Креатин SAN PERFORMANCE – описание средства и эффект

Креатин SAN PERFORMANCE – описание средства и эффект

Исследования показывают, что 89 % людей, профессионально занимающихся спортом, считают, что применение специальных биологических добавок к пище является необходимым фактором для достижения серьезных спортивных результатов [1]. С учётом роста числа людей, занимающихся физической культурой и спортом, востребованность таких добавок будет расти.

Среди пищевых добавок определенной популярностью пользуется креатина моногидрат. В первые десятилетия 2000-х гг. активно накапливались экспериментальные и практические данные об эффективности его применения. В это время было установлено, что пероральное применение креатина вызывает рост мышечных волокон, активирует синтез миозина, стимулирует синтез гликогена и активирует дифференциацию миосателлитоцитов [2–4]. Показано также, что применение креатина как активного элемента спортивного питания соответствует критериям безопасности [5].

Основываясь на огромной популярности добавок креатина, на имеющемся опыте практического применения данной добавки, Международное общество спортивного питания (ISSN) опубликовало в 2017 г. обновленную позицию по безопасности и эффективности применения добавок креатина в практике физической культуры, спорта и медицины [6]. В этом документе представлен обзор литературы, посвященной изучению влияния креатина на работоспособность, восстановление, предотвращение травм, переносимость физических нагрузок, нейропротекцию, старение, клинические состояния населения, а также беременность. Этот обзор свидетельствует о важности включения креатина в качестве элемента не только спортивного питания, но и в качестве средства с потенциальным терапевтическим эффектом. Однако представленные рекомендации оставляют ряд вопросов в части конкретизации протоколов применения данной добавки по отдельным показаниям (физическая культура, спорт, клиника).

Цель настоящего обзора – анализ современных направлений научных исследований по применению креатина в спортивной и клинической практике.

Материалы и методы исследования

Поиск литературных данных проведен по открытым электронным базам данных научной литературы PubMed и eLIBRARY. Для поиска использовали следующий поисковый запрос: «креатин», «sports nutrition AND creatine AND human». Глубина поиска – 2018–2021 гг. Для проведения анализа и оценки литературных данных были определены критерии включения и источников в исследование и исключения из исследования. Критерии включения: 1. Наличие полнотекстовых источников или структурированной аннотации. Кри- терии исключения: 1. Тезисы докладов, неопубликованные работы. 2. Исследования, имеющие признаки «дублирования» (схожий протокол исследования, группы и число пациентов и др.). В случае обнаружения «дублирующих» статей выбирали более поздний по дате публикации источник. 3. Экспериментальные исследования на животных.

Результаты исследования и их обсуждение

Для оценки текущих исследований, посвященных применению креатина в качестве добавки в спортивном питании, мы исходили из основных тезисов Международного общества спортивного питания в отношении приема креатина, которое представило официальную позицию, состоящую из девяти положений [6, с. 12]:

1. Креатина моногидрат – это наиболее эффективная эргогенная пищевая добавка, доступная в настоящее время спортсменам с целью увеличения способности к нагрузкам высокой интенсивности и увеличения мышечной массы во время тренировок.

2. Добавка моногидрата креатина не только безопасна, но и имеет ряд терапевтических преимуществ для здоровых и больных людей, от младенцев до пожилых людей. Нет убедительных научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина (до 30 г/день в течение 5 лет) оказывает какое-либо пагубное влияние на здоровых людей или среди клинических групп населения, которым может быть показан прием креатина.

3. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и наблюдения со стороны специалистов прием моногидрата креатина у детей и спортсменов подросткового возраста является приемлемым и может служить альтернативой питанию с благоприятным профилем безопасности относительно потенциально опасных анаболических андрогенных препаратов. Однако рекомендуется рассматривать добавление креатина только для молодых спортсменов, которые: а) участвуют в серьезных соревновательных и тренировках под наблюдением специалиста; б) соблюдают хорошо сбалансированную диету, улучшающую работоспособность; в) осведомлены о правильном использовании креатина; г) не превышают рекомендуемые дозировки.

Читайте также:
Крем АВЕНТ от растяжек - эффективный помощник при беременности

4. Рекомендации на этикетках продуктов, содержащих креатин, которые предостерегают от использования креатина лицами младше 18 лет, хотя, возможно, предназначены для защиты их производителей от юридической ответственности, скорее всего, излишни, учитывая комплекс научных данных, подтверждающих безопасность креатина, в том числе для детей и подростков.

5. В настоящее время моногидрат креатина является наиболее широко изученной и эффективной формой креатина для использования в пищевых добавках с точки зрения усвоения мышцами и способности увеличивать нагрузочную способность ткани при нагрузках высокой интенсивности.

6. Добавление углеводов или углеводов и белков к креатиновой добавке, по-видимому, увеличивает мышечное поглощение креатина, хотя влияние на показатели его биодоступности могут быть и не больше, чем при использовании моногидрата креатина в качестве монотерапии.

7. Самый быстрый метод увеличения запасов креатина в мышцах может заключаться в потреблении

0,3 г/кг/день моногидрата креатина в течение 5–7 дней с последующим приемом 3–5 г/день для поддержания повышенных запасов. Первоначально прием небольших количеств моногидрата креатина (например, 3–5 г/день) увеличит запасы креатина в мышцах в течение 3–4 недель, однако первоначальные эффекты этого метода приема добавок поддерживаются в меньшей степени.

8. Клинические группы получали добавки с высоким уровнем моногидрата креатина (0,3–0,8 г/кг/день, что эквивалентно 21–56 г/день для человека весом 70 кг) в течение многих лет без клинически значимых или серьезных побочных эффектов.

9. Необходимы дальнейшие исследования для изучения потенциальных медицинских преимуществ моногидрата креатина и его прекурсоров, таких как гуанидиноуксусная кислота, для спорта, физической культуры и медицины.

В представленном документе ISSN отмечает, что к настоящему времени получено достаточно данных, подтверждающих эффективность и безопасность применения креатина моногидрата в спортивной практике. На это указывают пункты 1, 5 и 6. По-видимому, в связи с этим среди обнаруженных нами литературных данных с 2018 г. исследований, посвященных фундаментальным аспектам применения креатина, немного.

В цитируемой выше работе необходимо также выделить и положения, касающиеся безопасности применения креатина в качестве добавки к спортивному питанию. В частности, в пунктах 2, 4, 8 отмечено, что применение креатина в качестве пищевой добавки имеет приемлемую безопасность, в том числе для детей, пожилых людей.

Выполненный нами литературный поиск также показал, что основные направления исследований, выполненных после 2017 г., в большинстве своем посвящены разработке протоколов практического применения креатина в спортивной, а также в клинической практике. Такая ситуация очевидна и вытекает из того, что предложенные ISSN рекомендации по применению креатина моногидрата, в том числе и для молодых спортсменов, носят общий характер и не привязаны к каким-либо конкретным протоколам подготовки спортсменов или лечения пациентов (см. пункты 3, 7). Кроме того, ряд представленных ISSN рекомендаций по определению требует дальнейшей научной проработки (см. пункты 6, 9).

В этом плане все обнаруженные нами в результате литературного поиска исследования по применению креатина в спортивной и клинической практике, выпущенные после выхода указанных выше рекомендаций, мы классифицировали по следующим направлениям.

1. Исследования, посвященные разработке протоколов применения креатина в тренировочном процессе. Это направление научных исследований, по нашему мнению, является самым востребованным, так как рекомендованные схемы применения креатина в спортивной практике (см. п. 7) слишком общи и не учитывают порядок его применения в зависимости от особенностей тренировочного процесса для применения в отдельных видах спорта, а также для отдельных групп населения. Так, к настоящему времени существуют работы, обосновывающие эффективные схемы (включающие описание дозировки, частоты приема и длительности) применения креатина для развития отдельных физических качеств (улучшения мышечной силы и показателей мышечной выносливости) [7, 8]; применения при интервальной тренировке высокой интенсивности [9, 10]; повышения адаптации к тренировкам на выносливость [11]; применения при подготовке в отдельных видах спорта [12–14]. Отдельная разрабатываемая в этом направлении проблема – это выбор наиболее адекватного времени приема креатиновой добавки для обеспечения ее максимальной эффективности [15]. Очевидно, что разработка схем применения и показаний к нему, включающих уточнения в части дозировки, частоты и длительности приема креатина для использования в практике физической культуры, в практике спортивной подготовки в отдельных видах спорта или для конкретных клинических групп населения, в дальнейшем будет составлять основной приоритет исследовательских работ в данном направлении.

Читайте также:
POWER SYSTEM PURE CREATINE - как правильно принимать?

2. Исследования, посвященные разработке комплексных схем применения креатина. Большой раздел исследовательских работ посвящен разработке схем комплексного применения креатина как эргогенной добавки в рамках спортивного питания. Актуальность таких исследований вытекает из необходимости повышения эффективности применения креатина, что, по мнению многих авторов, достигается путем его включения в состав комплексных пищевых композиций. Эффективность применения креатина в комплексе с другими нутриентами и в рамках диетических стратегий представлена нами в таблице.

Эффективность применения креатина в комплексе с другими нутриентами

Эффективность креатина по сравнению с монотерапией

Как действует Креатин San Performance на похудение?

Как можно ускорить естественные процессы похудения? Многие спортсмены во время сушки используют дополнительные стимуляторы и добавки, применяют их и любители, которые хотят добиться красивого тела, подтянутой кожи. Сегодня речь пойдет о креатине sanperformance.

Креатин

Креатином называют комбинации из аминокислот, которые в основном локализуются в мышечных тканях. Он бывает у животных, млекопитающих и людей. Какие функции выполняет креатин?

Это вещество занимает особое место в процессе формирования аденозинтрифосфатных молекул. Именно эти молекулы являются одним из основных продуктов источника энергии, необходимой для надлежащего состояния тканей мышечных волокон.

Соответственно, от количества креатина напрямую зависит качество мышц, а также уровень их производительности, эластичности, упругости, способности быстро регенерироваться. Креатин помогает максимально быстро восстановить мышцы после упорных тренировок, во время которых они разрываются, чтобы увеличиться в размере.

Ученые смело относят искусственный креатин к анаболическим препаратам, так как его воздействие эффективно ускоряет рост мышечной массы. Именно поэтому креатин так часто используют бодибилдеры, бикинистки.

Природой заложено, что в организме вырабатывается лишь определенное количество креатина, дозировку которого практически невозможно повысить естественным путем. С развитием технологий в моду вошел искусственный креатин, разработанный в лаборатории. После многочисленных исследований удалось установить, что креатин, разработанный в лаборатории, абсолютно безопасен при грамотном применении и соблюдении дополнительных условий.

Практически каждый атлет приобретает для своего арсенала креатин. Одним из самых эффективных и безопасных является креатин performance от компании San. Среди его преимуществ выделяют быстрое воздействие, активную помощь в регенерации мышечных тканей и отсутствие побочных эффектов.

SanPerformanceCreatine

Креатин сан перформанс выделяет структурная форма, которая состоит из мельчайших компонентов. Именно поэтому он легко перемешивается и доходит до консистенции раствора, моментально поглощается организмом, легко усваивается и выводится. Эти факторы отличают sanperformancecreatine от простого моногидрата креатина, дающего сильные побочные эффекты, негативно отражающиеся на спортсменах.

Креатин моногидрат сан легко делится на порции, каждая из которых включает в себя высококачественный микронизированный стопроцентный моногидрат, который прошел множество проверок и соответствует основным мировым и европейским стандартам. Те, кто принимает performancecreatine регулярно, сохраняет идеальное энергетическое состояние мышц и не страдает от тяжелого восстановления мышечных тканей, травмированных во время силовой тренировки.

Одна порция составляет всего пять грамм, это ровно одна чайная ложка. Продукция в трех упаковках: 300 грамм, 600 грамм, 1200 грамм. Одной пачки хватает надолго.

Стандартная дозировка, которая позволяет достигать максимального эффекта – 15 мг на одну порцию. Основным действующим компонентом является моногидрат креатина, который выполняет роль проводника сигналов о насыщении до центра мозговой активности. В результате приема creatineperformance человек перестает испытывать чувство голода, начинает наедаться маленькими порциями, отказывается от приемов пищи в вечернее время.

Читайте также:
Масло WELEDA от растяжек - состав и действие средства

Кроме основных компонентов, в составе препарата содержится множество вспомогательных элементов, которые в совокупности обеспечивают мощное воздействие таблеток на организм. Одним из вспомогательных веществ является микроскопическая целлюлоза, которые при попадании во внутреннюю среду организма разбухает и возникает чувство «заполненного» желудка, женщина перестает ощущать голод.

При взаимодействии всех содержащихся в составе компонентов обеспечивается усиленное действие, гарантированный результат. Таблетки представлены в виде двояковыпуклой формы, имеют белый оттенок, удобны в использовании. Performancecreatine стал достойным аналогом привычных всем моногидратов креатина, которые отличаются завышенной ценой и множеством побочных реакций.

Противопоказания и побочные эффекты

Чтобы применение креатина PerformanceSan было безопасным, следует изучить противопоказания. Категорически запрещено принимать капсулы при:

  • Патологиях сердца;
  • Нарушениях показателей уровня артериального давления;
  • Беременности;
  • Лактации;
  • Хронических болезнях печени и почек;
  • Нервных расстройствах.

Производитель не скрывает, что креатин PerformanceSan является мощным препаратов, оказывающим влияние на работу мозга, сердечную деятельность, нервную систему.

Какие побочные эффекты могут проявиться при передозировке креатина сан перформанс?

  • Практически все пациенты отмечают постоянную жажду, сухость слизистых оболочек;
  • Иногда диагностируется учащенное сердцебиение;
  • Появление бессонницы, сбивается привычный график сна;
  • Боли в брюшной полости;
  • Нарушения работы мочевыделительной системы;
  • Обострение хронических патологий;
  • Постоянные головные боли, иногда нестерпимые.

Советы специалистов

Многие спортсмены замечают, что на фоне приема креатина их мучает постоянная тошнота, возникают запоры. Может сбиться менструальный цикл, именно поэтому рекомендовано принимать гормональные контрацептивы во время использования performancecreatine.

Несут ли вред подобные методы похудения организму?

Как упоминалось выше, препарат не оказывает никакого воздействия на другие органы, кроме кишечника. То есть вся пища, которую вы съели, проходит мимо кишечника, выходит естественно. Казалось бы, абсолютно безопасный прием, эффективное похудение, да еще и можно кушать любимые «вредности».

К сожалению, негативная сторона присутствует. Дело в том, что вместе с потребляемыми углеводами из организма будут вымываться все полезные вещества, повышается риск обезвоживания, сильно нарушается баланс кишечной микрофлоры. Могут произойти нарушения в функционировании кишечника. При длительном приеме таблеток возникает привыкание организма. Спустя время после отмены препарата могут возникать запоры.

Специалисты советуют не прибегать к таким методам похудения, а отдавать предпочтение правильному, здоровому питанию. При грамотном распределении калорий, подсчете жиров, белков, углеводов организм будет нормально функционировать, а масса тела придет в норму.

Питание и креатин SanPerformance

Как нужно питаться во время приема креатина, чтобы он действительно работал?

Крайне полезны кисломолочные продукты с низким процентом жирности. К примеру, зернистый 0-процентный творог сможет стать идеальным ужином, который не доставит вашей фигуре никакого вреда. На 1,5-процентном молоке можно варить кашу, которая подойдет в качестве завтрака.

Творог и молоко – полезный источник белка. Творожная масса зеленью, помидорами и сыром, съеденный в утренние часы, оставит чувство сытости на 3-4 часа. Стакан нежирного молока поможет уложиться в необходимые 50 калорий, предназначенные для перекуса.

Гречка – универсальная крупа, которая богата железом, которое, в свою очередь, поддерживает работу иммунной системы и положительно воздействует на кишечник. Гречку можно с вечера запарить кипятком, утром смешать с обезжиренный йогуртом или молоком.

Как правило, самым главном продуктом всех худеющих, который содержит углеводы, является овсянка. Все диетологи настоятельно рекомендуют кушать ее на завтрак, так как она насыщает организм питательными элементами, отлично подавляет аппетит, запускает процесс обмена веществ. Подобно вязкому веществу обволакивает желудок, а ее волокна защищают слизистые стенки этого органа, также овсянка оказывает благотворное воздействие при наличии гастрита или язвы.

Читайте также:
Л-КАРНИТИН при беременности - для чего назначают препарат?

Куриная грудка и мясо индейки. Паровые котлеты из куриного фарша или суфле из индейки станут отличным дополнением к обеду, достойным ужином. Самое главное – соблюдать правила готовки, ни в коем случае нельзя жарить тефтели и котлеты на масле, допустимо только приготовление на пару.

Говядина в отварном виде, тушеная с морковкой – отличный обед, который идеально дополнят овощи-гриль, овощное рагу, к примеру, из кабачков и помидоров. Если говорить о фруктах, то самыми углеводистыми считаются бананы и виноград. Однако, не стоит забывать и их пользу. Несмотря на высокий процент содержания углеводов, банан обладает небольшой калорийностью. Несколько лет назад на пике популярности была даже банановая диета, которая предполагала три фрукта в день и три чашки кофе с молоком без сахара, длительность питания такого плана не должна превышать более трех дней.

Performance Creatine SAN 300 г

№ 29 из 80 в рейтинге категории Креатин моногидрат

  • Категория: Креатин моногидрат
  • Страна производитель: США
  • Фасовка: 300 г
  • Полная характеристика

Похожие товары

  • Описание товара
  • Характеристики
  • Отзывы (0)
  • Наличие и доставка

Performance Creatine – не дай себе засохнуть

Что такое креатин? Это своеобразное соединение, которое содержится большей частью в мышечных волокнах и участвует в выработке молекул аденозинтрифосфата, являющегося основным источником энергии для наших мускул. Но, принимая участие в процессе энергообмена, креатин попросту сгорает, а для пополнения его запасов необходим сложный процесс синтеза и поступление из обильной мясной пищи.

Для того чтобы пополнить запасы креатина естественным путём, вам придётся съесть крайне много белковой пищи, что займёт очень много времени и сил желудочно-кишечного тракта. Но не отчаивайтесь! Для того, чтобы компенсировать затраты креатина максимально быстро и эффективно, исключив тем самым фактор мышечного распада для обеспечения энергии и стимулировав рост мускулатуры, и был создан Performance Creatine от SAN!

Данный креатин очень быстро усваивается благодаря своей мельчайшей структурированной форме, прошедшей сразу несколько систем очистки и фильтрации. Всё это позволило Performance Creatine стать не только максимально концентрированным, но и легко усвояемым креатином быстрого действия.

Иными словами, принимая Performance Creatine после тренировки, вы буквально за 20-30 минут закачиваете в свой организм моногидрат креатина, который, в свою очередь, расщепляется и доставляется в мышечные ткани, не только восстанавливая повреждённые волокна, но и активируя формирование новых. Кроме того, с Performance Creatine ваши результаты вырастут за счет компенсации противодействия для последующей прогрессии нагрузок.

Ещё одним плюсом быстрого усвоения Performance Creatine является то, что всасываясь ещё в стенках желудка, он не оседает в кишечнике, где степень его усвоения падает почти до нуля и вызывает у атлета неприятные ощущения в виде вздутия живота.

Итак, Performance Creatine от SAN является революционной профессиональной пищевой добавкой, моментально выводящей вас с уровня любителя на одну ногу с профи. Performance Creatine – это продукт, позволяющий наращивать мышечную массу без излишков жира в разы быстрее, что попросту невозможно при употреблении только обычного протеина или гейнера.

Performance Creatine позволит не только вырасти быстрее, но и увеличить свои показатели силы и выносливости. Вы сможете тренироваться чаще и эффективнее, что особенно важно для молодых спортсменов, ещё не исчерпавших свой генетический потенциал и желающих показать себя в лучшем свете как можно скорее. Если вы относитесь к таким амбициозным и сильным спортсменам, то Performance Creatine от SAN – это то, что вам нужно!

Производитель оставляет за собой право менять внешний вид товара и его состав. Мы стараемся вовремя вносить изменения в описание товаров, но в случае, если вы нашли какое-то несоответствие — сообщите нам.

SAN Performance Creatine 600 гр

600 грамм

Читайте также:
Ягоды годжи - как принимать для похудения? Свойста и рецепты

Описание

Микронизированный Перфоманс Креатин от САН представляет собой моногидрат креатина высочайшего качества в чистом виде. Креатин моногидрат дольше остается в кишечнике. Это у многих вызывает дискомфорт. Микронизированный Перфоманс Креатин от САН предлагает лучшее решение и выходит из кишечника быстрее, не вызывая боли в животе.

Креатин Моногидрат 5 гр.
Принимайте 1 чайную ложку 1-2 раза в день, лучше принимать с углеводами.

Похожие товары

ON Creatine Powder 300гр

100% чистый моногидрат креатина и имеет непревзойденное качество и эффективность.

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
ON Creatine Powder 300гр

100% чистый моногидрат креатина и имеет непревзойденное качество и эффективность.

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

Collagen Types 1&3 201g

Для поддержания здоровья связок, суставов, кожи, ногтей и волос. .

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
Collagen Types 1&3 201g

Для поддержания здоровья связок, суставов, кожи, ногтей и волос. .

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

Gold Standard Pre-Workout 300гр

Увеличивает энергию, фокусировку, а также способствует повышению выносливости, помогая вам.

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
Gold Standard Pre-Workout 300гр

Увеличивает энергию, фокусировку, а также способствует повышению выносливости, помогая вам.

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

San ALCAR 750 (Ацетил-L-карнитин)
  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
San ALCAR 750 (Ацетил-L-карнитин)
  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

ON Creatine 100 капс

производитель: Optimum Nutrition (USA) 100 капсул

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
ON Creatine 100 капс

производитель: Optimum Nutrition (USA) 100 капсул

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

SAN Шейкер 750мл черный

1 шт обьем 750мл

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
SAN Шейкер 750мл черный

1 шт обьем 750мл

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

Weider Фляга 1л

1 шт обьем 1000 мл

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
Weider Фляга 1л

1 шт обьем 1000 мл

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

ANIMAL PUMP 30пак

Пред-Тренировочная Креатиновая Матрица Animal Pump, построенная на проверенной основе креатина.

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
ANIMAL PUMP 30пак

Пред-Тренировочная Креатиновая Матрица Animal Pump, построенная на проверенной основе креатина.

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

San Tribuvar 1000
  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
San Tribuvar 1000
  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

San Tribuvar 500 (90 капс)

Осуществляют поддержку натурального уровня тестостерона путем увеличения выработки лютеинизирующего гормона.

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
San Tribuvar 500 (90 капс)

Осуществляют поддержку натурального уровня тестостерона путем увеличения выработки лютеинизирующего гормона.

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

ON Creatine 200 капс

производитель: Optimum Nutrition (USA) 200 капсул

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
ON Creatine 200 капс

производитель: Optimum Nutrition (USA) 200 капсул

  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

SAN Performance Creatine
  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]
SAN Performance Creatine
  • [yith_wcwl_add_to_wishlist]
  • [yith_compare_button]

Информация

Адрес: Калининград, Ленинский проспект, 103-109. Торговый зал: 376-372.

Мы внимательно следим за актуальностью каталога, но характеристики товаров (форма и вид упаковки; размер, вес, объем; состав и количество порций) могут меняться производителем без уведомления, и поэтому некоторое время могут отличаться от указанных на сайте. Информация на сайте не является публичной офертой в смысле, определяемом положениями ст. 435 ГК РФ. 3381

Полное руководство по применению креатина в спортивном питании

Содержание:

  • Почему следует принимать креатин
  • Особенности действия креатина
  • Схема приема креатина
    • Правила приема
  • В каких случаях следует принимать креатин
    • Креатин для набора мышечной массы
    • Креатин для сушки
    • Креатин при упражнении на выносливость
  • Когда от приема креатина следует отказаться
  • Прекращение приема креатина
  • Как принимать креатин девушкам
  • Как принимать с другими продуктами спортивного питания
    • С гейнером
    • С протеином
    • С BCAA и общими аминокислотными комплексами
    • С кофе и кофеином
    • С L-карнитином

Спортивные добавки необходимо принимать для быстрого восстановления после изнуряющих тренировок и эффективного набора мышечной массы. Креатин – это вещество, которое вырабатывается в организме человека. Прием креатиновых добавок положительно влияет на скорость набора массы и, соответственно, улучшает силовые показатели.

Почему следует принимать креатин

Креатин выполняет ряд различных функций в организме, среди которых самыми важными являются:

участие азотсодержащего соединения в энергетическом обмене;

восполнение ионов кальция в клетках, которые усиливают работу мышц;

Читайте также:
ХОЛОСАС - как правильно принимать для похудения?

сохранение АТФ (непосредственного источника энергии) в миофибриллах при сокращении;

нейтрализация действия молочной кислоты

Особенности действия креатина

Прием спортивной добавки обеспечит набор мышечной массы – это распространенное заблуждение. Дело в том, что протеины применяют только в комплексе с правильным и сбалансированным питанием, а также физическими нагрузками.

Принимать креатин можно в том случае, если у человека нет аллергии на составные компоненты спортивного питания. Детям до 16 лет врач может рекомендовать прием креатина по показаниям. Но следует учитывать, что прием добавок напрямую влияет на производство креатина в собственном организме, что может привести к разрушению костей и зубов.

Схема приема креатина

Креатиновые добавки можно принимать двумя различными способами:

при разгрузке следует ежедневно пить 20 г креатина. Его можно развести в соке, либо запить обычной водой. В день следует пить 4 порции, т.е. по 5 г каждая. При этом не рекомендуется продолжать пить курс более недели, после нее необходимо медленно снижать дозировку;

при отсутствии разгрузки следует в день пить 5 г креатина. Порошок необходимо развести в стакане воды или сока. Желатиновую капсулу запивают водой. Пьют добавку в дни отдыха или в день тренировок.

Кроме этого, дозировка зависит от веса. При загрузке на каждый кг веса необходимо добавить 0,3 креатина г. Без разгрузки – только 0,1 г.

Правила приема

Существует несколько правил, которые повышают эффективность добавления в рацион пищи креатиновых добавок:

1. Размешивание вещества в соке или гейнере. Вместе с инсулином креатин усваивается лучше. Именно поэтому его рекомендуют размешивать в виноградном соке или в гейнере, состав которого богат сахарами.

2. Оптимальный объем жидкости составляет 300 мл.

3. В дни, когда человек отдыхает от физических упражнений, принимать добавку следует утром. Связно это с тем, что именно в утренние часы наблюдается пик гормона роста. Также рекомендуют принимать креатиновые добавки за полчаса до начала занятий в зале.

4. На голодный желудок спортивную добавку пить не следует – появятся раздражения слизистой желудка. Ее рекомендуют принимать после еды.

5. Длительность курса составляет 2 месяца. Далее необходимо сделать паузу продолжительностью в 1 месяц. Если принимать креатин на постоянной основе, это может привести к появлению нежелательных симптомов (разрушение костной ткани). Кроме этого, постоянный прием креатина повышает риск развития почечной недостаточности

В каких случаях следует принимать креатин

Следует отметить, что прием креатина начинают не с первого дня занятия в зале. Перед добавлением в пищу спортивного питания следует заниматься в течение месяца самостоятельно. За это время организм привыкает к физической нагрузке.

Креатин для набора мышечной массы

Спортивная добавка влияет скорость роста мышечной массы и на время восстановления организма после тяжелых анаэробных тренировок. Рекомендуется принимать 7-дневный курс креатиновых добавок, который обеспечивает его высокую концентрацию в крови.

Для того чтобы продлить действие эффекта и закрепить результаты, в течение нескольких недель после приема снижают ежедневную дозировку креатина.

Креатин для сушки

Добавку не рекомендуется использовать в период сушки тела. Дело в том, что креатин способствует задержке в организме жидкости, поэтому его использование мешает избавлению от подкожного жира и воды.

Кроме этого, креатин является хорошим жиросжигателем, поэтому его применяют при похудении. Но при сушке тела его принимать вследствие этого не следует.

Креатин усваивается в организме при приеме простых углеводов. Их нельзя добавлять в рацион при сушке.

Креатин при упражнении на выносливость

При беге не добавляют креатиновые добавки в рацион. Они эффективны только при анаэробных нагрузках, длительность которых не превышает 30 секунд.

Если принимать креатин в том случае, когда основной физической активностью является бег, мышцы начнут болеть после тренировок. Кроме этого, на восстановление потребуется больше времени, чем обычно.

Читайте также:
ЧАЙ ЛЕТЯЩАЯ ЛАСТОЧКА для похуденя - инструкция по применению

Когда от приема креатина следует отказаться

При приеме креатина в первую очередь необходимо обращать внимание на наличие аллергической реакции, которая проявляется различными неприятными симптомами:

появление чувства тошноты и рвоты после приема;

вздутие живота и метеоризм.

Креатин противопоказан к приему лицам, которые страдают почечной недостаточностью. Кроме этого, его не следует принимать людям с избыточным весом, которые добавляют в пищу креатин с целью похудения.

Прекращение приема креатина

После того, как человек перестает принимать креатиновые добавки, его физические показатели снижаются. Кроме этого, из организма выходит вся лишняя вода, которая накопилась за время его приема.

После прекращения приема сохраняется результат – увеличенные в размере сухие мышцы.

Как принимать креатин девушкам?

Никаких принципиальных отличий в действии креатина на мужской и женский организм нет. Креатин также будет способствовать увеличению взрывной силы мышц, увеличению силовых показателей, будет задерживать воду и ускорять восстановление. Но девушки гораздо реже занимаются силовыми тренировками, где будет чувствоваться эффект от приема креатина, а для занятий аэробными нагрузками прием креатина не нужен.

Как принимать с другими продуктами спортивного питания

С гейнером

Так как креатин лучше всего усваивается при совместном употреблении с углеводами, употребление с гейнером целесообразно. В гейнерах содержится от 40 до 70% углеводов.

С протеином

Известно, что креатина в составе протеинового коктейля усваивается лучше чем без, использовать протеин с креатином можно до тренировки или утром в дни отдыха.

С BCAA и общими аминокислотными комплексами

По сути своей белок это аминокислоты, поэтому аминокислоты отдельно также улучшают усвоение креатина, при этом ВСАА оказывает много других позитивных эффектов, в частности ускорение скорости восстановления.

С кофе и кофеином

Креатин не рекомендуется принимать вместе с кофе и кофеинсодержащими добавками, так как кофеин выводит лишнюю жидкость из организма. Т.е. эти вещества имеют разнонаправленный эффект.

С L-карнитином

И креатин и карнитин могут служить дополнительными источниками энергии для спортсмена. Но карнитин при этом способствует выработки медленной энергии из жировых отложений. Использование такой энергии возможно только в аэробном режиме тренировок. Креатин, наоборот увеличивает взрывную силу, т.е. энергию в анаэробном режиме работы. При этом никаких противопоказаний совместного применения нет, но и смысла принимать креатин перед аэробной тренировкой нет.

Вы можете получить скидку 25% в нашем интернет-магазине по промокоду “Креатин”, введите данный промокод при оформлении заказа

Отзыв: Креатин SAN “Performance Creatine Monohydrate” – Отличный креатин низкой ценовой категории, но по качеству не уступающий самым топовым

Всех приветствую, сегодня я расскажу вам о креатине американской фирмы SAN Corporation (Scientifically Advanced Nutrition), вторую банку которого я сейчас принимаю.

Те, кто читал мои отзывы о спортивном питании и пищевых добавках уже знают, что я являюсь фанатом продукции Ultimate Nutrition, но не перестаю пробовать продукты от других производителей. Как говорится – все мы в вечном поиске идеала.

Что же побудило меня на данный момент поменять креатин от любимого UN (смотрите мойОтзыв о Креатин Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate- кликабельно) на SAN? Ответ прост – финансовые трудности. UN в нашей провинции в последнее время сильно подорожал, трёхсотграммовая банка стоит свыше 800 рублей, а этот стоял на витрине по скромной цене чуть более 600 за те же самые триста грамм. Так почему бы не взять, подумал я, креатин он ведь и в Африке креатин.

Итак, подробнее о моногидрате креатина от SAN

1) Упаковка и информативность этикетки.

Расфасован наш моногидрат креатина в белую цилиндрическую пластиковую банку с плотно закручивающейся чёрной крышкой. К слову, у крышки нет защиты от детей – многим знакомой функции, которая позволяет открутить крышку только при сильном нажатии на неё. Несмотря на то, что по сути креатина моногидрат абсолютно безвреден и его излишки при передозировке выводятся из организма не нанося ему вреда, сделать такую защиту всё же не повредило бы. Но не будем забывать про бюджетность продукта и про то, что купили мы его из экономии. Под крышкой была очень прочная и трудно срываемая герметичная защита – мембрана, у меня к сожалению не сохранилась, уже выкинул.

Читайте также:
ЧАЙ ПОХУДЕЙ для здоровья людей - инструкция по применению

Этикетка представляет собой слой плёнки, обёрнутой вокруг банки и запаянной термошвом. Решение бюджетное – но это нас и не расстраивает. К слову – этикетка к банке не приклеена и при желании легко снимается. Данный момент будет полезен для тех, у кого родные и близкие ворчат что “Опять ты заставил всю полку своими пёстрыми баночками, спортсмен чёртов” – без этикетки это просто невзрачная белая баночка, которая совсем не бросается в глаза. Так что такое решение с этикеткой можно даже и плюсом назвать.

Спереди мы видим типичные для SAN бело-жёлто-чёрно-красную палитру, логотип SAN в верхнем углу с их громким слоганом “We Deliver Results (Мы производим результаты!)”, название продукта большими буквами посередине, название сырья CreaSolv в правом нижнем углу и чуть ниже вес (300 грамм) в трёх разных единицах измерения. Конечно не обошлось без заявлений о том, что всё протестировано и сертифицировано. Сообщить, что в банке 60 доз нам тоже не забыли (нехитрые расчёты: в банке 300 грамм, доза 5 грамм, итого 60 доз).

Отдельное спасибо российскому импортёру данного продукта за наклейку с описанием на русском языке сзади, на которой есть вся необходимая информация, в том числе состав и предостережения.

Так же внутри есть маленький пятиграммовый скупчик со слишком короткой ручкой, из-за чего я предпочитаю использовать чайную ложку, она вмещает в себя примерно эти же 5 грамм.

Плюс на дне банки закопан бумажный пакетик с поглощающим влагу веществом. Эти две мелочи говорят нам об исключительной добросовестности производителя – многие другие производители этим пренебрегают.

В целом, несмотря на бюджетность, упаковка оставляет хорошие впечатления,
ставим 5 из 5.

2) Микронизация. Измельчён порошок очень хорошо, если сравнить с креатином от фирмы Wirud то даже очень хорошо. Но сопоставляя с Ultimate Nutrition можно заметить, что SAN всё-таки измельчён чуть хуже. Для меня это особым недостатком не является, ибо я принимаю его не разводя в воде, просто закидываю чайную ложку в рот и запиваю водой. Для тех, кто принимает креатин путём смешивания с водой/соком/протеином или чем другим возможно будет заметна более худшая растворимость. Безусловно, он растворится полностью, но усилий для этого придётся приложить чуть больше.

За микронизацию поставим 4 из 5.

2) Эффект. Как и ожидалось – эффект отличный, стандартный. Повторюсь, креатина моногидрат – он и в Африке креатина моногидрат. Принимаю по 5 грамм в день. Первой банки хватило ровно на два месячных курса приёма (что доказывает честность SAN в плане веса порошка – 2 месяца=60 дней, 60*5=300 грамм – заявленный вес продукта), сейчас после очередного перерыва начал третий. Напомню, что более месяца без отдыха принимать креатин не рекомендуется – организм к нему привыкает и снижается эффективность.

Свои стабильные 5-15% (в зависимости от упражнения) к силовым показателям и выносливости, а так же к приросту массы я получил – придраться не к чему. Такие стандартные эффекты как повышенная жажда и “сочность” мыщц тоже в наличии – свою задачу по наполнению мыщц питательными веществами данный креатин выполняет на отлично, что было ожидаемо.

Читайте также:
Тестостерон для похудения у мужчин и женщин - препараты

100% рабочий креатин, за эффект ставим 5 из 5

3) Цена. Это безусловное достоинство данного продукта – как уже говорилось, он гораздо дешевле своих конкурентов, именно поэтому я и остановил свой выбор на нём сейчас.
За цену ставим 5 из 5.

4) Довольно распространён, есть во многих магазинах.

Итог: мы имеем достойную недорогую альтернативу топовым производителям креатина. Немного более низкий в сравнении с топами уровень микронизации (это смогут отметить лишь те, кто принимает креатин в растворённом виде), простенькая упаковка, но стопроцентно рабочий продукт по цене в среднем на 200 рублей ниже. Лично я, пока у меня длится период жёсткой экономии, остановился на нём и рекомендую его всем тем, кому необходим хороший креатин по максимально низкой цене.

Дренажные напитки для похудения в домашних условиях — полезные рецепты

При нарушении в организме водно-солевой баланса, диета с понижением калорийности не дает особого результата, и специалист рекомендует готовить дренажные напитки для похудения в домашних условия. Из каких ингредиентов готовить свежевыжатые соки и какое воздействие оказывают?­

Что такое дренажные напитки

Проблемы с лишним весом обуславливаются не только избыточными жировыми отложениями – внутренние сбои тоже приводят к увеличению объемов. Кроме роста цифр на табло весов, меняется обхват щиколоток, утолщаются пальцы, появляются беспричинные головные боли. Это происходит из-за скопления жидкости в клетках, а вывести ее помогают дренажные напитки. В отличие от классических аптечных мочегонных таблеток, напитки оказывают мягкое воздействие на организм.

Состав

Если готовить дренажные напитки для похудения в домашних условиях, состоят из натуральных компонентов. Некоторые производители препаратов, купленных в аптеке для усиления лимфодренажного эффекта добавляют химические компоненты. Приготовленные в домашних условиях варианты базируются на:

  • Травяных сборах –­действенные напитки, но каждое растение ­имеет индивидуальные свойства и помимо воздействия на вес и межклеточную жидкость, оказывает влияние на другие системы организма. При похудении строго соблюдают дозировку.
  • Овощах/фруктах – воздействуют мягче травяных, не имеют противопоказаний, не принесут моментальный эффект.
  • Кислоте – уксус и лимонный сок популярные компоненты дренажных напитков, приготовленных в домашних условиях. Дополнительное свойство – жиросжигание – хороший бонус при похудении, но напитки небезопасны для желудка.

Польза

Напиток такого типа дренирует организм, запускают процессы, ускоряющие потерю веса. Полный перечень плюсов употребления раскрывается после изучения состава. Овощные соки чистят кишечник, отвар петрушки приглушает голод, знаменитая вода Сасси тонизирует, а любой травяной сбор – набор витаминов для иммунитета.

Приготовление напитков для похудения в домашних условиях занимает 5-15 минут времени. Польза от их употребления заключена:

  • в избавлении от отеков;
  • уменьшении выраженности целлюлита;
  • сохранении хорошего обмена веществ;
  • нормализации работы эндокринной системы;
  • помощи функционированию почек;
  • тонизирующем действии.

Принцип действия

Если вам знакомы лимфодренажные процедуры, которые проводят косметологи, вы поймете, как работают напитки: они имеют схожую природу. Жидкость, скапливающаяся в клетках, спустя определенный временной промежуток попадает в капилляры и преобразовывается в лимфу. Она нужна организму, т.к. помогает очищению внутренних органов, но если после не происходит ее естественного выведения, она застаивается и негативно влияет на организм. Лимфодренажные напитки ускоряют циркуляцию лимфы, помогают ей выходить своевременно.

Дренажные напитки для похудения

Принцип употребления зависит от выбранного рецепта, но для овощных/фруктовых соков желательно не превышать норму, составляющую 1 л, а для травяных сборов – 400 мл. Готовят эти напитки в домашних условиях на каждый день заново, курс приема и частота определяются составом. Главное, не комбинировать дренажные напитки с едой: старайтесь их разносить минимум на полчаса. По возможности желательно придерживаться диеты – она ускорит похудение.

Читайте также:
ЖИДКИЙ КАШТАН для похудения - что это такое и как принимать?

Самые известные варианты напитков, помогающих дренировать организм:

  • Настой листьев березы (стакан кипятка и 2 ч. л. сырья), который можно подсластить медом, пьют перед едой по 70 мл.
  • Свекольный квас пьют натощак месяц, по 400 мл за день. Готовят из свеклы и холодной воды (4 шт. на 3 л), настаивают в тепле 4 дня.
  • Особо эффективен дренаж организма для похудения с помощью воды Сасси: она состоит из тертого имбирного корня (1 ч. л.), свежего огурца весом около 150 г, мяты (листья, 50 г) и лимона, который мелко режут вместе с кожурой. Заливают эти компоненты 2-мя литрами фильтрованной воды – это рекомендованный объем данного дренажного напитка на день для естественного похудения.

Ягодные

Клубника, смородина, клюква – эти ягоды хорошо влияют на фигуру свежими и сушеными, но по отзывам тех, кто пытался похудеть через дренажные смеси, самыми действенными стали следующие:

  • Залитые кипятком сушеные ягоды земляники (1 ст. л. и 200 мл) пьют по 50 мл перед едой. Настаивать нужно полчаса, можно к ягодам добавлять земляничный лист.
  • Ягоды рябины/брусники, залитые горячей водой аналогично предыдущему рецепту.

Овощные

Соки из свежих овощей – хороший способ дренировать организм мягко. Преимущественно с этой целью используются сельдерей, морковь, огурец, свекла. К ним можно добавлять зеленое яблоко, сок любого цитруса, свежую измельченную зелень. Хранить соки, обладающие дренажным эффектом, нельзя, если они готовились в домашних условиях, поэтому делайте порцию на 1 раз.

Медовые

Если трав у вас нет, а соки из овощей вам не нравятся, вы можете готовить напитки на основе меда. Его сорт роли не играет. Эффективные варианты:

  • Классическая смесь из лимонного сока (50 мл), меда (1 ст. л.) и теплой воды (стакан) натощак употребляется каждое утро на протяжении месяца. Нюанс – оказывает сильное желчегонное воздействие.
  • Тертый корень имбиря (1 ч. л.), мед (1 ч. л.) и щепотка корицы, залитые стаканом теплой воды – хороший вариант на вечер.

Дренажный чай для похудения

Он отлично выводит шлаки, приглушает чувство голода, ускоряет метаболизм и стимулирует пищеварение – простой черный чай, в который натирают кусочек (около 3-х см на чашку) корня имбиря. Дополнительно сюда можно бросить щепотку острого перца. Он обладает отличными жиросжигающими свойствами, но небезопасен при проблемах желчеотделения.

Видео: дренажный напиток для похудения

Отзывы

Я люблю готовить себе витаминный лимфодренажный чай из сушеной земляники, березовых листьев, сиропа шиповника и меда. Смесь простая, но эффективная в отношении лишнего веса и приглушения аппетита. Главное условие – соблюдать диету. Дренаж для похудения в домашних условиях при рационе, богатом на вредные продукты, себя не проявит.

Ищущим быстрого похудения советую дренажную диету: 3 дня сидеть на очищающих напитках. Я пью овощные соки, отвар шиповника, настои трав (мать и мачеха, хвощ), минеральную воду с мятными листьями и лимоном. Это удобно делать летом, когда аппетита нет. Теряю 2-2,5 кг, перестает болеть голова. После еще 2 недели пью эти напитки по утрам.

В отзывах прочитала, что в качестве дренажного напитка хорошо работает разбавленный водой яблочный сок, который нужно пить натощак 2 недели. Желудок болеть начал – гастроэнтеролог сказала, что кислотность высокая. Заменила на травяные сборы (нравится вариант с календулой): они мягче, пить приятнее, но тоже надо сочетать с диетой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: