Сколько калорий сжигается при приседаниях? Техника выполнения

Сколько тратится калорий при приседании: 10, 20, 50 или 100 раз?

Приседания – одно из самых популярных и эффективных базовых упражнений для ног. Оно благоприятно влияет не только на целевые мышцы, но и позволяет улучшить тонус всего организма, ускорить метаболизм, сжигает жировые отложения и многое другое.

Поэтому нередким становится такой вопрос как – сколько сжигается калорий при приседаниях? Ведь зачастую представительницы прекрасного пола используют это упражнение не только для формирования привлекательных ног и ягодиц, но и в качестве эффективного инструмента для похудения.

Несмотря на относительную простоту упражнения, базовая нагрузка полезна для всего организма.

Сколько тратится калорий при приседании? Попробуем более детально разобраться в этом вопросе. Стоит сразу отметить, что каких-либо четких цифр тут нет, ведь много чего зависит от интенсивности, отягощения, техники выполнения и т.д.

В материале попробуем установить, сколько в среднем можно потратить килокалорий при выполнении упражнения с отягощением и без него, как правильно посчитать расход калорий для тех, кто заинтересован в похудении.

Чем полезны приседания?

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при приседаниях, рассмотрим все плюсы этого упражнения.

Приседания являются базовым физиологическим движением, при этом сочетают в себе аэробную и силовую нагрузку.

Присед – это одно из самых эффективных и энергозатратных упражнений, которое активно сжигает достаточно большое количество калорий.

Приседания обладают следующими преимуществами:

  • Эффективный набор мышечной массы. Помогают укреплять и развивать все мышцы ног. При этом в движении задействовано множество мышц, что позволяет ускорить выработку тестостерона и обеспечивает рост.
  • Отлично сжигает жир. Так как в упражнении задействовано больше половины тела, то и энергии требуется достаточно. Соответственно, это одно из самых энергоемких упражнений.
  • Улучшает подвижность. Сила и выносливость нижних конечностей позволяет лучше управлять телом, а также за счет регулярных тренировок можно будет выдерживать больше нагрузки на ноги.
  • Повышение функциональности. Идеально подходят не только тем, кто ходит в зал, но и занимается другими видами спорта – бег, велоспорт, плавание и т.д.
  • Отличается универсальностью. Упражнение принесет пользу как новичкам, так и опытным тренирующимся. Их можно делать как в зале, так и дома.
  • Улучшает координацию. Упражнение хорошо позволяет развить не только силовые навыки и нарастить мышечную массу, но и улучшить контроль над движениями.
  • Повышает гибкость. Отлично способствует повышению эластичности мышц ног, что помогает улучшить спортивные достижения в других дисциплинах.
  • Укрепляет суставы. При правильной технике выполнения, колени и тазобедренные суставы получают равномерную нагрузку, что повышает их силу и выносливость. Важно не спешить с повышением отягощений на штанге, а все делать постепенно.
  • Отлично тренирует пресс. При выполнении упражнения в работе принимают участие мышцы брюшной полости. Регулярные приседания помогают качать пресс, укрепляя мышцы, что будет актуально для тех, кто хочет упругий пресс.
  • Доступность вариаций. Приседать можно с использованием различных техник, смещая акцент на квадрицепс или ягодицы.

Сколько калорий сжигают приседания?

Возвращаемся к основному вопросу – сколько ккал сжигается при приседаниях? Начнем с того, что есть процесс потери и восполнения калорий:

  • Трата калорий – это расход энергии, которую тратит человек в процессе физической активности.
  • Восполнение калорий – это поступающая энергия в организм вместе с продуктами питания.
  • Если энергии поступает больше, чем тратится, то данный процесс называется профицит калорий, а вот при их недостатки – дефицит.

Отдельное внимание стоит уделить понятию калория и килокалория. Разберемся в грамотности применения терминологии.

Калория – это маленькая единица измерения, поэтому корректно говорить – килокалория. Однако, как диетологи, так и простые люди вместо килокалория говорят – калория. И это не вызывает каких-либо недопониманий.

Читайте также:
НЛП для похудения - психологическая техника успешности личности

Расход калорий в приседаниях зависит от:

  • темпа выполнения упражнения;
  • веса тренирующегося;
  • отягощений и других факторов.

В качестве примера возьмем человека с весом тела в 60 килограмм, который приседает без использования отягощений. Приседая в умеренном темпе в течение 5 минут можно выполнить около 100 приседаний. При этом организму потребуется потратить 40-45 калорий. Это число является средним арифметическим и может варьироваться, в зависимости от веса тела.

Чем больше человек весит, тем больше теряется калорий во время приседаний. Ведь организму требуется больше энергии, для осуществления усилия.

10, 20 и 30 приседаний: сколько калорий сжигается?

Исходя из тех данных, что были приведены выше, посчитать это будет легко. При условии того, что тренирующийся весит 60 кг, то при выполнении приседа 10 раз, будет затрачено примерно 4-5 калорий.

Чем больше вес, тем больше калорий будет расходоваться при выполнении упражнения. Как мы видим, присев 10 раз никакого особого результата не будет. Это малое количество, которое не потребует никаких энергозатрат.

Соответственно 20 приседаний будет расходовать 8-10 ккал, а 30 раз – 12-15 калорий.

Сколько сжигается калорий при приседании 50 раз?

Для правильного подсчета используем формулу выше – средний вес 60 кг, при 100 приседаниях тратится 40-45 калорий. Соответственно, при 50 приседаниях будет тратиться 20-22 калории.

Тоже достаточно мало для какого-либо существенного прогресса. Поэтому, если тренируетесь дома и без отягощений, старайтесь делать каждый подход минимум по 50 повторений. При 5-6 подходах от упражнения будет толк.

Сколько калорий сжигается при приседаниях со штангой?

Отдельно стоит понимать, что при использовании отягощений и увеличении интенсивности тренировки, можно сжечь больше калорий.

Во время приседаний со штангой, гантелями или гирями сгорает примерно в 1,5-2 раза больше калорий.

Формула в таком случае проста. Если приседать с весом, который составляет половину от массы тела, то теряется в 1,5 раза больше. При работе с отягощением с весом в собственную массу тела, количество сжигаемых калорий увеличивается в 2 раза.

Многие девушки боятся использовать отягощения. Ведь до сих пор ходит миф о том, что от этого они станут большими и накаченными, как мужчины. Однако, в силу иного строения организма, женщинам очень тяжело накачаться и практически невозможно приобрести мужские объемы.

Так уж распорядилась природа, что при работе с отягощением, у девушек не получится стать мужеподобными. А вот эффективно сжечь жир, сделать ноги подтянутыми и привлекательными, а ягодицы выпуклыми и объемными – всегда пожалуйста. Поэтому, не стоит стесняться, а уж тем более бояться использоваться отягощение!

Сколько нужно сделать приседаний, чтобы сжечь 500 ккал?

Достаточно распространенный вопрос. Значение может меняться, в зависимости от целей и требований тренирующегося.

Но, хорошо, возьмем за основу цифру в 500 ккал. Сколько нужно присесть, чтобы организм потратил такое количество энергии? Попробуем разобраться с этим вопросом:

  • При средней массе тела в 60 кг и отсутствии отягощений, потребуется присесть примерно 1000-1200 раз. Согласитесь, за одну тренировку это достаточно большой показатель, который не каждый сможет осилить.
  • Даже при массе тела в 80-90 кг для мужчин, этот показатель будет в районе 800-900 повторений.
  • Если еще к этому добавить отягощение с массой в собственный вес тела, то все равно среднестатистическому человеку будет сложно выполнить такое количество.
Читайте также:
Метод Фукуцудзи - японский способ похудения с полотенцем

Как сделать процесс более эффективным?

Безусловно, подсчет калорий в период похудения – эффективный инструмент для ускорения процесса. Однако, важно понимать влияние иных факторов. Например – рацион питания. Чтобы ускорить процесс похудения, важно:

  • Уменьшить количество потребляемых калорий. Например, перейти на продукты с низкой энергетической ценностью. Исключить быстрые углеводы, фастфуд и другую калорийную пищу.
  • Необходимо использовать отягощение. Если такой возможности нет, то тренировка должна проходить в максимально высокой интенсивности. При тренировках дома, стоит постоянно увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит улучшить выносливость, сделать тело подтянутым и упругим.

Расход калорий при приседаниях

Приседания – очень популярное упражнение при похудении. Оно позволяет улучшить тонус тела, избавиться от лишнего веса, проработать мышцы бедер, ягодиц и пресса, обрести красивый рельеф. Тем, кто регулярно выполняет это упражнение, интересно, сколько калорий сжигается при приседаниях. Чтобы ответить на него, нужно учесть темп выполнения упражнений, а также вес человека, который их делает. Рассмотрим это подробнее.

Польза приседаний для похудения

Приседания, калории при выполнении которых сжигаются достаточно активно, хороши тем, что сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. Это объясняется двумя стадиями выполнения упражнения:

  • Приседая, мы напрягаем мышцы ног, пресса и ягодиц.
  • При подъеме тело получает силовую нагрузку за счет своего веса.

Ввиду этого жиры при приседаниях сжигаются достаточно активно. Мышечные ткани снабжаются большим количеством кислорода, что и способствует борьбе с липидами. Организму нужна энергия для работы, и именно жиры он использует в качестве ее источника.

Ответ на вопрос о том, сколько калорий тратится при приседании, зависит от темпа упражнения и от веса человека. Для примера возьмем спортсменку с весом в 62 килограмма, которая приседает в течение пяти минут, и за это время выполняет упражнение примерно 100 раз. При этом сжигается около 43 килокалорий. В этом же случае чтобы узнать, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, нужно разделить полученную ранее цифру на 2, и мы получим 21,5 ккал.

Четкого алгоритма расчета калорий для приседаний не существует, так как учитывается при этом ряд критериев. В среднем ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигают приседания – 200-400 ккал за час выполнения упражнений. Поэтому не так то просто посчитать, сколько калорий сжигает 100 приседаний.

Виды приседаний

Приседания могут выполняться и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Не обязательно использовать дополнительное оборудование, поскольку для похудения может быть достаточно и собственного веса.

Самый популярный вид данного упражнения – это классические приседания, которые не требуют особых навыков. Распределение нагрузки определяется глубиной приседа. Также важна постановка ног, в соответствии с которой упражнения разделяются еще на несколько видов. К примеру, приседания типа «плие» и «сумо» считаются крайне эффективными для накачки ягодичных мышц.

Многим также интересно, сколько ккал сжигается при приседаниях, известных как частичные. Считается, что большее количество, нежели при глубоких приседаниях. Такой вид упражнения может быть отнесен к кардиосиловым, так как он предполагает активный темп и дает возможность прорабатывать мышцы, не задействованные при глубоком приседе. Потому нередко специалисты для увеличения расхода калорий советуют выполнять частичные и часто повторяющиеся приседания.

Усредненные показатели касаются того, сколько калорий сжигают приседания без веса. Что касается приседаний с отягощением, то считается, что они сжигают в 1,5-2 раза больше калорий в зависимости от их веса, массы тела и опять же темпа.

Читайте также:
Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, зале

Как правильно приседать, чтобы сжигать больше калорий?

Несмотря на то, что расход калорий при приседаниях довольно большой, лучше все равно дополнять их другими упражнениями, а также коррекцией рациона. Создав дефицит калорий в своем меню, и при этом, сжигая их посредством приседаний, вы сможете похудеть быстрее.

Если уровень физической подготовки у вас начальный, будет достаточно делать не больше 50 приседаний около трех раз в неделю с интервалом в один день. Можете разбивать упражнения на несколько подходов. Через неделю или две можно увеличить количество приседаний до 100. 100 приседаний, сколько калорий сжигается при которых вы примерно можете определить, – это уже более серьезный уровень нагрузки.

Первые результаты могут быть заметны уже спустя пару недель. Ваше тело станет более подтянутым и упругим, выносливость повысится. Несколько позже вы можете перейти на приседания с отягощениями, которые позволят сжечь еще больше калорий.

Во многом ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз или другом их количестве, зависит от техники выполнения. Различные вариации приседаний дают возможность прорабатывать разные группы мышц в разной мере. Также важна правильная техника выполнения упражнений – это поможет улучшить не только фигуру, но и здоровье. При ошибках в выполнении, в особенности с дополнительным отягощением, вы рискуете получить травму.

Практически в любых вариациях приседаний важно держать спину ровно и приседать до параллели с полом либо даже на треть. Обязательно ограничивайте амплитуду, если у вас есть лишний вес и риск получить травму колен. Выполняя упражнение, не отрывайте от пола тапки. Также важно правильно поддерживать положение рук и ног.

Приседания, сколько сжигается калорий при которых вы уже знаете, по количеству энергозатрат могут сравниться с пробежкой в среднем темпе. Они являются хорошим методом избавиться от лишнего веса, к тому же вы можете приседать в любое время и в любом месте, что также сделало данное упражнение крайне популярным.

Видео-тренировка с приседаниями

Упражнения, которые сжигают максимальное количество калорий — рассчитываем нагрузку

Можно ли сэкономить время на тренировках, не снижая их эффективность? Можно, если сделать упор на упражнениях, которые расходуют максимальное количество энергии. Для этого подойдут кикбоксинг, кроссфит, гребные тренажёры или тренировки с канатами, но в этой статье мы собрали самые простые упражнения, которые не требуют специфичного инвентаря. Всего 20 минут интенсивных занятий помогут сжечь от 250 ккал и больше.

Бёрпи

Расход энергии: около 19 ккал в минуту.

По разным подсчётам, одно бёрпи сжигает 0,5-1,4 ккал. В зависимости от подготовки человек может сделать 10-20 бёрпи за минуту. Учитывайте, что чем больше ваш вес, тем больше энергии вы затрачиваете на упражнение.

Тренировки с гирями

Расход энергии: около 15 ккал в минуту.

Учёные университета Висконсина выяснили, что при махах гирей сжигается более 20 ккал в минуту, если работать не менее 20 минут. Также можно не ограничиваться одними махами, а делать круговые тренировки на разные группы мышц и включить, например, приседания и подъёмы гири над головой. Расход энергии будет варьироваться от 9 до 13,5 ккал в минуту.

Прыжки со скакалкой

Расход энергии: около 14 ккал в минуту.

Знакомая всем с детства скакалка крайне эффективна в этом вопросе. Если задать темп 100-120 прыжков в минуту, вы сможете сжечь от 11 до 16 ккал за столь короткое время. Ещё большего результата можно достичь, если взять скакалку с утяжелителями.

Читайте также:
Занимаюсь спортом, но не худею - почему так происходит?

Выпрыгивания из приседа

Расход энергии: около 13,5 ккал в минуту.

Обычные приседания можно модифицировать и для пущей эффективности делать их вместе с прыжками. Такое упражнение удваивает скорость обмена веществ ещё в течение 30 минут после нагрузки.

Бег по лестнице

Расход энергии: около 13 ккал в минуту.

Бег по лестнице (и даже обычная ходьба по ступенькам) требует более значительного расхода энергии, чем бег трусцой. В среднем затрачивается 10,5-15,5 ккал в минуту. Чтобы увеличить эффективность, можно использовать технику «рваного» бега: чередовать 30 секунд максимальной интенсивности на пределе возможностей и минуту в облегчённом режиме. Также можно сжечь больше калорий, если высоко поднимать колени.

Расход энергии: около 12 ккал в минуту.

Главное – бегать на скорости не меньше 10 км/ч, а ещё лучше – интервалами: минута в интенсивном режиме, 30 секунд ходьбы, две минуты в обычном ритме. В зависимости от веса и натренированности человека бег поможет сжечь 9,5-14 ккал в минуту.

Поездка на велосипеде

Расход энергии: около 12 ккал в минуту.

Велосипед – не только замечательное средство передвижения, но и большой помощник в вопросах похудения. Чем быстрее вы едете, тем больше энергии расходуете — в среднем 10-14 ккал в минуту, но в зависимости от стиля катания и тяжести нагрузки показатель может достигать 33 ккал. Большей эффективности можно достичь, если ездить не по асфальту, а по пересечённой местности и работать интервалами: 30 секунд в интенсивном режиме, затем две минуты в спокойном.

Катание на лыжах

Расход энергии: около 12 ккал в минуту.

Летом – велосипед, а зимой встаём на лыжи. Бег при скорости 15 км/ч затрачивает 13-21 ккал в минуту в зависимости от вашего веса, катание на скорости 10 км/ч – 7,5-12 ккал в минуту. Идеальный вариант – коньковый бег на трассе с подъёмами и спусками, так удастся сжечь ещё больше калорий.

Сколько калорий сжигают приседания: таблица + техника выполнения приседаний

Казалось бы, что могут дать обычные приседания? На самом деле польза от этих простых упражнений колоссальная: приросту мышечной массы за счёт серьёзной нагрузки на многие группы мышц, а уж сколько калорий сжигается при приседаниях, , невероятно. Благодаря приседаниям также улучшается обмен веществ в организме и стимулируется дыхательный аппарат. Но давайте обо всём по порядку.

Суть приседаний

Приседания – это упражнения, которые направлены на рост мышечной массы и силы. За счёт усталости, возникающей после правильно выполненных приседаний, сжигается большое количество калорий.

Приседания действуют на мышцы ягодиц, ног и спины. С помощью этих упражнений можно не только накачать указанные мышцы, но и получить красивый рельеф.

При желании похудеть и получить роскошные формы эти упражнения незаменимы.

Но эффект от приседаний будет заметен только в том случае, если они будут выполнены правильно. Многие люди допускают ошибки в технике упражнений, впоследствии удивляясь, почему они не действуют.

Алгоритм их выполнения таков:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
  2. Спина должна быть идеально ровной: для этого опустите плечи вниз и отведите их назад. Прямую осанку старайтесь сохранять на протяжении всего упражнения.
  3. Руки можно вытянуть вперёд, направив ладони вниз, можно согнуть в локтях и прижать к туловищу, можно завести за голову или прижать к талии, а можно сомкнуть «в замок» и вытянуть перед собой – кому как удобнее.
  4. Начинаем выполнять приседание: бёдра отводите назад, одновременно сгибая колени. Не поднимайте плечи и следите за осанкой!
  5. Следите также, чтобы ноги были идеально ровными и неподвижными.
  6. Таз отводите назад (представьте, что сзади вас стоит невидимый стул, на который вы хотите присесть).
  7. Опускать таз следует как можно ниже – так эффект от упражнения будет заметнее.
  8. Вернуться в исходное положение и повторить всё заново.
Читайте также:
Толстая шея у женщин и мужчин - что с этим делать?

Варианты приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

  • Классические,
  • «Плие»,
  • Упражнения с узкой расстановкой стоп,
  • С прыжком,
  • «Баланс»,
  • «Реверанс»,
  • «Пистолетик»,
  • «Ласточка».

Классические приседания – это упражнения, описанные выше: алгоритм их выполнения – тот же.

«Плие» , это упражнения, которые помогают подкачать бёдра с их внутренней поверхности.

«Плие» делают следующим образом:

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Мыски ног развёрнуты на 45 градусов.
  • На выдохе опускаете таз вниз.
  • Нельзя отводить таз назад: мысленно представьте, как вы скользите спиной и ягодицами по гладкой стене.
  • Когда вы окажетесь в положении, когда бёдра станут параллельны полу, задержитесь в нём, выдохните и медленно поднимайтесь вверх.

Выполняйте упражнение 20 раз, делая перерыв на 1-3 минуты, после чего снова приступайте к заданию.

Приседания с узкой расстановкой стоп – принцип выполнения тот же, что и в классических, вот только ноги находятся не на ширине плеч, совсем близко друг к другу (расстояние – 10-15 сантиметров).

Приседания с прыжком – упражнения, помогающие хорошо проработать мышцы ног. Алгоритм выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову.
  2. Присядьте на колени и резко выпрыгните из положения как можно выше.
  3. Приземлитесь и займите исходное положение.

Приседания «баланс» , упражнения, рассчитанные на повышение нагрузки. Выполнять следующим образом:

  1. Ноги на ширине таза, пятка одной ноги приподнята вверх.
  2. Согните колени на вдохе под прямым углом. Удерживать вес тела надо на той ноге, которая твердо стоит на поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите упражнение, но только приподнятой теперь должна быть другая нога.

«Пистолетик» , это задания, рассчитанные на ещё более значительную. В качестве реквизита потребуется стул.

  • Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене. Придерживайтесь рукой за спинку стула.
  • Вдох – вытягиваете согнутую в колене ногу в горизонтальном положении, вторую ногу сгибаете под прямым углом.
  • На выдохе займите исходное положение и начните делать упражнение заново.

Приседание «Ласточка» , упражнение, которое хорошо качает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно:

  • Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене.
  • Согните в колене устойчивую ногу на вдохе, а другую выпрямите и отведите назад.
  • На выдохе займите исходное положение и готовьтесь делать упражнение заново.

В приседаниях «реверанс» основной упор делается на ягодицы. Выполнить упражнение легко:

  1. Станьте в исходное положение: ноги, расставленные на ширине таза, крестите.
  2. Вдох – отводите таз назад, ноги сгибаете в коленях под прямым углом. Следите, чтобы пятка не касалась поверхности пола.
  3. Выдох – возвращаетесь в исходное положение и заново повторяете упражнение.

Существуют ещё приседания с гантелями и другими спортивными снарядами.

Ошибки при выполнении приседаний

Бывает, что некоторые подолгу занимаются приседаниями, но желаемого эффекта не достигают. В чём же причина? Ответ прост: в неверной технике упражнений.

Самые распространённые ошибки в приседаниях:

  • Кривится спина: спина на протяжении всего упражнения должна быть идеально ровной,
  • Отрывание ног от пола: ноги должны стоять как «вкопанные» и не двигаться.
  • Голова должна быть расположена ровно, взгляд направлен прямо перед собой. Не надо поворачивать голову, наклонять и прочее.
Читайте также:
Бег для похудения - правила выполнения эффективных тренировок

Польза приседаний для организма

Приседания имеют ярко выраженный положительный эффект для организма. Помимо того, что с их помощью можно скинуть лишние килограммы, они оказывают целый ряд благоприятных эффектов. Это:

  • Улучшение кровообращения во всех тканях и органах,
  • Повышение тонуса и упругости кожи,
  • Исправление и закрепление осанки,
  • Укрепление всех групп мышц, их наращивание,
  • Улучшение обмены веществ,
  • Сжигание жировых клеток,
  • Улучшение координации,
  • Благотворное влияние на суставы и сухожилия,
  • Развитие силовых качеств и показателей,
  • Повышение гибкости.

Важно отметить, при соблюдении всех правил по технике упражнения нетравмоопасны.

Вред от приседаний

Как известно, у медали есть обратная сторона, вот и приседания иногда способны навредить, нежели помочь. Как это происходит?

  1. Во время их выполнения основная нагрузка приходится на колени – они страдают больше всех и потом могут заявить о себе резкой болью.
  2. Неправильная техника выполнения чревата тем, что можно получить слишком серьёзную нагрузку и даже травму.
  3. Перед выполнением приседаний надо разогреться и размяться. Если этого не сделать, то потом, во время упражнений, можно повредить связки и сухожилия

  • Людям, страдающим заболеваниями коленей,
  • Тем, у кого есть избыточный вес,
  • Тем, кто имеет проблемы с позвоночником,
  • Людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы,
  • Детям: им следует осторожнее выполнять приседания и строго под присмотром взрослых!

Расход калорий во время приседаний

Приседания – это силовые упражнения, они позволяют сжигать калории. Вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, зависит от двух показателей: массы тела человека и темпа выполнения упражнений.

В среднем при одном приседании сжигается около сорока калорий. Если посчитать, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, а это в среднем 200 калорий, то можно узнать, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях – 400.

Мы посчитали, сколько калорий сжигается при приседаниях по минутам:

  • 5 минут – 20 калорий,
  • 10 минут – 47 калорий,
  • 20 минут – 90 калорий,
  • 30 минут – 140 калорий,
  • 45 минут – 210 калорий,
  • 1 час – 280 калорий.

Приседания с дополнительной нагрузкой (гантелями, например) усилят эффект: вы сожжёте калорий на 50 % больше. Но если вы только начали заниматься, не спешите: освойте сначала классические упражнения, а после переходите к нагрузкам.

Похудение с помощью приседаний

Приседания – отличный способ похудеть без вреда здоровью.

Начинать упражнения нужно с классических приседаний, делать 15-25 упражнений по три подхода. Заниматься 3 раза в неделю или через день.

Как только вы заметите, что 25 упражнений для вас – норма, переходите к силовым нагрузкам.

Стоит отметить, что параллельно с выполнением комплекса приседаний не стоит забывать о правильном питании: откажитесь от сладкого и мучного, ешьте маленькими порциями.

Не нужно для достижения желаемого результата изнурять себя большим количеством подходов и нагрузок – так вы истощите ваш организм. Только постепенным нарастанием тренировок удастся добиться результата.

Советы по приседаниям

Чтобы выполнение упражнений было для вас в радость, следуйте ряду простых советов:

  1. Выполнять приседания лучше до еды или задолго после приёма пищи.
  2. Если занимаетесь с гантелями и другими тяжёлыми предметами, подумайте о технике безопасности.
  3. Соблюдайте темп выполнения приседаний – не делайте это сумбурным.

Учимся определять сколько калорий сжигается при приседании

Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неиспользования отягощения, веса приседающего. Тем не менее, постараемся разобраться сколько тратится килокалорий при выполнении этого упражнения в среднем, существует ли какой-либо счетчик ккал для таких случаев и каким образом можно правильно рассчитать расход людям, заинтересованным в похудении.

Читайте также:
Аквааэробика для похудения - польза и вред упражнений

О пользе приседаний

Для начала несколько слов о приседания в общем. Упражнение считается базовым физиологичным движением человека. Правильные приседания действительно будут способствовать похудению, а с использованием весов помогут улучшить показатели силы, выносливости и нарастить мышечную массу.

Одно из основных преимуществ простых приседаний — это возможность выполнять их в домашних условиях без присмотра тренера и необходимости наличия большого пространства.

По степени воздействия на организм упражнение находится где-то посередине между аэробными и силовыми. Выполнение его состоит из двух этапов. На первом этапе тело опускается вниз, на втором этапе происходит подъем с силовой нагрузкой на мышцы. Во время выполнения приседаний не только тратятся калории, но и улучшается сердечная деятельность, что также считается одним из главных преимуществ упражнения.

О калориях

Возвращаясь к основному вопросу начнем с определения процесс потери калорий. Тратой калорий называют процесс расхода энергии, поступающей в организм человека вместе с продуктами питания.

О каком количестве потерянных калорий идет речь, когда говорят о приседаниях с собственным весом? В среднем, человек, вес которого составляет 60 килограммов всего за пять минут приседаний сможет избавиться от 43 калорий. Это значит, что приседая по пять минут утром и вечером можно будет сжечь 86 калорий.

Чтобы понять, какое число калорий сжигаете вы нужно для начала определить точный вес тела. Чем больше весит человек, тем больше его организму потребуется приложить усилий для выполнения приседаний.

Кроме того, нужно понимать, что число сжигаемых калорий будет зависеть от использования дополнительного отягощения, в роли которого могут выступать как гантели, так и более серьезные:

  • гриф;
  • штанга;
  • гири.

Работая с отягощением можно добиться более активного процесса сжигания килокалорий, плюс, как уже было отмечено выше — спровоцировать наращивание мышечной массы.

Как ускорить процесс?

Нужно понимать, что даже в случае отсутствия изменений в рационе питания ежедневные приседания дадут определенный эффект. Ускорить процесс потери калорий можно путем пересмотра меню. Достаточно будет сократить число потребляемых калорий, как процесс похудения заметно ускорится.

При начальном уровне физической подготовки выполнять нужно не более 50 приседаний три раза в неделю — через день, разбивая их на несколько подходов. Уже через неделю число приседаний можно будет увеличить до 100, также работая в несколько подходов. Первые результаты будут заметны уже после первой недели и 50 приседаний в день, когда же число их увеличится до 100, а потом и больше, процесс похудения будет протекать активнее, тело станет более упругим, подтянутым, заметно улучшится выносливость. Со временем можно будет переходить на приседания с отягощениями, тем самым заставляя организм сжигать еще больше калорий.

Как правильно приседать?

Чтобы понимать сколько калорий сжигается при приседании нужно четко определиться в техникой выполнения. Разные варианты приседаний позволяют в той или иной степени проработать разные группы мышц. Кроме того, крайне необходимо будет освоить правильную технику приседания, ведь важно не только сколько калорий сжигается при приседании, но и здоровье. Неправильная техника приседа, особенно с дополнительным весом может стать причиной получения травмы, чего, конечно, допускать нельзя.

Выполняя упражнение практически во всех вариантах техник, спину нужно держать ровно, а приседать до параллели с полом или даже на треть ограничивая амплитуду, если свой вес слишком большой и существует риск травмировать колени. Пятки во время выполнения упражнения нельзя отрывать от пола. Положение рук и ног также сыграет пусть небольшую, но свою роль в процессе сжигания ккал.

Читайте также:
Обруч для похудения - эффективность упражнений для похудения

В заключением отметим, что число расходуемых калорий во время приседов сравнимо в среднем с пробежкой продолжительностью от 15 до 20 минут, только вот приседать можно в любом месте и в любое для себя время, не завися от внешних условий.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Физическая активность – это залог долгой, счастливой и здоровой жизни. Есть много новых методик, помогающих поддерживать тело в форме, но стандартные упражнения, известные всем еще со школы, имеют наибольшую эффективность. Одно из них – приседания.

Эффективность приседаний при похудении

Приседания хорошо помогают похудеть потому, что при их выполнении комбинируются аэробная и силовая нагрузки. Жировая ткань сжигается быстрее, так как к мышечным тканям поступает большое количество кислорода, что способствует распаду липидов. Для выполнения упражнений нужно большое количество энергии, и ее организм расходует как раз из жировых запасов. Таким образом человек сбрасывает вес.

Стремящихся похудеть, интересует вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях? Это зависит от веса того, кто их выполняет, а также от интенсивности нагрузки. Например, человек, весящий 62 кг, выполняющий упражнение с частотой 100 раз за 5 минут, сжигает приблизительно 43 калории. Подсчитывать результаты можно по специальной таблице.

Как выполнять приседания?

Приседания можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Тренажеры для них не требуются. В качестве нагрузки используется вес человеческого тела. Они бывают глубокими и частичными. От того, насколько глубоко осуществляется приседание, зависит количество потраченных калорий.

Выполняя это упражнение, следует помнить о том, что:

  1. Перед силовыми упражнениями обязательна легкая разминка.
  2. Спина во время упражнения должна быть прямой.
  3. Во время упражнения пятки должны стоять на полу.
  4. Мышцы пресса нужно держать максимально напряженными.
  5. Не стоит выполнять сразу большое их количество. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Виды приседаний

Профессиональные тренеры и спортсмены выделяют около 40 видов приседаний. Самые распространенные из них:

  1. Классические. Человеку требуется опуститься настолько низко, насколько ему этого позволяет физическая подготовка и растяжка.
  2. Плие. Данный вид осуществляется с поднятыми носками, разведенными в стороны. Они обычно по силам тем, кто занимается спортом профессионально.
  3. Глубокие. Они выполняются как классические, но отягощаются дополнительным грузом. В основном, с их помощью качают ноги и икры.
  4. С подъемом ноги. При выполнении упражнения нога отводится в сторону, ноги чередуются. Упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса.
  5. С отведением ноги назад. Выполняется по той же схеме, ноги отводятся назад поочередно.

Может ли быть вред от приседаний?

У этого упражнения есть и обратная сторона. Она заключается в том, что приседания могут спровоцировать проблемы с коленными суставами. Даже обычная ходьба изнашивает суставы, не говоря уже о силовой нагрузке.

Читайте также:
Как эффективно убрать жир под грудью женщинам*

Проблемы с суставами объясняются тем, что человек относительно недавно стал прямоходящим существом. Ранее он ходил на четырех конечностях, и нагрузка распределялась равномерно. Именно поэтому проблемы с суставами были редким случаем.

Внимание! Профессиональные спортсмены и бодибилдеры, чтобы решить проблемы с изнашиванием суставов, используют препараты под названием хондропротекторы. Они помогают снизить риск осложнений после интенсивных физических тренировок и как можно дольше сохранять суставы в порядке. Поэтому особо увлекаться одними только приседаниями не стоит.

Приседания – эффективное упражнение, позволяющее сжигать калории. Грамотный подход к организации физической активности поможет привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, избавиться от лишних килограммов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Скакалка от целлюлита и для похудения – таблица режима прыжков

Замечательный способ борьбы с целлюлитом – это скиппинг. Так называют сегодня знакомые нам с детства прыжки через скакалку. Слово “skipping” в переводе с английского означает прыгать или подпрыгивать. Конечно, никто из нас, кто прыгал в детстве со скакалкой, даже не подозревал о том, что спустя десяток лет эту простую забаву выделят как отдельный вид спорта, а саму скакалку будут использовать в фитнес-залах как простой и дешевый тренажер. Прыжки через скакалку – отличная физическая нагрузка для мышц ног, бедра и рук. Если тренироваться со скакалкой правильно, то нагрузка задействует именно на те участки тела, где имеется целлюлит и процесс похудения будет протекать там, где нужно.

Начинайте с медленного темпа, достаточно прыгать не слишком высоко отрываясь от пола по 15 минут ежедневно. Затем постепенно увеличивайте темп и нагрузку, не останавливайте занятия до тех пор, пока не получите те формы, к которым вы стремитесь. Если же занимаясь скиппингом вы будете еще и правильно питаться, устраивать себе разгрузочные дни, то можно легко и быстро не только устранить целлюлит, но и навсегда забыть о давлении, боли в сердце и сосудах. Скиппинг – одна из самых доступных и эффективных кардиотренажеров. Прыжки через скакалку укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, стимулируют сердечную мышцу и поддерживают сосуды в тонусе. Одним словом, хотите быть здоровыми и стройными – прыгайте через скакалку!

В США, Японии, Англии и во многих других странах Европы скиппинг уже давно стал признанным видом спорта. В последние годы по всему миру насчитывается огромное количество всевозможных ассоциаций скиппинга, которые объединяют любителей прыгать. В Англии даже каждый год проводят международные чемпионаты по скиппингу, а у нас в России этот вид занятий пока воспринимают только как самый модный способ похудения. За 15 минут упражнений со скакалкой человек ростом 160-170 см и весом 65-70 кг может сжечь 180 ккал.

Читайте также:
Упражнения для похудения ляшек и ног в домашних условиях и зале

Фитнес-тренеры утверждают, что скиппинг помогает быстрее избавиться от лишних килограммов, чем езда на велосипеде или плавание. Их мнение подтвердили японские ученые результатами своих недавних исследований. Они наблюдали за 3 группами добровольцев, которые занимались разными видами спорта и пришли к выводу, что уровень грелина – гормона голода сильнее всего снижается после скиппинга. После занятий на велотренажере уровень грелина почти что не изменяется, поэтому после катания на велосипеде человек чувствует зверский аппетит. Упражнения со скакалкой лучше всего снижают чувство голода и способствуют эффективному сжиганию жировых отложений в проблемных местах.

Скакалку для скиппинга выбрать надо с учетом своего роста. При росте 170-180 см длина скакалки должна быть не меньше 2,8 метров, при росте меньше 170 см выбирайте тренажер для скиппинга длиной 2,5 метров. При покупке скакалки сначала сложите ее пополам, взяв за ручки, а затем вытяните руки на уровне груди под углом 90 градусов. Если нижний конец скакалки касается пола, то ее длина является оптимальной для вашего роста. Если же конец скакалки не достает пола или лежит на ней, то она для вас короткая или слишком длинная. От тренировок с неправильно выбранной скакалкой пользы для здоровья будет гораздо меньше, а калорий сжигаться хуже.

Для достижения эффекта быстрого похудения лучше всего подходят пластиковые скакалки весом не более 150 граммов, а не резиновые, которые весят намного больше. Ведь для того чтобы крутить легкие скакалки надо приложить больше усилий, соответственно, расходовать больше энергии. Но это не значит, что скакалки из хлопка и нейлона подходят для скиппинга. Они способны развить максимальную скорость 2 оборота в секунду и не позволяют прогрессировать в скорости. Лучше всего для скиппинга купить скакалки с обозначением “РVC” на этикетке из пластика. На них можно делать 3-5 оборотов в секунду, что и нужно для эффективного похудения. Сегодня в продаже можно найти и скакалки со счетчиком на ручке, которые показывают, сколько оборотов совершает и калорий сжигает человек во время тренировок. Но скакалки с тяжелыми ручками не подходит для начинающих. Они подвергают чрезмерной нагрузке плечевые суставы и способствуют их изнашиванию.

На первых порах прыжки через скакалку выполняйте перед зеркалом, контролируя свои движения и свою осанку. Скиппинг надо выполнять с соблюдением следующих правил:
1. Во время прыжков через скакалку руки и корпус тела должны оставаться неподвижными. Вращательные движения скакалкой выполнять надо только кистями рук, а сами руки до локтя следует прижимать к телу.

2. Во время приземления после прыжка пятки не должны касаться пола. Отрываться от пола надо на высоту не более 5 см, скакалка во время прыжков касается пола. В противном случае темп прыжков будет замедленным, а результат похудения менее эффективным.

3. Прыгать со скакалкой надо выполняя специальные упражнения для скиппинга, это – прыжки со сменой и скрещиванием ног, двойные прыжки и прыжки с выпадом. Более легкие варианты скиппинга – приземление на каждую ногу поочередно и прыжки полуприседая. Особенную сноровку требуют прыжки через скакалку в обратную сторону и на одной ноге.

– Вернуться в оглавление раздела “Дерматология”

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: