Сколько калорий сжигается при занятии сексом и оргазме?

Сколько калорий сжигается при сексе и во время бега, расход энергии за 30 минут на тренировке и в постели

Можно ли сексом заменить тренировку? Сколько калорий тратится во время секса?

Рассказывает фитнес-тренер, эксперт-методист.

Сравнение интенсивности секса (вне зависимости от интенсивности и продолжительности) с тренировками занимает умы многих любителей и фитнеса, и секса. Многие задаются вопросом: а можно ли сексом заменить тренировки?

Важно не пытаться с помощью занятий любовью избежать фитнес-активности, иначе есть риск превратить совместное времяпрепровождение в соревнование.

Исследования зарубежных учёных говорят, что во время сексуальной активности тратится до 100-150 ккал максимум. Но в работе учитывалась чистая физическая нагрузка в течение 25-30 минут. На самом деле энергии во время полового акта тратится намного больше, и такая «тренировка» состоит из тех же частей, что и привычное фитнес-занятие. Да и «эффективность» будет зависеть от каждого конкретного случая.

Разминка

5-20 минут
Подготовительные игры и предварительные ласки ускоряют частоту сердечных сокращений, активизируют большое количество клеток мозга и нервных окончаний. У некоторых задействованы мышцы шеи и груди (зависит от ограничений и предпочтений). В этот момент активно тратятся углеводы, сахара и крахмал — помогают поддерживать ускоренное кровообращение и повышение температуры.

Основная часть

3-60 минут, может быть и дольше
Эта часть очень индивидуальна и зависит от темпераментов обоих партнёров и их сочетания. Это может быть кардио средней и низкой интенсивности с частотой сердцебиения 60–70% от максимального. А может представлять собой и ультраинтенсивную интервальную нагрузку с выходом в анаэробный режим энергообеспечения.

Также любая сексуальная позиция — это слаженная функциональная работа (неслаженная тратит, кстати, больше энергии). Помимо включения кардиореспираторной системы, задействованы все мышцы тела — обеспечивают комплексную работу. А подчас нагрузка на отдельные группы мышц выше, чем силовая работа на тренажёрах, так как здесь, помимо прочего, необходимо ещё и удерживать баланс. А ускорение к кульминации — пиковая трата энергии (особенно когда один партнёр держит на весу второго).

Основная часть у всех разная, и каждый привык или стремится провести её по-своему. Если хочется продлить акт, конечно, регулярные фитнес-тренировки дадут прирост выносливости и стойкости.

Заминка

Выплеск огромного количества гормонов в апогее сексуального взаимодействия также нуждается в обеспечении энергией. И на пике удовольствия, помимо изменений гормонального фона, происходят резкий скачок пульса и сокращение большего количества двигательных мышц.

Говоря о сексе как об энергозатратном процессе, стоит отметить интенсивную работу всех систем организма: мышечной, нервной, гормональной, кардиореспираторной. Да, мышцы тратят не столько калорий, сколько во время средней тренировки в зале. Но в комплексе организм расходует сравнимое со средним кардио или силовым направлением количество энергии.

Так что же эффективнее: получасовая тренировка или половой акт? Исследования показали, что в среднем мужчины тратят 126 ккал за 30 минут секса, а женщины — 93 ккал. В то время как тренировка средней интенсивности сжигает 276 ккал у мужчин и 213 ккал у женщин. Так что если судить по сухим цифрам, классический фитнес всё же более энергозатратный.

Однако, занимаясь сексом, лучше думать о состоянии и отношении к своему партнёру, а не о калориях и замене упущенной тренировки. Потому что разовая попытка заменить одно другим может стать забавным дополнением к общению, а далее убьёт аспект психологического расслабления и удовольствия. Соревноваться в сексе лучше не в потраченных калориях, а в том, кому приятнее находиться в этом взаимодействии.

Сколько калорий сжигается при сексе или выбор между спортзалом и постелью

Автор – Руслана Тазарова

Журналист, диктор, автор и радиоведущая. Обожаю писать обо всем на свете.

Эксперт – Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

  • 10225
  • 19 11 мин.

Практически каждый человек слышал, что половой акт относится к особо энергозатратным занятиям. Некоторые даже утверждают, что «постельный спорт» с легкостью даст фору регулярному посещению тренажерного зала. Но слухи слухами, а вот знать, сколько калорий сжигается при сексе, и уметь подсчитывать его эффективность в плане расхода энергии интересно многим.

Выводы науки i

Вряд ли наука когда-либо сможет вывести точные цифры затраченных калорий, и тем более в процессе такого индивидуального процесса как секс. И дело здесь не в технологиях, а в том, что каждой паре требуется совершенно разное количество времени на половой акт. Кому-то и часа оказывается мало, а кто-то успевает получить своё за десяток минут.

Играет роль и интенсивность процесса. Есть любители выложиться на полную и упасть после оргазма абсолютно счастливыми, но без сил. Для других же, половой акт представляет собой нечто сродни вялому трепыханию, ну сколько энергии может уйти на подобный процесс?

Не стоит забывать и об индивидуальности каждого организма. Огромную роль играют следующие параметры:

  • Вес человека, состояние мышц и общая выносливость организма.
  • Нагрузка на тело в зависимости от принятой позы.
  • Интенсивность фрикций и сопутствующих движений.
  • Продолжительность процесса.

Исследования 2

Канадские исследователи всё же решились подсчитать, сколько калорий сжигается при сексе. Для этого были приглашены более двух десятков разнополых пар 18-35 летнего возраста. После обязательного осмотра все испытуемые получили устройство для замера физ. активности (аналог трекеров от Fitbit). Половой акт имел продолжительность от 7, до 50+ минут, сюда учитывались и затраты на раздевание, а также прелюдия. После замеров и серии дополнительных опросов Университет Монреаля опубликовал усредненные подсчеты:

Читайте также:
Упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

  • За 60 секунд секса парень тратит чуть более 4 ккал, девушка чуть более 3.
  • Средняя продолжительность интимных игр (со всеми составляющими) составляет 20-25 минут.
  • При интенсивном интиме расходуется больше калорий, чем при обычной ходьбе.

В одном апельсине средних размеров содержится порядка 65 ккал, соответственно за среднее занятие любовью (25 мин) девушка может сжечь калорий на целый апельсин. Столько же энергии затрачивается за десятиминутную пробежку. У мужчин за усредненный половой акт тратится около 100 килокалорий.

А вот полноценная получасовая пробежка отнимет у бегуна 200-230 ккал, что равняется часу интимной практики.

Стоит помнить, что это всего лишь средние показатели, и у каждого человека могут быть различия в ту или иную сторону. Также если активным партнером будет дама (позы, в которых девушка находится сверху и т.д.), то она потратит больше сил, чем её мужчина. Не исключено, что некоторые особо активные любители шалостей тратят за ночь столько энергии, сколько другой человек оставляет в спортзале.

Повышая показатели 3

Возвратно-поступательные движения, это далеко не единственное действие при сексе, которое забирает у организма калории, подготовка к половому акту также требует некоторых вложений. Например, даже на такое простое действие как освобождение любимого партнера от одежды уйдет 12 кал. Правда, если партнер будет против, на раздевание потратиться более 2 тыс. калорий, но здесь нужно помнить об УК РФ (если данное действие не входит в сценарий ролевой игры).

К тому же ученые нашли прямую взаимосвязь между степенью возбуждения и расходом джоулей. Чем сильнее тело возбуждено, тем охотнее оно отдает энергию. Так что любителям симулировать «стоны истинного наслаждения» не стоит надеяться на большую пользу от такого занятия. К тому же существует множество способов сделать интимную жизнь ярче, подняв при этом энергозатраты своего тела:

  • Массаж (классический, эротический, особенно тайский) заставляет тело отдавать свои запасы энергии, а его интимные вариации еще и приносят массу удовольствия. Если партнер хорошо овладел данным навыком, то за 5 минут подобных манипуляций у «пациента» пропадет порядка 20 ккал.
  • Стриптиз и другие эротические танцы не только возбудят мужчину, но и уберут вред от съеденной накануне конфеты «Раффаелло». 10 минут танца унесут с собой до 70 ккал.
  • Поцелуи, особенно со страстными объятиями уничтожат 30-50 ккал всего лишь за одну минуту. Правда точные исследования в этой сфере не проводились, но то, что данный вид ласк стимулирует тело на похудение — общеизвестный факт.
  • Интимные игры, игрушки, эксперименты с новыми позами — такое разнообразие также повысит продуктивность секса в плане потери калорий.

Оргазм и позы 4

Немаловажную роль для процесса большего расхода сил во время полового акта играет настоящий оргазм. Во время этих нескольких секунд максимального наслаждения расходуется около 300 калорий (мнения ученых довольно сильно расходятся). В то время как фальшивый пик удовольствия заберет лишь 15 кал.

Но главное, это его влияние на нервную систему и организм в целом. Достигнутая релаксация благотворно сказывается на всех процессах человеческого тела.

Трата сил варьируется также и от позы, в которой человек занимается сексом. Если партнеры решили «любить» друг друга стоя, то за час можно сжечь более 500 ккал, также играет роль и вариация поз. Та же миссионерская в зависимости от вариации может сжечь 1 килокалорию за минуту, а может и 5 ккал. Самые энергозатратные позиции: коленно-локтевая (догги-стайл), наездница и стоя.

Желающим похудеть во время постельных игр рекомендуется более осознанно подходить к процессу — напрягать мышечный каркас, стараться прочувствовать каждую часть своего тела, контролировать себя. Это приведет не только к повышению расхода ресурсов, но и сделать процесс более чувственным.

Нужно знать меру 5

Активная полова жизнь — это замечательно. Но не стоит превращать приятное и полезное занятие в затяжные марафоны. Интимный контакт способен выступить отличным дополнением к программе по сбросу лишнего веса. Но чрезмерное увлечение приведет к психологическому и физическому «выгоранию» и человек просто устанет от секса. Если сочетать умеренные физические нагрузки с правильным питанием и интимной жизнью, то больше не нужно будет задаваться вопросом, сколько калорий сжигается при сексе.

Польза 6

Да, суровая правда жизни такова, что занятия любовью не смогут полноценно заменить посещения тренажерного зала. Но это не значит, что секс бесполезен. Ниже приводится лишь часть его положительных свойств:

  • Качественная личная жизнь способствует укреплению иммунитета (за счет большей выработки антител).
  • Выработка гормонов во время полового акта является отличной профилактикой гормональных сбоев.
  • Регулярная сексуальная разрядка, наступающая в момент оргазма, работает как лучший в мире релаксатор. Алкоголь, хобби и другие способы снять напряжение не идут ни в какое сравнение с ним.
  • Человек становится спокойнее в целом и более доволен жизнью.
  • Снижается вероятность заработать сердечно-сосудистые патологии.
  • Значительно повышается самооценка.

Воздержание и ожирение 7

При долгом отсутствии личной жизни организм начинает бить тревогу. Носитель организма систематически чувствует потребность в «чем-то эдаком», ему не хватает одной из главных радостей взрослой жизни. Возникает тревога, чувство постоянной усталости и другие «подарки» воздержания. И как один из них — неконтролируемый голод.

Читайте также:
Силовые тренировки для похудения - лучшие упражнения

Чувствуя радость от поглощения пищи, люди временно забывают о трудностях и недовольстве. Постепенно ситуация усугубляется и уже через пару месяцев многие замечают странную округлость в том месте, где раньше был более менее плоский живот.

Так что независимо от затрачиваемых джоулей при половом акте, сам секс необходим как один из инструментов контроля над весом.

Интересные факты 8

Самым продуктивным временем для интима у мужчин, является период между 7:00 — 8:00 часами утра. В это время у представителей сильного пола наблюдается пиковая концентрация тестостерона, чем и рекомендуется воспользоваться.

Некоторые специалисты рекомендуют желающим совместить интим со спортом, присмотреться к наиболее изощренным сексуальным позициям (Камасутра). Они требуют от пары хорошей координации, физической формы и гибкости, но делают «процесс» куда более насыщенным в плане физической активности. Еще как один вариант приятного и полезного времяпровождения — йога для двоих. Это обычные упражнения, которые выполняются в паре, позволяют потерять от 100, до 300 килокалорий за сеанс.

Итальянский метод 9

Профессор спортивной медицины в Италии (А. Луиджи) считает, что для идеальной физической формы тела необходима регулярная личная жизнь. Количество половых актов должно стать максимально возможным для индивидуума. Все аспекты секса нужно воспринимать за тренировки — постель считать спортивным снарядом, а своего любовника — партнером по команде.

Приверженцы гиперактивного метода способны за ночь потерять до 170 гр. вредного веса. Но здесь стоит помнить о последствиях таких занятий и «выгорании» от слишком частой практики.

Лучшие дни недели 10

Британские ученые, которые известны как любители исследовать всех и вся, утверждают, что лучшим днем для «постельных сцен» является четверг (для работников на «пятидневке»). Ведь в понедельник люди стараются спланировать предстоящую неделю, а вторник и среда полностью поглощают человека в водоворот трудовых обязанностей. В пятницу люди заняты предвкушением выходного, а в сами выходные из-за отдыха снижается либидо. В итоге остается только четвертый день недели как идеальное время для исполнения супружеского долга.

Сколько калорий сжигается при сексе – за минуту, час?

В последнее время все чаще стала звучать информация, что при занятиях любовью тратится достаточно энергии, чтобы не допускать появления лишнего веса. Мол, уделяйте побольше времени физической близости с любимым, и потребность в спорте и диетах отпадет сама собой! Так ли это? Сейчас мы узнаем, сколько калорий сжигается при сексе, и наконец поймем, есть ли в этом мнении доля правды.

Секс сжигает калории?

Этот деликатный вопрос долгое время оставался открытым. Но однажды канадские ученые провели весьма пикантный эксперимент, во время которого одевали добровольцам на руку специальный датчик для установления энергозатрат, и отправляли их наслаждаться друг другом.

В исследовании принимала участие 21 пара в возрастной категории 18-35. Также у мужчин и женщин спрашивали, насколько уставшими они себя чувствуют после секса, и в какой степени удовлетворены. Как видите, информации было предостаточно, чтобы ответить, сколько калорий сжигается во время секса. Оказалось, что показатели для мужчин и женщин отличаются. Представители сильного пола за минуту полового контакта с женщиной теряют 4,2 Ккал, а прекрасные леди чуть меньше – 3,1 Ккал.

Близость людей, согласившихся на эксперимент, длилась от 7 до 24 минут. За максимальное время – 24 минуты, мужчины «отдавали» 104 Ккал, а их партнерши – 69 Ккал.

Конечно, этого недостаточно, чтобы серьезно повлиять на вес. Но, возможно, в семьях, где телесная любовь длится дольше, хотели бы услышать, сколько калорий сжигается за час секса, чтобы исходить из более круглой цифры. Опираясь на вышеприведенные подсчеты, ответим, — за час мужчина «не досчитается» 252 Ккал, а представительница прекрасной половины человечества – 186 Ккал. Не так уж и мало, а значит, похудеть благодаря физической близости все-таки можно?

Теоретически – да, но в таком случае придется подходить к этому процессу не как ко времени, посвященному выражениям ласки по отношению друг к другу, а как к полноценной физической тренировке, со своим режимом и уровнем активности. Какой должна быть схема похудения с помощью секса?

Необходимо:

  • повторять половой акт 5 раз в течение недели;
  • такая «тренировка» должна длиться не меньше часа.

Исходя из цифр, делаем вывод, что это даст определенные результаты. Но такая схема подходит не всем. А если человек еще и решить переусердствовать, он рискует навредить себе и морально, и физически.

Как потратить много калорий при относительно недолгом сексе?

Нельзя забывать, что любые показатели индивидуальны. И эмоциональную составляющую физической близости тоже нельзя сбрасывать со счетов. Именно эти чисто психологические моменты, казалось бы, не имеющие прямого отношения к сексу в его физиологическом понимании, могут усилить сжигание калорий или свести этот процесс «на нет». На что же следует обратить внимание, чтобы быть уверенным, что занятия любовью все же благотворно отразятся на вашей фигуре?

Страстность прелюдии

Горячие поцелуи, представьте себе, тоже «забирают» калории. Если жарко целоваться в течение одной минуты, 10 Ккал тут же «исчезнет». Дополнение поцелуев сильными объятиями, всевозможными ласками и другими движениями, отнимет еще столько же калорий, а возможно, и чуть больше.

Читайте также:
Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

Даже обычное раздевание, при условии, что оно превращено в красивое романтическое действо, требует затрат энергии в размере 10 Ккал. Это подтверждают итальянские ученые, интересовавшиеся данным вопросом. Когда обнажение становилось элементом необычных любовных игр, приносящих радость обоим партнерам, сжигалось в несколько десятков раз больше калорий.

Разнообразие

В близости как можно чаще должны быть «новшества». Изменение интенсивности, активности, прикосновений, даже необычное белье и непривычные слова способны сделать физическое единение, которое нередко в рамках длительных отношений превращается из «апофеоза любви» в «супружеский долг», снова эмоциональным, ярким, полным новых ощущений.

Массаж

Некоторые пары давно сделали частью «плотской любви» массаж. Если хотите лишиться значительного количества калорий, занимаясь любовью, последуйте их примеру. Цифры впечатляют: часовой массаж «крадет» 100 Ккал в час. Добавьте к массажу жаркие ласки, и этот показатель увеличится.

Оргазм

Суть достижения этого «ключевого момента» близости не только в наслаждении. В это время давление у человека растет, сердцебиение достигает максимальной отметки, дыхание прерывается, начинается сокращение мышц по всему телу, эмоции зашкаливают, — ну как в таком состоянии не терять калории? Подобные изменения наблюдаются в организме спортсмена, пробежавшего 100-метровку. Оргазм сжигает 50-60 Ккал.

Время

Оказывается, даже время, выбранное для сексуальных отношений, может повлиять на энергозатраты. Особенно это касается мужчин. В промежуток от 7 до 8 утра у представителей сильного пола повышается уровень тестостерона, что делает интимную связь в это время наиболее приятной и активной. Женщинам тоже рекомендуется насладиться телесной любовью при выбросе гормона в период овуляции.

Осознанность

Спортсменам тренеры говорят, что для большей эффективности любого упражнения важно ощущать при нагрузке напряжение мышц. Этот совет не теряет актуальности даже тогда, когда речь идет о сексе как способе похудения. Нужно напрягать и расслаблять мышцы, стараться чувствовать каждую из них, с удовольствием вспоминать, сколько калорий сжигается при занятии сексом, — это очень хорошо влияет на результат.

Любовь

Больше всего калорий во время физической близости тратится тогда, когда человек страстно любит свою вторую половинку. Благодаря этому чувству запускается процесс выброса гормонов и других веществ, которые буквально лечат – укрепляют иммунитет, активизируют метаболизм, дарят красоту.

Ученые доказали, что люди, которые воспринимают секс не как физическую потребность, а как невероятную радость единения с любимым человеком, всегда красивее и стройнее. Секрет в том, что они более стрессоустойчивы, реже болеют, имеют высокую самооценку, и – самое интересное, — не переедают.

Центры сытости и сексуального возбуждения в мозге находятся рядом, поэтому при наличии феерически приятных минут близости в жизни человека, желание компенсировать что-либо вкусной едой незаметно пропадает. Не стоит забывать и о том, что влюбленный человек лучше следит за собой и имеет больше стимулов выглядеть красиво.

Читайте также:

Итак, при сексе люди теряют калории – это факт. Но энергии на интим тратится не так много, чтобы надеяться на быструю потерю лишнего веса. Максимум калорий можно сжечь при занятиях любовью, которые практически идеальны – частые, яркие, горячие, полны взаимной любви и креатива. Радуйтесь телесной любви, но о спорте и правильном питании тоже не забывайте!

Секс и калории: сколько сжигается, калькулятор сжигания калорий, лучшие позы

Содержание:

  • 1 Как секс сжигает калории
    • 1.1 Мнения ученых
    • 1.2 Мнения психологов
  • 2 Сколько калорий можно сжечь во время секса
    • 2.1 Поцелуи
    • 2.2 Раздевание
    • 2.3 Ласки
    • 2.4 Внесение разнообразия
    • 2.5 Танцы
    • 2.6 Массаж
    • 2.7 Оргазм
    • 2.8 Влияние выбранного времени
    • 2.9 Осознанность движений
    • 2.10 Чувство любви к партнеру
  • 3 Дополнительные показатели сжигания калорий, связанные с сексом
    • 3.1 В зависимости от места проведения полового акта
    • 3.2 Во время снятия одежды
    • 3.3 Надевание контрацептива
    • 3.4 Второй и последующие половые акты
    • 3.5 В зависимости от позиции в сексе
    • 3.6 Благодаря адреналину
    • 3.7 Во время одевания
  • 4 Калькулятор калорий при занятиях сексом
    • 4.1 Как он работает
  • 5 Что выбрать: секс или спорт

Человеку, который следит за своим здоровьем, важно контролировать уровень физической активности. Сейчас есть много гаджетов для отслеживания энергозатрат организма во время спорта, но ни один из них пока не сможет точно показать, сколько расходуется энергии при интимной близости. Вопрос о взаимосвязи секса и калорий изучают даже ученые. Они установили ряд любопытных фактов.

После занятий сексом необходим отдых, так как происходит большой расход энергии.

Как секс сжигает калории

Мнения ученых

Канадские физиологи из Университета Квебека (в котором действует единственный в мире факультет сексологии), попытались выяснить, можно ли сжечь калории во время секса и как быстро это происходит.

Ученые выбрали для эксперимента 25 пар гетеросексуалов, раздали обоим партнерам фитнес-браслеты и отслеживали изменения показателей на них в течение месяца.

В результате были сделаны выводы, что организм ведет себя во время интимной близости так же, как и при выполнении аэробных упражнений.

В нем происходят такие же процессы, как и во время кардиотренировки. В некоторых случаях нагрузка возрастает до уровня той, которую человек испытывает, выполняя силовые упражнения.

Основные заключения ученых:

  1. Во время интимной близости пульс достигает пиковый значений.
  2. Сердце может биться с частотой 120 ударов в минуту и выше. Это значение соответствует уровню пульса при работе на велотренажере или беговой дорожке.
  3. Партнеры в минуту делают в 2 раза больше вдохов, чем в состоянии покоя.
  4. Температура тела повышается на 1-3 градуса, что приводит к активному потоотделению.
  5. На скорость энергообмена влияет не только активность во время акта, но и состояние возбуждения.
Читайте также:
Упражнения для внутренней части бедра для женщин

Мнения психологов

Врачи, специализирующиеся на изучении психической деятельности человека, заявляют, что все процессы в организме начинаются в головном мозге. Это касается и похудения тоже.

Мозг контролирует обмен веществ и влияет на скорость расхода калорий. Психологи тоже проводят свои исследования в сфере сексологии. Согласно результатам экспериментов, процесс сжигания калорий во время секса зависит не только от механических телодвижений, но и от эмоциональной составляющей.

Известно, что во время физической активности происходит выброс эндорфина – гормона счастья, который запускает в организме каскад химических реакций. В результате ускоряется сердечный ритм, повышает давление, и калории активно начинают расходоваться.

Психологи доказали, что скорость этих реакций напрямую зависит от настроения во время выполнения упражнений. При сексуальном контакте выброс эндорфина связан не только с активностью, но и с удовольствием, поэтому энергозатраты многократно возрастают.

Выброс эндорфина – гормона счастья.

Сколько калорий можно сжечь во время секса

Количество потраченной в единицу времени энергии – это не статическая величина, а динамическая. Она зависит от ряда факторов. При изменении каждого из них расход калорий кардинально меняется. Согласно исследованиям, относительные значения находятся в пределах 186 кКал в час (3,1 в минуту) для женщин и 146 кКал в час (4,1 в минуту) для мужчин.

Рассчитывать, сколько сгорело калорий, можно с помощью специального онлайн-калькулятора или самостоятельно по формуле:

СК = Н*В+(Ф*В), где:

  • Н – начальное среднестатистическое значение расхода калорий в минуту;
  • В – затраченное время;
  • Ф – количество кКал, сжигаемых при дополнительных условиях.

Поцелуи

Сексологи утверждают, что страстный поцелуй требует много дополнительной энергии. Любители долгих прелюдий могут смело приплюсовать к общему итогу 1,13 калории в минуту. Если целоваться в непривычной манере или с новым партнером, цифра увеличивается до 1,5.

Поцелуи помогают сжечь калории.

Раздевание

Ласки

Предварительный «разогрев» перед сексуальным контактом может сжечь даже больше калорий, чем сам половой акт. Качественная прелюдия с полным погружением в ощущения поможет избавиться минимум от 2,5 кКал в минуту. Чем интенсивнее ласки и больше желание доставить партнеру удовольствие, тем быстрее начнется процесс возбуждения, который заставит сердце биться сильнее.

Предварительные ласки сжигают 2,5 кКал в минуту.

Внесение разнообразия

Танцы

Массаж

Разогрев тела перед сексом помогает ускорить возбуждение и усилить приятные ощущения.

Кроме этого, массаж запускает процесс похудения. Это происходит за счет улучшения кровообращения и повышения температуры тела.

Больше калорий во время массажа тратит тот, кто его делает. Расход зависит от интенсивности движений: они не должны быть быстрыми, лучше прилагать больше усилий. При выполнении эротического массажа можно дополнительно сжечь 80 кКал/час, а если делать его стоя, то все 100.

Потеря калорий при массаже зависит от интенсивности движений.

Оргазм

Во время кульминации полового акта происходят кратковременные, но существенные изменения в организме. Частота дыхания увеличивается в 4 раза, резко повышается давление (проявляется в покраснении лица и груди).

Также во время оргазма пульс достигает 180 ударов в минуту и сердце работает как в условиях экстремальной нагрузки. Это можно сравнить со спринтерским забегом на 100 м.

Даже если такое состояние длится всего несколько секунд, оно приводит к сильной встряске организма. Он начинает усиленно сжигать килоджоули энергии. Достижение пика наслаждения приведет к потере дополнительных 215 кКал в час.

Как выяснили ученые-сексологи, имитация оргазма хоть и не приводит к физиологическим изменениям в организме, но еще более энергозатратна. Женщине она поможет сжечь 500, а мужчине – 1200 калорий.

Большая потеря калорий при оргазме.

Влияние выбранного времени

Сексологи изучают влияние каждого фактора на интимную сферу человека. Они даже вычислили самое подходящее время для занятий сексом. С научной точки зрения, самым благоприятным днем недели для сексуальной активности является четверг.

Свои выводы ученые сделали методом исключения:

  1. Понедельник – начало недели, организм восстанавливается после выходных.
  2. Вторник и среда – активное погружение в работу, мысли заняты деловой сферой.
  3. Пятница – планирование предстоящих выходных.
  4. Суббота и воскресенье – дни низкой сексуальной активности, т.к. организм восстанавливается после тяжелой трудовой недели.

Если заниматься сексом в подходящий для этого день, калорий получится сжечь больше. Это объясняется тем, что отсутствуют отвлекающие факторы и можно полностью сосредоточиться на процессе, а оргазм при таких условиях наступает чаще.

Осознанность движений

Чувство любви к партнеру

Эмоциональная составляющая важна в процессе секса. Чувство любви к партнеру повышает скорость сжигания энергии во время интимной близости на 25-30%. К такому выводу пришли ученые Пенсильванского университета, исследовав несколько пар добровольцев. Помимо увеличения энергозатрат, секс по любви имеет ряд других преимуществ, среди которых и повышение интенсивности оргазма.

Взаимное чувство любви.

Дополнительные показатели сжигания калорий, связанные с сексом

В зависимости от места проведения полового акта

Во время снятия одежды

В зависимости от способа раздевания и дополнительных условий меняется интенсивность энергорасхода.

Прибавлять к общей сумме надо цифру по каждому пункту:

  • каждый раздевается сам – 7;
  • партнер согласен раздеться – 12;
  • партнер оказывает сопротивление – 186;
  • партнер убегает и кричит – 1050;
  • одежда снимается двумя руками – 8;
  • белье снимается одной рукой – 18;
  • снятие без помощи рук (зубами или ртом) – 86.
Читайте также:
Аквааэробика для похудения - польза и вред упражнений

Способ раздевания также влияет на количество сжигаемых калорий.

Надевание контрацептива

Второй и последующие половые акты

На восстановление сил после интимного контакта требуется разное количество дополнительной энергии. На этот процесс влияет возраст и общее состояние здоровья. Достижение повторной эрекции в 20-30 лет потребует 30-40 калорий.

Мужчинам до 40 лет придется потратить 80 калорий, до 50 – 130. Мужчине старше 55 лет для повторения полового акта надо около 1900 калорий, а женщине в такой ситуации (независимо от ее возраста) – более 2000.

В зависимости от позиции в сексе

Больше энергии расходует тот партнер, который более активен. Некоторые позы помогают не просто сжечь калории, но и укрепить мышцы. Наиболее полезной для проработки пресса и бедер у женщин считается поза наездницы. Она избавит от 110 калорий за полчаса. При занятии сексом стоя напряжены все мышцы тела, поэтому расход у обоих партнеров увеличивается до 430 кКал в час.

Энергозатратность других поз составляет (кКал в час):

  • миссионерской – 10;
  • коленно-локтевой – 305;
  • «69» – от 80 в положении лежа до 550, если выполнить ее стоя;
  • «итальянского канделябра» – до 1000.

Энергозатратность поз.

Благодаря адреналину

Ощущение опасности приводит к целому каскаду реакций в организме. В моменты страха выделяется адреналин. Это гормон, который вводит организм в состояние боевой готовности.

Он вызывает резкое сужение сосудов и прилив крови к сердцу. Эти процессы требуют большого расхода энергии. Так, если во время секса пару застали родители одного из партнеров, сжигается дополнительно 1700 кКал, а если внезапно вернулся супруг или супруга – 3500.

Во время одевания

Спокойные сборы после близости сопровождаются расходом 36 калорий. При необходимости быстрого одевания этот показатель возрастает до 98-110. Увеличить затраты можно, если помочь партнеру найти свою одежду. Если делать это в спешке, попутно объясняя партнеру ее необходимость, получится избавиться еще от 780 калорий.

Калькулятор калорий при занятиях сексом

Для удобства подсчета потраченной энергии во время тренировок используются фитнес-браслеты, а для полового акта такого гаджета еще нет. Чтобы узнать, сколько калорий получилось сжечь, можно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Он разработан с учетом основных факторов (веса, времени и т.д.), влияющих на количество энергозатрат, и показывает если не 100% точные результаты, то максимально приближенные к этому показатели.

Как он работает

Чтобы воспользоваться калькулятором, необходимо ввести несколько параметров. Расчет происходит автоматически и занимает несколько секунд. Результаты выводятся в виде общих затрат и в разрезе расхода в данной позе.

Алгоритм работы с калькулятором:

  1. Выбрать пол.
  2. Ввести вес (в кг).
  3. Выбрать используемые позиции.
  4. Ввести продолжительность акта в минутах.
  5. Нажать кнопку «Рассчитать».

Такого калькулятора у нас нет, но есть идея. Также не пытайтесь гуглить, такого калькулятора ни у кого ещё нет. Нужен ли вам такой калькулятор? Пишите в комментариях.

Что выбрать: секс или спорт

Половой акт считается хорошей физической нагрузкой, но полностью заменить тренировки в зале он не сможет. Все-таки основная цель секса – это не похудение или развитие мышц.

Спорт тоже не сможет удовлетворить потребности организма в получении удовольствия и гормональном выбросе. Не стоит делать выбор в пользу чего-то одного. Чтобы получать радость от жизни, надо уделять время каждой ее сфере.

Также соблюдайте рацион полезного и здорового питания, не употребляйте сильно вредную пищу. Обратите внимание на компании доставки готовых рационов из нашего рейтинга:

Сколько калорий сжигается при занятии сексом: какие позы лучше подходят?

Худеть с удовольствием, не изнуряя себя диетами и тренировками — мечта любого человека, который стремиться сбросить лишние килограммы. К сожалению, это практически невозможно. А если и возможно, то с вредом для здоровья.

Но! Мало, кто задумывается, что занятие сексом тоже сжигает калории. Чем не похудение с удовольствием? Если у вас есть постоянный партнер, то впору совместить приятное с полезным. Насколько эффективно постельные утехи влияют на фигуру и в чем секрет такого необычного способа похудеть?

Секс сжигает калории? Исследования

Точных цифр, сколько калорий сжигает половой акт, вам не скажет ни один врач или диетолог. Таких данных просто не существует. Но доподлинно известно, что точно меньше, чем интенсивная тренировка в спортзале.

Ученые проводили ни одно исследование на эту тему и констатировали, что замена тренировки парой половых актов неравноценна. К тому же мужчины теряют в среднем в 1,5 раза больше калорий чем женщины.

Последние данные были собраны на основе мониторинга 25 пар. Им вручили фитнес-браслеты и в течение 30 дней вели наблюдение за показателями устройств. Так парни теряли за 1 полноценный половой акт 101 калорию. А девушки всего 69 калорий. Молодые люди были предупреждены, что нельзя использовать дополнительные стимуляторы во время секса.

Ученые предположили, что такая разница обусловлена ролями в постели. Обычно именно мужчина выполняет больше работы, больше двигается и напрягается.

Конечно показатели для всех людей будут отличаться, ведь каждый организм индивидуален и на результаты влияют: возраст, вес, комплекция тела, интенсивность движений и выбранные позы.

Читайте также:
Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, зале

Врачи зафиксировали еще несколько интересных фактов во время исследования:

  • Сердце бьется со скоростью 120 ударов в минуту и даже выше. Аналогично чувствует себя человек на велотренажере или во время интенсивной пробежки.
  • Пульс достигает пика во время оргазма
  • Дыхание учащается в 2 раза
  • Температура тела возрастает на 1-3 градуса. Из-за этого активно вырабатывается пот.

Кроме того, сжигание калорий во время интимной близости зависит не только от физической активности, но и от эмоционального настроя: чем острее желание партнеров и выше либидо, тем больше выделиться гормона эндорфина. А он и заставит организм интенсивно избавляться от лишних калорий.

Как потратить много калорий при относительно недолгом сексе?

Что, если у пары нет времени на валяния в кровати весь день? А так чаще всего и бывает: работа, учеба, прочие повседневные хлопоты. Но вот желание предаться интимным утехам и немного позаботиться о фигуре есть.

Некоторые хитрости помогут исправить ситуацию:

  • Не забывайте о прелюдии. Чем она более страстная, тем лучше. За 1 горячий поцелуй теряются 10-15 Ккал. А дополнив его крепкими объятиями, ласками, движениями вы потратите в 2 раза больше.
  • Раздевайтесь с огоньком. Красивый стриптиз и заводит, и помогает похудеть. Раздевание партнера в обычном режиме сжигает всего 12 Ккал, а вот без его согласия целых 218 ккал! Пусть мужчина попробует расстегнуть лифчик любимой зубами — это обеспечит ему потерю 85 Ккал.
  • Пробуйте новенькое. Не зацикливайтесь на привычном сценарии, вносите новшества в процесс. Это может быть что угодно: красивое белье, изменение интенсивности, активности, частоты прикосновений, даже новые слова и особенный взгляд. Такие мелочи превратят скучный супружеский долг в яркое приключение.
  • Побалуйте любимого массажем. Пусть недолго, но это все равно сделает свое дело — около 55 Ккал за это время вы потратите. Больше разумеется потратит тот, кто делает. Снабдите массаж особенными ласками и увеличьте градус желания и количество потерянных калорий.
  • Доводите друг друга до финала. Оргазм — это не только учащенное сердцебиение и прерывистое дыхание, сокращение всех мышц и пик эмоций. Это 50-60 сгоревших за доли секунды калорий.
  • Чувствуйте свое тело. Осознанность в своей деятельности даже пусть и сексуальной никогда не повредит. Думайте о процессе в двойном ключе, как о способе получить удовольствие и позаботиться о своей стройности.
  • Любите друг друга. Это не призыв, это констатация факта. Самый продуктивный секс выходит тогда, когда партнеры страстно влюблены друг в друга. И секс они воспринимают не только как физическую потребность, но и момент радостного единения со второй половинкой.

Какие позы положительно влияют на фигуру?

Чтобы похудеть на пару кг, не вылезая их постели важно подобрать правильные, наиболее «жиросжигающие» позиции. Кто знает, возможно вы не только избавитесь от лишнего веса, но и откроете массу новых граней в удовольствиях.

Девушка сверху

Одна из самых популярных поз. Особенно ее любят мужчины — ведь им не нужно сильно напрягаться. Все делает партнерша. Девушкам тоже пора полюбить эту позу, ведь активно двигаются ножки и ягодицы, а за 5-10 минут интенсивной нагрузки можно сжечь целых 200 Ккал.

Тачка

Поза требует сноровки и определенной физ.подготовки. Угол проникновения в ней особенно глубокий, а количество потерянных калорий равняется 149.

Секс стоя

Не многие пары могут позволить себе такую экзотику. Для этого и мужчина, и женщина должны быть хорошо развиты физически. Поза скорее подойдет для укрепления уже достигнутых результатов, чем для похудения. Хоть и потеряется в ней 145 Ккал.

Поза «лотос»

Партнеры сидят лицом к лицу в тесном сплетении ногами. Движения плавные и небыстрые. Зато можно полностью почувствовать друг друга. Оба влюбленных потеряют 139 Ккал в таком контакте.

Наездница

Практически аналог «девушки сверху», но мужчина лежит полностью горизонтально и лишь держит партнершу за грудь или бедра. Потери калорий для женщины в таком положении и активном движении весьма велики — 137 Ккал.

Наездница задом наоборот

Если в позиции лицом к лицу идет интенсивная прокачка бедер и ягодиц, то в обратном положении девушка еще подкачает плечи и руки. Ну а расход калорий аналогичен.

По-собачьи

Самое глубокое проникновение вкупе с 111 потерянными калориями — отличная альтернатива спортзалу.

Поза «акимбо»

Столько же потратит девушка и в позиции лежа на спине с широко раздвинутыми ногами, когда партнер немного приподнимает ее бедра.

Миссионерская поза с приподнятыми бедрами

Традиционная позиция — это вовсе не ерунда. Ведь в ней сжигается 103 Ккал.

Миссионерская поза

Повод расслабиться для девушки, будучи снизу. Хотя ты все равно потеряешь 51 калорию.

Сколько калорий можно сжечь во время секса

Разберемся в числах и пунктах. Ведь, согласись, куда приятнее заниматься сексом, если ты знаешь наверняка, сколько и чего потеряешь.

Поцелуи

Интересно что с постоянным партнером мы теряем 1,10 Ккал в минуту. А вот с новым уже 1,5 ккал.

Ласки

Некоторые прелюдии способны сжечь больше калорий чем весь половой акт. Интенсивные возбуждающие ласки могут потратить до 2,5 калорий в минуту.

Танцы

Даже сели танцуешь ты не очень, то на легкий стриптиз тебя все равно хватит, а тут и потраченные 110 калорий не за горами. А если уж ты в состоянии одолеть пилон, то избавишься от 5 сотен калорий за полчаса.

Читайте также:
Сколько калорий сжигается на велотренажере за час? Калькулятор

Массаж

Разогрев перед сексом не только поможет «разогреться» в том самом плане, но и обеспечит приток крови к мышцам, что в последствии улучшит активность и обеспечит потерю от 80 до 100 Ккал.

Оральный секс

Стимуляция любимого мужчины таким образом лишит тебя 100 Ккал за 15-20 минут. Продуктивно, не правда ли.

Второй и последующие половые акты

Для достижения повторной эрекции мужчинам до 30 лет понадобится 40 Ккал, до 40 лет около 80 Ккал, а до 50 — 130 Ккал. А вот девушкам, чтобы достигнуть пика повторно потребуется аж 2000 Ккал.

В зависимости от места проведения полового акта

В привычной спокойной домашней обстановке парочка теряет на одного от 12 до 25 Ккал. А вот чем экстримальнее место и выше риск, быть рассекреченными, тем больше вы потеряете в весе в итоге. Цифра доходит до полутора тысяч калорий.

Секс хоть и выступает весьма энергозатратным процессом, не может полностью заменить физические нагрузки. Он поможет лишь поддерживать тело в форме, если нет особых жалоб на вес. А вот для худеющих — это отличное подспорье в комплексе со спортзалом и здоровым питанием.

Сколько калорий можно сжечь во время занятия сексом?

Все мы знаем, что секрет красивого и подтянутого тела кроется в регулярных занятиях спортом. Конечно, важно следить за своим питанием, делать косметические процедуры и так далее, но в большей мере состояние и внешний вид тела зависит именно от наличия физических нагрузок и их качества.

Однако не каждый в погоне за стройной и рельефной фигурой хочет изнурять себя тренировками в спортзале. Какими же еще способами можно добиться этой цели? Вы наверняка удивитесь, если узнаете, что улучшить состояние своего тела можно с помощью секса.

Как половой акт помогает сбросить лишний вес, какие позы самые эффективные для похудения, каким должен быть секс для жиросжигания и можно ли им полностью заменить привычный фитнес? – обо всем этом далее!

Помогает ли секс худеть?

Исследования на предмет того, помогает ли секс похудеть, проводили многие ученые, университеты и журналы. Все они пришли к выводу, что половой акт действительно способствует сжиганию лишнего жира. Однако в этом деле все сильно зависит от качества секса.

Если секс кратковременный и пассивный, он не даст достаточной нагрузки. Но если во время занятия любовью оба партнера будут практиковать разные позы и оставаться активными, секс вполне может заменить 30 минутную пробежку трусцой или быструю ходьбу на несколько км.

Как это работает на гормональном уровне?

Во время сексуального контакта “в удовольствие” у партнеров должно вырабатываться большое количество гормонов удовольствия. В их перечень входит серотонин, дофамин и эндорфины. На выработку этих веществ влияет (правильное питание, пребывание на природе и многое другое) и множество других факторов, но от регулярности и качества секса тоже многое зависит.

Данные гормоны оказывают много положительных влияний на организм:

  • Эндорфины: поддерживают наше нормальное настроение, регулируют умственную и психоэмоциональную деятельность, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снимают состояние хронической усталости.
  • Серотонин: стабилизирует эмоциональную устойчивость, улучшает мыслительные процессы.
  • Дофамин: вызывает прилив сил после совершенного какого-то действия (в конкретно данном случае этим действием является секс), поэтому его часто называют гормоном мотивации.

Если говорить в целом, гормоны удовольствия положительно влияют на психоэмоциональное и физическое здоровье. Когда человек не испытывает регулярного стресса, не находится в депрессии и не испытывает других подобных расстройств, его внутренние процессы метаболизма протекают максимально интенсивно.

Гормональный фон сильно влияет и на психосоматику похудения. Если худеющий человек находится в хорошем настроении, не испытывает недостатка в моральном и физическом внимании от своего партнера, то у него будет нечего заедать, появится мотивация и силы на занятия спортом.

Какие позы самые затратные по калориям?

Некоторые позы могут только поспособствовать активному жиросжиганию во время полового акта. ТОП-10 лучших поз для похудения:

  1. Партнерша сверху (“наездница”). Наиболее важную роль тут играет точка опоры (опираться лучше всего на колени), частота и амплитуда движений. При такой позе максимальная нагрузка ложится на бедренные мышцы и ягодицы. Если вы хотите сжечь еще больше калорий, немного разнообразьте позу: примите полусидячее положение с упором на ступни, во время движений имитируйте глубокий присед.
  2. “Стул”. Партнер при такой позе может сидеть или лежать. Партнерше необходимо сесть в такую позу, будто она сидит на стуле (роль стула выполняют бедра партнера). Лучше всего будет, если бедра партнера будут находиться на краю дивана (чтоб ноги упирались в пол), чтоб партнерша принимала обычную сидячую позу. При такой позе у партнерши хорошо проработается бедренная и ягодичная группы мышц.
  3. “Миссионерская”. Очень многие думают, что это поза очень пассивная. Так вот это не так. При миссионерской позе у обоих партнеров есть шанс сжечь достаточно большое количество калорий. К примеру, у “верхних” отлично прорабатываются ягодицы, бедра, мышцы пресса и кора, руки и плечи. Нагрузка во время такой позы подобная той, что ложится на тело во время выполнения упражнения “планка”. У “нижнего” партнера, конечно, положение будет априори немного пассивнее из-за ограниченности в амплитуде движений. Однако если не лениться, двигаться в такт партнеру и дополнительно закинуть ноги ему на плечи, положительный эффект гарантирован.
  4. “Ягодичный мостик”. По эффекту эта поза очень похожа на одноименное физическое упражнение. Как она выполняется: партнер ложится на спину и немного сгибает колени. Партнерша усаживается сверху спиной к партнеру, ноги держит прямо. При совершении фрикций у мужчины отлично прокачиваются мышцы пресса (особенно нижние), кора и разгибатели бедра. Кстати, если партнер даст партнерше лечь на себя полностью, нагрузка на мышцы и приятные ощущения у женщины многократно увеличатся.
  5. “Трицепсекс”. Это одна из самых жиросжигающих стоячих поз в сексе. Худеть от неё будут оба партнера, мужчина за счет нагрузки на руки (в основном трицепс), а женщина – на руки и бедра. Вся суть позы заключается в том, что мужчина просто поднимает женщину на руки таким образом, чтоб их корпуса и лица были обращены друг к другу.
    Часто стоячие позы становятся неудобными для многих пар из-за разницы в росте. В таких случаях можно использовать подручные материалы: столы, стулья. Но нужно учитывать, что тогда практически вся нагрузка у партнера ляжет на бедра и ягодицы, а для партнерши поза практически потеряет жиросжигающий эффект.
  6. “Доги-стайл”. Это не только сексуально приятная, но и физически полезная поза. Во время неё женщина становится на четвереньки, а мужчина пристраивается сзади. Во время полового акта у партнера хорошо работают ягодицы, пресс, бедренные квадрицепсы и бицепсы. Чтоб улучшить жиросжигающий эффект мужчина может периодически сгибать в колене то одну, то вторую ногу. Тело партнерши при позе “доги-стайл” тоже испытывает нагрузку, так как она во время секса частично находится в планке (частично задействуются руки и пресс).
    Кстати, чтоб усилить оргазм (как мы помним, гормональный всплеск полезен для красоты тела и здоровья), партнерша может скрестить лодыжки.
  7. “Ножницы”. Эта поза больше подойдет тем парам, в которых партнерша довольно гибкая. Какой эффект? – прокачка мышц кора у обоих партнеров.
    Как выполняется поза: партнерша ложится на спину, а партнер становится в такое положение, которое будет частично напоминать боковую планку. Ноги обоих партнеров должны сплестись между собой таким образом, чтобы по виду они напоминали лезвия ножниц. Небольшой совет: партнер может усилить ощущения партнерши, если будет немного надавливать на нижнюю часть её живота и двигаться в умеренном темпе.
  8. “Лицом к лицу”. Это одна из самых чувственных и эффективных для похудения поз, в ней движения должны совершать оба партнера. Сразу хочется предупредить, что хоть амплитуда движений будет и небольшая, нагрузка на пресс и бедренные мышцы будет достаточно интенсивной. В такой позе хорошо прорабатываются мышцы стабилизаторы (отвечают за соблюдение равновесия), которые прокачивают на пилатесе и functional training.
    Для выполнения позы нужно: партнер садится, ноги вытягивает перед собой (также их можно немного развести и согнуть в коленях), партнерша садится сверху и обхватывает партнера ногами. Движения могут быть круговыми, поступательными, винтовые вверх. Кроме того в такой позе у обоих партнеров есть возможность регулировать глубину и угол проникновения. Для того, чтоб поза действительно начала работать и сжигать жир, провести в ней нужно хотя бы несколько минут.
  9. “Собака мордой вниз”. Это, пожалуй, самая сложная из всех перечисленных поз, но эффект от неё приравнивается к нескольким подходам в упражнении “становая тяга”.
    Легче всего выйти в эту позу из позы “доги-стайл”: партнер подымает ноги партнерши на уровень своих бедер и полностью становится на ноги (кстати, чтоб положение партеров было более стабильным, принимать позу лучше на полу). Во время движений у обоих партнеров очень хорошо прорабатываются мышцы рук. А если мужчина будет при фрикциях немного подымать плечи, он прокачает и дельтовидную мышцу.
    В позе “собака мордой вниз” сложно находится долго, мышцы начинают гореть уже спустя минуту. Если вы оба очень устали, партнерша может опустить одну ногу на пол.
  10. Вариация позы “Наездница”. При таком варианте исполнения активно задействуются мышцы бедер, ягодицы, пресс и даже спина. Поза выполняется так: партнер лежит на спине, партнерша сверху. Женщине нужно вынести ноги вперед таким образом, чтоб они находились около плеч мужчины. Упор делается на ступни и руки, выпрямленные в локтях (ложиться на партнера не следует). Движений осуществляются за счет поступательного поднимания и опускания таза.
    Для длительного соблюдения такой позы у партнерши должна быть достаточно хорошая физическая подготовка. Если мышцы развиты слабо, скорее всего продержаться в позе вы сможете всего несколько минут. Но и этого достаточно, чтоб после бурной ночи ваши мышцы горели как после полноценной тренировки!
Читайте также:
Сколько калорий сжигается при приседаниях? Техника выполнения

Может ли секс полностью компенсировать занятия в зале?

Во время секса организм получает хорошую нагрузку. При активном половом акте активизируется дыхательная и сердечно-сосудистая система, в результате чего получается эффект как при кардио-тренировке. Но можно ли полностью заменить тренировки в зале сексом?

Ответ – нет. Секс хорош как дополнительная нагрузка. В купе с пробежками, фитнесом и другими видами нагрузки он действительно даст хороший жиросжигающий эффект, но не в сольном варианте. Также учитывая то, что у многих людей не профессиональная растяжка и не идеальная физическая форма, для них некоторые позы могут оказаться неудобными или недоступными.

Некоторые мышцы практически невозможно проработать в большинстве поз. Задействовать их помогают только некоторые тренажеры и просто упражнения.

Как сделать сексуальные тренировки эффективнее?

Существует несколько фишек, которые сделают секс для похудения еще более эффективным:

  • У женщины лучше всего уходит лишний вес в период от окончания менструации до последующей овуляции. Так что именно в это время можно проводить максимально интенсивный сексуальный тренинг.
  • Если в какой-то конкретный день вам предстоит тренировка в зале, используйте секс в качестве разминки. Во-первых, он отлично разогреет и растянет мышцы. Во вторых, он значительно разгонит процессы метаболизма и улучшит ваше настроение. Это сработает как дополнительная мотивация.
  • Занимайтесь сексом регулярно. Это не только поможет вам быть ближе со своим партнером, но и положительно скажется на состоянии фигуры.
  • Не забывайте о том, что жир начинает активно сжигаться только после получаса тренировки. То же самое касается и секса. Чтоб половой акт способствовал похудению, он должен длится хотя бы 35-40 минут.
  • Внесите в секс немного разнообразия. Поцелуи, предварительные ласки, оральный секс, стриптиз и прочие фишки будут способствовать сжиганию калорий.
  • Чередуйте активные движения и статику. Во время активных движений постоянно варьируйте тем и амплитуду движений, при статическом положении старайтесь напрягать все зайдействанные в позе мышцы. Таким образом жир будет расплавляться быстрее, мышцы проработаются качественнее и станут рельефнее.
  • Меняйте позы. Не ограничивайтесь какой-то одной конкретной позой. Комбинируйте их, меняйте под себя. Если во время секса использовать разные позы, нагрузка на мышцы будет распределяться равномернее.
  • Старайтесь осознавать, какие именно мышцы вы прорабатываете при той или иной позе. Между мозгом и мышцами есть определенная связь. Поэтому если четко понимать, какая мышца задействуется, эта связь будет крепче и нагрузка эффективнее.
Читайте также:
Скакалка от целлюлита и для похудения - таблица режима прыжков

Заключение

Секс – это действительно хороший вид дополнительной физической нагрузки. Но, конечно, исключительно им привести тело в порядок не получится. Если у человека присутствует значительный лишний вес, увильнуть от соблюдения диеты и занятий в спортзале у него получится.

Занятие любовью не только укрепляет мышцы, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния обоих партнеров. Это сильно укрепляет уверенность в себе, дает дополнительную мотивацию худеть и приводить свое тело в порядок.

Сколько сжигается калорий на велосипеде: калькулятор

Похудение состоит из двух важнейших аспектов: диеты и тренировок. В качестве физического упражнения отлично подойдет езда на велосипеде. Это приятный досуг на свежем воздухе, который поможет сжечь полученные калории и избавиться от жировых прослоек без тренера и абонемента в спортзал.

  1. Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  2. Как увеличить эффективность
  3. Польза велосипеда
  4. Как сжигаются калории
  5. Сколько калорий сгорает

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

На самом деле, точное на 100% число вычислить невозможно. Существует слишком много сторонних факторов и индивидуальных особенностей организма. Однако калькулятор вычислит примерную цифру, на которую можно ориентироваться.

Для расчета важно все: от одежды до дорожного грунта и времени тренировки. Основные показатели – вес и скорость. Если калькулятор показывает, что за тренировку сожжено 600 ккал, реальная цифра может варьироваться примерно от 500 до 1500 калорий из-за неучтенных обстоятельств: погоды, стиля езды, препятствий и т.д.

Чтобы уменьшить погрешность, желательно знать не только точный собственный вес, но и полную массу тела в одежде и с рюкзаком. Важно помнить, что расход в начале и конце тренировки отличается. Как минимум первые полчаса организм сжигает не жиры, а крахмал. После часа езды, наконец, начинают расщепляться отложения. Чтобы закрепить эффект, следует на время забыть о высококалорийной еде и обратить внимание на фрукты, овощи, зелень.

Чем выше изначальный вес, тем быстрее и заметнее результат. Если двое друзей весом 50 и 90 кг проедут по одной дороге одинаковое количество времени, второй сожжет гораздо больше. Чем выше масса, тем больше энергии затрачивается во время движения.

Как увеличить эффективность

Определившись со своим стилем катания, худеющий должен выбрать дорогу, на которой расход калорий будет максимальным. Тем, кто предпочитает кататься по асфальтированным дорогам, стоит смириться, что тренировки будут затяжными, ведь нагрузка на мышцы в этом случае минимальная. Для похудения лучше выбирать пересеченную местность, на которой периодически нужно маневрировать и преодолевать препятствия. Если велосипед не предназначен для таких условий, можно подложить что-то тяжелое в рюкзак.

Групповые заезды обычно эффективнее одиночных. С друзьями можно иногда устраивать заезды на перегонки, а чередование скорости сказывается на похудении лучше, чем равномерная езда.

Еще одно правило – питьевой режим. Совсем без воды ехать нельзя, но и обильное питье нежелательно. Лучше и после, и во время тренировки пить умеренно и небольшими глотками. Некоторые советуют добавлять в воду лимонный сок. Также стоит учитывать:

  1. Новичкам нужно приучить организм к нагрузкам. Непривыкшим к активному отдыху людям достаточно 20 минут для первой поездки. Каждую неделю стоит увеличить продолжительность на 10 минут, вплоть до достижения желаемого времени. В ином случае воздействие на сердце, легкие и мышцы может быть негативным.
  2. Для опытных ездоков идеальное время поездки – 1,5-2 часа. Короткие заезды неэффективны, а длительные разрушают мышцы.
  3. Будет кстати приобрети пульсометр. Меньше 120 ударов означают, что тренировка проходит бесполезно, калории не сгорают. Больше 150 вредят сердцу.
  4. Во время похудения отказаться стоит от жирного, соленого, сладкого, жареного, а также от алкоголя и сигарет.
  5. Дыхание велосипедиста – глубокое и частое, ведь именно насыщение тканей кислородом провоцирует расщепление жиров.
  6. Угол наклона дороги. О грунте уже говорилось, также стоит понимать, что поездка в гору даже по асфальтированному шоссе гораздо тяжелее езды по ровной проселочной дороге. И, к сожалению, калькулятор это учесть не может, ведь тогда пришлось бы вписывать все, включая точный угол наклона.

Процесс похудения с помощью велотренировок во многом индивидуален. Но это отличное времяпровождения для всех людей, которое укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Велосипед позволяет с удовольствием приобщиться к здоровому и активному образу жизни.

Польза велосипеда

40 минут на велосипеде и за интенсивными тренировками пройдут по-разному. Многие ошибочно полагают, что раз езда почти не требует физических усилий, калории не сжигаются. Разумеется, это не так. Но более того, велосипед полезен не только худеющим. Это эффективный способ поддержать себя в форме, разнообразить прогулки, улучшить здоровье. Езда стимулирует работу сердца и мышц. Поездки на велосипеде могут быть тренировкой, хобби или способом передвижения. Его основные плюсы:

  • это экологичное и бесшумное транспортное средство;
  • велосипед почти не нуждается в обслуживании и ремонте;
  • организм велосипедиста вырабатывает больше адреналина, чем организм бегуна;
  • он позволит избежать досадной необходимости стоять в автомобильных пробках;
  • ездить можно в любое время, а у спортзала есть определенный график.
Читайте также:
Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

Именно поэтому здравое решение – превратить велопутешествия не в тренировку, а в часть повседневной жизни, и добираться на велосипеде до работы. К нему прибегли многие европейцы. Но и прогулки окажут на похудение такой же эффект.

И все же офисному работнику велосипед полезен вдвойне. Сидячей работы стало гораздо больше, чем десяток лет назад, городские жители двигаются очень мало, а ведь активный образ жизни – залог здоровья и долголетия. Пассивность же ведет к апатии и лишнему весу. Они появляются постепенно, но избавиться от них сложно. Ожирение сказывается не только на внешнем виде: холестерин забивает сосуды, и шлаки начинают копиться в органах. Велосипед станет регулярной тренировкой, которая обеспечит:

  • профилактику болезней;
  • тонус организма;
  • сжигание жира;
  • хорошее настроение;
  • прилив сил.

Как сжигаются калории

Калории соотносимы с весом. 7000 ккал можно интерпретировать как 1 кг веса. Поэтому, если за день худеющий съел 2000 ккал, то для того, чтобы похудеть на 1 кг, ему нужно сжечь 9000 ккал. Но это только в теории, на самом деле похудение протекает гораздо медленнее. В норме худеющие с ожирением теряют за неделю 0,5 кг, а остальные – всего 200 г. Превысить эти цифры – значит причинить вред здоровью.

Когда человек садится на велосипед, частота ударов сердца увеличивается, метаболизм ускоряется, подключаются различные группы мышц и начинается расход энергии. Этот процесс сопровождается сожжением калорий. В организме много липидов (жиров), которые находятся в каждой клетке. Когда дыхание учащается, и кровь насыщается кислородом, они окисляются и сгорают. Чтобы сжечь грамм липидов, организм затрачивается 9 калорий.

Калории сгорают интенсивно. Их затрату увеличивает свежий воздух и общение, поэтому полезно заводить товарищей по увлечению, отправляться на прогулки совместно, и весело проводить время.

Разумеется, худеющим обязательно нужно следить за рационом и режимом питания. Нельзя сбросить вес, не перейдя на здоровую пищу. Также нежелательно есть перед тренировкой, эффективно выждать после приема пищи несколько часов. Хороший завтрак перед поездкой: небольшая порция, состоящая по большей части из белковой пищи, минимальное количество углеводов.

В ином случае есть риск остаться голодным или, наоборот, мучиться от тяжести в желудке. Правильный перекус придаст сил и поспособствует снижению веса. Еще один вариант – съесть за 2 часа до тренировки сухофрукты или фрукты, насыщенные клетчаткой. Следующий прием пищи должен быть через 2 часа после поездки, им может быть полноценный обед или ужин.

Похудение возможно только тогда, когда физические нагрузки дополняют правильное питание. Диета – около 70% успеха. Только лишь велотренировки окажут благотворное воздействие на организм, но вряд ли значительно повлияют на лишние килограммы.

Сколько калорий сгорает

При подсчетах важнейшими будут два показателя – вес человека и скорость езды. В качестве первого можно взять среднюю цифру – 70 кг. Тогда расход будет следующим:

  1. Меньше 15 км/ч. Это скорость неспешной прогулки, расход составит чуть больше 300 ккал.
  2. 15-20 км/ч. Это езда с небольшим усилием, расход до 400 калорий.
  3. 25-30 км/ч. Новичок такой темп поддержать не сможет, это продвинутый уровень, при котором реально потерять больше 500 ккал.
  4. Около 35 км/ч. Это скорость опытного ездока. Она может стать опасной для новичка или человека с определенными болезнями, являющимися противопоказаниями к велоспорту. Но цифры поразительные – больше 700 ккал.

Конечно, скорость профессионалов еще выше, поэтому они сжигают почти 1300 калорий всего за час, что составляет половину дневного потребления для многих людей.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: