Разгрузочный день на овсянке для похудения – плюсы и минусы

Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Читайте также:
Ожирение 4 степени - самые эффективные методы лечения

© УПРАВЛЕНИЕ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА ПО КРАСНОДАРСКОМУ КРАЮ , 2021

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48

Разгрузочный день на овсянке

Разгрузочные дни для похудения на овсянке с молоком

Разгрузочный день на овсянке – отличный способ щадящего похудения и оздоровления. Организм легко переносит такие овсяные дни.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Чрезмерно увлекаться этим злаком не следует: последние научные исследования показали, что овсянка выводит кальций из организма.

Планируя разгрузочные дни, выбирайте целиком натуральный продукт. Не покупайте фруктовые, подслащенные, детские каши. Эти варианты в избытке содержат простые углеводы гидрогенизированные жиры, которые могут провоцировать отеки и даже увеличение веса.

Польза овсянки

Такие составляющие овса, как витамины группы В, улучшают обмен веществ, положительно влияют на структуру волос, состояние кожи. Благодаря пищевым волокнам такая каша подавляет аппетит, что очень важно для беспроблемного похудения. Она является источником растительного протеина (11 %), который легко усваивается. Употребляя такую кашу, можно продолжать активно заниматься спортом. Ее едят танцовщицы, чтобы не набирать вес и иметь энергию.

Также овес имеет такие свойства:

  • нормализует пищеварение и стул;
  • содержит много клетчатки, необходимой для похудения, выведения шлаков;
  • является средством профилактики заболеваний суставов.
  • овсяная каша, особенно из нежных хлопьев, обволакивает и «успокаивает» ЖКТ;
  • потребление такой каши позволяет снизить уровень холестерина.

Правила проведения разгрузочного дня

В день, предшествующий разгрузочному, утолите вечерний голод легкой, желательно белковой, пищей. Можно сочетать яйца, птицу, нежирный творог, рыбу с некрахмалистыми овощами (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква). Отказываться от ужина не стоит – это снизит эффективность разгрузочного дня и превратит его в мучение.

Для меню разгрузочного дня лучше выбирать цельнозерновую овсянку. Если вы все же решите использовать хлопья, то выбирайте те, на варку которых отводится 15-20 минут. Хлопья быстрого приготовления содержат очень мало полезных веществ и могут включать небезвредные добавки.

Обязательное условие успешного похудения – потребление достаточного количества воды (не менее 30 мл на каждый кг веса). Можно заменить часть воды отваром шиповника, зеленым чаем.

Также допускается пить кофе, но не натощак, чтобы не раздражать стенки кишечника. В напитки нельзя класть сахар.

На следующий день после «разгрузки» старайтесь не переедать, кладите пищу в тарелки меньшего размера. Это поможет закрепить результат.

Плюсы и минусы

Разгрузочный день на овсянке не требует больших волевых и финансовых затрат. Этот продукт дает достаточное ощущение сытости. Входящие в него вещества успокаивают нервную систему, укрепляют сон.

Участницы соответствующих форумов рекомендуют устраивать такие дни не только с целью похудения. Организму полезно периодически отдыхать от тяжелой пищи. После разгрузочного дня на овсянке появляется чувство легкости, воздушности.

Разгрузочный день на овсянке не имеет серьезных противопоказаний. Единственное ограничение – склонность к запорам.

Каша на воде

Поставьте кастрюлю на огонь, влейте в нее 3 стакана воды. После закипания всыпьте стакан овсяных хлопьев, варите на малом огне, помешивая. Разделите все количество на 5 порций, съедайте их в течение дня. Нельзя приправлять кашу сахаром и солью. Исключите из разгрузочного меню газированные напитки, диетическую воду, минералку.

Можно добавить в воду немного сухофруктов или ст. ложку ягод в готовую кашу. Любителям сладкого рекомендуется натереть одну треть банана и добавлять его в каждую порцию каши.

Также разрешается оттенять вкус каши другими фруктами или есть их отдельно (груши, киви, мандарины). Нужно выбирать плоды размером с половину среднего яблока.

Читайте также:
Сухая диета без воды для похудения - польза и вред, результаты

Каша на молоке

Совсем необязательно варить кашу только на воде. Более того, такая каша проигрывает молочной полезными качествами. Молоко способствует усвоению белка, которым богата овсянка. А белок необходим тем, кто преследует цель похудения.

Поэтому сварить кашу можно на молоке или на водно-молочной основе – это несущественно увеличит калорийность, но принесет ощутимую пользу. Кроме того, молоко улучшит вкусовые качества блюда.

Но если вы будете проводить разгрузку на молочной овсяной каше, исключите из меню кефир.

Мюсли, суп

Возьмите 2/3 стакана хлопьев длительного приготовления, приправьте их молотой корицей, подержите 30 секунд в микроволновке. Затем залейте прогретые хлопья обезжиренным молоком или 1 %-м кефиром, добавьте запеченное яблочное пюре. Разделите еду на 5 порций.

Приготовить суп тоже не сложно. Следует вскипятить обезжиренное молоко (2,5 стакана), добавить полстакана овсяной крупы и варить до готовности. Для улучшения вкуса в суп можно добавить 1 ч. ложку порошка корицы.

Результаты

Такие дни повышают эффективность индивидуального плана похудения. Часто приходится слышать, что за день на овсянке можно легко похудеть на 1-2 кг. Но это лишь частично соответствует истине. Такая потеря в весе наблюдается на следующий день по завершении «разгрузки». Спустя пару дней вы увидите, что реальные результаты оказались скромнее – 200-300, редко 500 г.

Первоначальный показатель обусловлен в основном выведением из организма воды, которую в другие дни задерживает соль. Потеря жировых запасов также происходит, но она несущественна.

Медленная потеря веса гарантирует стабильный результат почти в 100 % случаев. Поэтому разгрузочные дни лучше проводить регулярно –это позволит снизить вес в наиболее благоприятном темпе. Кроме того, объем желудка уменьшится, и для насыщения вам будет хватать меньших порций.

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)
Читайте также:
Чайный гриб для похудения - как правильно принимать?

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Разгрузочный день на овсянке

Если вы хотите очистить желудок, не причиняя ему вред, да еще и «прилично» похудеть на несколько килограммов, портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам о том, каким образом в этом может помочь разгрузочный день на овсянке.

Разгрузочный день на овсянке: преимущества

Согласно утверждениям врачей-диетологов для того, чтобы самочувствие было «на уровне», в рацион необходимо ввести две разновидности клетчатки:

  • растворимую клетчатку, нормализующую работу желудочно-кишечного тракта, регулирующую процесс обмена веществ и помогающую избавиться от избыточного веса;
  • нерастворимую клетчатку, выступающую своеобразным «скрабом», очищающим желудок от накопившихся шлаков.

Всего один разгрузочный день на злаке овсянка поможет:

  • нормализовать обмен веществ;
  • вывести из организма токсины и шлаки;
  • восстановить минеральный и кислотно-щелочной баланс;
  • дать отдых сердечно-сосудистой системе.

В овсянке также имеется высокий процент крахмала, благодаря которому она довольно-таки медленно переваривается, в виду чего ощущение сытости после ее употребления сохраняется на долгое время.

К тому же, устраивать разгрузочный день на полезной овсянке настолько же необременительно для «кошелька», как и разгружаться на рисе .

Меню разгрузки на овсянке

Составляя рацион для разгрузочного дня, учтите, что «схалтурить» и ограничиться употреблением хлопьев быстрого приготовления не получится. Не покупайте каши, обогащенные фруктами, подслащенные или предназначенные для малышей, ибо содержание гидрогенизированных жиров и простых углеводов в них чрезмерно велико. Выбирая же «неправильный» вариант хлопьев, будьте готовы к тому, что на следующий день придется созерцать в зеркале «неправильный» результат.

Для овсяной разгрузки вам понадобятся хлопья, длительность приготовления которых составляет не менее трети часа.

  • Первый день разгрузки на овсянке: готовим кашу. Взяв стакан овсяных хлопьев, залейте их тремя двухсотграммовыми стаканами очищенной воды и поставьте вариться на медленный огонь (не добавляя соль и сахар). Во время варки не отходите от плиты – помешивайте кашу. После того, как каша будет приготовлена, разделите ее на пять равных порций, и кушайте их в течение дня. Во время разгрузочного дня на каше-овсянке допускается употребление не только воды, но и кофе с чаем. Что касается газированных напитков и обогащенных минералами вод, то от их употребления следует отказаться. Несмотря на то, что за день представленной вниманию разгрузки вы потеряете не много – всего полкило веса, зато в течение дня вас не будет одолевать чувство голода.
  • Второй день разгрузки на овсянке: готовим суп. Возьмите сто грамм овсяных хлопьев и пол литра обезжиренного молока. Вскипятите молоко, добавив в него после закипания хлопья и чайную ложечку корицы, которая придаст супчику приятный сладковатый вкус.
  • Третий день разгрузки на овсянке: готовим мюсли. Как вариант разгрузочного и очищающего дня на овсянке hudeem-bez-problem.ru советует приобрести и приготовить мюсли. Хлопья выбирайте исключительно те, которые предназначены для длительного приготовления. Итак, возьмите 2/3 стакана хлопьев, присыпьте их корицей-порошком и поставьте в микроволновую печь на пол минутки. Далее извлеките мюсли из печи, залейте их, либо обезжиренным молоком, либо кефиром, нулевой жирности, добавьте яблочное пюре и поставьте смесь в холодильник на ночь. Утром разделите охлажденный продукт на пять частей, и в течение дня употребляйте.
  • Третий день разгрузки на овсянке: балуем себя печеньем. Если вы очень хотите печеньица, давайте его приготовим. Возьмите 2/3 стакана овсяных хлопьев и размельчите их в кофемолке, после чего добавьте к ним три яичных желтка, столовую ложку жидкого меда, половину банана, чуть-чуть порошка корицы и немного молока (обезжиренного). Все составляющие перемешайте в блендере до консистенции, напоминающей сметану. После этого покройте противень бумагой, предназначенной для выпечки, разогрейте духовку до температуры 180°С, выложите смесь на противень, и выпекайте ее на протяжении трети часа. После того, как печенье будет приготовлено и остынет, разделите его на пять частей, и употребляйте и некалорийными напитками.
Читайте также:
Диета №8 при ожирении - меню на неделю с рецептами

Разгрузочный день на овсянке: отзывы

  • Сама сижу периодически на овсянке, и другим советую: во-первых, безвредно, а, во-вторых, вкусно. Правда иногда не могу удержаться и добавляю в кашу свежие или замороженные ягоды малины. Вика.
  • После застольных мероприятий овсянка — то, что надо: и худеть помогает, и работу желудка нормализует! Алекса.
  • Мой отзыв о разгрузке на овсянке — просто супер! Чувствую себя такой легкой, и сбросить удалось целых 2 кг! Завтра опять разгружаюсь, айда со мной! Маша.

Разгрузочный день на овсянке – замечательный и доступный способ быстрого и эффективного похудения. Не верите? Убедитесь сами!

—-
Автор — Арина Прахова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Разгрузочный день на овсянке

  • Сроки: 1 день
  • Стоимость продуктов: 70-250 рублей на неделю

Общие правила

Овсянка является одной из самых популярных круп, используемых для разгрузки организма. Разгрузочный день на овсянке относится к строго углеводной монодиетической программе с полным исключением из рациона питания белков и жиров. Существует два варианта разгрузочного дня на овсянке: строгий вариант, когда в рацион питания включается только овсяная каша и жидкость для питья и менее строгий вариант, когда в меню, кроме овсянки разрешено включать обезжиренный (низко жирный кефир), не крахмалистые овощи до 300 г/сутки (огурцы, помидоры, болгарский перец, огородная зелень) и несладкие фрукты (зеленые яблоки).

Пищевую ценность овсяной крупы определяют компоненты, входящие в ее состав (в 100 г): белки (12,3 г), жиры (6,1 г), углеводы (60 г), железо (64,72 мкг), калий (429 м), фосфор (523 мг), медь (630 мкг), цинк (3,97 мг), марганец (4,92 мг), магний (177 мг), кальций (54 мг), натрий (2 мг), витамины А, Е, Р, В1, В2, пищевые волокна (8 г). Калорийность крупы 330 ккал, а калорийность овсяной каши всего 88 ккал. Наличие большого количества клетчатки способствует выведению из организма различных продуктов распада (шлаков), что улучшает работу системы ЖКТ, снижает уровень холестерина, оказывает общее очищение организма.

Существует несколько видов крупы из овса:

  • Овсяная крупа Недробленая (цельная) высшего, 1-го и 2-го сорта. Зерно такого вида крупы пропаривают, шелушат и шлифуют.
  • Овсяные хлопья (пропаренное плющеное зерно через валки) 3-х сортов. Ядра имеют рифление.

Для разгрузки организма предпочтение необходимо отдавать минимально обработанной крупе, сваренной на воде. Дневную норму сваренной каши рассчитывайте исходя из 250 г овсяной крупы, которая разделяется 4-5 приемов пищи, которую необходимо съесть в течение дня. При этом, употребление последней порции каши должно быть за 2-3 часа до сна.

Читайте также:
Диета три кулака для похудения - меню на неделю

Варить овсяную крупу можно различными способами:

  • Предварительно залейте крупу горячей водой на 6-8 часов (лучше на ночь) из расчета 1 на 2,5 жидкости. Доведите до кипения и варите до готовности (ориентировочно 30-40 минут) в течение получаса.
  • В мультиварке/пароварке: залить крупу водой в указанных выше пропорциях, включить режим «Каша», установив таймер на 30-40 минут.

По консистенции каша не должна быть очень густой, а похожей на кисель. В строгом варианте каши готовятся на воде без добавления каких-либо добавок и масел, желательно без соли или использовании ее в минимальных количествах. При более щадящем варианте разгрузки можно добавить соль, огородную зелень, нежирный кефир, немного растительного масла, сухофрукты, ломтики свежих несладких фруктов (с низким гликемическим индексом). В качестве свободной жидкости (не менее 2-2,5 литров/сутки) можно употреблять зеленый/травяной чай, отвар шиповника, очищенную/минеральную воду без газа.

Для повышения эффективности разгрузочного дня рекомендуется проводить предварительную подготовку, путем исключения за 1-2 суток из рациона питания копченных, жирных, жареных продуктов, выпечки, сладостей, алкогольсодержащих напитков, заменив их на рыбу, мясо кролика, птицы, овощ, кисломолочные продукты и фрукты. Полезно снизить потребление соли, а объем порций уменьшить. После разгрузочных дней не рекомендуется начинать есть все подряд, особенно в первый день — ограничьте свой завтрак овсянкой и не перегружайте желудок в обед и вечером.

Разрешенные продукты

Основу разгрузочного дня составляет:

  • Овсяная каша, приготовленная на воде.
  • Вкус каши можно корректировать добавлением в нее ароматических трав (петрушка, базилик, укроп) и минимальным количеством соли.
  • При нестрогом варианте разгрузочного дня разрешается добавление в кашу некрахмалистых овощей (капуста, перец, огурцы) и фруктов (за исключением бананов), нежирных кисломолочных продуктов (кефир, йогурт), обезжиренного творога.
  • Отвар шиповника, несладкий зеленый/травяной чай, негазированная минеральная вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона разгрузочного дня на овсянке полностью исключаются:

  • Хлебобулочные изделия, пряники, вареники, пельмени, макаронные изделия, сухари, другие каши.
  • Животные, кулинарные жиры, мясо и любые мясные продуты, рыба, мясные и рыбные консервы, фастфуд, копченые и консервированные продукты, соленья, маргарин, майонез.
  • Крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, брюква, тыква, патиссоны, топинамбур, бобовые, корень сельдерея, хрена, петрушки), продукты, возбуждающие аппетит — специи, приправы, соусы.
  • Мед, варенье, шоколад, конфеты, сахар, сыры, орехи, семечки.
  • Пакетированные соки, алкольсодержащие/газированные напитки, кофе.

Польза и эффективность разгрузочного дня на овсянке

Существует достаточно много способов, которые действительно помогают сбросить вес, избавиться от излишних объемов и отечности. Наиболее широко распространены разнообразные диеты. При этом не стоит забывать, что важно также вести здоровый образ жизни, чаще гулять и заниматься спортом. А питание должно быть правильным, сбалансированным не только в период особого режима, когда человек сидит на диете. Его следует придерживаться постоянно. В противном случае очень легко потерять достигнутые с таким трудом результаты. Особая методика – разгрузочная диета на овсянке.

Важно понимать, что разгрузка не предполагает голодания. Это необычная однодневная диета с одним базовым продуктом, допускающая использование дополнительных продуктов, но в строго ограниченном количестве. Именно такие разгрузочные дни на овсянке для похудения помогают быстрее добиться желаемого эффекта. Рассмотрим сегодня ключевые особенности такой диеты, ее правила и преимущества, обозначим наиболее существенные противопоказания. Обязательно приведем конкретные примеры меню. Потом вы сумеете с легкостью проводить такие разгрузочные дни.

Цели разгрузочных дней

В первую очередь стоит определиться с целями методики. Сразу же стоит отметить, что не стоит ожидать удивительных результатов. За один день маловероятно сбросить три или четыре килограмма веса. Кроме того, такая скоростная потеря веса просто вредна для здоровья. Это достижимый результат, если человек весил изначально около ста килограммов.

Читайте также:
Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы эффективно похудеть?

Главная цель разгрузочных дней на овсянке – поддержание хорошей формы, фиксирование нормального веса. Например, рекомендуется делать такие разгрузки регулярно, когда перед этим вы успешно сидели на диете и добились нужного результата. Потом его нужно поддерживать, что вес снова не пошел вверх. Поскольку меню все-таки становится более опасным для фигуры, если сравнивать с периодом диеты, необходимо регулярные корректировки.

Однодневная диета помогает ускорить метаболизм, стимулирует обменные процессы в организме. При этом уходит отечность, не скапливаются жировые отложения, выводятся все продукты распада, токсические соединения.

Можно использовать разгрузку на овсянке в роли монодиеты, когда возникает необходимость очень быстро избавиться от пары лишних килограммов. Это особенно актуально, когда отечность в зоне талии и бедер, рук портит красоту фигуры. Вполне реально согнать излишки влаги, сделать фигуру более изящной даже за один день, если отклонения от нормы еще не так велики.

Преимущества овсянки

Разгрузка на овсянке для похудения приносит большую пользу организму, поскольку злак действительно обладает комплексом уникальных преимуществ. В нем содержатся ценные белки растительного происхождения, углеводы. Процессы пищеварения отлично стимулируются благодаря высокому содержанию природной клетчатки. Богата овсянка витаминами групп E, B, H. В ней имеется группа ценных микроэлементов: это кальций с магнием, калий с медью, йод. Очень полезны и жирные кислоты.

Комфортная диета

Большое преимущество овсянки – ее сытность. Разгрузка проходит в достаточно комфортных условиях, поскольку человек совершенно не страдает от ощущения голода. Тут стоит отметить особенную калорийность продукта. Каждые 100 граммов овсянки содержат около 350-ти килокалорий, но при этом она не вредит похудению, даже стимулирует его. Продукт заряжает энергией, тонизирует. Все отлично усваивается, переваривается, вообще не провоцирует отложение жиров и отеков.

Преимущества разгрузки

Пришло время рассмотреть наиболее значимые преимущества разгрузочных дней на овсянке для похудения. Они основаны на режиме питания, а также на специфических свойствах, достоинствах самого продукта:

  • Комплексное положительное воздействие на организм человека благодаря содержанию множества витаминов с минералами, ценных микроэлементов;
  • Выведение продуктов распада, многочисленных токсических соединений, шлаков;

  • Снижается уровень содержания так называемого вредного холестерина.
  • Наблюдается достаточно быстрое снижение веса. Можно за одни сутки расстаться с двумя лишними килограммами.
  • Улучшение функционирования печени.
  • Восстановление нормальной работы кишечника и желудка, всего ЖКТ;.
  • Восстановление хорошего уровня сахара в крови.
  • Благотворное воздействие на костные и мышечные ткани, суставы.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Имеется положительное воздействие на психологическое состояние, эмоциональный фон. Люди, которые регулярно употребляют овсянку, реже страдают от депрессий.
  • Стимулируется деятельность мозга, улучшается память.
  • Кроме того, можно наблюдать существенное улучшение внешнего вида. Волосы и ногти, кожа выглядят более здоровыми, становятся крепче. Лицо приобретает свежесть, ровный тон.

Продукт хорошо тонизирует, обеспечивает заряд бодрости. Происходит стимулирование всех обменных процессов в организме, существенно ускоряется метаболизм.

Правила

Разгрузочные дни на овсянке для похудения принесут максимальную пользу, если вы будете тщательно соблюдать все наиболее важные правила для такой однодневной диеты:

  1. В первую очередь обратите внимание на сам базовый продукт. Откажитесь от кашек быстрого приготовления! Они не приносят желаемой пользы, не обеспечивают эффективного снижения веса, поскольку в них слишком много искусственных добавок, а хлопья проходят многоступенчатую обработку, в ходе которой утрачивается много ценных веществ.
  2. Берите хлопья для длительной варки. На приготовление должно уходить примерно 20 минут.
  3. К сожалению, детские каши тоже не подойдут. Они могут спровоцировать отечность, а также вызвать повышенный аппетит.
  4. Блюда из овсяных хлопьев должны быть основными на протяжении всего дня, поскольку именно хлопья являются базовым продуктом.
  5. Допускается проводить такую однодневную диету регулярно, но не чаще одного раза в неделю. Так, на протяжении месяца у вас может быть четыре разгрузочных дня.
  6. Избегайте разнообразных добавок. Под полный запрет здесь попадают масло, а также сахар с солью.
  7. Не нужно подвергать организм излишним психологическим, умственным нагрузкам в период проведения однодневной диеты.
  8. Чрезмерные физические нагрузки тоже запрещены.
  9. Выбирайте для разгрузки свободный день, выходной, который вы сумеете посвятить себе полностью. Больше расслабляйтесь, гуляйте, будьте на свежем воздухе. Можно плавать, ходит пешком. Все это только усилит эффект, поможет устранить еще больше лишних объемов.
  10. Обязательно тщательно соблюдайте питьевой режим. На протяжении суток специалисты советуют выпивать около двух литров чистой воды. Она может быть минеральной, но не лечебной. Откажитесь от газированной воды, поскольку она провоцирует набор веса.
Читайте также:
Как похудеть после кесарева сечения в домашних условиях?

Все эти правила обязательны.

Выбираем овсянку

Чтобы добиться желаемого результата, вам нужно еще и научиться выбирать овсянку. Тут не подойдет первая попавшаяся коробка с хлопьями или каша для быстрого заваривания. Отнеситесь к выбору продукта ответственно, ведь от этого во многом зависит эффективность разгрузки. Конечно, существеннее значение имеет и качество хлопьев. Вот несколько полезных советов:

  • Обязательно проверяйте состав продукта перед покупкой. В нем не должно быть разнообразных добавок, ароматизаторов, химикатов.
  • Вам нужны овсяные хлопья, на которых имеется надпись «Экстра». Именно в них содержится наиболее количество полезных веществ. Они требуют варки на протяжении 15-ти минут.

  • Хорошо, если хлопья реализуются в прозрачном пакете. Вы будете иметь возможность тщательно их рассмотреть, чтобы там не оказалось жучков-вредителей.
  • Всегда проверяйте срок годности. На пачке указывают всю информацию о сроке годности, а также точную дату изготовления продукта.
  • Сами хлопья лучше выбирать большего размера, слегка желтоватого оттенка. Такой продукт был обработан минимально, сохранил больше полезных веществ.

Будьте всегда внимательны, не покупайте овсяные хлопья на развес, а также в магазинах, которые еще не заслужили особого доверия. Не забывайте, что каши быстрого приготовления для диеты не подходят.

Варианты меню

Рассмотрим несколько наиболее удобных, эффективных вариантов меню.

Овсяная каша

Блюдо широко распространено, элементарно в приготовлении, доступно и не требует много времени. Такую кашку достаточно часто готовят не только худеющие, но и все люди, которые желают вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Ингредиентов тут всего два: нужна чистая вода, а также сами овсяные хлопья.

Просто засыпайте хлопья в кастрюлю, заливайте их водой. Варят кашу на медленном огне, а с момента закипания должно пройти 15 минут. Не забывайте постоянно помешивать кашу, иначе могут появиться слипшиеся хлопья, они плохо проварятся.

Надо разделить приготовленное блюдо на 5 порций, кушать его на протяжении всего дня. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Также допускается включение в меню зеленого чая, отвара шиповника. Овсянка отлично насыщает, поэтому неприятного ощущения голода не будет.

Каша с кефиром

Очень полезное меню. Все просто. Вам понадобится не только каша, но и литр кефира с пониженной жирностью. Утро желательно сразу же начинать со стакана кисломолочного напитка. Потом, спустя 30 минут, можно уже приниматься за свежесваренную кашу. Помните, что в нее нельзя добавлять сахар с солью.

Кефир рекомендовано пить в роли перекуса. Также выпейте стакан на обед. Можно разнообразить меню черным или зеленым чаем, одним зеленым яблоком. Любители пряностей добавляют в овсяную кашу корицу. Перед отходом ко сну рекомендовано выпить еще кефир, но до сна должно оставаться примерно два часа.

Яблоки, ягоды

Разгрузочный день пролетит незаметно, если вы дополните привычную кашу свежими яблоками и ягодами. Если диету держите зимой, вполне можно использовать ягоды быстрой заморозки, ведь в них тоже сохраняется много полезных веществ, вкус у них тоже очень богатый.

На сутки потребуется полтора килограмма яблок. Выбирайте крупные яблоки без излишней сладости. Идеально подходят зеленые яблочки. Некоторые предпочитают кушать кашу и яблоки отдельно. Также можно сделать настоящее яркое блюдо, добавив порезанные яблоки, ягоды непосредственно в горячую кашу. Перед сном можно сварить овсяный кисель из готовой смеси, приобретенной в магазине, запить его отваром ягод шиповника.

Ожидаемые результаты

Считается, что в исключительных случаях можно делать даже два разгрузочных дня с овсянкой для похудения. Тогда есть возможность потерять за пару суток три килограмма. Оптимальный результат – уменьшение веса за один день на полтора килограмма. Уходит отечность, кожа выглядит свежей, фигура приобретает скульптурную форму.

Противопоказания

Даже самые полезные продукты можно употреблять не всем. Кроме того, не каждый человек может позволить себе такую разгрузочную однодневную диету.

Вот какие имеются противопоказания:

  1. Аллергические реакции на базовый продукт;
  2. Обострение хронических заболеваний ЖКТ;
  3. Язвенная болезнь желудка, эрозии пищевода;
  4. ОРЗ, простуда в острой стадии;
  5. Почечная недостаточность;
  6. Обострение болезней печени.
Читайте также:
Что нужно и можно пить, чтобы похудеть в домашних условиях?

Практикуйте разгрузку на овсянке регулярно, чтобы добиваться лучшего эффекта, всегда быть в отличной физической форме. Это полезно для работы ЖКТ, желудка, для сердечно-сосудистой системы.

Разгрузочные дни на овсянке: правила, рецепты, результаты

Диетологи всего мира сходятся во мнении: овсянка – один из самых полезных злаков для здоровья человека. Этот продукт можно и нужно включать в ежедневный рацион или использовать его для проведения разгрузочных дней. Последние приносят организму неоспоримую пользу, позволяя не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить обменные процессы в организме, о чем и поговорим далее.

Чем полезна овсянка: коротко о главном

О полезных и ценных свойствах уникального злака можно говорить бесконечно долго. Этот продукт имеет в своем составе внушительное количество полезнейших углеводов. Растительные белки – еще один не менее важный и полезный компонент. Кроме того, в состав овсянки входят:

  • большое количество клетчатки;
  • жирные кислоты;
  • витамины группы В, Е, Н;
  • микроэлементы – йод, медь, магний, калий, кальций и др.

Овсянка – довольно калорийный продукт. Ее калорийность составляет примерно 350 ккал на каждые 100 г продукта. Многих людей пугает такая внушительная цифра. Однако она не несет вред организму, так как речь идет не про «пустые» калории, а именно те, которые заряжают организм энергией, обеспечивают продолжительное ощущение сытости.

Отдельно хотелось бы остановиться на пользе разгрузочных дней на популярной во всем мире крупе из овса. Такая периодическая «разгрузка» на овсянке является чрезвычайно полезной:

  • избавляет от шлаков, токсинов, прочих малополезных залежей в организме;
  • в общем благотворно действует на здоровье человека.

Уникальный состав овсяной крупы обеспечивает ее пользу для всего организма:

  • уменьшает содержание «вредного» холестерина;
  • приводит в пределы нормы показатели уровня сахара в крови;
  • благотворно влияет на работу печени;
  • нормализует работу желудка и кишечника;
  • обеспечивает быстрое похудение;
  • уменьшает неприятную симптоматику заболеваний костей, суставов, сосудов;
  • улучшает внешний вид, в частности, состояние кожи, ногтей, волос, в общем благотворно действует на внешность человека.

Проведенные в последнее время исследования показали, что овсянка в рационе улучшает мозговую деятельность, улучшает настроение, дарит заряд бодрости и сил на целый день.

Все вышеописанные полезные свойства – особенность цельных овсяных зерен, которые требуют продолжительной варки. В хлопьях быстрого приготовления содержится минимум полезных веществ и довольно много не слишком полезных компонентов – усилителей вкуса, ароматизаторов, подсластителей и т. п.

Разгрузочные дни на овсянке: основные правила

Чтобы разгрузка принесла максимум пользы, следует придерживаться элементарных и понятных правил:

  1. Использовать хлопья длительной варки (время приготовления – не менее 15-20 минут).
  2. Отказаться от каш быстрого приготовления, которые повсеместно продаются в продуктовых магазинах. Каши с надписью «детские», «с фруктами и сахаром» – табу. После поедания такой каши перед сном с утра можно проснуться не только с еще большим весом, но и сильными отеками.
  3. Оптимальная частота проведения разгрузочных дней на овсянке – не чаще 1-2 раз в неделю.
  4. Основой меню в день «разгрузки» должны быть блюда, приготовленные только из овсяных хлопьев.
  5. В овсянку не следует класть какие-либо дополнительные ингредиенты. Здесь, прежде всего, речь идет о соли, сахаре и масле.
  6. В течение разгрузочных суток важно пить достаточное количество негазированной минеральной воды, чая из трав, отвара шиповника. Суточная норма потребления не должна быть менее полутора литров.
    Пить жидкость следует за полчаса до употребления овсянки или через полчаса после.
  7. Для сброса большего количества килограммов можно проводить разгрузочные дни дважды в неделю, не забывая включать в рацион дополнительные продукты, которые помогут восполнить нехватку необходимых микро и макроэлементов, витаминов.

Разгрузочные дни на овсянке: возможные варианты

Из овсянки можно приготовить огромное множество вкусных, сытных и полезных блюд. Чаще всего специалисты предлагают использовать овсяную крупу для разгрузочных дней одним из следующих способов.

Разгрузочный день на овсяной каше. Наиболее распространенное и простое в исполнении блюдо, которое пользуется популярностью среди худеющих, а также людей, которые стараются вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Приготовить вкуснейшую кашку проще простого. К тому же ингредиентов для ее приготовления потребуется всего лишь два: сама овсянка и вода.

Читайте также:
Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях?

Как готовить: 200-250 г овсяных хлопьев засыпать в небольшую кастрюлю и залить 0,5 л воды. После – отправить на медленный огонь. Кашу следует варить не менее 15-20 минут, постоянно помешивая (каждый производитель дает свои рекомендации по приготовлению каши, которые указаны на упаковке).

Заметим, что соль или сахар в кашу добавлять не следует. Когда каша будет готова, полученную массу необходимо поделить на 5 равных порций, которые будут съедены в течение одного дня.

Последнюю порцию овсянки следует съесть не позже шести вечера.

В этот разгрузочный день, кроме каши, разрешено пить воду в неограниченном количестве, зеленый чай или шиповник.

Человек во время подобной разгрузки не чувствует особого дискомфорта и сильного чувства голода ввиду хорошей способности овсянки на долгое время насыщать организм.

Разгрузка на овсянке и яблоках. Яблоки – любимый фрукт многих людей. Именно они прекрасно сочетаются с овсянкой в разных видах. Во время разгрузочного дня следует съесть порядка 500-600 г каши (приготовленной способом, описанным выше), а также до 5 небольших и не слишком сладких яблок. Яблоки можно есть как отдельно, так и нарезать тонкими слайсами прямо в кашу. Готовое блюдо можно посыпать сверху корицей.

В течение этих суток также следует выпить порядка полутора литров воды.

Если вы не любите яблоки или их сочетание с овсяной кашей, можете заменить их грушами, смородиной, малиной или абрикосами (до 0,5 кг в сутки). При этом важно, чтобы любые плоды были как можно менее сладкими.

В холодное время года покупка свежих фруктов – довольно дорогое удовольствие. С этой же целью можно использовать замороженные ягоды.

Разгрузка на овсянке и кефире. Встав с кровати рано утром, первое, что следует сделать – выпить стакан кисломолочного продукта с минимальным процентом жирности. По истечении получаса съесть первую порцию овсянки (приготовленную без дополнительных ингредиентов все тем же вышеописанным способом).

Через 2-3 часа после завтрака следует выпить еще один стакан кефира. На обед – очередная порция овсяной каши, зеленый или черный чай, небольшое зеленое яблоко. Меню для ужина также не слишком разнообразное – все та же овсяная каша, чай, 2 зеленых яблока, хлебцы. За пару часов перед сном выпивается еще один стакан кефира.

Разгрузочный день на овсяном киселе. Кисель из овсянки – необычайно полезное и вкусное, живительное средство от различных недугов. Он имеет в своем составе массу витаминов, большое количество клетчатки, микро и макроэлементов. Они дают возможность сохранять здоровье, поддерживать красоту, молодость и хорошее самочувствие.

Периодические разгрузки на киселе из овсянки помогут не только сбросить лишний вес, а также улучшить работу органов ЖКТ. Употребление такого напитка показано при анемии, пациентам, страдающим туберкулезом, иммунодефицитом, заболеваниями органов выделительной системы.

Если хотя бы один раз в неделю устраивать разгрузки на киселе, то в течение 1-2 месяцев можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Сегодня овсяный кисель можно купить практически в любом продуктовом магазине. В идеале – приготовить его самостоятельно в домашних условиях. Известно огромное множество всевозможных вариантов приготовления чудодейственного напитка. Приведем самые распространенные и популярные рецепты:

Рецепт №1. Для приготовления понадобится: 1 стакан овсяных хлопьев, стакан молока с минимальным процентом жирности, 0,5 л воды. Все ингредиенты помещаются в небольшую кастрюлю и ставятся на огонь. Когда кисель закипит, его необходимо снять с огня и оставить в покое на 30-40 минут для набухания. По истечении этого времени кисель можно использовать по назначению.

Рецепт №2. 400-500 г измельченного овса залить 0,7 л теплой воды. Полученную смесь оставить для набухания в течение 10-12 часов. По истечении этого времени смесь следует процедить и закипятить. После охлаждения кисель можно использовать для проведения разгрузочного дня.

Рецепт №3. 2 стакана овсяных хлопьев залить 1 л воды и оставить на 24 часа в теплом месте. После – перебить полученную смесь в блендере, добавить еще 1 л воды и убрать еще на 2 дня в теплое место для закисания. Последний этап – перелить полученную жижу в другую кастрюлю и на медленном огне довести до кипения. Затем – процедить и охладить. Сверху можно посыпать кисель корицей.

Читайте также:
Коридор калорийности для похудения - калькулятор для рассчета

Использовать овсяный кисель для проведения разгрузки необходимо не менее 1 раза в 7 дней. В этот день напиток следует потреблять часто, в небольшом количестве. При этом следует полностью исключить из рациона все жирное, сладкое, а также прочие продукты, сложные с точки зрения переваривания.

Как выбрать качественную овсянку

Только качественный продукт и блюда из него будут полезны для организма. Овсяные хлопья низкого качества могут содержать жучков, токсины и даже плесневые грибы. По этой причине к выбору данного продукта следует подходить особенно внимательно. Чтобы не ошибиться с выбором, важно придерживаться следующих правил:

  • Покупать овсяные хлопья с надписью «экстра №1». Они наиболее полезны, хотя и варить их придется относительно долго – не менее 15 мин.
  • Перед покупкой внимательно изучать состав. Кроме овсяных хлопьев, продукт не должен содержать никаких иных компонентов (всевозможных добавок, ароматизаторов и т. п.).
  • Проверять срок годности Геркулеса. На каждой пачке в обязательном порядке должны быть дата изготовления и информация о сроке годности продукта.
  • Если хлопья запакованы в прозрачный пакет, постараться как можно лучше их рассмотреть, чтобы убедиться в отсутствии все тех же жучков.
  • Предпочтение следует отдавать хлопьям большего размера желтоватого оттенка. Именно такой внешний вид продукта говорит о том, что исходное сырье прошло минимальную обработку, а сами хлопья сохранили в себе максимум полезных веществ.

Результаты разгрузки на овсянке

Организм каждого человека по-разному реагирует на разгрузочные дни. Так, некоторым удается сбросить всего лишь за одни сутки на овсянке целых 0,5 кг. Если есть необходимость «капитально» почистить организм и сбросить сразу 2-3 кг, можно сделать разгрузку более продолжительной. Например, провести 2 разгрузочных дня подряд. Это позволит значительно улучшить работу органов желудочно-кишечного тракта даже у тех людей, которые ранее не имели каких-либо проблем с пищеварением.

Только 10% жителей планеты могут похвастаться идеальной работой органов ЖКТ. Поэтому ежедневно потреблять овсянку в небольшом количестве, а не только в разгрузочные дни, будет полезно каждому человеку.

Иногда бывает так, что регулярное проведение разгрузочных дней на овсянке никак не отображается на весе. Такая ситуация может наблюдаться в том случае, если разгрузки проводятся с нарушениями (потребляются запрещенные продукты, напитки) или имеется генетическая предрасположенность к полноте, бороться с которой не имеет смысла.

Противопоказания

Проводить разгрузочные дни на овсянке можно практически всем без исключения. Такой способ разгрузки для организма практически не имеет противопоказаний. Однако специалисты отмечают, что во всем нужно знать меру. Не стоит увлекаться «очищением» и сидеть на овсянке более 2-3 дней.

Отказаться от разгрузки на овсянке следует людям, страдающим почечной недостаточностью. При аллергии на отдельные компоненты овса разгрузочные дни на нем также не рекомендуются.

Разгрузка без вреда: важные правила (видео)

Видео о том, как правильно проводить разгрузочные дни. Основные правила разгрузочных дней без вреда для здоровья от экспертов программы «Все буде добре».

Полезные рекомендации

  • Чтобы польза от разгрузочных дней на овсянке была максимальной, блюда из нее должны иметь киселеобразную консистенцию.
  • Приготовленная овсянка – продукт, который плохо хранится. Чтобы в течение дня блюда не становились горьковатыми, их необходимо хранить в холодильнике под плотно закрытой крышкой.
  • Овсяные хлопья в плотно закрытой картонной коробке можно хранить в течение 4 месяцев, в полиэтилене – до 1 года.

Как видим, разгрузочные дни на овсянке – это польза, и ничего, кроме пользы. Главное – научиться правильно готовить вкусные и полезные блюда из овсяных хлопьев, четко следовать рекомендациям по правильной разгрузке. Уже через пару месяцев можно будет не только увидеть (на лице, волосах, фигуре), но и почувствовать результаты такого оздоровления.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: