Система Матвеевой для похудения – описание, эффективность метода

В чем заключается система Матвеевой для похудения

Надежда Матвеева активно занимается пропагандой здорового образа жизни. Она придерживается мнения, что диета не должна вызывать истощения и эмоционального дискомфорта. На своем примере она показывает, как данный метод помогает сохранить стройную и подтянутую фигуру. При этом не приходится истязать себя недоеданием или изнурительными тренировками. Программа питания телеведущей поддерживается многими диетологами.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Основы системы питания Матвеевой
  • 2. Правила питания и примерный рацион
  • 3. Что важно для успешного похудения

Система Матвеевой для похудения основан на том, что диета не должна быть тяжелой и вызывать упадок сил и снижать настроение. Нельзя, чтобы организм страдал или испытывал дискомфорт из-за недостатка питания и энергии.

Ведущая предлагает женщинам не запрещать себе любимые блюда, а просто сделать их более полезными.

Помимо питания, Матвеева видоизменяет и режим дня, чтобы он начинался с небольшой разминки в течение 15 минут. Упражнения могут быть любые: кардиотренировки, йога, бег и пр. Это даст заряд бодрости и положительной энергии.

Основные рекомендации по питанию:

Время приема пищи Рекомендации
Завтрак Завтрак должен быть одновременно вкусным, полезным и приятным визуально. Для приготовления можно взять яркие фрукты
Питание Кушать нужно ежедневно и дробными порциями. Все блюда должны быть сбалансированы по количеству белков, жиров и углеводов. Исключение какого-то из этих элементов станет причиной ухудшения метаболизма и остановки процесса похудения. Есть нужно лишь тогда, когда ощущается голод и нельзя наедаться досыта. Нужно научиться соблюдать своеобразный баланс, когда желудок будет наполнен, но не переполнен
Вода Утро должно начинаться со стакана чистой воды, выпитого натощак. Остальной день можно пить не воду, а чай или кофе, но без сахара. Напитки можно сочетать с небольшим количеством сладостей, например, с парой конфет или одним пирожным
Тренировки Достаточно кардиотренировок, йоги или выполнения самых простых упражнений вроде вращений руками, наклонов, приседаний и отжиманий по 15 минут в день

Пример рациона на день:

  1. 1. Завтрак несколько сырников, каша или омлет.
  2. 2. Обед: суп, мясо, приготовленное на пару или запеченное, с овощным гарниром, легкий салат с кашей или нежирная рыба.
  3. 3. Ужин: кефир или питьевой йогурт с кусочками фруктов.

Самый частый элемент рациона телеведущей – «Легкий салат». В него входят свежие огурцы, помидоры и болгарский перец. Заправить можно смесью из оливкового масла, соевого соуса, бальзамического уксуса и щепотки молотого черного перца. Можно добавить к салату немного зелени вроде петрушки и базилика и дольку чеснока.

Для успешного похудения необходимо вычислять нужное количество калорий в день. Для этого существуют специальные формулы, помогающие рассчитать суточную потребность женщины в калорийности питания. Самый простой вариант расчета: 665 + (9,6*вес в кг) + (1,8*рост в см) – (4,7*возраст).

При похудении важно сохранять баланс энергоресурсов организма. Для этого при достаточной активности в рационе углеводы должны составлять 50–60%, белки 20–30% и остальное приходится на жиры. Нельзя включать в рацион обезжиренные и химически обработанные продукты.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Обзор системы Людмилы Матвеевой для похудения

Надежда Матвеева ведет здоровый образ жизни и пропагандирует особую систему питания. Известная телеведущая уверена, что диета не должна провоцировать физическое истощение или эмоциональный дискомфорт. Своим собственным примером она показывает, что методика помогает сохранять стройную фигуру, не изнуряя себя жестким голоданием или интенсивными тренировками. Система Матвеевой для похудения одобрена множеством диетологов.

Что важно для успешного похудения

Чтобы справиться с избыточным весом и худеть без вреда для здоровья, стоит подсчитать калорийность суточного рациона. Существует немало формул, которые позволяют оценить дневную потребность в калориях.

Самая простая формула, которая позволяет определить нужный параметр, подразумевает такой расчет: 65 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст).

В процессе похудения важно следить за балансом энергоресурсов. Чтобы поддерживать в норме активность, на долю углеводов должно приходиться 50-60 %, белки составляют 20-30 % общего рациона, оставшаяся доля – жиры. В рационе не должно быть обезжиренных продуктов или пищи, которая прошла химическую обработку.

Особенности системы

Согласно системе Матвеевой, диета должна мотивировать человека и дарить ему радость. Иначе получить ощутимый эффект может быть весьма сложно. Организм будет активно сопротивляться переменам и находиться в подавленном состоянии. При подобном неприятии нового рациона часто наблюдаются срывы. В результате человек теряет полученные достижения, а лишний вес возвращается.

При отсутствии психологической подготовки и дискомфорте человек после диеты не только возвращается к исходному весу, но и набирает еще больше.

Телеведущая утверждает, что переходить к диете стоит плавно, гармонично, постепенно. Если новый рацион занимает слишком много плохих мыслей, вызывает переживания, от него нужно отказаться. Важно уделять внимание тому, что действительно дарит радость.

Читайте также:
Какие углеводы можно есть при похудении? Список продуктов

Новый рацион стоит выбирать очень внимательно. Меню должно быть рациональным и включать наиболее привлекательные для человека продукты и блюда.

Пять базовых правил

Система похудения Матвеевой включает сочетание рационального питания, кулинарных пристрастий, гармонии с окружающим миром. Правильно составленный рацион не только справляется с ожирением, но и помогает поддерживать стройность.

Метод базируется на соблюдении нескольких базовых принципов:

  1. Оценить оптимальную калорийность рациона. Сильные ограничения в питании провоцируют истощение. Калорийность удается сократить за счет замены фастфуда правильными нежирными продуктами. Вместо сахара намного полезнее употреблять мед. Если просто отказываться от полезных продуктов, есть риск ухудшения состояния костей и нарушений цикла.
  2. Поставить реальную цель. Многие женщины пытаются приблизиться к стереотипной массе тела вне зависимости от возраста, структуры тела, склонности к ожирению, других факторов. Однако каждый человек имеет определенные особенности. Идеальный вес стоит подбирать с их учетом. Перед определением реальных целей стоит посоветоваться с врачом.
  3. Получать нужное количество витаминов и микроэлементов. Даже во время похудения нужно пополнять затраты энергии. Активным женщинам стоит подобрать правильный рацион. Он должен включать 50-60 % углеводов, 20-30 % белков. Оставшаяся доля должна приходиться на полезные жиры.
  4. Правильно завтракать. Завтрак должен содержать много белков и правильных жиров. Потому рекомендуется есть яйца, овсянку, нежирный йогурт. В качестве перекусов стоит использовать фруктово-злаковый запас. Это поможет насытиться и избежать ощущения голода.
  5. Обеспечить адекватные физические нагрузки. Сами по себе спортивные тренировки не приводят к сжиганию большого количества калорий. Однако наращивание мышечной массы хорошо сказывается на метаболических процессах. Это приносит пользу пищеварительной системе, а также значительно упрощает борьбу с лишним весом.

Достижимая цель

Чтобы добиться успешного похудения, нужно ставить реалистичные цели. Не стоит ориентироваться на стереотипы, которые навязывает общество. На массу тела влияет множество факторов. В эту категорию входит структура тела, возраст, а также другие особенности. Каждый человек индивидуален, а потому его нельзя загонять в рамки.

Чтобы поставить достижимую цель, Матвеева рекомендует пройти обследование и посоветоваться с опытным врачом. Он поможет подобрать идеальный вес в зависимости от индивидуальных особенностей.

Специалисты оценят объем излишков в организме. Врач сумеет определить соотношение между жировыми и мышечными тканями. По словам Матвеевой, это поможет подобрать массу тела.

Правила питания

Система Матвеевой базируется на важных правилах питания и является универсальной. Телеведущая рекомендует не только ориентироваться на свой рацион, но и подобрать правильные физические нагрузки, а также скорректировать образ жизни.

Количество калорий: дневная норма

Прежде всего Матвеева советует подобрать дневную норму потребления калорий. Все люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, стараются сократить калорийность рациона. Однако важно помнить о чувстве меры. Организм не должен испытывать дефицит калорий.

Многие люди соблюдают строгие диеты и стараются минимизировать калорийность рациона. Этот принцип является ошибочным. Он способен принести серьезный вред.

Консультация с диетологом поможет определить дневную норму калорий. Соблюдение советов врача поможет похудеть, не пострадав от нехватки полезных веществ. Если пищи недостаточно, есть риск появления сбоев в метаболических процессах, нарушения работы органов пищеварения. Матвеева утверждает, что это лишь приведет к увеличению массы тела.

Полезные завтраки

Важно, чтобы с самого утра получать необходимый заряд бодрости. При приготовлении завтрака Матвеева советует использовать продукты с высоким содержанием витаминов, минералов. Желательно выбирать пищу, которая включает много белковых компонентов, полезных жиров. Для этого отлично подойдет нежирный йогурт, яйца, овсянка.

Овсяную кашу Матвеева советует готовить самостоятельно. Продукты быстрого приготовления включают много вредных компонентов. В составе имеются синтетические ингредиенты, которые вызывают увеличение веса.

С большой осторожностью Матвеева советует относиться к спортивным коктейлями или специальным белковым батончикам. Их разрешается употреблять лишь при интенсивных тренировках. В противном случае такие продукты спровоцируют рост массы тела.

Комплекс витаминов с минералами

Важно следить, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов. Это позволяет пополнить запасы энергии, стать более здоровой и активной. Особенно актуально это для людей, которые интенсивно занимаются спортом.

Матвеева советует выбирать продукты, имеющие пониженную жирность. Однако полностью обезжиренная пища не подойдет. Она практически полностью лишена полезных веществ.

Физические нагрузки

Система Матвеевой включает обязательные физические нагрузки. Занятия спортом позволяют наращивать мышечную массу, стимулировать метаболические процессы в организме, делать тело более красивым. Также спорт благотворно влияет на функции пищеварительной системы.

Обзор отзывов пациентов

Многочисленные отзывы о системе Матвеевой подтверждают высокую эффективность системы телеведущей. Диетологи называют систему безвредной и продуманной. Она предлагает изменить привычный рацион, но не подразумевает изнурительного голодания или других серьезных мер.

Многие пациенты уже избавились с помощью методики от лишнего веса. Некоторые из них отмечают тот факт, что система не позволяет потерять много веса сразу. Однако это позволяет добиться максимально стабильных результатов.

Система питания Надежды Матвеевой позволяет получить хорошие результаты. Она не требует соблюдения экстремальных диет. С помощью меню, предложенного телеведущей, можно подобрать комфортный режим питания и всегда оставаться в прекрасной форме.

Диета по системе Матвеевой: эффективное похудение

С каждым годом увеличивается число людей с избыточным весом. Одной из самых эффективных методик по борьбе с ожирением признана система Надежды Матвеевой.

Известная телеведущая на собственном примере доказала, что, придерживаясь правильного питания, возможно быстро привести себя в форму.

Основы системы питания Матвеевой

По словам Матвеевой, диета должна быть в радость. Организм не должен испытывать стресс из-за недостатка питательных элементов, иначе это приведет к упадку сил и головокружению.

Читайте также:
Тмин для похудения - способ применения и рецепты

Вы не должны отказываться от любимых блюд, достаточно уменьшить их порцию, добавляя полезные ингредиенты. Полный переход на правильное питание должен быть плавным и постепенным. Это позволит сохранить гармонию с самим собой и не вызовет негативных эмоций. На таком психологическом подходе основана методика известной телеведущей.

Обратите внимание, что помимо корректировки рациона, следует уделять минимум 15-20 минут в день для занятий спортом.

Это может быть как кардиотренировка, так и йога. Вы не только будете стремительно худеть, но и получать ежедневный заряд сил и бодрости.

Базовые правила питания

Не следует резко менять свои привычки. Если вы регулярно едите блюда из картошки, то пересмотрите способ приготовления. Например, исключите масло и жарку. Белое мясо, запеченное в духовке, будет намного полезнее обжаренного на сковороде.

Если вы привыкли периодически заглядывать в рестораны фастфуда, то перестроиться на здоровое питание будет сложнее. Целенаправленно старайтесь обходить сети быстрого питания стороной.

Основное правило Матвеевой — пища должна вызывать чувство наслаждения.

Если вы не любите сельдерей, не стоит насильно принуждать себя к его употреблению. Следите, что бы в вашем меню было достаточно белков, сложных углеводов, жиров. При возникновении чувства голода перекусите свежими овощами и фруктами.

Когда стрелка на весах будет показывать желаемую цифру, важно сохранить результат. Многие люди в качестве вознаграждения за свой труд разрешают себе жирную пищу, после чего уже не могут остановиться, стремительно набирая вес. Сохранить вес намного сложнее, чем похудеть.

Количество калорий: дневная норма

Чтобы похудение по Матвеевой была эффективной, необходимо правильно рассчитать дневную норму потребляемых калорий. У каждого человека она своя. Нельзя существенно сокращать количество калорий, иначе это может привести к истощению.

По системе Матвеевой вам не придется голодать. Достаточно заменять калорийные продукты на здоровые. Например, сахар на мед.

Для выявления своей индивидуальной нормы калорий воспользуйтесь специальной формулой расчета 665 + (9.6*a) + (1.8*b) – (4.7*c), где:

  • А — вес;
  • b — рост;
  • c — возраст.

При активном образе жизни показатель белков должен составлять 30%, углеводов – 60%, все остальное приходиться на жиры. Запрещено есть полностью обезжиренные продукты.

Полезный завтрак как ключевой элемент в диете

После пробуждения организм должен получить порцию витаминов и минеральных веществ. Завтрак должен быть вкусным, полезным и визуально приятным. Не ленитесь украшать блюда.

Посыпанная свежими ягодами или фруктами каша поднимет настроение.

Посыпанная свежими ягодами или фруктами каша поднимет настроение

Для здорового завтрака подойдет овсяная каша, яйца, творог. Такие продукты богаты содержанием белков и жиров.

Запрещено использовать продукты быстрого приготовления. Каша в одноразовых пакетах содержит искусственные добавки и химикаты, не только вредящие здоровью, но и способствующие набору жировой массы.

Матвеева советует начинать утро со стакана чистой воды. Такой «трюк» разбудит и взбодрит организм.

Обед должен быть полноценным. Полученной от него энергии должно хватить до конца дня, так вы сможете избежать частых перекусов. Варите легкие бульоны. Они оказывают положительное воздействие на ЖКТ и насыщают организм.

На второе готовьте любимый салат и кашу, например гречневую.

Ужин должен быть менее калорийным, в отличие от других приемов пищи. Кисломолочные продукты не перегружают организм и успеют перевариться, если употреблять их за 3-4 часа до сна.

Сладости — да или нет?

Если вы не в силах полностью исключить потребление десертов, то не пытайтесь себя мучить, иначе это приведет к срыву, и диету придется начинать сначала. Отличная альтернатива покупным сладостям — приготовленные самостоятельно в домашних условиях. Вы сможете контролировать содержание калорий, находящихся в их составе.

Натуральные сладости не навредят вашей фигуре, однако злоупотреблять ими не стоит. Готовьте десерты только из натуральных продуктов с минимальным добавлением сахара.

Список разрешенных продуктов

Перечень разрешенных продуктов достаточно разнообразен. Благодаря этому вам не придется кушать каждый день однотипные блюда.

Список разрешенных продуктов:

  1. Свежие овощи и фрукты.
  2. Яйца (куриные и перепелиные).
  3. Грибы.
  4. Рыба нежирных сортов.
  5. Морепродукты (не злоупотребляйте крабовыми палочками).
  6. Нежирная молочная продукция.
  7. Морская капуста.
  8. Сыр (не более 50 г в день).
  9. Мясо (без жира и кожи).
  10. Соевый и лимонный соус.
  11. Консервированные и маринованные овощи (в небольших количествах).

Примерное меню на неделю: пример рациона

Ниже дано примерное меню на неделю:

Прием пищи Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Каша с небольшим количеством фруктов, чай или кофе без сахара Омлет, чай без сахара 2 яйца, ломтик сыра, зеленый чай с молоком (1:1) Овсяная каша на воде, 1 фрукт на выбор, кофе без сахара Банановый смузи Сырники, зеленый чай с молоком Овсяные отруби с молоком, зеленый чай
Обед Куриный бульон, чай без сахара Белое мясо или рыба, запеченная в духовке либо приготовленная на пару, овощи или легкий салат, чай без сахара либо отвар шиповника Тыквенный крем-суп Отварная куриная грудка, овощной салат, травяной чай Рыба запечная в духовке с 1 картофелем, отвар шиповника Куриный бульон, чай Белое мясо с овощным гарниром, отвар шиповника
Ужин Кефир Нежирный йогурт, зеленый чай Творог, зеленый чай Стакан кефира Гречневая каша Нежирный йогурт Морепродукты, травяной чай

Легкий салат можно приготовить из свежих огурцов, помидоров и болгарского перца.

В качестве заправки допустимо использовать:

  • оливковое масло;
  • соевый соус;
  • бальзамический уксус.

Все продукты из меню доступны людям с любым бюджетом. Найти их в магазине не составит труда. Придерживаясь потребления здоровой пищи на завтрак, обед и ужин, вы быстро создадите тело своей мечты.

Читайте также:
Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Комплекс витаминов с минералами

Для предотвращения проблем с кожей, волосами, ногтями, и зубами следите за количеством витаминов и минералов. Именно эти элементы отвечают за красоту и работоспособность.

Приобретите в аптеке витаминно-минеральный комплекс, который поможет поддерживать требуемое количество полезных веществ в вашем организме.

Физические нагрузки

Союз правильного питания и спорта поможет добиться стабильного результата. Физические нагрузки ускоряют метаболизм и приводят мышцы в тонус. Двадцать минут в день активных упражнений нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Выберите вид спорта исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Любая физическая активность вкупе с диетой способствует потере лишних килограмм.

Самым эффективным упражнением является «планка». Она задействует сразу всю группу мышц, делая фигуру подтянутой. Стойте в ней утром и вечером, постепенно увеличивая время.

Преимущества и недостатки диеты

Основные достоинства методики Матвеевой — безопасность и отсутствие серьезных ограничений в продуктах питания. Большинства диетологов России одобрили такую систему похудения. Она подходит абсолютно всем людям, независимо от проблем со здоровьем.

По словам Екатерины Миримановой, автора методики похудения «Минус 60», главный минус диеты Матвеевой — это ее длительность. Быстро избавиться от лишнего веса не получится.

Вам придется настроиться на результат, запастись терпением и проделать усердную работу над собой. Соблюдение основных принципов методики гарантирует результат.

Система Матвеевой для похудения: описание методики, отзывы и результаты

Оставаться стройной — это мечта каждой представительницы прекрасного пола. Чтобы потерять или удержать вес в нормальной форме, женщины прибегают к различным методикам похудения. Многие системы базируются на двух принципах — уменьшение суточной калорийности и регулярные физические нагрузки. Занятия спортом на постоянной основе полезны абсолютно для каждого человека. С калорийностью все гораздо сложнее.

Не все диеты одинаково безопасны. Большинство сильно истощают организм и подрывают здоровье. Особенно сложно бороться с лишними килограммами после сорока лет, когда требуется прилагать еще больше усилий. И молодым девушкам, и женщинам в возрасте следует всерьез относиться к выбору системы похудения, отдавая предпочтение программам, которые в полной мере охватывают все аспекты.

Всегда бодрая, мотивированная и прекрасно выглядящая телеведущая Матвеева стала прекрасным примером для многих представительниц прекрасного пола. Смотря на эту энергичную женщину, многие желают знать, как ей удается оставаться такой. Ответы на эти вопросы дает система Матвеевой, отличающаяся от прочих тем, что не требует радикального отказа от вкусных блюд.

Особенность методики

Надежда Матвеева придерживается современного взгляда на диеты. Он заключается в том, что для безопасного и правильного похудения необходимо есть, а не голодать. Рецепторы должны получать вкусовое удовольствие. Иначе организм сильно истощится, что негативно отразится на состоянии здоровья и нервной системы, либо человек будет постоянно срываться, а, значит, периодически переедать и еще больше толстеть.

Постоянное чувство голода и нервное напряжение — это сигналы, которые свидетельствуют, что диета является небезопасной. Основой системы похудения Матвеевой, как говорит и пишет сама телеведущая, является то, что нельзя отказывать себе в вещах, которые приносят удовольствие. Любимые продукты питания не следует исключать из своего рациона. Главное, правильно готовить пищу, а, следовательно, привить в себе привычку к здоровому и сбалансированному питанию.

Если сложно отказаться от картофеля, его не рекомендуется готовить с жирным мясом и большим количеством масла. Лучше запекать картошку с белым мясом, нежирными сортами рыбы и овощами, к примеру, в духовке либо употреблять в качестве составляющего салатов. Такой подход позволяет сбалансировано и правильно питаться. Людям, которые в течение многих лет ели исключительно жирную пищу, приходится перестраиваться, но именно это позволяет заложить прочный фундамент для того, чтобы не испытывать проблем с лишним весом.

Еще одним важным моментом является физическая нагрузка. Необязательно проводить часовые тренировки. Достаточно начинать каждый день с пятнадцатиминутной зарядки. Такая активность помогает организму пробудиться и получить заряд бодрости на весь оставшейся день.

Сладости — да или нет?

Матвеева не отказывает себе в десертах, но готовит исключительно в домашних условиях. Ингредиенты и калорийность покупных сладостей контролировать просто невозможно. Самостоятельное приготовление позволяет подбирать исключительно натуральные продукты и контролировать пищевую и энергетическую ценность. Можно попробовать несколько облегченных, то есть диетических рецептов, подобрав тот, который придется по вкусу.

Немного натурального и вкусного десерта не повредит. Гораздо вреднее отказываться от того, что приносит удовольствие. Это станет причиной плохого настроения и угнетенного состояния. Кроме того, телеведущая не смогла отказаться от кофе, который многие системы похудения относят к запрещенным. Надежда считает, что напитки наименьшее зло для женщин и менее вредно, если сравнивать с вредными жирами и полуфабрикатами.

Пять ключевых шагов к успеху

Система похудения Матвеевой представляет собой совокупность правильного и сбалансированного питания, гастрономических привычек, гармонии между самочувствием и физическим состоянием. Она необходима не только для борьбы с ожирением, но и для поддержания стройности. В основе методики лежат пять основных моментов:

  1. Определить оптимальную калорийность суточного рациона. Здесь необходимо понимать, что сильное сокращение приводит к истощению. Калораж должен быть уменьшен благодаря замене фас-фуда здоровой нежирной пищей, сахара на мед и так далее, а не голоданием. Иначе можно столкнуться с ухудшением состояния костной ткани, нарушением менструального цикла.

Рассчитать оптимальное количество калорий в день можно по следующей форме: 665 + (9.6*a) + (1.8*b) – (4.7*c), где a — вес, b — рост, c — возраст. Если вести активный образ жизни, количество белков должно составлять 20-30, углеводов — 50-60%, а остальное на жиры. Нельзя есть химически обработанные и обезжиренные продукты.

  1. Не пренебрегать физическими нагрузками. Тренировки не сжигают много калорий. Без изменений рациона они не помогают похудеть. Занятия позволяют развить мышечную массу и ускорить метаболические процессы. Последнее играет важную роль в сжигании подкожного жира. Благодаря физической активности, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Это дает возможность улучшить усвоение питательных и ценных веществ, а также избавиться от шлаков, что позволит похудеть.
  2. Устанавливать исключительно реальные цели. Многие женщины пренебрегают своими индивидуальными потребностями и индивидуальными особенностями. Они не учитывают своего возраста, физических показателей, предрасположенности к ожирению, рост и другие факторы. Не всегда сложившиеся «стереотипы» подходят всем без исключения. Достижение заветных параметров, к примеру, от веса в 90 до 50 килограмм, может оказаться недостижимым.
Читайте также:
Диета для сидячих работников - правила питания для похудения

Лучше всего заблаговременно оценить соотношение между жиром и мышечной массы. Первый показатель является тем допустимым уровнем, на который можно похудеть. Остальной уходящий вес уже будет состоять из мышечных тканей. Их сжигание нельзя допускать. Таким образом, нельзя допускать перехода от похудения к дистрофии.

  1. Готовить правильный завтрак, обогащенный здоровыми жирами, а также белком. Первый прием пищи пропускать нельзя. Он может состоять из йогурта (домашнего натурального), овсянки, а также куриных яиц (вареных). Привыкшим к перекусам людям следует готовить себе злаки с фруктами, которые можно есть в течение дня, чтобы не ощущать чувства голода.

Разнообразные спортивные напитки и белковые батончики, которые продаются в магазинах, полезны лишь тогда, когда активно занимаются спортом. Перекусывать подобной пищей рекомендуется после тренировок с продолжительностью от 45 и до 60 минут. В остальных случаях они принесут только лишние калории, поскольку батончики и напитки без тренинга будут откладываться в жировое депо.

  1. Питься продуктами с высоким содержанием витаминов, микро- и макроэлементов. Похудение не должно заставлять человека лишать энергетических ресурсов. Не рекомендуется употреблять в пищу обезжиренные и обработанные покупные продукты. Они лишены питательных веществ, а дарят исключительно чувство насыщение. Килограммы, конечно, будут уходить, но организм постепенно будет расходовать свои запасы витаминов, минералов, а, следовательно, человек начнет постоянно чувствовать себя слабым, лишенным сил, а также раздраженным.

Суточный рацион предполагает сбалансированное соотношение белков, углеводов и жиров — 20-30/50-60/20-30 процентов. С учетом завтрака все остальные вещества должны распределяться между обедом и ужином. Готовить блюда необходимо не только полезными, но и красивыми. Не стоит пренебрегать сервировкой. Кроме того, в течение дня необходимо выпивать не менее 2-3 литров чистой воды.

Пример суточного меню

На завтрак можно съесть омлет либо кашу, сырники. На обед хорошо подойдет запеченное или приготовленное на пару мясо с овощным гарниром, легкий салат с нежирной рыбой либо кашей. На ужин можно скушать йогурт или выпить кефир, а также перекусить несколькими кусочками фруктов. Плотно наедаться на ночь нельзя.

Какие отзывы можно встретить о системе?

Большинство комментариев к методике похудения Матвеевой носят положительный характер. С точки зрения диетологов она является продуманной и безопасной, поскольку предлагает изменить свой распорядок дня и привычки в питании, которые остаются с человеком на всю жизнь, когда можно забыть о голодании и радикальных мерах. Минусом для некоторых является то, что сразу потерять много веса просто невозможно. Это заставляет некоторых усомниться в эффективности системы, но те, кто понимает базовые основы сбалансированного и правильного питания уже через несколько месяцев становятся гораздо стройней и добиваются поставленной цели.

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

  1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
  2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
  4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
  5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
  6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.
Читайте также:
Сухое голодание на 3, 5, 7 дней - польза и вред, результаты

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

  1. Выпады с гантелями эффективный способ проработать область таза и бедер.
  2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
  3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
  4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
  5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Читайте также:
Разгрузочный день на огурцах для похудения - результаты

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

  • психические заболевания;
  • возраст младше 16 лет;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • зависимость от алкоголя, наркотиков;
  • хронические инфекционные заболевания;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушение свертывающей системы крови;
  • патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

7 психологических шагов для похудения. Запрограммируй себя на похудение.

Девчонки, в свое время мне НЛП помог решить личную проблему. Моя подруга-психолог, кстати, еще тогда говорила, что оно очень успешно помогает и худеть, но на тот момент мне этого не требовалось) А вот сегодня наткнулась на эту статью, и решила добавить это себе в ежедневный режим. Делюсь с вами.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование — один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе — с лишним весом. Главное – поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту… Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени».

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Читайте также:
Какие сладости можно есть при похудении, а что запрещено?

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной». Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

Система Матвеевой для похудения: как работает, помогает ли, как соблюдать?

Проблема ожирения настолько распространена, что ее начинают в некоторых случаях воспринимать как норму. Несмотря на это, лишние килограммы – это не всегда эстетический недостаток, но еще и тревожный звоночек к ухудшению здоровья. Если по молодости вы можете оставаться активными, не обращать внимания на вес, даже делать физические упражнения, то после 40 лет начинается новый этап в жизни, который считается менее радужным с точки зрения физиологического развития человека.

Практически все производители фармацевтических средств для похудения настаивают на том, что параллельно с приемом лекарства все равно придется придерживаться правил здорового питания. В противном случае, только единицам удается достичь изменений. Из-за этого базовые требования в ограничении приема нездоровой темы остаются обязательными для исполнения. В связи с этим, существует необходимость понимания, что такое сбалансированное питание, насколько оно эффективно для конкретного человека, и как составить ежедневный рацион, чтобы не подвергнуть истощению свой организм.

Читайте также:
Разгрузочный день на овсянке для похудения - плюсы и минусы

Диетологи, которые утверждают, что лучше есть меньше, и тогда вы обязательно будете красивыми, забывают о том, что организм нуждается еще и в постоянном насыщении питательными веществами. Из-за нехватки микроэлементов и витамин вы можете столкнуться с серьезными патологиями и общим ухудшением состояние.

Похудение во вред здоровью нельзя считать правильным. Ежедневно человек нуждается в определенном количестве всех групп витамин, которые отвечают за его умственную деятельность, активность, состояние волос, кожи, жизненно важных органов.

В интернете вы можете найти сотни рецептов красоты, авторы которых будут обещать вам стройное и здоровое тело. Но, очень сложно оценить, насколько каждая из этих программ подходит именно вам, адаптирована ли она под ваш организм. Все эти нюансы стоит учитывать при выборе подхода с коррекции массы тела.

Наибольшей популярностью среди запросов женщин и девушек пользуется система Матвеевой для похудения. Телеведущая, которая выступает в утренних эфирах на телеканале, стала примером для многих женщин. Она всегда выступает перед зрителями бодрой, веселой и стройной. При этом телеведущая настаивает на том, что можно оставаться красивой и не отказывать себе во вкусном обеде. Завоевав симпатию представительниц прекрасного пола, Матвеева представила свою систему идеального тела. Это программа, которая прописывает режим дня, включая рацион, который можно считать универсальным для похудения каждой женщины.

Система Матвеевой для похудения: что это

Телеведущая настаивает на том, что любая диета должна приносить вам радость. Вы должны чувствовать, что в заданном вам ритме, ваш организм остается довольным. Это касается не только вкусовых рецепторов, но и общего состояние здоровье. Если же истощающая диета заставляет постоянно о ней думать – откажитесь от нее. Это базовые правила подхода в похудении Матвеевой. В одном из своих интервью телезвезда рассказала, что в своей жизни она считает правильным только то, что приносит удовольствие. Женщине нельзя отказываться от того, что дарит ей радость.

Такой психологический подход и стал основой системы Матвеевой для похудения. Исходя из этого, она предлагает не вычеркивать из перечня любимые блюда, а делать их полезными. Это позволит вам оставаться в психологической гармонии с самой собой и направить курс на стремительное похудение. Нельзя сказать, что придерживаясь рациона дня, прописанного Матвеевой, вам удастся скинуть десятки килограмм за один раз. Это было бы неправильно и опасно. Здесь важен пошаговый поход, который поможет оставаться стройной и каждый день радоваться своим достижениям.

Также Надежда Матвеева видит не только изменения в рационе для улучшения своего состояния и уменьшения форм. Она предусматривает и внесение корректив в режим дня. Почему бы не начать свой новый день с 15-минутной активности? В ее правилах похудения подобран универсальный подход к каждой женщине. Телеведущая делает ставку на отличное настроение, которое не должен портить ни один из пунктов этих прописанных правил.

В программе, которую ведет Матвеева, она выступает экспертом. Перед женщинами она выступает хозяйкой, которая всегда остается бодрой и позитивной, а все преграды воспринимает с улыбкой. Она советует женщинам, что все нужно воспринимать только на позитиве, поскольку в противном случае все старания сойдут на нет.

Матвеева привлекает и доброжелательностью, располагая к себе доверие. Надежда делится со своими зрителями и читателями ее блога интересным подходов в похудении, который по силу любой современной девушке. Стоит только немного уделять внимания себе и образу своей жизни, чтобы реально достичь ослепительных изменений.

Правила питания по системе Матвеевой для похудения

Современный подход телеведущей разработан не только на выборе блюд, которые стоит включить в рацион, а каких лучше воздержаться. Она рассматривает еще и вопрос привычек, который сформирован у человека еще с детства. Если вы привыкли плотно завтракать перед сном, избавиться от этого будет сложно. И, наоборот, если отказаться от нездоровой пищи после 6 вечера для вас не проблема – похудение наберет темпы.

Вторая сторона медали – приобретенные привычки, избавиться от которых проще. Старайтесь не увлекаться сочетанием жирной пищи, которая не просто считается неполезной для организма. Если с молодости вам удалось выработать правильный подход в правильном питании – это огромный плюс. Если же в свои молодые годы картошка с жирным мясом были для вас любимыми, стоит постепенно отходить от этого увлечения.

Матвеева считает, что идеальное питание – это полезная еда, которая вам приносит удовольствие. Любое блюдо должно быть красивым. Не поленитесь украсить любимый салат или же вареное мясо. Такая пища станет вам по душе, а сам процесс похудения – результативным.

Когда вы достигнете поставленной цели, здесь начинается самое интересное. Человек начинает проще относиться к этой ситуации, и быстро перестраивается со здорового питания на любимые фас-фуды, жареную картошку перед сном и другие лакомства, которые ему нежелательны. Матвеева говорит о том, что поддерживаться стройную фигуру сложнее, чем похудеть.

Никогда не забывайте о полноценном рационе питания. Он должен включать продукты с достаточным количеством жиров, белков, углеводов. Также потребляйте фрукты и овощи в чистом виде без термической обработки. Таким образом, вам удастся поддерживать баланс, в котором нуждается любой организм. Если вы игнорируете эти базовые требования здорового питания, могут начаться проблемы со здоровьем. А это никому не нужно, поскольку красивое тело – это заслуга людей, которые с уважением относятся к нему.

Читайте также:
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Матвеева придерживается мнения диетолога, которая уверена, «чтобы похудеть, нужно есть». Это достаточно современный подход, поскольку долгое время стереотипом оставались истощающие диеты. Сейчас они отходят на второй план из-за высоких рисков развития серьезных недугов.

Система Матвеевой для похудения: формула успеха

Система для похудения Матвеевой – это универсальный подход в выборе питания, гастрономических привычек, поведения, физической гармонии. Придерживаться ею стоит не только в случае, если вы страдаете ожирением. Она подходит для поддержания стройной фигуры, здорового питания, бодрости. Есть несколько базовых правил, которые помогут вам вычислить, какая диета подходит вероятней всего вам, и как стать обладательницей красивого тела.

  1. Определите допустимое количество калорий в день. Чтобы оставаться здоровым и хорошо работать при похудении, вы должны определить, сколько калорий вам нужно. Чтобы похудеть, вы должны уменьшить общее потребление калорий, или их с помощью упражнений.

По мнению диетологов, если вы поддерживаете диету с слишком низким содержанием калорий, вы можете быть в опасности. Это приводит к проблемам нарушения менструального цикла, ухудшения состояния костей и других проблем.

  1. Установите реалистичную цель

Многие женщины попадают в ловушку, устанавливая стереотипный вес цели, независимо от их строения тела, возраста, предрасположенности к ожирению и других факторов. Истина заключается в том, что каждый человек особенный, и ваш идеальный вес для оптимального здоровья, энергии и производительности может быть не тем, как мы его себе представили.

Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы установить здоровую цель, прежде чем реализовывать программу похудения. Также может быть полезным получить профессиональную оценку вашего состояния тела или соотношения между мышцами и жиром, который может быть лучшим показателем того, что вам нужно потерять.

  1. Обогащайте свой организм микроэлементами и витаминами

Даже при похудении вам нужно пополнять свои энергоресурсы — и делать это правильно. Активным женщинам необходимо поддерживать сбалансированную диету от 50 до 60 процентов углеводов, от 20 до 30 процентов белка и такое же количество полезных жиров. Не полагайтесь на диетические или обезжиренные обработанные пищевые продукты, которые часто содержат мало питательных веществ и содержат большое количество химических веществ.

  1. Утром готовьте завтраки с высоким содержанием белка, здоровых жиров, таких как яйца, овсянка и обезжиренный йогурт. Если вы не можете жить без перекусов, приготовьте себе фруктово-злаковый запас, чтобы в любое время насытить свой организм и не страдать от чувства голода.

Имейте в виду: хотя белковые батончики и спортивные напитки великолепны во время и после длительных тренировок, вам не нужны лишние калории для бега менее 60 минут.

  1. Физическая нагрузка

Несмотря на то, что физические тренировки сами по себе не сжигает много калорий, что развитие мышечной массы увеличивает ваш метаболизм. Это может быть полезным для работы желудочно-кишечного тракта, благодаря чему вам будет намного проще справиться с лишним весом.

Гастрономические привычки Матвеевой

Телеведущая верит в то, что каждый человек должен выработать свои собственные привычки в еде и предпочтениях. Они должны быть одновременно полезными, безопасными и не истощающими. Ни в коем случае нельзя делать ставку на красоту, игнорируя свое здоровье. Как отмечает Матвеева, она привыкла к тому, что каждое утро натощак выпивает стакан теплой очищенной воды.

Утренний глоток воды помогает ей справиться с желанием съесть больше, чем нужно организму. Также жидкость заставляет работать желудок. Второй момент – старайтесь сделать так, чтобы полезная привычка стала в радость. Например, заменить сахар натуральным медом совсем несложно, особенно если вы добавляете приятный на вкус для вас заменитель.

Если на протяжении месяца вам удастся воздержаться от неполезных добавок, в дальнейшем следовать таким привычкам будет намного проще. Не нужно насильно заставлять свой организм отказываться от чего-либо. Это должно быть уместно и безболезненно. Только тогда система похудения сработает на вас.

Рацион в системе Матвеевой для похудения

Ведущая определяет, что на протяжении всего дня лучше всего принимать разнообразные продукты. Любимый салат ни в коем случае не должен вам надоесть. Это золотое правило, которого стоит придерживаться. На завтрак, как правило, лучше включать легкую пищу. Это могут быть обезжиренные йогурты, овощной сет, салаты, каши, пудинг, творожная запеканка, сырники.

В обед стоит полноценно поесть. Легкий бульон будет всегда уместным. На второе можете выбрать любой вид полезной каши, обязательно овощи в сыром виде. Вы можете расписать рацион на неделю, чтобы постоянно было разнообразие. В противном случае, такая диета будет в тягость. А когда процесс не приносит наслаждения – не надейтесь на результат.

Перед сном, как и в любой диете, наедаться не стоит. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отдыха. В этом случае Матвеева придерживается классических взглядов, что организму должно быть время на переработку пищи. Ужин должен включать только низкокалорийную пищу: кисломолочные продукты, фрукты, овощи.

Главный секрет похудения Матвеевой

Телеведущая рассказывает, что она не всегда отказывает себе в сладостях. Обожает чизкейки и тирамису. Предпочитает домашние торты и пирожные. Готовит она их по специальным рецептам на основе натуральных ингредиентов. Также женщине не удалось отказаться от кофе, который диетологи не советуют. Сама же Матвеева убеждена, что любимый напиток – наименьшее зло, которое может позволить себе любая девушка.

Главным секретом своего тела и крепкого здоровья Матвеева считает потребление большого количества воды. Она принимает ее всегда, особенно когда ужасно хочется кушать. Также телеведущая имеет график тренировок, которые старается вовсе не пропускать. Таким образом тоже вырабатывается привычка.

Читайте также:
Какие углеводы можно есть при похудении? Список продуктов

Система Матвеевой для похудения: любимое блюдо

Телеведущая советует всем определить свое любимое блюдо. Чаще всего оно уникально, поскольку с каждым разом вы будете экспериментировать, добавляя в его состав новые ингредиенты.

У Надежды Матвеевой в топе любимых блюд – «Летний салат». Она готовит его из всех овощей, которые есть под рукой, заправляя пикантным соусом. В качестве заправки выбирает жгущие растворы и побольше зелени. Такой овощной набор кажется ей наиболее полезным. Все время вы можете добавлять новые ингредиенты, а поэтому он никогда вам не надоест.

Обзор врачей о системе Матвеевой для похудения

По мнению самой Надежды Матвеевой, ее подход в похудении основан на классических правилах, но имеет одно новшество. Телеведущая настаивает на том, что похудение не должно быть в тягость. Это пошаговый процесс, который не должен вызывать дискомфорт.

Вы не должны себе отказывать в прекрасной еде. И это не значит, что здоровая пища обязательно должна быть невкусной. Матвеева акцентирует на том, что всегда можно преобразить свой рацион, добавляя в него продукты, которые вы любите. Другие диетологи не всегда согласны с ведущей, поскольку не видят четкости в ограничениях по еде. Несмотря на это, отзывы девушек, которые психологически смогли перестроиться на методику Матвеевой, достигли хороших результатов.

Николай, диетолог

Я больше специализируюсь на женских ожирениях, поскольку около 90% моих пациентов – представительницы прекрасного пола. Я изучал систему похудения Матвеевой и являюсь ее сторонником. Я тоже стараюсь переубедить своих пациенток, что похудение должно приносить удовольствие. Достаточно составить режим дня, исключить нездоровую пищу – и вперед, довольствуйтесь изменениями, радуйтесь каждому килограмму, который покинул вас.

Стереотип того, что похудеть сложно, настолько врезался в подсознание, что от одной только мысли о диете возникает паника. Здесь нужна индивидуальная психотерапия, которая способна изменить восприятие человека. Это сложный процесс, но вполне реальный. Не бойтесь становиться красивыми!

Ольга, тренер

Многим девушкам, которые посещают мои индивидуальные тренировки, удалось похудеть с помощью программы Матвеевой. Они каждый день рассказывают, как, оказывается, просто изобретать новые блюда, экспериментировать с рационом, баловать себя вкусняшками. Мы настолько любимы разнообразие, что для нас это очень важно.

Матвеева предложила современный подход в методике похудения. Для начала нужно избавиться от страха, и воспринимать свое тело, как объект, над которым вы будете творить. И если вы готовы к изменениям, после которых будете чувствовать себя лучше, — вперед за звездами.

Система Матвеевой для похудения: обзор отзывов пациентов

На независимых форумах и блогах система Матвеевой для похудения достаточно актуальна. Пациенты, которые изучили ее и испытали на себе все плюсы, минусы делятся впечатлениями. Матвеева предложила худеющим то, чего они так долго ждали – минимум ограничений. Отсутствие строгих запретов вырабатывает организованность человека. Телеведущая не делает акцентов на том, что вам придется навсегда отказаться от сладкого или мучного. Она настраивает вас на то, что это не столь полезно, и лучше воздержаться от большого количества таких продуктов.

У меня всегда была склонность к полноте. Пока мои подруги ежеминутно выкладывали селфи своих стройных тел, мне приходилось часами проводить в спортзале. После года безрезультатных нагрузок пришла к выводу, что у меня нет программы. Неопределенность четкого подхода приводит к низкой эффективности всех моих стараний. Когда мне стало себя жалко, начала искать всевозможные секреты успеха известных людей.

Система Матвеевой для похудения меня впечатлила тем, что мне не придется зависеть от постоянных ограничений. Захотела торт – беру книгу диетических блюд, закупаю натуральные ингредиенты – и вуаля! Я расписала полностью свой день: от раннего подъема до пешей прогулки перед сном. Знаете, когда я начала следовать ее программе, у меня стали заметны изменения. Благодарна, что люди делятся своими историями здорового тела, чтобы они могли стать примером для других.

Елена Владимировна, 46 лет

В молодости мне было легко контролировать свой вес потому, что не возникало проблем с физическими нагрузками. После 40 лет я начала медленно набирать обороты. В один момент мне даже показалось, что я не нравлюсь не только окружающим, но даже себе. Пришлось посещать психотерапевта, который вернул веру в то, что все можно изменить. Я всегда любила хорошо поесть, чтобы это было вкусно. Когда речь зашла о сбалансированном питании, мне это не понравилось. Появилась даже некая паника.

Мой диетолог посоветовала следовать программе похудения от Матвеевой. Телеведущая предлагает программу дня, придерживаясь которой, удастся добиться серьезных изменений. Так прописан не только ежедневный рацион, но и изменение привычек, легкие физические нагрузки, психологическая разгрузка. После трех месяцев благодаря системе Матвеевой для похудения мне удалось скинуть 7 кг. Я просто придерживалась одного ритма, что и помогло избавиться от лишнего веса. Это гениально, когда удается изменить себя без серьезных ограничений.

Система Матвеевой для похудения: где узнать о ней?

На официальном сайте здесь вы сможете найти подробную информации о программе похудения. Не откладывайте свое здоровье на второй план и старайтесь сделать все, чтобы выглядеть хорошо. Матвеева предлагает делать вам это безболезненно и с хорошим настроением.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: