Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком в разном темпе?

Сколько сжигается калорий при ходьбе: калькулятор

Принято считать, что для похудения необходимы интенсивные тренировки с повышенной физической нагрузкой. И многие до изнеможения истязают себя в спортзале, занимаются бегом на многокилометров ые дистанции в расчете хотя бы немного сбросить вес. Но не всем полезны серьезные физические нагрузки. Если у вас проблемы с суставами, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не подвергать свой организм повышенным перегрузкам.

Есть отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса — это ходьба. Если не лениться и ежедневно совершать продолжительные прогулки хотя бы перед сном, то намного легче похудеть. Сколько калорий можно израсходовать при ходьбе, рассмотрим в статье.

  1. Калькулятор сжигания калорий при ходьбе
  2. Ходьба против бега — что выбрать
  3. Как посчитать расход калорий при ходьбе
  4. Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов
  5. Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы
  6. Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км
  7. Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км
  8. Сколько сжигается калорий при ходьбе 10 км
  9. Правильная техника ходьбы
  10. Как повысить эффективность ходьбы

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе

Ходьба против бега — что выбрать

Нередко люди, сидящие на диете, устраивают утренние или вечерние пробежки, в расчете побыстрее избавиться от лишних килограммов. Но не стоит забывать, что бег усиливает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. А когда ваш вес выше нормы, то суставы во время бега подвергаются еще большей нагрузке, что может привести к артриту.

Также вреден бег при сосудистых заболеваниях. От повышенных нагрузок кровь начинает бежать быстрее, и, если эластичность стенок нарушена, что часто случается у тучных людей, сосуды могут не выдержать и лопнуть.

Ходьба — менее травматичный вид двигательной активности. Конечно, эффективность потери калорий, когда вы бежите или идете спокойным шагом, разная. Но только в том случае, когда речь идет о беге с высокой скоростью. Только пробежать несколько километров в ускоренном темпе могут лишь опытные спортсмены. А при беге трусцой вы потеряете ненамного больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

Как посчитать расход калорий при ходьбе

Чтобы знать, сколько тратите энергии на прогулке, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы получите результат, когда введете свои данные:

  • вес;
  • рост;
  • время ходьбы;
  • километраж.

Как понимаете, чем быстрее вы пройдете отведенные километры, тем больше потратите энергии. Но это будут усредненные показатели.

Для точного расчета следует также учитывать:

  • дополнительные нагрузки;
  • вид дороги;
  • время года;
  • уровень физической подготовки.

Если вы будете идти зимой в гору с рюкзаком за плечами, то потратите больше калорий на одинаковом расстоянии, чем при летней прогулке по набережной вдоль берега моря.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов

Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до 10000 шагов.

В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит 3-5 тысяч шагов. И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес. Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет.

Итак, сколько же вы потратите калорий, если будете делать 10 тыс. шагов? Давайте подсчитаем.

В среднем человек сжигает на каждые две тысячи шагов 100 калорий. Соответственно, пройдя дистанцию в 10 тысяч шагов, вы потратите около 500 кал. Но, как вы понимаете, это не точный показатель. Многое зависит от скорости и местности, по которой вы идете. И даже от процента жира в вашем организме.

Во время энергичной ходьбы по холмистой местности вы потратите больше калорий. Если вы идете, не запыхавшись, можете вести беседу во время прогулки, то ваши энергозатраты будут меньше. Тучные люди потратят больше калорий при ходьбе на 10 тысяч шагов, чем худые. Чем выше вес у человека, тем больше энергии тратит сердце на движение, и тем больше калорий сжигает организм.

Возраст также является немаловажным фактором по сжиганию калорий. С каждым годом теряется мышечная ткань, и замедляется обмен веществ. Это означает, что с возрастом надо работать усерднее, чтобы потратить то же количество калорий, как в молодости.

Учитывая все факторы, можно сказать, что человек тратит в среднем около 400 кал, проходя в день 10 тысяч шагов.

Читайте также:
Лучшие упражнения от второго подбородка в домашних условиях

Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы

На этот вопрос нет однозначного ответа. Сжигание калорий зависит не только от времени, которое тратите на физические нагрузки, но и от интенсивности выполнения, а также вашего веса.

Примерно понять, сколько калорий вы потратите при ходьбе за один час, поможет таблица:

кг./км.ч 50 55 60 65 70 75 80 85 90
3 125 130 136 142 153 160 164 176 184
4 155 158 162 166 168 174 185 192 212
5 182 186 191 196 210 218 226 235 250
6 220 226 232 239 246 252 269 278 297
7 289 298 312 324 338 359 390 412 435
8 380 387 400 426 438 452 487 512 575
9 468 479 486 500 532 546 568 576 615

Чтобы получить более точные результаты, воспользуйтесь калькулятором.
Как вы поняли, чем больше весит человек и с более высокой скоростью идет, тем выше его энергозатраты. Но это не значит, что при 90 кг следует идти целый час со скоростью 9 км, чтобы улучшить показатели. Такая скорость тучному человеку больше навредит, чем принесет пользу.

Старайтесь выбрать такой темп, чтобы пульс не достигал выше 120 ударов в минуту, и вы не задыхались при ходьбе. Но нагрузка должна быть чуть больше, чем привычная. В таком темпе вы легко прошагаете час и при этом потратите достаточное количество калорий.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Энергозатраты больше зависят не от пройденного расстояния, а от скорости ходьбы. Если вы растянете прогулку в 1 км на целый час, то вряд ли добьетесь значительных результатов. Но короткие дистанции хороши тем, что их можно проходить в ускоренном темпе.

Если возьмете в привычку ходить на работу пешком или вставать из транспорта раньше за несколько остановок, то сможете тратить, ежедневно проходя приблизительно километр, дополнительно 50-100 калорий, в зависимости от веса и скорости ходьбы.

Старайтесь ускоряться хотя бы часть пути, делая вид, что опаздываете. Так вы всегда будете вовремя приходить на работу, получите с утра заряд бодрости, и плотный завтрак не отложится в лишние килограммы.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км

Со средней скоростью человек проходит 5 км за час. Если будете придерживаться такого темпа в ходьбе, то потратите от 180 до 250 калорий в зависимости от веса. Но, увеличив скорость хотя бы на части дистанции, сможете добиться лучшего результата и израсходовать около 300 калорий.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10 км

Пройти такое расстояние в быстром темпе удается только физически натренированным людям. Чаще всего прогулка на 10 км растягивается на 2,5 – 3 часа. Если ежедневно проходить расстояние в десять километров, можно добиться хороших результатов и в небыстром темпе. За 10-километровую дистанцию вы потратите от 300 до 500 калорий.

Помимо энергозатрат вы подтянете мышцы ног, поможете сосудам стать более эластичными, получите повышенную дозу кислорода, если ваша прогулка будет не вдоль трассы. За месяц ежедневной ходьбы на расстояние 10 км можно избавиться от 2-3 лишних кг, не меняя режим питания.

Правильная техника ходьбы

Когда вы не просто гуляете, а используете ходьбу вместо фитнес-тренировки, вам нужно делать правильные шаги:

  • голову держите поднятой и смотрите вперед;
  • шея и плечи должны быть расслаблены;
  • во время ходьбы нужно размахивать руками, слегка согнув их в локтях;
  • спину держите прямо;
  • напрягите мышцы живота и подтяните ягодицы;
  • ступайте плавно, перекатывая ногу с пятки на носок.

Так вы не устанете во время ходьбы даже на большие расстояния, легко сможете взять правильный темп и подтянете мышцы бедер, живота, ног и рук во время движения.

Как повысить эффективность ходьбы

Чтобы добиться лучших результатов на прогулке, воспользуйтесь советами специалистов:

  • освойте скандинавскую ходьбу с палками;
  • добавьте небольшие утяжелители на лодыжки;
  • старайтесь ходить больше по гористой местности или лестницам;
  • часть пути проходите в более быстром темпе;
  • постепенно увеличивайте дистанцию;
  • совмещайте ходьбу с занятиями на спортивных площадках.

Возьмите за привычку устраивать ежедневные прогулки и поймете, насколько это полезное и увлекательное занятие. Вы сможете получше изучить окружающую природу, посетить новые места. Но также проведете время и с пользой для здоровья.

Регулярная ходьба помогает не только избавиться от лишних килограммов. Вы улучшите состояние здоровья, укрепите суставы и мышцы, нормализуете кровяное давление, успокоите нервы и повысите настроение.

Читайте также:
Тибетская гимнастика для похудения - ТОП лучших упражнений

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

  • вес и возраст ходящего;
  • наличие, отсутствие дополнительных предметов;
  • темп, продолжительность;
  • тип дороги;
  • уровень физической подготовки;
  • дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

  • вес тела;
  • среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

  • при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
  • 6 км/ч — 4,5 ккал;
  • 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.

Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

  1. Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
  2. Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
  3. Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
  4. После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
  5. Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
  6. Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.

Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

  • махи руками;
  • вес в виде рюкзака;
  • использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.

Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Читайте также:
Как подсушить ноги мужчине/девушке в домашних условиях и зале?

Сколько сжигается калорий при ходьбе?

Содержание статьи:

  • Как посчитать расход калорий при ходьбе?
  • Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?
  • Сколько калорий тратится при ходьбе в разных условиях?
  • Сколько сжигает калорий ходьбе на 1, 5 км или 10 км?
  • Как повысить расход калорий во время ходьбы?
  • Правильная техника ходьбы
  • Как правильно ходить для здоровья и похудения?

Ходьба — самый естественный вид движения для человека и универсальный фитнес. Как подсчитать свои энергозатраты на ходьбу и можно ли их повысить?

Сначала разберемся, за счет чего мы вообще сжигаем калории, когда идем. Нет, дело не в скорости и не в длине шага! Когда вы делаете первый шаг, вы переносите вес тела на выставленную вперед ногу. При этом уменьшается высота вашего центра тяжести от земли — естественно, ведь ноги расставлены, значит, расстояние по прямой вверх становится меньше. Когда вы дошагиваете второй ногой, вам приходится приподнять свой центр тяжести (в момент, когда ноги оказываются вместе). И вот тут-то происходит основной расход калорий — на преодоление силы земного тяготения! Да-да, все то же самое, что и поднять штангу, только поднимаете вы собственное тело. Вот это и есть момент, когда расходуются калории, на это тратится основная энергия шага.

Как посчитать расход калорий при ходьбе?

Как мы уже объяснили выше, расход калорий на километр пути зависит от того, сколько килограммов вы поднимаете при каждом шаге (то есть от веса вашего тела и роста). От скорости как таковой расход калорий за километр не зависит. Однако со скоростью напрямую связаны энергозатраты за минуту или час. Ведь при более высокой скорости вы сделаете больше шагов за минуту и быстрее пройдете этот самый километр.

Для подсчета энергозатрат при ходьбе обычно используют следующую формулу:

Расход энергии в ккал за 1 минуту = (0,035 * вес вашего тела) + (скорость ходьбы *2/ваш рост) * 0,029 * вес вашего тела

Чтобы получить расход за тренировку, все это надо умножить на время ходьбы.

Чтобы не заниматься сложными подсчетами, можно воспользоваться упрощенным вариантом: каждые 2000 шагов = 100 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?

Все мы ходим количество времени и с разной скоростью. Без подсчета количества шагов энергорасход не определить, поэтому нужно пользоваться хотя бы элементарным шагомером, приложением в смартфоне или фитнес-браслетом. Умные устройства могут и сами посчитать калории. Или воспользуйтесь нашей таблицей.

1000 шагов 50 ккал
4000 шагов 200 ккал
5000 шагов 250 ккал
7000 шагов 350 ккал
8000 шагов 400 ккал
9000 шагов 450 ккал
10000 шагов 500 ккал
15000 шагов 750 ккал

Конечно, все это несколько условно. Ведь высота, на которую вы поднимаете свой вес в процессе шагания, зависит так же от того, как вы идете: по беговой дорожке, по улице, в горку. Поверхность и направление меняют длину шага, соответственно, его частоту, степень сгибания ног.

Сколько калорий тратится при ходьбе в разных условиях?

Самый легкий вариант – это беговая дорожка. Так как она вращается под вами, ногу можно практически не выносить вперед, значит, минимально опускать и поднимать свой центр тяжести.

«Расход калорий будет больше, если ходить на улице, — считает кандидат в мастера спорта PRO-эксперт Спортмастер PRO Даниил Лобакин. — На беговой дорожке нет отталкивающего момента ногой от поверхности, за счет которого тоже можно сжечь калории. Дополнительную нагрузку на улице может дать неравномерный рельеф – подъемы. Скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная, потому что работают руки и плечевой пояс. За счет того, что во время ходьбы вы работаете еще и палками, вы делаете больше движений. При обычной ходьбе нет такого дополнительного расхода энергии».

Сколько сжигает калорий ходьбе на 1, 5 км или 10 км?

Как мы уже объяснили, все зависит от вашего веса и количества шагов. Обычно длина шага составляет 50-70 см (чем выше человек — тем шаг будет длиннее). Таким образом, уж 100-то ккал на 1 км вы точно сожжете.

Дистанция 1 км хороша тем, что ее можно найти везде — по дороге на учебу, работу, при походе в магазин за продуктами. То есть ее можно проходить по несколько раз за день, не особенно замечая и не уставая.

Читайте также:
Толстая шея у женщин и мужчин - что с этим делать?

Дистанция 5 км требует как минимум часа ходьбы и довольно бодрый темп. Ведь средняя скорость пешехода всего 3-4 км/ч. В среднем такая прогулка сожжет примерно 400 ккал.

Ходьба на 10 км за один заход под силу хорошо физически подготовленным людям. Передвигаясь в среднем темпе пешехода, вы потратите на нее около 3 часов и можете ощутить себя довольно вымотанным. Результат — до 800 ккал, после чего будет ощущаться каждая мышца!

Как повысить расход калорий во время ходьбы?

Самый простой вариант — ходить больше или быстрее, чтобы увеличить количество шагов. Но есть и другая нагрузка.

«Можно повесить утяжелители на ноги или взять рюкзак с ними, — предлагает Даниил Лобакин. — Любое увеличение веса усложнит упражнения и создаст условия для большего расхода энергии в калориях». С утяжелителями все индивидуально. Если тренироваться собирается мускулистый мужчина весом около 90 кг, можно выбрать даже двухкилограммовые утяжелители. Девушкам лучше начинать с 0,5 кг.

Также подумайте, сколько вы будете ходить с утяжелителми и где. «Если идти в горку, хватит полукилограммовых, — говорит Даниил Лобакин. — Есть утяжелители и меньше – 250 г. Если ходить по равнине около получаса, можно использовать килограммовые. Здесь все очень индивидуально». При выборе утяжелителя нужно учитывать, что мы будем ходить не 2-3 минуты, по опыту среднее время ходьбы – час-полтора. Верхнего предела нет, поскольку это не интенсивный бег, ходить можно даже весь день, ориентируясь на самочувствие.

Правильная техника ходьбы

Чтобы польза от ходьбы была максимальной, следите за положением тела.

  • Сохраняйте правильную осанку: не опускайте голову, смотрите вперед на 5-10 м, не сутультесь.
  • Руки согните в локтях, как при беге, и задавайте ими амплитуду шага.
  • Мышцы живота подтяните, ягодицы слегка напрягите.
  • Шагайте, перекатываясь ступней с пятки на носок.
  • Слегка акцентируйте отталкивание носком от земли в последней фазе шага, используя голеностопный сустав.

Иногда новички пытаются освоить технику спортивной ходьбы. «Спортивная ходьба —– это достаточно технически сложный спорт, освоить его не просто, — поясняет Даниил Лобакин. — Рекорд мира – спортсмен прошел 21 километр за 1 час 28 минут, я это расстояние пробегаю медленнее. Если есть желание заняться спортивной ходьбой, лучше заниматься с тренером. Основная тонкость техники спортивной ходьбы в том, что руки должны работать вместе с ногами. Часто во время тренировок люди сбиваются. Кроме того, спортивная ходьба не должна переходить на бег – в беге есть фаза полета, а здесь должна быть постоянная точка опоры».

Как правильно ходить для здоровья и похудения?

Ходьба доступна при многих ограничениях по здоровью, поэтому неудивительно, что она так популярна среди поклонников здорового образа жизни.

«Ходьбой обычно занимаются для потери веса и тренировки сердечно-сосудистой системы, — говорит Даниил Лобакин. — Начинающие и люди с лишним весом и в возрасте ходят как раз в нужной пульсовой зоне, около 130-145 ударов в минуту. В ходьбе главное – работа рук, особенно если человек ходит со скандинавскими палками. Идет левая нога – идет правая рука, с чередованием, на этом нужно заострять внимание».

Если вы решили попробовать скандинавскую ходьбу, главное — использовать палки именно для нее, а не для трекинга. Они очень похожи, но у трекинговых палок другой хват, при скандинавской ходьбе это мешает.

И, конечно, не забывайте про правильное питание и ограничение калорий — без этого не удается похудеть даже с самыми интенсивными тренировками. Хорошей прогулки!

Сколько калорий сгорает при разных видах ходьбы?

Пешие прогулки относятся к к безопасным и наиболее эффективным вариантам спорта для пациентов, желающих решить проблему лишнего веса. Уникальность занятий заключается в отсутствии случайного травматизма, как пи других видах тренировок. Сколько калорий сжигается при ходьбе в этот момент?

Показатели зависят от продолжительности передвижения, скорости и рациона питания.

Правила подсчета калорий

Для того чтобы сбросить лишние килограммы недостаточного обычной прогулки по магазинам. Количество сожженных килограммов зависит от следующих показателей:

  • Использования или игнорирования дополнительного инвентаря – в него входят лыжные палки для скандинавской ходьбы, утяжелители, гантели;
  • Собственной массы тела;
  • Уровня физической подготовки;
  • Возраста пациента;
  • Скорости передвижения;
  • Продолжительности занятий;
  • Варианта трассы – при подъеме сжигается больше калорий;
  • Силы движения верхними конечностями.

Перемещение в быстрых темпах быстрее решает проблему излишнего веса, чем в медленных. Тренировки лучше проводить в условиях лесопарковых зон – нагрузка увеличивается за счет неровного полотна.

За час равномерной ходьбы в организме сжигается около 200 единиц. Существуют специальные параметры растраченных калорий, которые неудобно подсчитывать. Взамен калькулятора, карандаша и блокнота были выпущены фитнес-браслеты. Удобство гаджета заключается в автоматическом подсчете пройденных шагов.

Читайте также:
Гантели для похудения женщин - лучший комплекс упражнений

Правила ходьбы

Во время ходьбы нет необходимости в активных взмахах руками – все движения должны быть естественными и непринужденными. Во время прогулки необходимо постоянно соизмерять шаги – они не должны отличаться, быть больше второго. Изменения темпа приведет к быстрому утомлению.

Для ходьбы следует приобрести максимально удобную обувь – длительное перемещение способно привести к болезненным ощущениям, отечности нижних конечностей. Прогулки требуют минимальных усилий со стороны пациента. Постоянные тренировки помогут поддерживать массу тела, снять депрессивное состояние, избавиться от стресса.

Неравномерность работы сердечно-сосудистого отдела исчезнет под влиянием ходьбы за короткие сроки.

Процедура стимулирует процесс кровообращения. При тренировках рекомендуется не разговаривать – лучше сосредоточиться на выполнении правильных шагов. Дыхание осуществляется через носовые проходы, выдох – через ротовую полость. В процессе отмечаются большие потери жидкости – условие требует предварительного употребления не меньше 0,25 литра чистой воды.

При регулярных занятиях уровень холестерина, инсулина вернется к стандартным показателям. После каждого хождения необходимо выпить не меньше стакана жидкости. Если тренировки продолжаются больше получаса, то пациент должен носить с собой небольшую бутылку воды – с целью предотвращения обезвоживания.

Эффективные варианты ходьбы

К самым действенным способам борьбы с лишним весом относят спортивную ходьбу. Тренировки подразумевают перемещение мелкими, учащенными шагами по ровной линии. Верхние конечности при занятиях сгибают на уровне локтей. Регулярные упражнения позволят подтянуть мышцы ягодиц, сделать живот плоским, нижние конечности – стройными.

В качестве дополнительного инвентаря рекомендуются небольшие гантели – с максимальным весом в один килограмм. Активные движения с ними проходят только в течение половины намеченной дистанции. Перед началом тренировок необходима консультация участкового врача и его одобрение.

Перемещение задом наперед – ходьба спиной веред позволяет улучшить осанку, укрепить мышечные ткани нижних конечностей, спины, ягодичной области. Полотно, на котором проходить тренировка, должно быть идеально ровным, без бугристостей. Движения начинаются медленно, с поэтапным ускорением шага.

Скандинавский вид – подразумевает тренировки с лыжными палками. Процедура не имеет возрастных ограничений, подходит абсолютно всем пациентам. Телескопические приспособления должны идеально подходить по росту.

Сжигание калорий при подобном виде спорта увеличивается на 45% больше, чем при обычной прогулке. Упорные тренировки позволяют потерять до трех килограммов в течение одной недели.

Пешие прогулки отличаются своим разнообразием, сама ходьба относится к повседневной активности любого человека. Сколько калорий сжигается при ходьбе? Показатели зависят от интенсивности передвижения:

Стандартная прогулка – медленная ходьба позволяет избавиться от 200 калорий в час.

Смешанный вариант – подразумевает включение замедленного, ускоренного перемещения, сочетанного с подъемом по лестницам. В течение таких занятий пациент теряет около 450 единиц.

Спортивная – позволяет заставить работать все группы мышечных тканей, что приводит к потере 420 единиц за час.

Данный вариант спортивных тренировок относится к сложным программам, которые требуют предварительной подготовки, высоких показателей физического состояния. Перед каждым занятием пациент должен поводить разминку, разогревая все мышцы. Подобные нагрузки и их допустимость обговаривается с лечащим врачом.

Указанные данные являются приблизительными – конечные результаты зависят от интенсивности тренировок.

Туристическая– обычная ходьба рано или поздно надоедает. Специалисты рекомендуют разнообразить ее обычным туристическим походом. Подобные анаэробные нагрузки позволят избавить организм от 500 единиц за четыре часа. Походы позволяют познакомиться с новой местностью, найти единомышленников и приверженцев по тренировкам.

По лестницам – организм затрачивает большое количество энергии при подъемах наверх. Усиление нагрузки можно осуществлять в многоэтажных домах, посещение пешком верхнего этажа позволит сжечь около 300 калорий за полчаса тренировки.

В момент тренировки верхние конечности располагаются снизу. Движение начинается со средней скоростью, с поэтапным наращиванием темпа, до максимальных величин. После окончания подъема нельзя делать остановки – необходимо незамедлительно начать спускаться вниз.

После двухминутного отдыха внизу происходит повтор занятия. К третьему кругу нижние конечности будут плохо слушаться.

Быстрая ходьба – позволяет повысить параметры выносливости. Ежедневные занятия по одному часу позволяют решить многие проблемы со здоровьем. 60-минутная тренировка избавляет от 450 калорий. Быстрая прогулка по улице также позволяет дышать свежим воздухом.

Читайте также:
Дыхательная гимнастика для похудения от Корпан Марины

Для повышения результативности необходимо заранее обследовать маршрут будущей трассы. Общее протяженность дистанции должна занимать не меньше трех километров. Оптимальная скорость перемещения – около шести километров в час, при условии достаточной физической подготовки. Прогулки не реже трех раз в неделю позволят приблизить фигуру к необходимому идеалу, придать ей спортивную форму.

Правила и рекомендации

Чтобы получить максимальные результаты в борьбе с лишним весом следует выполнять рекомендации специалистов:

  1. Ежедневная пешая прогулка должна составлять не менее десяти километров;
  2. Уровень затрат напрямую зависит от выбранного темпа передвижения;
  3. Шаги должны быть равномерными, без лишних рывков;
  4. Общая продолжительность тренировки не должна быть меньше получаса;
  5. Увеличение темпа, интенсивности нагрузки происходит постепенно – с учетом реальных возможностей организма.

При тренировках большое внимание уделяется ежедневному меню. Преобладание растительных и белковых элементов, исключение вредных компонентов позволит быстрее сжигать лишние калории. От выбора обуви зависит интенсивность занятий – неверно подобранная, она через несколько километров начнет натирать кожу стоп, а следующие тренировки отложатся на неопределенный период времени, до полного заживления.

Обувь низкого качества может негативно отразиться на опорно-двигательном аппарате. После каждой тренировки следует обязательно выпивать по стакану чистой питьевой воды. Условие восстановит нарушенный водный баланс, поможет исключить обезвоживание. Допускается употребление воды в процессе ходьбы.

Увеличение расхода калорий

Существует несколько вариантов, способных повысить уже имеющиеся нагрузки. Тренировки по варианту спортивной ходьбы вызовут усиленную работу потовых желез, помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, сделать рельефным живот, подтянуть ягодичные мышцы.

Движения верхними конечностями – для разогрева и увеличения силы мышц рук необходимо в процессе ходьбы ими активно размахивать. Методика увеличит скорость передвижения, даст дополнительную нагрузку на верхний отдел туловища. Можно согнуть верхние конечности под углом в 90 градусов и совершать ими амплитудные движения по системе «вперед-назад».

Увеличение веса – постоянные тренировки приводят к тому, что человек прекращает чувствовать нагрузку и совершенно не устает при манипуляциях. Добавленный вес заставит работать мышечные ткани, позволит повысить интенсивность тренировок. В качестве простейшего утяжелителя допускается заполненный рюкзак – для равномерного распределения веса.

Отдельные хитрости ходьбы

Самый большой эффект от пеших прогулок наблюдается при их увеличении их интенсивности. Сжигание калорий зависит от правильного выполнения упражнения – необходимые нагрузки пациент должен рассчитывать самостоятельно. Прохождение 10000 шагов равняется семи километрам.

От первоначального уровня веса зависит показатель потери – на примере детей замечено, что несмотря на активные игры, истощение организма им никогда не угрожает. Расход калорий напрямую связан с ростом человека – чем он выше, тем больше будет потеря. Особенность объясняется количеством и размером шагов.

От продолжительности занятий зависит итоговый результат – каждая ходьба должна занимать не меньше часа. При совмещении тренировки с подъемами по лестницам расход станет максимальным – этого показателя сложно добиться на ровной местности.

Постоянное движение вверх, особенно в ускоренных темпах, позволит потерять до 700 калорий в час. Даже спортивные тренировки в условиях зала не всегда могут показать подобные коэффициенты эффективности.

Первые шаги

При твердом убеждении о необходимости пеших прогулок не стоит забывать, что занятия относятся к серьезным физическим нагрузкам, которые требуют предварительной подготовки. Перед каждым упражнением проводится разминка, с максимальным разогревом мышц. Требование позволит избежать типичных травматизаций, которые бывают у большинства новичков.

Первичные тренировки не должны превышать 25 минут. Дальнейшая ходьба позволяет увеличивать время занятий, с переходом к одному часу.

Изменение графика должно соотносится с показателями здоровья – чрезмерные нагрузки дадут прямо противоположный результат.

При появлении внезапного головокружения, болезненных ощущений, сильной одышки необходимо остановить тренировку и обратиться за консультацией к участковому врачу. Не стоит полагать на самовосстановление организма – следует определить причину нестандартных симптоматических проявлений отклонения.

Вторым важным вопросом является ежедневное меню. Для чего именно необходим такой повышенный расход калорий – для похудения, уменьшения жирового слоя? Пациентам рекомендуется производить подсчет употребленных калорий – при помощи специальных программ ил обычного блокнота.

В него вносится все, что было съедено за день. Стандартная норма составляет до 2000 единиц в сутки. Для понижения массы тела создается искусственная нехватка – с этой целью и используется ходьба. Если организм ежедневно усваивает 2000 единиц, а расход составляет больше 500, то параметры веса будут медленно, но неизменно падать. При 2500 калорий любой вид пеших прогулок будет держать массу тела на определенном уровне, но снижать его не сможет.

Читайте также:
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Подсчет калорийности блюд позволит реально оценить причины ожирения. Пациентам рекомендуется вносить данные в течение недели, затем выстроить график и определить источник проблемы. При правильной перестройке рациона питания в нем будут преобладать полезные вещества, а вредные находится в минимальных количествах.

Процесс принятия пищи должен соответствовать намеченному графику тренировок. Ходьба проводится спустя несколько часов после еды. После тренировки следует несколько часов воздерживаться от любых блюд. Полноценное питание проходит через два часа после упражнений.

Правильный выбор скорости, интенсивности упражнений, включения дополнительных компонентов в занятия позволит решить проблему патологического веса. Все параметры являются индивидуальными для каждого человека. Больной с плохой физической подготовкой не может заниматься на равных с бывшим спортсменом.

Подбор скорости и времени занятий – выбор самого пациента. Ему не должно быть легко, но и не тяжело. Самое важное в любых тренировках – их регулярность. Отдельные специалисты рекомендуют поводить занятия ежедневно, вне зависимости от погодных и прочих условий. Улучшение физической формы и состояния организма походит постепенно, с поэтапным увеличением нагрузок.

Любые цифры сжигания калорий останутся пустыми примерами, если больной не будет постоянно увеличивать нагрузки, правильно выполнять все доступные упражнения. Похудеть при помощи ходьбы возможно, но медленные, неторопливые прогулки и максимальное количество поступающих калорий не позволят снизить массу тела.

Сколько калорий можно сжечь во время прогулки с собакой или по неровным дорогам

Порой заставить себя пойти на тренировку очень сложно, но даже лениться можно с пользой. Например, если заменить поход в спортзал на пешую прогулку — результат при этом будет не хуже. А если разнообразить свой маршрут холмистой местностью и добавить отягощения, то эффект и вовсе будет сопоставим с силовым тренингом.

У каждого из нас, помимо работы, есть семья, друзья, домашние питомцы, с которыми мы так или иначе проводим время. Развлекаться можно с пользой, если хотя бы иногда выбираться из дома и проводить больше времени на свежем воздухе. Если гулять каждый день и много ходить, то физическая форма всегда будет в тонусе.

Сколько калорий можно сжечь, если гулять целый день?

Начнём с того, что ходьба — простое, бесплатное, а главное — очень полезное упражнение. Современному человеку часто не хватает времени на спорт, но эту проблему можно решить.

Вот несколько аргументов в пользу прогулки:

  • Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9,3%, а уровень «плохого» холестерина – на 7%. Результаты этого исследования опубликовали в журнале Medicine & Science.
  • Учёные говорят и о том, что, в отличие от бега, во время ходьбы сжигается больше калорий.
  • Ходьба уменьшает нагрузку на суставы – а это, между прочим, распространённая проблема продвинутых бегунов.
  • Прогулка снимает стресс. Серьёзно, что может быть лучше, чем любимый плейлист в наушниках, свежий воздух и солнце? Плюс ходьба – отличная возможность рассмотреть окрестности вокруг своего дома более подробно, чем через окно автомобиля.

Средний темп шага при ходьбе по ровной дороге — это примерно 3-4 км/ч. В таком ритме человек расходует до 150-200 ккал/час. Вес человека тоже имеет значение — более крупному спортсмену требуется больше энергии для физической активности. В среднем при весе в 60 кг сжигается 3,2-3,5 ккал/мин, при весе в 100 кг — не менее 4,7-5 ккал/мин. Но здесь есть один нюанс: эти цифры относятся к идеальным природным условиям и обстоятельствам, которые встречаются крайне редко.

Мы это учли и посчитали калории, которые сожгутся при иных ситуациях:

Прогулка с детьми и друзьями — это хороший способ не только зарядиться положительными эмоциями, но и привести в тонус свою фигуру. Если гулять целый день, то эффекта будет ещё больше. В среднем расход калорий будет 3,5 ккал/мин. Предположим, что вы гуляете четыре часа в спокойном темпе по парку — в этом случае 240 минут умножаем на 3,5 ккал. Получается 840 ккал, а это эквивалентно 100 граммам жира.

Читайте также:
Упражнения для похудения попы - лучших комплекс тренировок

Неблагоприятные погодные условия — в плохую погоду чего только не попадаётся под ногами: мусор, ямы, лужи — передвижение в этом случае будет затруднено. А на преодоление препятствий организму понадобится дополнительная энергия. Поэтому в таких условиях расходуется около 250-300 ккал/час.

Пересечённая, холмистая местность — в таких условиях будут и спуски, и подъёмы, разнообразные ямки и бугорки, при ходьбе по которым наше тело будет усиленно включать мышцы-стабилизаторы. Всё это дополнительно повлияет на затрату энергии. При спокойной прогулке сжигается до 350-400 ккал/час.

Домашний питомец — прогулка с домашними питомцами — это всегда маленькое приключение, причём не всегда безобидное. Ведь настроение питомца предугадать невозможно. Например, во время прогулки, с собакой темп ходьбы точно будет неравномерным. В случае если нужно будет унять питомца, будет тяга с сопротивлением, а если он резко побежит — короткие ускорения. Чем не высокоинтенсивная тренировка? Во время такой прогулки сжигается до 400-450 ккал/час.

Наличие отягощения — предположим, что у вас туристическая прогулка. Наверняка вы захватите с собой рюкзак с необходимыми вещами и перекусом — всё это послужит дополнительным отягощением. Энергозатраты в этом случае будут достигать 400-450 ккал/час.

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Сколько калорий тратится при беге – вопрос которым задаются те, кто хочет сбросить вес и подумывает о выборе способа для похудения.

Мы расскажем, откуда берутся калории и сколько их сжигается при беге, какое количество времени нужно бегать для похудения и как увеличить эффективность беговых тренировок.

Что такое калории и откуда они берутся?

Набор веса человека напрямую зависит от количества калорий, которые поступают в его организм. Баланс потребляемых и потраченных калорий позволяет держать вес в норме и не набирать лишних килограммов. В случае похудения баланс должен быть сдвинут в сторону калорий, которые вы тратите: то есть вы должны получать меньше, чем расходуете.

Кажется, что это очевидно и просто, но многие люди заблуждаются и в этом. Для эффективного похудения недостаточно много тренироваться – если вы из-за этого станете потреблять еще больше калорий, то никакие тренировки не помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.

Как нам поможет бег? Беговые тренировки – это, в первую очередь, кардионагрузки. Во время них организм может тратить как жиры, так и углеводы. Энергетический обмен с наибольшим использованием жиров будет происходить во время бега в среднем темпе – именно такой темп является лучшим способом бега для похудения.

Существует миф, что чем быстрее и интенсивнее ты бежишь, тем больше калорий потеряешь. По мере увеличения интенсивности бега ваш организм начнет использовать углеводы в качестве топлива, и, в какой-то момент, начнет тратить исключительно их. Однако, есть один нюанс.

Эффект “кислородного долга”, возникающий после интенсивной тренировки, позволяет сжигать калории ещё на протяжении 48 часов. Организм пытается восстановиться после нагрузки и тратит на это больше кислорода. Во время этого периода можно дополнительно потерять до 500 ккал.

Итоговая сумма калорий, потраченных за интенсивную тренировку, будет значительной. Но эти калории уйдут не разом, как при беге трусцой, а с некоторой временной задержкой.

Сколько калорий сжигается за 15, 30 и 60 минут бега?

Для каждого человека показатели потраченных за время бега калорий будут индивидуальны. Это зависит от особенностей метаболизма и множества других факторов. Примерные цифры будут следующие:

  • За 15 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит около 150 ккал;
  • За 30 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит 320 ккал;
  • За 45 минут бега в том же темпе – 470 ккал;
  • За 60 минут бега в том же темпе – около 650 ккал.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Организм начинает расходовать жировые запасы только после 20 минут бега. Поэтому, для похудения, будут особенно эффективны продолжительные беговые тренировки.

Продолжительность тренировки зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. За 1 км пробежки в среднем темпе, за 7 минут человек теряет около 250 ккал. Прохладная погода также будет плюсом – организм начнет тратить калории на повышенное выделение тепла.

При преодолении дистанции в 2 км за 12 минут, человек теряет около 350 ккал. Помните, что индекс массы тела человека должен быть не выше 35, в противном случае большой нагрузке подвергаются суставы и сердечная мышца.

Читайте также:
Быстрая спортивная ходьба для похудения - результаты занятий

Если решили пробежать 3 км, то индекс массы тела должен быть не более 30. Преодолев эту дистанцию за 15 минут, человек теряет около 500 ккал. Такие пробежки лучше делать летом в жаркую погоду – будет расходоваться большое количество жидкости, которая препятствует жиросжиганию.

Беговая тренировка с расстоянием 4-5 км под силу далеко не каждому. Для того, чтобы пробежать такую дистанцию в хорошем темпе, необходим высокий уровень физической подготовки. Новичкам не рекомендуется бегать такие дистанции. Если удастся пробежать такое расстояние за 20-25 минут, то можно скинуть около 800 ккал.

Читайте подробнее про то, как начать бегать – советы начинающим бегунам.

Основные правила, которые помогут похудеть при беге

  • Регулярность тренировок очень важна. Эффект будет достигнут только тогда, когда организм будет приучен к постоянным нагрузкам. Выберите несколько дней в неделю, лучше 3 или 4, определите тренировочное время и следуйте графику;
  • Не нужно стараться сразу взять Эверест – начинайте с таких дистанций, которые под силу и на которых бег не доставляет неудобства и дискомфорта;
  • Начните следить за своими калориями – существует множество приложений, которые упростят этот процесс;
  • Не ограничивайтесь бегом – организм постепенно приспособится к беговым нагрузкам и эффект от них уменьшится. Можно подключить другие кардиотренировки – тренажеры, прыжки на скакалке, плавание, велоспорт;
  • Рацион питания должен содержать минимум жиров и углеводов, читайте подробнее в статье Диета для похудения;
  • Если чувствуете сильную усталость или после тренировок появляется плохое самочувствие, прекратите занятия на некоторое время или уменьшите их интенсивность;
  • Бег с утра поможет получить заряд энергии на оставшийся день.

Что эффективнее – ходить или бегать?

Интуитивно понятно – ходьба имеет меньшую эффективность по сравнению с бегом. Но она гораздо проще и не требует высокого уровня физической подготовки. Ниже представлены таблицы, в которых содержится информация о количестве потраченных калориях при ходьбе и беге для людей с разным весом. За длительность тренировки взят показатель в 60 минут.

Эффективность сжигания калорий при ходьбе:

Масса, кг

Скорость, км/ч 60 65 70 75 80 85 90 95 100
3 145 157 169 182 195 208 222 235 250
4 182 196 210 225 239 255 271 288 305
5 210 227 244 262 281 300 320 340 361
6 262 21 300 320 340 361 384 407 430
7 342 370 399 430 462 495 529 561 597

Эффективность сжигания калорий при беге:

Масса, кг

Скорость, км/ч 60 65 70 75 80 85 90 95 100
8 480 520 665 715 770 830 895 965 1040
10 600 650 755 815 880 950 1025 1105 1190
12 720 780 840 905 970 1040 1110 1185 1260
14 840 905 970 1040 1110 1185 1260 1340 1420
16 960 1030 1100 1170 1245 1320 1400 1480 1565

Какой вывод можно сделать из этих табличных данных? Эффективность бега в среднем в 2-2.5 раза выше, чем ходьбы. Однако, людям с большим весом трудно даются длинные дистанции, поэтому ходьба для них может стать хорошей альтернативой.

Что делать, чтобы худеть от бега эффективнее?

Есть несколько нюансов, которые помогут увеличить эффективность беговых тренировок.

  • Для наибольшего эффекта темп бега должен быть интервальным или рваным. Именно такой темп будет наиболее полезен при похудении. В начале пробежки возьмите свою обычную скорость и вкатитесь в беговую работу. Затем, через определенные промежутки времени, ускоряйтесь на небольшой промежуток дистанции. Повторяйте такие ускорения на протяжении всей дистанции, возвращаясь после них в изначально выбранный темп бега;
  • Усилить эффект помогут движения руками – можно двигать их как в такт бега, так и махать над головой. Дополнительная нагрузка на организм ускорит сжигание калорий;
  • Техника бега подразумевает отрыв ног от земли и поднятие коленей. Чем выше вы будете их поднимать, тем большую нагрузку испытывает организм, следовательно, тратит больше калорий;
  • Для лучшего эффекта можно использовать холмистую или гористую местность для бега. Если поблизости нет возвышений, можно бегать по ступенькам;

Например, для человека весом в 70 кг расход энергии во время бега по ступенькам будет следующий:

  • 5 минут бега – 90 сожженных килокалорий;
  • 10 минут бега – 180 сожженных килокалорий;
  • 15 минут бега – 270 сожженных килокалорий;
  • 20 минут бега – 360 сожженных килокалорий;
  • 30 минут бега – 540 сожженных килокалорий;
  • 45 минут бега – 810 сожженных килокалорий;
  • 1 час бега – 1070 сожженных килокалорий.
Читайте также:
Лучшие упражнения от второго подбородка в домашних условиях

Заключение

Подводя итоги, стоит выделить несколько важных вещей. Бег – хороший способ для похудения, если применять его в совокупности с правильным питанием, регулярными тренировками и другой физической активностью.

Комплексная забота о своем организме позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье. Относитесь к тренировкам ответственно и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Физические упражнения для похудения

Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональное состояние, укрепить свой организм и сделать его более выносливым, повысить его стрессоустойчивость, облегчить восстановление после напряженной умственной деятельности.

Принципы аэробной тренировки для похудения:

  1. Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно.
  2. Лучше всего тренироваться ежедневно. Если это невозможно, старайтесь выделять время на тренировки трижды в неделю.
  3. Предпочтительно отводить для аэробной нагрузки утро, поскольку именно в это время суток метаболизм ускоряется из-за воздействия катехоламинов и глюкокортикоидов. По наблюдениям ученых, одинаковая по времени и нагрузке тренировка в утренние часы поможет сжечь на 20% больше жира по сравнению с вечерней.
  4. Идеальная продолжительность тренировки – 1 час, минимум вы должны заниматься 30 минут.
  5. Если ваша цель – избавление от лишних килограммов, сосредоточьтесь именно на аэробных тренировках, так как они позволяют сжечь в два раза больше калорий, чем силовые.
  6. Не ешьте за 2 часа до занятия спортом, так как иначе вы будете сжигать энергию, полученную из еды, а не избытки жира. Также воздержитесь от приема пищи на 2 часа после тренировки, так как в течение этого времени в крови будет присутствовать много свободных жиров, которые возвратятся в жировую ткань, стоит вам поесть. Если же вы сумеете отказаться от еды на 2 часа, эти жиры преобразуются в воду и энергию.
  7. Для похудения важна интенсивность тренировки, которая взаимосвязана с пульсом. Для эффективного снижения веса частота пульса не должа быть меньше 120 ударов в минуту. Однако если вы занимаетесь менее 3 недель, ваш организм еще не адаптировался к физической нагрузке, поэтому не доводите пульс выше, чем 140 ударов в минуту.
  8. Лучшие результаты дает волнообразная тренировка: низкая нагрузка вначале, нарастающая и понижающаяся каждые 10 минут. В конце нагрузка также постепенно снижается.

Виды физической нагрузки

  1. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для человека движение, поэтому она практически не травмоопасна, не приводит к чрезмерному напряжению сердечно-сосудистой системы, а также подходит людям, страдающим от некоторых болезней опорно-двигательного аппарата. Для похудения скорость ходьбы должна составлять не менее 120 шагов в минуту, лучше всего интервальный тип тренировки (чередование быстрого и медленного темпа, ровной поверхности и спусков/подъемов).
  2. Бег – как и ходьба, доступный вид аэробной нагрузки, не требующий каких-либо тренажеров или посещения фитнес-центра. Но в отличие от ходьбы, увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, кроме того, для бега нужно приобретать форму, беговую обувь, выбирать маршрут.
  3. Футбол, баскетбол, волейбол и другие активные спортивные игры.
  4. Плавание – как самостоятельный вид тренировки, так и в комбинации с другими типами нагрузки. С помощью плавания вы сможете улучшить осанку, укрепить мышцы спины, это очень полезный вид спорта, но следует помнить, что он относится к условно-аэробным.
  5. Велосипед, ролики – возможно, такое времяпрепровождение понравится вам куда больше, чем просто ходьба и бег, но не забывайте, что таким образом вы сожжете меньше калорий.
  6. Чередование силовой и аэробной нагрузки. Жир сгорает исключительно в митохондриях мышечных клеток, поэтому необходимо поддерживать мышечную массу.

Эндокринологический научный центр

Адрес: г. Москва, ул. Москворечье, д. 1 (метро “Каширская”)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: