Можно ли похудеть катаясь на роликах? Эффективно упражнения

Можно ли похудеть, катаясь на роликах?

Содержание статьи:

  1. Советы для начинающих
  2. Какие мускулы задействованы во время катания
  3. Какие нагрузки являются более эффективными
  4. Как правильно выбирать роликовые коньки
  5. Почему эффективно
  6. Примерная программа
  7. Лучшие упражнения
  8. Как правильно питаться

Сегодня ролики весьма популярны среди детей, но могут они быть полезными и для взрослых. Как вы уже поняли, с их помощью можно укрепить свое здоровье. Тренировки на роликовых коньках не только доставляют массу положительных эмоций, но также способны улучшить навыки владения телом. Если занятия будут регулярными, то человек становится бодрее, улучшается его самочувствие. Сегодня мы расскажем, сколь эффективным может быть катание на роликах для похудения.

Советы по катанию на роликах для начинающих

Сегодня в городах можно часто встретить парней и девушек, передвигающихся на роликах. Некоторым людям кажется, что достаточно потратить пару дней на освоение этой спортивной экипировки, после чего можно начинать тренироваться. Однако на практике все сложнее и вам необходимо хорошо подготовиться перед своей первой поездкой.

В первую очередь вы должны четко себе представлять процесс катания и лишь после этого стоит попытаться стать на коньки. Ваше стартовое положение имеет следующий вид — руки вытянуты вперед, а коленные суставы слегка согнуты. Это позволит вам отыскать точку равновесия и прочувствовать все выполняемые роликами движения в пространстве.

Следите за тем, чтобы ноги располагались на уровне плечевых суставов. При этом коленные суставы должны находиться на уровне носков. Чтобы сделать свое положение максимально устойчивым, следите за положением корпуса, не допуская его наклона в стороны либо вперед.

Какие мускулы задействованы во время катания на роликах?

Если вы хотите использовать катание на роликах для похудения, а не в целях развлечения, то стоит помнить о важности положительного психоэмоционального состояния перед тренировкой. Безусловно, катание на роликах для похудения может оказаться весьма эффективным.

Такие тренировки положительно воздействуют на тонус мускулов, улучшают состояние сердца и сосудов. Во время поездки максимальное участие в работе принимают мускулы ног и в первую очередь бедра. Также нагрузка приходится на мышцы живота и спины. Однако девушкам интересно будет узнать и о работе ягодиц. Эти мышцы также во время тренировки отлично нагружаются. Не стоит забывать и об улучшении координации и чувства равновесия, что пригодиться в повседневной жизни.

Какие нагрузки являются более эффективными во время катания на роликах?

Заметим, что катание на роликах для похудения достаточно эффективно, и вы быстро заметите положительные результаты. Вероятно, вам известно, что для утилизации одного кило жира требуется сжечь порядка семи тысяч калорий. В ходе исследований было установлено, что человек весом в 70 кило при движении на роликовых коньках со скоростью около 18 км/ч на протяжении 60 секунд тратит10 калорий. В результате за час занятий вы сможет избавиться примерно от 600 калорий.

Важно понимать, что расход энергии напрямую зависит от скорости перемещения — чем она выше, тем более эффективным будет тренировка. Ученые также решили исследовать этот вопрос и определить, сколько энергии сжигается при различных условиях. Для расчетов взяли среднестатистического человека весом в 60 кило и получили следующие результаты:

    На скорости в 13 км/ч на протяжении 60 минут сжигается 250 калорий.

При 16 км/ч расход на аналогичном временном отрезке составит около 440 калорий.

На 19 км/ч — 630 калорий.

  • При 25 км/ч — 100 калорий.
  • Если масса тела составляет 90 кило, то при движении с минимальной скоростью сожжется 470 калорий, а при максимальной уже 1250. Исходя из этих результатов, можно говорить о том, что если катание на роликах для похудения используется регулярно, то поездки со скоростью в 13 км/ч на протяжении трех часов позволят избавиться от 10 килограмм жира за три месяца.

    Как правильно выбирать роликовые коньки?

    Сейчас мы не будем говорить о профессиональных занятиях этим видом спорта. Чтобы катание на роликах для похудения было эффективным, достаточно приобрести обычные фитнес коньки. Однако при их выборе стоит обратить внимание на некоторые показатели.

      Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет-магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение.

    Колеса. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров. Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен 82А. В нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение.

    Подшипники. Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса.

    Читайте также:
    Как эффективно убрать жир под грудью женщинам*
  • Аксессуары. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах. Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары — перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем. Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги.
  • Почему катание на роликах для похудения эффективно?

    Когда вы движетесь на роликах, то задействуете много мускулов тела и об этом мы уже говорили выше. В отличие от обычного бега к работе подключаются дополнительные мускулы-стабилизаторы, ведь удерживать равновесие на коньках сложнее. Катание на роликовых коньках сочетает в себе аэробные и статические нагрузки.

    В результате в нижних конечностях ускоряется кровоток и повышается скорость метаболических процессов, а статические нагрузки положительно воздействуют на мышцы пресса и спины. Тренировки на роликах предоставляют отличную возможность подсушить тело. Напомним, что процессы утилизации адипозных тканей активируются под воздействием длительной аэробной нагрузки средней либо высокой интенсивности.

    Мускулы в качестве источника энергии могут использовать только три вещества. В первую очередь это гликоген с креатинфосфатом, запасы которых иссякают на протяжении первых нескольких минут занятия. Примерно через три минуты с момента страта тренинга активируются процессы липолиза, и жировые клетки начинают «гореть».

    Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными. Необходимо использовать высокоинтенсивные нагрузки. Причем пик аэробных нагрузок не должен превышать по длительность пять минут. Затем скорость процесса липолиза начинает падать, так как в организме накапливаются метаболиты энергетических реакций. Оптимальным средством для похудения являются интервальные аэробные нагрузки — после короткого отрезка высокоинтенсивной работы, следует период отдыха и цикл повторяется.

    Примерная программа катания на роликах для похудения

    Итак, вы решили начать кататься на роликах для похудения. Первые минут пять двигайтесь с невысокой скоростью, чтобы разогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой. После этого начинайте постепенно наращивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться. Работайте с высокой интенсивностью около 20 минут, а затем постепенно замедляйтесь и пять минут двигайтесь медленно, чтобы предоставить организму возможность отдохнуть.

    На следующий день повторите все с начала. Наступил третий день ваших занятий и стоит увеличить длительность интенсивной работы до получаса. На четвертый день повторите программу предыдущего занятия. На пятый день работайте в высокоинтенсивном режиме в течение 40 минут. Данная программа тренинга была создана сотрудниками МАР (Международная ассоциация роллеров).

    Лучшие упражнения для похудения на роликах

    Мы с вами выяснили, что катание на роликах для похудения может быть эффективным. Однако еще больше пользы можно получить при выполнении нескольких упражнений, которые позволяют увеличить расход энергии.

      «Песочные часы». С его помощью вы сможет подтянуть мускулы внутренней поверхности бедра. Это одна из самых проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам необходимо двигаться вперед или назад и периодически сводить-разводить ноги.

    «Змейка». Двигаясь вперед (ноги расположены параллельно друг другу и слегка согнуты в коленных суставах), наклоняйте корпус поочередно влево и вправо, чтобы траектория перемещения оказалась волнообразной. Упражнение позволяет отлично проработать мускулы бедра и голеностопа.

    «Волна». Упражнение напоминает предыдущее, но одна нога располагается позади другой.

    «Ласточка». Отличное упражнение для тренировки выносливости и развития координации движений. Также при его выполнении отлично нагружаются мускулы спины, бицепс бедра, ягодицы. Оттолкнитесь одной ногой и отведите ее назад, поднимая максимально высоко. Двигаться вперед необходимо только на одной ноге. Однако в отличие от классического варианта упражнения, не стоит наклонять корпус сильно вперед.

  • Езда на подъёме. Отличным способом подтянуть мускулы пресса является езда в гору широким шагом. В этот момент активно работают мускулы-стабилизаторы, которые отвечают за втягивание живота. Найти подъём вам будет достаточно просто, если вы тренируетесь не на роллердроме, а на улице.
  • Как правильно питаться для похудения?

    Вы должны понимать, что без изменения рациона добиться положительных результатов не получится. В первую очередь необходимо отказаться от калорийных продуктов, которые не представляют для организма питательной ценности. Углеводы необходимо стараться употребить в первой половине дня, а белковые соединения «приберечь» на вечер. Перед сном можно кушать только продукты, содержащие протеин, например, творог.

    На протяжении 90 минут после завершения занятия вам не стоит употреблять жирные блюда или источники углеводов. Если появилось чувство голода, то рекомендуем съесть яблок или другой не сладкий фрукт. К слову, в вашем рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты. Следует признать, что тема правильного питания весьма обширна, и мы не будем сегодня ее долго обсуждать.

    Более детально о том, как катание на роликах может способствовать похудению, смотрите в видео ниже:

    Можно ли быстро похудеть катаясь на роликах и как это правильно сделать?

    Роликовые коньки — это уникальный способ совместить приятное с полезным. Во время катания задействуются все группы мышц. Таким образом, данное времяпрепровождение позволит укрепить тело и обеспечить равномерную нагрузку на организм.

    Читайте также:
    Сколько калорий сжигается при качании пресса? Техника упражнений

    Самое значительное влияние оказывается на мышцы ног. Поэтому, катаясь на роликах, можно не только сбросить лишние килограммы, но и придать бедрам и ягодицам привлекательную форму.

    Сколько калорий сжигается при катании на роликах?

    Количество растраченных калорий напрямую зависит от скорости движения. Чем быстрее человек едет, тем больше энергии он затрачивает. Это связано с тем, что при высокой скорости увеличивается количество совершаемых действий.

    Расход калорий также связан с продолжительностью катания. В среднем оптимальное время, которое следует уделять данному занятию в течение дня, составляет один час.

    1. При езде в умеренном темпе, коньки позволят израсходовать от 160 до 300 калорий.
    2. Однако простое катание можно совместить с дополнительными упражнениями. Например, если по ходу периодически совершать прыжки, то расход энергии увеличится в два раза. За час можно израсходовать от 500 до 700 калорий.
    3. Если вы готовы к большим нагрузкам, то час езды в быстром темпе не покажется вам слишком утомительным упражнением. Катание в таком темпе позволит увеличить расход энергии. Примерное количество калорий, которые будут растрачены, колеблется в интервале от 500 до 1000.

    Во время езды на роликах для похудения особенно эффективно будет периодически менять темп и интенсивность движений. От медленной скорости переходить к высокой, затем к средней и т.д. Специфика катания на роликах заключается в том что, человек совершает большое количество шагов.

    Чем полезно катание на роликах?

    Езда на роликовых коньках благотворно влияет на весь организм человека в целом. Это универсальный способ задействовать все мышцы и обеспечить их необходимой нагрузкой. На что же конкретно оказывает влияние катание на роликах и каков положительный эффект?

    1. Во время катания человек тратит калории не только на то, чтобы перемещаться. Каждую секунду необходимо удерживать тело в равновесии. Длительное балансирование способствует поддержанию мышц в тонусе и их укреплению. Таким образом, весь организм принимает участие в процессе.
    2. Катание на роликах для похудения позволит привести в оптимальное состояние все тело. Если нагрузки будут регулярными, то лишние килограмм уйдут довольно быстро.
    3. Благодаря нагрузке на ноги удастся сделать их более подтянутыми. Специфика движений при катании обеспечит наличие положительных изменений в области бедер и живота.
    4. Ролики помогут избавиться и от такой неприятной вещи, как целлюлит.
    5. Нагрузка благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Интенсивные занятия на свежем воздухе способствуют укрепления мышцы сердца.

    Сколько килограмм можно скинуть, катаясь на роликах?

    Если регулярно заниматься, то уже за месяц можно добиться неплохих результатов. В течение недели необходимо кататься не менее 2-3 раз. Причем одно занятие по времени должно составлять примерно 50-60 минут. С такой нагрузкой удастся сбросить около 3-5 килограмм за один месяц.

    Оптимального результата можно добиться при комплексном подходе. Чтобы скорректировать бедра и живот стоит подумать о правильном питании. Во время занятий лучше отказаться от острой и жирной пищи. Исключить из своего рациона фастфуд, сладости и газированные напитки. Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя, так как он является очень калорийным.

    В повседневное меню стоит включить большое количество овощей и фруктов. Подойдут также кисломолочные продукты и нежирное мясо (например, курица или индейка). При приготовлении пищи лучше отказаться от жарки, оптимальным будет приготовление на пару, либо обычная варка.

    В качестве дополнительных мероприятий по похудению можно использовать обертывания и массаж.

    Как выбрать ролики для похудения?

    Особой специальной модели роликов, предназначенной для похудения, не существует. Для катания подойдут любые коньки. Расход калорий будет идентичен при использовании разных моделей. Основной эффект достигается за счет правильных и интенсивных движений.

    Однако при выборе роликовых коньков стоит уделить внимание ряду моментов.

    • Стоит подбирать вещь в соответствии с размером. Это очень важно для обуви вообще, а для роликов особенно. Стоит оценить насколько в них удобно стоять. Так как эта обувь предназначена для больших нагрузок важно, чтобы в ней вы чувствовали себя комфортно. Брать коньки с запасом не стоит! Если нога будет болтаться во время езды, то это может привести к вывиху. В том случае, если размер будет мал или нога будет зафиксирована в неудобном положении, то можно натереть ее.
    • При покупке стоит обратить внимание на колеса. Показатель жесткости не должен быть слишком большим. Это связано с тем, что слишком жесткий материал не подходит для всех типов дорог. Чем колеса жестче, тем выше чувствительность: каждый маленький камушек или ямка будут мешать нормальной езде.

    • Важной деталью роликовых коньков являются подшипники. Они существуют нескольких классов. Рекомендуется выбирать модели с 3 или 5 категорией. Самыми скоростными считаются подшипники 7-ого класса, но они также являются и самыми хрупкими.
    • Вместе с коньками требуется приобрести специальные аксессуары для защиты. Возможна разная комплектация. Особенно актуальными будут наколенники, налокотники и перчатки. При необходимости можно приобрести защитный шлем.
    Читайте также:
    Зумба для похудения - обалденная фитнес-программа

    Как нужно кататься, чтобы похудеть?

    Прежде чем ступить на ролики, необходимо иметь некоторые представления о том, как правильно это делается. При катании ноги должны быть немного согнуты в коленях, а руки выставлены вперед. Во время передвижения необходимо совершать движения всем корпусом, особенно при большой скорости.

    Если вы выходите на роликах в первый раз, то не нужно совершать резких неосторожных движений. В первое время лучше перемещаться небольшими «утиными» шагами, чтобы привыкнуть к роликам и поймать равновесие.

    Специфика процесса езды на роликовых коньках позволяет избавиться от жировых запасов, накопленных в организме. При интенсивной нагрузке тело как бы «подсушивается» и приобретает рельефность.

    Однако для того чтобы добиться видимых результатов, нагрузка должна быть построена максимально эффективным образом. Если кататься с умеренной скоростью длительное время, то особых энергопотерь для организма не будет. Поэтому следует периодически менять характер нагрузки.

    В среднем оптимальный период интенсивной активности составляет 5-6 минут. Это время, в течение которого нужно максимально задействовать все мышцы. Такую нагрузку необходимо чередовать с периодами меньшей активности. Перегружать организм крайне не желательно. Это может привести к переутомлению и выработке мышечной кислоты.

    Во время занятий стоит прислушиваться к своему организму. Не нужно перебарщивать. Похудение на роликах возможно при постепенном переходе к большим нагрузкам. Большая активность без подготовки может негативно сказаться на организме. Поэтому прежде чем начать регулярно совершать прогулки на роликовых коньках, необходимо выработать программу занятий.

    Что такое программа тренировок и как ее составить?

    Каждый день занятий должен приносить максимум пользы. Для того чтобы добиться результатов нужно заранее все продумать. Программа тренировок позволяет организовать занятия с учетом текущей физической подготовки. При ее составлении стоит исходить из своих возможностей. При слабой подготовке рекомендуется начинать с небольшой нагрузки. Если вы выносливы, то подойдет средний уровень активности.

    Существует ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться, если вы твердо решили похудеть, катаясь на роликах.

    День первый

    1. Разогрев. Занятие следует начать с небольшой разминки и, в течение нескольких минут покататься в умеренном темпе. Корпус при этом желательно не наклонять. Ездить нужно прямо — это позволит мышцам разогреться. Разминка нужна для того чтобы сократить шансы на получение вывиха или растяжения.
    2. Нагрузка. После того как мышцы будут разогреты, следует переходить к более интенсивным действиям. В течение 15-20 минут нужно заниматься в быстром темпе. Во время такой нагрузки пульс должен быть учащенным. Это верный сигнал того, что вы все делаете правильно!
    3. Отдых. После интенсивной работы необходимо дать мышцам отдохнуть. Останавливаться крайне не желательно. Даже если вы очень устали, стоит продолжать движение, но в медленном темпе. Это займет минут 5-10, пока мышцы не остынут. Сердцебиение должно успокоиться и прийти в норму.

    День второй

    Сразу увеличивать нагрузку не рекомендуется, поэтому программа тренировки во второй день идентична первому. Период максимальной активности не должен превышать 15-20 минут.

    День третий

    План этого занятия должен стандартно включать все основные компоненты: разогрев, нагрузку и отдых. Начинать совершать интенсивные действия без предварительной подготовки мышц нельзя. Перед тренировкой в этот день и во все другие нужно проводить небольшую разминку.

    Программа третьего дня отличается повышением нагрузки. Стоит увеличить время максимальной активности до 30 минут. После, необходимо дать мышцам отдохнуть и, покататься в спокойном режиме, пока сердцебиение не уляжется.

    День четвертый

    После повышения нагрузки, для лучшей адаптации, рекомендуется снижение активности. В четвертый день стоит ограничиться 15-20 минутами интенсивного катания.

    День пятый

    Время активности в этот день необходимо увеличить до 40 минут. По сути, это оптимальное количество времени, которого следует придерживаться при дальнейших занятиях. Сильно превышать время активности не рекомендуется, так как перегрузки негативно сказываются на функционировании всего организма. С учетом разминки и отдыха как раз получится оптимальная тренировка с продолжительностью в один час.

    В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно менять характер тренировок по своему усмотрению. Например, в течение часа можно чередовать езду с различной степенью активности. 6 минут в спокойном режиме, 6 в интенсивном и так далее, на протяжении всего времени тренировки.

    В первое время занятия могут показаться очень утомительными. Но не стоит отчаиваться! После нескольких дней организм привыкнет к нагрузкам, и катание на роликах из пытки превратится в удовольствие.

    Дополнительные упражнения

    Повысить расход энергии при занятиях на роликах можно с помощью различных упражнений. Это позволит не только израсходовать большее количество калорий, но и внести в привычную тренировку некоторое разнообразие.

    Существует несколько довольно действенных упражнений, которые можно использовать во время повседневных тренировок.

    1. Внутренняя поверхность бедра является одной из самых проблемных зон женского тела. Для того чтобы укрепить ее, подойдет несложная техника, под названием «Песочные часы». Суть данного упражнения заключается в том, чтобы передвигаться вперед или назад и ритмически сводить и разводить ноги. Передвигаясь, нужно как бы рисовать эти самые песочные часы.
    2. Упражнение «Змейка» отлично подойдет для укрепления бедренных мышц и голеностопа. Во время движения требуется свести ноги вместе. Они должны быть слегка согнуты в коленях. После того как ноги будут параллельны друг другу, следует отклонять корпус влево и вправо, создавая волнообразную траекторию движения.
    3. Подтянуть мышцы живота и привести их в тонус поможет такое упражнение как езда в гору. Взбираться на возвышение рекомендуется широким шагом. В этот момент идет большая нагрузка на мышцы, которые контролируют процесс втягивания живота.
    Читайте также:
    Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

    Какие мышцы задействуются при катании?

    Катаясь на роликах можно не только похудеть, но и укрепить мышцы. Данный вид физической активности отличается универсальностью, нагрузка распределяется на весь организм. Однако разные мышцы работают с разной интенсивностью.

    1. Особая нагрузка оказывается на ноги. Специфика движений при езде обеспечивает нагрузкой также и бедра. Активность благотворно влияет на ягодичные мышцы. При регулярных занятиях такие упражнения позволят сократить лишние объемы.
    2. Мышцы живота, во время катания, находятся в постоянном напряжении. Они задействуются при поддержании равновесия и в моменты активной работы корпусом. Таким образом, происходит укрепление пресса.
    3. Во время передвижения нагрузка приходится и на спинные мышцы. Правильное положение корпуса способствует их укреплению.

    Во время тренировок не стоит забывать и о своем настроении. Эффекта будет гораздо больше, если вы с радостью проводите время за катанием на роликовых коньках. Не нужно превращать тренировки в унылую обязанность. Даже если в первое время вам очень тяжело уделять занятиям целый час, стоит перебороть себя и сфокусироваться на желанном результате.

    Сбросить лишние килограммы не просто, какой бы способ вы не выбрали. Это работа, работа над собой: своим телом и духом. Поэтому, если вы хотите добиться результата, нужно приложить все усилия.

    Заключение

    Вопрос можно ли похудеть на роликах решается однозначно, — можно. Для этого потребуются регулярные занятия и сила воли. Катание помогает привести все тело в оптимальное состояние и укрепить большое количество мышц.

    Использовать такой способ для похудения можно в любое время года, только в зимний период придется прибегнуть к помощи коньков.

    Если вы твердо решили похудеть не стоит ограничиваться одним способом или методикой. Регулярные занятия лучше всего подкрепить правильным и сбалансированным питанием. Во всем стоит придерживаться здорового образа жизни!

    Роликовые коньки. помогают ли похудеть. приобрести форму?

    Привет всем! вчера милый мне купил роиковые коньки и мы с ним вместе катались. мне оч понравилось. но хотелось бы совмещать приятное с полезным. с фигурой особой проблем нет. но все же есть что подкорректировать. вот и думаю. заменят ли ролики фитнес и расскажите. кто похудел катаясь на роликах и улучшил состояние фигуры. Жду ответов!)

    мне тоже это очень интересно. Купила себе ролики из тех же соображений, но кататься не умею, вот они у меня и стоят пока в углу без дела.

    ноги качаются весьма, мышцы на голенях выпирать могут, когда уж за 20, у подростков не слишком. Ну, талия тоже накачиваются, может исчезнуть, а ягодицы уменьшаются.

    На мой взгляд для хорошей фигуры лучше велик! там всё равномерно (не тренажёр)

    я вчера покаталась и у меня вроде мышцы ягодиц побаливают. хотя каталась недолго)

    Оля. кататься не сложно. самое главное научится тормозить. это самое сложное)Я вчера тормозила об капот чьей то машины:))))))))

    olia, чего вы ждёте? Катайтесь, пока лето. Главное, сразу запомнить, какая правильная стойка: ноги чуть согнуты, чтобы не заваливаться назад. И защиту носить о-бя-за-тель-но, если вы с уважением относитесь с воим коленным чашечкам (они ошибок не прощают), локтям и так долго заживающим (ттт) запястьям. В инете полным-полно сайтов, посвященных катанию на роликах. Начинайте немедля, катание на роликах – это радость движения, это улучшение вашей координации движений, выносливости. И фигура тоже, конечно, подтянется, если кататься регулярно.

    Ленчик, для меня ролики это аналог бега, только без вреда суставам. Пульс высокий, я потею. Мышцы работают – включая те, о которых для определенного момента не догадываешься. Особенно эффект дает о себе знать, когда пытаешься ликвидировать телесную асимметрию – множество элементов проще выполнять в одну сторону, чем в другую. И вот когда начинаешь работать “на другую сторону”, тут-то понимаешь, что тело живёт без спорта как поезд, катящийся по рельсам – т.е. тедло зажато в одних и тех же рамках, и на роликах их расширяешь. На роликах вы подтянете ноги, пресс, руки тоже работают – ими вы балансируете, особенно когда делаете что-то из слалома; спина, всякие там мышцы-стабилизаторы. Есть именно фитнесс-ролики, их так назвали не зря – на них можно выполнять упражения. Поищите по нету – фитнесс ролики. Например, “фонарик” (погуглите) – то в одну, то в другую сторону, хорошо для всех мышц ног. В общем, ролики – это здорово. Важно только, чего вы там такое хотите подтянуть :)))

    Читайте также:
    Упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

    ДЛЯ => ДО определенного момента. Простите за очепятки :)

    Может, я еще неверно выразилась: фитнесс-ролики так названы, потому что они для самого простого катания придуманы, в целях получения удовольствия и улучшения здоровья ;))) Есть еще всякие там агрессив, спид (катание побыстрей))), урбан.

    Чё-то я расписалась. Короче. все вставайте на ролики! :)))

    Тут как раз в тему есть абзац

    Это лучше, чем фитнес. Если кататься часто, то попа подтягивается, округляется, убираются бока и целюлит.

    у меня подруга каталась так, но без толку.

    ноги качаются весьма, мышцы на голенях выпирать могут, когда уж за 10, у подростков не слишком. Ну, талия тоже накачиваются, может исчезнуть, а ягодицы уменьшаются.

    На мой взгляд для хорошей фигуры лучше велик! там всё равномерно (не тренажёр)

    ага, от роликов грудь становится упругой :)))

    накачаешь икры, если будешь подпрыгивать. накачаешь бедра, ну может попу немного. и то смотря как кататься и сколько.

    девченки незнаю как вы а мне роллики помогают похудеть ягодицы уменьшаются. ролики классный способ похудеть!*)))и кататься научится несложно.

    С роликами Вы будите накачивать ноги.. только и всего.

    Конечно. это тоже спорт по своему. но полненьким девочкам лучше велосипед.

    Дешевые ролики покупать нет смысла а хорошие стоят столько. сколько простой велик.

    Не обязательно покупать крутой велосипед.

    Многие не могут по утрам бегать. да и ролики с 7 утра не наденешь.

    А вот на велике можно два или три раза на день.по 15 20 минут.

    Не обязательно по пол дня.

    Точно знаю на примерах многих знакомых и подруг что по 10 кг и больше потеряли благодаря велосипеду.

    Нифига, берите ролики и катайте. Катайте агрессив – перила, грани, трубы, ступеньки. Там работают мышци всего тела, а не только ноги. А синяки фигня, заживет со временем. Мы с мужем уже 2 года катаемся и все довольны

    Вот так это выглядит

    боже, сколько ж надо кататься на тех роликах, чтоб прям накачать что- то? Катайтесь в свое удовольствие. Это как бех, ходьба, обычная кардио тренировка. Ну и плюс хорошее настроение

    Я вот тоже купила ролики и стала кататься, могу сказать, что очень нравится и живот начал уходить уже после первых поездок, Я ещё в добавок одеваю на талию пояс с эффектом сауны, так что когда приезжаю домой, то майку (да и вообще всю одежду) просто выжимать можно. Так что девчонки дерзайте, будете делать это регулярно – 100% похудеете)

    я катаюсь на роликах)) вроде все так же)) мышцы на голенях выпираю((( не люблю(( не красиво мне кажется((( лучше велосипед))))

    могу ли я с помощью роликов накачать и придать форму ягодицам.

    катаюсь на роликах 9 лет. Не знаю как для других. я с помощью роликов не похудела. как была 59 так и осталась. единственное что можно укрепить развить мышцы с помощью обычного катания,но вряд ли достигнете того результата что в фитнесе или в беге. Занимаюсь слаломом( фигурно объезжать конусы,фишки на роликах) то тут да качаются мышцы ягодиц, икры. внутренняя часть бедра, пресс.катаюсь каждый день по 5-6 часов в день. Честно бег будет куда лучше. Ролики это время провождения,хобби. если вы боитесь что нибудь экстремальное вытворять на роликах, то вряд ли вы похудеете.

    катаясь на роликах работает талия,ноги.ягодицы и если сделать обертывание на живот и живот уйдет. и грудь работает если добавить руками движения

    Если потеешь, значит худеешь

    я каталась по 3-4 часа в день почти каждый день, похудела с 56 до 49 за три месяца, бегала постоянно по городу, от простого катания по 20-30 минут не похудеешь, потом организм привык к нагрузке и я набрала 52 кг, однако, стоит отметить, что кушала я все подряд и самое вредное: уличную еду: хот-доги, колу, сникерсы, если б не ела похудела бы быстрее. Целлюлит весь ушел, ноги подкачались, икры(не выросли), пресс, спина, фигура была “сухая” – худенькая с рельефом, но нагрузки были колоссальные- на выносливость, бегали по ночам по 30 км, на скорость -наперегонки гоняли, все кто со мной бегали так или иначе высохли, похудели. Плюс это еще и увлекательно, если найти компанию.

    Верить ли мужу в вопросе деторождения?

    Дочь ненавидит папу

    Свекровь пытается вновь стать мамой

    Как абстрагироватся от безразличного мужа и дожить до развода?

    Справедливость есть?

    Катание на роликах в любом случае помогает сбросить вес! Но! Мышцы качаются стремительно, на это стоит обратить внимание, ибо я этим делом занимаюсь давно и профессионально:) Защита нужна! Если кататься без напряжения, то получается простенькая кардио-нагрузочка)) Плюс отличное настроение) Мне лично до сих пор катание доставляет удовольствие, хотя занимаюсь трюковым спортом. Вообщем ролики-это круто, дерзайте!

    Привет, подъем на роликах в горку очень хорошо убирает жир на животе, особенно в проблемной части ниже пупка

    Читайте также:
    Степпер для похудения - как правильно заниматься и сколько?

    Я профи по катанию на роликах каждый день выхожу и катаюсь мне очень нравится , катаюсь очень давно,наверно с 2005 года, точно не помню , заметила перемены в мышцах ног, в мышцах ягодиц , а фигура стоит на месте ) так что если хотите подкорректировать фигуру , то катание на роликах не самое лучшее средство)

    Для эффективного похудения международная ассоциация роллеров предлагает следующую методику катания, которая может быть скорректирована Вами в соответствии с Вашими навыками и потребностями.

    Начните с катания на медленной скорости в течение пяти минут, чтобы разогреть мышцы. Затем катайтесь в течение 20 минут на большой скорости, так чтобы увеличилась частота Ваших сердечных сокращений. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут не спеша, чтобы дать организму остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

    На третий день катаний сделайте разминку, катаясь на коньках в медленном темпе в течение пяти минут. Затем возьмите средний темп и держите его в течение 30 минут. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут, чтобы остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

    На пятый день также начните с разминки в медленном темпе в течение пяти минут. Далее увеличивайте скорость, катаясь то в быстром, то в среднем темпе в течение 40 минут. Остудите мышцы, катаясь в течение пяти минут. Эту процедуру повторите на следующий день.

    В мае 2015 года в продажу поступят совершенно новые инновационные раздвижные роликовые коньки Cardiff.
    Они идеально подойдут для того, кто никогда не катался на роликах или неуверенно чувствует себя на роликах inline.
    Основными преимуществами роликов Cardiff являются следующие:
    1. Ролики имеют четыре колеса, благодаря чему от катающегося требуется минимум усилий для поддержания своего равновесия. Это существенно снижает нагрузку на ноги в сравнении с традиционными inline роликами. Поэтому решиться встать и поехать на роликах теперь намного легче.
    2. Ролики регулируются по длине (раздвигаются) и подходят для целого диапазона размеров обуви (около 8 размеров, в зависимости от модели). Т.е. на одних роликах может поочередно кататься несколько членов семьи.
    3. Ролики одеваются прямо на обувь и надежно фиксируются специальными ремнями. Поэтому процесс одевания и снимания роликов занимает не более 30 секунд. Кроме того, во время катания Вам не придется возить с собой обувь, которую обычно снимают, одевая ролики inline. Кроме того, быстро сняв ролики, Вы сможете заходить в помещения (магазины), куда вход в роликах запрещен.

    Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты

    Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты

    Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

    Организм готов бороться за жировые запасы

    Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии.

    Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.

    Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать.

    Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой.

    Компенсация килокалорий

    В 2018 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Оказалось, что независимо от интенсивности упражнений участники исследования стали потреблять на 1000 килокалорий в неделю больше для компенсации потери энергии. К концу периода наблюдения существенно похудеть удалось лишь участникам, которые больше упражнялись. Люди из другой группы потеряли незначительное количество веса.

    Ученые захотели уточнить, влияет ли на потребность в возмещении потерянной энергии режим физической нагрузки. В новом исследовании приняли участие 44 человека с лишним весом. Половину из них ученые попросили заниматься два раза в неделю по 90 минут или дольше. Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут.

    Читайте также:
    Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

    Ученые следили за работой сердца участников исследования при помощи трекеров физической активности. Также участникам проводили анализ гормонов, которые влияют на аппетит. В конце исследования – спустя 12 недель – ученые оценили массу тела участников и подсчитали, насколько больше те стали есть для компенсации потери энергии.

    Люди снова потребляли дополнительные 1000 килокалорий, чтобы компенсировать траты энергии, независимо от режима занятий. В результате, снова похудеть смогли только те участники, которые сжигали 3000 килокалорий в неделю.

    Ученые обнаружили интересную разницу между двумя группами участников исследования. У тех, кто сжигал при помощи упражнений 3000 килокалорий в день, увеличилась чувствительность к лептину – гормону, который снижает аппетит. Это изменение может свидетельствовать о лучшей способности регулировать желание поесть. В другой группе ученые не обнаружили таких изменений.

    Таким образом, контролировать и снизить вес при помощи физических упражнений, по всей видимости, можно. Но заниматься придется действительно много. Описанные исследования длились не более трех месяцев. Поэтому в настоящее время неизвестно, как дальнейшие изменения в организме – в том числе, в гормональном фоне – повлияют на похудение в долгосрочной перспективе.

    Эффективные процедуры для похудения

    Врач дерматовенеролог, дерматокосметолог, физиотерапевт, диетолог, трихолог

    Жировые «ловушки» на теле, целлюлит, дряблость кожи, растяжки – это только часть проблем, с которыми можно столкнуться при наличии лишнего веса. Но даже при правильном питании и регулярных тренировках не всегда можно добиться стройного и красивого тела. В этом случае на помощь приходят различные косметологические методики, которые не только улучшают состояние кожи, но и помогают избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах. Расскажем о самых эффективных процедурах для похудения и особенностях их воздействия на организм.

    Разновидности эффективных процедур для быстрого похудения:

    LPG-массаж

    Какие проблемы решает? Дряблость кожи, отечность, рубцы и растяжки, локальные жировые зоны.

    Для каких участков подойдет? Живот, бедра, ягодицы, руки, грудь.

    LPG-массаж – аппаратная методика, которая помогает нормализовать обмен веществ в тканях и ускорить лимфоток. Процедура активно борется с дряблостью кожи, помогает устранить отечность и тем самым уменьшить объемы. Кроме этого, методика имеет еще один приятный эффект – она помогает уменьшить выраженность растяжек и рубцов, вернуть коже ровный и здоровый цвет.

    Выполняется манипуляция при помощи специального прибора с насадкой, воздействие происходит через специальный эндермологический комбинезон. В среднем сеанс длится 30-60 минут, проводится ЛПДЖИ курсом от 3-4 сеансов.

    К числу противопоказаний для процедуры относят онкологические патологии, период беременности и лактации, обострение хронических заболеваний.

    Фото до и после

    Видео

    Антицеллюлитный массаж

    Какие проблемы решает? Дряблость кожи, целлюлит, отечность.

    Для каких участков подойдет? Бедра, ягодицы, живот.

    Такая процедура предполагает проработку живота и бедер, но в редких случаях может выполняться и на других участках тела. Во время сеансов специалист буквально «выдавливает» жир, тем самым запуская процесс его разрушения. В тканях нормализуется обмен веществ, увеличивается кровоток, запускаются процессы регенерации.

    Уже после первого сеанса антицеллюлитного массажа заметно, что кожа приобретает здоровый оттенок, становится более гладкой и эластичной. Уменьшается отечность проблемных зон, появляется красивый рельеф.

    К числу противопоказаний относят сосудистые патологии, кожные болезни в зонах воздействия, онкологические заболевания, беременность и лактацию.

    Фото до и после

    Ультразвуковая кавитация

    Какие проблемы решает? Целлюлит, локальные жировые отложения, неровный рельеф кожи.

    Для каких участков подойдет? Живот, ягодицы, бедра, руки, спина, шея (второй подбородок).

    Ультразвуковая кавитация – еще одна аппаратная методика, которая помогает бороться с локальными жировыми отложениями и тем самым добиться значительного уменьшения объемов. Такая процедура для похудения работает по принципу разрушения жировых клеток при помощи низкочастотных ультразвуковых волн. За счет этого удается добиться заметного уменьшения жира на животе, боках, спине, руках, шеи. Курс помогает избавиться от 2-3 см в объемах.

    Кавитация предполагает проведение от 5 сеансов с перерывом 5-7 дней. Для поддержания эффекта потребуется повторный курс с периодичностью 1-2 раза в год.

    К числу противопоказаний для такой процедуры относят аутоиммунные патологии, онкологические заболевания, беременность и лактацию.

    Фото до и после

    Лимфодренажный массаж

    Какие проблемы решает? Локальные жировые отложения, отечность, неровный рельеф кожи.

    Для каких участков подойдет? Живот, ягодицы, бедра, руки.

    Лимфодренажный массаж рекомендован в случаях, когда помимо избыточного веса, наблюдается отечность. Как правило, заметны припухлости ног и рук даже после сна, появляются мешки под глазами, нередко наблюдается пигментация и угревая сыпь.

    Массаж помогает ускорить лимфоток в организме, тем самым устраняя застойные явления и способствуя уменьшению отечности. Активизируется работа клеток, ответственных за расщепление жира.

    Процедура не подойдет для пациентов с онкологией, диабетом, нарушениями свертываемости крови, а также в период беременности и лактацию.

    RF-лифтинг

    Какие проблемы решает? Дряблость и тусклость кожи, фотостарение, локальные жировые отложения.

    Для каких участков подойдет? Руки, шея, живот, спина, бедра.

    Радиоволновой лифтинг основан на воздействии на кожу тепла. Во время радиоволнового воздействия стимулируется работа фибробластов, что, в свою очередь, приводит к активизации выработки коллагена и эластина.

    Читайте также:
    Что лучше и полезнее - бег или ходьба для похудения?

    Во время процедура ткани нагреваются до температуры 42-50 градусов. Такая температура воздействует на белок, тем самым провоцируя регенеративные процессы. При помощи курса из 4-8 процедур удается добиться заметного результата: кожа становится более упругой и эластичной, нормализуется ее цвет, устраняется отечность и жировые отложения.

    К числу противопоказаний для процедуры относят период беременности или лактации, наличие онкологических патологий, кардиостимулятора или металлического имплантата.

    Фото до и после

    Интралотерапия

    Какие проблемы решает? Второй подбородок, локальные жировые отложения, дряблость кожи.

    Для каких участков подойдет? Спина, живот, бедра, руки, шея.

    Если вы хотите добиться выраженного результата за короткий период лучшей процедурой для похудения станет интралотерапия. Ее суть заключается в использовании липолитиков – препаратов, которые локально воздействуют на жировую ткань, способствуя ее расщеплению. Манипуляция предполагает инъекционное проведение, что позволяет сразу же доставить необходимые вещества в проблемные зоны.

    Наибольшую популярность имеет интралотерапия при помощи препарата Aqualyx. С его помощью всего за 1 сеанс удается добиться уменьшения объемов на 1,5-2 см. Для коррекции достаточно одной процедуры, результат проявляется спустя 3-4 недели.

    К числу противопоказаний для процедуры относят хронические и инфекционные заболевания, аллергию на компоненты препарата, онкологию, беременность и период кормления грудью.

    Криолиполиз

    Какие проблемы решает? Локальные жировые отложения, дряблость кожи.

    Для каких участков подойдет? Ягодицы, ноги, живот, спина, руки.

    Главная «фишка» такой процедуры – в воздействии на жир при помощи низких температур. Эта методика коррекции фигуры стала настоящим прорывом в борьбе с несовершенствами. Кожа при помощи специального аппарата охлаждается до 5 градусов по Цельсию, что приводит к гибели жировых клеток. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками такая методика помогает добиться заметного уменьшения веса.

    К противопоказаниям для криолиполиза относят повышенную чувствительность к холоду, криоглобулинемию, период беременности и лактации.

    Обертывания

    Какие проблемы решает? Дряблость и неровный рельеф кожи, пигментация, растяжки, локальные жировые отложения, целлюлит.

    Для каких участков подойдет? Живот, бедра, ягодицы.

    Обертывания – одна из излюбленных процедур для похудения в салонах. Она предполагает воздействие на кожу при помощи биологически активных компонентов. Для уменьшения объемов тела и улучшения состояния кожи при потере веса могут использоваться следующие методики:

    • Горячее обертывание. Применяются составы, которые помогают нагреть кожу и подкожный слой. В результате поры активно расширяются и хорошо впитывают активные компоненты. Используются водоросли, грязь или шоколад, которые оказывают жиросжигающий и расслабляющий эффект.
    • Холодное обертывание. Применяется локально на отдельных участках тела. Такая манипуляция сужает сосуды, тем самым усиливая процесс оттока крови. В результате кожа подтягивается и становится более эластичной, устраняются отеки и пигментация.
    • Изотермическое обертывание. В этом случае исключено влияние температур. Используется состав комнатной температуры, воздействие осуществляется за счет активных компонентов средств.

    Не подойдет процедура при наличии кожных заболеваний, сердечно-сосудистых патологий, в период беременности и лактации.

    Дополнительные рекомендации

    Современная косметология может творить чудеса, но это не значит, что за один сеанс в клинике вы избавитесь от 10 кг и приобретете идеальную фигуру. При отсутствии физических нагрузок и неправильном питании результат будет краткосрочным, а значит, спустя время вам снова придется идти к косметологу за новой порцией процедур для похудения.

    Если вы хотите раз и навсегда сохранить эффект, то придерживайтесь следующих советов:

    • Соблюдайте питьевой режим. В течение дня стоит выпивать примерно 1,5-2 литра воды, иначе ваша кожа будет терять эластичность и со временем станет дряблой и малопривлекательной. Так что не пренебрегайте чистой водой и откажитесь от газировок, соков, алкоголя и других вредных напитков.
    • Питайтесь разнообразно. Низкокалорийные диеты помогают добиться быстрого результата, но именно они наиболее опасны для вашей кожи. Так что питайтесь умеренно и разнообразно, придерживайтесь принципов правильного питания. Для того чтобы избежать растяжек и дряблости кожи, используются аппаратные и мануальные косметологические процедуры.
    • Не пренебрегайте физическими нагрузками. Для идеального результата сочетайте анаэробные и аэробные нагрузки (то есть силовые упражнения и кардио). Соблюдайте регулярность занятий и постепенно повышайте интенсивность. Если вы не любите физические нагрузки, то начните с регулярной зарядки по утрам.
    • Откажитесь от домашних косметологических процедур. В лучшем случае они не принесут никакого эффекта, в худшем – спровоцируют аллергию и другие кожные реакции. Лучше записаться на консультацию к косметологу, чтобы он подобрал нужную методику в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

    Рекомендации достаточно простые, поэтому вы без труда сможете их соблюдать. А в сочетании с описанными процедурами вы всего за 2-3 месяца удастся добиться невероятных результатов.

    Специалисты нашей клиники «Космос» готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и подобрать комплекс процедур для уменьшения жировых отложений, улучшения состояния кожи и устранения растяжек и отечности. Будем ждать ваших вопросов по телефону: 8 (812) 906-05-45.

    Ролики для похудения: как кататься с пользой для фигуры?

    Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето – лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

    Читайте также:
    Силовые тренировки для похудения - лучшие упражнения

    Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

    Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

    Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

    Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

    В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

    Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

    • Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
    • При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
    • Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
    • Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
    • Повышение общей выносливости организма.

    Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

    На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

    Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

    Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

    Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

    Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

    Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

    На сколько можно похудеть с помощью роликов?

    За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

    Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

    Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

    Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

    При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

    На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

    Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

    Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!

    Беговая дорожка: ликбез

    Беговая дорожка: ликбез

    Как правильно пользоваться беговой дорожкой, как начать тренировку и на что обращать внимание, рассказывает наш эксперт, кандидат медицинских наук Владимир Преображенский.

    Читайте также:
    Сколько калорий сжигается при приседаниях? Техника выполнения

    К сожалению, с наступлением коротких промозглых осенних дней выходить на улицу для того, чтобы побегать, становится все неприятнее. В такой ситуации остается только один выход – идти в спортивный зал и заниматься там на беговой дорожке. Корреспонденты Takzdorovo.ru встретились с кандидатом медицинских наук, заведующим отделением спортивной реабилитации Центра восстановительной медицины и реабилитации на базе Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Владимиром Преображенским и попросили его рассказать о нюансах занятий на беговой дорожке. Каждый человек должен двигаться каждый день. «Если мы не поедим, то мы страдаем от голода. А если мы не подвигаемся, то и не страдаем, – сетует Преображенский. – Человек в результате эволюции ушел от самого главного – движения». Однако, по его словам, беговая дорожка вполне может заменить обычный бег и заставить сердце и мышцы полноценно поработать в различных режимах.

    Беговые дорожки изобрели достаточно давно. Первые образцы были механическими: человек самостоятельно толкал полотно, по которому шел. Современные беговые дорожки – электрические, и «бегут» самостоятельно. Причем скорость их движения и угол наклона можно регулировать, таким образом задавая режим тренировки. Для удобства тренирующегося во многих моделях есть специальные программные режимы.

    Скорость

    Один из главных показателей работы беговой дорожки – ее скорость. Например, 12 километров в час на дорожке – это один круг на стадионе протяженностью 400 метров, пройденный за две минуты. Для человека, который регулярно тренируется, скорость нормальная. А для того, кто встал на дорожку первый раз, скорость оказывается «запредельной» – новичок сойдет с дистанции, не пройдя и полкруга. Поэтому, по словам Преображенского, есть некоторые ограничения, о которых должен помнить человек, который только начинает заниматься на беговой дорожке.

    Что надо контролировать

    Частоту сердечных сокращений или, проще, пульс. Его верхний порог рассчитывается по формуле «220 – N», где N – ваш возраст в годах.

    Усталость. Когда занимающемуся становится непосильной та нагрузка, которою он себе задал на дорожке, надо снижать нагрузку или сходить с дистанции.

    Неприятные ощущения. Это могут быть боли за грудиной, в области сердца, которые требуют остановки. По словам Преображенского, это те симптомы, которые требуют не бега, а похода к врачу.

    Скорость. Если она окажется слишком высокой, и занимающийся не сможет держать выбранный темп, с дорожки можно упасть и получить травму.

    «Красная кнопка»

    Если нетренированный человек собирается бежать с большой скоростью, ему надо воспользоваться поручнями. Стоит помнить о наличии на каждой беговой дорожке кнопки экстренной остановки, на которую можно нажать, если вдруг стало нехорошо. Есть дорожки, которые останавливаются резко, другие тормозят постепенно. Перед тем, как начать тренировку, заведующий отделением спортивной реабилитации рекомендует проверить, какой тип дорожки достался для занятий.

    Начинать занятия Преображенский советует на широкой и длинной дорожке – она безопаснее для новичков. Стоит обратить внимание и на ее покрытие. Если есть проблемы со спиной или суставами, надо выбрать беговую дорожку, у которой покрытие мягкое и хорошо амортизирует.

    Считаем минуты и пульс

    Любое занятие на беговой дорожке Преображенский рекомендует начинать с пяти минут ходьбы или бега трусцой – для разминки. Далее – тренировка на 20-30 процентов ниже порога максимальной нагрузки.

    Три четверти тренировки должно проходить до этого порога. При таком режиме хорошо сжигаются углеводы и жиры. Если нагрузка выше, то жиры перестают сжигаться полностью, а углеводы используются частично. И эффект от тренировки уменьшается.

    Например, если максимальная частота сердечных сокращений 170 ударов в минуту, то три четверти времени тренировки надо провести с пульсом 130-140. И еще около пяти минут посвятить тренировке на максимуме – с пульсом в 170 ударов. Причем заведующий отделением спортивной реабилитации советует разбить период максимальной нагрузки на несколько этапов по одной-две минуты и чередовать их с периодами более низкой нагрузки.

    Сколько бегать

    Для человека, который мало двигается, первое занятие должно продолжаться не более пятнадцати минут. Оптимальная продолжительность тренировки на беговой дорожке, с точки зрения Преображенского – полчаса. За то время в среднем можно пробежать около пяти с половиной километров, при этом уже с пятнадцатой минуты тренировки начинают интенсивно сжигаться жиры. К тому же полчаса на беговой дорожке вполне достаточно для восполнения недостатка движения, когда времени на полноценные занятия спортом не хватает.

    Но и больше часа Преображенский бегать не рекомендует. Он говорит, что бег – достаточно большая нагрузка и на позвоночник, и на колени, которые могут пострадать от излишнего усердия.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: