна превышать одного часа. За данное время проигрывается примерно десять треков. Они не относятся к одному танцевальному направлению, поэтому под музыку выполняются не одинаковые, а разнообразные движения. Это привело к появлению самых различных направлений:

    • Занятия в воде — Aqua Zumba;
    • Специальная для похудения — Zumba in the circuit;
    • Танцевальная с гантелями — Zumba Toning.
    Читайте также:
    Быстрая спортивная ходьба для похудения - результаты занятий

    Каждая отличается своими характерны особенностями.

    Польза и вред тренировок зумба

    Преимущества и недостатки танцевального направления фитнеса во многом обусловлено видом направления, а также тренером и сложности выполняемой хореографии. Некоторым, в зависимости от уровня физической подготовки, определенные уроки могут показаться слишком легкими и простыми. Другие люди, которые ранее не занимались танцами или аэробикой, наоборот, могут даже не уловить темпа, поэтому танца не получится.

    К главным преимуществам зумбы относятся:

    • Улучшение настроения, которое достигается за счет раскрепощенных движений. Развитие грации тела позволяет повысить самооценку.
    • Повышение мышечного тонуса благодаря включению в движение всех мышечных групп.
    • Снижение веса и формирование красивых контуров силуэта. Этому способствует темп и интенсивность, в которых проходит тренировка.
    • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
    • Большая устойчивость к стрессовым ситуациям.

    Зумба имеет некоторые недостатки:

    • Ударные и прыжковые движения, характерные для реггентона, оказывают негативную нагрузку на суставы, если они уже поражены какими-либо воспалительными процессами. Для человека со здоровыми суставами никакого вреда не будет.
    • Не подходит для укрепления и развития мышечной массы, поскольку танцевальная аэробика не дает силовой нагрузки.
    • Некоторые движения и связки понятны с первого раза не каждому. Новичкам нередко приходится стоять на месте лишь потому, что они не могут поймать ритм и запомнить последовательность, но все приходит с опытом. Надо лишь потерпеть несколько занятий.
    • Для зумбы требуется хорошая координация, а также быстрота в запоминании танцевальных движений.

    Минусы зумбы, за исключением вреда для больных суставов, незначительны.

    Противопоказания к занятиям зумбой

    Заниматься зумбой нельзя при:

    • беременности;
    • неполном восстановлении после операций, болезней и травм;
    • нарушениях работы опорно-двигательного аппарата;
    • заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

    Также она не рекомендуется тем, кто страдает расстройствами нервной системы.

    Зумба фитнес для похудения

    Аэробика и танцы являются одним из лучших направлений в фитнесе для похудения, а зумба является их сочетанием. За часовое занятие сжигается порядка пятисот калорий. Процесс сжигания подкожного жира происходит за счет сложности, скорости и темпа выполняемых движений, при которых в работу вовлечены многие мышцы.

    Зумба по большей части напоминает аэробику. Следовательно, во время занятия сжигается огромное количество кислорода. Последний является самым лучшим жиросжигателем, позволяющим быстро похудеть.

    Танцы для похудения: какие лучше, эффективность

    Особенности танца

    Зумбу танцуют под игривую латиноамериканскую музыку, что создает позитивный настрой и позволяет без усилий задействовать все группы мышц. В ней сочетаются восточная пластика и элементы фитнеса. Этим направлением увлекаются 15 миллионов человек во всем мире. Однако достичь с его помощью нужных результатов получится лишь в том случае, если вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

    К ее основным особенностям можно отнести:

    • возможность заниматься в домашних условиях с не меньшей результативностью, чем в тренажерном зале;
    • умеренные физические нагрузки позволяют выполнять упражнения людям любого возраста;
    • для того, чтобы приступить к занятиям, достаточно посмотреть видеоуроки для начинающих;
    • правильность выполнения движений не оценивается строго, поэтому новичков могут принять в любую группу;
    • большое количество подпрограмм позволяет каждому найти для себя подходящий вариант;
    • музыка для занятий есть в открытом доступе в интернете, поэтому ее без труда можно скачать.

    Занятия зумбой помогают внутренне раскрепоститься, завести новый круг общения и повысить свою привлекательность для представителей противоположного пола. Ведь давно известно, что танец живота благотворно воздействует на женскую энергетику.

    Заниматься по этой программе следует регулярно. Важно проникнуться ритмом и полюбить музыку, и тогда отличные результаты не заставят себя ждать. За один час полноценных занятий сжигается до 900 ккал, что значительно превышает эффективность других видов тренировок.

    История возникновения зумбы

    Изобрел этот танец для похудения в 90-х годах прошлого века Альберто Перес, который был инструктором по фитнесу и хореографом. Часто его занятия проходили под музыку. Однажды он потерял нужный диск и решил взять в машине первый, попавшийся под руку. Это оказалась ритмичная мелодия реггетона, которая мгновенно вызвала восторг у его учеников.

    Тогда Перес решил добавить несколько танцевальных движений к тренировке, что встретило бурное одобрение присутствующих. В результате привычные занятия были полностью изменены. Новая программа получила название Fitness Zumba и стала позиционироваться как лучший способ для сбрасывания веса. Официально в этом статусе она была зарегистрирована в 2001 году.

    Разновидности зумбы

    Детская зумба (Zumba Kids) направлена на формирование у детей правильной осанки и повышение пластичности. Начинаются занятия в младшей группе с 4 лет, а заканчиваются – в 16 лет.

    Zumba Sentao – движения производятся с участием стула. Эта программа прекрасно подходит людям с очень большим весом. Она позволяет хорошо укрепить мышечный корсет.

    Zumba Step – танцуется со степ-платформой. Это направление помогает улучшить форму ягодиц и бедер и избавиться от жира в нижней части тела.

    Zumba Gold (золотая) – классическая программа, которая хороша для людей всех возрастов. Она способствует быстрому восстановлению после травм, улучшает общее самочувствие и эффективно снижает вес.

    Zumba Toning – во время таких занятий выполняются как ритмичные, так медленные движения, также применяются легкие стики – специальные гантели. С помощью этого направления прекрасно накачиваются мышцы живота, бедер и рук.

    Aqua Zumba (водная) – фитнес-программа для тех, кто любит плавать. Вода еще больше увеличивает эффективность занятий зумбой.

    Читайте также:
    Обруч для похудения - эффективность упражнений для похудения

    Польза занятий зумбой для здоровья

    Помимо того, что занятия трижды в неделю по этой программе позволяют за месяц сбросить до 10 кг, они приносят здоровью и другую пользу:

    • улучшается обмен веществ;
    • из организма выводится лишняя жидкость;
    • активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая система;
    • повышается подвижность суставов;
    • спина становится более ровной, а движения – четкими;
    • повышаются выносливость, ловкость и пластичность;
    • уходят депрессивные настроения, снимается стресс.

    В процессе занятий зумбой происходит также стимуляция внутренних органов, вследствие чего налаживается пищеварение и восстанавливаются функции женской репродуктивной системы.

    Лучшие результаты отмечаются у людей, которые занимаются регулярно и строго следуют выбранной программе. Подобрать правильный комплекс движений и разработать план по повышению нагрузок поможет грамотный инструктор.

    Как проходит занятие

    Занятия зумбой проходят в строгом соответствии с планом:

    1. Разминка – выполняются движения, напоминающие зарядку, чтобы размять все мышцы.
    2. Силовые упражнения – приседания, отжимания и работа со стиками гармонично вписываются в музыкальный ритм.
    3. Кардиоупражнения и танец – включают в себя танцевальные па, в которых приветствуется импровизация.
    4. Стретчинг.

    Тренировка длится не меньше 40 минут.

    Таким образом, восточные, латинские и европейские танцевальные традиции успешно помогают современным людям решать их физические и психологические проблемы. Если вы страдаете от несовершенства собственной внешности или не можете справиться с депрессией, займитесь зумбой. Вы навсегда забудете о своих неприятностях!

    Видео

    Зумба для похудения

    Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

    Польза зумбы для похудения

    Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

    Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

    Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

    Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

    Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

    Плюсы:

    • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
    • задействует все группы мышц;
    • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
    • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
    • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
    • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
    • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
    • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
    • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

    Минусы:

    • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
    • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
    • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

    Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

    Разновидности

    Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

    1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
    2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
    3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
    4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
    5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
    6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
    7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
    8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.
    Читайте также:
    Толстая шея у женщин и мужчин - что с этим делать?

    Концепция Зумба Голд

    Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

    • положительные эмоции;
    • общение с единомышленниками;
    • укрепление мышечной системы;
    • улучшение функций управления телом;
    • поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
    • увеличение продолжительности и качества жизни.

    Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

    Описание занятия

    Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

    Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

    1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
    2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
    3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
    4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

    Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

    К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

    Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

    Упражнения

    Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

    Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

    Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

    1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
    2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
    3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

    Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

    Разворот и выпад:

    • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
    • согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
    • приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
    • повторите движения в другую сторону.
    • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
    • шагните вправо и хлопните в ладоши;
    • приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
    • повторите еще раз;
    • повторите то же самое в другую сторону.

    Твист (повороты пятка – носок):

    • поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
    • согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
    • встаньте на носки и поверните корпус влево;
    • снова на пятках повернитесь вправо;
    • на носках повернитесь влево;
    • повторите движения в другую сторону.

    Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

    Для детей

    Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

    Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.


    Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

    Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

    Читайте также:
    Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

    Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

    Противопоказания и предостережения

    Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

    • серьезные патологии костной ткани;
    • беременность;
    • гипертония;
    • сердечные патологии;
    • варикозное расширение вен;
    • заболевания головного мозга.

    Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

    Отзывы и результаты похудевших

    В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

    Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

    Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

    Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

    Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

    Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

    После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

    Отзывы врачей и специалистов

    Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

    Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

    Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

    В погоне за идеальным весом необязательно мучить себя изнуряющими диетами, пить сомнительные препараты для похудения и заниматься в дорогом спортивном зале. Элементарные прыжки на скакалке — доступная и результативная альтернатива, которая поможет эффективно похудеть, улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.

    1. Калькулятор сжигания калорий на скакалке
    2. Преимущества скиппинга
    3. Сколько калорий сжигается
    4. 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается
    5. 1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается
    6. 1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается
    7. 1 час на скакалке, сколько калорий сжигается
    8. Полезные советы
    9. Правильная техника выполнения упражнений
    10. Противопоказания

    Калькулятор сжигания калорий на скакалке

    Преимущества скиппинга

    По эффективности прыжки на скакалке (скиппинг) значительно опережают бег, езду на велосипеде, гимнастику, аэробику и плавание. Если сравнить их со спортивной ходьбой, показатели скакалки будут в четыре раза лучше.

    Главным преимуществом скиппинга является то, что основная нагрузка приходится на проблемные места: бедра, живот, бока и ягодицы. В результате регулярных занятий заметно улучшается фигура, особенно стройными и красивыми становятся ноги.

    Кроме того, прыжки на скакалке обладают другими неоспоримыми преимуществами:

    • вместе с потом выводятся токсины;
    • улучшается выносливость организма и координация движений;
    • появляется энергичность и хорошее настроение;
    • ускоряются обменные процессы;
    • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
    • тренируются мышцы и легкие;
    • улучшается лимфоток, в результате чего кожа подтягивается, исчезает целлюлит;
    • отличная профилактика варикозного расширения вен.

    Стоимость спортивного инвентаря радует своей доступностью. Даже более дорогой вариант, оснащенный счетчиком для автоматического подсчета калорий, стоит в разы дешевле абонемента в фитнес-зал, а время и место для занятий при этом можно выбирать самостоятельно.

    Сколько калорий сжигается

    Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным, поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:

    • вес человека;
    • вид скакалки — масса и толщина троса;
    • разновидности прыжков;
    • интенсивность занятий;
    • питание и образ жизни;
    • одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку, но слишком объемная одежда может стать причиной травм.

    Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью, потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.

    Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения, а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.

    100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

    При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту, количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность, меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.

    Читайте также:
    Сколько калорий сжигается при качании пресса? Техника упражнений

    1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

    Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле, появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.

    Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной, следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:

    • 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
    • 100 прыжков/мин.— 280-300 ккал.;
    • 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.

    Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.

    1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается

    В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:

    • 50-60 кг — 6-8 ккал;
    • 70-80 кг — 9-12 ккал;
    • 80-90кг — 12-15 ккал.

    Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.

    1 час на скакалке, сколько калорий сжигается

    При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:

    • 50-60кг — 400-480 ккал;
    • 70-80 — 540-630 ккал;
    • 80-90 — от 700 ккал.

    Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту, то результаты будут значительно выше:

    • 50-60 кг — 600-750 ккал;
    • 70-80 кг — 800-950 ккал;
    • 80-90кг — 1050 и выше.

    Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем, на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.

    Полезные советы

    Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект и не навредили организму необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    • До начала занятий обязательно выполняют разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.
    • Тренироваться надо на пустой желудок. Минимальный период времени после трапезы составляет 2 часа.
    • Не рекомендуется пить воду до скиппинга и сразу же после него. В коротких перерывах допускается питье небольшого количества воды маленькими глотками.
    • При первом возникновении неприятных ощущений упражнения прекращают — в противном случае это может привести к негативным последствиям.
    • Тренировка должна быть регулярной, не менее двух раз в неделю.
    • Босиком прыгать нельзя, желательно одевать кроссовки с амортизирующей подошвой.
    • Тренироваться лучше в легкой, обтягивающей одежде, которая не будет стеснять движений и тормозить прыжки.

    Скиппинг принесет больше результатов в комплексе со здоровым питанием, соблюдением питьевого режима и отказом от вредных привычек. Буквально через 2-3 недели уменьшится объем в бедрах, исчезнут живот и бока, усилится тонус мышц и улучшиться состояние кожи на теле.

    Правильная техника выполнения упражнений

    Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.

    Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.

    Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.

    Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.

    При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.

    Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.

    Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.

    После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.

    Противопоказания

    Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:

    • заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
    • болезни позвоночника;
    • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
    • частые скачки давления;
    • астма;
    • варикозное расширение вен;
    • глазные болезни;
    • головная боль;
    • менструация;
    • беременность.

    При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

    Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: