Разгрузочный день при беременности в 1, 2 и 3 триместрах

Разгрузочные дни при беременности — можно ли делать?

  1. Что такое разгрузочный день
  2. «Голодные» разгрузочные дни
  3. «Сытые» разгрузочные дни
  4. Специальные диеты при беременности, назначаемые врачом
  5. Видео

Что такое разгрузочный день

Разгрузочный день – это не лечебная процедура, записанная раз и навсегда в медицинской энциклопедии, поэтому стандартных «типов» разгрузочных дней не существует. В сети можно найти различные варианты разгрузочных дней. Чаще всего они делятся на «сытые» и «голодные», а также классифицируются по типу продукта («арбузные», «рыбные», «картофельные» и т д.).

Подразумевается, что в «сытые» разгрузочные дни количество калорий примерно соответствует или незначительно меньше тех значений, которые рекомендованы беременной женщине среднего телосложения. В эти дни ограничиваются только виды продуктов. Чаще всего – это монодиета («гречневый разгрузочный день», «мясной разгрузочный день» и т. п.).

«Голодные» разгрузочные дни вместе с типом продукта серьезно ограничивают и калорийность рациона за счет использования низкокалорийных продуктов («овощной разгрузочный день», «творожный разгрузочный день», «яблочно-кефирный разгрузочный день» и т. п.).

Некоторые интернет-ресурсы предлагают использовать в качестве разгрузочных дней при беременности выполняемое 1-2 раза в неделю модное интервальное голодание – ограничение времени, в течение которого можно принимать пищу, и, соответственно, исключение одного или нескольких приемов пищи. Также разгрузочными днями могут разговорно называть назначенные врачом специальные диеты с ограничением таких продуктов, как соль, сахар, белок и др.

«Голодные» разгрузочные дни

Для роста и развития формирующемуся плоду нужны стабильные уровни глюкозы (сахара) в крови матери. Поэтому снижение калорийности или исключение приемов пищи может привести (в зависимости от индивидуальных биохимических отношений между матерью и плодом) либо к негативному влиянию на развитие ребенка, либо к гипогликемическому состоянию материнского организма (чувство голода, головная боль, слабость и даже потеря сознания).

Проведенные исследования показали, что снижение калорийности пищи и голодание при беременности увеличивают вероятность преждевременных родов. Недостаток углеводов, низкая калорийность рациона или периодическое воздержание от пищи во время беременности быстро приводят к выработке кетоновых тел – токсичных для растущего ребенка молекул. Особенно опасно недоедание во время второго триместра беременности.

Современная медицина категорически не рекомендует беременным женщинам снижать калорийность рациона ниже нормы потребления, рассчитанной с учетом индекса массы тела и срока беременности, поскольку регулярные «голодные» разгрузочные дни или интервальное голодание могут нанести вред беременной женщине и/или плоду.

Если делать подобные разгрузочные дни так редко, чтобы они практически не влияли на калорийность рациона, то смысл их проведения полностью теряется. Скорее всего, они будут вызывать у беременной женщины только дополнительный стресс и неудобство.

«Сытые» разгрузочные дни

Польза «сытых» разгрузочных дней по принципу монодиеты и без снижения калорийности рациона также не очевидна. Если делать их часто и с использованием одного продукта, это приведет к дефициту одних питательных веществ в организме и избытку других. А если редко, то они никак не повлияют на организм.

С особой осторожностью нужно относиться к фруктовым («арбузным», «дынным» и т. п.) и белковым («мясным», «куриным», «рыбным», «яичным» и др.) разгрузочным дням. Избыток быстрых углеводов не полезен из-за предрасположенности беременных женщин к диабету, а избыток белка – из-за частой у беременных почечной патологии.

Специальные диеты при беременности, назначаемые врачом

При различных патологиях беременности акушер-гинеколог может рекомендовать будущей маме ограничить употребление пищи, содержащей белок, фосфор, калий, насыщенные жиры, быстрые углеводы и т д. Необходимо понимать, что такие ограничения – это не эпизодические разгрузочные дни, а долговременные диетические рекомендации, помогающие предотвратить или лечить болезнь. Придерживаться их нужно ежедневно и так долго, как это предписано врачом.

Некоторые врачи практикуют «бессолевые» дни для того, чтобы снизить отеки у беременных. Если врач, который ведет беременность женщины, назначил лечебную диету с ограничением соли, представляется разумным прислушаться к его мнению.

Российское и зарубежные общества акушеров-гинекологов считают, что ограничение соли и жидкости в период беременности не влияет на гестационную артериальную гипертонию (диагностируется на сроке беременности больше 20 недель), отеки и преэклампсию (осложнение беременности, развивающееся после 20 недели, которое характеризуется повышенным артериальным давлением и нередко отеками), а также исход беременности в целом.

Итак, за исключением специальных диет, назначенных врачом, разгрузочные дни должны уступить место рациональному питанию с первых дней беременности. Выбор в пользу достаточного количества белков, здоровых жиров и медленных углеводов, а также исключение из рациона высококалорийной переработанной еды и сладких напитков поможет будущей матери сохранять здоровый вес без искусственных ограничений.

Видео

1. Fasting during the second trimester of pregnancy may be particularly harmful, сайт

Разгрузочные дни и их польза для будущей мамы

Разгрузочные дни — «палочка-выручалочка» для женщин, боящихся контрольных взвешиваний из-за большой прибавки веса. Помогают такие дни при отёках и гестозе — частых спутниках будущих мам. Однако подходят они не всем.

Зачем и когда врач рекомендует будущей маме разгрузочные дни

Пищевой разгрузочный день предполагает кратковременное ограничение в еде для улучшения самочувствия:

  • снижения веса;
  • нормализации уровня глюкозы в крови;
  • избавления от отёков;
  • «отдыха» желудочно-кишечного тракта.

Как и диета, разгрузочные дни должны быть рекомендованы врачом. Их схема подбирается индивидуально, исходя из знания хронических заболеваний женщины. Однако нельзя самостоятельно сильно ограничивать себя в питании, опасаясь больших прибавок, ведь плод будет требовать питательных веществ и, недополучив их из пищи, возьмёт из внутренних резервов организма женщины. Тем самым будущая мама может ухудшить здоровье неправильной разгрузкой.

Из-за самостоятельных разгрузочных дней будущая мама может навредить собственному здоровью

Важно: в первые 12 недель беременности разгрузочные дни строго запрещены. В этот период женщине как никогда нужны питательные вещества, которые являются строительным материалом для развития внутренних органов эмбриона. Недостаток пищи повлечёт за собой пороки развития органов малыша или болезни будущей матери.

Акушеры-гинекологи сходятся во мнении, что проведение разгрузочных дней полезно после 28-й недели гестации, когда плод уже сформирован. В этот период непродолжительные ограничения в питании не повлияют на рост и развитие малыша, однако без надобности они всё же не назначаются.

Показания к проведению разгрузочных дней

Вот основные «тревожные звоночки», которые будут подталкивать вас в сторону разгрузочных дней во время беременности:

  • опасные, неравномерные прибавки в весе. В обменной карте беременной женщины есть график набора веса, который наглядно демонстрирует равномерность прибавки. И если прибавление в весе в течение нескольких недель в 2–3 раза превышает усреднённую норму, то без разгрузочных дней никак не обойтись;
  • развитие следующих патологий:
    • скопление воды в тканях, вызванное внутренними отёками;
    • слишком большой вес плода, из-за которого женщина не сможет родить самостоятельно (требуется проведение операции кесарева сечения);
    • развитие позднего гестоза с отеканием тела, давлением, судорогами. Оно подчас настолько подрывает здоровье женщины, что требуется прерывание беременности из-за развития преэклампсии;
    • гестационный сахарный диабет. Чтобы он не стал диабетом второго типа, женщине ещё до родов необходимо изменить своё питание и сделать разгрузочные дни регулярными;
  • неправильное питание, когда будущая мама ест за двоих и позволяет себе любые сладкие прихоти, оправдывая себя тем, что очередной кусок лакомства «просит» малыш.

С 4-го месяца беременности ежемесячные прибавки в весе не должны превышать 1,5 кг. В противном случае необходимо устраивать разгрузочные дни и вести пищевой дневник с подсчётом суточной калорийности пищи.

Таблица: показания к отдельным видам разгрузочных дней

Противопоказания и меры предосторожности для проведения разгрузочных дней

Разгрузочный период длится всего 24 часа, но имеет свои ограничения. Он не назначается:

  • в первом триместре беременности;
  • при токсикозе в третьем триместре беременности;
  • при критично малой массе тела у женщины или слишком малых размерах плода;
  • при хронических заболеваниях, требующих соблюдения постоянной диеты, а не разовых акций разгрузки:
    • эндокринных заболеваниях:
      • сахарном диабете;
      • тиреотоксикозе (синдроме, связанном с нарушением работы щитовидной железы);
    • заболеваниях желудочно-кишечного тракта:
      • язве желудка;
      • гастрите;
      • повышенной кислотности;
      • холецистите (воспалении желчного пузыря);
      • колите;
    • сердечно-сосудистых болезнях:
      • нарушениях ритма сердца;
      • миокардите (воспалении оболочки сердца);
      • нарушениях проводимости миокарда (оболочки сердца);
  • при вирусных заболеваниях у будущей мамы. В этом случае недостаток питания вызовет упадок сил, что в период болезни отодвинет выздоровление;
  • при угрозе выкидыша, когда любое изменение в состоянии женщины может повлечь необратимые последствия для вынашивания;
  • при многоплодной беременности, когда контролировать истинные прибавки веса очень тяжело из-за неравномерного набора килограммов каждым плодом. Одна их причин запрета на разгрузочные дни — многоплодная беременность
Читайте также:
Большой живот - причины появления и лучшие методы избавления

Правила проведения и выхода из разгрузочных дней

Вот главные правила для успешности разгрузочных дней:

  • они должны быть регулярными и проводиться не реже одного раза в одну или полторы недели;
  • за день до разгрузки не стоит наедаться так, чтобы на следующий день мутило от одного вида еды. Особенно важен лёгкий ужин накануне, без жареных, солёных блюд;
  • разгрузочный день составляет 24 часа, как правило, с утра и до вечера. Но если ограничение в течение всего дня даётся женщине очень тяжело, то можно сместить его по времени, начав с 19.00 одного вечера, и закончить к 19.00 следующего дня лёгким ужином;
  • в дни ограничений в питании не стоит планировать множество дел или поездок — это может стать причиной упадка сил;
  • нужно воздержаться от интенсивных занятий спортом, которые тратят резервы сил и энергии. Ведь их потом будет трудно восстановить на разгрузочном питании;
  • идеальным видом активности в такие дни является йога, открывающая дремлющие резервы организма и настраивающая будущую маму на покой и гармонию тела и духа. Рекомендуются прогулки среди зелени и пения птиц, вдали от холодильника;
  • не стоит проводить разгрузку, если появились первые признаки простуды или обострились старые недуги;
  • во время разгрузочных дней стоит прислушиваться к себе — временный упадок сил можно восполнить дневным сном и продолжительным ночным отдыхом. Подойдёт хорошая книга или любимый фильм для отвлечения;
  • во время разгрузочных дней не рекомендуется принимать средства, стимулирующие отток жидкости — сама по себе разгрузка и так этому способствует. А дополнительные мочегонные препараты лишь перенагрузят и без того уставшие почки;
  • все продукты, которые можно съесть в разгрузочный день, нужно приготовить заранее и поделить условно на 5–6 одинаковых кусочков, которые нужно съедать через равные промежутки времени. Общая калорийность для нормального обмена веществ не должна быть выше 1500 кКал за сутки с объёмами растительной пищи в 1,5–2 кг, белковой — в 400–600 г в день;
  • не стоит пропускать приём пищи, чтобы уровень сахара в крови был равномерным и чувство голода не застало вас врасплох. Длительные перерывы (более 3–4 часов) могут спровоцировать переедание из-за отсутствия сытости от маленьких порций;
  • если до следующего приёма пищи ещё далеко, а есть очень хочется, то допустимо выпить стакан кисломолочного напитка, который мягко обволакивает стенки кишечника и не перегружает его;
  • если в схеме разгрузочных дней предусмотрена тепловая обработка продуктов, то это будет не что иное, как отваривание или тушение в собственном соку на пару;
  • не стоит забывать и о воде, в которой организм так нуждается. Даже при назначении арбузных дней нужно пить в прежних объёмах:
    • чистую воду; При разгрузочных днях будущая мама должна обязательно пить чистую воду
    • зелёный чай;
    • минеральную негазированную воду;
    • морс;
  • завершать разгрузочные дни тоже нужно правильно, чтобы не ввести свой организм в «шоковое состояние». Жареный чебурек после дня разгрузки не принесёт радость, а лишь ляжет «тяжёлым изжоговым камнем» на ваш успокоившийся и отдохнувший желудок. Питание в первый день после разгрузки должно содержать простые, лёгкие для усвоения блюда, без избытка масла и жира.

Разгрузочные дни или всё-таки диета

Если в остальное время женщина постоянно переедает или питается неразнообразно, то разгрузочные дни ей вряд ли помогут. Или если у неё есть серьёзные заболевания, которые требуют постоянных ограничений в питании, будь то сахарный диабет или гастрит, печёночная или почечная недостаточность, то несколько разгрузочных дней в месяц окажутся напрасными. Поэтому выбор в сторону диеты должен быть продиктованным состоянием здоровья женщины.

Но лучше просто сбалансировано питаться ещё на этапе планирования и в течение всей беременности. Голодать, а именно полностью отказываться от еды во время беременности, запрещено. Абсолютный голод повышает риск:

  • недоношенности и даже выкидыша;
  • рождения ребёнка с низкой массой тела;
  • нарушений развития нервной системы малыша вплоть до психических расстройств;
  • недоразвития отделов головного мозга ребёнка.

Меню для разгрузки

Лучше всего для разгрузочного дня выбирать любимые продукты. Ведь есть целый день нелюбимые яблоки очень тяжело. И, скорее всего, такой разгрузочный день завершится вечерним срывом в пользу любимой еды.

Выбор «сытых» или «лёгких» разгрузочных дней может быть продиктован и сроком беременности:

  • во втором триместре — более «лёгкие» вариации:
    • фруктовые;
    • овощные;
    • соковые;
    • молочные;
  • в третьем — «сытные» блюда:
    • мясные;
    • рыбные;
    • крупяные;
    • на морепродуктах;
    • смешанные.

Я в своё время перепробовала разные виды разгрузочных дней. Конечно, на фруктах и соках они проходят «вкуснее», но голод возвращается быстрее. Гречка меня спасала — есть не хотелось долго, и я легко выдерживала такие дни, изредка позволяя себе стакан кефира на ночь. Хочу поделиться своим лайфхаком: тёплая вода утоляет голод. Я заваривала себе листовой зелёный чай в термосе, опускала туда пару листиков мяты и пила его в парке, гуляя и наслаждаясь природой. И разгрузочный день не становился таким уж невыносимым и томительно долгим.

Таблица: варианты разгрузочных дней

Белковый день разгрузки

Разгрузочный день с упором на белок можно отнести скорее к смешанному виду из-за разнообразия сочетаний с овощами и фруктами, которые рекомендуется использовать совместно с белковыми продуктами. Во время беременности потребность в белке возрастает, ведь он активно расходуется на производство энергетических затрат для будущей мамы и развития малыша, выступает основой для формирования мышечной и костной тканей нового организма. Врач порекомендует белковый разгрузочный день в следующих случаях:

  • если женщина чувствует сильный упадок сил во время других разгрузочных дней. Употребляя много белка, голодной остаться невозможно — белковые продукты усваиваются гораздо дольше другой пищи;
  • если питание женщины не сбалансировано, то идёт перекос в сторону жиров и углеводов;
  • если нужно избавиться от довольно большого количества лишнего веса, то потери происходят за счёт разрушения жировых клеток, а не только из-за избавления от лишней воды. После таких дней вес снижается на 1 кг и более;
  • если наблюдаются гормональные нарушения, вызванные перестройкой организма во время беременности. Разовые скачки сахара, нестабильность уровня эстрогенов при беременности ухудшают общее самочувствие: появляются головные боли, беспокоят головокружение и расстройства сна. А белок нормализует обменные процессы;
  • если наблюдаются нарушения кровоснабжения:
    • развивается атеросклероз;
    • необходима профилактика тромбообразования из-за наследственной предрасположенности.
Читайте также:
Как сжигается жир в организме человека? Процесс похудения

Существуют ограничения к подобному виду разгрузки. Белковые дни недопустимы, если:

  • есть аллергия на белок коровьего молока;
  • беременность не перешагнула порога в 12 недель; На сроке беременности меньше 12 недель белковый разгрузочный день не проводится
  • у будущей мамы нестабилен уровень давления;
  • у женщины есть камни в жёлчных протоках. Избыток белка тоже может спровоцировать их рост;
  • имеются хронические заболевания почек, ведь в такие дни выведение лишней жидкости, токсинов и других отравляющих веществ происходит интенсивнее и нагрузка на эти органы возрастает;
  • есть новообразования во внутренних органах;
  • беспокоит работа желудка в виде:
    • изжоги;
    • нерегулярного стула;
    • непереносимости каких-либо продуктов;
  • будущая мама страдает от гестационного сахарного диабета, ведь некоторая часть белков, поступивших с продуктами пи­тания, всё-таки преобразовывается в глюкозу, а их повышенное потребление вызовет нежелательные скачки сахара.

Если у женщины нет перечисленных проблем, то остаётся только сделать выбор в пользу продуктов для разгрузки. Это могут быть:

  • нежирное белое мясо, которое можно запекать, варить, делать паровые котлеты и тефтели (как мясные, так и рыбные) с обязательным гарниром из овощей, свежей зелени и стаканом кефира на ночь:
    • индейка;
    • курица;
    • кролик;
    • постная телятина;
  • белая нежирная рыба, которую можно запечь в конверте из фольги с любимыми овощами или приготовить котлеты из её филе:
    • минтай;
    • треска;
    • окунь;
  • бобовые, которые хороши как в отварном виде, так и в тушёном с морковью, луком и грибами:
    • горох;
    • нут;
    • чечевица;
    • фасоль;
  • кисломолочные продукты, из которых в ягодный сезон можно готовить полезные коктейли из смеси кисломолочного продукта, горсти ягод, фруктов, зелени и орехов:
    • творог;
    • кефир;
    • яйца;
    • сыр.

    Кисломолочные коктейли хорошо насыщают и обогащают организм витаминами

Меры предосторожности при белковой разгрузке

Правильный белковый день немыслим без соблюдения следующих мер:

  • пить нужно много. Белок хорошо связывает и выводит воду, а значит и обезвоживает. Восполнять потери воды рекомендуется постоянно;
  • не солить блюда, чтобы не вызвать отёков от задержанной солью воды в тканях;
  • не нужно жарить или обильно заправлять маслом белковые продукты. Ведь они тем и хороши, что лишены жира и малокалорийны;
  • комбинировать продукты можно бесконечное множество раз, но в целом за день разгрузки съедать их в количестве 400–600 г.

Отзывы женщин

Гречка это хорошо, но думаю соевый соус будет жидкость излишнюю в организме задерживать….мне приходилось во время беременности разгружаться, ненавидела эти дни…. У меня в рационе была отварная куриная грудь с отварной же свёклой или свежая свёкла+свежая морковь тёртые на средней тёрке и заправленные маслом, ну и гречкой давилась((((. Вроде бы помогало.

Frau Helga

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/razgruzochnye_dni_vo_vremja_beremennosti_1387957459/?page=2

Когда они действительно необходимы и есть сильные отёки, можно «разгрузиться» без ущерба для организма. Мне больше всего нравился разгрузочный день, состоящий из 1 целой куриной грудки и 6 картофелин в мундире или запечённых в кожуре, из жидкости 0,5 л кефира. Я всё это делила на 5–6 приёмов пищи и абсолютно не голодала, а вес уходил.. Примерно 1–2 кг, конечно за счёт вывода лишней жидкости из организма. Проворачивала я всё это, аккурат перед походом в ЖК, чтоб за вес не ругали.

Aleksandrovna

https://mamochki.by/forum/7/39052

А что удивительного в разгрузочных днях во время беременности? Я и в первую, и во вторую делала такие дни… Печёный картофель и кефир — жидкость лишняя уходит и голода нет. Яблоки печёные и творог. Свёкла запечённая и отварная рыба. Плюс морсик, водичка, чаёк травяной. Иногда после такого дня пара кг уходила, отёки спадали…

Капризуля

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-224902

У меня были разные разгрузочные дни — то я одним арбузом питалась, то одни абрикосы ела, но самыми эффективными были яблоки с творогом (за сутки ушло 1.65кг)

Светусик

http://podrugi.net.ua/index.php?showtopic=1982

Видеоотзыв о разгрузочных днях во время беременности

Разгрузочные дни не позволят вам набрать больше килограммов, чем положено, а значит, вы легко придёте в форму после родов и избежите проблем со здоровьем от излишних отёков и веса. После разгрузочных дней снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, улучшается состояние кожи, отмечается устранение веса до 1 кг, появляются лёгкость и силы. И всё это благодаря суткам ограничения в еде, которые не так уж и строги, чтобы их не вынести.

Разгрузочные дни для беременных в 1, 2, 3 триместре

Время на чтение: 10 минут

Хотя будущей маме очень важно хорошо питаться, это не означает, что разгрузочный день для беременных противопоказан. Наоборот, если женщина слишком быстро набирает вес или у нее появляются отеки, имеются хронические заболевания вроде сахарного диабета, то разгрузочные дни будут даже полезны. Но предварительно необходимо посоветоваться с лечащим врачом, диетологом для подбора наиболее оптимального варианта.

Кому рекомендуются разгрузочные дни

Существует целый ряд показаний к проведению разгрузочных дней:

  • Ожирение еще до наступления беременности или слишком быстрая прибавка веса в любом из триместров. В таком случае разгрузочный день нужен для того, чтобы снизить вес. Если этого не произойдет, то у будущей мамы повысится риск развития гестационного сахарного диабета. Но пострадать может не только беременная: развивается диабетическая фетопатия, при которой возможно ожирение плода. Ребенок родится весом более 5 кг, что способствует повышенному травматизму.
  • Гестоз. Так принято называть поздний токсикоз. Его следствием могут быть преждевременные роды или перенашивание плода. Возможны судороги в процессе родов и сильное повышение артериального давления, что ведет к эклампсии, которая может завершиться летальным исходом.
  • Появление отеков, когда скапливается жидкость в межтканевом пространстве. Есть и скрытые отеки, которые ведут к дисфункции внутренних органов, поэтому так важно от них избавиться.

Быстрая прибавка в весе многими рассматривается как несколько субъективный показатель. Но есть медицинские нормы: физиологическая прибавка в весе, которая за весь период вынашивания ребенка составит 8-12 кг. Все, что больше этой цифры — это патология.

Если распределить показатель на все время беременности, то:

  • в 1 триместре можно набрать от 1,5 кг до 3 кг, вес будет строго контролировать врач;
  • во 2 триместре прибавка составит уже 5-6 кг;
  • в 3 триместре величина прибавки 4-6 кг.

Но есть один важный момент – нужно высчитывать индекс массы тела. Сокращенно показатель обозначается ИМТ. Он представляет собой число, полученное от деления массы тела в килограммах на показатель роста, возведенный в квадрат и выраженный в метрах. При росте 1,72 м женщина весит 68 кг. Для нее ИМТ составляет 23 кг/кв. м. В обычном состоянии нормой считается ИМТ в диапазоне 19-25 кг/кв. м. При меньшем показателе наблюдается недостаток веса, при ИМТ в пределах 25-30 кг/кв. м — это уже ожирение.

При беременности ИМТ немного увеличивается, но только с учетом упомянутой выше прибавки в 12 кг. В 3 триместре из этого веса около 3-3,5 кг должна составлять масса плода, на околоплодные жидкости приходится около 1 кг, столько же — на увеличившуюся матку. Остальное — молочные железы (до 0,4 кг), плацента — 0,6 кг, объем циркулирующей крови (он тоже растет в это время). И подкожная жировая клетчатка не может увеличиваться больше на 2, 5 кг.

Противопоказания

Существуют и противопоказания для проведения разгрузочных дней:

  • дефицит массы тела до беременности;
  • наличие хронического заболевания, при котором нельзя ограничивать калорийность рациона или употреблять определенные продукты (аллергия, сахарный диабет);
  • хронические патологии органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Окончательное решение о том, можно ли будущей маме худеть подобным образом, принимает лечащий врач. Он же назначает и периодичность разгрузочных дней — кому-то хватит и одного раза в месяц, а некоторым нужно их устраивать раз в неделю.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Для будущих мам существуют определенные ограничения в проведении разгрузочных дней. В это время ни в коем случае нельзя голодать. Всю еду нужно разделить на 5-6 одинаковых по объему порций. Между приемами пищи должны быть равные временные промежутки.

Если речь идет о продуктах достаточно плотной консистенции, нужно разжевывать их медленно, чтобы все питательные вещества лучше усваивались. С непривычки будет возникать сильное чувство голода. Тогда в дополнение к основному рациону можно выпить стакан нежирного йогурта, но не больше.

Важно принимать достаточное количество воды, но не слишком много, иначе организм отреагирует отеками. В первом триместре рекомендуется употреблять до 2,5 л жидкости в день. Но во втором количество уменьшается до 1,5 л. А с 30-й недели можно выпивать не более 1,2 л в день.

Самые эффективные виды разгрузочных дней

Существуют различные виды разгрузочных дней, но не все они подходят будущим мамам. Идеальным вариантом являются те, которые включают фруктовые или овощные блюда, поскольку содержат большое количество витаминов, минералов и пектина, то есть веществ, полезных для организма.

Наиболее эффективными для беременных считаются следующие виды разгрузочных дней.

Яблочный

Предусматривает меню, при котором в течение дня нельзя есть ничего, только яблоки в сыром виде. Объем дневной порции — до 2 кг. За один раз нужно съедать до 300 г фруктов.

Для разнообразия яблоки в этот день можно запекать или готовить из них пюре. В 1 триместре, особенно при выраженном токсикозе, который сопровождается тошнотой и рвотой, рекомендуется употреблять яблоки кислых сортов, причем желательно именно в виде пюре. При повышенной кислотности желудочного сока следует выбирать сладкие плоды.

Разгрузочные дни на этих фруктах допустимы в любом триместре. Яблоки содержат много полезных веществ (железо, кальций, марганец), аскорбиновую кислоту и рутин. В них много хлорогеновой кислоты — антиоксиданты, помогающие восстанавливать ткани печени.

Яблоки содержат пектин, обладающий способностью связывать холестерин и выводить его из организма. Они помогают нормализовать состояние при повышенном артериальном давлении и почечных заболеваниях.

Овощной день

Допускается большое количество овощей — до 1,5 кг. Но только в рационе не должно быть картофеля. Рекомендуется употреблять кабачки, тыкву, огурцы. Причем кабачки лучше употреблять в тушеном виде. Эти овощи богаты калием и клетчаткой.

Они помогают наладить пищеварение, выводят лишнюю жидкость из организма, особенно полезны во 2 и 3 триместре. Это касается и тыквы, которая предотвращает отечность. Но последнюю можно употреблять и в сыром виде — готовить из нее салаты с добавлением лимонного сока и растительного масла.

Рисово-компотный

В меню должна быть рисовая каша, причем желательно брать не шлифованный белый рис, в котором практически не осталось полезных веществ, а коричневый или черный. На весь день нужно сварить 50 г крупы, получившееся количество распределяют поровну между всеми приемами пищи.

Одновременно варят компот из 1,5 кг свежих плодов и 200 г сухофруктов. В течение дня выпивают по стакану компота и съедают по несколько ложек риса каждые 3 часа.

Кисломолочный

Можно взять любой из тех кисломолочных продуктов, которые нравятся будущей маме. Ограничения следующие – можно выпивать до 1,5 литров кефира или натурального йогурта в день или съедать до 600 г творога. Эти продукты обладают мочегонным эффектом, но в то же время содержат много калия. Так за день можно сбросить до 2 кг лишнего веса без вреда для ребенка.

Другие виды разгрузочных дней

При повышенном артериальном давлении и избыточном весе могут быть эффективны и такие типы разгрузочных дней.

Рыбный

Нужно 5 раз в день съедать по 70 г отварной рыбы, лучше всего речной или прудовой, поскольку морская чаще провоцирует аллергию. Брать рекомендуется нежирные сорта — минтай, хек, окунь.

Каждый раз к рыбе можно добавить по 100-150 г салата из свежих овощей — огурцов и помидоров, сладкого перца. В зимнее время это может быть капустный салат.

Картофельный

В день можно съесть до 2 кг отварного картофеля без масла и специй. Для улучшения пищеварения рекомендуется выпить 2 стакана кефира.

С мясом и свежими овощами

Для такого разгрузочного дня берут отварное или запеченное нежирное мясо (индейка, кролик, курица) — 400-500 г на день. К нему добавляют около 1 кг свежих овощей — помидоров, огурцов и т. д.

Гречневый

В это время можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде. Общее количество — 300 г, которые нужно разделить на 3-4 порции. Можно добавить к гречке немного зелени и 3-4 огурца, не больше.

Творожный

Около 500 г нежирного творога (2-4%) делят на 5-6 порций. Запивать можно кефиром — в день до 1 л.

Рисовый

Берут 150 г сухой крупы, варят на воде, с добавлением небольшого количества соли, но без сахара. Полученное количество делят на 3 приема пищи. На завтрак можно съесть рис со щепоткой корицы. На обед — рис и на десерт яблочное пюре, а на ужин — рис с морковью.

Соковый день

Соковый день при беременности устраивать не рекомендуется, поскольку в этот период из рациона полностью исключается белок, а он очень важен для ребенка, особенно в 1 и 2 триместре.

На фруктовом салате

Наиболее полезными являются яблоки, из них можно делать салат вместе с грушей или сливой, из цитрусовых подойдет помело или грейпфрут. Также готовят салат, в который добавляют лимонный сок, чтобы яблоки не потемнели — зелень или даже натертый корень сельдерея. Заправляют блюдо оливковым маслом.

На морепродуктах

Точно так же не стоит при беременности устраивать популярный разгрузочный день на морепродуктах, поскольку они относятся к числу облигатных аллергенов. Если до беременности женщина не сталкивалась с аллергией, в период вынашивания ребенка реакции организма могут быть непредсказуемыми.

Креветки и некоторые виды морской рыбы могут накапливать в организме ртуть. Их можно включать в рацион не чаще двух раз в месяц, но только в очень небольшом количестве. Тогда это не навредит здоровью малыша.

Белковый разгрузочный день

Существует в нескольких вариантах. Это описанные выше рыбный, мясной или творожный варианты диеты. Но есть еще одна разновидность — белковый день на одних только яйцах. Их можно употреблять в любом виде, кроме жареного — сварить вкрутую или запечь в духовке омлет, в идеале — белковый.

К этому добавляют небольшое количество овощей. Омлет можно приготовить с листовой зеленью. В качестве источника белка могут использоваться и грибы, но только не лесные, а шампиньоны и только при условии их термической обработки.

Можно в белковый день комбинировать все виды перечисленных выше продуктов. Например, на завтрак съесть творог, на обед — отварное мясо, а на ужин — рыбу. У любого вида белковой разгрузки есть ограничение — все эти варианты противопоказаны людям с хроническими заболеваниями печени.

Нюансы проведения разгрузочных дней

Для разгрузочных дней нет определенных правил выхода. Нельзя переедать всю неделю, а затем резко устраивать голодание. Это навредит здоровью и матери, и плода.

Нужно в течение всей недели плавно приучать свой организм есть меньше, нормализовать питание, отказаться от выпечки, сладостей, копченостей и т. д. Это важно не только для похудения, но и хорошего самочувствия. Точно так же после разгрузочного дня запрещено налегать на жирную и острую пищу.

Такой день нужен для того, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и токсины. Со временем переходы от обычного рациона к разгрузочным дням станут менее заметными.

Что касается подготовки, то за сутки нужно отказаться не только от жирных продуктов, но и увеличить количество чистой воды до 1,5 -2 л в день. Крепкий кофе или чай необходимо исключить, так же, как и сразу после разгрузки. В этот период под запретом будут занятия спортом. Длительной пешей прогулки в этом случае вполне достаточно.

Даже если разгрузочный день проводится по всем правилам, для организма это еще один стресс, поэтому лучше всего планировать все на выходные. В этот период не рекомендуется совершать длительные поездки, назначать деловые встречи и т. д. Рекомендуется провести время дома.

Нужны ли разгрузочные дни при беременности

Время чтения 9 минут

В настоящее время диетологи не советуют женщинам в положении питаться за двоих. Поскольку, такое поведение не только портит фигуру будущей мамочки, но также является угрозой здоровью в период родоразрешения. Мамочки задаются вопросом: “Можно ли проводить разгрузочные дни при беременности?” Отвечая на этот вопрос, диетологи говорят, что разгрузочные дни не только нужны, а просто необходимы девушке в положении. Однако при этом должно сохраняться полноценное и сбалансированное питание.

За всю беременность девушка должна увеличиться в весе не более, чем на 12 килограмм. Если же случилось так, что будущая мамочка набрала с выше положенной нормы, тогда ей необходимо с определённой частотой выполнять разгрузочные дни, но в преддверии такого события, стоит посоветоваться с квалифицированным врачом-диетологом или гинекологом, для того чтобы издержки в питании не пошли во вред будущему младенца и его внутриутробном развитию.

Эффективный разгрузочный день при беременности остро необходим, если вес женщины увеличивается, вследствие чего возникает отечность, первичные признаки гестоза. Разгрузочный день при беременности назначают квалифицированные медицинские работники, учитывая индивидуальные особенности организма будущей мамочки. Выбираются безопасные методы, которые стимулируют снижения веса.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузку девушкам в положении, назначают квалифицированные медицинские работники в нескольких случаях:

  • избыточный вес
  • неравномерно растущий вес
  • возникновение отечности лица или конечностей
  • при проявлении первичных признаков гестоза

Это необходимо, для того чтобы родоразрешение прошло успешно и без осложнений. Если женщина при планировании беременности и в период вынашивания, устраивает себе самостоятельно разгрузку, тогда ей необходимо обговорить меню с лечащим врачом. Поскольку, ученым стало известно, что разгрузочный день при беременности, может принести потерю в весе до 800 кг ежедневно, зачастую выводит из организма лишнюю жидкость.

Рекомендации

  • Разгрузку можно устраивать только после 29 недели беременности. В это время системы и органы у будущего ребенка сформировались, следовательно, отказ от какой-то пищи не станет опасным для его дальнейшего развития.
  • Осуществлять разгрузку необходимо по определённой системе или периодичности, не чаще чем 1 раз в 10 дней. В основном, врачи советуют женщине делать разгрузку по системе, таким образом организму не будет нанесен стресс, следовательно, самочувствие будущей мамочке не изменится.
  • Если же наблюдается ярко выраженный токсикоз, тогда от разгрузочных дней придется отказаться. Каждой будущей мамочке известно, что чувство голода усиливает тошноту. В таком случае, необходимо посоветоваться с диетологом и гинекологом. Он определит как можно сделать разгрузку, не отказываясь от привычных продуктов питания.
  • Необходимо чередовать разные разгрузки — это позволит насытить организм необходимыми, полезными, питательными веществами.
  • В день проведения разгрузки стоит разделить приём пищи на некоторое количество одинаковых порций. Но при этом продукты питания, необходимо измельчать, медленно, тщательно прожёвывать, с целью лучшего усваивания, скорейшего насыщения.
  • В рационе при растительном питании не должно быть более 2 кг фруктов, овощей, а при белковом питании не более 700 грамм в день.
  • Следует держать баланс солей и минералов, следовательно, нужно пить не меньше 2 литров питьевой воды.
  • Если в период разгрузки наступает сильное чувство голода, тогда врачи советуют выпивать стакан обезжиренного кефира.
  • Разгрузочные дни при беременности ни в коем случае нельзя совмещать с чисткой кишечника.
  • Не стоит прибегать к физическому или умственному перенапряжению в период разгрузки. Именно поэтому, врачи рекомендуют расслабиться, заняться чтением любимой книги или просмотром кинофильма.
  • По окончанию разгрузки не нужно наедаться, поскольку эффективность будет нулевая.
  • Читайте также:
    Как похудеть за 2 дня на 2-3 кг в домашних условиях? Лучшие советы

    Таким образом, можно подытожить и ответить на вопрос “Можно ли делать разгрузочный день при беременности”? Естественно можно, однако, необходимо прислушиваться к рекомендациям и советам специалистов.

    Противопоказание разгрузочных дней

    Нельзя проводить разгрузочный день при беременности при наличии следующих проблем:

    • дефицит или низкий вес до наступления беременности
    • разнообразные хронические недуги, во время которых запрещено низкокалорийное питание

    При наличии таких проблем, врачи запрещают будущим мамочкам проводить разгрузочные дни при беременности в третьем триместре.

    Запрещено:

    • Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан девушкам, которые страдают той или иной степенью ожирения, атеросклерозо.
    • Разгрузочный день на огурцах при беременности запрещено использовать, если имеются своеобразные скачки артериального давления.
    • Арбузный, противопоказан в период обострения разнообразных недугов, связанных с почками и при обострении гипертонии.
    • Мясная разгрузка запрещена, если имеются хронический отклонения в желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой системе.

    Следовательно, подбирая тот или иной тип разгрузки, необходимо советоваться с квалифицированными специалистами, которые изучив историю болезни пациентки, течение беременности, назначит необходимую и эффективную разгрузку.

    Виды разгрузочных дней

    Меню разгрузочного дня при беременности разделяется на два типа: лёгкое и сытное. При первом виде меню, разгрузка осуществляется с употреблением следующих продуктов:

    • овощи
    • фрукты
    • различные соки и свежевыжатые фреши

    Следовательно, организм будущей мамочки и ее внутриутробного ребенка, получает сбалансированное питание в комплексе с витаминами и микроэлементами.

    Если же проводить разгрузку с применением белковых дней, тогда употребляют следующие продукты:

    • мясо
    • рыба
    • различные молочные продукты

    Однако эффективность такой разгрузки невелика, поскольку отсутствует чувство голода.

    Положительные и отрицательные стороны

    Разгрузочный день должен быть проведен правильно. Именно тогда, он будет способствовать избавлению от лишних килограммов и в то же самое время обеспечит женщину в положении и ее внутриутробного ребенка, необходимыми питательными веществами.

    Помимо этого, разгрузка поможет:

    • наладить функционирование метаболизма
    • справиться с лишней жидкостью
    • нормализовать артериальное давление
    • избавиться от отечности лица и конечностей
    • укрепить иммунную систему

    На раннем сроке беременности при условии нормального течения беременности, девушка может набирать в весе около 3 кг, но при этом оставаться в оптимальной для неё в форме. Врачи отмечают, что в первую половину гестации, будущая мама набирает 40% в весе, а оставшиеся 60% увеличения веса приходят по достижению 20-й недели беременности. Важно отметить, что увеличение веса — это не результат чрезмерного и сверхкалорийного неправильного питания, а образ жизни девушки, функционирование эндокринной и сосудистой систем.

    Читайте также:
    Худеет ли человек когда потеет или нет? Что такое пот?

    Разгрузочный день при беременности назначают при проявлении такой симптоматики:

    • отечность конечностей
    • проявление одышки во время умеренной ходьбы
    • резкое повышение или понижение артериального давления
    • появление нарушений в функциональной деятельности сердечно-сосудистых систем

    Такая симптоматика сигнализирует об ухудшении здоровья будущей мамочки, тем самым повышается возможность возникновения патологических отклонений в развитии и росте внутриутробного ребенка.

    5 Эффективных и полезных диет

    1. Разгрузочный день при отёках

    На последнем триместре беременности у будущей мамочки отекают конечности, что считается нормальным обстоятельством. Учеными было выявлено, что, если в момент последнего триместра беременности у женщины возникает отечность нижних конечностей, следовательно, будущий ребенок родится крупным, при этом снижается риск преждевременного родоразрешения. Как известно, в этот период в организме женщины усиленно вырабатывается эстроген, который притягивает и задерживает воду, необходимую в увеличенных количествах, с целью сохранения связок, тканей, мышц для последующего беспроблемного родоразрешения.

    Основная часть воды из женского организма уйдет в процессе родовой деятельности, а на протяжении недели после неё выйдет остаточная жидкость, поскольку начнётся процесс гормонального изменения. В это время высококвалифицированный и грамотные специалисты в области медицины, советуют женщинам, при появлении отечности конечностей, обратиться к врачу гинекологу, с целью консультации и дальнейшей диагностики. Врач гинеколог, назначает мамочке различные анализы, чтобы контролировать показатель белка в крови. Если же белок в крови был обнаружен — это считается первым пагубным симптомом, следовательно, нужно в кратчайшие сроки снять отечность, прибегнув к здоровому питанию и образу жизни.

    Рекомендуется:

    • По возможности исключить соль из овощей, продуктов питания.
    • Исключить острые, жирные продукты.
    • Пища должна быть приготовлена в духовом шкафу или на пару.
    • Добавить в рацион больше количества свежей зелени, овощей, фруктов.
    • Разделить прием продуктов на дробные части. Принимать каждые два-три часа, таким образом вес также будет снижаться.
    • Между приемами еды необходимо делать перекусы, в которые следует включить йогурт, кефир, Фрукты, курагу или изюм.
    • Придерживаться разгрузочного дня при возникновении отёчности с употреблением кефира или печеного картофеля.
    • Кефирный разгрузочный день при беременности, вследствие возникновения отёков, также необходимо проводить.
    Читайте также:
    Кофе с корицей для похудения - польза и вред организму

    Следовательно, если будущая мамочка беспокоится о избыточном проявление отечности конечностей, ей нужно обратиться к специализированному врачу, для того чтобы определиться какой тип разгрузки от отеков лучше применить.

    2. Разгрузочный день на яблоках

    Стандартная еженедельная разгрузка не считается яблочной диетой, следовательно, похудеть не получится. Но фрукт содержит большое количество клетчатки, эффективно сказывающейся на избавлении от проблем со стулом, тем самым проводится чистка кишечника. Важно отметить, что девушки, которые часто пользуются такой разгрузкой отмечают, что переносить ее очень легко и при этом не наступает безудержное чувство голода.

    Напомним, что разгрузочный день при беременности с использованием яблок можно применять только будущим мамочкам, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом и не повышена кислотность. Потому что диетологи и гинекологи, советуют использовать зелёные яблоки с кислинкой. В основном, такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период, поскольку в этот момент употребляется меньшее количество питьевой воды, а как известно, дополнять такую разгрузку водой, нельзя.

    3. Разгрузочный день на твороге

    Такая разгрузка, считается самой щадящей, мягкой и наиболее полезной. Известно, что в молочных продуктах высокое содержание белка, следовательно, они способствуют скорейшему выведению лишней влаги из организма будущей мамы. Такая разгрузка не означает, что девушке и ее внутриутробному ребенку придется целыми днями, есть лишь один сухой творог. В него можно добавить фрукты или запивать некоторым количеством молока, а при желании кефиром.

    Также в твороге высокое содержание фтора, железа, различных витамин, калия, фосфора, не считая аминокислот и других компонентов, которые участвуют в жировом и белковом обмене. В этот же самый момент, его употребление нормализует функциональную работу печени. Зачастую специалисты, назначая такую диету для будущей мамочки, рекомендуют съедать не более 700 грамм в день творога, но его необходимо разделить на шесть частей и употреблять дробно. Во время такой разгрузки, нельзя ограничивать организм от воды или чая.

    Для того чтобы день на твороге прошел успешно и эффективно, стоит обратить внимание на выбор необходимого для разгрузки творога. Неплохим вариантом, считается домашний или фермерский творог, который имеет хорошую, то есть высокую жирность. Однако у многих мамочек нет возможности приобрести именно такой творог, поэтому они покупают его в супермаркете. При покупке важно обратить внимание, что в содержании творога не должно быть растительных жиров, сахара, крахмала, пальмового масла. Нельзя использовать обезжиренный творог. Наиболее подходящим, считается творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. Предварительный ужин до наступления такой разгрузки не должен быть тяжелым, то есть лучше съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

    4. Разгрузочный день на гречке

    Гречневая крупа во время термической обработки сохраняет все полезные вещества, элементы. Как известно, такая каша богата содержанием разнообразных минералов, аминокислот, которые ускоряют усвоение кальция в организме будущей мамочки. Помимо этого, в ней содержится некоторое количество полиненасыщенных жиров, способствующих снижению холестерина. Разгрузка на гречке, способствует нормализации метаболических процессов, ускоряет обмен веществ, укрепляет стенки сосудов и снижает вес.

    Такая диета не несет вреда желудочно-кишечному тракту и в тоже время будущая мама, не чувствует ярко выраженного ощущения голода. Зачастую грамотные специалисты, назначают такую разгрузку, при наличии у беременной женщины отеков или запоров. Разгрузочный день при беременности с употреблением гречки, также подразумевает дробный прием в несколько этапов. Гречку при этом можно заливать молоком или запивать кефиром. Иногда, девушке могут назначить вариант разгрузочного дня, когда яблоки чередуются с гречкой.

    5. Разгрузочный день на арбузе

    Арбуз — это кладезь витаминов и микроэлементов, таких как магний, кальций, фосфор, различные группы витаминов, фолиевая кислота, цинк, железо и медь. Поэтому, врачи, рекомендуют осуществлять девушкам в положении разгрузку на арбузе, для того чтобы пополнить запасы организма мамы клетчаткой, фолиевой кислотой, при этом избавить ее от нескольких килограмм. На протяжении дня, будущая мамочка должна сесть около 1 килограмма мякоти арбуза. То есть, приемы пищи должен быть разделены на множество дробных частей, следовательно, не стоит за один присест съедать целый арбуз. Важно отметить, что данный тип разгрузки, ни в коем случае нельзя осуществлять девушкам, которые имеют признаки сахарного диабета.

    Бесконтрольные диеты или разгрузочные дни, могут привести к различным отклонениям в росте и развитии будущего ребенка, поэтому заранее стоит проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, таким как гинеколог или диетолог. Поскольку, для проведения разгрузочного дня должны быть определенные основания или показания, в соответствии с которыми врач, назначит тот или иной тип разгрузки женского организма. Девушкам нельзя забывать о том, что разгрузочный день при беременности можно осуществлять только с 29-й недели вынашивания. Правильное проведение разгрузки не навредит матери и ей будущему ребенку.

    Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты

    Разгрузочным днём называется принцип диеты, в которой сочетаются дни с употреблением малого количества калорий, обычными питанием и специальные «сытые» дни. Гастроэнтерологи, диетологи и учёные давно доказали высокую эффективность данного метода, в период беременности — в том числе.

    Польза разгрузочных дней для беременных в 1-2-3 триместрах

    На протяжении всей беременности, умеренное и правильно подобранное питание играет большую роль, так как организм женщины проявляет себя по-разному. Общая польза состоит не только в сохранении фигуры и здоровья женщины, но и в том, чтобы плод был обеспечен нужным количеством питательных и полезных веществ, такие как витамины и минералы.

    Читайте также:
    От каких продуктов появляется целлюлит на ногах и попе? Список

    В то же время важно, чтобы не было переизбытка этих веществ, иначе у ребёнка в будущем может проявиться аллергия к определённому типу витаминов, который чрезмерно поступал во время беременности.

    В 1-м триместре у многих женщин проявляется токсикоз, часто в хронической стадии.

    К тому же сам организм ещё полностью не сформировался под процесс беременности. Каждый из этих факторов вызывает значительную потерю веса и сильный недостаток нужных веществ. Разгрузочный день в такой период поможет очистить организм от многих токсинов и восполнить недостаток витаминов и минералов.

    Следует понимать, что в 1-м триместре нет как такого дня без питания, скорее наоборот, аппетит значительно возрастает, особенно по прошествии 1,5 месяца, и многие женщины могут переедать, что приведёт к избыточной массе тела в последующих 2-х триместрах, когда организм будет более стойко проходить через период беременности.

    К тому же, в среднем во время этих 3-х месяцев женщина набирает от 1-го до 3-х кг веса, что никак не сказывается на ожирении или лишней массе. 2-ой триместр уже знаменует собой начало роста плода, а также всех сопутствующих с этим факторов: рост плаценты, матки, увеличение количества околоплодных вод, молочных желез, жировых тканей и объёма крови.

    Сам организм уже легче воспринимает беременность и в связи с этим часто может проявиться переизбыток питания, который приведёт к лишнему весу. Разгрузочные дни помогают контролировать питание и вес, делая первое полезным и сытым как для матери, так и для плода, а во втором случае поддерживает в нужной кондиции вес, ведь он играет большую роль в состоянии здоровья в целом, особенно в такой период.

    Но, как и во время 1-го триместра, разгрузочные дни во 2-м триместре полезны, но подбираются индивидуально. Исключением является переизбыток глюкозы в крови — в таком случае разгрузочные дни обязательны, так как в противном случае может возникнуть ожирение у плода ещё в процессе формирования.

    Разгрузочные дни обычно рекомендуют в 3-м триместре, когда происходит наибольший набор веса и требуется его контроль и чёткое разделение. Ко всему этому, в этот период все важные органы и системы плода сформировались, что позволяет проводить разгрузочные дни без вреда для него.

    Очень важно в данный промежуток времени строго соблюдать показания врача или диетолога, так как питательные вещества для матери и ребёнка должны поступать в нужном количестве, иначе это может отразиться на физической и умственной активности ребёнка.

    На протяжении всей беременности у женщины могут возникнуть отёки, либо плод будет крупным, или вовсе не один, а двойня — во всех этих случаях разгрузочные дни оказывают большую помощь как и облегчая сам процесс беременности, так и улучшая физическое состояние матери и ребёнка.

    Когда необходим разгрузочный день?

    Разгрузочный день при беременности является скорее больше рекомендательным, нежели необходимым вариантом. В первую очередь нужно ориентироваться на свой организм, и ни в коем случае не решать ставить себе какие-либо диагнозы — только по назначению врача.

    Иногда может быть так, что в разгрузочных днях видят только избавление от лишнего веса — ведь при беременности он часто набирается. Подобная причина не должна влиять на выбор диеты, ведь в противном случае плод может сформироваться неполноценным.

    Есть определённые назначения врачей о том, в каких случаях необходим разгрузочный день:

    • быстрый набор веса;
    • ожирение (как до, так и во время беременности);
    • нарушения работы органов пищеварения;
    • пред диабетическое состояние;
    • крупные размеры плода и сопутствующие с этим увеличения других зон;
    • одышка при незначительных движениях;
    • отёки нижних конечностей;
    • сильное повышение давления;
    • нарушение в работе сердца и сосудистых систем;
    • повышенный уровень глюкозы;
    • гестоз;
    • запоры;
    • судороги.

    практика и польза от разгрузочных дней ещё до беременности — значит, организм человека привык к ним, получает положительный эффект и будет нуждаться в подобных днях и во время срока беременности.

    Как организовать разгрузку?

    Разгрузочный день при беременности назначается не более 1-го раза в неделю. В соответствии с планом врача и чаще всего после первых 25-30 недель беременности. Калорийность всех продуктов, потребляемых за сутки не должна превышать 1500-1750 ккал. Этот предел достаточен для насыщения питательными веществами как для матери, так и для ребёнка.

    Основным аспектом в разгрузочные дни является разделение рациона пищи на несколько приёмов, интервалом примерно в 4 ч. Еду нужно пережёвывать тщательно и не торопясь — пусть трапеза займёт больше времени, но будет легче для организма и плода. Также важно пить в день не менее 2 л воды, желательно она должна быть минеральная, но без газов.

    В случаях, когда желание поесть в промежутках между 4-я голодными часами сильно возрастает, можно выпить кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир или йогурт (без сахара) — они ненадолго приглушат аппетит.

    Все физические нагрузки и занятия, так же как и умственные нагрузки, полностью исключаются из распорядка дня в сам разгрузочный день и ближайшие дни от него — в противном случае организм будет сжигать больше калорий, чем потребляет.

    Как часто нужно разгружаться?

    Разгрузочный день при беременности вместе с сопутствующим графиком назначает врач. Само назначение зависит от состояния здоровья, возраста, хронических заболеваний и наличия лишнего веса беременной. Чаще всего разгрузочные дни продолжаются на протяжении 3-4 месяцев, при чём между ними иногда есть перерыв в 1-2 недели.

    Противопоказания

    Для разгрузочных дней во время беременности имеется ряд противопоказаний, так как подобный метод очищения организма и контроля веса подходит далеко не всем и может навредить организму и плоду.

    Например:

    • бронхиальная астма;
    • пониженный показатель индекса массы тела ещё до беременности;
    • хронические заболевания связанные с переизбытком или нехваткой каких либо веществ, к примеру, сахарный диабет;
    • ряд некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • ряд определённых заболеваний ЖКТ;
    • эндокринные заболевания;
    • аллергия на многие виды пищи.

    Эффективные виды разгрузочных дней

    Существует огромное количество разных полезных вариантов разгрузочных дней, при том как «сытых», так и «голодных».

    Но в каждой из них следует придерживаться нескольким правилам:

    • даже если переносимость этих дней хорошая, не стоит превышать периодичность и количество прописанных дней;
    • снизить потребление сахара и соли на максимально возможный уровень — в сахаре содержится много калорий, а соль накапливает лишнюю жидкость;
    • практиковать разнообразные виды разгрузочных дней будет полезно как во вкусовом, так и в оздоровительном смысле;
    • следовать лимитам в употреблении одного типа продукта;
    • отказаться от мочегонных средств.

    «Сытые» разгрузочные дни подходят тем, кто плохо переносит большие ограничения в питании и кому требуется больше энергии, чем большинству.

    Разгрузочный день при беременности. Хороший вариант — гречневый «сытый» разгрузочный день.

    Таблица «сытых» видов разгрузочных дней:

    «Голодные» виды разгрузочных дней значительно эффективнее сытых. После них организм очищается лучше, вся пищеварительная система почти полностью отдыхает, а также вес сбрасывается намного быстрей.

    Но в то же время, «голодные» дни в разы сложнее «сытых», а самые популярные из них:

    Арбузный Один из самых низкокалорийных вариантов разгрузочного дня. Рекомендуется употребление арбуза не более 2 кг. В связи с тем, что в арбузе много жидкости, потребление воды можно снизить до 1400-1600 мл в день.
    Этот вид сложный, и к нему следует приходить подготовившись и испробовав более насыщенные варианты.
    Фруктовый «Голодный» фруктовый день отличается от «сытого» лишь общей массой фруктов, которая не должна составлять более 850 гр.
    Кисломолочный Включает в себя только обезжиренный кефир, не более 2-ух л. Рекомендуется часто пить минеральную воду, для подавления чувства голода.
    Несмотря на то, что в течение дня придётся только пить, будь то кефир или вода, данный вид разгрузочных дней очень полезен не только благодаря очищению, но и благодаря тому, что в кисломолочных продуктах содержится кальций и множество антиоксидантов. Само воздействие кефира на пищеварительную систему очень полезно — стабилизируются все процессы и очищающий эффект проходит мягко.
    Овощной В этом способе разгрузочных дней применяются низкокалорийные овощи, такие как: огурцы, тыква, кабачки, болгарский перец и капуста всех видов. Не более 1700 г.
    Все овощи можно отварить, либо употребить в пищу свежими. Многие диетологи рекомендуют чередовать употребление свежих и отварных овощей во время каждого приёма пищи.
    Соковый Самый вкусный разгрузочный день, по мнению многих, кто испробовал множество видов. Соки следует пить только свежевыжатые, подойдут как фрукты, так и овощи и ягоды. Не более 1200 мл в день.
    Читайте также:
    Однодневное голодание на воде - правила, польза и вред

    Количество вариантов разгрузочных дней очень велико, благодаря чему почти каждый может найти подходящую для себя диету как во вкусовом, так и в оздоровительном плане. «Сытые» разгрузочные дни обычно используют те, кто впервые совершает данную практику.

    «Голодные» же способы для более опытных в этом деле людей. Часто беременные начинают прямо во время 3-4-месячного курса пересаживаться с «сытых» дней, на «голодные».

    Как питаться на следующий день после разгрузочного?

    Разгрузочный день при беременности важен не столько как день для похудения, столько как изменение подхода к питанию в целом. Не стоит сразу же есть всё подряд, на следующий день после разгрузки, иначе это может быть тяжело для организма. Следует начать питаться постепенно, к примеру, кашей с утра или лёгким фруктовым салатом.

    Обед — нежирное отварное мясо или лёгкий суп из овощей, а ужин — овощи либо творог. Также не рекомендуется резко переходить к тяжёлой пище, в основном это мясные или мучные продукты. Нужно не забывать много пить и лучше есть меньше, но чаще.

    Одним из преимуществ разгрузочных дней является не только их прямое воздействие, но и обращение внимания на своё питание: на подсчёт калорий, отказ или ограничения во вредной пище (газированное, жирное, солёное, копчёное) и нахождение вкусовых полезных альтернатив.

    Как облегчить разгрузку, сделать приятной?

    Есть несколько советов того, как сделать разгрузку легче, приятней и быстрей:

    • провести этот день на природе, либо в кругу близких людей — тогда время пройдёт быстрей и мыслей о еде будет значительно меньше;
    • каждый раз чередовать продукты, в этом случае может даже появиться томительное ожидание разгрузочного дня;
    • стоит принимать комплексы витаминов и не забывать о воде;
    • для тех, кто сильно соблазняется при виде того, как едят другие, в этот день можно есть отдельно от остальных;
    • пусть разгрузочные дни всегда выпадают на один и тот же день недели;
    • яблоки и огурцы повышают аппетит, поэтому их следует употреблять только вкупе с чем-либо;
    • использовать посуду маленького размера — тогда порции кажутся не такими маленькими;
    • в этот день следует увлечься интересным и не потребляющим много энергии занятием, к примеру, чтением книги;
    • предложить проводить разгрузку вместе с кем-то — вдвоём будет намного легче;
    • настроить себя положительно в психологическом плане и не ожидать результатов мгновенно.

    Примерное диетическое меню на 1 день при отеках, лишнем весе у беременных

    Меню при отёках, с упором на белковую составляющую:

    1. Порция на завтрак составляет 30 г чёрного хлеба и 150 г отварного картофеля. На десерт 1 фрукт средних размеров.
    2. Обед состоит из отварной курицы в 130 г и 30 г хлеба. После можно съесть 150 г тушёных овощей.
    3. В полдник входит два варёных яйца и 100 г обезжиренного йогурта без добавления сахара.
    4. На ужин 150 г творога и 50 мл кефира. На десерт 100-150 г свежих ягод.

    При отёках категорически запрещается газированное, сладкое, солёное и копчёная, а в серьёзных случаях подробное меню составляет врач.

    Меню при лишнем весе:

    1. На завтрак свежезаваренный зелёный чай и 1 бутерброд с обезжиренным сыром.
    2. Обед составляет 200 г рыбного супа и салат из 1-го яйца и морской капусты.
    3. Полдник в виде 100 г творога и 50 мл обезжиренного кефира.
    4. На ужин 100 г запечённого куриного мяса с 50 г пюре и свежевыжатым соком 100 мл.

    Во время такого сложного периода, как беременность, организм женщины испытывает большой стресс и может возникнуть множество проблем, в том числе зависящих от ЖКТ. Разгрузочные дни это широкий набор разных диет, помогающий как во время беременности, так и после неё. А ещё это хороший задел для будущего здоровья ребёнка и его иммунитета.

    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Видео о разгрузочном дне при беременности

    Особенности разгрузочного дня при беременности:

    Разгрузочные дни для беременных во втором и третьем триместре

    Здравствуйте! В этой статье мы расскажем про разгрузочные дни для беременных. А также мы предложим меню для разгрузочного дня при различных показаниях врачей.

    Содержание

    • Разгрузочные дни для беременных
    • Показания для разгрузочных дней
    • Противопоказания
    • Вред и польза разгрузочных дней
    • Правила проведения разгрузочного дня
    • Как облегчить разгрузочный день?
    • Правильный выход с разгрузочного дня
    • Виды разгрузочных дней
    • «Сытые» дни
    • «Голодные» дни
    • Разгрузочный день при отеках
    • Белковая диета для беременных
    • Питание беременной на разных сроках
    • Первый триместр
    • Второй триместр
    • Третий триместр

    Разгрузочные дни для беременных

    Ошибочно бытует мнение, что если женщина находится в положении, ей можно есть все и в неограниченных количествах, что называется «за двоих». Однако врачи придерживаются другого мнения.

    Умеренное сбалансированное питание помогает беременной сохранить свое здоровье и облегчает процесс родов. В то время как излишки в еде и неразборчивость приводят к появлению различных заболеваний и лишнего веса. В ситуациях, когда вес уже начал выходить из-под контроля, на помощь приходят разгрузочные дни.

    Разгрузочные дни — это ограничение в питании и уменьшение калорийности дневного рациона. Сами по себе они благоприятно влияют на состояние здоровья беременной и на плод. Очень важно, чтобы дни облегченного питания проводились правильно и после консультации врача.

    Разгрузочный день всегда один! Если ограничение в питании происходит в течение двух и более дней, разгрузка становится диетой, а это уже не приносит пользу будущей маме. Даже наоборот, продолжительное ограничение в еде приводит к дефициту различных веществ, постоянному чувству голода и, как следствие, к срыву и перееданию.

    В некоторых случаях диета показана беременной по состоянию здоровья, особенно, при наличии хронических заболеваний:

    • сахарного диабета,
    • ожирения,
    • сердечно-сосудистых болезней и т. д.

    В подобных случаях, такая мера предписана врачом.

    Показания для разгрузочных дней

    Питание будущей мамы подразумевает умеренность. Не стоит переедать, но и сильно ограничивать себя в чем-то не надо. Однако врачи иногда назначают женщине разгрузочные дни.

    Основные показания к разгрузочным дням:

    • Гестоз. Следствием осложнения может стать отслойка плаценты, задержка в развитии плода, сокращение количества питательных веществ и кислорода, поступивших к ребенку, а также травмы и судороги во время родов;
    • Быстрый набор веса. В нормальном состоянии вес женщины увеличивается на 300-500 гр еженедельно, а за весь период беременности набранный вес составляет не больше 12 кг. Исключением являются женщины с дефицитом веса до беременности. В этом случае они могут набрать больше указанного веса;
    • Ожирение. Причем как до зачатия, так и в процессе беременности. Лишний вес может спровоцировать гестационный сахарный диабет, вследствие которого нарушается кровоток и появляется риск ожирения младенца. Особенно этому подвержены крупные дети с весом больше 4 кг;
    • Запоры, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
    • Отдышка;
    • Обострение хронических заболеваний (в особенности печени и почек);
    • Отеки;
    • Заболевания сердца и сосудов.
    Читайте также:
    Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях?

    Противопоказания

    Часто беременные сами экспериментируют с питанием и вводят разгрузочные дни. Делать этого не стоит категорически, т. к. у этой процедуры есть ряд противопоказаний:

    • Дефицит веса до беременности;
    • Некоторые хронические заболевания, например, сахарный диабет;
    • Некоторые заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистые болезни.

    С осторожностью нужно подойти к вопросу, если есть:

    • бронхиальная астма;
    • пищевые аллергии;
    • эндокринные болезни.

    Важно помнить, что беременным категорически противопоказаны строгие диеты, голодания, не сбалансированные монодиеты.

    Вред и польза разгрузочных дней

    Пользу разгрузочных дней трудно переоценить:

    1. Организм очищается от шлаков.
    2. Выводятся токсины.
    3. Поступают дополнительные витамины из пищи.
    4. Выводится лишняя жидкость.
    5. При регулярном проведении разгрузочных дней снижается вес.
    6. При правильном подходе отсутствует вред для здоровья.
    7. Артериальное давление стабилизируется и достигает нормы.
    8. Укрепляются стенки сосудов и сердечная мышца.
    9. Спадают отеки.
    10. Пищеварительная система разгружается и отдыхает.
    11. Активизируются ферментативные реакции.
    12. Улучшается метаболизм.
    13. Восстанавливаются функции почек.
    14. Происходит активизация обмена веществ: расщепляются излишки подкожного жира и активизируется синтез белка.
    15. Волосы и ногти становятся крепче, кожа — более гладкой и здоровой.

    Если соблюдать все предписания врача, внимательно относится к своему организму и прислушиваться к нему, то вред от подобной разгрузки отсутствует.

    Правила проведения разгрузочного дня

    Чтобы вынести из разгрузочных дней максимум пользы и не навредить себе и своему ребенку, придерживайтесь следующих правил:

    1. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
    2. Разгружаться необходимо не ранее 28 недели беременности. К третьему триместру организм малыша практически полностью сформирован, а значит небольшие ограничения в еде не нанесут урон его развитию.
    3. Не стоит чрезмерно увлекаться разгрузочными днями или превращать их диету. Одного разгрузочного дня в неделю или полторы более чем достаточно. При такой регулярности и небольших ограничениях легко можно скинуть от трех до пяти килограммов всего за 2-3 месяца разгрузочных дней. Это лучше чем усиленно худеть после родов.
    4. При стремительном наборе веса сверх нормы, не стоит пропускать разгрузочные дни.
    5. Для удобства можно выбрать один день недели для разгрузки.
    6. Во время разгрузки пейте много воды (1,5-2 л в сутки), при желании можно добавить пол-литра отвара шиповника.
    7. Приготовленное количество пищи разделите на 5-6 небольших порций и устраивайте трапезу каждые 3-4 часа. Не допускайте как переедания, так и сильного чувства голода.
    8. Если голод становится невыносим, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
    9. Не солите еду и не добавляйте сахар. Соблюдение этого правила избавить вас от лишней жидкости и устранит отечность в тканях. Уже к концу разгрузочного дня вы можете потерять до 800 гр веса.
    10. Не проводите разгрузку при токсикозе. Голод только усиливает чувство тошноты. В некоторых случаях врач может порекомендовать провести разгрузочный день с увеличением порций и сокращением интервалов между приемами пищи.
    11. Практикуйте различные варианты разгрузочных дней. Так вы сможете получить весь необходимый набор витаминов.
    12. Кушайте очень медленно, смакуйте вкус и запах, любуйтесь едой, тщательно пережевывайте пищу. Постарайтесь получить от пищи максимум удовольствия. Такой подход позволит вам быстрее насытиться и получить максимальный энергетический заряд от еды. Кроме этого, тщательное пережевывание улучшает процесс пищеварения и усвоения питательных веществ.
    13. Придерживайтесь лимитов. Если вы разгружаетесь на фруктах или овощах, вес съеденного не должен превышать 1,5-2 кг, если на мясе — не более 400-700 гр.
    14. Откажитесь от мочегонных средств. Почки и так испытывают колоссальную нагрузку.
    15. Не стоит в разгрузочные дни заниматься очисткой кишечника. Лучше сделать эту процедуру заранее.
    16. Резкие ограничения в еде могут вызвать застои желчи. Если нет противопоказаний, можно добавить в рацион разгрузочного дня натуральные желчегонные средства.
    17. Разгрузочный день проведите в неспешном ритме и отдохните. Избегайте физической и умственной нагрузки. Займитесь чем-нибудь приятным: почитайте книги, посмотрите интересный фильм, займитесь рукоделием. Можно выйти на приятную неспешную прогулку.
    18. Калорийность пищи, съеденной в разгрузочный день, должна быть в совокупности не меньше 1000, но не больше 1500 калорий.
    19. Начать разгрузочный день можно вечером в 18.00 и закончить на следующий день в 18.00. Так перенести ограничения в пище будет намного легче.
    20. Основной прием пищи устройте либо утром, либо днем.
    21. По возможности ограничьте содержание жиров в своем меню на этот день.
    22. Помните о том, что разгрузочный день — всего лишь одни сутки. Не стоит превращать его в диету.
    23. Выходите с разгрузочного дня постепенно.

    Как облегчить разгрузочный день?

    Для того чтобы превратить разгрузку в более приятное занятие можно использовать некоторые хитрости:

    • Используйте маленькую посуду. В ней порции не будут казаться микроскопическими и неспособными подарить насыщение. Такой небольшой обман мозга поможет победить чувство голода.
    • Найдите интересное занятие, в которое вы сможете уйти с головой. Это поможет отвлечься и не думать о еде и голоде.
    • Можете найти себе компаньона и вместе с ним проводить дни облегченного питания. Поддержка единомышленника очень помогает пересилить искушение и довести дело до конца.

    Правильный выход с разгрузочного дня

    Не спешите наедаться на следующий день после разгрузки организма. Такое пищевое поведение повергнет организм в стресс, да и эффекта никакого не будет. Весь последующий день старайтесь питаться сбалансировано и легко.

    Так, на завтрак можно скушать фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, кашу или отварное яйцо; на обед — нежирную рыбу, мясо птицы или кролика с овощами или легкий овощной суп; на ужин — творог или отварное мясо с овощами.

    Виды разгрузочных дней

    Разгрузочные дни бывают самые разнообразные. Выбирать подходящие варианты разгрузки лучше всего совместно с врачом, в зависимости от цели и состояния здоровья.

    Важно понимать, что у каждого вида разгрузочного дня есть свои целебные свойства. Так, при отеках, гипертонии и заболеваниях почек рекомендует арбузные и яблочные дни, при атеросклерозе и ожирении — кефирные, а при запорах — гречневые.

    Противопоказаны разгрузочные дни на мясе и кисломолочных продуктах для беременных с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Да и в целом разгрузка на мясе приносит мало пользы.

    Оптимальные разгрузочные дни для женщины в положении проводятся на кефире, яблоках и гречке. При всей своей легкости и малому количеству калорий, эти продукты позволяют сохранить энергичность и утолить чувство голода. Но если у вас гастрит, яблочные дни не подойдут.

    «Сытые» дни

    Подходят тем, кто плохо переносит чувство голода, и кому не близка идея ограничений в еде. На таких разгрузочных днях чувство голода не ощущается. «Сытые» дни также хорошо подходят кормящим мамам.

    Читайте также:
    Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях?

    «Голодные» дни

    «Голодные»дни намного эффективнее «сытых». Пищеварительная система отдыхает, организм очищается.

    Варианты р/д Рацион
    Разгрузочный день на овощах Для разгрузки организма отлично подойдут овощи. Отдать предпочтение лучше кабачкам, тыкве, огурцу, капусте, болгарскому перцу. Овощи можно есть сырыми, а можно отварить. Главное, чтобы они были сезонными и свежими. За день можно съесть 1,5 кг овощей.
    Разгрузочный день на кефире В этот день нельзя ничего кушать, но можно выпить до 1,5 л кефира.
    Разгрузочный день на яблоках Яблоки отлично помогают при железодефицитной анемии, но они категорически не подходят людям с гастритом. Их не рекомендуется запивать водой. К тому же желательно проводить такой день летом — в сезон яблок. Можно кушать яблоки свежими, а можно запечь. Использовать сахар при этом нельзя, но можно немного присыпать яблоки корицей и полить медом. Лимит на день — 1,5 кг яблок.
    Разгрузочный день на соках Один из видов «голодных» дней — это день на свежевыжатых соках. Сок можно выжимать из овощей,фруктов и ягод. Выпивать можно до 1 литра в день.
    Разгрузочный день на компоте Для начала нужно приготовить компот. Для это нужно сварить 1 килограмм свежих яблок или 100 гр сухофруктов в 1,5 л воды. Сахара можно добавить не более 4 ст. л.
    Разгрузочный день на арбузе Во время разгрузки можно кушать только арбуз до 1,5 кг. Не стоит забывать про воду. Ее количество должно достигать не менее 1,5 л.
    Разгрузочный день на огурце Разрешено есть только огурцы. Такое питание помогает уменьшить отеки, вывести ненужную жидкость, нормализовать давление.

    Разгрузочный день при отеках

    Сами по себе, небольшие отеки во время беременности — естественное явление. Связано это с большим количеством гормона эстрогена в организме будущей матери. Этот гормон скапливает жидкость в организме и замедляет вывод воды. Это позволяет сохранить эластичными ткани, чтобы сберечь их во время родов.

    Основная часть воды выйдет из организма уже во время родов, остатки жидкости выведутся в течение первой недели после родов во время гормональной перестройки организма.

    Для того чтобы уменьшить отеки нужно вести здоровый подвижный образ жизни и не забывать правильно питаться:

    1. Уменьшите количество потребляемой соли, именно она задерживает лишнюю воду в организме.
    2. Употребляйте не более 2 литров воды.
    3. Откажитесь от всех острых и жирных продуктов.
    4. Готовьте пищу в основном на пару либо запекайте при низких температурах.
    5. Ешьте как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени.
    6. Дробите питание на маленькие порции и кушайте каждые 3-4 часа.
    7. Между приемами пищи делайте легкие перекусы: фрукты, йогурт, изюм, курага, кефир.
    8. Обязательно делайте разгрузочные дни, если нет противопоказаний. Лучше всего для уменьшения отеков подойдет разгрузочный день на картошке с кефиром либо на твороге.

    Белковая диета для беременных

    Белок — строительный материал нашего тела. Наличие белка важно для любого организма, особенно если речь идет о женщине в прекрасном положении. Аминокислоты, содержащиеся в белке, регулируют мышечный рост, улучшают развитие организма.

    Нехватка белка приводит к следующим последствиям:

    • Изменению гормонального фона и гормональным сбоям;
    • Медленному усвоению витаминов и микроэлементов;
    • Ухудшается работа печени и почек.

    Разгрузочные дни на белковой пищи безопасны. При потере веса не затрагиваются мышцы, расщепляется только жир. При этом отсутствует чувство голода.

    Особенно полезны белковые дни при сахарном диабете, нарушении кровообращения, ожирении, атеросклерозе. Такие дни также являются хорошей профилактикой тромбообразования.

    Что есть во время белковой диеты?

    Выбор продуктов довольно обширен:

    • Нежирное белое мясо: индейка, курица, кролик;
    • Любая рыба (лучше отдать предпочтение морской);
    • Бобовые: горох, нут, чечевица, фасоль и т. д.;
    • Грибы;
    • Субпродукты;
    • Кисломолочные продукты;
    • Свежие овощи и зелень.

    Мясо можно запекать, варить, делать паровые котлеты и тефтели (как мясные, так и рыбные). Обязательно на гарнир должно быть много овощей и свежей зелени. Это поможет сохранить кислотно-щелочной баланс, а значит продлить молодость и красоту.

    Питание беременной на разных сроках

    Зарождение новой жизни происходит поэтапно, а значит в разные периоды беременности и продукты для мамы и малыша требуются разные.

    Первый триместр

    Вероятнее всего, в первые дни беременности рацион молодой мамы практически не изменится. Однако даже если вкусовые предпочтения останутся прежними, нужно заранее позаботиться о правильности своего рациона и снабдить организм нужными веществами.

    • Белки. Для того чтобы белков в организме было достаточно, в питание нужно включить бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох), сою, яйцо, мясо, молоко;
    • Растительные жиры и ненасыщенные кислоты. В свое ежедневное меню добавьте нерафинированное масло льна, оливы, подсолнечника;
    • Углеводы (злаковые продукты);
    • Фолиевая кислота. Она содержится в гречке, бананах, тыкве, шпинате и злаковых;
    • Магний. Восполнить магний можно из отрубей, ячменя, миндаля и капусты;
    • Железо. Его много в яблоках, какао, гречке, шоколаде, печени, рыбе, грибах;
    • Кальций. Этот элемент можно получить из брокколи, пекинской капусты, молочных изделий.

    Разгрузочные дни на ранних сроках не практикуются. Исключение: если мама набирает вес больше, чем 600 гр в неделю. Тогда врач может назначить разгрузочные дни, но это скорее исключение.

    Рекомендуется придерживаться дробного питания.

    Второй триместр

    Во время второго триместра ребенок усиленно растет, продолжаются развиваться различные системы организма и формируются органы. Именно этим объясняется повышенный аппетит будущей мамы и непредсказуемые предпочтения в еде. Нужно постараться придерживаться разнообразного питания, чтобы восполнять все необходимые витамины и микроэлементы, но при этом следить, чтобы пища была здоровой. Никакой выпечки, вредных сладостей, жареных и острых блюд.

    Разгрузочные дни во 2 триместре проводятся по назначению и под строгим контролем врача. Питание по-прежнему дробное и частое.

    Третий триместр

    Рацион беременной в третьем триместре практически не отличается от второго. Единственная разница кроется в том, что теперь питание должно быть полноценным и стандартным: 4 раза в день. Разгрузочные дни рекомендуется проводить на овощных салатах, свежих и запеченных яблоках или твороге.

    Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за своего еще нерожденного ребенка. Поэтому не стоит как есть все без разбора, так и голодать или сажать себя на диеты без консультации доктора.

    Видео для тех, кто боится разжиреть во время беременности!

    Питание для беременной

    Рациональное питание – одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода.

    Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. Цитрусовыми фруктами увлекаться не стоит, поскольку они могут спровоцировать аллергию у мамы и будущего ребенка.

    Полезно принимать в пищу черный хлеб, хлеб с отрубями и т.д.Крупы: гречневая, рисовая, овсяная, содержащие много клетчатки, способствуют эффективной работе кишечника и препятствуют запорам, являясь основой правильного питания для беременных женщин.

    Очень часто при развитии беременности у матери наблюдается той или иной степени выраженности дефицит железа. У многих даже развивается физиологическая анемия, которая проходит после родов, но не у всех. Для профилактики анемии полезно принимать в пищу говяжью или телячью печень, красное мясо, костный мозг. Полезны и зеленые яблоки, в которых помимо железа содержится и витамин C, в сочетании с которым железо усваивается значительно лучше.

    Читайте также:
    Худеет ли человек когда потеет или нет? Что такое пот?

    Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов.

    Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11,5кг,для женщин с дефицитом веса 12,5кг, для полных 10,5кг.

    Режим питания беременной женщины.

    • сытный завтрак,
    • легкий второй завтрак,
    • сытный обед,
    • менее сытный ужин,
    • за 2 часа до сна, стакан простокваши или кефира.

    В течение дня беременной женщине нужно правильно распределять употребляемые блюда и продукты. Мясо, рыбу, яйца нужно есть в первой половине дня на завтрак и обед, а молочные и растительные продукты во второй половине дня на полдник и ужин.

    Примерное меню на неделю для женщин во второй половине беременности
    Понедельник:

    Первый завтрак: гуляш с картофельным пюре, сок яблочный.
    Второй завтрак: молоко.
    Обед: гороховый суп с мясным фаршем, отварная рыба с овощным рагу, компот.
    Полдник: фрукты или ягоды.
    Ужин: творожное суфле, клюквенный мусс.
    21ч: кефир.

    Вторник:

    Первый завтрак: творожное суфле, вареное яйцо, винегрет, настой шиповника.
    Второй завтрак: молоко, булочка.
    Обед: борщ с мясным фаршем и сметаной, отварная курица с вермишелью, клюквенный мусс.
    Полдник: стакан настоя шиповника, булочка.
    Ужин: нежирный творог.
    21 ч: кефир.

    Среда:

    Первый завтрак: отварная рыба с картофельным пюре, нежирный творог, молоко.
    Второй завтрак: белковый омлет со сметаной, фруктовый сок.
    Обед: овощной протертый суп со сметаной, отварной язык с овсяной кашей, фрукты, ягоды.
    Полдник: настой шиповника, булочка.
    Ужин: нежирный творог.
    21 ч: кефир.

    Четверг:

    Первый завтрак: отварная рыба с овощным рагу, нежирный творог, кофе с молоком.
    Второй завтрак: молоко, булочка.
    Обед: рисовый суп с мясным фаршем, отварная курица с картофельным пюре, фрукты.
    Полдник: нежирный творог, клюквенный мусс.
    Ужин: белковый омлет со сметаной, чай.
    21 ч: кефир.

    Пятница:

    Первый завтрак: омлет со сметаной, салат из свежей капусты, кофе с молоком.
    Второй завтрак: молоко, булочка, нежирный творог.
    Обед: картофельный рыбный суп, сардельки с гречневой кашей и салатом, фруктовое желе.
    Полдник: фрукты или ягоды, печенье.
    Ужин: нежирный творог, настой шиповника.
    21 ч: кефир.

    Суббота:

    Первый завтрак: отварная рыба с картофельным пюре, молоко.
    Второй завтрак: сельдь с луком, винегрет, клюквенный мусс.
    Обед: гороховый суп с мясным фаршем, отварная говядина с морковным пюре, компот.
    Полдник: печенье, настой шиповника.
    Ужин: белковый омлет со сметаной, чай.
    21 ч: кефир.

    Воскресенье:

    Второй завтрак: пшеничная молочная каша.
    Обед: уха, гуляш с гречневой кашей и салатом, компот.
    Полдник: печенье, клюквенный мусс.
    Ужин: нежирный творог, чай.
    21 ч: кефир.

    Помните!

    1. Садитесь за стол, отдохнув и в хорошем настроении. Необходимо медленно и тщательно пережевывать пищу.
    2. Предпочитайте употреблять в пищу свежие натуральные продукты, которые прошли щадящую кулинарную обработку( отваривайте и тушите) В отварной и тушеной пище максимально сохраняются витамины и микроэлементы.
    3. Избегайте слишком горячей и слишком холодной пищи. Оптимальная температура пищи -37 градусов.
    4. Предпочитайте овощи и фрукты высококалорийным закускам. Ограничивайте потребление сладостей и соли.
    5. Избегайте употребление маринованной, жареной, копченой пищи, обильных десертов, крепких мясных бульонов, продуктов содержащих искусственные консерванты, красители и ароматизаторы.
    6. Исключите из рациона алкогольные напитки, газированные напитки.
    7. Чай и кофе – это напитки, которые не рекомендуется пить во время беременности. Если беременной женщине очень сильно хочется чай или кофе, то можно пить или кофе без кофеина, или не крепкие травяные и фруктовые чаи.
    Диета при отёках и патологической прибавке веса.

    Гестоз – это поздний токсикоз беременных, приводящий к тяжелым последствиям для матери и ребенка. Гестоз проявляется классической триадой симптомов : отеки, протеинурия (белок в моче), повышение артериального давления.

    Факторы для развития гестоза:
    1. Возраст (моложе 18 и старше 30 лет);
    2. Беременность не одним плодом;
    3. Наследственность (женщины, у которых матери страдали гестозом);
    4. Первая беременность;
    5. Гестоз в прошлые беременности;
    6. Наличие экстрагенитальной патологии (ожирение, артериальная гипертензия, почечная и печеночная патология и другое).

    Обычно гестоз возникает после 34 недели беременности. Если поздний токсикоз появляется раньше этого срока, начиная с 20 недель, то протекает более тяжело.

    Чтобы не допустить гестоза, выполняются следующие мероприятия:

    1. организация режима дня и правильного питания;
    2. регулярная, но умеренная физическая активность;
    3. частое нахождение на открытом воздухе;
    4. ограничение потребления соли;
    5. наблюдение у акушера-гинеколога в течение всего срока беременности;
    6. лечение, коррекция хронических патологий;
    7. отказ от вредных привычек.

    При лечении гестоза проводятся мероприятия по нормализации деятельности нервной системы, состава и циркуляции крови, улучшению обменных процессов, лечении стенок сосудов, нормализации артериального давления и водно-солевого баланса.

    Необходимо отметить, что снимать отеки мочегонными средствами нельзя. Это связано с тем, что вместе с мочой удаляются необходимые минеральные элементы.

    Для эффективности лечения необходимо соблюдать режим отдыха, физической активности и питания.

    Питанию при гестозе отводится особая роль. Диета должна быть сбалансированной с обязательным присутствием яиц, мяса, молочных продуктов. Ограничивать потребление воды не следует, т.к. при ее недостатке кровь может быть более вязкой и густой. Для нормального водного обмена необходимо выпивать примерно 1,5 литра жидкости в день.

    В питании при гестозе не стоит сильно ограничивать употребление соли, т.к. это тоже может сказаться на водно-солевом обмене. Можно в течение дня употреблять примерно 5-8 грамм соли в продуктах питания.

    При наличии определенных показаний, во втором триместре беременности врач может посоветовать женщине один раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

    Примеры разгрузочных дней во время беременности.

    Фруктовый день. За текущие сутки можно съесть около 1,5-2 кг яблок, в качестве салата или запеченными в духовке. В салат из яблок можно добавить пару капель оливкового масла, сока лимона. При запекании яблоки допустимо посыпать корицей.

    Яблоки можно заменить на арбузили любой другой фрукт, в зависимости от вкусовых предпочтений. Виноград, бананы и персики для этих целей не подходят.

    Овощной день. В течение дня необходимо употребить 1,5 кг таких овощей, как тыква или кабачок, разделив весь объем пищи на равных по количеству еды 5 приемов. Эти овощи усиливают перистальтику кишечника и способствуют выведению избыточной жидкости из организма.

    Белковый день. В течение дня необходимо употребить 500 грамм нежирного мяса (телятина, курица) или рыбы, предварительно отварив перед употреблением, без добавления соли. Пищу разделить на 5 приемов. Допустимо употребление 1 литра нежирного кефира в этот день.

    Кисломолочный день. За целый день допустимо употребление любого кисломолочного напитка (кефир, ряженка) в количестве не более 1,5 литров, а также 600 грамм нежирного творога. Пищу необходимо разделить на 6 приемов.

    Гречневый день. Отварить 1 стакан гречневой крупы без добавления соли и кушать в течение дня с молоком или кефиром, в количестве до 1,5 литров.

    Разгрузочный день во время беременности дает хороший результат, при условии, что соблюдены все правила его проведения.

    Но таких же результатов можно добиться, если просто убрать из своего рациона бесполезные углеводы – выпечку и сладости, макароны в большом количестве, газированные напитки, сахар.

    Врач акушер-гинеколог
    женской консультации №14
    Блинова А.Ф.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: