Меню на неделю 1400 калорий в день с рассчетом БЖУ и рецептами

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения

Содержание [ ]

  • Описание системы «1400»
  • Несколько советов от разработчиков системы
  • Рассмотрим меню на неделю
  • Система питания «1400»: каким будет результат?

Описание системы «1400»

Кому подойдет данная диета? Если вы относитесь к людям, которые безрезультатно мучили свой организм различными диетами, и если вам надоело есть одну гречку и пить только кефир – значит, эта система для вас! Не нужно сомневаться в эффективности и думать, что без физической активности не будет должного результата. Это не так, можно вкусно есть, не заниматься спортом и при этом терять вес.


Особенность методики еще заключается в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «впрок». Также исследования показали, что сидящие на такой диете женщины не подавались стрессовым ситуациям, они не впадали в депрессию, как это может быть при изнурительном голодании.

Правильно составленное меню на 1400 калорий в день – это идеальный расчет на эффективное и, самое главное, безопасное похудение. Сбалансированный рацион для похудения, разработанный специально для женщин, поможет без усилий сбросить вес.


Система позволяет есть 5 раз в день. Последний прием пищи нужно рассчитать таким образом, чтобы до сна оставалось не менее 4 часов. Конечно если не получается распланировать весь день, это не проблема, ведь методика допускает отклонения в 15–20 минут. Если ты не можешь уснуть из-за голода, что вполне реально в первые дни, можно выпить стакан кефира, воды или съесть яблоко.

Отметим что диета «1400» предполагает употребление разных продуктов. Важно сократить порции и не переедать. Также нежелательно употреблять чипсы, сухарики, фастфуд, газированную воду, алкогольные напитки, полуфабрикаты, майонез и другие соусы. В меню нужно добавить как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а также яйца, нежирные сорта рыбы и мяса. Пить нужно чистую воду, соки, морсы и компоты.

Несколько советов от разработчиков системы

Каким же должно быть меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения? Итак, чтобы за месяц сбросить 5 и больше килограммов, этой системы желательно придерживаться не менее месяца. Не стоит думать, что пяти килограммов будет мало за такой период. Не удивляйтесь! Правильное похудение должно быть разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью, к тому же кожа станет дряблой и сильно обвиснет. Вряд ли кому-то по душе такая перспектива. Если вам нужно сбросить больше 5 килограммов, тогда нужно увеличить курс системы, к примеру, еще на месяц. Единственное правило – между курсами должен быть небольшой интервал. Достаточно десяти дней.


Обязательное условие – пейте чистую воду, не менее двух литров. Диетологи доказали, что на один кг веса суточная норма воды должна быть 30 мл. Именно воды, без учета соков, супов и компотов.

Откажитесь от сахара, в кофе или чай нужно добавлять мед. А вот те женщины, которые ведут активный образ жизни, могут увидеть первый результат уже через неделю. Отметим, что спорт поможет скинуть еще больше лишних килограммов.


Всегда держите рядом весы. За весом нужно следить постоянно. Взвешивайтесь после пробуждения и перед сном, заведите дневник и записывайте туда результаты.
Скорость снижения веса зависит от многих факторов: это и особенности организма, и скорость метаболизма, и обмен веществ, распорядок дня и, конечно же, соблюдение диеты «1400». Если вы решили попробовать систему не одна, а, к примеру, с подругой или сестрой, и видите, что у нее результат лучше, не нужно опускать руки. Помните, что все организмы разные и каждый худеет по-своему.

Читайте также:
Гречка или овсянка - что полезнее и лучше для похудения?

Рассмотрим меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения.

День первый:

1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.
2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.
3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.
4. Перекус: орешки – не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).


День второй:

1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники – 150 г, чай без сахара.
2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).
3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.
4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.


День третий:

1. Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.
2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.
3. На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.
4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.


День четвертый:

1. На завтрак: омлет – 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.
2. На обед – тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.
3. На ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 г, свежие помидоры – 150 г.
4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.


День пятый:

1. На завтрак – оладьи из кабачков – 150 г, 60 г ржаного хлеба.
2. На обед – 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 г, овощной суп – 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).
3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.
4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.


День шестой:

1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.
2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).
3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.
4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.


День седьмой:

1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.
2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).
3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.
4. Перекус: стакан йогурта или кефира.

Читайте также:
Можно ли есть яблоки на ночь, если худеешь? Польза и вред фрукта


Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.

1. Утро с 6:00 до 8:00 – это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог – 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.
2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут – нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.


3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).
4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.
5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.


Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.

Система питания «1400»: каким будет результат?

Выбрав себе меню на 1400 калорий в день, вы обязательно сможете сбросить за месяц 5 и более килограммов. Для большинства женщин это действительно испытание, ведь для похудения нужна прочная мотивация и сила воли. Но как только появятся первые желаемые результаты, можете не сомневаться в том, что вам еще раз захочется повторить диету, в некоторых случая такая система становится привычной.


Чтобы вес не возвращался, не нужно сразу после выхода из диеты есть все подряд. Постепенно повышайте калорийность и вводите в рацион те блюда, которые на ваш взгляд необходимы. Только в таком случае стрелки на весах будут стабильными.

Диетологи подсчитали, что благодаря меню на 1400 калорий в день для женщин можно избавиться от лишнего веса без вреда здоровью. Рацион можно немного корректировать, важно соблюдать калорийность.


Кстати сейчас существую специальные приложения для гаджетов, позволяющие вести подсчет калорий. Не ждите особого дня, приступайте к соблюдению диеты прямо сейчас! Для здорового и эффективного похудения нет преград. Мы желаем, чтобы правильное питание стало основой здорового образа жизни!

Худеем вкусно: летнее меню на 1400 калорий в день

Думаете, для того, чтобы худеть, нужно мучаться и питаться несоленой, несладкой овсянкой и изредка позволять себе зеленое яблочко? Кость Широкая, разумеется, против таких опасных заблуждений — жить и худеть нужно в удовольствие, с широкой улыбкой на лице, радостью в глазах и без огромной бреши в кошельке 😉

Читайте также:
Сыроедение для похудения - с чего начать? Правила и меню на недлю

И вообще, главное со временем перейти на такую философию жизни — «Я не на диете, я просто правильно питаюсь!»

Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно!

Подробный рацион питания с ккал на день

Не нужно садиться на бездумные моно диеты: выбирайте разнообразные, вкусные продукты на ту калорийность, что позволит вам худеть без стресса и голода. Для вас мы составили пп меню, которое отвечает запросам нормального человека, у которого нет зожа головного мозга и который хочет жить полной жизнью, не отказывая себе во всем!

Завтак

Банановые оладьи

КБЖУ порции в 100 гр.: 206 ккал./5 гр. белка/10 гр. жира/33 гр. углей.

Ингредиенты:

  • спелый банан,
  • овсяная мука 2 ст. л.,
  • 1 яйцо,
  • масло для жарки (если очень хорошая сковородка, то можно и без масла — но с ним вкуснее).

Интересно:

Овсяная мука имеет следующие полезные свойства: она содержит витамины группы В, Е, фосфор, цинк и марганец, в ней очень много клетчатки и достаточно белка, при этом пониженное содержание крахмала и клейковины. В 100 гр. содержится 13 гр. белка, 6,8 гр. жиров и 65 гр. углеводов.

Такую муку можно купить в готовом виде, но если у вас такой нет, то ее очень просто приготовить дома своими руками. Достаточно смолоть овсяные хлопья. Кстати, в случчае собственного производства вы сможете подобрать ту консистенцию, которая будет для вас комфортной. Сделать это можно с помощью:

  • Кофемолки. Минусы в том, что придётся молоть долго и небольшими порциями, кроме того, перед этим кофемолку нужно как следует промыть от остатков кофе и хорошо просушить.
  • Мукомолки. Это специальное приспособление, в котором можно смолоть муку из любого, даже самого твёрдого сырья, однако стоит недёшево и занимает место на кухне.

  • Блендер.
  • Приготовление:

    1. Взбейте в блендере или кухонном комбайне бананы с яйцом. Если таких приспособлений нет, воспользуйтесь обычной вилкой. Смешивайте продукты до тех пор, пока у вас не получится полностью однородная масса.
    2. В получившуюся жижу аккуратно введите муку, тщательно все размешивая, чтобы не осталось комочков.

  • Добавьте корицу или мускатный орех. Если хочется шоколадного вкуса, добавьте какао.
  • Также можно добавить молотую корицу и немного молотого имбиря для вкуса.
  • Обжарьте оладьи с обеих сторон на сковороде.
  • Итого за завтрак вы получаете 206,6 ккал, 5 гр. белка, 10 гр. жира и 33 гр. углеводов.

    Нескучная куриная грудка с рисом

    Ох уж эта куриная грудка — набила оскомину каждой худеющей женщине в мире! Но зачем страдать и есть ее вываренной в воде — это скучно, невкусно и вообще полное издевательство над собой любимой! Мы предлагаем вам легкое, простое блюдо, которое подойдет даже худеющим: самый большой его плюс в том, что оно вкусное!

    КБЖУ на 100 гр. (порция курочки будет 200 гр.): 193 ккал курица (165 ккал рис), 26.9 белка курица (3,5 гр. белка риса), 6,4 жира курицы (0,5 гр. жира в рисе), 4.5 гр. углеводов в курочке (35 гр. углей в рисе)

    На заметку: 50 граммов риса — это 2 полные ст. ложки без горки + 4/5 ст. ложки или 2 полные столовые ложки с горкой (52 грамма).

    Ингредиенты:

    • куриная грудка — 1 шт.;
    • сыр — 30 гр.;
    • травки сухие, соль — по вкусу;
    • для панировки: сухарно — сахарная смесь в соотношении 4:1 — сухари 20 гр./сахар 5 гр.;
    • яйцо — 1 шт;
    • мука — 10 гр.;
    • рис — 50 гр.;
    • красный перец молотый — по вкусу;
    Читайте также:
    Разгрузочный день на шоколаде - как действует методика?

    Приготовление:

    1. Грудки отбить, положив их в плёнку или кулёк. Посолить, посыпать тимьян и базилик.
    2. Завернуть сыр в грудку.
    3. Сделать тесто средней густоты из яйца, муки и молотого перца, очень хорошо смочить в кляре.
    4. Обвалять в сухарно-сахарной смеси.
    5. Обжарить со всех сторон.
    6. Подлить водички и тушить минут 15 под крышкой.
    7. В процессе готовки можно положить кусочки помидорчика без шкурки и зелень. Они впитают в себя и сладость и остроту, а сами отдадут ароматы и запахи.
    8. рис отварите и по готовности ешьте 🙂

    Итого за обед: 551 ккал, 57,3 гр. белка, 13,3 гр. жира, 44 гр. углеводов.

    Перекус

    Фундук, 30 гр. или 12 штук средних размеров.

    КБЖУ: 178 ккал./4 гр. белка/17 гр. жира/4 гр. углеводов.

    Нежный омлет с грибами и сыром

    КБЖУ порции в 100 гр.: 342 ккал./16 гр. белка/29 гр. жира/2,6 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    • 3 яйца,
    • 1-2 шампиньона,
    • 50 гр. сыра,
    • 3 ст. ложки молока (нежирных сливок).

    Омлет с сыром будет очень пышным, если половину белков отделить, взбить в пену и перед запеканием смешать с приготовленной массой.

    Клубнично-ванильный протеиновый чизкейк

    КБЖУ порции в 120 гр.: 142 ккал/18 гр. белка/4,8 гр. жира/5,8 гр. углнводов

    Ингредиенты на целый торт:

    • ванильный слой — 250 гр. рикотты с пониженной жирностью (138 ккал, 11 белков, 7,9 жиров, 5 гр. углеводов), 1 яйцо, 60 гр. (2 скупа) ванильного протеина, 6 ч.л. натурального сахарозаменителя (если хотите);
    • клубничный слой — 200 гр. мягкого творога 0%, 15 гр. (0,5 скупа) клубничного протеина (можно и без него), 10 ягод замороженной клубники, сахарозаменитель (если хотите), 6 гр. желатина.

    Приготовление:

    Рикотту, яйцо, ванильный протеин и сахзам тщательно перемешать. Выложить смесь в круглую неглубокую форму для запекания и выпекать в духовке при температуре 140° 30-40 минут. Вынуть из духовки и дать остыть.

    Желатин замочить в 40 мл воды и оставить разбухать на 30-40 минут.

    В это время замороженную клубнику измельчить в блендере, а затем соединить с творогом, протеином, растворенным в воде сахарозаменителем.

    Разбухший желатин нагреть, не доводя до кипения, снять с огня и добавить в клубничную массу, и, конечно же, тщательно перемешать.

    Выложить клубничный слой поверх остывшего ванильного и убрать торт в холодильник на 6-8 часов. Украсить, например, свежей клубникой и миндальными лепестками и подавать к столу.

    В целом торте (около 650 гр.) содержится: 766 ккал., 96,1 гр. белка, 26 гр. жира, 31,3 гр. углеводов.

    В одном кусочке торта весом в 120 гр. (без учёта украшения) содержится: 142 ккал., 18 гр. белка, 4,8 гр. жира, 5,8 гр. углеводов.

    Итого за ужин: 484 ккал/34 гр. белка/33,8 гр. жира/8,4 гр. углеводов.

    Итого да день

    1419 ккал., 100,3 гр. белка, 74,1 гр. жира, 89,4 гр. жира.

    Приблизительное меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю) и каким будет результат

    Существует огромное количество различных диет, направленных на похудение. Стремясь к идеальным параметрам, мы, зачастую, готовы практически вслепую следовать любой из них, надеясь на долгожданный результат. Даже если эта диета имеет жесткие ограничения.

    Читайте также:
    Формула Миффлина – Сан Жеора для расчета калорий

    Ольга АДАГАМОВА

    Журналист с 2014 года. Работала в информационных изданиях Внешнеэкономические связи, журнал «Что происходит», «ЮГ-новая общественная газета».

    Ольга АДАГАМОВА

    В статье:

    • Суть диеты
    • Результаты
    • Особенности
    • Меню на неделю

    Суть диеты

    Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.

    Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

    Результаты

    Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.

    На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.

    Особенности

    Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. На каждый килограмм веса суточная норма воды составляет 30 мл и это без супов и других жидких продуктов.

    Женщины, ведущие активный образ жизни могут увидеть результаты уже через неделю, так как физическая нагрузка позволяет скинуть еще больше лишних килограммов. Рекомендуется завести дневник, чтобы записывать туда результаты ежедневного взвешивания.

    Меню на неделю

    Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.

    День первый:

    Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты.
    Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов.
    Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай.
    Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.

    День второй:

    Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара.
    Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень).
    Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр., куриное филе – 150 гр.
    Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.

    День третий:

    Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде.
    Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы.
    Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна.
    Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива

    Читайте также:
    Как похудеть за неделю на 1 кг - ТОП-3 эффективных способов

    День четвертый:

    Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай.
    Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр,
    Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр.
    Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.

    День пятый:

    Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр.
    Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл
    Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр.
    Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.

    День шестой:

    Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени.
    Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр.
    Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара.
    Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.

    День седьмой:

    Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр.
    Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью – 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса – 150 гр.
    Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца
    Перекус: стакан кефира или йогурта

    По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.

    Подпишитесь на RRNews.ru

    Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту

    Диета на 1400 калорий в день

    Диета с точным подсчетом ежедневно употребляемых калорий – строгая методика для похудения. В день можно употреблять не более 1400 ккал. Поможет сбросить от пять килограммов в месяц без тяжелых тренировок и голодания, не нанесет вреда здоровью. Правильно составленное меню на неделю из полезных продуктов способствует похудению и поддержанию веса в норме.

    Суть диеты

    Здоровый образ жизни – сбалансированное питание. Ключевой момент – калорийность порции.

    В погоне за быстрым результатом многие изнуряют себя голодовками и тяжелыми тренировками. После таких издевательств над собой, ваш организм возвращает дефицит полезных веществ и запасается в прок. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Такая диета – стресс, вы даже начнете поправляться.

    Скорость похудения индивидуальна, одни худеют быстро, другие медленно. Если до начала диеты у вас был разбалансированный рацион, то результаты будут существенны.

    Ваш исходный вес выше нормы на пятнадцать-двадцать килограмм? Тогда необходимо худеть под наблюдением врача.

    Диета сбалансирована, вы будете получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Важно питаться пять раз в день.

    Цель – безопасное похудение без вреда здоровью.

    Строго соблюдать меню. Не употребляйте дополнительные продукты кроме чая и кофе без сахара, воды и соков. Диета допускает чередование неделя через неделю, например, с диетой 1800 калорий, на протяжении трех четырех месяцев.

    Читайте также:
    Президентская диета - принципы похудения и меню на каждый день

    Диета безопасна, но приложить усилия придется. Разрабатывалась с учетом энергетических затрат людей, занимающихся умственным трудом. Не рекомендуется – если вы заняты тяжелым физическим трудом или спортом. Для постоянно использования – диета должна быть изменена, дополните меню каждую неделю новыми блюдами. Сделайте рацион максимально разнообразным.

    Базовый принцип диеты – разнообразие рациона, но в меньшем количестве. Это позволит без ущерба здоровью снижать вес.

    Список продуктов

    • В меню должны быть: диетическое мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца;
    • Вредные продукты: фаст-фуд, алкоголь, мучные изделия, сладкая газированная вода, консервы, полуфабрикаты, не натуральные соки.

    Меню на три дня

    Вариант меню на 1400 калорий поможет спланировать свой график. Простые, полезные блюда, помогут сэкономить время.

    Первый день

    Второй день

    Третий день

    Рецепты блюд

    Суп гороховый

    Для рецепта потребуется: пол стакана гороха, четыре картофелины, одна луковица, полтора стакана воды, оливковое масло, одна столовая ложка для жарки лука, зелень, перец.

    Залейте горох водой на ночь. Приготовьте лапшу. Возьмите пол стакана муки и смешайте с тремя ложками оливкового масла, добавьте одну ложку воды, оставить на сорок минут для набухания.

    Тонко раскатайте тесто и порежьте полосками, подсушите в духовке. Сварите набухший горох до полуготовности, воду не сливать, добавьте поджаренный лук, нарезанный картофель, лапшу, перец. Варите до полной готовности. Приятного аппетита!

    Суп из кабачков

    Необходимо: пол килограмма кабачков, сто грамм масла, по тридцать грамм зеленого лука и муки, один литр воды и двести грамм молока, восемьдесят грамм риса и сто пятьдесят грамм кислого молока, одно яйцо и зелень.

    Почистите и нарежьте кубиками кабачки и лук, добавьте муку и обжарьте. Затем залейте водой и молоком, добавьте рис и варите пятнадцать-двадцать минут. Заправьте суп кислым молоком, нарезанным варенным яйцом, зеленью. Все суп готов!

    Салат из капусты и моркови

    Ингредиенты: триста грамм капусты, сто пятьдесят грамм моркови, не жирная сметана пять столовых ложек. Нашинкуйте капусту и разминайте руками пока не появится сок. Натрите морковь на терке. Перемешайте и добавьте сметану. Просто и полезно!

    Салат – говядина с рисом

    Потребуется: по двести грамм говядины и не жирной сметаны, сто грамм риса, четыре яйца, две луковицы, сто грамм сыра, два помидора и пятьдесят грамм сливочного масла, зелень.

    Отварите говядину, рис, яйца, по отдельности. Нарежьте мелкими ломтиками: говядину, яйца, лук, помидоры. Заморозьте масло. Натрите на терке масло и сыр. На дно блюда выкладываем слой мяса, смазываем сметаной. Затем кладем лук и рис, снова промазываем сметаной. Далее яйца, сливочное масло, сыр. Обмазать салат сверху сметаной и украсить зеленью и помидорами.

    Огуречный салат с редисом

    Ингредиенты: два средних огурца, пучок редиса, сок одного лимона, сто грамм сыра, зелень. Мелко порезать огурцы, натереть редис на терке, перемешать и заправить лимонным соком. Натертым сыром посыпаем сверху и украшаем зеленью.

    Рацион на 1414 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 113/54/122)

    Сбалансированный рацион с ограниченной калорийностью подойдет миниатюрным и малоактивным женщинам, которые большую часть дня проводят сидя. Он поможет сбросить вес, а благодаря пяти равномерно распределенным по дню приемам пищи будет комфортным и сытным.

    Большая часть калорий в рационе приходится на дневную половину дня. Легкий белково-овощной ужин – это классический способ снизить дневную калорийность.

    Читайте также:
    Целлюлит и гормоны - причины, взаимосвязь и методы борьбы

    Перед каждым приемом пищи и в промежутках между ними пейте воду. Она помогает контролировать чувство сытости, снимает усталость и способствует нормальному пищеварению.

    Меню на 1414 ккал

    Завтрак (365 ккал): Творожная запеканка и кофе с молоком

    • Творожная запеканка – 200 гр.
    • Кофе чёрный без сахара – 160 гр.
    • Молоко 2,5% – 50 гр.

    Приготовьте заранее творожную запеканку, чтобы утром не пришлось ее готовить, и вы смогли просто отрезать нужное количество (калоризатор). Сварите кофе и добавьте молоко. В напиток вы можете добавить некалорийный подсластитель.

    Перекус (215 ккал): Стакан натурального йогурта и яблоко

    • Йогурт натуральный – 240 мл.
    • Яблоко – 150 гр.

    Для этого приема пищи выбирайте натуральный йогурт без сахара и крахмала. При желании вы можете подсластить его некалорийный подсластителем. Яблоко выбирайте среднего размера.

    Обед (396 ккал): Салат из пасты, куриного филе, брокколи и сыра

    • Макароны Макфа – 50 гр.
    • Куриное филе – 100 гр.
    • Капуста брокколи – 150 гр.
    • Сыр Моцарелла – 30 гр.
    • Соль (по вкусу) – 4 гр.
    • Чай чёрный без сахара – 240 мл.
    • (Вода для приготовления макарон, куриного филе и брокколи)

    Отдельно отварите макароны, куриное филе и брокколи. Нарежьте филе и брокколи, добавьте макароны. Затем посолите и присыпьте порезанным или тертым сыром.

    Перекус (196 ккал): Горсть орехов и чай

    • Орехи грецкие – 30 гр.
    • Чай чёрный без сахара – 240 мл.

    Орехи – отличный источник ненасыщенных жирных кислот. Они придадут энергии и поддержат чувство сытости (calorizator). По желанию в чай можно добавить некалорийный подсластитель.

    Ужин (242 ккал): Запеченный карп и салат Рататуй

    • Карп – 120 гр.
    • Рататуй – 325 гр.
    • Соль (по вкусу) – 2 гр.
    • Лимонный сок – 5 гр.
    • Чай зелёный без сахара – 240 гр.

    Приготовьте Рататуй. Натрите солью и взбрызните лимонным соком рыбу, заверните в фольгу и запеките. По желанию в чай можно добавить некалорийный подсластитель.

    Калорийность рациона

    • Калорийность рациона – 1414 ккал
    • Белки – 113 гр.
    • Жиры – 54 гр.
    • Углеводы – 122 гр.

    Большинство продуктов в рационе указаны в сыром и сухом виде, кроме уже посчитанных рецептов готовых блюд. Если в расчетах опираться на вес уже сваренных или запеченных продуктов, то легко ошибиться. Термическая обработка меняет объем продуктов. Мясо и рыба уменьшаются в объеме, а крупы и макароны, наоборот, увеличиваются. Всегда считайте на сухой и сырой вес, а калорийность сложных блюд просчитывайте в Анализаторе рецептов.

    Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

    Рецепт Меню на день 1400 || 110-50-120 . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Ингредиенты Меню на день 1400 || 110-50-120

    Подсолнечник, семечки (Жарка) 20 г
    ================ 100 г
    Фасоль отварная 150 г
    Брокколи, вареная, без соли 50 г
    Сыр, лимбургер 60 г
    Шампиньоны с луком 50 г
    ================ 100 г
    Печень+курица+яйца+каша 150 г
    Капуста + морковь маринованные 100 г
    ================ 100 г
    Praga хлеб ржаной 70 г
    Сельдь атлантическая среднесоленая 50 г
    Сыр домашний нежирный 100 г
    Сметана 20,0% жирности 20 г
    ================ 100 г
    Мюсли “Тропик” 50 г
    Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности 20 г
    Читайте также:
    Выход из диеты, чтобы не набрать вес - как правильно это делать?

    Меню на день с семечками

    Пищевая ценность и химический состав “Меню на день 1400 || 110-50-120”.

    Энергетическая ценность Меню на день 1400 || 110-50-120 составляет 107,8 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Калькулятор рецепта

    Анализ калорийности продукта

    Cоотношение белков, жиров и углеводов:

    Полезные свойства МЕНЮ НА ДЕНЬ 1400 || 110-50-120

    Чем полезен Меню на день 1400 || 110-50-120

    • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
    • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
    • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
    • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
    • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
    • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
    • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
    • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
    • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
    • Селен – эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

    еще скрыть

    Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

    Диетическое меню на день (1400 ккал)

    Сегодня в меню: яичница с бутербродом на завтрак, рис с курицей на обед, запеченное яблоко с бананом на полдник, салат с курицей на ужин и диетический тортик для полезного перекуса.

    Диетическое меню

    Расписание

    1. 7:30 (завтрак) – яичница с бутербродом (2 яйца, 25 г сыра, помидор 0,5 шт.) – 278 ккал
    2. 9:30 (перекус) – черный шоколад (15 грамм ) – 84 ккал
    3. 11:30 (перекус) – диетический тортик (170 грамм) – 312 ккал
    4. 14:00 (обед) – рис с куриным филе (100 г риса, 120 г курицы, огурец 0,5 шт.) – 302 ккал
    5. 16:30 (полдник) – запеченное яблоко с бананом (150 г яблок, 80 г банана) – 164 ккал
    6. 19:00 (ужин) – салат с курицей (120 г курицы, 2 болгарских перца, 1 помидор) – 248 ккал
    Читайте также:
    Можно ли есть яблоки на ночь, если худеешь? Польза и вред фрукта

    Общая пищевая ценность

    • Калорийность – 1400 ккал
    • Белки – 120 г
    • Жиры – 53 г
    • Углеводы – 110 г

    Рецепты диетического меню

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Соль, перец – по вкусу
    • Диетические хлебцы – 1 шт.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Сыр – 25 г

    Приготовление завтрака:

    1. Взбиваем два яйца.
    2. Добавляем соль и перец по вкусу.
    3. Отправляем на разогретую сковороду без добавления масла.
    4. Постоянно перемешивая обжариваем яйца 1-2 минуты.
    5. Подаем яичницу с хлебцем с сыром и половинкой помидора.

    Пищевая ценность (всей порции):

    • Калорийность – 278 ккал
    • Белки – 20 г
    • Жиры – 18 г
    • Углеводы – 7 г

    Ингредиенты:

    • Диетическая смесь для выпечки кексов – 200 г
    • Сливочный сыр – 150 г
    • Йогурт – 100 г
    • Апельсиновый сок – 6 ч. л.
    • Кокосовая стружка и ягоды – для украшения

    Приготовление перекуса:

    1. Содержимое пакета смешиваем с 200 мл воды и хорошо перемешиваем венчиком.
    2. Выливаем смесь в форму для выпечки диаметром 12 см.
    3. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
    4. Взбиваем миксером сливочный сыр и йогурт.
    5. Разрезаем бисквит на три коржа.
    6. Пропитываем каждый корж двумя чайными ложками апельсинового сока.
    7. Промазываем коржи кремом и собираем торт.
    8. Сверху украшаем торт кокосовой стружкой и ягодами.

    Пищевая ценность (в 170 г):

    • Калорийность – 312 ккал
    • Белки – 45 г
    • Жиры – 17 г
    • Углеводы – 11 г

    Ингредиенты:

    • Куриное филе – 250 г (половину будем использовать на ужин)
    • Мед – 1 ст. л.
    • Соевый соус – 2 ст. л.
    • Кокосовое масло – 1 ст. л.
    • Специи для курицы – по вкусу
    • Кунжут – по желанию
    • Пропаренный рис – 100 г
    • Огурец – 0,5 шт.

    Приготовление обеда:

    1. Отбиваем куриное филе и нарезаем его тонкими кусочками.
    2. Готовим маринад. Для этого смешиваем специи для курицы, мед, кокосовое масло и соевый соус.
    3. Отправляем курицу в маринад и оставляем пропитываться на 30 минут.
    4. Обжариваем курицу на сковороде без добавления масла, в течение 2-4 минут, постоянно помешивая. По желанию, за минуту до приготовления, добавляем к курице немного кунжута.
    5. Подаем куриное филе (120 г) с пропаренным рисом и половинкой огурца.

    Пищевая ценность (всей порции):

    • Калорийность – 302 ккал
    • Белки – 26 г
    • Жиры – 6 г
    • Углеводы – 36 г

    Ингредиенты:

    • Яблоко – 150 г
    • Банан – 80 г

    Приготовление полдника:

    1. Помещаем крупно нарезанное яблоко и банан в форму для выпекания.
    2. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.

    Пищевая ценность (всей порции):

    • Калорийность – 164 ккал
    • Белки – 2 г
    • Жиры – 0 г
    • Углеводы – 36 г

    Ингредиенты:

    • Куриное филе – 120 г (используем куриное филе приготовленное на обед)
    • Болгарский перец – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.

    Приготовление ужина:

    1. Нарезаем овощи и смешиваем их с куриным филе.
    2. По желанию салат можно заправить соусом или сбрызнуть соком лимона.

    Пищевая ценность (всей порции):

    • Калорийность – 248 ккал
    • Белки – 26 г
    • Жиры – 6 г
    • Углеводы – 17 г

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: