Разгрузочный день на огурцах для похудения – результаты

Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Читайте также:
Разгрузочный день на фруктах и овощах для похудения

© УПРАВЛЕНИЕ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА ПО КРАСНОДАРСКОМУ КРАЮ , 2021

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48

ПИТАНИЕ ПРИ ОЖИРЕНИИ

Ожирение – хроническое заболевание, в основе которого лежит нарушение обмена веществ, сопровождющееся отложением жира в организме, при условии, что приход энергии с пищей превышает энерготраты. Таким образом, переедание в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин болезни.

Ожирение снижает работоспособность, приводит к ранней инвалидности, укорачивает продолжительность жизни. Очень часто оно осложняется заболеваниями сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), печени и желчного пузыря (холецистит, желчнокаменная болезнь), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), суставов (артрозы).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Хлеб и хлебобулочные изделия – хлеб черный, отрубный, из цельного зерна – 100 г. Количество хлеба необходимо снизить, если вес не уменьшается.

Супы – преимущественно вегетарианские, 1–2 раза в неделю на слабом (втором) рыбном или мясном бульоне с овощами, не более ½ тарелки – 250 мл.

Блюда из мяса и птицы – из тощей говядины, кролика, 1 раз в неделю из нежирной баранины, постной свинины, нежирной птицы (индейки, курицы без кожи) преимущественно в отварном, заливном виде до 100 г в день.

Блюда из рыбы – из нежирных сортов (судака, трески, щуки, наваги, сазана и др.), преимущественно в отварном, заливном виде по 100 г в день. Рыбу можно заменить морепродуктами (кальмары, креветки, мидии, морская капуста и др.) в натуральном виде или в консервах в собственном соку

Блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени – из капусты белокочанной, цветной и др., редиса, салата, огурцов, кабачков, моркови, помидоров в сыром или отварном виде. Блюда из картофеля, свеклы, брюквы – всего не более 150 г (на 1 гарнир) в день.

Блюда из гречневой, перловой, пшенной, овсяной круп и полбы – употреблять ежедневно не более 1 порции.

Бобовые – 2–3 порции в неделю

Макаронные изделия – употреблять изредка, за счет уменьшения количества хлеба.

Блюда из яиц – 1 яйцо в день.

Сладкие блюда, кондитерские изделия – мед, варенье, фруктоза до 30 г в день, кондитерские изделия (мармелад, шоколад, конфеты, кисели, муссы, компоты), приготовленные на сорбите, ксилите или с добавлением подсластителей (аспартама), не более 15 г в день.

Фрукты – кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод (яблоки, лимоны, апельсины, красная смородина, крыжовник, клюква и др.) до 200 г в день в сыром виде, в виде компотов без сахара.

Молоко и блюда из него – молоко, простокваша, кефир – 2 стакана в день, сметана – 1–2 столовых ложки в блюда, творог не более 5% жирности 100 г в день в натуральном виде или в виде творожников, сырников, пудингов, неострые и нежирные сорта сыра не более 30% жирности.

Соусы и пряности – неострые соусы на овощном, иногда грибном отваре, мясном и рыбном бульонах с небольшим количеством уксуса, томат-пюре, соусы с кореньями.

Закуски салаты из сырых овощей и зелени, заливная нежирная рыба.

Напитки – чай, в т.ч. с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, щелочная минеральная вода. Общее количество жидкости, включая первые блюда, до 5–6 стаканов в день.

Жиры – нерафинированное растительное масло в сумме до 20 г в день для приготовления пищи. Натуральное сливочное масло не более 5 г в день.

Поваренная соль – все блюда готовятся без соли, для досаливания использовать не более 1 чайной ложки (5 г) в день.

ЗАПРЕЩАЮТСЯ

Конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, мороженое и другие сладости, острые, пряные, копченые, соленые закуски и блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты промышленного производства, колбасно-сосисочные изделия, деликатесы, перец, горчица, хрен, алкоголь.

СУТОЧНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ (В ГРАММАХ)

Молоко, кефир, простокваша – 200–300
Капуста белокочанная, цветная – 300–400
Мясо (тощее) – 100
Морковь, огурцы, помидоры, лук, творог (нежирный) – 100
Кабачки, тыква и другие овощи – 300–400
Яблоки, апельсины и др. – 200
Рыба (нежирная) – 100
Картофель, свекла и др. – 150
Масло растительное – 20
Хлеб ржаной, отрубный, цельнозерновой – 100
Яйца – 1 шт.

Читайте также:
Когда лучше пить кефир для похудения - утром или вечером?

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ

Первый завтрак9 часов
Омлет с зеленым горошком (200 г)
Кофе черный (200 мл)

Второй завтрак – 12 часов
Сыр домашний (30 г)
Чай с молоком (200 мл)

Обед – 15 часов
Борщ вегетарианский (1/2 порции)
Рыба отварная (100 г)
Морковь тушеная (200 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник – 17 часов
Курага размоченная (100 г)
Отвар шиповника (200 мл)

Ужин19 часов.
Биточки мясные паровые (100 г)
Шницель капустный (200 г)
Кефир (200 мл)

На весь день
Хлеб ржаной, отрубный, из цельного зерна – 100 г, преимущественно в первую половину дня.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Необходимо периодически (примерно 1 раз в неделю) устраивать разгрузочные дни.

При небольшой физической работе:
Мясные или рыбные – 400 г отварного, постного мяса или нежирной рыбы без соли, 3 стакана жидкости, 450 г овощей.
Творожные – 400–500 г нежирного творога с 2–3 стаканами кефира или кофе с молоком без сахара.

В свободные от работы дни:
Молочные или кефирные – 1,5 л кефира или 5–6 стаканов теплого молока.
Сметанные – 300400 г сметаны, 3 стакана жидкости.

В разгрузочный день пища распределяется равномерно в течение суток на 4–5 приемов.

8 вариантов разгрузочных дней на огурцах – кг тают!

Огурцы являются низкокалорийными продуктами с большим содержанием воды – до 95 %. Для проведения разгрузочного дня диетологи рекомендуют употреблять именно этот овощ – он помогает не просто избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм.

Показания и польза разгрузочного дня на огурцах

Огурцы – ценные диетические продукты, хорошо подходящие для проведения разгрузочного дня. В состав овоща входят пищевые волокна, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Диетологи рекомендуют людям с лишним весом регулярно проводить разгрузочные огуречные дни – это поможет без труда избавляться от килограммов.

Такой режим питания помогает:

  • вывести токсины и вредные вещества из организма, стимулировать процесс снижения веса;
  • восстановить функции щитовидной железы благодаря наличию йода;
  • предотвратить образование камней в почках;
  • стимулировать метаболизм.

После разгрузочного дня на огурцах существенно улучшается цвет лица, так как из организма выводится лишняя влага. Систематическое проведение разгрузки на этом овоще станет хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Выбрать такой способ сбросить лишние килограммы диетологи рекомендуют:

  • аллергикам. Огурцы не относятся к аллергенам, а также помогают переносить сезонные обострения;
  • людям, стремящимся потерять свыше 5–7 кг. Один разгрузочный день при соблюдении всех условий помогает без усилий сбросить 1–2 кг;
  • обладателям проблемной кожи. Овощ справляется с сухостью, устраняет угревую сыпь и убирает пигментацию;
  • гипертоникам. Огуречный день поможет нормализовать показатели давления, поддержит состояние кровеносной системы;
  • страдающим от артрита или артроза. Состав огурца направлен на улучшение состояния соединительных тканей и облегчение болевых ощущений.

Огуречный разгрузочный день также подойдет тем, кто проходит лечение заболеваний желчного пузыря. Также он помогает нормализовать сон, устранить последствия пережитого нервного перенапряжения.

Общие правила проведения огуречного разгрузочного дня

Разгрузочные дни на огурцах могут показаться тяжелыми. Несмотря на большое количество клетчатки в этом овоще, чувство голода может все равно оставаться в течение всего времени. Для новичков в мире похудения рекомендуется разнообразить свой рацион жирами – кефиром или оливковым маслом в качестве заправки. Они помогут чувствовать насыщение.

Чтобы разгрузка была эффективной, стоит помнить о нескольких правилах.

  1. Диетологи рекомендуют съедать за день 1,5–2 кг огурцов. При необходимости количество можно увеличить, но практика экспертов показала, что съесть свыше 2 кг овощей не выходит.
  2. В течение дня можно пить, но только негазированную воду или зеленый чай без сахара. Жажды обычно не возникает, так как в огурцах много влаги.
  3. Присаливать овощ нельзя. Одна из целей разгрузочного дня – вывести лишнюю влагу из организма. Соль воду удерживает и затрудняет этот процесс.
  4. В качестве заправки к салату можно использовать нежирный кефир или оливковое масло. При желании можно добавить немного свежей зелени – она тоже низкокалорийная.
  5. Проводить разгрузку рекомендуется летом или в начале осени, когда этот овощ доступен на грядках и не выращен с использованием вредных химикатов.
Читайте также:
Отруби для похудения - ТОП самых эффктивных рецептов

Употребление жидкости в огуречные дни не ограничивается.

Самые эффективные варианты разгрузочных дней на огурцах

Диетологи разработали несколько вариантов проведения огуречного дня. Если человек перед этим сбалансированно питался, то выдержать сутки для него проблемой не станет. Результаты стоят временных ограничений.

Вариант 1

В этом случае разрешено употреблять только 1,5–2 кг огурцов. Их разделяют на 4–5 порций, которые съедают в течение дня. Между приемами пищи должен быть одинаковый временной промежуток, это важно.

При желании можно пить негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай.

Вариант 2

Во втором случае можно приготовить салат на целый день. Необходимо взять 1,5–2 кг огурцов, по вкусу свежей зелени (укроп, петрушка, кинза, чеснок, базилик). Все произвольно нарезать, а затем заправить свежевыжатым лимонным соком и кефиром с жирностью 1 %.

Полученный салат делится на 4–5 порций. Пить можно воду, зеленый или травяной чай без подсластителей.

Вариант 3

Третий вариант позволяет съесть 1,5 кг свежих огурцов и 2 сваренных вкрутую яйца. Смешивать эти продукты нельзя – их нужно употребить отдельно в определенный прием пищи. Овощи и яйца нужно распределить на 4–5 раз.

Такой рацион подойдет тем, кто уже не впервые проводит подобную процедуру по очищению организма. Вареное яйцо помогает «обмануть» чувство голода и хорошо насытить. Есть его нужно небольшими кусочками и пережевывать не спеша.

Вариант 4

Есть еще одна модель проведения огуречной разгрузки. Это более щадящий способ для тех, кто не может представить свою жизнь без мяса и соли. В день разрешается съесть 1,5 кг огурцов, 50 г отварной нежирной говядины, выпить несладкий зеленый чай или отвар плодов шиповника – 250 мл. Диетологи разрешают внести в рацион 7 г соли, но от нее лучше все же отказаться.

Важно! Огурцы нужно употреблять только с кожицей – в ней содержится большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма.

Вариант 5

Если целый день на огурцах кажется скучным и тяжелым, можно разнообразить свой рацион фруктами. Рекомендуется съесть в день 1 кг овоща и 1 кг яблок, пить можно зеленый чай без подсластителей или минеральную негазированную воду. Ингредиенты допускается употреблять как по отдельности, так и вместе.

Яблоки можно запечь, но без меда или сахара. Диетологи рекомендуют делать огуречно-яблочные салаты: они отличаются приятным вкусом и способностью хорошо очищать организм от токсинов и шлаков.

Вариант 6

Огурцы и кефир – еще один хороший тандем, приносящий организму только пользу. В течение дня можно употребить 1 кг огурцов, 1 л нежирного кефира и воду в неограниченных количествах. Многим людям, попробовавшим огуречную «разгрузку», пришелся по вкусу кисломолочный коктейль из овоща. Для его приготовления необходимо взять стакан кефира, пару огурцов, а также немного зелени. Все ингредиенты смешиваются и взбиваются.

Вариант 7

Тандем из огурцов и помидоров считается в кулинарии классическим. Но употреблять эти ингредиенты рекомендуется только в виде салата с заправкой. Для проведения разгрузочного дня нужно взять по 1 кг этих овощей, а также оливковое или подсолнечное масло. Все ингредиенты разделить на 4–5 приемов пищи, а потом по мере необходимости делать салат.

Переусердствовать с растительным маслом не рекомендуется – для порции достаточно 1 столовой ложки. Этот ингредиент необходим для того, чтобы предотвратить разрушение витамина С, который содержится в томатах.

Вариант 8

Этот разгрузочный день позволяет употреблять гречку. Эта крупа высоко ценится у диетологов – она не просто помогает потерять лишний вес, но и содержит в своем составе множество полезных микроэлементов и витаминов. Рекомендуется не отваривать крупу, а запаривать её – так в ней останется максимум необходимых организму веществ.

250 граммов гречки нужно поместить в контейнер с крышкой, залить её 2 стаканами крутого кипятка. Посуду закрыть, дополнительно укутать пледом и оставить настаиваться на ночь. Получившуюся кашу разделить на 4–5 приемов пищи. Употреблять её можно вместе с огурцами. Разрешено пить минеральную негазированную воду в неограниченных количествах и зеленый чай без сахара.

Результаты такой разгрузки

Разгрузочные дни на огурцах – хороший вариант для тех, кто стремится похудеть без изнурительных диет. Если соблюдать все правила, удается избавиться от 1,5–2 кг – все благодаря активному выведению токсинов из организма и запуску обмена веществ.

Диетологи рассказывают о случаях, когда люди проводили разгрузку через день, что помогало за неделю избавиться от 5 кг в среднем. Но такой вариант можно рассматривать только после одобрения лечащим врачом – не стоит вредить организму.

Читайте также:
Специи для похудения - список и лучшие рецепты с ними

Уже на следующий день появляется легкость в теле, исчезают отеки, синяки под глазами. Люди чувствуют прилив энергии и бодрости, у них значительно увеличивается работоспособность Огурец является одним из лучших продуктов, стимулирующих процесс сжигания жира. После такого дня уменьшается объем талии.

Возможность употреблять воду в неограниченных количествах помогает притуплять чувство голода, день переносится без особого чувства дискомфорта. Химический состав огурцов характеризуется большим количеством клетчатки, благодаря чему появляется чувство насыщения.

После завершения огуречного дня нужно корректно «выйти» из разгрузки, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Рекомендуется придерживаться принципов правильного питания и не употреблять излишек сладкого, а также много двигаться. Такие меры помогут удержать полученный вес на одной отметке.

Противопоказания

Ограничение в питании должно обязательно курироваться лечащим врачом. Перед началом разгрузочного дня стоит проконсультироваться с доктором относительно того, подходит ли такой способ похудения человеку.

Огуречная «разгрузка» имеет несколько противопоказаний:

  • гастрит в хронической форме;
  • язвенная болезнь желудка;
  • заболевания двенадцатиперстной кишки;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • авитаминоз;
  • истощение организма;
  • сахарный диабет;
  • наличие инфекционных заболеваний.

Беременным и кормящим женщинам не рекомендуется проводить такую разгрузку. Могут появиться изменения в работе внутренних органов, что навредит развивающемуся плоду.

Все огурцы, которые человек планирует съесть в течение дня, должны быть натуральными, не содержать в своем составе нитратов. Лучше отдать предпочтение тепличным домашним овощам.

Если есть индивидуальная непереносимость продуктов, стоит отказаться от проведения разгрузочного дня. Перед тем как начать разгрузку, стоит пройти обследование у лечащего врача – сдать весь комплекс необходимых анализов и проконсультироваться по поводу того, насколько подойдет такой рацион.

Огуречный разгрузочный день – один из самых эффективных способов безопасно потерять пару лишних килограммов. Этот овощ способствует комплексному очищению организма, стимуляции метаболических процессов, выведению влаги.

Как сделать разгрузочный день на огурцах

У разгрузочных дней следующие задачи:

  • снизить нагрузку на пищеварительный тракт;
  • максимально вывести токсины и шлаки из организма;
  • подготовить организм для перехода к продуманному питанию.

Активизируя обменные процессы, нормализуя кровообращение и пищеварение, разгрузочные дни служат общему оздоровлению организма.

Чем хорош разгрузочный день на огурцах

Это очень полезный овощ, содержащий большое количество воды, растительную клетчатку, витамины и микроэлементы.

Употребление в пищу огурцов сопровождается:

  • выведением лишней жидкости, шлаков и токсинов;
  • нормализацией работы кишечника;
  • стабилизацией АД;
  • нормализацией Ph желудочного сока;
  • стабилизацией работы сальных желез;
  • более быстрым ростом волос.

Поэтому разгрузочный день на огурцах может положительно повлиять на здоровье человека.

Огуречная разгрузочная диета подойдет для большинства здоровых людей, она имеет такие преимущества:

  1. Способствует поддержанию фигуры в хорошей форме, особенно после праздников с застольями. Продукт низкокалорийный, содержит большое количество клетчатки, поэтому легко выведет избытки жидкости и шлаки, поможет нормализовать быстро набранный вес.
  2. Огуречная разгрузочная диета является хорошей профилактикой заболеваний сердца.
  3. Положительно скажется на состоянии волос и кожи.

Врачи рекомендуют огуречную разгрузочную диету при различных болезнях:

  • нестабильном артериальном давлении;
  • хронических заболеваниях предстательной железы;
  • бессоннице, вызванной стрессовой ситуацией;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • заболеваниях желчного пузыря.

Хотя польза таких разгрузочных дней очевидна, делать их можно не всем, иначе вместо положительных результатов есть риск получить обострение хронического заболевания и другие нежелательные последствия.

Когда огуречные разгрузочные дни устраивать не стоит

Огуречные разгрузочные дни не рекомендованы:

  • больным с заболеваниями почек;
  • при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника;
  • после отравлений алкоголем или пищей.

Не стоит ими увлекаться беременным и кормящим женщинам.

Основные правила

Для получения наилучших результатов необходимо соблюдать простые правила:

  • разгрузочные дни проводятся 1-2 раза в неделю;
  • следует полностью исключить соль и сахар;
  • суточная норма огурцов 1,5-2 килограмма, превышать ее не следует;
  • если трудно продержаться на одних огурцах сутки, в рацион можно вводить некоторые другие продукты;
  • огурцы должны быть свежими, грунтовыми,
  • за время разгрузки должно быть выпито не менее 2 литров воды, можно пить щелочные минеральные воды без газа, простую питьевую воду или зеленый чай.

Типы огуречных разгрузочных дней

Существуют различные типы огуречных разгрузочных диет:

  1. Разгрузочный день на одних огурцах. Все количество огурцов разделяется на 5-6 порций, которые съедаются в течение суток. Если есть просто огурцы трудно, из них можно приготовить салат с зеленью, заправить его обезжиренным кефиром. Чтобы голод не беспокоил ночью, перед сном можно съесть горсть сухофруктов.
  2. Разгрузочные сутки на огурцах и кефире. Овощи едят либо целиком либо делают из них салат с зеленью. Кефир, до литра, пьют между приемами овощей.
  3. Разгрузочная диета на огурцах и помидорах. Берут по килограмму овощей, в виде салата съедают за 7-8 приемов в течение дня.
  4. Разгрузка на гречке с огурцами. Накануне запаривают 250 грамм крупы. В течение следующего дня, в 5-6 приемов, чередуя съедают килограмм овощей и приготовленную запаренную крупу, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.
  5. Разгрузка на огурцах и яйцах. Это уже более сытный вариант диеты. Суточный рацион при этом состоит из килограмма овощей и 2 яиц, сваренных вкрутую.
Читайте также:
Лавровый лист для похудения - свойства и лучшие рецепты

Медики едины в положительной оценке действия разгрузочных огуречных диет на здоровье при условии, что соблюдены все рекомендации. Отзывы тех, кто практиковал подобные разгрузочные дни, тоже удовлетворительные, они отмечают увеличение бодрости, работоспособности и улучшение общего самочувствия.

Если же от разгрузочных дней ожидают похудения, неизбежно настигнет разочарование. Конечно, вывод лишней жидкости и шлаков снизит вес, но разгрузка мало влияет на жировые отложения, поэтому вес очень скоро вернется. Для борьбы с проблемой необходимо выстроить рациональную систему питания, дополнив ее физической активностью. Только при комплексном подходе результаты будут стабильными. Правильное питание должно стать образом жизни, а не временной мерой для получения заветной цифры на весах.

Как провести разгрузочный день на огурцах и получить результат

Разгрузочный день на огурцах в кратчайшие сроки поможет вам привести себя в порядок. В овощах содержится минимальное количество калорий, а их полезные свойства способствуют быстрому похудению и общему оздоровлению организма. Как правильно провести разгрузку, чтобы добиться впечатляющего результата, подскажут рекомендации диетологов и отзывы худеющих.

Разгрузочный день на огурцах

Многие знают, что плоды состоят на 95 % из воды. Жидкость в свою очередь быстро наполняет желудок, тем самым утоляя голод. В результате вы чувствуете себя отлично, и при этом сыты. За счет мочегонного эффекта от огуречного сока выводится избыток воды, тем самым вес уходит прямо на глазах. За день на огуречной диете можно с легкостью сбросить от 1 кг, а за 2 дня и вовсе потерять 3 кг.

Принцип проведения разгрузки основан на постоянном потреблении огурцов в течение всего дня (около 1,5-2 кг, не больше). Если вам кажется это слишком суровым испытанием, то можно дополнить свой рацион обезжиренным кефиром или заправкой (оливковым маслом). Жиры помогают продлить чувство сытости. За счет короткого промежутка времени многие хорошо переносят разгрузку и устраивают ее периодически 1-2 раза в месяц, чтобы похудеть к мероприятию, пляжному сезону или влезть в любимое платье.

Польза и вред

Диетологи не возражают против диеты на огурцах, поскольку считают ее безопасной если следовать инструкции и соблюдать правила. Она признается одной из самых легких, а, тот факт, что для похудения нужно продержаться всего лишь день не может не радовать.

У разгрузки масса преимуществ:

  • заметный результат за короткое время;
  • выведение с избытком жидкости из организма токсинов, шлаков;
  • удаление отеков;
  • нормализация артериального давления;
  • предотвращение появления камней в почках;
  • ускорение обмена веществ;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение состояния кожи;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • экономичность.

Однако не стоит забывать, что минусы у этого чудодейственного метода похудения тоже есть. К ним относят:

  • жизненный упадок сил;
  • отсутствие настроения, пониженное либидо, склонность к депрессии;
  • возможность срыва;
  • появление аллергической реакции.

Отрицательные эффекты от проведения разгрузочного дня на зеленцах появляются за счет их низкой калорийности, однако по завершению все симптомы уходят сами собой, без каких-либо негативных последствий.

Противопоказания

Огуречная диета показана только здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний и находящимся в отличном самочувствии. Если вы чувствуете, что приболели, то отложите похудение до полного выздоровления.

Диетологи не рекомендуют устраивать огуречную разгрузку тем, у кого есть:

  • заболевания ЖКТ;
  • камни в почках, проблемы с мочеиспусканием;
  • аллергическая реакция;
  • болезни почек;
  • ожирение;
  • недавно перенесенные пищевые отравления.

Кроме того, если вы недавно перенесли хирургическую операцию, воздержитесь от похудения, подождите, пока вы полностью придете в себя и только тогда можете начинать. Для остальных желающих способ вполне подходит и не представляет угрозы здоровью. Если вы хотите поддерживать вес в норме, почистить кишечник и нормализовать баланс солей в организме, то приступайте смело к разгрузке.

Можно ли проводить разгрузку на огурцах при беременности

Когда женщина находится в положении, ее организм нуждается в максимально сбалансированном питании. Для полноценного развития плода требуется много витаминов, минералов, других ценных соединений, и при их недополучении возникают неприятные последствия, сказывающиеся на здоровье ребенка и мамы.

Читайте также:
Диета по Смелову для похудения - меню на неделю

Если при беременности вы решитесь устроить разгрузочный день на огурцах, то это будет стрессом для вас и будущего малыша, поэтому диетологи выступают против таких рискованных действий.

Чтобы за беременность не набрать лишнего, а также минимизировать появление отеков, вы можете добавить в ежедневный рацион питания овощи, в том числе и огурцы: сочетайте их с красным мясом (например вареной говядиной), курицей и рыбными блюдами, делайте салаты, но сидеть на монодиете, пускай даже в течение одного дня, нельзя, это опасно, а последствия могут быть серьезными. Врачи советуют отложить похудение до полного восстановления организма, когда закончится период лактации.

Как правильно провести разгрузочный день на огурцах

Если вы решились попробовать «огуречный метод» на себе, то сначала изучите правила по проведению разгрузки. Они помогут вам добиться максимального эффекта, а также избежать распространенных ошибок, которые тоже иногда возникают.

Для похудения вам понадобятся только свежие отборные зеленцы. Ни маринованными, ни солеными их заменять нельзя: в консервированных овощах содержится огромное количество соли и уксуса, что приведет к задержке воды, изжоге и затруднит работу ЖКТ. Запомните еще несколько вещей:

  • не солите овощи. Соль задерживает воду, поэтому ее тяжело вывести из организма, как результат – вес стоит на месте;
  • не счищайте шкурку. Она служит источником клетчатки и очищает стенки кишечника от вредных веществ;
  • пейте на протяжении дня 1.5-2 л воды, лучше лечебной щелочной. Так вы разгрузите кишечник: в нем не будет дискомфорта, вздутия, брожения;
  • из напитков пейте травяные чаи без сахара и молока. Отлично подойдут ромашка, каркаде, зеленый чай;
  • воздержитесь от курения и употребления алкоголя;
  • если чувствуете, что близки к срыву, то добавьте к зеленцам низкокалорийные продукты: грейпфруты, нежирный йогурт, кефир, простокваша, творог, капуста, кислые яблоки. Они разнообразят диету;
  • принимайте витамины. Для восполнения минерального баланса в организме лучше употреблять комплексные добавки к пище.

Перед тем, как устраивать разгрузочный день, подготовьте тело и морально настройтесь. Исключите из рациона жирную, соленую пищу. Питайтесь дробно, не переедайте, не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна, а также пейте много чистой воды в течение всего дня.

Если вы занимаетесь спортом, то это очень хорошо: тогда вы добьетесь результата без проблем. Физическая активность способствует выведению жидкости и расходу жировых запасов, а значит на разгрузке даже за один день вы можете потерять 2 кг.

Варианты разгрузочных дней с огурцами

Существует несколько видов огуречной диеты, рассчитанных на разный уровень переносимости. Если вы уверены, что сможете продержаться целый день только лишь употребляя 1,5-2 кг зеленцов, а в перерывах между пищей пить воду, то выбирайте этот способ. Тем, кто не хочет следовать такой схеме, и новичкам диетологи рекомендуют попробовать комбинированные варианты разгрузки. Их легче соблюдать, чем строгую диету, а в результате потеря веса также произойдет.

И помидорами

Микс из свежих овощей способствует улучшению внешнего вида и поднятию настроения, помимо того, что вам без особого труда удастся сбросить 1-1,5 кг за день. Более того, в томатах есть антиоксиданты, а они очень полезны для организма. Для проведения разгрузки вам понадобится около 1-1,5 кг отборных грунтовых зеленцов и 1 кг спелых помидоров. Все количество плодов условно разделите на 5-6 частей и употребляйте каждую порцию с интервалом через 2,5-3 часа. Есть овощи нужно без соли. За полчаса до приема пищи выпивайте стакан прохладной воды, еду запивать не нужно.

Для разнообразия можно сделать микс-салат: добавьте к овощам свежей зелени (подойдут петрушка, укроп, зеленый лук, базилик, шпинат), сбрызните лимонным соком. Если чувствуете, что вам тяжело, появились головокружение, быстрая утомляемость и слабость, то добавьте к овощам белковых продуктов. Это может быть кусочек индейки или куриного филе (порция не больше 100 г), один яичный белок, отварной кальмар (1 шт.). Белок поможет побороть голод и продлит насыщение на несколько часов.

На кефире

Если вы любите кисломолочную продукцию, то смело добавляйте ее в рацион даже при похудении. Кефир ускоряет клеточный метаболизм, стимулирует работы ЖКТ и прекрасно усваивается организмом.

Читайте также:
Виноград при похудении - можно ли есть продукт? Калорийность

А еще напиток обладает мягким слабительным действием, что помогает разгрузить кишечник и вывести вредные вещества. Вам понадобится на день:

  • 1 л обезжиренного кефира (или с жирностью до 2,5 %);
  • 1,5 кг огурцов.

Количество приемов пищи в разгрузочный день на кефире не должно быть больше 6. Пейте кисломолочный продукт во время еды или перед приемом пищи, а также не забывайте, что дополнительно вам нужно выпить еще 2 л простой воды. Смешайте зеленцы с напитком в блендере. У вас получится замечательный детокс смузи. Уже на следующий день вы заметите, как ушла отечность, а лицо будет выглядеть посвежевшим.

С яйцами

Еще один способ для разгрузки – сочетание свежих овощей с белковыми продуктами. На день вам понадобится 8 огурчиков и 3 яйца, сваренных вкрутую. Сделайте 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и перекусы, где будут только одни зеленцы.

Если хотите, то можно сделать диетический салат: нарежьте дольками плоды и вареные яйца и заправьте ч.л. оливкового масла. Добавлять соль нельзя, а вот зелень можно, так что посыпьте блюдо рубленой петрушкой или мелко нарезанным укропом. На протяжении всего дня разрешено пить травяные чаи и минеральную воду.

Монодиета

Самый эффективный вариант предполагает употребление в течение дня только лишь огурцов в количестве 1,5-2 кг. Сумма употребленных калорий получается очень маленькой, порядка 300 ккал. Если вы уверены, что выдержите, то пробуйте, но воздержитесь от любой физической активности и останьтесь дома, чтобы не перегружать организм.

Если чувствуете, что овощи вам изрядно приелись, внесите небольшие корректировки. Они вполне допустимы. В качестве дополнения к огурцам можно добавлять свежие салатные листья, базилик, кинзу, рукколу и прочую зелень. Для заправки используйте лимонный сок, обезжиренный йогурт без добавок или кефир.

Когда вы не в силах побороть голод и чувствуете, что сорветесь, съешьте отварное яйцо. После него наступит сытость, а употребление 2 л воды поможет ее сохранить надолго.

С яблоками

Чтобы восполнить витаминный баланс, врачи советуют комбинировать употребление зеленцов с фруктами, например, с яблоками. Фрукты помогают подавить аппетит: в них есть нарингин и кверцетин. Вещества относятся к флавоноидам и способствуют уменьшению голода. Выбирать нужно кислые сорта: в них мало сахара, а значит минимум калорий.

Меню на день будет примерно таким:

  • 1,5 кг огурцов;
  • 3-4 зеленых яблока.

Разделите овощи и фрукты на одинаковые по объему порции, в день должно быть не больше 6-7 приемов. Питайтесь каждые 2,5-3 часа, предварительно выпивая по 200-300 мл чистой воды за полчаса, как есть. Яблоки можно есть так, свежими, либо запечь их в микроволновке или в духовке. Добавлять к ним добавки (мед, орехи) нельзя, чтобы не увеличить итоговую калорийность. Можно сделать огуречно-яблочный салат и заправить его обезжиренным йогуртом. Утром, в обед и за пару часов до сна можно выпить чашку зеленого чая.

Отзывы и результаты после огуречных разгрузочных дней

Разгрузочные дни, устраиваемые на огурцах, очень популярны среди худеющих. Их любят за быстродейственность и простоту, ведь не придется изнурять себя неделями голодовками, чтобы добиться желаемой цели. Отзывов про разгрузку встречается много, и большая часть из них положительная, что только подтверждает ее эффективность.

Я не испытываю проблем с лишним весом, но частенько отекают ноги и лицо. Я нашла способ, как с этим бороться: раз в 2-3 недели я устраиваю огуречный день. Ем только овощи с грядки (примерно 2 кг), а вечером выпиваю стаканчик обезжиренного кефира. Огурчики я люблю, поэтому мне легко на них продержаться. Единственное, что нужно сделать, так остаться в этот день дома, поскольку мочегонный эффект дает о себе знать тут же. На следующее утро цифра на весах становится меньше на 1-1,5 кг, а отеки уходят.

Я не люблю долгие изнуряющие диеты, где худеть придется по 10-14 дней, и далеко не факт, что будет результат. Тут наткнулась на разгрузку на огурцах, решила попробовать и поняла, что это мое! В общем, 2 раза в неделю в течение 2 месяцев я устраивала «Супердень», когда ела только корнишоны. Еще иногда я добавляла к ним кислые яблоки (в день не больше 3 штук), обезжиренный йогурт (около 200 мл) или куриное филе (несоленое, отварное – 100 г за день). Мне удалось избавиться на 12 кг за 8 недель! При этом я не слишком голодала, хорошо себя чувствовала. Такой результат мне очень понравился, поэтому рекомендую способ тем, кто уже давно утратил веру похудеть и не любит диеты.

Читайте также:
Как похудеть после 40 лет женщине? Лучшие советы диетолога

Огуречный разгрузочный день поможет вам привести себя в форму, а вот сохранить результат похудения вам нужно с умом. Когда выйдите с разгрузки, не накидывайтесь на жареную, соленую, острую пищу, соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Исключите из рациона «пищевой мусор»: фасфуд, пиццу, прочие вредности, не приносящие ничего, кроме огромного количества калорий. Занимайтесь спортом, ну а если не получается, то больше двигайтесь, гуляйте в парке, до работы и по делам ходите пешком. Тогда проблем с лишним весом у вас точно не будет, а здоровье станет в полном порядке.

Разгрузочный день на огурцах

В стремлении обрести фигуру мечты, многие женщины готовы пойти на все. В ход идут самые безжалостные диеты, изнурительные тренировки и прочие хитрости. Достичь цели можно более легким способом, который советуют применять врачи-диетологи. Это разгрузка организма, предусматривающая употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение дня.

Чем полезен разгрузочный день на огурцах

Огурец является одним из самых эффективных продуктов, способствующий похудению. В его состав входит 95 % жидкости, овощ низкокалорийный. Огурец содержит: пищевые волокна, органические кислоты, минеральные вещества и элементы. Диетологи советуют людям, страдающим ожирением, практиковать разгрузочный день на огурцах. Это позволит:

  • вывести из организма токсины и шлаки, мешающие снижению веса;
  • не испытывать голод на протяжении всего разгрузочного дня. Благодарить нужно клетчатку, входящую в состав огурцов;
  • обеспечить щитовидную железу йодом;
  • предотвратить появление камней в почках;
  • ускорить обмен веществ.

Огурец улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма. Необходимо выделять один день в две неделе для разгрузочного дня на огурцах. За один день, если все делать правильно, можно избавиться от 1-2 килограмм.

Польза разгрузочного дня бесспорна. Огурцы нормализуют давление и работу кишечника, справляются с ожирением различной степени.

Разгрузочные дни для похудения на огурцах, результаты

Такая однодневная разгрузка имеет немало преимуществ, стоит выделить следующее.

  1. В летнее время достать этот продукт не является проблемой.
  2. Ограничение в пище соблюдать намного проще, оно длится всего день.
  3. Экономность, не придется тратить деньги на более дорогостоящие продукты.
  4. Чувство голода притупляется, благодаря клетчатке.

Что касается результатов, то у каждого человека они свои. Согласно опросам, девушки, которые делали разгрузку через день на протяжении недели, сбрасывали по несколько килограммов. Это прекрасные результаты, ведь избавиться хотя бы от одного килограмма за неделю для многих является невыполнимой миссией.

После такой разгрузки появляется легкость во всем теле, быстрее убирается жирок в области талии. Огурец считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир.

Разгрузочный день на огурцах – самые эффективные и полезные варианты

Разгрузочный день не является голоданием, прежде чем приступить к его соблюдению, следует психологически настроиться. У страха глаза велики, то же самое можно сказать и о голоде. В такой день не стоит заниматься физическими упражнениями, психологические нагрузки также нежелательны.

Многие устраивают разгрузку в отпуске или в выходные дни, так легче не поддаться различным соблазнам. Для большинства людей провести разгрузку довольно сложно, ведь приходиться готовить завтрак, обед и ужин для семьи, что выбивает из колеи. Диетологи советуют следовать ниже приведенным правилам.

  • В стремлении увидеть результаты, некоторые барышни злоупотребляют разгрузочными днями. Достаточно одного раза в неделю, чтобы похудеть и не причинить вред организму.
  • На протяжении всего дня нужно пить простую воду, зеленый чай без сахара.
  • На следующий день после разгрузочного, воздержитесь от слишком жирной, мучной и сладкой пищи. Переход от низкокалорийных продуктов к более жирной пище должен быть постепенным.
  • Если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Существует много вариантов разгрузочной диеты на огурцах. В такой день можно добавлять в меню диетическое мясо, обезжиренный творог, яйца и прочие полезные продукты. Ниже предложены самые распространенные варианты огуречной разгрузки.

Огуречный разгрузочный день для похудения

Рецепт №1. За день нужно съесть до двух килограммов огурцов, желательно с кожицей. Питаться часто, но небольшими порциями. В целом за день получается около 8 приемов пищи. Воду нужно пить в достаточном количестве, как правило, около 2 литров в день. Потребление соли категорически не рекомендуется, она задерживает жидкость в организме.

Читайте также:
Как похудеть при грудном вскармливании? Советы диетологов

Рецепт №2. Если же питаться огурцами целый день не представляется возможным, предлагается более щадящий вариант, который имеет аналогичное действие. Подготовьте: 2 килограмма огурцов, зелень, лимонный сок, растительное масло или кефир на выбор (для заправки салата). Огуречный салат можно заправлять всеми указанными продуктами. Чувство голода легко обмануть, если съесть одно вареное яйцо.

Рецепт №3. Допустимые продукты для разгрузочного дня: диетическое мясо: кролик, говядина, курица, килограмм огурцов. Такой вариант разгрузки выбирают многие, благодаря тому, что она предусматривает потребление мяса. Голодать в этом случае не приходиться, ведь диетическое мясо отлично насыщает организм.

Разгрузочный день на огурцах и яблоках

Этот вариант понравится тем, кто любит не только овощи, но и фрукты. Разгрузка на один день предусматривает в меню килограмм яблок и столько же огурцов. В яблоках содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Их можно употреблять в сыром или запеченном виде.

Также можно сделать огуречно-яблочный салат. Эти продукты способствуют выведению жидкости из организма. Легкость в теле подстегивает некоторых на продолжение разгрузки, но повторить ее следует только через неделю.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Кефирно-огуречный день заключается в употреблении одного килограмма огурцов и литра кефира. Овощи следует разделить на 5 порций. Кефир можно пить между приемами пищи. Помимо молочного продукта, не забывайте пить воду в неограниченных количествах.

Многие оценили коктейль, способствующий снижению веса. На одну порцию следует взять стакан обезжиренного кефира + один огурец и немножко зелени по вкусу. Приготовить его можно с помощью миксера или блендера.

Разнообразить рацион поможет фантазия, можно сделать салатик из огурцов, приправленный кефиром. Солить такой салат не нужно, можно добавить зелень и капельку растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах и помидорах

Этот день легче перенести, если сделать салат с огурцами и помидорами. Для заправки лучше взять оливковое или подсолнечное масло, достаточно одной столовой ложки на порцию салата.

Диетологи считают, что мешать помидоры с огурцами не желательно. В помидоре содержится витамин С, который при взаимодействии с огурцом разрушается. Этот процесс способствует возникновению кислой среды, что не совсем хорошо для человеческого организма. Избежать этого поможет ложка растительного масла, добавленная перед употреблением.

Огуречно-гречневые разгрузочные дни

Гречка – это ценнейший продукт для человеческого организма. Диетологи рекомендуют запаривать гречку, а не варить, при термической обработке полезные вещества исчезают. Перед запариванием, крупу необходимо тщательно перебрать и промыть. Запаривать ее нужно вечером, то есть накануне разгрузки.

На один день достаточно 250 грамм крупы. Поместите ее в емкость и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Емкость нужно закрыть крышкой, и утеплить толстым полотенцем или пледом. Получится много каши, которую следует разделить примерно на 5 порций. Есть кашу можно с огурцами, так намного легче перенести разгрузочный день, приветствуется также зеленый чай без сахара.

Противопоказания

Как и любое ограничение в пище, разгрузка на огурцах имеет ряд противопоказаний. Людям с нижеуказанными болезнями запрещается применять любые разгрузки, только после консультации с врачом.

  • Хронический гастрит;
  • язва желудка;
  • проблемы двенадцатиперстной кишки;
  • болезни сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • истощение организма;
  • диабет;
  • авитаминоз.

Беременные и кормящие женщины должны отказаться от проведения разгрузки, так как, это может отрицательно отразиться на работе отдельных органов или организма в целом.

Огурцы, которые будут съедаться в течение всего дня, должны быть натуральными, без нитратов. Индивидуальную непереносимость продукта не стоит игнорировать, так как, могут активироваться проблемы в организме, о которых человек даже не подозревал.

Любые ограничения в питании предусматривают предварительную консультацию у врача, который после тщательного обследования и проведенных анализов, скажет, подходит ли этот вид разгрузки для конкретного организма.

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и быть позитивно-настроенным человеком.

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Читайте также:
Однодневное голодание на воде - правила, польза и вред

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: