Спортпит для сушки тела – ТОП-10 добавок для ускорения похудения

10 спортивных добавок для сушки тела

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Десять лучших спортивных добавок на сушке

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Мультивитамины

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает мультивитаминные и минеральные комплексы обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Сывороточный протеин

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Глутамин

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

Креатин

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря креатину, на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Конъигированная линолевая кислота или CLA

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

BCAA обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Экстракт зеленого чая

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Рыбий жир

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Читайте также:
Кокосовое масло для похудения - как правильно принимать?

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Добавки для укрепления суставов

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Отказ от натрия и сахара

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Общие рекомендации по питанию в период сушки

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Использование спортивного питания при сушке тела

Грамотно выстроенная диета и физические упражнения в современном спортивном зале – это самый лучший способ быстро и эффективно избавиться от накопившихся жировых отложений. Несмотря на подобную эффективно, данных факторов время от времени становится недостаточно и приходится дополнительно употреблять специальное спортивное питание. В настоящее время существует достаточно большое количество разных добавок и спортпита для сушки тела.

Важно! Правильно употребляя спортпит, можно намного быстрее достигнуть положительного результата в процессе сжигания жира.

Сушка и тренировочный процесс

Сушка и тренировочный процесс

Сушка, как вариант приведения себя в форму, может быть достаточно строгой, предназначенной для соревнований и более-менее лояльной, для приобретения рельефа. Если правильно выбрать спортпит и не менее правильно употреблять его, можно сохранить в процессе снижения веса наработанную мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Некоторым для достижения оптимальной фигуры требуется тренироваться очень много. При продолжительных и интенсивных тренировках можно очень быстро исчерпать запас питательных веществ, полезных соединений и витаминов, которые очень важны в процессе сушки. Получить полезное из продуктов питания очень сложно, тем более на диете. В это время дневной рацион достаточно ограничен, потому без спортита не обойтись.

Говоря о спортпите, не стоит иметь в виду современные жиросжигатели. Они не только не полезны, но могут причинить определенный вред.

В статье подробно будут описаны именно те спортивные добавки, которые можно и нужно принимать в период похудения и сушки.

ТОП-10 добавок для ускорения сушки

Если есть желание получить тело мечты, сделать его рельефным и подтянутым, стоит ввести в свой рацион несколько полезных спортивных добавок. Все они доступны каждому желающему и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, полностью безопасны. Каждую из добавок стоит изучить более подробно, чтобы понять, как правильно принимать средство и какие преимущества от употребления можно получить.

Мультивитамины

Мультивитамины

Тренировки отнимают у занимающихся достаточно много сил и энергии. Восполнить потраченное можно только питанием. Если же человек придерживается определенной диеты, он не будет получать полезные вещества, а в некоторых случаях будет испытывать настоящий дефицит важных для человеческого организма минералов и витаминов.

По этой причине время, проводимое на сушке, обязательно должно сопровождаться приемом современных мультивитаминных и минеральных питательных комплексов. Если дополнить свою диету и ежедневные тренировки мультивитаминами, можно обеспечить своему организму поступление широкого спектра важных питательных веществ, которые крайне необходимы для обеспечения крепкого здоровья и для получения стройного и рельефного тела.

Важно! Чтобы употребляемые витамины и микроэлементы усваивались максимально хорошо, пить их желательно утром после приема завтрака или во время приема пищи.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин

Данная добавка представляет собой искусственным путем добытый белок. Вещество крайне необходимо для стимулирования процесса роста мышц в период до и после проведенного тренировочного процесса. Если нет возможности полноценно питаться перед походом в фитнесс-центр и после него, качественный сывороточный протеин подойдет просто идеально.

Изготавливается добавка из специальной молочной сыворотки и считается по-настоящему полноценным белковым продуктом. В протеинах от современных производителей присутствует 9 самых полезных и незаменимых для организма аминокислот. Употребление протеина дает человеку и его организму следующие преимущества:

  1. Быстрое послетренировочное восстановление мышц,
  2. Повышается метаболизм,
  3. Появляется жизненная энергия, которая позволяет сжечь еще больший объем калорий,
  4. Стимуляция роста мышечной структуры,
  5. Быстрое усвоение и мгновенная доставка полезных аминокислот в мышцы,
  6. Улучшение производительности.

Обязательно читайте: Способен ли Гербалайф помочь желающим похудеть?

Для достижения оптимального результата протеин нужно принимать в количестве 2 г на один килограмм тела. Положенное количество нужно разделить на несколько приемов и употреблять его утром, перед тренировкой и после. Также разрешается принимать добавку перед отходом ко сну. Подобный вариант приема оптимально помогает в процессе борьбы с таким неприятным явлением, как разрушение мышц, а также эффективно поддерживает их рост.

Читайте также:
КИТАЙСКАЯ СЛИВА для похудения и чистки кишечника

Не стоит полностью переходить в питании на сывороточный протеин. Это не полноценная пища, а специальная добавка. Протеином просто нужно дополнять дневной рацион, а основную массу белка следует дополнять натуральным пищевым белком.

Глутамин

Глутамин

Еще одна распространенная и очень полезная аминокислота, присутствующая в организме по природе человека. Вещество вызывает следующие положительные процессы:

  • Способствует естественной выработке гормона роста,
  • Полностью предотвращает катаболизм,
  • Снижает болевые ощущения после тренировок,
  • Контроль над уровнем гликогена,
  • Замедление процесса разрушения мышечной ткани при интенсивных занятиях,
  • Значительное повышение сил или выносливости,
  • Стремительное сжигание жировых отложений.

Нужно помнить, что чем больше у человека мышечной массы, тем более стремительно осуществляется метаболизм.

Чтобы получить от препарата оптимальный результат, чтобы не чувствовать сильную усталость после тренировочных процессов, стоит употреблять глутамин в количестве 5 грамм. Общая периодичность составляет 2-3 раза в сутки. Идеальным вариантом будет употребление препарата до физических занятий и сразу после тренировки.

Креатин

Креатин

Подобное природное вещество присутствует в скелетных мышцах, но добавлять его извне совершенно не помешает. Нужное количества креатина вызывает в организме следующие преимущества:

  1. Усиление выработки энергии,
  2. Повышение физических сил,
  3. Улучшение работы мышечной массы во время физических интенсивных тренировок,
  4. Выработка необходимого при сушке гормона роста,
  5. Улучшение после тренировочного восстановления мышечных волокон и усиление их роста.

Если употреблять креатин в количестве 2-5 г в сутки, можно обеспечить свой организм идеальной добавкой в процессе сушки тела.

Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота

Данное вещество в спортивной фармацевтической промышленности называется CLA. По сути, это специальные жиры. Не стоит пугаться данной категории, так как не все жиры являются вредными. В CLA присутствуют специальные полезные для человека омега-3 жирные кислоты. Если регулярно употреблять CLA, можно получить такие преимущества:

  1. Снижение жировых отложений в организме,
  2. Сохранение мышечной ткани.

Наилучшего положительного результата можно достигнуть при употреблении 2-4 гелевых капсул в сутки.

BCAA

BCAA – это три особые аминокислоты – валин, лейцин, а также изолейцин. Данные вещества играют ключевую роль в процессе выработки белка в организме спортсмена и регуляции его обмена. Среди положительных факторов, которые можно получить, принимая BCAA, можно отметить следующие:

  • Снижение степени повреждения мышечных волокон,
  • Уменьшение боли в мышцах,
  • Усиленное сжигание жира,
  • Снижение усталости и более быстрое восстановление после занятия.

BCAA – это оптимальный источник энергии, крайне необходимый в период интенсивных тренировок. Вещество эффективно пополняет запасы необходимых питательных компонентов, которые имеют свойство расходоваться в процессе интенсивных физических нагрузок.

Обязательно читайте: Быстрая потеря веса с препаратом 7 Слим

Чтобы извлечь максимальную пользу от BCAA, употреблять его стоит по 5-12 г. Употреблять его нужно между основными приемами пищи. Разрешается принимать его в качестве дополнения до занятия в спортзале и сразу после проведенной тренировки.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая

Это специальное натуральное вещество, которое характеризуется огромным количеством полезных свойств. В спектре преимуществ, которые можно получить от употребления препарата, можно отметить:

  1. Антиоксиданты в виде полезных катехинов эффективно снижают общий уровень холестерина,
  2. Оптимальная возможность предотвратить злокачественные опухоли,
  3. Поддержка здорового функционирования кишечника,
  4. Помощь в снижении веса,
  5. Кофеин, присутствующий в составе, помогает эффективно сжигать жир.

В процессе употребления препарата необходимо пить достаточное количество воды. Кофеин и иные присутствующие в составе компоненты выводят жидкость из организма, что не очень полезно для любого человека.

Принимается экстракт в любое время, вне зависимости от приема пищи. Для обычного человека вполне достаточно одной капсулы в день. Чтобы существенно увеличить эффективность от приема препарата, нужно совмещать его со специальными добавками, в которых содержится кверцетин и полезные ненасыщенные жиры.

Рыбий жир

Рыбий жир

Во всем известном рыбьем жире присутствует большое количество полезных для человека жирных кислот, которые относятся к категории омега-3. Это уникальное вещество, которое дает организму два основных преимущества:

  1. Снижение уровня «плохого» холестерина,
  2. Значительное улучшение психических функций.

Также омега-3 помогает бороться с воспалительными процессами в организме и является идеальным источником жизненной энергии. Чтобы добиться подобного положительного результата, следует выбирать такой препарат, в котором присутствует эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) и строго в соотношении 2:1. Именно это сочетание дает наилучший противовоспалительный эффект.

Для получения от рыбьего жира оптимального результата, нужно употреблять правильно подобранный препарат примерно по 3-4 г в сутки. Данное количество стоит разбивать примерно на три приема и употреблять его одновременно с едой.

Донатор оксида азота

Донатор оксида азота

Как показывают многочисленные исследования, данное вещество в состоянии оказать положительное действие на выработку гормона, вызывающего рост мышц. Одновременно с этим компонент серьезно улучшает процесс кровообращения и увеличивает силовые резервы организма. Если сочетать подобный препарат с аминокислотами и глутамином, можно будет тренироваться с большей эффективностью.

Чтобы получить положительный результат от применения вещества, стоит принимать его до принятия пищи. Употребляется средство в количестве одной мерной ложки. Общая продолжительность приема не должна превышать одного месяца.

Специальные добавки для костей и суставов

После занятий с тяжелыми весовыми категориями у спортсмена возникают незначительные болевые ощущения в суставах. Чтобы освободиться от нее, потребуется принимать специальные описываемые добавки одновременно со стандартным рыбьим жиром.

Современные производители предлагают достаточно большое количество препаратов данной направленности, но выбирать нужно только такие средства, в составе которых присутствуют такие вещества, как:

  • Метилсульфонилметан,
  • Хондроитин,
  • Глюкозамин и другие достаточно полезные для человека вещества.

Метилсульфонилметан

Хондроитин

Если есть аллергические реакции на морепродукты, от средств с входящим в состав глюкозамином стоит отказаться.

Вот самые эффективные и полезные спортивные современные добавки, которые нужно употреблять в процессе сушки тела. При этом не нужно полагаться только на спортпит. Необходимо сочетать его с регулярными тренировками в спортзале с весами и низкоуглеводной диетой. Полностью надеяться только на перечисленные добавки совершенно неразумно.

Продукты и полезные вещества во время сушки

Идеального варианта при похудении и получении тела мечты можно добиться, дополнив спортпит правильным питанием. Существует несколько основных правил питания, которые желательно тщательно соблюдать:

  1. В период сушки примерное количество употребляемых углеводов желательно сократить в два раза, исключать их полностью не стоит, так как организм без углеводов перейдет в состояние кетоза, что не очень правильно при обретении рельефного тела,
  2. Допустимое количество углеводов нужно употреблять из овощей,
  3. С каждым приемом ежедневной пищи стоит употреблять постный белок и жир, это позволит эффективно восполнять потерянные углеводы,
  4. В рационе должно быть большое количество ненасыщенных жиров – орехи, авокадо, качественное оливковое масло,
  5. Чтобы насытить организм полезным белком, стоит употреблять куриную грудку, сиг, все виды лосося, яйца, тунец, индейку.

Обязательно читайте: Применение янтарной кислоты, как средства для похудения

Обязательным требованием является полное исключение натрия и большого количества сахара из рациона.

Необходимо очень внимательно изучать этикетки всех продуктов и не покупать те, в которых присутствует более 5 грамм сахара на 100 грамм. Что касается соли, то в день положено употреблять не более 2000 мг. Если количество соли превысит данный минимум, вода в организме будет задерживаться, а это затруднит и существенно замедлит сжигание жировых клеток. Кроме того, нужно помнить, что излишнее количество натрия часто становится причиной для повышения давления.

Периодичность питания

Одновременно с продуктами и разнообразными полезными веществами, которые должны присутствовать в рационе, стоит соблюдать определенные правила по периодичности питания:

  • Перерывы между стандартными приемами пищи по правилам не должны превышать двух часов,
  • Стоит питаться максимально систематично, и спортпиит поможет в достижении положительного результата,
  • Для набора нужной сухой мышечной массы следует обязательно набирать калории белком, в идеале употреблять от 2 до 4 грамм на килограмм общей массы тела,
  • Желательно иметь всегда под рукой качественный протеин, если принимать его вместо очередного перекуса или перед сном, можно уберечь свой натренированный организм от неблагоприятного состояния, при котором мышечные волокна теряют такие важные показатели, как прочность, общая масса и плотность.

Наращивать мышечные волокна и одновременно с этим терять жир достаточно сложно. Помочь себе в достижении положительного результата можно только при помощи правильно выстроенного питания и употребления спортпита. Совершенно неважно, насколько интенсивно и тяжело человек занимается в зале.

Без грамотно продуманной и сбалансированной диеты не обойтись. Если сопровождать тренировки в фитнесс центре правильным питанием и приемом перечисленных препаратов, можно будет достаточно быстро приобрести красивое рельефное тело.

Если у человека есть определенные проблемы со здоровьем, стоит перед употреблением перечисленных выше добавок посоветоваться с личным терапевтом и сдать хотя бы минимальные анализы. Это важное требование при приеме мультивитаминов, так как некоторые из веществ при передозировке могут вызвать существенное ухудшение самочувствия.

Подводя итоги

В настоящее время существует множество самых разных добавок, позволяющих быстро и эффективно наращивать мышечную массу и также быстро восстанавливаться после тренировок. Добавки спортпита одинаково действуют на большинство людей, за некоторым исключением. Чтобы понять, какой продукт подходит больше всего, стоит пробовать разные добавки. Это идеальная возможность найти именно то спортивное питание, которое будет работать конкретно на одного человека.

Основным требованием при употреблении спортпита является четкое следование инструкции и регулярность. Только в этом случае можно увидеть положительный результат.

10 лучших добавок для сушки

Диета и физические упражнения являются лучшим способом избавиться от жировых отложений. Но иногда их недостаточно, и требуется дополнительно принимать спортивное питание для сушки тела, которое помогает быстрее достичь результатов за счет сжигания жировых отложений.

На «сушке» необходимо много тренироваться, но если правильно выбрать добавки, то можно сохранить больше мышечной массы и сжечь больше жира.

Чтобы наращивать сухую мышечную массу при сжигании жира, нужно выполнять упражнения и правильно питаться, используя спортивное питание на сжигание жира и поддержание мышц. Если тренироваться слишком много, то можно исчерпать запас питательных веществ, витаминов и других соединений в организме, которые имеют большое значение во время сушки.

Получить все эти жизненно важные элементы с помощью диеты бывает чрезвычайно трудно особенно, когда сушка требует урезания продуктов по максимуму. Вот где на помощь приходят добавки.

Ниже мы разберемся, какой спортпит нужен для сушки тела. Имейте ввиду, чтобы получить красивое, рельефное тело далеко не всегда нужны жиросжигатели, кстати они плохо подходят для похудения за счет жира. Узнайте, какое спортивное питание принимать во время сушки!

Топ-10 добавок для ускорения прогресса на сушке

Самые эффективные спортивные добавки для сушки тела и сжигания жир, которые не только помогают ускорить процесс похудения, но и поддержат здоровье вашего организма в этой фазе тренировок.

1. Мультивитамины

Тренировки отнимают много сил и энергии, и зачастую, пытаясь сохранить желаемый вес, мы испытываем дефицит витаминов и минералов. Спортпит на сушке обязательно должен включать минеральные и мультивитаминные комплексы. Дополнив диету мультивитаминами, вы обеспечите организму широкий спектр жизненно важных питательных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья и стройного тела.

2. Сывороточный протеин

Белок является неотъемлемым элементом стимулирования роста мышц до и после тренировок. К сожалению, многим людям не удается принимать пищу перед походом в тренажерный зал или после него. Вот где сывороточный протеин может прийти на помощь. Он изготавливается из молочной сыворотки и считается полноценным белковым продуктом, содержащим все 9 незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм.

Белок играет важную роль в быстром восстановлении мышц. При его употреблении на протяжении дня, повышается метаболизм и уровень энергии, что позволяет сжигать больше калорий

Протеин также способствует росту мышечной массы. Сыворотка – это молочный белок, который быстро усваивается и практически мгновенно доставляет аминокислоты в мышцы, что помогает ускорить их рост.

Кроме того, протеин улучшает производительность.

Опытные спортсмены и многие диетологи рекомендуют во время сушки принимать около 2г белка на 1кг собственного веса тела. Протеин стоит принимать утром, до и после тренировки, а также между приемами пищи, возможен еще прием казеинового протеина перед сном. Для приготовления коктейля не стоит использовать более 1 мерной ложки продукта.

Как принимать протеина во время сушки

Также постарайтесь в течение дня потреблять белок из цельных пищевых источников.

3. Глутамин

Глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в организме. Он увеличивает естественную выработку гормона роста, уменьшает боли и предотвращает катаболизм. Глутамин также может стимулировать рост мышц, контролируя уровень гликогена. Он способен замедлять разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок, повышать силу и выносливость.

Глутаминовые добавки помогают сохранить мышечные ткани и позволяют организму сжигать больше жира. Не забывайте: чем выше мышечная масса тела, тем активнее протекает метаболизм. Как показали исследования, такие добавки дают положительные результаты в укреплении иммунной системы. Это очень важно, ведь во время интенсивных нагрузок она подвергается серьезному стрессу.

Глутамин способствует восстановлению мышечной ткани и поддерживает здоровье организма в целом. Он также известен своей способностью повышать содержание гормона роста в плазме.

Как принимать глютамин на сушке:

4. Креатин

Креатин естественным образом присутствует в скелетных мышцах. Он усиливает выработку энергии, повышает силу, улучшает работу мышц во время тренировок высокой интенсивности, стимулирует выработку гормон роста, а также улучшает посттренировочное восстановление мышц и способствует их росту. Что делает его отличной добавкой при сушке тела.

Как принимать креатин во время сушки:

5. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Не все жиры являются вредными. Конъюгированная линолевая кислота (или CLA) содержит омега-3 жирные кислоты, которые известны как хорошие жиры. Исследователи обнаружили, что CLA помогает уменьшить жировые отложения и способствует сохранению мышечной ткани. Обеспечить организм омега-3 жирными кислотами можно также с помощью диеты.

Как и когда принимать конъюгированную линолевую кислоту

6. Аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА)

Комплекс ВСАА состоит из трех аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. Именно они играют ключевую роль в стимуляции синтеза белка и регуляции его обмена.

Прием ВСАА до и после тренировок при сушке тела позволит значительно снизить степень повреждения мышц и уменьшить мышечные боли. Комплекс также помогает сжигать жир, снижает усталость и способствует восстановлению.

ВСАА служит источником энергии во время тренировок и пополняет запасы питательных веществ, которые расходуются при выполнении интенсивных физических упражнений.

Как принимать bcaa на сушке

Не забывайте, что большинство протеинов и предтренировочных коктейлей содержат различное количество ВСАА.

7. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая обладает многочисленными полезными свойствами. Он богат антиоксидантами в виде катехинов, которые снижают уровень холестерина, помогают предотвратить рак и поддерживают здоровые функции кишечника. Также доказано, что он помогает потерять вес. Если вы хотите усилить действие кофеина, попробуйте экстракт зеленого чая, ведь он считается одним из лучших жиросжигателей.

Экстракт зеленого чая содержит кофеин, который стимулирует метаболизм, что как нельзя кстати во время «сушки». При выборе того или иного бренда, всегда читайте этикетку, чтобы узнать, сколько миллиграммов катехинов содержится в одной таблетке. В большинстве экстрактов зеленого чая присутствует около 50% ECGC (галлат эпигаллокатехина) и подавителей аппетита.

8. Рыбий жир

В рыбьем жире содержатся омега-3 жирные кислоты, которые обладают множеством полезных свойств, включая снижение уровня холестерина ЛПНП (так называемый плохой холестерин) и улучшение психических функций. Они также помогают бороться с воспалением и использовать жир в качестве энергии при сушке тела.

Воспаление – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, занимающиеся силовыми тренировками. Выбирайте рыбий жир, содержащий эйкозапентаеновую (EPA) докозагексаеновую кислоты (DHA) в соотношении 2:1. Именно он обладает наилучшим противовоспалительным действием.

Как принимать рыбий жир на сушке

9. Донаторы оксида азота

Исследования показывают, что оксид азота стимулирует естественную выработку гормона роста, увеличивает силу и улучшает кровообращение. В сочетании с аминокислотами с разветвленной цепью и глутамином он позволяет тренироваться более интенсивно. Однако стоит отметить, что такие результаты наблюдались в ходе исследования, которое длилось 90 дней.

Как употреблять оксид азота

10. Добавки для укрепления суставов

После упражнений с тяжелыми весами может возникать боль в суставах. Облегчить ее можно, принимая специальные добавки в сочетании с рыбьим жиром. Большинство добавок для укрепления суставов содержат метилсульфонилметан (msm), хондроитин, глюкозамин и другие полезные вещества.

Все перечисленные добавки обладают научно доказанной эффективностью и помогут вам быстро и безопасно избавиться от жира. Однако, принимая спортпит на сушке, следует сочетать его с низкоуглеводной диетой и тренировками, а не надеяться только на спорт добавки.

Питание во время сушки

Во время сушки необходимо в 2 раза сократить углеводы, но не исключать их полностью, поскольку в таком случае организм перейдет в состояние кетоза и начнет вырабатывать большое количество кетонов. Кетоновые тела сжигают жир и используют его в качестве источника энергии, поэтому необходимо потреблять углеводы, поддерживая их дефицит. Если вы исключите их из рациона, то будете испытывать недостаток энергии. Главное здесь – разумный баланс.

Основным источником углеводов должны быть овощи.

Также очень важно есть больше постного белка (с каждым приемом пищи) и жира, чтобы восполнить потерянные «углеводные» калории. Потребляйте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. В качестве источника белка подойдут сиг, куриная грудка, лосось, индейка, тунец и яйца.

Исключите сахар и натрий

Удалите из диеты большую часть сахаров. Всегда внимательно читайте этикетку товара, чтобы выявить их содержание. Держитесь подальше от продуктов, которые содержат более 5 граммов сахара на порцию.

Натрия потребляйте не более 2000 мг в день. При его высокой концентрации в рационе организм начинает задерживать воду, что затрудняет потерю жира. Кроме того, слишком большое количество натрия может стать причиной повышенного кровяного давления.

Советы по питанию при сушке тела

Наращивать мышцы и терять жир одновременно очень трудно, поэтому никогда не забывайте о правильном питании. Спортивное питание при сушке является только дополнением к основной пище. Не важно, как тяжело вы работаете в тренажерном зале, без сбалансированной диеты вы не достигнете потрясающих результатов. Вы будете поражены, насколько лучше тело реагирует на тренировки, если они сопровождаются правильным питанием.

Перерывы между приемами пищи могут быть больше двух часов, но желательно питаться систематически, в этом вам поможет спортивное питание для сушки тела .

Для того чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять калории. Белок потребляйте из расчета 2-4 грамма на 1 кг массы тела. Старайтесь всегда иметь при себе здоровые закуски с высоким содержанием этого макронутриента.

Протеиновый коктейль перед сном и с утра поможет уберечь организм от катаболического состояния, в котором мышцы теряют массу, прочность, плотность и дефиницию. Существует множество добавок, помогающих нарастить мышечную массу и способствующих восстановлению после энергичных тренировок. Для большинства людей они одинаково эффективны, однако в некоторых случаях организм по-разному на них реагирует.

Попробуйте различные добавки, чтобы найти то спорт питание для сушки, которые лучше всего работают именно для вас. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и принимайте правильные дозы. Пользу добавок вы увидите только тогда, когда станете использовать их на регулярной основе.

Жиросжигатели для похудения женщин: ТОП-10 женских жиросжигателей

Стройная фигура — эталон красоты в современном мире для женщин. Что только не идет в ход для победы в борьбе с килограммами: диеты, спорт, всевозможные физические нагрузки, посещения психологов и фитнес-центров. Спорт и правильное питание — это конечно хорошо, но иногда и они не помогают. Выход есть: использовать жиросжигатели для похудения женщин. Мы подобрали и протестировали для вас ТОП-10 женских жиросжигателей, которые помогут вам в выборе. Подборка основана на результатах отзывов реальных людей, которые протестировали на себе каждый из представленных в списке жиросжигателей.

Сушка тела и набор мышечной массы всегда сопровождается изменениями рациона питания и образа жизни. Не стоит слишком активно и резко приступать к тренировкам. Ведь это чревато появлением проблем со здоровьем. Если вы по много часов проводите в спортивном зале, то нужно обязательно принимать специальные спортивные добавки для суставов и связок.

Кроме того, после физических нагрузок необходимо правильно питаться. Узнайте, что лучше есть после тренировки — спортивное питание или белковые блюда.

Что такое жиросжигатели

Это специальные препараты, уменьшающие количество жиров в организме. Они ускоряют расщепление жирных кислот и активизируют процессы метаболизма. Как они могут помочь вам в борьбе с лишним весом?Очень просто, ведь они выводят избыток воды и снижают аппетит за счет выброса энергии при распаде жировой ткани. Сжигание жира — это часть естественного обмена веществ самого организма, жиросжигатели всего лишь делают этот процесс более быстрым. Часто этим термином называют также все препараты, блокирующие голод и поступающие с пищей жиры.

Если вы устали бороться с лишним весом, не видя результатов, то использование качественных жиросжигателей будет отличным способом сдинуть процесс с мертвой точки. Самых лучших результатов можно добиться при совмещении трех составляющих:

  • низкокалорийной диеты;
  • активных тренировок;
  • употребления качественных жиросжигателей.

Дополнительно можно употреблять:

  • массажи;
  • косметические средства;
  • белковое спортивное питание;
  • аминокислоты ВСАА.

Сходство и различие между жиросжигателями для женщин и мужчин

Отличаются ли жиросжигатели для похудения женщин от аналогичных препаратов для мужчин? Женский организм по сравнению с мужским обладает другим строением мышц и более широкой прослойкой подкожно-жировой ткани. При похудении у женщин окисляются жиры. А у мужчин преимущественно углеводы. Поэтому женский и мужской организм худеет по-разному.

Тем не менее, жиросжигатели для женщин и для мужчин очень похожи. В целом они рассчитаны на тех и на других. Иначе у потребителей возникли бы подозрения в активном использовании гормональных составляющих, а это не так. Единственное отличие — жиросжигатели для похудения мужчин содержат повышенное количество двух составляющих:

  • катехоламина, который стимулирует выброс адреналина — гормона, отвечающего за эмоцию страха;
  • норадреналина, ответственного за эмоцию ярости.

Для мужского организма порции таких веществ в крови более привычны, а вот для женщин нежелательны, так как женщины в большей степени эмоциональны и подвержены гормональному влиянию.

Жиросжигатели — для кого они предназначены

В первую очередь, это биологически активные добавки (БАД) для всех, кто увлекается спортом. Даже если спорт заключается только в регулярных походах в фитнес-центр три раза в неделю. Препараты делают тренировки гораздо эффективнее: появляется много энергии, и жир уходит быстрее. Результат становится очевиден: подтянутые мышцы, стройные части тела и готовность к соревнованиям на все сто процентов.

Жиросжигатели – отличная альтернатива тем, кто из всех видов спорта предпочитает «диванный фитнес». Или просто по роду своей деятельности не успевает посещать спортзал и часто гулять. Наиболее актуальны такие добавки для работающих женщин с детьми, находящимися в вечном круговороте дом-работа-дети. Особенно если эта малоподвижная работа в офисе, и при этом аппетит никто не отменял.

И, конечно, жиросжигатели — это сильнодействующая мотивация для дальнейшего похудения. Когда в тяжелой войне с лишними килограммами опускаются руки. Испытаны все методы, опробованы все диеты, но ненавистный вес намертво стоит на месте, отравляя жизнь и причиняя вред здоровью. Прием таких активно жиросжигающих добавок становится настоящим спасением. Так как результаты видны сразу, что очень радует и дает заряд энергии для продолжения дальнейших действий по снижению веса.

Виды жиросжигателей: какой выбрать

Принято классифицировать все препараты на несколько групп по активному способу воздействия:

  1. Термогеники. Ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жира путем незначительного увеличения температуры тела — всего лишь на 0,5 ºС, максимум поднимают до 2 ºС. За счет поднятия температуры организм начинает расходовать энергию и расходует отложенные ранее жировые запасы: липиды начинают активно окисляться. Помимо этого, термогеники оказывают влияние и на аппарат нервной системы. Отсюда побочные эффекты термогеников: раздражительность, повышенное потоотделение, иногда учащенное сердцебиение, бессонница. В целом этот вид жиросжигателей безопасен для здоровья, так как изготавливается из растительных компонентов. Применять его необходимо с перерывами, чередующимися циклами. Считается наиболее эффективным из всех жиросжигателей.
  2. Липотропики. Действие этих добавок основано на ускорении процесса переработки жирных кислот из накопленного жирового запаса. Это самые мягкие по воздействию вещества, положительно влияющие на печень, через которую происходит транспортировка всех жиров организма. Большей частью все липотропики витаминоподобны, состоят из жироперерабатывающих ферментов и включают в себя L-карнитин, конъюгированную линолевую кислоту и прочие препараты, вплоть до веществ, нормализующих работу щитовидки. Они увеличивают скорость утилизации жиров — процесса, который уже запущен внутри организма диетой и упражнениями. Липотропики отлично восстанавливают нарушенный обмен веществ и не перегружают организм.

Еще несколько видов жиросжигателей

  1. Аноретики. Препараты, блокирующие аппетит и острые приступы голода, за счет чего организм вынужден тратить отложенные излишки жировой ткани. Изготавливаются из растительного сырья и продаются в виде таблеток, готовых напитков или же растворимых порошков. Часто в их состав включаются термогеники для усиления эффекта. Такие жиросжигатели не рекомендованы тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  2. Блокаторы. Это биологические добавки, препятствующие всасыванию кишечником жиров и расщеплению углеводов, поступивших вместе с пищей. По сути они, как и аноретики ничего не сжигают, косвенно воздействуя на процесс пищеварения. В отличие от аноретиков блокаторы калорий не имеют побочных противопоказаний и легко выводятся из организма вместе с продуктами распада. Качественные блокаторы можно найти только в аптеках. Единственный их минус — они препятствуют поступлению полезных жировых кислот.
  3. Диуретики. Тип жиросжигателей мочегонного действия. Выводят избыток воды из организма, и, как следствие, препятствуют разбуханию жировых клеток. Стимулируют перистальтику кишечника, являясь слабительным средством. Побочные эффекты: повышают и провоцируют потоотделение. Часто входят в состав других видов жиросжигателей.

Большинство жиросжигателей работают в комплексе, и, как правило, являются одновременно липотропиками, термогениками и блокаторами голода и поступающих извне калорий.

Жиросжигатели: где купить

Приобрести жиросжигатели для похудения женщин можно в аптеке. Продается их там огромное множество. Как в виде гомеопатических средств, которые нужно разводить в воде соотношением 1:100, так и в виде капсул с добавками из L-карнитина, кофеина и тех же термогеников. Большей частью они неэффективны и обладают массой побочных эффектов. Купить высокоэффективный жиросжигатель можно только по рецепту специалиста. И обойдется он в немаленькую сумму денег.

Препараты для похудения, выставленные в аптеке, как правило, не обязаны иметь медицинское подтверждение, так как не являются лекарством. Это всего лишь биологически активная добавка, не требующая всесторонних исследований. Максимум на что могут проверить БАДы — так это на отсутствие запрещенных ядов и токсических веществ.

Гораздо экономичнее приобрести выбранные жиросжигатели в магазинах спортивного питания, в том числе и заказать в интернет-магазине.

Топ 10 лучших жиросжигателей. Самые популярные

Наиболее подходящими жиросжигателями для похудения женщин являются препараты, которые мы подобрали в списке ниже. Из этого топа самых эффективных жиросжигателей вы можете выбрать наиболее подходящие для вас. Как по состоянию здоровья, так и по бюджету.

1. L-карнитин — широко известная спортивная добавка, которая дублирует уже имеющуюся в нашем организме аминокислоту. Именно L-карнитин помогает жирам расщепляться и дает мощный заряд энергии для всех клеток. Одной из его функций является защита сердечно-сосудистой системы. Присутствует в больших количествах в мясомолочных продуктах.

2. Lipo-6 Black производства компании Nutrex в гелевых капсулах —любимый препарат большинства женщин, исходя из большинства отзывов. В отличие от других препаратов, прошел всесторонние исследования. Lipo-6 Black соединяет в себе качества термогеника, липотропика и подавителя аппетита. Эффективность базируется на таких снижающих вес компонентах, как:

  • кофеин;
  • синефрин;
  • нескольких формах йохимбина (вытяжки из коры африканского дерева, расщепляющей жиры);
  • растительные экстракты.

Его минусы – высокая цена и не совсем удобная дозировка — по 3 капсулы в день. Эффект ощутим после месяца приема – до 5-7 кг при одновременном сочетании с физическими нагрузками. Очень мягко воздействует на кишечник, практически не давая никаких негативных последствий.

Самые эффективные жиросжигатели

3. Черная Мамба, представленная Innovative Labs. Это экстремальный жиросжигатель со сбалансированным составом термогеников: йохимбин, синефрин, пиперин и фенилэтиламин. Включает в себя также кофеин, Ephedra Extract, Эводиамин Эффективно борется с лишним весом и беспощадно уничтожает жировые клетки. Жиросжигатель Черная Мамба снижает вес даже при незначительной физической нагрузке. Стимулирует метаболизм, повышает выносливость и воздействует на ЦНС. Отлично подходит для спортсменов и бодибилдеров, привыкших к усиленным нагрузкам во время тренировок. И конечно станет незаменимым помощником в борьбе с килограммами всем женщинам, ведущим сидячий образ жизни.

4. Hellfire. Еще одна сильнодействующая спортивная добавка, воздействующая целенаправленно на ЦНС через термогенные составляющие. Состав препарата: кофеин, эфедран, зеленый чай и экстракт Сиды.

Предостережение: Hellfire нельзя соединять с другими средствами, содержащими кофеин. Поэтому поклонникам кофе следует остановиться на другом жиросжигателе для избежания побочных эффектов со стороны ЦНС. Превосходит по воздействию известный жиросжигатель Черную вдову.

5. Black Spider 25 или знаменитая Черная вдова. В этом жиросжигателе кофеин и аспирин с эфедой сочетается с корой белой ивы, пиколинатом хрома и различными термогениками исключительно натурального происхождения. Отсюда впечатляющий эффект снижения веса на основе ускорения метаболизма, улучшения работоспособности и повышения общего уровня энергии.

Воздействует также и на аппетит через ЦНС, приглушая чувство голода. Нельзя сочетать с кофе и чаем. Необходимо четко соблюдать инструкцию. И не забывать пить большое количество жидкости, избегая жажды и обезвоживания организма.

Наиболее мощные жиротопы для похудения

6. Hydroxycut Hardcore от MuscleTech. Несомненное преимущество этого вида жиросжигателя – это практически отсутствие негативных эффектов при употреблении. Ядром препарата является нутриент йохимбе, который очень похож по действию на запрещенный эфедрин. Суперэффективно борется с килограммами за счет запуска термогенеза. Высвобождает нужную для тренировки энергию и прекрасно подходит для белковой сушки тела, освобождая организма от избытка воды. MuscleTech — бренд, известный и любимый большинством спортсменов. Hydroxycut Hardcore не снижает уровень мышечной массы. За что особенно уважаем всеми бодибилдерами и спортсменами, желающими сохранить упругость мышц.

7. Animal Cuts. По отзывам реальных поклонников фитнеса — просто «адский» термогеник, но по силе эффективности во многом превышает остальные марки. Выпускает жиросжигатель в продажу Universal Nutrition, славящийся своим брутальностью и исполнением обещанного на упаковке. Из минусов — достаточно высокая цена. Плюсом является состав из высококачественных компонентов: мощный заряд кофеина (200 г) в сочетании с вытяжками из зеленого чая, гуараны и матэ, а также растений – диуретиков. За счет присутствия в составе мочегонных препаратов быстро изгоняет излишки жидкости. Воздействует на щитовидную железу и ускоряет кровообращение.

8. Red Wasp. Спортивный жиросжигатель от Cloma Pharma — еще один ударный жиросжигатель, основанный на хигенамине, йохимбине и листьях эфедры. Отличительное свойство — улучшение настроения и повышение внимания. Доступен по цене. Еще один плюс — блокатор аппетита.

9. EpiBurn Pro. Это улучшенный аналог известного OxyElite Pro, запрещенного из-за смертельно опасного «экстракта герани». Безопасен в применении, но, как и все термогеники имеет ряд побочных последствий.

10. LeanMode от Evlution Nutrition — самый мягкий по силе воздействия препарат, основанный на липотропиках, в том числе карнитине.

Жиросжигатели для употребления в домашних условиях

Не всегда средства позволяют делать регулярные закупки жиросжигателей в магазинах. Или же спортивные добавки вызывают неприятные реакции со стороны ЦНС. В этом случае можно самостоятельно сделать жиросжигающий коктейль из натуральных ингредиентов.

К таким составляющим относятся несладкие фрукты: грейпфрут (универсальный жиросжигатель), лимон, киви. А также овощи: капуста, сельдерей, огурцы, кабачки и патиссоны, баклажаны. Капуста всех сортов имеет очень низкую калорийность. Поэтому особенно эффективна в борьбе с лишними килограммами.

Из специй можно добавлять корицу, имбирь, дольку лайма. Отличной жиросжигающей добавкой являются овсяные отруби и льняное масло. Их можно добавлять в супы и коктейли до 2-3 ст. ложек на рецепт.

Вкусные коктейли и смузи получаются на основе обезжиренного кефира и йогурта. Например, кефирно-имбирный коктейль, фруктовый коктейль из грейпфрута, лайма и кефира.

Действие домашних жиросжигателей основано на клетчатке, насыщающей на долгое время и приглушающей аппетит. А также на микроэлементах и витаминах, ускоряющих метаболизм и утилизацию жиров. Все белковые продукты: мясо, молоко, кефир и яйца при расщеплении требуют большее количество энергии, чем те же углеводы и жиры. Кроме того, в них содержится L-карнитин, входящий в состав всех спортивных жиросжигателей и аптечных средств для похудения.

Рецепт жиросжигающего напитка в домашних условиях

Чтобы на тратиться на дорогостоящие жиросжигатели, вы можете приготовить особый напиток дома. Он поможет сжечь жир и сделает жировую прослойку проблемных зон заметно тоньше. Нам понадобится:

  • корень имбиря;
  • лимон;
  • половинка огурца;
  • два литра чистой фильтрованной или кипяченой воды.

Все ингредиенты вымыть, нарезать кружочками, корень имбиря очистить от кожуры и тоже нарезать. Опустить все составляющие в подготовленную воду. Емкость с напитком ставим в холодильник на ночь и настаиваем ночь. В течение следующего дня пьем по пол стакана за раз. За день нужно выпить все до дна.

Отзывы о жиросжигателях и рекомендации

Отзывы реальных людей о приеме жиросжигателей сходятся в одном: употребление препаратов должно сопровождаться, по возможности, регулярными физическими нагрузками. И, соответственно, ограничениями в питании. В борьбе с излишней жировой прослойкой организму понадобится серьезная помощь. Если вы хотите избавиться от своих жиров, ограничьте их поступление извне: минимум жирных и сладких продуктов. Желательно много ходить пешком, и никогда не избегать лестниц: подъем и спуск по ступеням несколько раз в день порой заменяет поход в спортзал.

Еще несколько рекомендаций:

  1. Всегда следуйте инструкции, принимайте только то количество и столько раз, сколько указано производителем.
  2. Беременным и женщинам после родов строго запрещено принимать жиросжигатели.
  3. При постоянных негативных эффектах на организм лучше сразу воздержаться от дальнейшего приема данной добавки. Может быть стоит присмотреться и выбрать другой, более подходящий по воздействию жиросжигатель.
  4. Все мощные термогеники — категорический запрет для обладателей слабого здоровья и страдающих хроническими заболеваниями.

Побочные эффекты жиросжигателей

У каждого жиросжигателя есть побочные эффекты, впрочем, как и у любой диеты. Интенсивные занятия спортом, постоянный голод также могут вызывать чувство слабости, головокружения и тахикардии. Если у вас проблемы со здоровьем, но все средства в борьбе с лишним весом не работают, то лучше взвесить все «за» и «против» приема жиросжигателей. Возможно, легкое неудобство при их приеме окажется незначительным по сравнению с пользой для здоровья, когда уменьшится вес. Ведь это означает отсутствие одышки, сбоев в работе сердечно-сосудистой системы, излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Для женщин отсутствие лишнего веса — это несомненное преимущество при выборе нарядов, которые теперь можно выбирать по принципу «какое понравилось», а не «в какое влезла».

В любом случае ориентируйтесь на собственные ощущения и доверяйте своей интуиции. Только глубокое понимание своего организма, его потребностей и возможностей даст необходимый эффект в борьбе с ненужным весом.

Использование спортивного питания при сушке тела

Грамотно выстроенная диета и физические упражнения в современном спортивном зале – это самый лучший способ быстро и эффективно избавиться от накопившихся жировых отложений. Несмотря на подобную эффективно, данных факторов время от времени становится недостаточно и приходится дополнительно употреблять специальное спортивное питание. В настоящее время существует достаточно большое количество разных добавок и спортпита для сушки тела.

Важно! Правильно употребляя спортпит, можно намного быстрее достигнуть положительного результата в процессе сжигания жира.

Сушка и тренировочный процесс

Сушка, как вариант приведения себя в форму, может быть достаточно строгой, предназначенной для соревнований и более-менее лояльной, для приобретения рельефа. Если правильно выбрать спортпит и не менее правильно употреблять его, можно сохранить в процессе снижения веса наработанную мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Некоторым для достижения оптимальной фигуры требуется тренироваться очень много. При продолжительных и интенсивных тренировках можно очень быстро исчерпать запас питательных веществ, полезных соединений и витаминов, которые очень важны в процессе сушки. Получить полезное из продуктов питания очень сложно, тем более на диете. В это время дневной рацион достаточно ограничен, потому без спортита не обойтись.

Говоря о спортпите, не стоит иметь в виду современные жиросжигатели. Они не только не полезны, но могут причинить определенный вред.

В статье подробно будут описаны именно те спортивные добавки, которые можно и нужно принимать в период похудения и сушки.

ТОП-10 добавок для ускорения сушки

Если есть желание получить тело мечты, сделать его рельефным и подтянутым, стоит ввести в свой рацион несколько полезных спортивных добавок. Все они доступны каждому желающему и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, полностью безопасны. Каждую из добавок стоит изучить более подробно, чтобы понять, как правильно принимать средство и какие преимущества от употребления можно получить.

Мультивитамины

Тренировки отнимают у занимающихся достаточно много сил и энергии. Восполнить потраченное можно только питанием. Если же человек придерживается определенной диеты, он не будет получать полезные вещества, а в некоторых случаях будет испытывать настоящий дефицит важных для человеческого организма минералов и витаминов.

По этой причине время, проводимое на сушке, обязательно должно сопровождаться приемом современных мультивитаминных и минеральных питательных комплексов. Если дополнить свою диету и ежедневные тренировки мультивитаминами, можно обеспечить своему организму поступление широкого спектра важных питательных веществ, которые крайне необходимы для обеспечения крепкого здоровья и для получения стройного и рельефного тела.

Сывороточный протеин

Данная добавка представляет собой искусственным путем добытый белок. Вещество крайне необходимо для стимулирования процесса роста мышц в период до и после проведенного тренировочного процесса. Если нет возможности полноценно питаться перед походом в фитнесс-центр и после него, качественный сывороточный протеин подойдет просто идеально.

Изготавливается добавка из специальной молочной сыворотки и считается по-настоящему полноценным белковым продуктом. В протеинах от современных производителей присутствует 9 самых полезных и незаменимых для организма аминокислот. Употребление протеина дает человеку и его организму следующие преимущества:

  1. Быстрое послетренировочное восстановление мышц;
  2. Повышается метаболизм;
  3. Появляется жизненная энергия, которая позволяет сжечь еще больший объем калорий;
  4. Стимуляция роста мышечной структуры;
  5. Быстрое усвоение и мгновенная доставка полезных аминокислот в мышцы;
  6. Улучшение производительности.

Для достижения оптимального результата протеин нужно принимать в количестве 2 г на один килограмм тела. Положенное количество нужно разделить на несколько приемов и употреблять его утром, перед тренировкой и после. Также разрешается принимать добавку перед отходом ко сну. Подобный вариант приема оптимально помогает в процессе борьбы с таким неприятным явлением, как разрушение мышц, а также эффективно поддерживает их рост.

Глутамин

Еще одна распространенная и очень полезная аминокислота, присутствующая в организме по природе человека. Вещество вызывает следующие положительные процессы:

  • Способствует естественной выработке гормона роста;
  • Полностью предотвращает катаболизм;
  • Снижает болевые ощущения после тренировок;
  • Контроль над уровнем гликогена;
  • Замедление процесса разрушения мышечной ткани при интенсивных занятиях;
  • Значительное повышение сил или выносливости;
  • Стремительное сжигание жировых отложений.

Нужно помнить, что чем больше у человека мышечной массы, тем более стремительно осуществляется метаболизм.

Чтобы получить от препарата оптимальный результат, чтобы не чувствовать сильную усталость после тренировочных процессов, стоит употреблять глутамин в количестве 5 грамм. Общая периодичность составляет 2-3 раза в сутки. Идеальным вариантом будет употребление препарата до физических занятий и сразу после тренировки.

Креатин

Подобное природное вещество присутствует в скелетных мышцах, но добавлять его извне совершенно не помешает. Нужное количества креатина вызывает в организме следующие преимущества:

  1. Усиление выработки энергии;
  2. Повышение физических сил;
  3. Улучшение работы мышечной массы во время физических интенсивных тренировок;
  4. Выработка необходимого при сушке гормона роста;
  5. Улучшение после тренировочного восстановления мышечных волокон и усиление их роста.

Если употреблять креатин в количестве 2-5 г в сутки, можно обеспечить свой организм идеальной добавкой в процессе сушки тела.

Конъюгированная линолевая кислота

Данное вещество в спортивной фармацевтической промышленности называется CLA. По сути, это специальные жиры. Не стоит пугаться данной категории, так как не все жиры являются вредными. В CLA присутствуют специальные полезные для человека омега-3 жирные кислоты. Если регулярно употреблять CLA, можно получить такие преимущества:

  1. Снижение жировых отложений в организме;
  2. Сохранение мышечной ткани.

BCAA – это три особые аминокислоты – валин, лейцин, а также изолейцин. Данные вещества играют ключевую роль в процессе выработки белка в организме спортсмена и регуляции его обмена. Среди положительных факторов, которые можно получить, принимая BCAA, можно отметить следующие:

  • Снижение степени повреждения мышечных волокон;
  • Уменьшение боли в мышцах;
  • Усиленное сжигание жира;
  • Снижение усталости и более быстрое восстановление после занятия.

BCAA – это оптимальный источник энергии, крайне необходимый в период интенсивных тренировок. Вещество эффективно пополняет запасы необходимых питательных компонентов, которые имеют свойство расходоваться в процессе интенсивных физических нагрузок.

Чтобы извлечь максимальную пользу от BCAA, употреблять его стоит по 5-12 г. Употреблять его нужно между основными приемами пищи. Разрешается принимать его в качестве дополнения до занятия в спортзале и сразу после проведенной тренировки.

Экстракт зеленого чая

Это специальное натуральное вещество, которое характеризуется огромным количеством полезных свойств. В спектре преимуществ, которые можно получить от употребления препарата, можно отметить:

  1. Антиоксиданты в виде полезных катехинов эффективно снижают общий уровень холестерина;
  2. Оптимальная возможность предотвратить злокачественные опухоли;
  3. Поддержка здорового функционирования кишечника;
  4. Помощь в снижении веса;
  5. Кофеин, присутствующий в составе, помогает эффективно сжигать жир.

В процессе употребления препарата необходимо пить достаточное количество воды. Кофеин и иные присутствующие в составе компоненты выводят жидкость из организма, что не очень полезно для любого человека.

Принимается экстракт в любое время, вне зависимости от приема пищи. Для обычного человека вполне достаточно одной капсулы в день. Чтобы существенно увеличить эффективность от приема препарата, нужно совмещать его со специальными добавками, в которых содержится кверцетин и полезные ненасыщенные жиры.

Рыбий жир

Во всем известном рыбьем жире присутствует большое количество полезных для человека жирных кислот, которые относятся к категории омега-3. Это уникальное вещество, которое дает организму два основных преимущества:

  1. Снижение уровня «плохого» холестерина;
  2. Значительное улучшение психических функций.

Также омега-3 помогает бороться с воспалительными процессами в организме и является идеальным источником жизненной энергии. Чтобы добиться подобного положительного результата, следует выбирать такой препарат, в котором присутствует эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) и строго в соотношении 2:1. Именно это сочетание дает наилучший противовоспалительный эффект.

Для получения от рыбьего жира оптимального результата, нужно употреблять правильно подобранный препарат примерно по 3-4 г в сутки. Данное количество стоит разбивать примерно на три приема и употреблять его одновременно с едой.

Донатор оксида азота

Как показывают многочисленные исследования, данное вещество в состоянии оказать положительное действие на выработку гормона, вызывающего рост мышц. Одновременно с этим компонент серьезно улучшает процесс кровообращения и увеличивает силовые резервы организма. Если сочетать подобный препарат с аминокислотами и глутамином, можно будет тренироваться с большей эффективностью.

Чтобы получить положительный результат от применения вещества, стоит принимать его до принятия пищи. Употребляется средство в количестве одной мерной ложки. Общая продолжительность приема не должна превышать одного месяца.

Специальные добавки для костей и суставов

После занятий с тяжелыми весовыми категориями у спортсмена возникают незначительные болевые ощущения в суставах. Чтобы освободиться от нее, потребуется принимать специальные описываемые добавки одновременно со стандартным рыбьим жиром.

Современные производители предлагают достаточно большое количество препаратов данной направленности, но выбирать нужно только такие средства, в составе которых присутствуют такие вещества, как:

  • Метилсульфонилметан;
  • Хондроитин;
  • Глюкозамин и другие достаточно полезные для человека вещества.

Если есть аллергические реакции на морепродукты, от средств с входящим в состав глюкозамином стоит отказаться.

Вот самые эффективные и полезные спортивные современные добавки, которые нужно употреблять в процессе сушки тела. При этом не нужно полагаться только на спортпит. Необходимо сочетать его с регулярными тренировками в спортзале с весами и низкоуглеводной диетой. Полностью надеяться только на перечисленные добавки совершенно неразумно.

Продукты и полезные вещества во время сушки

Идеального варианта при похудении и получении тела мечты можно добиться, дополнив спортпит правильным питанием. Существует несколько основных правил питания, которые желательно тщательно соблюдать:

  1. В период сушки примерное количество употребляемых углеводов желательно сократить в два раза, исключать их полностью не стоит, так как организм без углеводов перейдет в состояние кетоза, что не очень правильно при обретении рельефного тела;
  2. Допустимое количество углеводов нужно употреблять из овощей;
  3. С каждым приемом ежедневной пищи стоит употреблять постный белок и жир, это позволит эффективно восполнять потерянные углеводы;
  4. В рационе должно быть большое количество ненасыщенных жиров – орехи, авокадо, качественное оливковое масло;
  5. Чтобы насытить организм полезным белком, стоит употреблять куриную грудку, сиг, все виды лосося, яйца, тунец, индейку.

Обязательным требованием является полное исключение натрия и большого количества сахара из рациона.

Необходимо очень внимательно изучать этикетки всех продуктов и не покупать те, в которых присутствует более 5 грамм сахара на 100 грамм. Что касается соли, то в день положено употреблять не более 2000 мг. Если количество соли превысит данный минимум, вода в организме будет задерживаться, а это затруднит и существенно замедлит сжигание жировых клеток. Кроме того, нужно помнить, что излишнее количество натрия часто становится причиной для повышения давления.

Периодичность питания

Одновременно с продуктами и разнообразными полезными веществами, которые должны присутствовать в рационе, стоит соблюдать определенные правила по периодичности питания:

  • Перерывы между стандартными приемами пищи по правилам не должны превышать двух часов;
  • Стоит питаться максимально систематично, и спортпиит поможет в достижении положительного результата;
  • Для набора нужной сухой мышечной массы следует обязательно набирать калории белком, в идеале употреблять от 2 до 4 грамм на килограмм общей массы тела;
  • Желательно иметь всегда под рукой качественный протеин, если принимать его вместо очередного перекуса или перед сном, можно уберечь свой натренированный организм от неблагоприятного состояния, при котором мышечные волокна теряют такие важные показатели, как прочность, общая масса и плотность.

Наращивать мышечные волокна и одновременно с этим терять жир достаточно сложно. Помочь себе в достижении положительного результата можно только при помощи правильно выстроенного питания и употребления спортпита. Совершенно неважно, насколько интенсивно и тяжело человек занимается в зале.

Без грамотно продуманной и сбалансированной диеты не обойтись. Если сопровождать тренировки в фитнесс центре правильным питанием и приемом перечисленных препаратов, можно будет достаточно быстро приобрести красивое рельефное тело.

Если у человека есть определенные проблемы со здоровьем, стоит перед употреблением перечисленных выше добавок посоветоваться с личным терапевтом и сдать хотя бы минимальные анализы. Это важное требование при приеме мультивитаминов, так как некоторые из веществ при передозировке могут вызвать существенное ухудшение самочувствия.

Подводя итоги

В настоящее время существует множество самых разных добавок, позволяющих быстро и эффективно наращивать мышечную массу и также быстро восстанавливаться после тренировок. Добавки спортпита одинаково действуют на большинство людей, за некоторым исключением. Чтобы понять, какой продукт подходит больше всего, стоит пробовать разные добавки. Это идеальная возможность найти именно то спортивное питание, которое будет работать конкретно на одного человека.

10 главных спортпит-добавок для рациона атлета

Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы:

1. Вы давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируетесь ради конкретного результата — например, мечтаете пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Вам можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже.

2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с диетологом).

Ну, и обеим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок.

1. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используйте его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пейте спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

2. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.

Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день.

3. Гейнер

Форма выпуска: порошок

Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.

Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у вас нарастет исключительно на боках.

Стоит помнить

Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавайте себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывайте, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если вы страдаете пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.

4. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок

Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА, чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.

Как принимать: Когда тренируетесь — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.

5. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируете выносливость или силу. И при любом типе тренировок, если чувствуете, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).

6. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния.

Как принимать: 2-3 г раз в день, можно вместе с гейнером. Только обязательно выпивайте вслед не менее трех стаканов простой воды. Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна.

7. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у вас в неделю больше 5 тренировочных часов, стоит употреблять эту добавку.

Как принимать: По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды — и вы будете нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть.

8. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», порошок

Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имейте в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.

Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и вы готовы бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пейте больше одной штуки в день.

9. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим уровень тестостерона, отношение врачей и обы­вателей, как правило, совсем негативное. Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет, особенно если вам за тридцать. Если же вам 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов и без того хватает!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день вместе с едой.

10. Протеиновые батончики

Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяйте, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!

На здоровье

Существует еще целый ряд спортивных добавок и околомедицинских средств, которые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей, которые ты в определенный момент времени вы преследуете.

Кардиопротекторы

Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния.

Витамины и минералы

С мнением, бытующим среди спорт­сменов и ряда тренеров, о необходимости приема повышенных доз витаминов я не согласен. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. За прием дополнительных, якобы полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е и В по отдельности — я не ратую. Поливитаминов более чем достаточно!

Хондропротекторы

У американских тренеров есть хорошая поговорка: «Не будешь заниматься спортом — попадешь к кардиологу. Будешь заниматься спортом — попадешь к ортопеду!» Чтобы последняя часть этой замечательной фразы не коснулась тебя, регулярно принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Даже если ты ходишь в спортзал редко или не ходишь совсем, хондропротекторы стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта информация должна быть в инструкции по применению.

Эффективные процедуры для похудения

Врач дерматовенеролог, дерматокосметолог, физиотерапевт, диетолог, трихолог

Жировые «ловушки» на теле, целлюлит, дряблость кожи, растяжки – это только часть проблем, с которыми можно столкнуться при наличии лишнего веса. Но даже при правильном питании и регулярных тренировках не всегда можно добиться стройного и красивого тела. В этом случае на помощь приходят различные косметологические методики, которые не только улучшают состояние кожи, но и помогают избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах. Расскажем о самых эффективных процедурах для похудения и особенностях их воздействия на организм.

Разновидности эффективных процедур для быстрого похудения:

LPG-массаж

Какие проблемы решает? Дряблость кожи, отечность, рубцы и растяжки, локальные жировые зоны.

Для каких участков подойдет? Живот, бедра, ягодицы, руки, грудь.

LPG-массаж – аппаратная методика, которая помогает нормализовать обмен веществ в тканях и ускорить лимфоток. Процедура активно борется с дряблостью кожи, помогает устранить отечность и тем самым уменьшить объемы. Кроме этого, методика имеет еще один приятный эффект – она помогает уменьшить выраженность растяжек и рубцов, вернуть коже ровный и здоровый цвет.

Выполняется манипуляция при помощи специального прибора с насадкой, воздействие происходит через специальный эндермологический комбинезон. В среднем сеанс длится 30-60 минут, проводится ЛПДЖИ курсом от 3-4 сеансов.

К числу противопоказаний для процедуры относят онкологические патологии, период беременности и лактации, обострение хронических заболеваний.

Фото до и после

Видео

Антицеллюлитный массаж

Какие проблемы решает? Дряблость кожи, целлюлит, отечность.

Для каких участков подойдет? Бедра, ягодицы, живот.

Такая процедура предполагает проработку живота и бедер, но в редких случаях может выполняться и на других участках тела. Во время сеансов специалист буквально «выдавливает» жир, тем самым запуская процесс его разрушения. В тканях нормализуется обмен веществ, увеличивается кровоток, запускаются процессы регенерации.

Уже после первого сеанса антицеллюлитного массажа заметно, что кожа приобретает здоровый оттенок, становится более гладкой и эластичной. Уменьшается отечность проблемных зон, появляется красивый рельеф.

К числу противопоказаний относят сосудистые патологии, кожные болезни в зонах воздействия, онкологические заболевания, беременность и лактацию.

Фото до и после

Ультразвуковая кавитация

Какие проблемы решает? Целлюлит, локальные жировые отложения, неровный рельеф кожи.

Для каких участков подойдет? Живот, ягодицы, бедра, руки, спина, шея (второй подбородок).

Ультразвуковая кавитация – еще одна аппаратная методика, которая помогает бороться с локальными жировыми отложениями и тем самым добиться значительного уменьшения объемов. Такая процедура для похудения работает по принципу разрушения жировых клеток при помощи низкочастотных ультразвуковых волн. За счет этого удается добиться заметного уменьшения жира на животе, боках, спине, руках, шеи. Курс помогает избавиться от 2-3 см в объемах.

Кавитация предполагает проведение от 5 сеансов с перерывом 5-7 дней. Для поддержания эффекта потребуется повторный курс с периодичностью 1-2 раза в год.

К числу противопоказаний для такой процедуры относят аутоиммунные патологии, онкологические заболевания, беременность и лактацию.

Фото до и после

Лимфодренажный массаж

Какие проблемы решает? Локальные жировые отложения, отечность, неровный рельеф кожи.

Для каких участков подойдет? Живот, ягодицы, бедра, руки.

Лимфодренажный массаж рекомендован в случаях, когда помимо избыточного веса, наблюдается отечность. Как правило, заметны припухлости ног и рук даже после сна, появляются мешки под глазами, нередко наблюдается пигментация и угревая сыпь.

Массаж помогает ускорить лимфоток в организме, тем самым устраняя застойные явления и способствуя уменьшению отечности. Активизируется работа клеток, ответственных за расщепление жира.

Процедура не подойдет для пациентов с онкологией, диабетом, нарушениями свертываемости крови, а также в период беременности и лактацию.

RF-лифтинг

Какие проблемы решает? Дряблость и тусклость кожи, фотостарение, локальные жировые отложения.

Для каких участков подойдет? Руки, шея, живот, спина, бедра.

Радиоволновой лифтинг основан на воздействии на кожу тепла. Во время радиоволнового воздействия стимулируется работа фибробластов, что, в свою очередь, приводит к активизации выработки коллагена и эластина.

Во время процедура ткани нагреваются до температуры 42-50 градусов. Такая температура воздействует на белок, тем самым провоцируя регенеративные процессы. При помощи курса из 4-8 процедур удается добиться заметного результата: кожа становится более упругой и эластичной, нормализуется ее цвет, устраняется отечность и жировые отложения.

К числу противопоказаний для процедуры относят период беременности или лактации, наличие онкологических патологий, кардиостимулятора или металлического имплантата.

Фото до и после

Интралотерапия

Какие проблемы решает? Второй подбородок, локальные жировые отложения, дряблость кожи.

Для каких участков подойдет? Спина, живот, бедра, руки, шея.

Если вы хотите добиться выраженного результата за короткий период лучшей процедурой для похудения станет интралотерапия. Ее суть заключается в использовании липолитиков – препаратов, которые локально воздействуют на жировую ткань, способствуя ее расщеплению. Манипуляция предполагает инъекционное проведение, что позволяет сразу же доставить необходимые вещества в проблемные зоны.

Наибольшую популярность имеет интралотерапия при помощи препарата Aqualyx. С его помощью всего за 1 сеанс удается добиться уменьшения объемов на 1,5-2 см. Для коррекции достаточно одной процедуры, результат проявляется спустя 3-4 недели.

К числу противопоказаний для процедуры относят хронические и инфекционные заболевания, аллергию на компоненты препарата, онкологию, беременность и период кормления грудью.

Криолиполиз

Какие проблемы решает? Локальные жировые отложения, дряблость кожи.

Для каких участков подойдет? Ягодицы, ноги, живот, спина, руки.

Главная «фишка» такой процедуры – в воздействии на жир при помощи низких температур. Эта методика коррекции фигуры стала настоящим прорывом в борьбе с несовершенствами. Кожа при помощи специального аппарата охлаждается до 5 градусов по Цельсию, что приводит к гибели жировых клеток. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками такая методика помогает добиться заметного уменьшения веса.

К противопоказаниям для криолиполиза относят повышенную чувствительность к холоду, криоглобулинемию, период беременности и лактации.

Обертывания

Какие проблемы решает? Дряблость и неровный рельеф кожи, пигментация, растяжки, локальные жировые отложения, целлюлит.

Для каких участков подойдет? Живот, бедра, ягодицы.

Обертывания – одна из излюбленных процедур для похудения в салонах. Она предполагает воздействие на кожу при помощи биологически активных компонентов. Для уменьшения объемов тела и улучшения состояния кожи при потере веса могут использоваться следующие методики:

  • Горячее обертывание. Применяются составы, которые помогают нагреть кожу и подкожный слой. В результате поры активно расширяются и хорошо впитывают активные компоненты. Используются водоросли, грязь или шоколад, которые оказывают жиросжигающий и расслабляющий эффект.
  • Холодное обертывание. Применяется локально на отдельных участках тела. Такая манипуляция сужает сосуды, тем самым усиливая процесс оттока крови. В результате кожа подтягивается и становится более эластичной, устраняются отеки и пигментация.
  • Изотермическое обертывание. В этом случае исключено влияние температур. Используется состав комнатной температуры, воздействие осуществляется за счет активных компонентов средств.

Не подойдет процедура при наличии кожных заболеваний, сердечно-сосудистых патологий, в период беременности и лактации.

Дополнительные рекомендации

Современная косметология может творить чудеса, но это не значит, что за один сеанс в клинике вы избавитесь от 10 кг и приобретете идеальную фигуру. При отсутствии физических нагрузок и неправильном питании результат будет краткосрочным, а значит, спустя время вам снова придется идти к косметологу за новой порцией процедур для похудения.

Если вы хотите раз и навсегда сохранить эффект, то придерживайтесь следующих советов:

  • Соблюдайте питьевой режим. В течение дня стоит выпивать примерно 1,5-2 литра воды, иначе ваша кожа будет терять эластичность и со временем станет дряблой и малопривлекательной. Так что не пренебрегайте чистой водой и откажитесь от газировок, соков, алкоголя и других вредных напитков.
  • Питайтесь разнообразно. Низкокалорийные диеты помогают добиться быстрого результата, но именно они наиболее опасны для вашей кожи. Так что питайтесь умеренно и разнообразно, придерживайтесь принципов правильного питания. Для того чтобы избежать растяжек и дряблости кожи, используются аппаратные и мануальные косметологические процедуры.
  • Не пренебрегайте физическими нагрузками. Для идеального результата сочетайте анаэробные и аэробные нагрузки (то есть силовые упражнения и кардио). Соблюдайте регулярность занятий и постепенно повышайте интенсивность. Если вы не любите физические нагрузки, то начните с регулярной зарядки по утрам.
  • Откажитесь от домашних косметологических процедур. В лучшем случае они не принесут никакого эффекта, в худшем – спровоцируют аллергию и другие кожные реакции. Лучше записаться на консультацию к косметологу, чтобы он подобрал нужную методику в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Рекомендации достаточно простые, поэтому вы без труда сможете их соблюдать. А в сочетании с описанными процедурами вы всего за 2-3 месяца удастся добиться невероятных результатов.

Специалисты нашей клиники «Космос» готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и подобрать комплекс процедур для уменьшения жировых отложений, улучшения состояния кожи и устранения растяжек и отечности. Будем ждать ваших вопросов по телефону: 8 (812) 906-05-45.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: