Разгрузочный день на грейпфруте – результаты метода

Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

© УПРАВЛЕНИЕ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА ПО КРАСНОДАРСКОМУ КРАЮ , 2021

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48

Как проводить разгрузочные дни на грейпфруте, чтобы добиться стойкого эффекта?

Цитрусовые фрукты часто используют в меню различных диет и программ для похудения. Разгрузочный день на грейпфруте является одним из самых эффективных способов быстро скинуть несколько лишних килограмм и улучшить самочувствие. Благодаря большому содержанию витаминов и полезных микроэлементов, он оказывает на организм комплексное воздействие.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, грейпфрут используется для очистки организма от шлаков и токсинов, а также для улучшения работы иммунной системы.

В плодах содержится большое количество клетчатки и кислот, но мало калорий, что позволяет причислить цитрус к категории диетических продуктов питания. Грейпфрут обладает приятными вкусовыми качествами, благодаря чему процесс похудения проходит легко и непринужденно, доставляя только положительные эмоции.

Читайте также:
Немецкая диета на 2 и 7 недель - принцип похудения и меню

Полезные свойства

Цитрусовые плоды, которые получились в результате скрещивания помело и апельсина, обладают удивительными лечебными свойствами. В составе грейпфрута содержатся хинная кислота и гликозиды, а калорийность 100 г мякоти плода составляет 29 ккал. В пищу их можно употреблять как в чистом виде, так и в виде сока или нектара, калорийность которых 30 и 44 Ккал соответственно. Для ароматизации блюд используется слегка горьковатая цедра.

В составе плодов содержатся фруктовые кислоты, действующие в качестве антиоксидантов. Благодаря этой особенности, употребление грейпфрута нормализует уровень холестерина в крови. Сок плодов положительно влияет на функции сердца и сосудов, улучшает аппетит и работу пищеварительной системы.

Окись азота и высокое содержание витамина Е предупреждают склеротизацию сосудов, а флавоноиды защищают клетки крови от активных молекул кислорода. Калий снижает артериальное давление, благодаря чему плоды полезны людям, страдающим гипертонией.

Как и все цитрусовые, грейпфруты содержат большое количество витамина С, что повышает иммунитет и оказывает противовоспалительное действие. Низкое содержание сахаров способствует нормализации обмена веществ и помогает в расщеплении жировых отложений при ожирении и диабете.

На заметку! В кожуре и белых пленочках, окружающих мякоть плода, содержится вещество нарингин. Оно стимулирует работу печени и процесс пищеварения. Благодаря этим свойствам, улучшается метаболизм, что способствует быстрому снижению веса. Добавляя регулярно цедру в напитки или салаты, можно усилить жиросжигающий эффект.

Устраивая периодически разгрузочный день, можно не только скинуть нескольких лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов. Цитрусовые плоды выводят лишнюю жидкость и снимают отеки, что является очень актуальным для похудения. Они благотворно влияют на работу нервной системы и обладают общеукрепляющим эффектом.

Оказывая комплексное воздействие на все системы организма, разгрузочные дни помогают не только вернуть стройность, но и улучшить общее состояние здоровья в короткие сроки.

Правила разгрузочных дней

Грейпфрут обладает слегка горьковатым вкусом, поэтому прекрасно сочетается с любыми продуктами: мясом, рыбой, овощами и фруктами. В качестве основного компонента во время диеты плоды употреблять не рекомендуется (из-за высокого содержания кислот).

Однако его можно использовать в качестве вспомогательного ингредиента в составе различных блюд: салатов, супов, запеканок и др. В меню также следует включать употребление плода в чистом виде, но в строго ограниченных количествах (мякоть, сок, цедра).

Для эффективного похудения важно соблюдать определенные правила:

  • В ежедневном рационе содержание грейпфрута не должно превышать 50% от общего количества еды;
  • На голодный желудок употребление фрукта противопоказано;
  • Не есть грейпфрут вечером и перед сном во время разгрузочных дней;
  • Плоды необходимо сочетать с другими продуктами или подавать в качестве десерта после еды;
  • Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль, поэтому после приема цитрусового в пищу в чистом виде рекомендуется прополоскать рот чистой водой.

После завершения разгрузочных дней, необходимо соблюдать правила выхода. Не следует кардинально менять рацион и включать большое количество жирных и сладких блюд. Не нагружать желудок тяжелой пищей вечером и перед сном. В течение несколько дней необходимо будет постепенно добавлять более калорийные продукты, употребляя их небольшими порциями.

В первый день после разгрузки рекомендуется больше есть свежих фруктов и овощей. В последующие два дня нежелательно включать в меню мучные и жареные блюда. К привычному рациону можно вернуться на 5-6 дни.

Для закрепления результата, чтобы избежать возврата потерянных килограммов, в профилактических целях рекомендуется включать грейпфрут в меню не менее 1 раза в неделю. При необходимости повтора разгрузочного дня, с вечера накануне нужно будет отказаться от жирной пищи.

Как и с чем лучше употреблять грейпфруты?

Вкус грейпфрута отлично подходит к другим продуктам, поэтому позволяет создавать различные кулинарные комбинации. Плоды подчеркивают вкус пряностей, специй и других экзотических фруктов. Хорошее сочетание цитрусового с рыбой и мясом, птицей и грибами.

Наиболее интересные и полезные сочетания, которые можно использовать в качестве основы для разгрузочных дней:

  • Белковые продукты (орехи, рыба, птица, бобовые культуры);
  • Яйца;
  • Грибы;
  • Все цитрусовые;
  • Кислые сорта винограда;
  • Яблоки;
  • Сливы;
  • Помидоры;
  • Чай зеленый или белый.

Противопоказания

Существуют сочетания, которых следует избегать. Нельзя совмещать употребление цитрусового с молоком. Если есть желание выпить стакана молока, его нужно употреблять отдельно, как самостоятельный продукт.

Нельзя употреблять цитрус при наличии хронических заболеваний сердца и сосудов, и в период их обострения. Грейпфрут снижает давление и уровень холестерина, поэтому при медикаментозном лечении гипотонии и сосудистых расстройств, употребление плода может быть опасно для здоровья.

Вред здоровью может нанести сочетание грейпфрута и лекарственных средств. В составе плодов содержатся фуранокумарины, которые усиливают действие препаратов, повышая их концентрацию в крови. В результате могут возникнуть побочные эффекты от передозировки лекарства.

Способ употребления

Вкусный и сочный плод можно употреблять на десерт, просто очистив его от кожуры. Однако во время разгрузочных дней, чтобы максимально увеличить его диетическое свойства, его рекомендуется употреблять в виде:

  1. Пюре. Приготовить его несложно: разрежьте фрукт пополам, отделите мякоть и измельчите ее в блендере. Для вкуса можно добавить немного ванили, корицы или меда.
  2. Сока. Так как цитрусовые плоды содержат большое количество кислот, сок рекомендуется разбавлять водой или другими соками (овощными, фруктовыми). Хорошее диетическое сочетание дают смеси с соками моркови, свеклы, яблока и тыквы. Жиросжигающий напиток с ананасом рекомендуется для проведения разгрузочного дня «экспресс», который входит в строгую трехдневную диету для быстрого похудения на 3-4 килограмма.
  3. Самостоятельного угощения или одного из компонентов сложного блюда. Кусочки мякоти можно добавлять в салаты и закуски, овощные и фруктовые смеси, соусы и маринады.
Читайте также:
Вода Сасси для похудения - рецепт приготовления напитка

Варианты разгрузочных дней

Основным принципом разгрузочных дней с грейпфрутом является интенсивное очищение организма от лишней жидкости и шлаков. Обычно эта процедура длится 1-2 дня и состоит не только из особого меню, в которое входят не только цитрусовые плоды, но и другие продукты.

Чистка

Самый простой способ очистить организм от токсинов и лишней жидкости — ежедневно употреблять по 300 г грейпфрута за 1 раз. В среднем плоды весят от 500 до 600 г, поэтому достаточно распределить на день 2-3 фрукта (по половинке за прием). Во время чистки цитрусовые необходимо съедать за полчаса до основной еды. В этом случае плоды не будут возбуждать аппетит, а наоборот, его подавлять.

Во время завтрака или ужина кроме грейпфрута можно будет съесть 1-2 огурца или 100 г каши из запаренных овсяных хлопьев. Можно заменить мякоть фрукта на 1 стакан сока.

Проводить чистку необходимо не чаще 10 раз в месяц. Чтобы очищение организма и расщепление жиров было более эффективным, можно в середине дня или перед сном принять ванну с маслом грейпфрута.

Грейпфрут и яйцо

Куриное яйцо является одним из самых популярных диетических продуктов. Его часто включают в меню диет и программ для похудения. Разгрузочный день на яйцах и грейпфрутах помогает быстро избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и удерживать полученный результат в течение длительного времени.

Так как в течение дня рекомендуется съедать не более 2 яиц и 4 грейпфрутов, даже при необходимости повтора, нельзя устраивать два разгрузочных дня подряд. Минимальный интервал между разгрузочными днями составляет не менее 2 суток.

Меню разгрузочного дня выглядит следующим образом:

  • Завтрак 2 яйца вареных вкрутую + 1 грейпфрут;
  • 2 завтрак, обед, ужин, полдник и ужин по грейпфруту и стакану воды.

Для лучшего эффекта следует:

  • Повторять разгрузочные дни в течение месяца в одни и те же дни (вторник-пятница, среда-суббота).
  • В течение дня выпивать 6-8 стаканов чистой питьевой воды (без газа).
  • Ужинать за 3 часа до сна.

Результатом регулярных разгрузочных дней на яйце и грейпфруте в течение 4 недель станет: нормализация работы кишечника, обогащение организма витаминами и усиление метаболизма.

В промежуточные дни желательно избегать употребление большого количества жирных продуктов и сладостей.

На белках и грейпфрутах

Белковые продукты часто используются в различных программах для похудения и стабилизации веса. Существует ряд диет, где основным ингредиентом для приготовления блюд выступают белки. Разгрузочные дни отличаются от диет короткой продолжительностью — обычно их проводят не чаще 1-2 раз в неделю.

В меню таких краткосрочных разгрузок входят: бобы, мясо птицы и рыба, морепродукты и др. Благодаря большому выбору продуктов с высоким содержанием белка, в рационе могут быть самые разнообразные блюда: от салатов до супов. Разгрузочный день на белках и грейпфрутах — экспресс-метод, с помощью которого можно быстро похудеть на 1-2 килограмма, не прибегая к изнурительным голодовкам.

Эффект этого способа похудения достигается благодаря тому, что:

  1. Из меню исключаются все жиры и углеводы;
  2. для расщепления и переваривания белковой пищи организму требуется больше энергии;
  3. все продукты обеспечивают длительное чувство насыщения;
  4. снижается аппетит и ускоряется обмен веществ.

В первую очередь во время разгрузки организм очищается от шлаков и лишней жидкости, поэтому жировые отложения на боках и животе остаются. Для достижения желаемого результата, разгрузочные следует проводить регулярно в течение 1-2 месяцев с одинаковым интервалом (3-4 дня). Только тогда можно будет добиться хороших результатов и существенно снизить вес.

На грейпфруте и зеленом чае

О полезных свойствах зеленого чая известно с древности. Этот напиток помогает улучшить обмен веществ и очищает организм от токсинов. Его рекомендуют включать в меню всем, кто заботиться о своем здоровье, а также имеет проблемы с ожирением и лишним весом.

Один разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае не решит проблему полностью, но сможет немного нормализовать водно-солевой баланс в организме. Собираясь похудеть на несколько килограммов и стабилизировать вес, необходимо приводить данные процедуры регулярно.

Существуют определенные правила проведения разгрузочного дня на чае и грейпфруте:

  1. Можно есть любое количество цитрусовых плодов и пить только этот напиток;
  2. нельзя добавлять сахар и другие подсластители (разрешается немного натурального меда);
  3. для стабилизации веса необходимо проводить данные мероприятия не менее двух раз в неделю.

Советы и рекомендации диетологов

Термин «разгрузочные дни» кардинально отличается от «диеты» и является отдельным мероприятием для восстановления режима питания. Основными принципами этих краткосрочных периодов являются дробное питание, уменьшение размеров порций и минимальный набор продуктов для приготовления блюд. Чаще всего разгрузочные дни включают 1 или 2 основных продукта, иногда добавляется несколько вспомогательных.

Разгрузочные дни не входят в диеты! Совмещать их можно только при наличии хронических заболеваний, когда диета лечебная. Основными назначениями являются: ожирение, заболевания почек, печени, токсикоз.

  1. Проводить разгрузку не чаще 3-х раз в неделю. Поступление в организм только определенных видов продуктов может служить причиной снижения иммунитета.
  2. Суточная норма калорий должна быть ниже, чем в обычные дни в 2-3 раза. Если не учитывать калорийность и пищевую ценность продуктов, суть мероприятия теряется.
  3. Проводить разгрузку следует регулярно и с определенным интервалом. Это помогает организму привыкнуть к режиму и избежать последствий стресса от резкой смены рациона.
  4. Нежелательны физические нагрузки. Однако до и после рекомендуются несложные физические упражнения (зарядка).
  5. После разгрузки нельзя переедать и употреблять большое количество жирных, соленых и копченых продуктов. Во время выхода на нормальный режим следует есть только легкую пищу.
Читайте также:
Чит мил - что это такое и для чего он нужен в похудении?

Регулярное проведение разгрузочных дней полезно и безопасно для здоровья. Однако следует учесть, что без соблюдения правил начинать эксперименты со здоровьем нельзя. Бессистемные смены рациона только навредят организму и могут стать причиной развития многих опасных заболеваний.

Готовясь к проведению мероприятий, желательно пройти полное обследование и получить консультацию специалиста.

Дробное питание — что это такое и как это работает

Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. И если вам уверяют в обратном, просто покажите вашему собеседнику эту статью. Здесь и сейчас мы попытаемся понять, что представляет собой дробная схема питания на самом деле. Причем мы готовы ответить на это вопрос максимально подробно.

Что это такое на самом деле?

Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает отказ от перекусов между основательными приемами пищи, то есть исключение из рациона всяческих кофе-брейков, конфет, бутербродов с чаем и прочих источников лишних килограммов. Вместо классической тройки и бесконечного числа перекусов адепту дробной схемы предлагается:

  • прием пищи строго по часам (каждый день в одно и то же время), с частотой от 5-6 раз в сутки;
  • небольшие объемы — в идеале порция должна поместиться в горсть или сложенные ладони;
  • минимум соли и сахара — пища должна радовать естественным вкусом, а не возбуждать чрезмерный аппетит за счет добавок;
  • исключение всего острого, жирного, жареного — в меню включают только полезные продукты;
  • баланс компонентов порции — белки, жиры и углеводы должны соответствовать друг другу по объему или весу.

Такая диета приводит к нормализации объема желудка. Он получает небольшие порции, которые перевариваются без остатка, что исключает метеоризм, диарею, запоры и прочие проявления избытка шлаков в ЖКТ. Но самое главное — это отсутствие приступов голода. Дробная система приучает к регулярному, порционному питанию, а не к поглощению пищи от скуки. При такой схеме сброс веса — это вопрос времени. И в этом случае вам не понадобятся препараты для похудения — организм сам сделает всю работу.

Механика похудения: почему мы едим пять раз в день, но все равно теряем вес

Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока:

  1. Строгий режим — пять раз в сутки, да еще и в одно и то же время. При таком подходе желудок начинает работать как часы, выделяя пищеварительные ферменты, растворяющие небольшую порцию без остатка. Кроме того, такой режим дисциплинирует мозг, отучая от привычки есть ради развлечения.
  2. Фиксированная частота — дробный принцип предполагает прием с максимум 4-часовой периодичностью. При такой схеме желудок и мозг не успевают проголодаться, что означает исключение незапланированных перекусов.
  3. Лимитированный объем — этот принцип предполагает поглощение не более 200-300 грамм еды за один раз. Польза в этом случае более чем очевидна. Фиксированная порция означает исключение переедания и образования шлаков в кишечнике.

Прибавьте к этому только здоровые продукты, с пониженным содержанием «чистых» калорий и повышенным присутствием витаминов, аминокислот, минералов, и у вас получится самая здоровая диета в мире. Если следовать ее принципам — ваш организм начнет терять избыточные килограммы со второй недели. Впрочем, иногда для существенного похудения приходится соблюдать раздробленную схему питания в течение 3-4 месяцев. Ведь человек может сорваться, подобрать не совсем правильное меню, с чересчур калорийными продуктами, отказаться от занятий спортом и допустить другие ошибки, которые приводят к появлению мифов о сомнительной эффективности такой диеты.

Мифические аргументы против дробления режима питания

«Почему я ем и не худею?», — вот основной вопрос скептиков, выступающих против дробленого меню. Согласитесь, сама постановка вопроса выглядит несколько вызывающе. Но под него уже подвели множество «научных» обоснований, убеждающих в нулевой пользе от такой диеты. Вот что говорят скептики:

  1. Есть часто — не значит худеть. Метаболизм человека невозможно разогнать искусственным путем. Если вы хотите похудеть — готовьтесь к затяжным голодовкам.
  2. От маленьких порций один вред — в таких условиях очень сложно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Результатом дисбаланса станет накопление жировой ткани, за счет перекоса в сторону углеводов или жиров, и потеря мышечной массы (инсулинорезистентность и глюконеогенез никто не отменял).
  3. Не у всех есть время на перекусы через каждые 4 часа — такой режим питания не понравится ни одному работодателю. Бизнесу от него нет никакой пользы.

На самом деле лабораторные эксперименты доказывают возможность разогнать метаболизм на 20%. А проблема баланса БЖУ решается питанием по строгому меню, в которое входят блюда с одинаковым объемом белков, жиров и углеводов. Ситуация со временем вообще притянута за уши. При полном одобрении кофе-брейков любой компании этот аргумент выглядит нелепо. Однако это не значит, что у дробленых завтраков-обедов-ужинов нет темной стороны. Просто основные плюсы и минусы такого меню выглядят совсем по-другому.

Реальные аргументы за и против

  1. Чем чаще мы едим — тем больше денег зарабатывает наш стоматолог. Это вред от дробленых завтраков-обедов-ужинов сложно оспорить. При частом употреблении быстро изнашиваются даже сверхпрочные протезы. Но разумный человек должен понимать, что лучше заплатить зубному, чем кардиологу.
  2. Утратить чувство голода (он не возникает при 4-часовом перерыве между кормлениями) — значит потерять контроль над собой, рискуя скатиться в круговорот обжорства. Человек не чувствует сытости, поэтому начнет увеличивать объем порции. Основным контраргументом к этому высказыванию является предложение взвесить порцию перед едой.
  3. Частые перекусы приводят к увеличению эндотоксинов, как это бывает перед септическим шоком. На самом деле такое увеличение не означает ничего опасного. Да оно вредно, но не настолько, чтобы вызвать септический шок. Ведь всплеск эндотоксинов вызывает не разложение тканей тела, а всего лишь перекос меню в сторону сладкого и мучного, на фоне проблем с инсулинорезистентностью.
  4. Дробленый режим — кратчайший путь к диабету, ведь после каждого кормления фиксируют всплеск инсулина, что очень вредно для здоровья. Но только при уже существующих проблемах с инсулинорезистентностью. Поэтому диабетики едет 2-3 раза в сутки, а люди без проблем с инсулином — сколько захотят, и без всякого вреда для здоровья.
  5. Перекусы сбивают циркадные часы, что приводит к бессоннице. Но только при переедании на ночь, что вредно само по себе. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец.
Читайте также:
Лимонная кислота для похудения - ТОП полезных свойств

Как перейти на дробное питание — с чего начинать и куда двигаться дальше

Даже если вы взвесили все аргументы за и против, признав правоту сторонников дробленого режима, не спешите погружаться в эту диету с головой. Переходить на любой новый режим питания нужно без фанатизма и ненужной суеты. Иначе очень скоро вам понадобится медицинская помощь. И если вы рассчитываете похудеть к лету, а не попасть на прием к гастроэнтерологу, вам стоит придерживаться правила трех недель, в течение которых вы будете переходить на новые порции и периодичность приемов пищи.

Первая неделя

За первые семь дней вы должны стабилизировать периодичность основных приемов пищи — научитесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время. Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая.

После это откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара. В правильный режим питания они не входят. Кроме того, приобретите полезные привычки — начните гулять по 30 минут в день и увеличьте суточную дозу жидкости до 1,5 литра.

Вторая неделя

Начинайте эту неделю с уменьшения суточной калорийности на 200 единиц. Если вы не практикуете ланчи и полдники — включите один промежуточный перекус в посуточную схему, раздробив калорийность на четыре равные части. Возьмите за правило считать баланс БЖУ каждой порции. Постарайтесь составить новое меню с учетом сбалансированности белков, жиров, углеводов.

Прибавьте к получасовым прогулкам отказ от лифта. Если вы живете на шестом этаже и выше — вызывайте лифт на пятом. Завершите переход с вредных полуфабрикатов и фаст-фуда на полезные продукты. Начинайте пить по два литра воды в сутки — она поможет вымыть токсины из ЖКТ.

Третья неделя

На этом рубеже вам нужно переходить на менее калорийную диету, поэтому уберите из суточного рациона еще 300 калорий. Введите новое правило периодичности питания — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Разбейте суточную калорийность на пять одинаковых порций. Возьмите за правило взвешивать порцию перед едой.

К прогулкам и отказу от лифта добавьте 15-минутную утреннюю зарядку. Физические нагрузки — лучшая помощь диете. Сбалансируйте режим потребления жидкости — вы должны принять 30 мл на каждый килограмм веса вашего тела.

Дальнейший рацион

Куда двигаться дальше. Для ответа на это вопрос вы должны понимать цели диеты. Если вы стремитесь к похудению — снижайте суточную калорийность на 300 единиц каждую неделю до тех пор, пока вы не получите 1200/1500 калорий (для женщин/мужчин). Если ваша цель стабилизация существующей физической формы — остановитесь на суточной калорийности 1500/1800 единиц. Причем объем одной порции в любом случае не может быть более 300 грамм.

Рекомендации новичкам

Вы должны понимать, что вы делаете со своим режимом питания и зачем. Даже если вы худеете для здоровья, не снижайте суточную порцию ниже 1200-1500 калорий, а если вы ходите в спортзал — вам понадобятся 2000 калорий в день. В ином случае ваш организм начинает тянуть энергию из мышечной массы.

Если у вас ничего не получается с расчетом калорий и подготовкой меню — обратитесь за помощью к диетологу. Иначе вы получите не только дистрофию, но и авитаминоз. Лечение этих расстройств потребует больших расходов.

Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно «зашить рот». Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета.

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов
Читайте также:
Как ускорить процесс похудения в домашних условиях?

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Если у Вас повышенное артериальное давление… Несколько простых советов как снизить артериальное давление и быть здоровым

ЕСЛИ У ВАС ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ…

НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ СОВЕТОВ КАК СНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Татьяна Алексеевна Петричко,

зав. кафедрой ОВП и профилактической медицины

КГБОУ ДПО ИПКСЗ, д.м.н.

Артериальная гипертония – одно из наиболее распространённых хронических заболеваний современности. В настоящее время в России около 40% населения страдают артериальной гипертонией. У многих пациентов артериальная гипертония длительное время может протекать бессимптомно, не влияя на общее самочувствие. При многолетнем течении этого заболевания организм постепенно адаптируется к высокому давлению, и самочувствие человека может оставаться сравнительно неплохим. При этом повышенное артериальное давление оказывает неблагоприятное воздействие на кровеносные сосуды и внутренние органы: головной мозг, сердце, почки. Это нередко приводит к таким серьёзным осложнениям, как инсульт, ишемическая болезнь сердца (стенокардия), инфаркт миокарда, сердечная и почечная недостаточность.

Помните! Артериальная гипертония – хроническое заболевание, которое постоянно и неуклонно прогрессирует при отсутствии лечения. Однако эту болезнь можно контролировать! Для эффективного снижения артериального давления и риска сердечно-сосудистых осложнений важно регулярно принимать лекарства и поддерживать здоровый образ жизни.

Что нужно делать при обнаружении повышенного артериального давления?

При обнаружении повышения артериального давления необходимо незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины заболевания и определения тактики лечения.

Помните! Ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Нельзя слушать советы знакомых и родственников, страдающих артериальной гипертонией и употреблять для лечения те же лекарства, которые принимают они. Поскольку причина и течение заболевания у каждого человека различны, то и лечение для одних может быть полезным, а для других бесполезным или даже вредным. Только врач может определить необходимую тактику лечебных мероприятий для каждого больного.

Читайте также:
Как убрать жир со спины у женщин в короткие сроки? Лучшие советы

С чего необходимо начинать лечение повышенного артериального давления?

Для того, чтобы предотвратить возникновение или прогрессирование уже имеющийся артериальной гипертонии, необходимо снижать массу тела, отказаться от некоторых вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление соли.

Правильное питание и физические упражнения – это основа лечения, но все же у части больных давление снижается, но остается выше безопасных пределов, что делать в этом случае?

Принимать гипотензивные препараты – лекарства снижающие артериальное давление.

Когда нужно начинать постоянный прием таблеток?

Если артериальная гипертония стабильна (то есть не снижается самостоятельно) в течение 2-3 недель, несмотря на ограничение соли, правильное питание, занятия физическими упражнениями, снижение веса АД остается выше безопасного уровня – 140/90 мм рт ст. необходимо начинать постоянный прием, подобранных врачом гипотензивных препаратов.

При каком давлении нужно постоянно принимать таблетки?

Если Ваше давление в основном Выше 140/90, пусть это даже будет 150/95 и особенно если периодически бывают кризы таблетки уже нужно принимать. Принцип лечения артериальной гипертонии состоит в том, чтобы на фоне приема лекарств уровень артериального давления не выходил за пределы нормальных значений, сто создает условия для нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем организма.

Какова цель постоянного приема гипотензивных?

Всегда иметь безопасные уровни давления и отсутствие кризов. Постоянный прием гипотензивных – единственная эффективная профилактика кризов.

Помните! Артериальная гипертония является хроническим заболеванием и, как и все хронические заболевания требует постоянного и непрерывного лечения. Прекращение приема лекарственных средств неминуемо приведет к рецидиву повышения артериального давления и развития осложнений.

Помните! Лечиться нужно не просто, чтобы лечиться, а, чтобы иметь давление на безопасном уровне – 140/90.

Какой нужен препарат?

На этот вопрос нужно отвечать только вместе с врачом. В настоящее время для лечения гипертонии существует большой арсенал лекарственных средств, обеденных в 5 групп препаратов. Каждая из этих групп имеет свои противопоказания, особенности назначения в зависимости от сопутствующих заболеваний, возраста и т.д

Группы антигипертензивных препаратов

I группа – Бета-блокаторы

атенолол, метопролол, бисопролол, бетаксолол

II группа – Антагонисты кальция

Нифедипин, амлодипин, лерканидипин, феллодипин, нитрондипин

III группа – Ингибиторы АПФ

Каптоприл, эналоприл, перендоприл, лизиноприл, фозтноприл

IV группа Блокаторы АТ рецепторов

Лозартан, вальсортан, эпросартан, телмисартан, олмесартан, Азилсартан

V группа – Мочегонные

Помните! Только врач может назначить лекарства и определить их дозировки.

На что действуют эти препараты?

На факторы, от которых зависит уровень АД, главные из них Вам уже хорошо знакомы: спазм (сужение) сосудов, усиленная работа сердца, задержка жидкости. Поговорим об этом чуть подробнее.

От чего зависит уровень артериального давления?

Условно сердечно-сосудистую систему можно представить в виде замкнутой системы, состоящей из крана, цистерны и соединяющих трубок. Представьте, что кран выполняет функцию сердца, трубка – артерий, а цистерна – это весь организм, снабжаемый кровью.

Какие же факторы выделяются и как на них воздействовать?

– если из крана жидкость поступает под давлением, то и давление в трубе повысится; здесь нужны бета-блокаторы.

– если уменьшить просвет трубы, то давление тоже повысится; просвет трубы увеличивают антагонисты кальция, ингибиторы АПФ, блокаторы АТ-рецепторов.

– если увеличить количество жидкости в цистерне, то давление в системе тоже повысится; на этот фактор могут повлиять мочегонные.

Кто решает вопрос о группе препарата?

Врач с учетом особенностей Вашего организма и других факторов, принимает решение с какой группы препаратов следует начать лечение.

Как он решает вопрос о дозировке?

Обычно лечение начинают с самой маленькой дозы. Вы ее принимаете в течение 5-7 дней и контролируете в дневнике давление АД следует измерять как минимум 2 раза в день, желательно в одни и те же часы). Оно обычно немного снижается. Через 5 дней доза увеличивается и снова в течение 5 дней Вы продолжаете контроль давления. Оно еще немного снизится. Если АД не стало 140/90, то дозу продолжают постепенно увеличивать до тех пор, пока АД не дойдет до безопасных пределов.

А как поступить, если давление все-таки не доходит до безопасных пределов?

Если доза препарата доведена до максимально допустимой, а давление не достигло 140/90 мм рт.ст., то врач имеет 2 возможности. Первая – отменить этот препарат и назначить другой из той же группы или другой группы. Вторая – уменьшить дозу этого препарата и добавить препарат из другой группы.

Долго ли продолжается подбор схемы?

Это зависит от реакции Вашего организма на гипотензивные. Иногда очень быстро. Иногда приходится пробовать разные и разные варианты, пока не будет достигнут главный результат – 140/90 мм рт.ст.

Что требуется от Вас при подборе дозы?

Понимание целей этой совместной с врачом работы – достижение давления не выше 140/90 мм рт ст. и нормальная жизнь без сосудистых осложнений.

Регулярное измерение АД и ведение дневника. Без этого работа по подбору дозы превращается в самообман.

Может ли врач подобрать нужную схему без Вашего участия?

Никогда. Любое решение он принимает только, ориентируясь на реакцию со стороны АД. Эту реакцию можно увидеть только из дневников. Без знания Ваших ежедневных показаний давления нельзя принять правильное решение.

Нужно ли быстро снижать АД?

Если речь идет о планомерном подборе лечения, то нет. Многие больные годами жили с повышенными цифрами давления. Его быстрое снижение может привести наоборот к ухудшению самочувствия.

Читайте также:
Как эффективно убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Что делать после того, как Вы добились безопасного давления – 140/90?

Продолжить тот же образ жизни (правильное питание и физические нагрузки) и прием подобранной гипотензивной схемы.

Что будет, если Вы перестанете принимать таблетки?

Давление снова начнет повышаться, иногда даже в виде криза.

Что мешает регулярному приему таблеток?

Одна из частых причин – забывают принимать таблетки. Для этого существует правило зубной щетки – положи таблетки рядом с зубной щеткой, почистил зубы и выпил таблетки.

Какими побочными эффектами обладают гипотензивные препараты?

Каждый из антигипертензивных препаратов может обладать побочным эффектом.

Вероятность появления и выраженности побочного эффекта зависит от дозы: чем она выше, тем вероятнее риск развития побочных эффектов – именно поэтому врач стремиться к назначению оптимальных доз препаратов.

Частота развития побочного эффекта и его выраженность могут различаться у различных групп препаратов.

Помните! При появлении каких-либо новых симптомов или неприятных ощущений на фоне приема лекарств необходима консультация лечащего врача.

Можете ли высказать врачу свои пожелания по поводу гипотензивных, которые Вам будут рекомендованы?

Можете и должны.

Что же это за пожелания?

Во-первых, кратность приема. Есть таблетки, которые нужно принимать 1 или 2 раза в день, а есть те, которые нужно принимать 3 или 4.

Во-вторых, отсутствие побочных эффектов. Если Вы уже принимали какие-то таблетки и плохо их переносили, скажите об этом врачу.

В-третьих, стоимость. Имеются эффективные, удобные для приема с минимумов побочных действий препараты. Но стоимость их выше, чем аналогичных препаратов, которые уступают им по отдельным пунктам. Нет смысла начинать лечение дорогостоящими таблетками, если Вы в последующем не сможете из применять. Хотя всегда нужно помнить, что нет ничего дороже здоровья.

В-четвертых, эффективность контроля. Можно подобрать несколько схем, посчитать стоимость одного дня лечения, сопоставить, которая из них эффективнее и выбрать решение о том, что Вы предпочтете.

Что лучше всего может уменьшить стоимость лечения?

Правильное питание и физические упражнения. Эти факторы могут снизить АД на 10-20 мм. Если Вы их не придерживаетесь, тогда Вам придется платить за лишние таблетки.

Помните, что самое дорогое – это здоровье. Лучше потратить деньги на контроль АД сейчас, когда у Вас нет осложнений и есть возможность их заработать, чем значительно большую сумму потом, когда они появятся и лишат Вас возможности работать.

Помните! Лечение – процесс, его успешность зависит и от врача, и от самого больного, а также особенностей медикаментозного препарата, его переносимости и побочных действий. Поэтому знание сущности заболевания, его основных причин, факторов, влияющих на его развитие и течение,-необходимый компонент комплекса лечения. Это важный шаг к сохранению здоровья.

5 продуктов для здоровья щитовидки

Нарушение полноценного функционирования щитовидной железы обычно связывают с дефицитом в организме полезных веществ: витаминов и микроэлементов. При незначительных сбоях в эндокринной системе человек чувствует постоянную вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти.

Дальнейшее ослабление приводит к серьезным патологиям. Например, образованию зоба, отечности, прибавке в весе или резкому снижению массы тела при повышенном аппетите, нарушениям сна, вспыльчивости и раздражительности, высокой температуре.

Эндокринологи выделяют несколько причин возникновения заболеваний щитовидной железы. Среди них особое место отводится несбалансированному питанию, которое приводит к нехватке важных микроэлементов в организме. По сути, не получая полноценную «подпитку» извне, этот орган эндокринной системы «угасает». Синтез гормонов Т3 и Т4 резко снижается, что приводит к развитию целого букета хронических патологий. Для лечения заболеваний щитовидки используют различные медпрепараты.

Однако для профилактики болезней эндокринологи советуют периодически принимать мультивитаминные комплексы с микроэлементами в виде добавок к пище.

Витамины для щитовидной железы

Стабильную подпитку эндокринной системы гормонами обеспечивают следующие витаминные группы:

  • Ретинол (А) – отвечает за биосинтез белка. Витаминная группа «А» благоприятно действует на иммунную систему, улучшает состояние слизистой, костей и зубов. Ретинол укрепляет ногти и волосы, снимает отечность и дряблость кожи, хорошо влияет на зрение. Обычно для профилактики приписывают комплекс «А» + «Е», чтобы усилить положительный эффект воздействия.
  • Витамины B6, B12 – пиридоксин и кобаламин. Витаминная группа «B» ускоряет обменные процессы. Повышенный метаболизм предупреждает появления зоба, ожирения, болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
  • Холекальциферол (D) – поступает с пищей, а также синтезируется в коже под воздействием умеренного количества УФ-лучей. Дефицит этого соединения приводит к заболеванию гипотиреоз (длительный недостаток гормоном Т3 и Т4). Эндокринологи рекомендуют кушать продукты с высоким содержанием этого вещества или периодически принимать витаминные добавки.
  • Антиоксиданты. К этой группе относят токоферол (Е). В косметологии витаминные добавки на основе этого соединения очень популярны. Они замедляют процессы старения, снимают отечность кожи, разглаживают морщины. Токоферол улучшает усвоение йодистых соединений клетками. Его также приписывают вместе с группой «А» для обоюдного усиления эффекта. Однако врачи советуют не злоупотреблять приемом токоферола, так как его избыток при нехватке селена вызывает гипотиреоз.

Кроме витаминных комплексов, состояние здоровья щитовидки зависит от наличия микроэлементов в организме. К важным минералам относят:

Железо – микроэлемент, который влияет на уровень гемоглобина в крови человека. Нормальное содержание железа помогает стабильно переправлять кислород к органам и тканям организма. Как и с антиоксидантами «Е», избыток или нехватка минерала приводит к проблемам с эндокринной системой, в частности вызывает гипертиреоз.

Селен – микроэлемент, без которого невозможна выработка гормонов Т3 и Т4. Этот минерал защищает органы от окисления, улучшает обмен веществ, контролирует рост и поддерживает репродуктивную функцию у мужчин. Нехватка селена приводит к такой болезни, как тиреоидит Хашимото – проблемы с иммунитетом.

Читайте также:
Перекусы на правильном питании для эффективного похудения

Йод – без этого микроэлемента эндокринная система не сможет полноценно работать. Минерал участвует в обменных процессах и в синтезе более 100 ферментов, регулирует водносолевой баланс организма. Недостаток элемента приводит к образованию зоба и развитию гипотиреоза, ухудшает интеллектуальные способности. Избыток йодистых соединений приводит к отравлению организма.

Продукты при заболевании щитовидной железы

Чтобы снизить риск патологий эндокринной системы врачи рекомендуют диетическое питание с важными для здоровья щитовидки веществами. Для предупреждения болезней и лечения органа необходимо включить в питание продукты:

  • Фейхоа и хурма – эти йодсодержащие плоды можно кушать в любое время года. Фрукты богаты также натрием, магнием и железом. Кроме того, хурма и фейхоа кладезь витаминных соединений А, С и Р.
  • Свежие морепродукты – это мидии, крабы, рыба, лангусты, креветки, кальмары и т.д. Такие же йодистые продукты, как хурма и фейхоа. Содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. Люди, которые любят морепродукты имеют сильный иммунитет, их эндокринная система регулярно подпитывается важными гормонами.
  • Морская капуста – первоочередной источник йодистых соединений. Какая профилактика эндокринных болезней обойдется без этого ингредиента? Достаточно съедать в сутки 70-100 грамм морской капусты, чтобы организм стабильно вырабатывал тиреоидные гормоны. Также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.
  • Красная рыба – лосось, форель, горбуша, семга и любое красное мясо содержат тирозин. Это вещество помогает синтезировать необходимые гормоны. Если в рационе питания достаточно красной рыбы, то в организм поступает кальций, омега-3 жирные кислоты, витамин D, фосфор. Кроме того, рыбная печень – это источник селена.
  • Шпинат, лук – укрепляют иммунитет, а также являются природными антиоксидантами. Кроме того, шпинат содержит уникальный набор микроэлементов, важных для здоровья эндокринной системы. Это – фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и другие.

Также нужно отметить пользу яблок, ягод и орехов для всех систем организма. Кедровые и грецкие орехи богаты йодистыми соединениями. Яблоки и черника содержат антиоксидантные вещества, которые защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов.

Вредные продукты

Эндокринологи не просто так говорят о сбалансированном и правильном рационе. По статистике ВОЗ, свыше 670 млн человек в мире страдают разными формами гипертиреоза, а более 1,7 млрд рискуют заболеть патологиями эндокринной системы. Почти 70% из этого числа любят и ежедневно едят вредную пищу. Это повод – задуматься!

От какого питания нужно отказаться при проблемах с щитовидной железой:

  • Сахар. Вся популярная и дешевая еда содержит в составе сахар в неимоверных количествах. Это сладкие и газированные напитки, пирожные, торты, конфеты и прочее. Вреда от такой пищи больше, чем пользы. Аутоиммунные заболевания и сахарный диабет вызываются бесконтрольным употреблениям сладкого. При таком рационе снижается уровень гормонов, перегружается почти все системы, организм не воспринимает инсулин.
  • Жареная и жирная пища содержит вредные для здоровья трансжиры. Если любите кушать жареную еду, постарайтесь добавить в свой рацион больше зелени, рыбы и морскую капусту. При явных проблемах с эндокринной системой следует снизить и даже исключить потребление жареной пищи, ведь она снижает выработку гормонов Т3 и Т4.
  • Глютен – это вещество (клейковина) содержится в злаковых растениях и наносит огромный вред здоровому организму. Пища с высоким содержание глютена вызывает аутоиммунные расстройства, такие как болезнь Аддисона, диабет 1 типа, ревматоидный артрит и гипотиреоз. Клейковина содержится в выпечке, пшеничном хлебе из муки высшего сорта и т.д.
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд, консерванты – всю эту пищу нельзя назвать полезной для здоровья человека и эндокринной системы.

Что касается алкоголя, кофе, сигарет и крепкого чая, то их также следует исключить из рациона при проблемах с выработкой гормонов Т3 и Т4. Здоровый человек может позволить себе выпить кофе или вина в меру, но при патологиях иммунной системы такие «слабости» приведут к серьезным осложнениям.

Резюме

Правильная диета, физическая активность и витаминные комплексы – это три столпа, на которых держится здоровье эндокринной системы. Мы рассказали, какую пищу желательно включить в ежедневный рацион, а от какой лучше отказаться. Мультивитаминные комплексы, а тем более медпрепараты для лечения рекомендуем покупать только после консультации с эндокринологом. Специалист поможет также подобрать специальную диету, проконтролирует результаты лечения или профилактики.

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Разгрузочный день на грейпфруте: возможные результаты, как правильно проводить, варианты, отзывы

Содержание:

  • 1 Кому подходит разгрузка на грейпфруте
  • 2 Полезные свойства грейпфрута для похудения
  • 3 Вред и противопоказания
  • 4 Способ употребления грейпфрута
  • 5 С чем можно сочетать
  • 6 Питьевой режим при грейпфрутовой разгрузке
  • 7 Варианты разгрузки с грейпфрутом
    • 7.1 Только на грейпфруте
    • 7.2 С яйцом
    • 7.3 С зеленым чаем
    • 7.4 С белком
    • 7.5 С другими фруктами
    • 7.6 С куриной грудкой
    • 7.7 С крупами
    • 7.8 С кефиром
    • 7.9 С кофе
  • 8 Правильный выход из разгрузки
  • 9 Сколько можно скинуть – результаты
  • 10 Рецепты для разгрузочных дней на грейпфруте
  • 11 Мнение диетологов
  • 12 Отзывы худеющих

Разгрузочный день на грейпфруте – относительно простой способ избавления от лишних килограммов. Дополнительно цитрус хорошо очищает организм, что обеспечивает долгосрочный эффект.

При проведении разгрузки можно учесть индивидуальные предпочтения и выбрать наилучшее меню. Однако для закрепления результата нужно правильно выйти из нее.

Грейпфрут для разгрузки организма.

Кому подходит разгрузка на грейпфруте

Разгрузочные дни подходят всем людям, у которых нет противопоказаний, в т. ч. истощения, анорексии и т. д. Очистить организм может даже человек, не обладающий большой силой воли.

Читайте также:
Ожирение 2 степени у женщин и мужчин - с чего начать лечение?

К преимуществам цитруса относят обеспечение чувства сытости. Единственные ограничения – эмоциональные потрясения и изнурительный физический труд. Однако после стресса и при высокой нагрузке не проводят любую разгрузку, не только грейпфрутовую.

Полезные свойства грейпфрута для похудения

Грейпфрут содержит мало калорий: всего 35 на 100 г. В 1 плоде в среднем 350-400 г мякоти, т. е. не более 140 ккал. Однако даже 1 фрукт сложно съесть, поскольку он сытный благодаря присутствию жестких пищевых волокон в составе.

При попадании в желудок они немного увеличиваются и вызывают чувство насыщения даже при употреблении небольшой порции. Поскольку в грейпфруте относительно мало сахаров, мякоть усваивается медленно и надолго обеспечивает организм энергией.

Другое преимущество фрукта – стимулирование расщепления жиров. Однако это свойство лучше проявляется при активных занятиях спортом.

Организм на фоне дефицита калорий более охотно использует резервные запасы в виде жировых отложений. Сокращается риск появления эффекта плато. При отсутствии физических нагрузок похудение будет происходить медленнее.

Дополнительно грейпфрут улучшает самочувствие человека. Он активизирует выработку гормонов счастья, снижает уровень стресса. Благодаря этому исчезает склонность к перееданию, уменьшается тяга к сладкому, удается избавиться от вредных привычек.

Невольно сокращается размер порций, вместе с этим понижается суточная калорийность. Человек охотнее занимается спортом, ведет более активный образ жизни.

Грейпфрут для снижения веса и стресса.

Вред и противопоказания

Грейпфрут не употребляют при гепатите, повышенном артериальном давлении, язвах ЖКТ и воспалении почек. Разгрузки избегают при лечении медикаментами.

Запрещено совмещать цитрусы и гипотензивные, антиаритмические и гормональные препараты. Фрукт может ухудшить самочувствие человека при одновременном применении статинов, анальгетиков, антибиотиков, иммуносупрессоров, антидепрессантов. Строгие пищевые ограничения противопоказаны при наличии психических расстройств.

Способ употребления грейпфрута

Грейпфруты едят по возможности вместе с мезокарпом – белой мягкой прослойкой вокруг плода. В ней содержится много бромелайна – вещества, которое помогает похудеть. Однако мезокарп придает мякоти горький вкус. Если вы не готовы употреблять оболочку, удаляйте ее вместе с перегородками долек.

Мякоть грейпфрута едят как отдельно, так и в составе других продуктов. Рекомендуется употреблять фрукт утром, чтобы насытиться и избежать плотного завтрака.

Плоды можно есть во время перекуса. Это избавит от голода и отсрочит следующий прием пищи. Диетологи рекомендуют употреблять несколько долек за час до обеда или ужина, чтобы избежать переедания.

С чем можно сочетать

Грейпфрут хорошо комбинировать с полукислыми фруктами, например с яблоками, грушами, персиками. Их употребляют вместе с кисломолочными продуктами, сырами, творогом, зеленью, орехами, семечками и некрахмалистыми овощами. Грейпфруты не едят вместе с белковыми продуктами, сладкими плодами и крахмалистыми овощами.

Во время разгрузки дополнительно в рацион включают:

  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • злаки;
  • диетические сорта мяса;
  • белую рыбу;
  • фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • травяные чаи;
  • морсы и компоты без сахара.

Следует избегать употребления фастфуда, орехов, жирных сливок и сыров, красной рыбы, баранины, свинины и сладостей.

Грейпфрут в сочетании с яблоками дает хорошие результаты при сбрасывании лишнего веса.

Питьевой режим при грейпфрутовой разгрузке

При такой разгрузке нужно употреблять не менее 2 л жидкости (помимо соков, чая, смузи и т. д.). Влага из водянистых продуктов не учитывается.

Достаточное потребление жидкости обеспечивает более интенсивное очищение организма и предотвращает обезвоживание, которое замедляет метаболизм и похудение.

Варианты разгрузки с грейпфрутом

Только на грейпфруте

С яйцом

Разгрузка на грейпфруте и яйцах менее эффективна, поскольку во втором продукте мало жиросжигающих веществ, однако она относится к щадящим. Куриные яйца сытные и обеспечивают организм белком.

Это предотвращает разрушение мышечных волокон и помогает поддерживать ощущение сытости. За день съедают 3 фрукта, разделив их на 6 порций, и 3 цельных яйца. Если все же появился голод, выпивают стакан грейпфрутового сока.

Грейпфрут с яйцом позволяет без стресса сбросить организму лишние килограммы.

С зеленым чаем

С белком

Разгрузка на белке способствует сжиганию жиров, но при этом защищает мышцы от разрушения. Благодаря такой комбинации удается улучшить результаты тренировок.

В меню включают рыбу, нежирные сорта мяса, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. За день съедают 5 плодов и 2-3 порции аминокислот. В качестве последних подойдут белки 1-2 яиц, 100 г куриного филе или стакан кефира.

Запеченный стейк лосося с кусочками грейпфрута насытят организм белком.

С другими фруктами

Большинство других фруктов содержат кислоты, которые тоже способствуют сжиганию жиров. Одновременно они помогают легче перенести разгрузку за счет разбавления меню.

Единственные плоды, которые нельзя использовать вместе с грейпфрутом, – это бананы и виноград. Они слишком сладкие.

С куриной грудкой

Разгрузка на грейпфруте и куриной грудке – разновидность белковых дней, однако список продуктов в меню строго ограничен. Разрешается съесть 1 грудку и 3 цитруса.

Мясо готовят без кожи, перед употреблением удаляют кости и жир. Специи и соль не добавляют. Каждые 2 часа едят небольшой кусок мяса и половину грейпфрута. Запивать еду нельзя. Воду принимают через час после обеда.

Диетическое блюдо – грейпфрут с овощами и филе.

С крупами

С кефиром

Кефир способствует ускоренному расщеплению жиров, что усиливает действие плодов. Кисломолочный напиток чередуют с фруктами: выпивают стакан, затем при появлении голода съедают половину грейпфрута и повторяют. Разрешается съесть 4 плода и выпить 1 л кефира.

С кефиром происходит ускоренное расщепление жиров.

С кофе

Такой вариант подойдет любителям напитка. Если вы относитесь к кофе нейтрально или негативно, лучше попробовать другие добавки к цитрусу. В день съедают до 3 плодов и выпивают 3 чашки кофе.

Напиток употребляют в первой половине дня, чтобы не страдать бессонницей. В него можно добавить 1-2 ч. л. сока, чтобы продлить действие кофеина

Кофе выступает в качестве стимулятора и улучшает настроение. Такая разгрузка хорошо сочетается с прогулками: организму приходится тратить калории. Напиток с соком продолжает действовать в течение 4 часов после употребления.

Читайте также:
Как ускорить процесс похудения в домашних условиях?

Кофе с грейпфрутом придает человеку бодрости.

Правильный выход из разгрузки

Пищевые ограничения снимают постепенно. В меню сначала вводят другие овощи и фрукты, т. к. они защищают желудок от избытка кислот.

Желательно не убирать грейпфрут из меню сразу, а просто сокращать его порции.

На вторые сутки в рацион добавляют постное мясо, затем вводят крупы. Цельные злаки предпочтительнее дробленых каш. На четвертый день начинают есть жирные продукты: океаническую рыбу, орехи и т. д. Желательно продолжать избегать вредных блюд, фастфуда и газированной воды.

После выхода вы можете перейти на сбалансированное питание с доставкой:

Сколько можно скинуть – результаты

Результаты зависят от того, сколько изначально весит человек. За время разгрузки можно сбросить до 1,5 кг, однако не вся ушедшая масса представляет собой жир.

Большая часть является водой, поэтому в первые сутки вес может меняться. При правильном питании минимум половина массы не возвращается.

Рецепты для разгрузочных дней на грейпфруте

Из грейпфрута чаще всего готовят салаты и смузи.

Для получения полезного напитка можно смешать следующие ингредиенты:

  • 1 грейпфрут, 1 стебель сельдерея, 50 г ананаса, 1 ст. л. меда;
  • 3 грейпфрута, 100 г клубники, 50 мл молока, 1 банан, 1 ч. л. имбиря;
  • 1 грейпфрут, 1 апельсин, 150 г домашнего нежирного йогурта, 100 мл молока.

Белковый салат готовят из 200 г отварного куриного филе, половины грейпфрута, листового салата, пучка мяты, четвертинки лимона и 2 ст. л. оливкового масла.

Мясо и грейпфрут нарезают, удалив с последнего перегородки между дольками. Листья салата рвут. Для заправки смешивают лимонный сок, порубленную мяту и оливковое масло. Полученной смесью заливают остальные ингредиенты.

Салат с куриным филе и грейпфрутом для насыщения организма витаминами и белками.

Другой вариант – фруктово-овощной салат. Его готовят из 2-3 очищенных долек грейпфрута, 1 моркови, 4-5 шт. чернослива, 1 ст. л. кунжута и 1 ст. л. оливкового масла.

Сухофрукты с вечера заливают водой. Морковь натирают, грейпфрут и чернослив нарезают. Все ингредиенты смешивают, добавляют кунжут и заправляют оливковым маслом.

Мнение диетологов

Анна Александровна, 47 лет, диетолог
Грейпфрутовые разгрузочные дни – хороший способ «перезапустить» свой организм. Благодаря активным веществам, присутствующим в плодах, нормализуется и ускоряется метаболизм, начинается активное расщепление жиров, кровь очищается от токсинов.

Такую разгрузку рекомендуется проводить перед тренировками. Однако совмещать пищевые ограничения с интенсивными физическими упражнениями нельзя, т. к. это приведет к истощению. Человек может даже потерять сознание во время занятий. Повышенная нагрузка на организм вызывает стресс, а не похудение.

Алиса Георгиевна, 42 года, диетолог
Грейпфрут содержит много полезных веществ, но долго соблюдать монодиету с ним нельзя. Разгрузочные дни – компромиссный вариант. Во время них организм насыщается нутриентами.

Дефицит просто не успевает возникнуть за такой промежуток времени. Однако людям с патологиями ЖКТ лучше рассмотреть другой вариант. Во фрукте содержится много кислот, а они раздражающе воздействуют на слизистые оболочки желудка и кишечника. Это может спровоцировать обострение.

Отзывы худеющих

Марина, 26 лет, Красноярск
Проводила разгрузочные дни на грейпфруте. Изначально хотела похудеть. За год сбросила 10 кг, но продолжаю иногда переходить на грейпфрутовую монодиету, потому что она полезная.

Это действенный и вкусный способ улучшить состояние здоровья. Во время разгрузки ощущаю легкость в теле. Несмотря на низкую калорийность, испытываю прилив энергии.

Возможно, это связано с природными сахарами в составе. Мне грейпфрут помогает убрать отеки и очистить кишечник. С его помощью я предотвращаю набор веса после застолий.

Елизавета, 32 года, Челябинск
За 1 разгрузочный день на грейпфруте теряю до 300-500 г. Иногда весы показывают цифру больше, до 700-900 г, но чаще всего разница возвращается. Подозреваю, что это вода.

К преимуществам такого метода похудения могу отнести простоту. Это не диета, которую нужно соблюдать непрерывно, и не разгрузка на яблоках и кефире, когда постоянно преследует голод.

На грейпфрутах сохраняется нормальное настроение. После 12 часов ночи не хочется наброситься на холодильник. Скорее, наоборот, невольно сокращаешь порции и продолжаешь худеть.

Маргарита, 28 лет, Анапа
Мой рекорд на разгрузке – минус 1,4 кг. Однако чаще всего на грейпфрутах теряю намного меньше, по 200-300 г. Зато этот вес не возвращается, что для меня редкость.

Даже после строгих диет я легко набираю все, что сбросила. Диетолог сказал мне, что это из-за стресса: организм автоматически стремится вернуть потерянное.

А в случае с грейпфрутом стресса нет, потому что хожу сытая, порции не взвешиваю и не подсчитываю. В результате худею медленно, но без экстремальных усилий.

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: