Почему во время месячных увеличивается вес, как это предотвратить?

Перед месячными увеличивается вес: почему, что делать

  1. Колебания веса в течение менструального цикла
  2. Изменения аппетита
  3. Задержка воды и отеки
  4. Какое увеличение веса можно считать нормальным
  5. Как долго это длится
  6. Как избежать увеличения веса
    1. Диета
    2. Биологически активные добавки
    3. Лекарства
  7. Видео

Колебания веса в течение менструального цикла

В течение менструального цикла уровень женских половых гормонов в организме женщины не постоянен. Эти изменения могут влиять на аппетит, а также приводить к задержке жидкости в организме. Оба этих фактора могут привести к кажущемуся или реальному увеличению веса в период менструации.

Медицинские исследования выявили более 200 различных симптомов, которые могут испытывать женщины в дни, предшествующие месячным. Среди них – тяга к еде, повышенное чувство голода, задержка воды и отеки. Все эти предменструальные симптомы могут заставить женщину почувствовать, что она набирает вес.

Изменения аппетита

Изменениями аппетита часто сопровождаются две стадии менструального цикла – так называемые фолликулярная и лютеиновая фазы.

Фолликулярная фаза начинается в первый день месячных кровотечений и заканчивается перед овуляцией. В этой фазе доминирующим гормоном является эстроген. Эстроген подавляет аппетит, и вес большинства женщин в этой фазе несколько снижается.

Лютеиновая фаза начинается после овуляции и длится до первого дня следующей менструации. Во время лютеиновой фазы доминирующим гормоном является прогестерон. Поскольку прогестерон стимулирует аппетит, женщина может обнаружить, что в этой фазе она ест больше.

Исследование женских пищевых привычек показало, что во время лютеиновой фазы женщины едят больше белка. Участницы исследования также отмечали повышенную тягу к сладкой еде, особенно к шоколаду и соленым продуктам.

Задержка воды и отеки

Непосредственно перед менструацией женский организм испытывает так называемый предменструальный синдром (ПМС). Одним из его проявлений может быть задержка воды и соли.

Нарушение водного баланса в этот момент может быть вызвано существенными колебаниями цикла уровней половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Это активирует гормон альдостерон, который влияет на водно-солевой обмен в почках.

Задержка воды может привести к вздутию передней стенки живота и отекам, особенно в области живота и верхних частей рук и ног. Это, а также кажущаяся тесной одежда, создает впечатление увеличившегося веса.

Однако задержка воды не всегда означает реальное увеличение веса. Жидкость в организме может просто перераспределяться с накоплением в жировой ткани.

Измерения параметров тела, проведенные в ходе исследования распределения предменструальных отеков, показали, что жидкость накапливается в следующих областях:

  • лицо,
  • грудь,
  • живот,
  • верхние и нижние конечности,
  • лобковая область.

Однако значительных изменений в весе на протяжении всех циклов у участниц исследования не наблюдалось.

Какое увеличение веса можно считать нормальным

Исследования показывают, что изменения веса тела, связанные с задержкой жидкости в организме, могут колебаться в пределах 0,47–2,45 кг.

Как долго это длится

Предменструальные симптомы обычно начинаются за несколько дней до кровотечения и прекращаются после наступления менструации.

Увеличение веса можно отнести к симптомам предменструального синдрома (ПМС), если оно:

  • проявляется за 5 дней до менструации в течение как минимум трех циклов подряд;
  • проходит в течение 4 дней после начала менструации.

Как избежать увеличения веса

Ниже приведены примеры того, как предотвратить увеличение веса во время месячных.

Диета

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующие изменения в питании, которые помогут уменьшить набор веса вследствие ПМС.

  • Употребляйте больше сложных углеводов для уменьшения симптомов плохого настроения и тяги к еде.
  • Употребляйте продукты, богатые кальцием, включая йогурт и листовые зеленые овощи.
  • Сократите потребление жира, соли и сахара.
  • Избегайте или ограничивайте потребление кофеина и алкогольных напитков.
  • Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, чаще принимая пищу меньшими порциями.

Биологически активные добавки

Для снижения выраженности отеков и вздутия живота врачи рекомендуют принимать добавки магния. Магний может также помочь справиться с перепадами настроения и болезненностью груди.

Лекарства

Иногда врачи могут назначить диуретики (мочегонные средства) женщинам, которые жалуются на задержку жидкости в организме во время месячных. Они помогают уменьшить количество воды, которую накапливает организм.

Исследователи обнаружили, что комбинированные оральные контрацептивы (КОК) также могут помочь уменьшить задержку воды. Женщины, принимавшие КОК, включавший 3 мг дроспиренона и 30 мкг этинилэстрадиола, испытывали не такие выраженные субъективные симптомы задержки жидкости. Тем не менее, объективно масса их тела перед менструацией не уменьшалась по сравнению с контрольной группой.

Если увеличение массы тела не проходит после месячных, или вес продолжает нарастать с каждым менструальным циклом, обратитесь за консультацией к гинекологу и эндокринологу. Подобный набор веса не может объясняться обычными колебаниями гормонов в менструальном цикле. Возможно, это связано с рядом таких заболеваний, как синдром поликистозных яичников или гипотиреоз.

Читайте также:
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?Лучшие советы

Видео

  1. Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, et al. Changes in macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in healthy, premenopausal women.\ Eur J Nutr. 2016;55(3):1181–1188.
  2. Tacani PM, Ribeiro Dde O, Barros Guimarães BE, Machado AF, Tacani RE. Characterization of symptoms and edema distribution in premenstrual syndrome. \ Int J Womens Health. 2015;7:297–303.
  3. Query, Lovina M. Body weight changes throughout the menstrual cycle and their effect upon the components of body composition. 1984. Dissertations and Theses. Paper 3332. P. 35.
  4. American College of Obstetricians and Gynecologists Сайт
  5. Endrikat J, Sandri M, Gerlinger C, et al. A Canadian multicentre prospective study on the effects of an oral contraceptive containing 3 mg drospirenone and 30 microg ethinyl oestradiol on somatic and psychological symptoms related to water retention and on body weight. \ Eur J Contracept Reprod Health Care. 2007 Sep;12(3):220–8.
  6. Андреева Е.Н., Абсатарова Ю.С. Предменструальный синдром: обзор литературы. \ Гинекология. 2019; 21 (2): 38–43.
  7. Прилепская В. Н., Межевитинова Е. А., Сасунова Р. А., Иванова Е. В. Роль магния в патогенезе предменструального синдрома. \ Российский вестник акушера-гинеколога. 2012;12(3):81–87.

Откуда берутся лишние килограммы перед и во время месячных?

В период менструации многие женщины сталкиваются с такой проблемой как прибавка в весе и вздутие брюшины, запор и отечность. Почему же во время месячных увеличивается вес и что можно сделать со всем этим – поговорим об этом далее.

  1. Причины набора веса перед и во время менструального цикла
  2. Иные факторы
  3. На сколько может увеличиться вес во время месячных
  4. Как контролировать питание

Причины набора веса перед и во время менструального цикла

Первопричинами, которые провоцируют прибавку в весовой категории, увеличивая вес, специалисты, прежде всего, видят в изменении гормонального фона, определенный течением цикла. Далее рассмотрим более детально, как же именно менструация влияет на прибавку в весе:

  • Сами изменения, протекающие в организме, провоцируют аномальную задержку жидкости – часто женщины испытывают проблемы с посещением туалета и запорами, отечностью. Это одна из первопричин, которая провоцирует прибавку в весе до и в период менструаций.
  • Часто эти самые критические дни провоцируют неконтролируемый у женщины аппетит – это нормальная реакция, подготовительный этап к возможной беременности. В большинстве своем это – следствие овуляции и изменение уровня эстрогена.
  • Прогестерон – после того, как проходит овуляция, увеличивается уровень данного гормона. Именно колебания обоих этих гормонов и провоцирует перед и в дни течения критических дней неконтролируемый аппетит.

Иные факторы

Помимо гормональных в организме изменений, на уровень массы тела до и в даты критических дней могут влиять такие факторы как:

  • рацион и протекающие в организме обменные процессы;
  • генетическая у женщины предрасположенность к чрезмерному набору массы тела;
  • насколько подвижен ритм ее жизни.

Но в большинстве своем именно гормональный фон и определяет в период критических дней колебания в килограммах, их чрезмерный набор. Именно таким образом организм готовиться к будущему созреванию фолликула и выхода яйцеклетки, зачатию и вынашиванию плода, компенсирует потерю жидкости и крови, жизненно необходимых макро и микроэлементов.

На сколько может увеличиться вес во время месячных

Если говорить о том, на сколько килограмм может поправиться в период менструации женщина – в этом отношении гинекологи и диетологи в один голос утверждают, что в большинстве своем данные показатели обусловлены генетической предрасположенностью, потому бороться медикаментозно или же строгими диетами с этой первопричиной нет смысла.

Потому отвечая на вопрос – сколько может набрать женщина в этот интересный период, килограмм или же целых три зависит исключительно от особенностей самого организма и наследственности.

Тем не менее, не стоит считать генетическую предрасположенность – единственной причиной прибавки в весе перед месячными. Так само увеличение массы тела обусловлено и количеством потребляемой пищи и жидкости – потому так важно накануне отступать от привычного рациона питания. Как отмечают специалисты – за несколько дней до начала критических дней и в период кровянистых выделений у женщины могут меняться вкусовые предпочтения, которые и влияют на объемы потребляемой пищи, блюда.

Также важно знать: почему после секса идет кровь, и является ли это патологией?

Насколько полезны фитоэстрогены в продуктах питания, и в чем кроется их опасность, информация в этой статье.

Читайте также:
Президентская диета - принципы похудения и меню на каждый день

Как контролировать питание

Как отмечают диетологи – в нашем распоряжении имеются продукты, употребляя которые в пищу можно не только удовлетворить чувство голода, но и контролировать килограммы в критические дни и принести организму больше пользы. В отношении правил питания и контроля массы тела в критические дни и до них – диетологи выделяют такие основы основ:

  1. Всегда завтракайте – каши из цельных злаков и фрукты, легкие белковые продукты принесут пользу, насытят и не скажутся на уровне прибавки в килограммах.
  2. Обязательно введите в рацион и продукты, богатые в своем составе на витамин Д и кальций – это поможет снять болевой синдром и облегчить течение менструации, сгладить негативную симптоматику в виде депрессии и общего недомогания.
  3. Не стоит вводить простые углеводы – замените их на сложные соединения углевода. Поймите – злоупотребление сахаром и сдобой, выпечкой ухудшит общее состояние и спровоцирует прибавку в килограммах.
  4. Пейте больше воды, соков и травяных чаев, меньше – соли и специй, которые задерживают воду в организме и замедляют обменные процессы.
  5. Главное – не переедать, и как говорят диетологи – вставайте из-за стола с легким чувством голода. Насыщение, а точнее сигнал мозгу об этом приходит несколько позже – обусловлена такая особенность работой и строением ЦНС.
  6. Вводите в рацион богатые на Омега-3 растительные масла и орехи, определенные сорта морской рыбы. Показано вводить в рацион и те блюда, которые богаты на клетчатку – они улучшают процесс пищеварения и не допускают застоя последней в ЖКТ.
  7. Оптимально потреблять в достаточном количестве и продукты, богатые на витамины Е и В – бобы и семечки, растительные масла и орехи. Главное не переусердствовать – продукты высококалорийны и потому потреблять их нужно в меру.

В отношении вредных продуктов, которые показано исключить из рациона – такими есть все продукты и блюда, содержащие в своем составе кофеин, а также сдоба и сахар, кондитерка и простые углеводы, алкоголь и фаст-фуд, газировка и жирная, жареная пища.

В противовес вредных продуктов в период менструации лучше всего ввести бобы и гречку, коричневые сорта риса и орехи в незначительном количестве, а также сою и картофель, яблоки и гранаты. Показано вводить и твердые сорта макарон и цельнозерновой хлеб – главное не превышать в этом случае норму из расчета 3-4 грамма на килограмм веса человека. Во всем остальном – стоит согласовать рацион питания с диетологом и гинекологом. Они помогут составить и подобрать правильный рацион питания, частоту приема пищи и объемы потребляемых за раз готовых блюд.

На видео более полный ответ, почему увеличивается вес перед месячными:

Почему не уходит вес во время месячных, основные причины

Из-за особенностей женской гормональной системы периодически возникают колебания веса. Состав гормонов в крови женщины меняется в зависимости от фазы цикла. В лютеиновой фазе, то есть перед месячными большинство женщин замечают, что вес увеличивается.

Почему перед месячными увеличивается вес?

Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.

Менструальный цикл включает три фазы:

  • менструальная (фолликулярная);
  • пролиферативная (овуляторная);
  • секреторная (лютеиновая).

Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.

Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается. Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.

В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены. Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать. На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.

Читайте также:
Ягоды для похудения - ТОП лучших и полезных плодов

Перед месячными отмечаются следующие симптомы:

  • болезненность и увеличение молочных желез;
  • отеки;
  • головная боль;
  • усталость;
  • высыпания;
  • раздражительность;
  • увеличение аппетита;
  • депрессия;
  • подавленное состояние;
  • расстройства пищеварения;
  • боль в животе.

Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.

Влияние прогестерона на организм женщины:

  • рыхлая соединительная ткань эндометрия становится отечной, накапливает жидкость и питательные вещества;
  • способствует увеличению жира, чтобы в случае наступления беременности защитить плод и обеспечить питательными веществами;
  • усиливает аппетит, особенно повышается тяга к углеводной пище;
  • матка увеличивается в размерах;
  • расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усваиванию питательных веществ;
  • увеличивается производство инсулина, ткани становятся менее восприимчивы к нему, по этой причине появляется тяга к сладкому.

Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.

Как месячные влияют на вес?

Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла. Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным. Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.

За сколько дней до месячных вес увеличивается?

В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.

Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день. На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое. Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.

Норма набора веса перед месячными

В зависимости от режима питания, особенностей организма женщины могут набирать разный вес перед менструацией. Нормой считается увеличение на 1-3 кг. Если женщина в этот период придерживается диеты, ограничивает соленое и занимается спортом, она может и не поправиться или привес будет незначительным (300-500 грамм).

Если женщина начинает стремительно полнеть перед месячными, набирая более трех килограмм — это говорит о гормональном нарушении или переедании. В таких случаях стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня и обратиться к врачу. В рацион вводят медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежие овощи и фрукты. Очень жесткой диеты придерживаться не стоит. Организм во время менструации ослаблен, теряется много железа, поэтому важно сбалансированно питаться.

Прибавляется ли вес во время месячных?

В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки. Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.

Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.

Насколько увеличивается вес во время месячных?

Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.

Через сколько уходит вес после месячных?

В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул. По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.

Читайте также:
Разгрузочный день на бананах для похудения - результаты

Как не набирать вес перед месячными?

Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).

Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:

  • исключить полуфабрикаты и копчености (колбасы, сосиски, сало);
  • не употреблять жирное;
  • перестать есть жареное на масле (особенно картошку);
  • исключить сладости и мучное;
  • убрать из рациона солености и снеки;
  • максимально ограничить алкогольные напитки (способствуют не только появлению отеков, но и очень калорийны);
  • ввести в меню каши, свежие овощи и фрукты;
  • увеличить в рационе железосодержащие продукты (гречка, печень, гранаты, морепродукты, шпинат, овсянка, бобовые);
  • уменьшить потребление соли.

В последней фазе менструального цикла рекомендуются умеренные физические нагрузки и упражнения, например пешие прогулки по парку или утренняя зарядка. Легкая активность, приносящая эмоциональное удовлетворение поднимает уровень серотонина, уменьшает аппетит. Для расслабления и поднятия настроения хорошо подойдут занятия медитацией и йогой.

Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).

На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.

Вес во время месячных

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Читайте также:
Можно ли есть яблоки на ночь, если худеешь? Польза и вред фрукта

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости,
  • повышение аппетита,
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

  • слизистая матки,
  • ягодицы,
  • бедра, икры,
  • живот,
  • лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

  • минимизировать потребление быстрых углеводов,
  • отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов,
  • повысить физическую активность,
  • контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Читайте также:
Как быстро похудеть не голодая и не занимаясь спортом?

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

Задержка воды и увеличение веса перед менструацией

В женском организме гормональные изменения происходят циклически, в зависимости от фазы менструального цикла. При этом концентрации гормонов влияют на функции разных систем организма и органов не всегда положительно. Например, ряд неприятных последствий в виде задержки воды, приводящей к отекам и увеличению веса перед менструацией несут изменения уровней эстрогена и прогестерона.

Гормональные изменения в цикле

Во время менструального цикла в крови меняется концентрация эстрогена и прогестерона. На первом этапе, т.е. после менструации до овуляции, уровень эстрогена постепенно увеличивается, а уровень прогестерона относительно низок. В этот период женщины обычно не ощущают неприятных симптомов.

После овуляции лопнувший фолликул Граафа превращается в желтое тело, которое производит прогестерон. Этот гормон предназначен для поддержки возможной беременности, если происходит оплодотворение. В противном случае эндометрий начинает отслаиваться и наступает менструальное кровотечение.

Получается, что в этот период в организме женщины репродуктивного возраста на пике находятся сразу 2 гормона – прогестерон и эстроген. Прогестерон в комплексе с эстрогенами вызывает неблагоприятные симптомы, которые могут быть более серьезными у одних женщин и менее серьезными у других. Гинекологи называют это состояние предменструальным синдромом (ПМС).

При ПМС могут наблюдаться:

  • изменение настроения;
  • сонливость ;
  • отек;
  • повышенный аппетит к сладкому;
  • головные боли.

По этой же причине большинство женщин перед менструацией страдают от задержки воды в организме и связанного с этим увеличения веса. Бывает, что масса тела до менструации увеличивается сразу на 2-4 килограмма. И организм возвращается в норму только через несколько дней после месячных.

Прибавка в весе перед менструацией – каковы причины?

Увеличение веса перед критическими днями происходит из-за изменений в уровнях гормонов, особенно из-за высоких уровней прогестерона и эстрогена. Эти половые гормоны влияют не только на функцию репродуктивной системы, но и практически на весь организм, в том числе на водно-минеральный баланс.

Женские половые гормоны стимулируют секрецию гормонов вазопрессина и альдостерона. Вазопрессин, называемый антидиуретическим гормоном, контролирует объем воды в почках и может блокировать ее отток из организма, из-за чего вода накапливается в тканях. Альдостерон задерживает ионы натрия и влияет на их взаимодействие с молекулами воды.

В итоге механизм задержки воды обусловлен влиянием как вазопрессина – прямая резорбция воды, так и альдостерона – косвенно, путем абсорбции натрия. Натрий обладает сильной способностью связывать воду, поэтому, потребляя большое количество соли, мы обеспечиваем задержку воды, отеки и увеличение веса.

Увеличение веса и контрацепция

Многие женщины жалуются на увеличение веса при приеме противозачаточных таблеток . Отчасти это связано с повышением аппетита и прироста веса на несколько килограммов. Но основная причина все же состоит в том, что гормональные таблетки также вызывают задержку воды.

Прием противозачаточных таблеток

Прием противозачаточных таблеток

” data-medium-file=”https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Прием-противозачаточных-таблеток.jpg?fit=401%2C300&ssl=1″ data-large-file=”https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Прием-противозачаточных-таблеток.jpg?fit=734%2C550&ssl=1″ loading=”lazy” src=”https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA.jpg?resize=900%2C674&ssl=1″ alt=”Прием противозачаточных таблеток” width=”900″ height=”674″ srcset=”https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Прием-противозачаточных-таблеток.jpg?w=900&ssl=1 900w, https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Прием-противозачаточных-таблеток.jpg?resize=401%2C300&ssl=1 401w, https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Прием-противозачаточных-таблеток.jpg?resize=734%2C550&ssl=1 734w, https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Прием-противозачаточных-таблеток.jpg?resize=768%2C575&ssl=1 768w” sizes=”(max-width: 900px) 100vw, 900px” data-recalc-dims=”1″ /> Прием противозачаточных таблеток

В случае лечения противозачаточными таблетками у женщины нет скачков гормонов и не происходит настоящей менструации. По факту это кровотечение, связанное с отменой гормонов. В естественном цикле уровни гормонов переменные. Уровень гормонов в таблетках дает большую концентрацию гормонов в крови, чем в физиологическом цикле. Таким образом, предрасположенность к задержке воды и увеличению веса во время применения противозачаточных таблеток выше и она постоянная.

Это особенно очевидно, когда используются таблетки прошлых поколений, в которых используемый гестаген (прогестерон) способствует задержке жидкости. Таблетки нового поколения оказывают мочегонное действие и, следовательно, удаляют воду из организма, но иногда увеличивают риск образования тромбов, обезвоживая и сгущая кровь. Поэтому каждый вариант таблеток имеет как положительные, так и отрицательные эффекты.

Как избавиться от воды в организме и отеков?

Отечность – это нарушение, с которым нужно бороться. Неприятное чувство переполнения, отек лица, рук, живота или ног – симптомы, требующие принятия мер. При этом нужно понимать, что задержка воды связана не только с увеличением массы тела, но и с появлением водного целлюлита. У пациенток с постоянными отеками эту патологию можно наблюдать в основном в области бедер и ягодиц, то есть в местах, где у женщин больше всего жира. Водный целлюлит, как результат гормональных изменений, также встречается у стройных девушек.

Читайте также:
Бабушкина диета для похудения - принципы питания и меню

” data-medium-file=”https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Водный-целлюлит.jpg?fit=450%2C300&ssl=1″ data-large-file=”https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Водный-целлюлит.jpg?fit=825%2C550&ssl=1″ loading=”lazy” src=”https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/%D0%92%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D1%8E%D0%BB%D0%B8%D1%82.jpg?resize=900%2C600&ssl=1″ alt=”Водный целлюлит” width=”900″ height=”600″ srcset=”https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Водный-целлюлит.jpg?w=900&ssl=1 900w, https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Водный-целлюлит.jpg?resize=450%2C300&ssl=1 450w, https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Водный-целлюлит.jpg?resize=825%2C550&ssl=1 825w, https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/02/Водный-целлюлит.jpg?resize=768%2C512&ssl=1 768w” sizes=”(max-width: 900px) 100vw, 900px” data-recalc-dims=”1″ /> Водный целлюлит

Существуют простые и дешевые способы борьбы с задержкой воды. Например, чтобы избавиться от лишней воды в организме, нужно больше пить. Потребление слишком малого количества чистой воды вызывает парадоксальную «экономию» воды организмом и ее хранение.

Чтобы избавиться от лишней воды нужно:

  • Пить минеральную воду с низким содержанием натрия;
  • Избегать кофе и напитков с кофеином;
  • Отказаться от сладких соков и газированных напитков;
  • Пить травяной чай. Помогут избавиться от отеков травы: одуванчик, крапива, хвощ и тысячелистник;
  • Исключить соль из рациона, так как она задерживает воду в тканях;
  • Больше двигаться.

Избавление от отеков определенно улучшит состояние кожи и уменьшит целлюлит. А спортивные занятия помогут сделать кожу более упругой и подтянутой. Физическая активность может поддерживаться лимфодренажем, массажем, вакуумными процедурами.

Если отеки не проходят, нужно обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Также отеки могут быть связаны с заболеваниями почек, поэтому если со стороны эндокринологии все будет нормально, нужно будет записаться к урологу.

Причины увеличения массы тела во время менструации

Врач-гинеколог с 7 летним опытом.

При менструации в женском организме происходит ряд естественных процессов. Обычно в это время ухудшается самочувствие. Многие женщины пытаются выяснить, почему во время месячных увеличивается вес. Такой процесс обусловлен разными первопричинами. Обычно состояние не нуждается в лечении. Масса тела нормализуется сразу же после окончания менструации. Изменение веса связано с естественными изменениями гормонального фона. Помимо этого, женщина жалуется на слабость и сонливость. Наблюдается чрезмерное раздражение и плаксивость. Предотвратить колебания веса можно при помощи соблюдения простых рекомендаций.

В период менструации некоторые женщины отмечают прибавку веса

Как влияет задержка жидкости

Незадолго до менструации в организме начинает активно накапливаться лишняя жидкость. Женщина сильно отекает. Присутствует чувство припухлости. Такое состояние также становится причиной:

  • нарушения функционирования кишечного тракта;
  • запоров.

Из-за ненужной жидкости у женщины происходит увеличение веса на 2-3 кг. Масса тела нормализуется сразу же после конца критических дней. Постепенно девушка придет в свою привычную форму.

Риск скопления лишней жидкости повышается под воздействием определенных факторов патологического и физиологического характера, которые описаны в таблице.

Физиологические причины Риск скопления жидкости повышается при:
• потреблении чрезмерного количества соленой пищи в рационе;
• злоупотреблении сладкими газировками и напитками;
• потреблении спиртосодержащих напитков в чрезмерном количестве;
• использовании гормональных лекарственных средств;
• плохой функциональности почек.
Усиленная отечность указывает на то, что почки не могут справиться со своими обязанностями.
Патологические причины Если отеки чрезмерные и присутствуют регулярно, то следует заподозрить болезни:
• почек;
• печени;
• сердца и сосудов.
Также задержке жидкости способствуют аллергические реакции.

Менструальные отеки не должны доставлять дискомфорта. В норме состояние должно нормализоваться сразу же после окончания критических дней.

Как на вес влияет изменение рациона

Незадолго до месячных происходит стремительное изменение гормонального фона. Возрастает уровень прогестерона в момент овуляции. Уже через несколько суток он и эстроген существенно снижаются.

В этот период у девушек наблюдается плаксивость и перепады настроения

Резкое падение прогестерона и эстрогена негативно сказываются на состоянии женщины. Этот период принято называть предменструальный синдром . При месячных и незадолго до критических дней у девушки проявляется сильная плаксивость и депрессивное состояние. Меняются предпочтения в еде. От некоторых любимых продуктов начинает тошнить.

У женщин при критических днях повышается аппетит. Появляется желание постоянно есть. Большинство девушек в этот период злоупотребляют различными булочками, тортами и пирожными. Это характерно даже для тех представительниц слабого пола, которые соблюдают здоровый образ жизни и отказываются в повседневной жизни от простых углеводов.

Контролировать себя в период менструации довольно трудно. Переедание в момент месячных 100% приведет к появлению пары лишних килограммов.

Как увеличение веса связано с ростом матки

До менструации женский организм готовится к естественному оплодотворению. Происходит физиологическое увеличение матки. Орган готов к вероятному зачатию и прикреплению плодного яйца.

При менструации матка увеличивается в размере

Внутренний слой незадолго до менструальных выделений разрастается и утолщается. Этим объясняется увеличение размеров матки. Об этом не стоит беспокоиться, поскольку орган придет в норму еще до окончания критических дней. Это объясняется выходом эндометрия.

Если оплодотворение при овуляции не произошло, то шейка начинает выпрямляться и постепенно опускается во влагалище.

Начинается отторжение эндометрия, которое и характерно для ежемесячной менструации. Именно частички слоя матки вместе с кровью девушка может наблюдать на прокладке.

Читайте также:
Диета по гликемическому индексу - таблица и меню на неделю

Это также провоцирует увеличение массы тела на 0,5-1 кг. У нерожавших женщин длина матки составляет 45 мм, ширина – 46 мм, толщина – 34. После родов размеры увеличиваются.

По причине увеличения матки у девушки также значительно вздувается брюшная полость. Наблюдается чрезмерный метеоризм. Помимо этого, может присутствовать тошнота и нарушение стула. Матка давит на все соседние органы.

Многие отмечают метеоризм

Как избежать увеличения веса с помощью питания

Если во время месячных увеличивается вес, следует пересмотреть свое питание. Только так можно предотвратить рост массы тела. Из рациона нужно убрать:

  • жирное;
  • маринованное;
  • жаренное;
  • сильно соленое;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку;
  • соусы;
  • консервации;
  • пряное;
  • газировки;
  • магазинные соки;
  • растительные масла;
  • спиртосодержащие напитки.

От майонеза и кетчупа лучше отказаться

Питание должно быть сбалансированным и порционным. Порции должны быть маленькими, но частыми. Лучше отдать предпочтение свежим овощам. Это сложные углеводы, которые помогут вывести из тела лишнюю жидкость.

Желательно сократить количество белковых продуктов, например, мяса, рыбы, яиц. Завтракать лучше овсяной кашей на воде. Обязательны периодические легкие перекусы.

Нельзя забывать о питьевом режиме. В сутки нужно выпивать до 2 литров воды. Это поможет очистить тело от токсических веществ и поспособствовать выводу ненужной жидкости, которая скопилась в клетках из-за нарушений метаболических процессов.

Какие витамины помогают удерживать вес

Нехватка витаминов в момент менструации может быть опасна для женского организма. Чрезмерная потеря крови приводит к развитию анемии. Дополнительно стремительно увеличивается масса тела.

Наиболее необходим витамин Е. Такой компонент помогает удерживать стабильный вес при критических днях, а также устраняет ноющую боль в животе. Позволяет устранить депрессию и чрезмерную раздражительность.

О причинах увеличения веса расскажет этот ролик:

Какие еще способы стабилизации веса существуют

Еще один вариант – физическая активность. При хорошем самочувствии нельзя прекращать тренировки в момент менструации. Врачи рекомендуют отдать предпочтение йоге. Это очень полезно для женского организма.

Физические нагрузки при месячных должны быть умеренными, нельзя переусердствовать. В ином случае присутствует риск сильных кровотечениях. Можно выбрать легкую пробежку или плаванье.

В некоторых случаях набор веса может быть аномальным. Врачи могут порекомендовать прием гормональных лекарственных средств.

Причины прибавки веса у женщин во время менструального цикла

Вопрос о том, почему во время месячных увеличивается вес, волнует любую женщину, которая уделяет внимание своей фигуре. Соблюдение даже жесткой диеты, систематические тренировки не являются гарантией, что в этот период не возникнет привеса.

С чем связано прибавление килограммов? Является ли это нормой или нужно внести коррективы в распорядок дня и в рацион, чтобы исключить ежемесячные сюрпризы. Ответы на важные вопросы в статье.

Уникальность женского организма

Природой предусмотрено, что женщина должна выполнить свою миссию и родить ребенка, желательно, несколько, чтобы человеческий род не прерывался. Строение женского тела и внутренних органов существенно отличается от мужского, потому что в нем присутствует место для развития эмбриона (матка) и яичники, в которых и зарождается клетка, способная к зачатию.

Но на формирование яйцеклетки требуется время и ресурсы, которыми являются гормоны, вырабатываемые женским организмом в нужном количестве, прогестерон и эстроген. Процесс подготовки длится месяц и разделен на определенные этапы.

Фазы менструального цикла знает каждая женщина и трепетно следит за своевременностью прихода менструации, которая является подтверждением отсутствия беременности или ее наличием. Именно перед началом кровотечения, как результата гибели яйцеклетки и ее изгнания из женской детородной системы, наблюдается резкое увеличение веса, объемов талии и чувства распирания живота, будто было съедено несколько порций жирной и калорийной пищи.

Состояние удручающее, особенно для тех, кто к прибавке даже нескольких граммов относится с трагизмом. А во время месячных может прибавиться от 900 грамм до 3 килограмм и более, что зависит от индивидуальной конституции женщины и сопутствующих факторов.

Избежать такого привеса в килограммах или граммах невозможно. Это заложено женской физиологией. Но есть возможность исключить набор веса, который возникает из-за ошибок, совершаемых девушками на фоне менструации. Чтобы понять причины лишних объемов тела, следует разобраться в процессах, которые активизируются в разные фазы менструального цикла.

Что происходит с организмом женщины во время менструального цикла

К первой фазе женского цикла относится период кровотечения или менструации, когда яйцеклетка покидает организм по причине отсутствия оплодотворения. Но вес прибавляется не в эти дни, а чуть раньше, что обусловлено внутренними перестроениями в детородной системе:

Читайте также:
Разгрузочный день на шоколаде - как действует методика?

  • Учитывая тот факт, что за период менструации женщина теряет до 100 мл крови, которая является жидкой субстанцией и может привести к обезвоживанию. Организм начинает запасать воду, которая поступила извне, что приводит к отекам и увеличению объемов в области груди и живота. Еще вчера идеально сидящая на теле одежда кажется маленькой, будто ее ушили или подменили.
  • Неприятные ощущения в области живота возникают по причине того, что матка готовится к наступлению беременности и увеличивается в объемах. Живот настолько надут, что втянуть его невозможно и возникает ощущение, что набрано большое количество лишнего веса. Это влияние гормона прогестерон, который на протяжении второй половины цикла готовит организм к оплодотворению.
  • Отсутствие беременности приводит к дисбалансу гормонального фона. Количество прогестерона и эстрогена сокращается, что приводит к проявлению ПМС (предменструальным симптомам), — депрессия, плаксивость, раздражительность, агрессия. Это обусловлено снижением уровня серотонина, в образовании которого принимает участие гормон эстроген. Чем ниже его уровень, тем активнее проявления плохого настроения, которое женщина старается заесть булочками, сладостями. Несбалансированное питание приводит к набору веса, который не может быть правильно израсходован из-за отсутствия физической активности.
  • Во время менструации теряется не только жидкость, но и полезные вещества, например, железо, которое влияет на уровень гемоглобина. Дефицит железа составляет до 30 миллиграмм, что существенно влияет на физическую активность женщины. Слабость, упадок сил не дает возможности для активной жизни, что приводит к гиподинамии в это время и невозможности сжигания килокалорий в прежнем объеме.

Перечисленные причины являются поводом для увеличения веса за несколько дней до месячных и во время менструации. Бояться и паниковать не стоит, потому что это предусмотрено природой для сохранения женского здоровья или создания условий для развития эмбриона при наступлении беременности.

Нормализация веса наступает после окончания месячных. Некоторые женщины отмечают, что лишние килограммы исчезают даже на 3–4 день кровотечения, когда основной объем жидкости вышел наружу и гормональный фон начал приходить в норму.

Иные причины набора веса при месячных

Если увеличение веса не превышает 3 килограммов, то можно говорить о физиологических процессах в женском организме, которые стали причиной временного неприятного сюрприза. Некоторые девушки жалуются на большие цифры на табло весов перед и во время месячных, что говорит о наличии не только физиологических факторов, но и специфическом поведении женщины в период критических дней.

Несоблюдение правил питания — это повод для лишних килограммов на теле. Гормональный дисбаланс приводит к душевному дискомфорту и чувству голода. Депрессия заедается вредными сладостями и продуктами кулинарии.

Учитывая, что обмен веществ в это время замедляется, организм не может переработать съеденное в энергию, и избыток углеводов превращается в жир, который быстро оседает на боках, бедрах, животе. Такой вес не исчезнет с окончанием месячных, как это происходит при физиологических причинах лишнего веса.

Следующий цикл только усугубит ситуацию и у женщины появятся предпосылки для ожирения, если не принять соответствующие меры, — перестать заедать ПМС вредной едой.

Не все так плохо

Менструальный цикл повторяется ежемесячно, но это не повод для расстройств о прибавке веса перед месячными. Если за несколько дней до менструации нет смысла в диетах и активных физических тренировках (показатели на весах могут только увеличиться), то период созревания яйцеклетки и ее овуляции можно использовать максимально, чтобы добиться идеального результата.

Овуляция — это изменение гормонального фона в сторону увеличения количества мужских гормонов, которые делают женщину более выносливой, метаболизм работает на максимальной скорости. Любая диета плодотворна и легко принимается организмом. Физические нагрузки тоже приносят хороший результат, у женщины есть силы на выполнение таких упражнений, которые во время месячных кажутся невыполнимыми.

В это время приятно встать на весы и сделать контрольный замер, чтобы убедиться, что темп снижения веса в норме, диета и тренировки выбраны правильно.

Такой же принцип работает и в период гибели яйцеклетки, если не произошло зачатие. Теперь организм активно работает на ее изгнание из детородной системы, что способствует и снижению веса. Но в момент полного разрушения и подготовки матки к утилизации всех отходов наступает период, когда любые попытки похудеть тщетны. Возникает сбой в работе пищеварительной системы, наблюдаются запоры, которые способствуют задержке не только жидкости, но и каловых масс. Это увеличивает вес женщины.

Читайте также:
Голодание для похудения в домашних условиях - польза и вред

Как не перейти границу допустимых килограммов во время месячных

Чтобы увеличение веса не было критичным и не привело к дальнейшим проблемам, которые сможет исправить только диетолог или гинеколог, нужно соблюдать простые правила поведения во время ПМС:

  1. Не вставать на весы даже при огромном желании узнать свой результат. Полученная информация принесет разочарование и усилит симптомы депрессии, раздражительности. Приятнее будет посмотреть на табло после завершения менструации.
  2. За 7–10 дней до ПМС увеличить количество полезных продуктов в рационе, чтобы исключить анемию и чувство голода из-за гормональных перестроений в организме. Это могут быть овощи, фрукты, углеводы с низким гликемическим индексом, белки. Сладости, кулинария под строгим запретом.
  3. Посоветоваться с врачом о выборе витаминного комплекса или гормональных средств, чтобы пополнить запасы веществ, которые теряются при менструации.
  4. Не лежать на диване и не ограничивать физической активности даже при полном упадке сил. Систематические тренировки отвлекают мозг от необходимости пищевого удовлетворения потребностей организма в период гормонального перестроения. Если нет сил идти в фитнес-центр, можно выбраться на прогулку в приятное место. Чистый воздух и легкая нагрузка снимают психологическое напряжение, избавляют от мыслей о еде, как источнике удовольствия.

Прибавку в весе до 3 килограммов не стоит воспринимать серьезно, потому что нормальный вес вернется после окончания критических дней и нормализации уровня гормонов.

Наверстать упущенное, если есть желание похудеть больше, чем набрано перед месячными, можно активными тренировками и соблюдением диеты, которую нужно обязательно обсудить с диетологом. Этап созревания яйцеклетки и овуляции является благоприятным в вопросе сжигания излишков веса.

Когда нужно бить тревогу

Вопрос о том, почему во время месячных увеличивается вес или стоит на месте во время активных тренировок и диеты, рассмотрен. Но бывают ситуации, когда на весах стрелка превышает обычные пределы не на 2–3 килограмма, а значительно больше и цифра не уменьшается даже после завершения кровотечения. С каждым менструальным циклом ситуация усугубляется и женщина замечает проблему ожирения, с которой не может справиться самостоятельно.

Это говорит о серьезной гормональной проблеме, которая возникают по ряду причин, обусловленных внешними или внутренними факторами. Стресс, женские болезни, особенности климакса и многое другое может привести к замедлению обмена веществ и всех химических процессов в женском организме.

Справиться с проблемой поможет только врач, специализирующийся на женском ожирении. Эндокринолог, гинеколог и диетолог — это врачи, которых обязательно должна посетить девушка или женщина, у которой вес увеличивается не только во время месячных, но и в другие фазы менструального цикла и не возвращается в нормальные рамки, как это предусмотрено природой для выполнения женщиной детородной функции.

Прежде чем назначить терапию, любой специалист по лишнему весу у женщины выписывает направление на группу анализов, в числе которых обязательно есть исследования на уровень половых гормонов, состояние щитовидной железы.

Имея на руках все результаты обследования, врач подбирает правильную терапию, которая обычно состоит из лекарственных препаратов, специально подобранной диеты и комплекса упражнений.

Скачки в весе часто наблюдаются в период менопаузы или после рождения ребенка, если есть генетическая предрасположенность к отложению жировых запасов. Обычно по женской линии в такой семье мама, бабушка, тетя имеют избыточный вес, который увеличивается не только перед месячными, но и в другие дни.

Некоторым женщинам повезло больше и проблем с набором 1–2 килограммов не возникает ни при каких обстоятельствах или они просто не обращают на это внимание.

В заключение

Прибавка в весе за неделю до начала менструации не является какой-то патологией и не стоит считать, что похудеть невозможно даже при строгой диете и изнуряющих ежедневных тренировках. Это лишь физиологическая особенность женского организма, которая присутствует у большинства представительниц прекрасной половины.

С окончание кровотечения жидкость, запасенная организмом для исключения обезвоживания, полностью уходит, отечность и вздутие живота исчезает, объемы и вес приходят в норму. Нужно воспринимать такую особенность менструального цикла, как должное и не усугублять ситуацию употреблением большого количества вредной еды с целью компенсировать депрессивное состояние.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: