Что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?

Если вы выбираете эффективный домашний тренажер для похудения, то эта статья для вас. Рассмотрим плюсы и минусы велотренажеров и беговых дорожек и сравним – какой эффект в похудении дают регулярные тренировки на каждом из них. Согласитесь, что покупать сразу два тренажера – накладно, да и места дома для обоих может не хватит. А выглядеть эффектно хочется и желательно достичь результата не за годы, а за вполне обозримый период времени. Давайте разбираться, какой тренажер лучше подойдет именно для похудения в домашних условиях.

Содержание:

Плюсы и минусы домашнего велотренажера

Плюсы тренировок на велотренажере

Велотренажер – это эффективный домашний помощник, которое помогает не только похудеть и сжечь лишний жир, но и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение и улучшить тонус мышц. Плюсы занятий на велотренажере очевидны:

  • Регулярно занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. Ведь основная область воздействия – мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
  • При занятиях так же косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
  • Учитывая, что на тренировки мы преимущественно сидим, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
  • На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
  • Габариты тренажера – здесь и плюс и минус. Если вы выбираете для себя мини-велотренажеры, то однозначно они превзойдут беговые дорожки по своим размерам. Однако многие современные модели дорожек имеют складной механизм, а вот велотренажеры, особенно горизонтальные – займут всю отведенную им площадь и просто сложить их после тренировки не получится.
  • Как правило, велотренажеры стоят дешевле беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой. Здесь в бюджете до 10 000 рублей можно купить велотренажер с дисплеем и магнитной системой нагружения. А вот бюджет на электрическую беговую дорожку стартует только с 20-25 тысяч.

Минусы

Основная область воздействия при занятиях на велотренажере – мышцы ног и ягодичные мышцы, косвенно – спины и косые мышцы, однако ни о каком равномерном распределении нагрузки в данном случае речи не идет. И в этом кроется основной минус занятий на данных тренажерах. И второй немаловажный момент – велотренажер сжигает меньше калорий. Наша задача – эффективно худеть, занимаясь дома, а значит сжигать как можно больше калорий.

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере?

Самый простой способ – посмотреть, сколько калорий мы потратим за 60 минут тренировки в среднем темпе. В среднем этот показатель – 400–500 ккал. При более интенсивном занятии на повышенном пульсе (в районе 150-170 ударов в минуту) мы потратим уже 800 калорий за час. Однако такой показатель выдержать целый час способны только профессиональные спортсмены, поэтому если мы говорим о домашних тренировках для похудения, то возьмем для сравнения именно 500 калорий в час.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка – тренажер, который так же, как и велотренажер, относится к группе кардиотренажеров и обеспечивает аэробную нагрузку на организм. Существует несколько видов беговых дорожек – для дома и для тренажерных залов, а по принципу работы – механические и электрические. В первом случае вы своими ногами толкаете беговое полотно, а во втором за вас это делает двигатель.

Плюсы беговых дорожек в домашних условиях

  • В отличие от велотренажеров, при беге нагрузка на тело ложится равномерно. В равной степени прокачиваются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Конечно, рельефные мышцы на дорожке вы не получите, но подтянутое тело – без проблем.
  • Как правило, на беговых тренажерах больше возможностей изменения нагрузки. Можно задать не только темп бега (или ходьбы), но и угол наклона и пр. Комбинация этих настроек позволяет выбрать подходящий именно вам режим, который будет безопасен и при этом эффективен в похудении.
  • Благодаря бегу на дорожке прокачивается общая координация движения, поскольку тренируются мышцы-стабилизаторы.
  • Как мы посмотрим дальше, бег на дорожке эффективней справляется с процессом похудения, что логично, ведь при такой активности задействуются больше мышц.
  • Многие современные беговые дорожки имеют складной механизм и транспортировочные ролики, которые позволяют существенно сократить занимаемую тренажером площадь.

Минусы

  • В первую очередь – бег на дорожке противопоказан людям с второй и более степенью ожирения. Во время тренировки возникает ударная нагрузка на позвоночник и суставы, и с таким избыточным весом вместо похудения есть риск получить серьезные травмы.
  • Так же бег на дорожке не подойдет тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и проблемы с дыханием.
  • Цена. Как уже говорили ранее, беговые дорожки со средним набором функций стоят в 1,5-2 раза больше велотренажеров с аналогичным функционалом.

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?

Отлично влияет! Беговая дорожка – лидер по затратам калорий среди домашних тренажеров. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий. Конечно, сразу с первой тренировки бежать 60 минут на повышенном пульсе не стоит. Но если подойди в программе тренировок с умом и наращивать интенсивность постепенно, то уже через месяц-полтора можно выйти на эти показатели в 500-900 калорий.

Читайте также:
Быстрая спортивная ходьба для похудения - результаты занятий

Что эффективнее для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожжете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните – 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий – на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете “упереться” в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки.

Для кого больше подойдет велотренажер?

Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например “ушки” на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке?

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:

  • Постепенно наращивайте интенсивность беговых тренировок.
  • Чередуйте периоды медленного бега, интенсивного бега и ходьбы.
  • Не тренируйтесь ежедневно, особенно на начальном этапе. Понятно, что похудеть хочется как можно быстрее, но в вашей программе тренировок обязательно должны быть дни для восстановления организма.
  • Занимаясь на беговой дорожке, да и на велотренажере, помните о правильном потреблении воды во время и после тренировки.
  • Параллельно скорректируйте рацион и режим питания, а иначе никакие тренировки – ни на беговой дорожке, ни на велотренажере – не позволят вам похудеть. Важно соблюдать дефицит калорий – есть меньше, сжигать больше. Но не в ущерб здоровью.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Если нет времени посещать спортзал, делать утренние пробежки, а увеличивать активность как-то нужно, стоит заняться домашними тренировками. Бывалые спортсмены испробовали всевозможные тренажеры и знают, что конкретно им нужно. Начинающие теряются и не могут понять, что лучше купить: беговую дорожку или велотренажер. Оба варианта кажутся полезными, подходящими кардио и похудению.

Новички исходят из предпочтений: нравится бег – бери дорожку, любишь велосипедную езду – тренажер с педалями. Стоит обращать внимание и на другие критерии: удобство, габариты, состояние здоровья, принцип работы кардиотренажеров, мышечные группы, которые прорабатываются.

Тренировки на велотренажере

Имитируют обычную езду: по ровной дороге, в гору, на спуске. По конструкции идентичны классическому велосипеду, имеют руль для легкого удержания равновесия, седло, вращающиеся педали. Во многих моделях высота руля и сиденья настраивается индивидуально.

Что эффективнее прорабатывает мышцы: велотренажер или беговая дорожка? В обеих кардиотренировках задействованы ноги. Нагружены стопы, икры, бедра и ягодицы. Разница в интенсивности и целях спортсмена. При противопоказаниях к бегу, или для реабилитаций после операций прекрасно подойдут кардиотренажеры-велосипеды. Они подразделяются на несколько видов:

  • горизонтальные;
  • вертикальные;
  • гибридные.

В горизонтальных педали встроены под руль, находятся они на одной высоте или чуть ниже седла. Тренирующийся полусидит-полулежит, его ноги распрямляются и вытягиваются вперед. Корпус нагружается слабо благодаря встроенной спинке. Несмотря на бережливое отношение к спортсмену, активные занятия позволяют выполнить хорошее кардио. Отлично подойдет для людей пенсионного возраста, беременных, или имеющих проблемы с коленями и суставами.

В вертикальных моделях педали вынесены под седло, таким образом корпус размещается ровно. Положение можно изменять – наклоняться вперед, не обязательно придерживаться позы с прямой спиной. В процессе кардиотренировок тело прорабатывается интенсивнее, нагрузка распределяется по позвоночнику. Хорошо прорабатываются задняя и передняя поверхность бедра.

Гибридные сочетают оба варианта. Педальный аппарат находится под рулем, но высоту сиденья можно настраивать: поднимать или опускать. Пригодится для смешения тренировок, чередования высокой и низкой нагрузки.

Преимущества и недостатки велотренажера

Что поможет сбросить больше килограмм: велотренажер или беговая дорожка? Для похудения пригодятся оба инструмента. Если цель занятий – избавиться от лишнего веса, то любители велосипедов останавливаются на первом варианте. Он привычнее, позволяет поддерживать форму круглый год, особенно когда на улице дождь и гололед. Другими достоинствами выступают:

  • универсальность – применяется в любом возрасте независимо от физической подготовки, даже при реабилитации;
  • низкая травматичность – при сидении сложно упасть или растянуть лодыжку;
  • меньше ограничений по весу;
  • отсутствует ударная нагрузка – уберегает слабые колени, суставы, позвоночник и хрупкие вены;
  • проработка ног – подтягиваются бедра, ягодицы, икры и голени;
  • практически бесшумный – можно заниматься в любое время, даже ночью;
  • небольшие размеры – впишется даже в самые небольшие помещения.
Читайте также:
Метод Фукуцудзи - японский способ похудения с полотенцем

Пользователи положительно оценили и велотренажер, и беговую дорожку – отзывы показывают хорошую эффективность кардиотренажера при повышении выносливости, развитии дыхательной системы, уменьшении массы тела.

  • не прокачивается верхняя мышечная группа – спина, плечевой пояс, руки;
  • мало сжигаемых калорий – если сравнить с другими тренажерами;
  • остается нагрузка на колени – нужно аккуратно подбирать позу и скорость. Велотренажер хорошо использовать в комбинации с другими упражнениями.

Его часто выбирают из-за дешевизны и малых размеров.

Упражнения на беговой дорожке

Кардиотренажер имитирует естественные движения: нормальную и быструю ходьбу, бег трусцой и на длинные дистанции. Отдельные модели изменяют угол наклона, добавляя сложности в упражнения. Беговая дорожка SWAT, как и велотренажер SWAT, Sole Fitness или Proxima, увеличивает выносливость человека, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сделать фигуру стройной.

Конструкция включает табло с настройками, движущееся полотно, ручки. Режимы разработаны для новичков, средних и профессиональных спортсменов. Их можно переключать в процессе тренировок, заниматься разнообразнее и эффективнее. Если хочется выбрать универсальный тренажер для семейного фитнеса, дорожки подойдут идеально.

Модели подразделяются на механические и электрические. Механические полотна двигает сам тренирующийся, самостоятельно задает скорость, меняет ее по желанию. В электрических двигательная сила – электромотор, он подстраивает полотно к выставленному режиму. Беговая дорожка для дома, как и велотренажер, идентичны моделям из спортзала – тот же функционал, принцип действия и режимы. Домашние разновидности не делают более простыми и урезанными, поэтому переживать о полноценности занятий не придется. Но при этом домашние модели имеют более лучшую систему амортизации, что снижает нагрузку на колени и суставы.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Задача тренажеров – задействовать максимальное количество мышц. Полностью вовлекаются ноги, а вместе с ними – спина и пресс. Если человек включает в работу руки, нагрузка достается и плечевому поясу. При беге укрепляется сердце, кровь быстрее проходит по венам и разносит кислород, сжигаются жировые отложения и повышается настроение. Даже обычная ходьба способна разогнать застой лимфы, устраняя отеки.

  • развитие мускулатуры и выносливости;
  • многообразие режимов – возможно выставить темп, скорость, наклон;
  • улучшение равновесия – укрепляются мышцы-стабилизаторы;
  • естественность движений;

Если цель упражнений – стать сильнее, компенсировать малоподвижный образ жизни любой активностью, можно купить беговую дорожку или велотренажер, выбирая по личным предпочтениям. Если хочется задействовать тело по максимуму или вернуться к оздоровительному бегу – следует приобрести беговые тренажеры.

Стоить выделить минусы:

  • суставы, колени и позвоночник испытывают сильную ударную нагрузку;
  • более шумные в использовании;
  • не подходит для восстановления после травм.

При проблемах с дыхательной системой и опорно-двигательным аппаратом пользоваться кардиотренажером рекомендуется, только посоветовшись с лечащим врачом.

Какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Кроме достоинств и недостатков кардио оборудования важно узнать их отличительные черты. Сравним два вида:

Тренажер для бега

Велотренажер

Нужна минимальная подготовка. При слабых легких и высокой степени ожирения заниматься станет тяжело.

Подходит новичкам и людям преклонного возраста.

Равномерно натренированное тело.

Акцент на нижней части: икрах и бедрах.

Есть риск потерять равновесие, подвернуть лодыжку или потянуть сухожилие.

Тело зафиксировано, двигаются только ноги. Относительное высокая безопасность.

Не подходит при суставных болях, хрупких коленях, сердечно-сосудистых проблемах.

Меньше запретов, можно подобрать упражнения для реабилитации.

Начинается от 25 000 – 30 000 руб.

За 25 000 руб. возможно приобрести неплохую модель.

Тем, кто ищет разнообразия в занятиях, неважно, что покупать. Велотренажер или беговая дорожка – они монотонные, несмотря на возможность переключать режимы. Скрасить часы занятий позволит музыка и просмотр фильмов.

Советы и рекомендации специалистов

Покупка тренажера – серьезное вложение денег, поэтому важно заранее ознакомиться с характеристиками и режимами. При проблемах со здоровьем нужно проконсультироваться с врачом и узнать, какая нагрузка рекомендована. Составлять программу необходимо совместно с тренером, иначе можно навредить организму. Не стоит забывать о разминке и заминке – разогретые мышцы эффективнее прорабатываются, меньше травмируются.

Главное – выбрать комфортную обувь. Пару желательно брать новую, удобную, с амортизацией стопы – она смягчит удары, получаемые во время бега. Для велотренажера подойдут кроссовки, кеды, теннисные или вело-туфли. Обувь не должна мешать крутить педали, надавливать, вызывать боль.

При интенсивных упражнениях нужно вовремя восполнять запас жидкости. Для питья рекомендована чистая вода комнатной температуры, без газа и сахара. Не стоит пить большими глотками – это нагружает желудок и вызывает ощущение тяжести.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Кому подойдет дорожка?

На кардиотренажере занимаются молодые или полностью здоровые люди с хорошим самочувствием. Допускается лишний вес, главное подобрать тренажер с запасом +20 кг к реальному весу.

2. Кому подойдет велотренажер?

Начинающим пользователям без должной подготовки, пожилым людям. Применяется при восстановлении после перелома, появлении микротрещин, ушибов. Минимальная нагрузка не затрагивает болезненные зоны.

3. Какие противопоказания?

Заболевания межпозвоночных дисков, воспаление суставов, травмы коленей, варикозное расширение вен, тромбофлебит. Высокое давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой. В некоторых ситуациях возможна умеренная активность, но тренировки необходимо согласовывать с врачом.

4. Что помогает похудеть?

Велотренажер и беговая дорожка подходят для похудения, отзывы о кардионагрузках в сочетании с другой активностью положительные. Первый эффект появляется в течение 1-2 месяцев. При кручении педалей организм сжигает 500 ккал в час, а при беге – 600-700. При высокой интенсивности количество затрачиваемых калорий увеличивается.

Читайте также:
Сколько калорий сжигается при отжимании от пола?

5. Что лучше для маленькой квартиры?

Велотренажер имеет компактные размеры, впишется в небольшие комнаты, подсобки и балконы. Если важно сохранить свободное пространство, стоит обратить внимание на этот вид кардиотренажеров. Тренажеру для бега требуется больше места, хотя бывают складные разновидности, которые можно собрать и отправить в шкаф или под кровать.

Заключение

Первым критерием выбора должно оставаться здоровье, необходимо покупать оборудование исходя из состояния тела, возраста и выносливости. Затем учитывать цель: подтянуть фигуру, восстановиться, похудеть на несколько килограмм, развить легкие, закалить сердечную мышцу и т.п. Третий этап – изучение функций устройства. Габариты и цену желательно оставлять под конец.

Полезное видео

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

Кардиотренажеры – отличная возможность эффективно прокачать свое тело. Универсальных методов не существует, поэтому каждый человек должен выбрать самостоятельно то, что ему больше подходит – беговая дорожка или велотренажер. Мы сравним оба варианта и вы сможете выбрать для себя оптимальное решение.

Стоит отметить, что ранее беговая дорожка и велотренажер вовсе не относились к спортивным занятиям. В это сложно поверить, но они устанавливались в местах лишения свободы для совершения полезных дел и запуска механизмов. Немногим позднее специалисты обратили внимание на тренажеры как на эффективный инструмент повышения физической активности. Далее появились, так называемые, “родители” спортивных установок, которые были механическими. Современные кардиотренажеры появились совсем недавно и сразу стали использоваться в спортивных залах и фитнес клубах.

И велотренажер, и беговая дорожка выполняют идентичные функции:

  • Укрепляют иммунитет;
  • Улучшают работу сердца и сосудов;
  • Увеличивают физическую активность;
  • Ускоряют восстановление всего организма;
  • Способствуют улучшению работы легких;
  • Снижают вес;
  • Помогают спортсменам достигнуть успеха.

Стоимость обоих кардиотренажеров примерно на одном уровне. Минимальная цена одинакова, а вот максимальная выше у дорожек. Это связано с наличием профессиональных тренажеров для фитнес центров.

СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ И ВЕЛОТРЕНАЖЕРА

  • Велотренажер имеет более компактный размер, чем беговая дорожка. Его можно поставить на балкон или в коридор. Он не займет много места. Беговая дорожка требует свободного пространства, но есть и складные варианты, которые удобно хранить в закрытом месте;
  • Беговая дорожка имеет больше противопоказаний для людей с ослабленным здоровьем;
  • По части эффективности выигрывает дорожка, поскольку она равномерно прокачивает весь организм. Велотренажер больше сконцентрирован на ногах и ягодичных мышцах;
  • Безопасность выше у велотренажера, поскольку тренировка происходит в сидячем положении, двигаются только ноги. С беговой дорожкой нужно быть аккуратнее и соблюдать все правила безопасности;
  • Минимальная стоимость обоих тренажеров с набором стандартных функций начинается от 10 000 рублей.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Беговая дорожка – отличный вариант для повышения выносливости при забегах. Это замечательная находка для тех, кто не желает отказываться от тренировок даже если за окном плохая погода и нет возможности побегать на улице.

Итак, преимущества данного тренажера:

  • Быстрое восстановление после перенесенных заболеваний. Всем известно, что в период болезни организм человека ослаблен и его необходимо укреплять. Сделать это можно при помощи занятий на беговой дорожке. При этом вовсе необязательно бегать, можно переключить на режим ходьбы и наслаждаться. Подходит для беременных женщин и людей преклонного возраста;
  • Рациональное распределение нагрузки. В процессе занятий равномерно прокачивается все тело. Это придает бодрости и развивает функциональность всех систем организма;
  • Активное воздействие на шейные позвонки. Это способствует результативной тренировке и помогает расслабиться в ходе самого процесса.
  • Соблюдение правил поведения в ходе ее работы. Необходимо учиться правильно бегать и начинать с короткого режима;
  • Крупные габариты. Беговая дорожка занимает значительную часть пространства, поэтому перед ее покупкой нужно убедиться в достаточном количестве места под нее;
  • Высокий уровень шума. В этом плане выигрывает практически бесшумный велотренажер;
  • Повышенный расход электричества в активированном режиме.

Бег считается более привычным вариантом, ведь в повседневной жизни мы часто двигаемся. Но нужно помнить о том, что занятия на беговой дорожке нужно начинать с постепенным прибавлением темпов. Это особенно касается начинающих спортсменов.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Основная нагрузка распределяется на руки, ноги и плечи.

  • Минимальные ограничения по здоровью. Крутить педали могут люди с хроническими заболеваниями, на высокой стадии ожирения и даже маленькие дети;
  • Уменьшение риска получения травмы. Здесь суставы не подвергаются большой физической нагрузке, поскольку находятся в рабочем состоянии. Однако, при этом не происходит и ударной нагрузки, а это большой плюс;
  • Обширный ассортимент. Есть модели с регулировкой сидений, компактными или, наоборот, крупными размерами бюджетной или роскошной стоимости.
  • Нагрузка только на нижнюю часть тела. В этом плане выигрывает беговая дорожка, которая равномерно качает верхнюю и нижнюю часть;
  • Велотренажер не рекомендуется использовать людям с сердечно-сосудистыми патологиями и диагностированными инфекционными заболеваниями.

Велотренажер прекрасно подходит тем, кто только начинает тренироваться. Он помогает быстрее адаптироваться к нагрузкам и восстановиться после болезни.

Читайте также:
НЛП для похудения - психологическая техника успешности личности

Проанализировав всю вышеуказанную информацию, становится очевидно, что у беговой дорожки больше преимуществ. Для наибольшей эффективности можно найти специальные схемы для тренировок, которые предполагают соблюдение интервалов высокой активности и динамического отдыха.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Что лучше – велотренажер или беговая дорожка?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Беговая дорожка или бег на улице – что лучше?

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

Выбор подходящего фитнес-тренажёра – задача не из лёгких. Особенно если планируется поставить его дома. Пространство в комнате – не безлимитное, бюджет тоже ограничен. Как следствие, открыть в квартире фитнес-зал с орбитреком, велотренажёром, беговой дорожкой и множеством других устройств просто не получится. Приходится выбирать что-то одно.

И если орбитрек для «наших широт» – что-то довольно новое и незнакомое, то велотренажёры и беговые дорожки хорошо известны даже людям, которые с фитнесом знакомы разве что понаслышке. И именно поэтому они очень популярны. Вот только что из этого стоит приобрести – сложный, хоть и хороший вопрос.

И в этой статье мы разберёмся, что лучше – беговая дорожка или велотренажёр.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это один из самых известных кардиотренажёров. Устройство обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы тела, способствует сжиганию лишнего жира, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. А ещё его куда сложнее использовать в качестве вешалки, чем другие тренажёры.

Стоит отметить, что разные модели беговых дорожек различаются не только по цене и функциональности, но и по полезности. Например, самые бюджетные механические варианты с роликовым приводом полотна совершенно не подходят для людей с низкой мотивацией. Беговая дорожка в таких устройствах не двигается сама по себе, требуется отталкиваться от неё. И из-за этого человек не будет дополнительно разгоняться – скорее уж остановится и будет прогуливаться по ней.

В то же время покупка многофункциональной беговой дорожки с автоматической регулировки скорости, подъёмом полотна, встроенным пульсометром и другими профессиональными возможностями тоже не всегда оправдана. Требуется найти какую-либо «золотую середину», исходя из своих планов, целей, мотивации и даже бюджета.

В целом беговая дорожка – очень полезный тренажёр. Устройство характеризуется следующим образом:

Является полноценным кардиотренажёром. Во время тренировок активно нагружается сердечно-сосудистая система, повышается пульс, ускоряется метаболизм – в том числе «сжигание» жировой ткани. Благодаря этому беговая дорожка улучшает общее здоровье организма, делает его более выносливым и устойчивым к различным болезням или иным негативным факторам;

Сравнительно равномерно нагружает все группы мышц. Конечно, непосредственно во время бега наиболее активно задействуются опорно-двигательные мускулы на ногах, ягодицах и руках. Однако плечевые, грудные и спинные мышцы при занятиях на беговой дорожке также не остаются ненагруженными;

Беговая дорожка очень быстро сжигает калории. Так, полчаса тренировки на скорости около 8 км/ч (комфортный бег трусцой) помогает избавиться от примерно 350 ккал. А вот если увеличить нагрузку и скорость до 12 км/ч – то будут сожжены уже около 450 ккал. Таким образом, ежедневная получасовая интенсивная тренировка поможет «выйти» в дефицит калорий даже при сохранении рациона – и поэтому похудеть.

Впрочем, одними достоинствами характеристики беговой дорожки не ограничиваются. Недостатков у этого тренажёра также достаточно, и главные среди них – экстремальные сокращения мышц и высокая ударная нагрузка на суставы.

Экстремальные сокращения мышц – это нормальный процесс как для бега, так и для беговой дорожки. При такой физической активности мускулы резко сжимаются и не менее резко расслабляются. Благодаря этому они очень хорошо тонизируются и быстрее «накачиваются» – однако и катаболический синдром не заставит себя ждать.

Катаболический синдром – это характерная боль в мышцах, которая появляется после тренировок. При нагрузке локальный обмен веществ в мускулах дополнительно стимулируется и ускоряется. Как следствие, количество остаточных соединений также увеличивается. И именно они вызывают неприятные болевые ощущения.

Кроме того, у людей с нехваткой калия, магния и некоторых других микроэлементов в рационе катаболический синдром может спровоцировать появление болезненных, продолжительных судорог. В этом случае следует временно снизить нагрузку на мышцы и однозначно пересмотреть программу питания. Калий и магний в достаточных количествах содержатся в некоторой зелени, орехах, сухофруктах и бананах.

Вторая проблема беговой дорожки – высокая ударная нагрузка на суставы. При тренировках совершаются резкие движения ногами, на которые, к тому же, довольно сильно «давит» туловище всем своим весом. Всё это приводит к тому, что хрящевые прослойки в суставах начинают испытывать серьёзные механические нагрузки.

У людей с болезнями суставов (включая такие как артрит, артроз и ревматизм) бег может спровоцировать появление сильных болевых ощущений и снижение мобильности. Кроме того, он вызовет усиление и обострение этих проблем со здоровьем.

Итак, подведём итоги и выделим основные плюсы и минусы беговых дорожек.

Достоинства

Крайне эффективна в похудении и сжигании жира. За полчаса высокоинтенсивных тренировок можно избавиться от примерно 500 ккал, что однозначно вызовет дефицит калорий даже при сохранении повседневного рациона;

Является полноценным кардиотренажёром, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Замеры показывают, что при тренировках на беговой дорожке потребление кислорода организмом более высоко, чем при занятиях на орбитреке, велотренажёре или аналогах;

Читайте также:
Программа тренировок девушекам в тренажерном зале для похудения

Сравнительно равномерная нагрузка на все мышцы тела, включая даже те, которые – на первый взгляд – не заняты в физических упражнениях. Например, мускулы спины, груди и живота (пресса).

Недостатки

Высокая ударная нагрузка на суставы, особенно ног;

У неподготовленных людей беговая дорожка может вызвать сильные боли в мышцах и даже судороги;

Очень многое зависит от функциональности и ценового сегмента беговой дорожки.

Если учесть, что очень многое – включая пользу – зависит от функциональности беговой дорожки, то идеальным решением станет приобретение устройства среднего класса. Наиболее важными возможностями являются электронный привод полотна с поддержкой установки и регулировки скорости движения, а также поддержка подъёма полотна – это создаст ощущение бега в гору и поможет дополнительно повысить нагрузки при необходимости.

Велотренажёр

Велотренажёр – спортивный агрегат, который создаёт имитацию езды на велосипеде. В основном он создаёт нагрузку на мышцы ног, а также ягодицы. Спина, руки и некоторые другие мускулы верхней части тела в тренировках практически не задействуются – в отличие от езды на настоящем велосипеде, где на них оказывается дополнительная нагрузка (обусловленная необходимостью удерживать движущийся транспорт в равновесии и управлять им).

Эффективность тренировок мало зависит от функциональности и технических характеристик самого велотренажёра. Конечно, высококлассные модели поддерживают дополнительную инерционную нагрузку, которая действует подобно утяжелителям на ногах. Однако в целом эффект от тренировок на различных моделях велотренажёров одинаков.

Велотренажёр также является полноценным кардиотренажёром. При занятиях на нём создаётся нагрузка на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, улучшается здоровье и иммунитет, ускоряется метаболизм. Разумеется, кардиотренировки на велотренажёре также помогают избавиться от лишнего веса, ускоряя сжигание жировой ткани в теле.

В целом велотренажёр очень хорошо подходит для использования в целях поддержания формы, общего улучшения здоровья и незначительного сброса веса. Он характеризуется следующим образом:

Обладает заметным положительным действием в отношении дыхательной системы, сердечно-сосудистого аппарата и других внутренних органов и систем. По сути, является кардиотренажёром, поскольку подразумевает аэробные и (при высокой интенсивности занятий) анаэробные нагрузки. Улучшает общее здоровье, укрепляет иммунитет;

Основная нагрузка направляется на мышцы ног и нижней части туловища. Мускулатура спины, живота, груди и рук практически не задействуется – и поэтому нуждается в дополнительных тренировках. Зато благодаря нагрузке мышц ног и бёдер велотренажёр поможет в моделировании фигуры – например, в создании упругих и подтянутых ягодиц или точёных голеней;

Сжигает калории с довольно-таки средней скоростью. Получасовая тренировка на комфортной скорости поможет избавиться от примерно 250 ккал. А если повысить интенсивность, то можно за этот же период «сжечь» до 400 ккал.

Сравнительно средняя скорость сжигания килокалорий компенсируется высокой комфортностью занятий. Тренировка на велотренажёре не изнурительная, так что за «рулём» можно провести более получаса – и всё это время хорошо себя чувствовать. Так, большинство пользователей тратят на занятия на велотренажёре около 45-60 минут в день или два. Это помогает сжечь до 500 ккал за тренировку и не чувствовать себя изнурённым.

Кроме того, в тренировках на велотренажёрах отсутствует элемент «ударной» нагрузки. Мало того, что сокращения мышц не слишком резкие, так ещё и весовое давление сверху не проявляется – человек сидит на сидении. Поэтому велотренажёр подходит для людей, которые страдают заболеваниями суставов или же склонны к ним.

Итак, подведём итоги, выделив плюсы и минусы велотренажёров.

Достоинства

Высокая комфортность тренировок. Несмотря на то, что занятия на велотренажёрах относятся к группе кардио, они не слишком изнурительны. Так что можно провести около часа-полутора и не испытать особой усталости;

Низкая нагрузка на суставы. Благодаря этому велотренажёры подходят людям с артритом, артрозом, радикулитом и подобными заболеваниями в начальных стадиях – или же склонностью к ним;

Хорошо подходят для моделирования фигуры, помогают в формировании упругих ягодиц и «точёных» голеней.

Недостатки

Сравнительно низкая скорость сжигания калорий. При не слишком интенсивной, комфортной тренировке удастся избавиться примерно от 250 ккал за полчаса. Поэтому и скорость похудения будет недостаточно быстрой;

Неравномерная нагрузка. Основное действие оказывается на мышцы ног, ягодиц и малого таза. Остальная мускулатура – на спине, животе, груди и руках – остаётся практически незадействованной;

Хорошо подходит для использования в качестве вешалки – и это может остановить людей с низкой мотивацией;

Поскольку эффект велотренажёра практически не зависит от его функций, то и выбор подходящего устройства особой сложностью не отличается. Приобрести можно любой! Но для любителей повышенной нагрузки подойдут устройства с утяжелителями – например, с маховиком. Он создаёт инерционный вес, вследствие чего при вращении педалей обеспечивается большая интенсивность тренировки.

Итак, беговая дорожка хороша при похудении и развивает все группы мышц – но тренировки на ней изнурительны, а ещё она не подходит для людей с заболеваниями суставов. Велотренажёр значительно комфортнее в использовании, но быстро похудеть на нём не получится, да и совмещать его с другими снарядами для гармоничного развития требуется.

Читайте также:
Обруч для похудения - эффективность упражнений для похудения

Но этим разница между двумя спортивными тренажёрами не ограничивается.

Характеристики

Беговая дорожка

Велотренажёр

Основные развиваемые группы мышц

Опорно-двигательные на ногах, руках, спине и груди

Дополнительное полезное действие

Кардиотренажёр, значительно повышает выносливость

Сжигание калорий при комфортной тренировке, ккал/час (примерно)

Сжигание калорий при интенсивной тренировке, ккал/час (примерно)

Изнурительность тренировок

Негативные побочные действия

Опасна для людей с заболеваниями суставов или склонностью к ним

В целом для поддержания здорового образа жизни или формы подойдут оба тренажёра. Велотренажёр «подкупает» своей комфортностью, но для гармоничного развития потребуется сочетать его с другими снарядами или занятиями, стимулирующими мышцы спины и рук. Беговая дорожка будет крайне полезна при похудении, но стоит учесть наличие ударной нагрузки на суставы и общую изнурительность тренировок.

Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих

Чтобы похудеть, надо много есть и вставать на весы не чаще одного раза в неделю. Фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.

– Кто ходит сегодня на фитнес?

– В основном это девушки, женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Средний возраст – 28 лет. В моих группах много офисных служащих и молодых мам, мечтающих вернуть прежние формы после родов. Похудеть хотят срочно, к новому году, к 8 марта, ко дню рождения, к свадьбе. Я объясняю, что главной целью должна быть забота о собственном здоровье. Нельзя преобразиться на экспресс-диете и навсегда остаться стройной. Работать над своим телом нужно постоянно. Здоровый образ жизни и правильное питание это не на неделю и не на месяц, это навсегда. Мы живем в Челябинске, вокруг – агрессивная среда, заводы, выбросы. Зачем усугублять положение?

Создайте дефицит калорий

– Вы не сторонница диет?

– Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

– А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

– Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

– Как всё? И пельмени, и торты?

Взвешиваться каждый день нельзя

– Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто – жри на полведра меньше!

– Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.

– Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?

Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.

– А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?

– Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще – каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.

18 джинсов не предел

– Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?

– Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?

– Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.

– Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?

– Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг.

Ходить или бежать?

– Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

– Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

Читайте также:
Скакалка для похудения - техника выполнения, регулярность прыжков

– Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

– Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

– В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.

– Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

– Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

– Обруч поможет «нарастить» талию?

– Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

– Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

– Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

– Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

– Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, – это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло – это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.

Велотренажер или беговая дорожка – что лучше?

Однажды вы решаете: в вашей жизни слишком мало активного движения. А может, врач, знакомые или цифры на весах говорят вам, что надо начать заниматься кардио-тренировками.

Тогда вы покупаете абонемент в ближайший тренажерный зал или открываете магазин спортивных товаров и выбираете тренажер для занятий дома. Ка правило, когда говорят о кардио, все сразу вспоминают о велотренажерах или беговых дорожках. И те, и другие тренажеры обязательно присутствуют в любом фитнес-клубе. Их же часто можно встретить в запыленных углах квартир и домов. Они могут помочь вас сбросить вес, стать активнее и подвижнее, подтянуть мышцы, сформировать красивую фигуру. Они же могут стать ночным кошмаром или превратиться в еще одну вешалку для вещей в вашем доме. Это зависит от того, как именно вы тренируетесь, как вы подходите к занятиям и – не в последнюю очередь – от того, по каким причинам вы выбрали тот или иной тренажер.

Если вы встали перед выбором – велотренажеры или беговые дорожки – приготовьтесь оценить собственные силы, цели и физическое состояние: именно от этих параметров в первую очередь зависит тренажера.

Краткое описание обоих видов тренажеров

К сожалению, универсального тренажера, который идеально подходил бы вообще всем, не существует, и выбирать придется. Что же эффективнее, велотренажер или беговая дорожка? Оба тренажера относятся к группе кардио-тренажеров. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оба тренажера имитируют естественные для повседневной жизни процессы движения – бега и ходьбы или езды на велосипеде. Оба тренажера используются и желающими сбросить вес для ускорения процесса, и профессиональными спортсменами в осенне-зимний период, когда на улице заниматься невозможно. Попробуем определиться, что лучше из этих двух кардио-тренажеров.

  • Движение на беговой дорожке происходит благодаря движущемуся полотну. Нагрузка может изменяться, если вы увеличиваете скорость бега и наклон полотна – так можно имитировать движение в гору. Как правило, параметры тренировки отображаются на дисплее тренажера. Максимальная скорость дорожки зависит от ее класса: у небольших домашних тренажеров она может достигать двенадцати километров в час, профессиональные тренажеры могут разгоняться до двадцати километров в час.
  • Движение на велотренажере начинается тогда, когда вы начинаете вращать педали. Конструкция велотренажера максимально приближена к конструкции обычного велосипеда – такие же седло, руль, педали. Настройка тренажера начинается с подбора высоты руля и сиденья, а также расстояния между седлом и рулем. Любой тренажер можно настроить так, чтобы движение было удобным и безопасным. Увеличение нагрузки происходит за счет увеличения сопротивления педалей. Таким образом можно имитировать естественный рельеф местности – горы и спуски с них.
Читайте также:
Сколько калорий сжигается при приседаниях? Техника выполнения

Беговая дорожка

Основная нагрузка при занятии на беговой дорожке приходится на мышцы ног – икры, мышцы бедер, ягодицы. В процесс движения вовлечены также спина и пресс – они помогают поддерживать корпус в ровном положении. Если вы работаете руками во время ходьбы или бега, вы также включаете в работу мышцы рук и плечевого пояса. В целом можно говорить о том, что при тренировке на беговой дорожке задействуются все основные мышечные группы тела.

Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Преимущества беговых дорожек широко известны. Во-первых, она позволяет людям, ведущим сидячий образ жизни, активнее двигаться и проходить рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения десять тысяч шагов в день. При этом не появляется рельеф, но силуэт тела заметно подтягивается.

Тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, практически имитируя естественные движения. Задействуется большое количество мышц. Можно легко менять нагрузку, увеличивая скорость движения и наклон полотна. Дорожка легка в управлении, на ней можно заниматься без тренера. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые позволяют заниматься эффективнее. Дорожки есть во всех фитнес-клубах. Они могут быть несколько великоваты для небольших квартир, но можно подобрать себе складную модель, которая не будет занимать много места.

Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.

Велотренажер

Велотренажер полностью имитирует процесс езды на велосипеде, только при этом снаряд остается на месте. Основная нагрузка при этом приходится на мышцы ног. Нагружаются икры, мышцы бедер, ягодицы. Активно работают мышцы пресса. Благодаря занятиям на велотренажере можно не только подтянуть мышцы ног, но и добиться красивого рельефа.

Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.

Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.

Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

Какой же тренажер эффективнее для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.

Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще. Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.

Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.

Читайте также:
Что лучше для похудения - кардио или силовые тренировки?

Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину. Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.

Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.

Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал. Тренировки и на дорожке, и на велосипеде можно сделать более интересными, если чередовать интенсивность и технику движений. На дорожке можно менять наклон, на велотренажере, к примеру, ехать стоя или в технике джоггинг, чтобы сделать занятие эффективнее и разнообразнее. Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.

Ну и, конечно, если вы ставите перед собой цель участвовать в любительских соревнованиях, вы выбираете наиболее подходящий снаряд в зависимости от типа соревнования. Тем, кто хочет участвовать в забегах на длинные дистанции, например, в полумарафонах и марафонах, лучше заниматься на беговой дорожке: так организм привыкнет к технике движения во время бега. Если вы хотите выехать летом на вело-парад или даже принять участие в велогонке, почаще занимайтесь на велотренажере, чтобы укрепить нужные мышцы.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.

– Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами дыхания, позвоночником или суставами. Тренировки должны приносить радость и пользу, а не становиться катализаторами серьезных заболеваний.

– Постарайтесь определиться с планом занятий, который поможет вам быстро и эффективно достичь поставленной цели. Поговорите с тренером в фитнес-клубе или занимайтесь по одной из миллиона выложенных в интернете программ тренировок. Главное, делайте это регулярно, не пропуская занятия. Помните: лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю, но три часа подряд.

Неважно какой тренажер стал вашим выбором, вам потребуется специальная обувь для занятий. Для бега – спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Для занятий на велотренажере можно купить специальные вело-туфли или обойтись кроссовками. Ни в коем случае не занимайтесь без специальной обуви – так можно травмироваться.

– Не забывайте соблюдать питьевой режим во время тренировки. Важно пить чистую воду и до, и во время, и после тренировки. Налейте воду в удобную спортивную бутылку – так вам не придется останавливать занятие, если захочется глотнуть воды.

– И помните: результаты создаются не столько в зале, сколько на кухне. Если ваша цель – сбросить лишний вес, не возлагайте все надежды только на кардиотренировки. Обязательно разберитесь со своим рационом питания, включите в него больше овощей и фруктов и откажитесь от фаст-фуда и газировки.

Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?

И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.

Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками. Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).

Что полезнее: бег или ходьба? Мнение учёных, исследования

Бег сейчас — один из самых популярных видов спорта. Это относительно простой и доступный способ поддерживать физическую форму. Однако ходьба в быстром темпе, по мнению некоторых экспертов, намного полезнее для здоровья: помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и имеет меньше противопоказаний. Разбираемся, как прогулки в быстром темпе влияют на организм.

Предупреждают болезни сердца и сосудов

В 2016 году учёные из Национальной лаборатории Лоуренса Бёркли, что в Калифорнии, установили: ходьба – более эффективная профилактика заболеваний сердца, чем бег. Исследователи сравнили показатели бегунов от 18 до 80 лет и тех, кто предпочитает регулярные прогулки быстрым шагом. Оказалось, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, а бег — на 4,5%. При этом нагрузка на суставы при ходьбе ниже, что немаловажно для пожилых людей.

Читайте также:
Программа тренировок девушекам в тренажерном зале для похудения

Активные прогулки на свежем воздухе активизируют кровоток, укрепляют сердце и кости, приводят мышцы в тонус, улучшают сон и работу лёгких. Кроме того, они помогают сбрасывать напряжение и бороться со стрессом.

Чтобы добиться лучшего результата, нужно заниматься ходьбой 30-60 минут каждый день. Именно заниматься. Неспешная прогулка не подойдёт в качестве тренировки, если вы хотите повысить выносливость или сжечь калории. Шаг должен быть активный, согревающий, чтобы кожа покрылась лёгкой испариной. Скорость можно наращивать постепенно. Если появилась одышка, темп лучше снизить. Оптимальное расстояние для прогулки — 6-10 километров.

Практически не имеют противопоказаний

Бег отлично укрепляет мышцы и повышает выносливость, но также имеет ряд противопоказаний:

  • избыточный вес (из-за высокой нагрузки на позвоночник и коленные суставы);
  • сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и другие);
  • проблемы с суставами (остеохондроз, межпозвоночная грыжа, артрит);
  • варикозное расширение вен.

У ходьбы же почти нет ограничений. С неё можно начать, чтобы привести мышцы в тонус перед беговыми тренировками. Она обязательна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Это оптимальная нагрузка даже для людей, страдающих сахарным диабетом и астмой.

Помогают сжигать жир и укреплять мышцы

При беге и активной ходьбе задействованы одни и те же мышцы: ягодичные, икроножные и большеберцовые, а также квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. Однако бег более энергозатратное занятие. За час прогулки быстрым шагом человек весом 70 кг сжигает, в среднем 300-400 ккал. 60-минутная пробежка позволяет избавиться от 400-800 калорий в зависимости от интенсивности нагрузок. Бег трусцой, например, не так эффективен, как интервальный.

Однако при похудении важно не только, сколько калорий вы сжигаете, но и какие резервы задействует организм во время тренировки. Существует термин «зона жиросжигания» – это определённый пульс сокращений, при котором активно сжигается подкожный жир. Высчитывается по формуле: (220 — ваш возраст) * 70%. Если вам 40 лет, то пульс для сжигания жира будет равен 126: (220-40)*0,7.

Но так ли действенна такая кардиотренировка для снижения веса? Об этом в своём «инстаграме» рассказывает нутрициолог и тренер FPA Ирина Брехт.

Ирина: На кардио организм получает энергию из двух источников: жир и гликоген (углеводы, которые запасаются в теле). Практически при любом пульсе тело сжигает и то, и другое, но доля каждого источника будет меняться, в зависимости от интенсивности тренировки. При самой лёгкой интенсивности (например, медленная ходьба) энергия поступает почти на 100% из жира. При высокой (например, быстрый бег по ступенькам вверх) энергия почти на 100% из углеводов. Ускоряясь, мы сжигаем пропорционально меньше жира и больше углеводов. Замедляясь – наоборот: больше жира и меньше углеводов.

Существует такая частота пульса, при которой самый высокий процент сжигаемых калорий из жира. Но есть один момент: то, что в процентном соотношении используется больше жира, не значит, что тратится много жира в целом. Например, вы медленно идёте час со скоростью 3 км/ч и сжигаете 300 калорий, почти все они из жира. Если вы бежите час со скоростью 9 км/ч, то сжигаете 900 калорий. Но доля жира только половина, остальное – углеводы. В процентном соотношении вы сожгли меньше жира (только 50%), но в абсолютном – больше, 450 калорий.

Тренировка в зоне жиросжигания не сжигает больше жира в абсолютном выражении. Но мало кто может бежать час без остановок, а те, кто может, обычно в похудении не нуждаются. Поэтому рекомендуется более спокойное кардио, которое можно делать достаточно долго и не уставать.

Ещё интенсивность тренировок зависит от физподготовки: новички должны начинать с более медленного, низкоинтенсивного темпа, и «зона жиросжигания» подходит для этого отлично.

В целом ходьба не так действенна при снижении веса, как бег. То же самое можно сказать и про развитие выносливости. Однако абсолютно точно она более безопасна, особенно для новичков.

Ирина: К бегу не подготовлены не только мышцы, но и сердце, лёгкие. Для многих даже 5 минут трусцой – и уже предобморок, сердце выскакивает. Постепенное увеличение нагрузки здесь работает, как и в силовых тренировках, и вариантов это сделать безопасно много: вело, эллипс, ходьба в горку. Мы худеем от дефицита энергии. Можно меньше есть и больше двигаться. Лучше и то, и другое, но подходит любая активность, не обязательно бег, где для новичков больше рисков, чем пользы. Вместо него можно быстро заниматься на других тренажёрах: вело, эллипс, ходьба в горку, да и просто больше ходить.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: