Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

Ошибки, которые допускают женщины во время менструации

Менструация (mensis) – физиологический процесс, который происходит в организме каждой женщины. Как всем известно заранее предусмотреть симптомы этого процесса достаточно сложно, поскольку организм каждой женщины индивидуален, следовательно и симптомы у каждого разные от тупой боли, до обморока. Преимущественно каждый из нас следя за свои ежемесячным циклом ориентируется в симптомах и днях «приезда гостей». Большинство прекрасной половины не предоставляет важной внимания начале менструального цикла, и продолжает работать в обычном ритме. Врачи гинекологи имеют разные точки зрения на этот счет, но все же нужно обратить внимание на 8 основных правил:

1. Постельный режим. Почему с первых дней даже не чувствуя боли, или услышав легкое потягивание внизу живота, девушки приписывают себе постельный режим, чтобы уменьшить обильные выделения и прекратить болевые симптомы, дать отдохнуть организму. Это первая из ошибок – поскольку при лежании кровь застаивается и весь физиологический процесс нашего организма становится еще болезненным, хотя моменты пребывания в горизонтальном положении кажутся довольно хорошими и безболезненным. Именно вследствие минимального физической нагрузки организм выделяет нужное количество менструальной крови.

2. Прием медицинских препаратов. Не желательно приучать свой организм помогая ему анальгетическими средствами. Иногда боль легкого характера, лучше переждать и перетерпеть, дать возможность организму же преодоление. В случае резких, НЕ стерпных опоясывающых симптомов рекомендуется приматы препараты, которые в своем составе содержат парацетамол. Ни в коем случае не принимайте анальгин, и аспирин, поскольку они влияют на кроветворные процессы, а во время менструации наблюдается процесс ухудшения свертывания крови.

3. Использование тампонов. Обычно это достаточно комфортно особенно летом, и во время праздничных событий. Но не нужно забывать, что постоянное использование тампонов приводит к усиленному разложения клеток крови в теплой среде и воспалительных процессов органов малого таза.

4. Принятие ванн и бассейнов. Шейка матки активно участвует в менструации, поскольку раскрывается более привычного и очень подвержена влиянию бактерий. Нужно учесть, во время принятия ванн происходит перегревание организма, сосуды расширяются приводя к повышенной циркуляции крови, что может привести к повышенной кровотечения. Купаясь в бассейнах, реках, как бы мы не хранили и которые тампоны не ставили, бактерии через открытую шейку попадут в нашу матку и могут привести к нежелательным болезней.

5. Занятия спортом. Как мы пропустим тренировки, это же важно .. да, но в первый день желательно полностью отказаться от физических нагрузок, которые способствуют усилению кровотока и обильным выделения. Зато можно заняться йогой (без переворачивания вверх ногами), лечебной физкультурой.

6. Диеты. Потеря крови и недоедания, может привести к нежелательных последствий. Поскольку организм изнемогает, частое и рациональное питание не большими порциями только будет восстанавливать его силы и коем случае не влиять на физическую форму.

7. Алкогольные напитки. В свою очередь они только провоцируют недомогание и усиливают менструальные боли. Давайте заменять их необъятных количеством жидкости (соки, вода, чай)

8. Половая жизнь. Вы думаете категорически нет, хотя на самом деле так. Конечно никто не может запретить этого, просто помните и не забывайте о барьерные методы контрацепции, ведь риск инфицирования и развития составляет наибольший процент вследствие маточной крови, что является одним из лучших сред развития и попадания инфекции и микроб в полость матки. А выбор всегда остается за Вами.

🗓 Крутить обруч при месячных – можно или нет

Обруч (или его эволюционировавший аналог – хулахуп) – идеальный спортивный тренажер для женщин, стремящихся стать обладательницами осиной талии и подтянутой фигуры. В результате подобных физических нагрузок можно не только сжечь значительное количество калорий и убрать несколько лишних сантиметров на талии, но еще нормализовать функционирование кровеносной системы и сердечной мышцы, развить координацию движений, улучшить перистальтику.

Однако упражнения с обручем, равно как и занятия любым другим видом спорта, могут иметь противопоказания. Многие склонны считать, что в менструальные дни крутить хулахуп не рекомендуется. Действительно ли это так, и имеет ли подобное табу научную подоплеку?

Использование обруча во время месячных

Казалось бы – никто ведь не запрещает женщинам заниматься спортом во время критических дней, значит, и обычные упражнения с обручем вреда организму не принесут? Каких бы то ни было серьезных исследований по данному вопросу не проводилось, но все же медики на вопрос «можно ли крутить обруч (хулахуп) во время месячных?» отвечают отрицательно. Объяснение простое: в упомянутый период самочувствие женщины становится хуже, т. к. организм испытывает существенный стресс – он ослаблен, плохо защищен от вирусов и респираторных инфекций. Отсюда закономерное предположение – дополнительные физические нагрузки будут ему не на пользу.

Читайте также:
Упражнения для похудения дома и в зале - комплекс на каждый день

Спортивные тренеры рекомендуют сократить время вращения обруча до 5 минут в день, если возникла необходимость в продолжении занятий в период месячных. Но каждая женщина, опираясь на свое самочувствие, общее состояние здоровья и характер менструальных выделений, должна сама решить, крутить ли ей хулахуп, заниматься какой-то другой спортивной деятельностью или просто отдохнуть от тренировок в эти дни.

Как влияют упражнения с обручем на менструацию

Тренировки с хулахупом, даже без оглядки на месячные, могут нести и пользу, и вред:

  • Среди положительных эффектов – качается пресс во время занятий, потихоньку уходят живот и бока, мышцы приходят в тонус, повышается упругость кожи.
  • Среди минусов вращения этого снаряда, по мнению медиков, – риск опущения внутренних органов от интенсивных ударов обруча.

Когда девушка крутит хулахуп во время месячных, кровообращение в зоне брюшной стенки увеличивается, провоцируя усиление кровотечения. При умеренной и скудной менструации категоричных запретов для физической активности нет. При обильных выделениях и повышенном болевом синдроме активных занятий с этим спортивным тренажером стоит избегать, они способны повлечь за собой неприятные для здоровья последствия.

Можно ли крутить обруч при миоме матки? Да, при этом гинекологическом заболевании подобные упражнения разрешены. Но, как и при месячных, выбирать необходимо традиционные модели снаряда, с облегченным весом. Тяжелые массажные хулахупы с магнитными пупырышками – под запретом.

Положительное влияние

При регулярном и безболезненном цикле тренировка с обручем станет достойным отвлекающим моментом, т. к. придаст организму заряд жизненных сил. Польза для здоровья женщины этим не ограничивается, при вращении хулахупа:

  1. Функционирование сердечно-сосудистой системы нормализуется, сердце работает в разы активнее, минимизируя тонус сосудов. Скачки артериального давления, отрицательно сказывающиеся на самочувствии при месячных, прекращаются.
  2. Активно работающие мышцы брюшного пресса благотворно влияют на кровообращение в малом тазу. Подобное воздействие на стенку матки ускоряет период выделений.
  3. Артерии матки расширяются, напряжение с нервных окончаний пропадает – тянущие боли внизу живота, характерные для начала менструации, перестают беспокоить женщину.
  4. Самочувствие улучшается – ощущение разбитости и головные боли, сопровождающие критические дни, больше не дают о себе знать.

Чтобы в полной мере ощутить положительное влияние вращения обруча при менструации и не нанести вреда здоровью, стоит проводить тренировки с легкими пластмассовыми моделями снаряда. Нагрузки на мышцы слабее не станут, но неприятные побочные эффекты будут сведены к минимуму.

Негативные последствия

Иногда занятия с обручем в критические дни могут стать причиной возникновения ряда побочных явлений:

  • Сильные болевые ощущения (зачастую тянущие боли) в нижней части живота. Их появление объясняется повышенной чувствительностью мышц (явление носит индивидуальный характер), когда резкие нагрузки влекут за собой болезненный спазм.
  • Увеличение объема кровянистых выделений. За счет давления на матку внутренний слой начинает активно отпадать, вызывая усиление кровотечения. Если подобное явление происходит постепенно – это считается нормой, при моментном сильном выделении крови следует незамедлительно звонить в скорую.
  • Метеозависимые дамы, вращая обруч, могут наблюдать у себя скачки давления, а в результате – появление головной боли и слабости.

Важно понимать, что в период менструации организм находится в состоянии стресса, и все восстановительные процессы в нем замедлены, поэтому излишне интенсивная тренировка вдвойне будет напоминать о себе описанными негативными последствиями.

Какое побочное явление возникнет в каждом конкретном случае и возникнет ли вообще – целиком зависит от специфики женского организма.

Советы и рекомендации для активных занятий

Для достижения лучшего эффекта от вращения хулахупа нужно учитывать несколько нюансов:

  1. Условия для проведения тренировок: достаточно просторное помещение для свободы движений, комфортные одежда и температура воздуха, регулярное и качественное проветривание комнаты.
  2. Важность выполнения разминки для всего тела до и после занятия (для предотвращения спазма мышц и восстановления дыхательной активности).
  3. Контроль правильности дыхания: если оно будет глубоким и ровным, то и брюшной пресс будет работать мягко, в спокойном темпе.
Читайте также:
Сколько калорий сжигается при качании пресса? Техника упражнений

Крутить обруч нужно обязательно натощак, либо через несколько часов после приема пищи. Для достижения максимального эффекта можно надевать специальный термопояс (обычно предназначен для похудения). Он поспособствует созданию теплового эффекта, зафиксирует в правильном положении спину и живот, защитит от интенсивных ударов о брюшную стенку, тем самым предотвратив возникновение синяков.

Нагрузку во время критических дней следует правильно рассчитать, т. к. физическая активность в этот период должна быть умеренной. В идеале – тренировки придется максимально сократить за несколько дней до наступления менструации (с 20-30 минут до 5), возобновив их интенсивность на 4-5-ый день после ее окончания.

Когда нельзя заниматься с обручем при месячных

Специалисты утверждают, что категорически нельзя крутить обруч во время полового созревания, после аборта, в период беременности.

Обруч при месячных крутить также запрещено, если:

  • у женщины наблюдаются любого рода нарушения цикла (боли, затянувшаяся длительность менструации, обильность выделений и пр.);
  • в половых органах зафиксирован воспалительный процесс;
  • девушка в недавнем прошлом перенесла ту или иную инфекцию (генитальную, ОРВИ и т. п.);
  • диагностированы воспаление придатков, кистозные образования в яичниках, острый вагинит.

Менструация – это период, когда организм излишне остро реагирует на всевозможные раздражители. Поэтому иногда после вращения хулахупа на коже появляются сильная сыпь и сопровождающий ее зуд. Они тоже являются противопоказаниями для тренировок. После ряда исследований причины подобных нарушений и способы их устранения сможет прояснить дерматолог или участковый врач.

Обильные выделения, при которых месячные могут проходить достаточно болезненно – еще один фактор, запрещающий упражнения с хулахупом в критические дни.

Заключение

Руководствуясь советами подруг, популярных интернет-источников или фитнес-тренеров, важно понимать, что женский организм индивидуален. Именно на это правило стоит ориентироваться при похудении, питании, занятиях спортом, в число которых и входит вращение обруча. То, что хорошо для одного, может быть чревато серьезными проблемами для другого. Каждая женщина, опираясь на состояние здоровья, советы медиков и специфику своего менструального цикла, интуитивно сможет понять, пойдут ли упражнения с хулахупом во время месячных ей во благо.

Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя

Чтобы укрепить брюшные мышцы и придать телу стройность, многие женщины используют такой домашний тренажер, как хулахуп. Однако, как известно, в период критических дней любые спортивные нагрузки являются нежелательными. Сегодня мы расскажем, можно ли крутить обруч во время месячных и какими последствиями это чревато.

Механическое воздействие обруча на организм

Умеренные физические нагрузки при десквамации не приведут к ухудшению самочувствия и усилению кровопотери. Поэтому при отсутствии таких симптомов, как рвота, головокружение, тошнота и тянущая боль в зоне яичников, покрутить обруч при месячных можно. Это связано с такими факторами:

  • во время вращения хулахупа стенки живота укрепляются;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • тонизируются кровеносные сосуды;
  • спортивный снаряд положительно действует на стенки матки. В данной зоне улучшается кровообращение;
  • дискомфортные ощущения в области малого таза купируются.

Выходит, что занятия с обручем помогают улучшить не только фигуру, но и самочувствие. Но чтобы не нанести вреда своему здоровью, в критические дни рекомендуется использовать легкое пластмассовое изделие.

Почему нежелательно крутить хулахуп во время месячных

При плохом самочувствии в период менструальных выделений тренировку с обручем придется отложить.

По мнению большинства физиологов, любые спортивные нагрузки во время месячных могут привести к негативным последствиям. Поэтому они не рекомендуют крутить хулахуп до завершения месячных. Это связано с несколькими причинами.

Во-первых, в начале этой фазы цикла в женском организме происходит гормональная перестройка. Ее результаты – изменение настроения, увеличение массы тела и повышение утомляемости. Следовательно, спортивные тренировки во время месячных могут привести не только к подавленности и апатии, но и к физическому переутомлению, что отрицательно скажется на функционировании организма.

Во-вторых, если подвергать свое тело изнурительным тренировкам в первые дни десквамации, то можно спровоцировать усиление кровопотери и болевых ощущений.

Доказано, что метеозависимые женщины, которые крутят обруч во время месячных, регулярно сталкиваются со скачками артериального давления. Также у них проявляются такие симптомы, как сильное головокружение, головная боль и слабость.

Противопоказано крутить хулахуп при наличии:

  • воспаления придатков;
  • кистозного образования в зоне яичников;
  • острого вагинита.
Читайте также:
Сколько калорий сжигается при занятии сексом и оргазме?

Последствия кручения обруча во время менструации

Интенсивные спортивные тренировки в эти дни при плохом самочувствии могут стать причиной сильного менструального кровотечения и ухудшения общего состояния.

Стоит отметить еще одно негативное последствие кручения обруча при десквамации – сбой цикла. Это связано со стрессом, который испытывает женский организм при регулярных спортивных тренировках.

Когда женщина стремительно теряет вес, нормальное функционирование ее половых органов приостанавливается. В результате не возникает полового влечения даже в период овуляции.

  • появление в зоне яичников тянущего дискомфорта;
  • увеличение количества выделяемой из влагалища крови;
  • появление болезненности в брюшной зоне.
  • возникновение тошноты.

Чтобы такие тренировки не привели к усилению менструальной симптоматики, нужно подходить к их организации разумно.

Советы и рекомендации

Главный совет, которому должна следовать женщина: при плохом самочувствии крутить обруч нельзя. Если менструальный дискомфорт умеренный либо вовсе отсутствует, отказывать себе в этом упражнении не стоит.

  • при десквамации длительность тренировки должна быть уменьшена в 2 раза. То есть если в период протекания других фаз цикла на кручение хулахупа тратилось 30 минут, то во время месячных заниматься разрешено не более 15;
  • перед тренировкой нужно надеть удобный спортивный костюм, не сковывающий движений. Желательно отдать предпочтение одежде из натуральных тканей;
  • чтобы не спровоцировать головокружение или головную боль, желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то комната, в которой женщина крутит обруч, должна быть хорошо проветрена;
  • перед тренировкой желательно размяться и выполнить растяжку;
  • дыхание нужно контролировать на протяжении всей тренировки. При его малейших сбоях кручение обруча нужно прекратить;
  • для восстановления нормального ритма дыхания после тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений.

Не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого организма. Если у одних женщин занятия спортом в критические дни проходят абсолютно безболезненно, то у других они могут спровоцировать ряд негативных последствий, включая цикличный сбой. Поэтому прежде чем покрутить обруч во время месячных, нужно внимательно прислушаться к своему самочувствию.

Что касается тяжелых физических упражнений во время месячных, то от них лучше отказаться. Легкий бег, напротив, может принести пользу. Однако любые упражнения лучше делать только по согласованию с врачом.

Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

Женский организм представляет собой тонкий механизм, которые способен реагировать на самые, казалось бы, незначительные изменения. Особенно актуально это в период менструации. Многие активные представительницы слабого пола спрашивают гинекологов и тренеров, можно ли крутить обруч во время месячных. Обруч – достаточно распространенный спортивный инвентарь.

Сегодня обручи изготавливаются из разных материалов, дополненными различными приспособлениями и т.п. Их цель – устранять жировые отложения в области талии и живота. Поэтому вопрос об использования этого приспособления в период критических дней достаточно актуален.

Применение обруча

Как известно, научные исследования этой проблемы не проводились. Но медики говорят, что делать это нежелательно.

В период менструации женщина чувствует себя не очень хорошо, организм подвержен стрессу, иммунитет снижается, поэтому его могут поразить патогенные микробы, вирусы. По мнению одних специалистов заниматься спортом в этот период нельзя. Другие же разрешают применение обруча, но только по пять минут в день, не более.

Влияние занятий с обручем на организм

Кручение обруча, даже, несмотря на менструацию, имеет, как положительные, так и отрицательные стороны:

  • Плюс в том, что использование обруча помогает накачать пресс, он способствует расщеплению жировой ткани в проблемных областях, увеличивается мышечный тонус и упругость кожного покрова;
  • Минус в том, что повышается риск опущения внутренних органов, так как обруч при кручении интенсивно ударяет о живот.

При использовании обруча в период менструации увеличивается кровоток в области брюшины, поэтому может усилиться кровотечение. Противопоказаний к использованию обруча не будет, если у женщины наблюдаются скудные выделения. При обильных выделениях, которые к тому же сопровождаются болями, не рекомендуется занятие с обручем, в это случае можно навредить организму.

Плюсы использования обруча

Плюсом является тот факт, когда представительница слабого пола не имеет ограничений и противопоказаний к спортивным занятиям. Если их проводить без перерывов, обруч способен придать организму бодрости и заряд энергии.

  1. Нормализация функционирования сердца и сосудов, увеличение тонуса мышц. Прекращение перепадов кровяного давления, что актуально во время месячных;
  2. Активная деятельность мышц пресса, нормализация кровотока, происходит благотворное влияние на стенки матки;
  3. Устранение болевого синдрома за счет расширения сосудов матки и устранения напряжения с нервных окончаний;
  4. Улучшение самочувствия, устранение головной боли.
Читайте также:
Как убрать бока на талии женщине быстро в домашних условиях?

В период месячных рекомендуется использовать пластмассовые обручи, которые имеют небольшой вес. Это поможет предупредить появление нежелательных последствий.

Минусы использования обруча

Есть ситуации, когда строго запрещается использовать обруч в период менструации. Это может стать причиной развития таких негативных последствий:

  • Боли в животе. Это связано с увеличением восприимчивости мышц, но такое явление наблюдается не у всех представительниц женского пола. Иногда нагрузки приводит к появлению спазма мышц, сопровождающегося сильной болью.
  • Увеличение объема выделений в результате давления на матку. При постепенном увеличении количества кровяных выделений это не представляет опасности, так как считается нормой. Но если кровотечение развивается сильное и резкое, нужно незамедлительно обратиться в медицинское учреждение.
  • Перепады кровяного давления могут наблюдаться у тех дам, которые чувствительны к перемене погодных условий. У них появляются неприятные симптомы.
  • Нарушение менструального цикла. При стремительном снижении массы тела деятельность половых органов замедляется, может возникнуть снижение полового влечения.

Нередко у женщин появляются такие неприятные симптомы и состояния:

  1. Дискомфорт в области яичников;
  2. Увеличение кровяных выделений;
  3. Боль в пояснице и животе;
  4. Тошнота.

Медики акцентируют внимание на том, что во время критических дней организм больше всего подвержен стрессу, все процессы, которые в нем протекают, замедляются, поэтому дополнительная нагрузка может спровоцировать неприятные последствия. Но возникновение побочных реакций происходит не всегда, все зависит от индивидуальных особенностей организма каждой дамы.

Рекомендации

Во-первых, нужно правильно рассчитывать нагрузку, поскольку в период месячных нагрузка на организм должны быть несильной. За несколько дней до появления менструации нужно снизить продолжительность занятий до пяти минут в день. Когда пройдет четыре дня после окончания месячных, можно будет возобновить спортивные тренировки.

Обруч применять лучше всего через три часа после завтрака. Тренера рекомендуют использовать специальный термопояс, чтобы создать тепловой эффект, правильно зафиксировать живот и спину, защитив их от ударов обруча. Если такого пояса нет, можно использовать подходящую одежду.

  • Крутить обруч в просторном проветриваемом помещении, где много свободного места, одежда должна быть комфортной;
  • Перед и после использования обруча необходимо делать разминку для восстановления дыхания и предупреждения развития мышечных спазмов;
  • Дыхание постоянно нужно контролировать, оно должно быть ровным и глубоким;
  • Если самочувствие плохое, заниматься нельзя;
  • Для предупреждения развития головной боли и головокружения можно в период менструации проводить тренировки на открытом воздухе;
  • При ухудшении самочувствия во время использования обруча необходимо прекратить занятие, лечь в кровать и отдохнуть в течение одного часа;
  • При усилении кровяных выделений можно обратиться к гинекологу, который подскажет, как устранить данную проблему.

Медики рекомендуют постоянно обращать внимание на свое самочувствие. У одних женщин кручение обруча вызывает развитие неприятной симптоматики, другие спокойно переносят тренировки.

Противопоказания

Медики категорически запрещают использовать обруч при месячных в период полового созревания, а также после аборта. Противопоказаниями также выступают:

  1. Когда менструальный цикл нарушен в результате расстройства гормонального фона. В этом случае у девушек и женщин наблюдаются обильные выделения, которые могут сопровождаться болевыми ощущениями.
  2. Воспалительный процесс в органах малого таза.
  3. Недавнее перенесение инфекционного или вирусного заболевания.
  4. Киста яичника, вагинит в острой форме, воспаление придатков.

В период месячных женский организм особо чувствителен, при кручении обруча на кожном покрове может появиться сыпь, сопровождающаяся зудом. При проявлении негативной симптоматики нужно прекратить любые нагрузки.

Отзывы

Медики акцентируют внимание на том, что каждый организм женщины индивидуален. Заниматься спортом во время месячных или нет, должна решить женщина, исходя из своего самочувствия, объема выделений. Если есть желание заниматься спортом и в период критических дней, нужно сначала ознакомиться со всеми «за « и «против» такого мероприятия, чтобы знать, какие последствия могут развиться.

Но есть и такие врачи, которые категорически запрещают любые занятия спортом во время критических дней. В это период организм женщины должен отдыхать, восстанавливаться. Занятия можно начинать на третий или четвертый день после окончания менструации. Многие представительницы женского пола, которые регулярно занимаются спортом, занимаются и в период менструации, но они несколько снижают нагрузки и больше отдыхают. Это помогает им оставаться в форме и нормально себя чувствовать.

При появлении неприятных признаков нужно дольше отдыхают или делают перерыв.

Другие женщины настолько плохо себя чувствуют в период месячных, что не могут не только крутить обруч, но и даже заниматься привычными делами. Во всяком случае, все зависит от организма. Для некоторых критические дни выступают настоящей проблемой, другие даже не замечают изменений со стороны здоровья, поэтому продолжают заниматься спортом. Как бы там ни было, нужно грамотно подходить к данной проблеме, чтобы не навредить своему организму.

Читайте также:
Что лучше для похудения - кардио или силовые тренировки?

Тренировка с обручем при месячных: можно или нет?

Обруч (или хула-хуп) – это простой, легкодоступный женский тренажер, предназначенный для укрепления мышц пресса, помогающий сделать фигуру стройной. Тренировки с обручем помогают сжигать лишние калории, убрать пару сантиметров с охвата талии, улучшить кровоток. Многие девушки крутят хулахуп не только в спортзале, но и покупают этот спортивный инвентарь для домашних тренировок. Поскольку занятия с обручем не требуют специфических навыков и не приводят к тяжелым физическим нагрузкам, девушки крутят его каждый день, в том числе и в период менструации. Но можно ли крутить обруч при месячных?

Тренировки с обручем во время месячных могут оказывать как положительное воздействие на организм женщины, так и отрицательное. В данной статье рассмотрим все плюсы и минусы таких упражнений, выясним, когда крутить хула-хуп при менструации точно запрещено, поговорим о том, как подойти к тренировке грамотно и избежать усиления болевых ощущений.

Положительный эффект

При регулярном менструальном цикле, если выделения не слишком обильные, тренировка с обручем придаст организму жизненных сил, что проявляется таким эффектом:

  • Сердце работает активнее, кровь не застаивается, скачки артериального давления прекращаются.
  • Под воздействием хулахупа кровообращение в малом тазу активизируется, что снимает спазм и ускоряет выход выделений при менструации. Тонус матки нормализуется, тянущие боли внизу живота при менструации меньше беспокоят девушку.
  • Мышцы брюшного пресса получают нагрузку, что позволяет сделать талию более стройной. Покачивание бедрами, животом, нагрузка на ноги – вы одновременно тренируете целую группу мышц. Хула-хуп помогает размять жировую ткань под кожей живота, сделать мышцы живота более упругими.
  • Улучшение настроения – физическая активность позволяет отвлечься от окружающих людей и событий, которые в период менструации раздражают девушку. Учитывая, что спазмы и головная боль отступают, общее состояние улучшается.

Если девушка привыкла каждый день хотя бы по несколько минут крутить обруч, то при месячных крутить этот простой снаряд ей понравится еще больше. Талия уже привыкла к упражнениям, тренировка отвлекает и расслабляет, недомогания отступают… Однако, не стоит забывать и о неприятных побочных эффектах.

Негативные последствия

При проведении тренировки с обручем при менструации следует учитывать вероятность возникновения следующих побочных эффектов:

  • Увеличение интенсивности менструации – прилив крови к области таза приводит к увеличению объема выделений при месячных. Следует быть к этому готовой и позаботиться о запасной прокладке (или тампоне).
  • У некоторых девушек очень чувствительные мышцы живота, поэтому при дополнительной нагрузке при вращении хулахупа возникает боль, да и после обычной тренировки чувствуется болезненность. Это все индивидуально и зависит от специфики организма.
  • Повышенная усталость – поскольку во время месячных организм женщины ослаблен, проведение тренировки с обручем может оказаться гораздо более тяжелым занятием, чем обычно. Последствия упражнений также будут напоминать о себе дольше – восстановление тканей и мышц при менструации замедляется.
  • При метеозависимости у женщины возникает повышенная усталость при любой физической активности.

Когда крутить обруч при месячных нельзя?

Существует ряд патологических причин, когда занятия спортом при месячных крайне нежелательны, поскольку могут только навредить. К таким случаям относятся следующие состояния:

  • Нарушение менструального цикла – если в этот раз месячные по каким-либо причинам отличаются увеличением объема выделений, продолжительность их больше обычного, возникает боль, сыпь, зуд половых органов.
  • Обильные выделения – как мы выяснили, вращение обруча увеличивает объем кровянистых выделений, а большая кровопотеря приводит к анемии, недомоганию, ослабляет организм женщины, поэтому с тренировкой лучше подождать.
  • Недавно девушка переболела гриппом, ОРВИ или другой вирусной инфекцией – это негативно может отразиться на характере менструации.
  • Недавно были перенесены роды, аборт, выкидыш, гинекологическая операция.
  • Гинекологические заболевания воспалительного характера, например, кисты яичников, воспаление придатков, вагинит.
  • Миома матки.
  • Беременность.
Читайте также:
Тренировки для похудения девушек и мужчин - программа

Не рекомендуется крутить обруч при месячных и женщинам, у которых месячные в привычном графике протекают скудно. Организм уже привык к объему крови, которую он теряет при менструации, поэтому увеличение кровопотери вызовет слабость, головокружение, дискомфорт, что может повлиять на привычный образ жизни.

Как правильно провести тренировку?

Первым делом, нужно правильно выбрать снаряд. Сейчас в спортивных магазинах выбор хула-хупов просто огромен: магнитные, железные, пластмассовые, шипованные. Для обычной тренировки можно выбрать любой из них, к которому вы уже привыкли, но в период менструации лучше крутить пластмассовый обруч – он легче, почти не ощущается на талии, поэтому негативные последствия будут минимальными.

Покупать обруч для дома следует в специализированном спортивном магазине, где товар качественный и безопасный для здоровья.

Помещение для тренировки должно быть просторным (ведь вращение хула-хупа требует свободного пространства со всех сторон), температура – комфортной, чтобы ничего не отвлекало от выполнения упражнений и не действовало на нервы. Чтобы прилив выделений не испачкал белье, позаботьтесь о дополнительной прокладке. В первый день месячных лучше тренировку не проводить.

Алгоритм проведения тренировки во время менструации следующий:

  1. Общая разминка – растяжка, махи руками и ногами, приседания. Никаких прыжков и поднятия тяжестей.
  2. Восстановление дыхания, чтобы мышцы пресса успокоились.
  3. Начинайте крутить обруч. При месячных рекомендуется максимально сократить продолжительность вращения: в первый день не более 5 минут (или вовсе пропустить), во второй и третий – 5-10 минут, далее – в зависимости от самочувствия, но не дольше 80% от обычной продолжительности вашей тренировки.
  4. Закончив тренировку, восстановите дыхание, сделайте еще пару упражнений из разминки.
  5. Примите теплый душ – это расслабит мышцы, в том числе и мышцы брюшного пресса.

Если во время вращения обруча начала кружится голова, появился прилив жара или боль, то немедленно прекратите тренировку и отдохните в спокойной обстановке.

Таким образом, крутить обруч при месячных можно, но требуется сократить продолжительность тренировки. Физическая активность во время менструации не всем девушкам идет на пользу. Следует учитывать, что такое упражнение может значительно повысить объем выделений, поэтому будьте к этому готовы. Если месячные стали слишком интенсивными и продолжаются больше 7 дней – обратитесь к гинекологу.

Напоследок рекомендуем посмотреть видео по теме (тренировка во время критических дней):

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • судороги;
  • сердцебиение;
  • боли в мышцах;
  • жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Читайте также:
Как эффективно убрать жир под грудью женщинам*

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

  • Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
  • Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
  • Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
  • Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
  • Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
  • Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

  • все виды капусты;
  • бахчевые – дыни и арбузы;
  • свежие огурцы;
  • зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
  • клюква и брусника;
  • лимон и имбирь;
  • свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

  • укроп – семена, листья, стебли;
  • петрушка – листья и корни;
  • ромашка – цветки;
  • толокнянка – листья;
  • брусника – ягоды и листья;
  • хвощ полевой;
  • крапива;
  • череда.
  • бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Упражнения для ягодиц — топ самых эффективных упражнений для упругости ягодичных мышц

Упражнения для ягодиц помогут накачать мышцы, сделать их сильными и упругими, при условии, что они регулярные. Помогут ли изолированные упражнения, можно прочитать в этой статье. Проработка этой мускулатуры поможет сделать формы выразительными и объемными. Не стоит думать, что одна-две тренировки сделают обладателем завидного силуэта. Тренировки должны быть интенсивными и регулярными, чтобы не просто привести мышечную массу в тонус, но и придать желаемые формы этой части тела.

Читайте также:
Тибетская гимнастика для похудения - ТОП лучших упражнений

ТОП самых эффективных упражнений на ягодицы

Упражнения для попы можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эффективность будет зависеть от правильности выполнения. Каждое упражнение необходимо прочувствовать, понять, как работает в нем мышца, которую необходимо проработать.

Новичкам не стоит стараться сделать большое количество повторов и подходов. На первых тренировках важно освоить правильную технику. Только после этого можно постепенно увеличивать нагрузку. Регулярные тренировки, принцип постепенного увеличения нагрузки и правильная техника — это три основы на пути к упругим ягодицам.

На большую ягодичную мышцу

Большая ягодичная мышца не зря получила такое название. Это самая крупная мышца ягодичной области, располагается поверхностно, поэтому она в большей степени влияет на рельеф этой части тела. Она покрывает остальную мускулатуру, на ней держится основная функция разгибания конечностей и удерживания тела в вертикальном положении.

Поэтому при проработке пояснично-ягодичной области следует уделить внимание прокачке большой ягодичной мышце. Особенно, если цель — это упругость и округлая форма. Чтобы накачать ягодичные мышцы, используйте несложные, но эффективные упражнения из комплекса ниже.

Выпады

Без выпадов сложно обойтись, если хочется увеличить размер ягодиц и сделать округлую форму. Новички могут выполнять упражнение без дополнительного утяжеления, но если есть небольшой опыт выполнения физических упражнений, делать выпады лучше с небольшим весом, постепенно увеличивая его. Не обязательно приобретать специальные снаряды, можно взять в руки по бутылке с водой или песком.

Выполнение упражнения для ягодиц в домашних условиях:

1. Корпус прямой в любой точке выпада. В руки берем утяжелители, они помогут удерживать корпус в прямом положении и дадут нагрузку одновременно на верхнюю часть тела.

2. Делаем выпад, начиная с правой ноги. Левая при этом прогибается в колене, но не касаясь коленом пола – голень должна оставаться параллельной полу, угол в колене – 90 градусов. Затем возвращаемся в исходное положение. Продолжаем повторять 15-20 раз, затем меняем ногу и выполняем аналогичные действия.

Махи с прямой ногой + перекрестные махи

Махи с прямой ногой и согнутой в колене лучше делать поочередно, после двух этих упражнений мышцы начнут гореть. Даже новички смогут прочувствовать эффективность комплекса с первой тренировки.

1. Исходное положение — на четвереньках. Спина прямая, тело и пресс — напряжены.

2. Одну ногу выпрямляем в колене, отводим назад на максимальную высоту. Делаем несколько махов вверх, стараясь увеличить расстояние от пола до максимальной точки. Ставим ногу на место, повторяем движения на другую ногу.

3. Для новичков базовое количество повторений 25-30 на каждую ногу. Делаем 2 подхода.

4. Во время последнего подхода прямую ногу не ставим на колено, а заносим за стопу, которая находится на полу. Снова поднимаем вверх и заносим в сторону. Делаем 25-30 повторений. Для качественной проработки лучше комбинировать с махами с согнутой ногой, выполняя сразу после последнего маха с прямым коленом.

Пульсирующие махи с согнутой ногой в колене

Исходное положение аналогичное предыдущим вариантам — на четвереньках. Поднимаем ноги поочередно, отводим назад, при этом угол в колене должен быть 90 градусов. Стопа относительно голени должна находиться под прямым углом. Фиксируем положение, затем максимально быстро стараемся поднять ногу пульсирующими движениями как можно выше от пола.

Это самые эффективные упражнения для ягодиц. Когда выполнять 4-5 подходов по 30-40 раз станет легко, можно использовать эспандер для дополнительной нагрузки.

Подъем таза или «мостик»

Ягодичный мостик отличается от гимнастического упражнения, известного с уроков физкультуры. Исходное положение — лежа на спине. Ступни упираются в пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Из такого положения, максимально напрягая ягодицы, и минимально — ноги, необходимо оторвать поясницу от пола. Не нужно стараться делать это высоко, в этом упражнении должно быть комфортно.

Для продвинутых есть несколько вариантов усложнения:

•‎ поднимать бедра на одной ноге, вторая вытянута вдоль тела;

• поднятие бедер, когда одна нога лежит на колене второй.

Приступать к сложным вариантам выполнения можно только после полного освоения базовой техники.

Болгарские выпады

Очень эффективное упражнение для прокачки, а также работы над диспропорциями тела. Новичкам лучше сначала освоить технику, а опытные атлеты, которые хотят разнообразить тренировку, могут делать его с гантелями или штангой. Для выполнения также понадобится невысокий стул, диван или скамья.

Читайте также:
Гантели для похудения женщин - лучший комплекс упражнений

Чтобы выполнить упражнение, необходимо, стоя вплотную к скамье или стулу, сделать максимально широкий шаг вперед. После этого одну ногу нужно поставить на опору, так, чтобы опираться на нее пальцами. Вторая нога находится на полу, упор приходится на пятку.

Из этого положения выполняется глубокое приседание так, чтобы ягодицы находились примерно на одной линии с коленом ноги, находящейся на полу. С помощью пятки опорной ноги, затем нужно вытолкнуть тело вверх. Для большей эффективности не рекомендуется полностью разгибать ведущее колено, чтобы не снимать нагрузку с мышц.

На среднюю и малую

Средняя и малая ягодичные мышцы расположены под большой. Многие новички считают, что внутреннее расположение никак не влияет на форму и упругость этой части тела. Это в корне неверно, потому что именно средняя и малая ягодичные мышцы в большей степени отвечают за подтянутость и упругость ягодиц.

Большая мышца формирует красивый рельеф, но при слабых внутренних мышцах будет создаваться впечатление надутого воздушного шара, который сдувается при малейшем прикосновении. Поэтому в комплекс упражнений для ягодиц нужно обязательно включать тренировки для средней и малой ягодичной мышц.

«Пожарный гидрант»

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на среднюю мускулатуру. В меньшей степени нагрузку получает малая и большая мышцы. Помимо этого подтягивается внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение на четвереньках, необходимо контролировать положение конечностей:

•‎ ладони строго под плечевыми суставами;

•‎ колени — строго под тазобедренными.

Корпус во время этого упражнения для упругих ягодиц находится в напряжении, спина прямая, а пресс напряжен. На вдохе колено под прямым углом отводится в сторону на максимальную высоту. В идеале необходимо достичь параллели отведенного бедра с полом. В высшей точке необходимо зафиксировать ногу на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Для эффективной проработки опускать ногу максимально медленно, а в конечной точке не ставить ногу на пол, а сразу переходить к повтору.

Новичкам нужно учитывать, что поднять ногу на параллель с полом может быть очень трудно и даже травмоопасно. Поэтому не стоит этого делать в ущерб технике, бедро должно подниматься на максимальную высоту, в которой будет комфортно. Со временем получится сделать упражнение в идеале, а пока лучше отработать технику.

Мостик с разведением ног

Это упражнение в комплексе прорабатывает мускулатуру пояснично-ягодичной области. Если ягодичный мостик направлен на развитие большой мышцы, то при разведении ног большая часть нагрузки приходится на среднюю и малую, а также на внутреннюю поверхность бедра.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки вдоль туловища. На вдохе нужно поднимать ягодицы, затем развести колени в стороны, на выдохе — вернуться на пол.

Старайтесь не поднимать плечи, как показано на картинке ниже. Это снимает нагрузку в нижней части тела.

Отведение бедра лежа

Для проработки средней и малой мускулатуры используются разнообразные упражнения для ягодичных мышц, где бедро отводится в сторону, а не двигается вперед или назад.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на бок, тело вытянуто в прямую линию. При подъемах важно держать ногу напряженной, колено ровным, носки вытянутыми. Для повышения эффективности подъемы и возвращение в исходное положение лучше делать максимально медленно, так нагрузка будет больше.

Отведение бедра стоя

Механика аналогичная с предыдущим упражнением. Исходное положение стоя, руки лежат на талии. Ноги расположены на уровне плеч, чтобы при отведении ноги в сторону положение было устойчивое. На вдохе одну ногу нужно отвести в сторону, поднимая на максимальную высоту, колено прямое, носок нужно тянуть в сторону, чтобы вся нога была напряжена.

Боковая планка с подъемом ноги

Усложненный вариант отведения бедра лежа. Подойдет для опытных спортсменов, или тех, кто уже освоил боковую планку.

1. Исходное положение лежа на боку, проконтролируйте, чтобы тело лежало на одной линии.

2. В зависимости от физической подготовки может быть несколько вариантов выполнения: на прямой руке и согнутой в локте. Новичкам рекомендуется выполнять боковую планку на локтях. Локоть находится строго под плечевым суставом, усилием боковых мышц нужно поднять тело так, чтобы вес удерживался на руке.

Читайте также:
Тибетская гимнастика для похудения - ТОП лучших упражнений

2. Из такого положения поднимаем ногу вверх, следим, чтобы колено оставалось ровным, тянем носок.

Для максимальной эффективности нужно стараться выполнять как можно медленнее.

Рекомендации к упражнениям и типичные ошибки

Накачать упругие и красивые ягодицы может каждый. Однако есть несколько причин, которые не позволяют получить нужный результат:

• физиологическая форма таза;

• неправильная техника выполнений упражнений.

Какие бы серьезные нагрузки не давались организму, неправильное питание не позволит убрать жировую прослойку и обнажить красивый рельеф. Поэтому необходимо тщательно продумывать рацион.

Также физиологические особенности строения тела и формы, данные природой, очень сложно изменить. В случае очень широких тазобедренных костей лучше осваивать тренировки вместе с профессиональным тренером, который поможет подобрать правильный курс для устранения индивидуальных недостатков.

Ошибки при выполнении упражнений

Среди самых распространенных ошибок при прокачке ягодиц:

1. Отсутствие отдыха. Ежедневные упорные тренировки изнашивают мышцы, они не успевают полностью восстановиться, подробнее о том, какой интервал нужен между тренировками можно узнать тут.

Мышечный белок вырабатывается в уставшей ткани намного медленнее, что замедляет и получение результатов, но для роста мышц нужны регулярные нагрузки, подробнее можно узнать в статье, почему мышцы могут сдуваться. Поэтому рекомендуется выполнять комплекс через день, а в свободное время уделить внимание другой части тела, например, прессу. Даже самые эффективные упражнения для ягодиц не будут работать, если организм устал.

2. Рывки. Чтобы проработать мышцы, нужно давать им хорошую нагрузку, при рывках наблюдается кратковременная нагрузка, которой недостаточно для формирования рельефа. Максимально медленное выполнение комплекса поможет решить эту проблему.

3. Недостаточное выпрямление ног в упражнениях. Если в описании упражнений есть комментарий о том, что колени или другие суставы должны быть прямыми — необходимо четко следовать инструкциям.

4. Пренебрежение ковриками. Выполнение на голом полу или ламинате, коврах, без специальных ковриков, часто приводят к травмам, мешают правильно тренироваться. Поэтому даже в домашних условиях этот атрибут необходим.

5. Не видно результатов. Когда отсутствуют видимые изменения, пропадает мотивация. Для контроля результатов лучше проводить еженедельные замеры тела, делать фото, чтобы наглядно видеть как меняется фигура.

Программа тренировок

Программа тренировок рассчитана не на ежедневное выполнение. Рекомендуется выполнять комплекс, с отдыхом в 1 день для лучшего эффекта и быстрого получения результата. В программу собраны лучшие упражнения для ягодиц, выполнение которых не займет больше часа времени, но позволит быстро накачать бразильскую попу.

1 неделя 2 неделя Упражнение Количество повторений в сете Количество подходов на одну ногу Количество повторений в сете Количество подходов на одну ногу Выпады окт 15 2-3 20-25 2-3 Махи с прямой ногой 25-30 2-3 30-35 2-3 Махи с согнутой ногой 20-25 2-3 30-35 2-3 Ягодичный мостик 20-25 2 30-35 2 Болгарские выпады окт 15 2 20-25 2 Пожарный гидрант 20-25 2 30-35 2 Мостик с разведением ног 20-30 2 30-40 2 Отведение бедра лежа, стоя 30-35 2 40-45 2 Боковая планка с подъемом 10 2 15 2

На третьей неделе увеличиваем количество подходов на 1-2 в каждом упражнении. Увеличение должно зависеть от физической подготовки. В первый день лучше добавить по 1 подходу на каждое упражнение, а затем ближе к концу недели добавить еще один сет.

На четвертой неделе остается максимальное количество подходов прошлой недели, но на 5-10 повторений увеличивается каждое упражнение в комплексе.

Видео

Предлагаем посмотреть как делать упражнения для ягодиц для девушек, которые новичкам самостоятельно освоить достаточно сложно. Видео поможет понять технику и быстрее начать прорабатывать ягодичные мышцы с быстрым результатом.

1. Боковая планка с подъемом ноги

2. «Пожарный гидрант»

3. Мостик с разведением ног

Остальной комплекс несложен, известен многим с уроков физкультуры в школе. Теперь вы знаете, как накачать ягодицы благодаря простым тренировкам, не занимающим много времени. При правильном питании рельеф тела очень быстро приобретет красивые формы и подтянутость.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: