Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Самые эффективные методы

Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:

  • соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
  • отказаться от острых приправ;
  • употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
  • включить в рацион свежие фрукты, овощи;
  • выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
  • питаться дробно;
  • отказаться от перекусов;
  • минимизировать потребление простых углеводов;
  • поощрять себя за достижения в похудении;
  • отказаться от употребления пищи за телевизором.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

  • Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
  • Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
  • Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
  • Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
  • Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
  • Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

Травы для снижения аппетита

В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, ­либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

  • Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
  • Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
  • Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

Сбор трав

Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:

  • Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
  • Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз в­день за полчаса до еды.
  • Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
  • Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.

Какие продукты снижают аппетит

Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

  • Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
  • Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
  • Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
  • Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
  • Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
  • Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
  • Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
  • Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.

Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

Читайте также:
Что есть после тренировки для похудения и через сколько времени?

Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

Отвары

Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

  • Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
  • Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
  • Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.

В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:

  • Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
  • Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
  • Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.

Упражнения

Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое. Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода. Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:

  1. Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
  2. Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
  3. Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.

Как снизить аппетит вечером

В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

  • прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
  • медитируйте;
  • сделайте несколько приседаний, наклонов;
  • примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.

Во время беременности

Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:

  • Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
  • Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
  • Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.

Видео

8 способов снизить аппетит

В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.

Способ №1: Снижение аппетита и похудение

У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.

Читайте также:
Углеводная диета для похудения - меню на каждый день

Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:

  • употребление витаминных комплексов;
  • использование в рационе определенных продуктов;
  • применение таблеток для снижения аппетита;
  • народные методы борьбы;
  • устранение психологических причин;
  • улучшение сна;
  • изменение режима питания;
  • лечение отдельных патологий.

    Способ №2: Витамины для снижения аппетита

    Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.

    Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.

    Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

    Способ №3: Продукты, снижающие аппетит

    Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

  • острые приправы, некоторые пряные травы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладкое;
  • мучное.

    Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.

    Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.

    Способ №4: Таблетки для снижения аппетита

    В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.

    К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.

    Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.

    Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.

    Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.

    Способ №5: Снижение аппетита народными средствами

    В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.

    Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.

    Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.

    Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

    Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.

    Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.

    При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.

    Способ №7: Как сон снижает аппетит

    Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:

  • грелина – гормона голода, во сне его синтез снижается, у человека не появляется желания кушать;
  • лептина – гормона сытости, он дает сигнал о насыщении организма, но при нехватке сна выработка его снижается на 20% и больше.

    Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.

    Способ №8: Связь аппетита с режимом питания

    Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.

    Читайте также:
    Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?

    Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.

    Когда нужна помощь врача

    Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.

    Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

    Здоровое питание

    Важно знать

    • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
    • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
    • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
    • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
    • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
    • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
    • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
    • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

    Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

    Продукты, которые можно употреблять без ограничения

    • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
    • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
    • чай, кофе без сахара и сливок
    • питьевая негазированная вода
    • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
    • рыба дикая
    • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

    Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

    Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

    • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
    • картофель отварной, желательно сделанный на пару
    • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
    • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
    • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
    • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
    • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
    • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
    • орехи, семечки
    • яйца

    «Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

    Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

    • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
    • майонез
    • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
    • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
    • консервы мясные, рыбные
    • сахар, мед
    • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
    • варенье, джемы
    • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
    • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
    • печенье, изделия из сдобного теста
    • мороженое
    • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
    • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

    Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

    Несколько способов снизить аппетит при похудении

    Основа здорового питания — нормальный аппетит, при котором человек употребляет ровно столько еды, сколько необходимо ему для утоления голода и поддержания энергии. Нарушения пищевого поведения приводят к увеличению объема порций и перееданию, что сказывается на фигуре, психоэмоциональном и физическом состояниях. В первую очередь стоит поискать провоцирующий фактор, а затем подобрать оптимальный способ снизить аппетит.

    Психология переедания

    Даже строгие диеты и усиленные занятия спортом не принесут стойкого результата, если не ликвидировать первоначальную причину проблемы. Изматывая себя ограничениями, худеющий рано или поздно сорвется, что еще больше усугубит положение. Разберемся, почему возникают плохо контролируемые приступы голода или желание постоянно есть, а затем изучим, чем можно снизить аппетит.

    Переедание можно вычислить по двум аспектам — физическим и психическим признакам. Основные физические признаки переедания:

    • Чувство тяжести, распирания после еды.
    • Повышенное газообразование, метеоризм.
    • Расстройства сна.
    • Заметное увеличение или колебание веса.
    • Нарушения стула.
    • Физическая слабость после еды.
    • Планомерное увеличение порций.
    • Частая изжога.
    Читайте также:
    Как правильно и эффективно похудеть в домашних условиях?

    В основе механизма переедания могут лежать физические, психологические и социальные причины. К первым относятся:

    • Нарушения в работе желез внутренней секреции.
    • Запоздалый сигнал мозга о насыщении.
    • Гормональные патологии.
    • Растяжение желудка.

    Выявление медицинских проблем и их устранение в подавляющем большинстве случаев снижают аппетит и помогают похудеть без дополнительных усилий.

    С психологическими аспектами переедания разобраться сложнее: они существуют на подсознательном уровне, вредные привычки становятся естественным пищевым поведением человека.

    Справиться с этими причинами трудно:

    1. Заедание. Стрессы, физические перенапряжения, малейший дисбаланс в отношениях с окружающими приводят к интуитивному желанию сгладить неприятные ощущения вкусной едой.
    2. Поощрение. В этом случае человек после любого, даже самого небольшого, достижения стремится вознаградить себя за старания с помощью лакомств. Как правило, это сладости и мучные изделия.
    3. Детские привычки. Малыши, которых родители принуждали в обязательном порядке доедать свою порцию, часто вырастают во взрослых, не умеющих контролировать свой аппетит.
    4. Компенсация. Эмоциональная неудовлетворенность собой, межличностными отношениями в семье или кругу друзей выливается в неосознанную склонность к постоянному жеванию. Причинами служат неуверенность в себе, недостаток внимания, непонимание сверстниками, боязнь общения, страх публичности. Все это замещается поглощением пищи, которая временно дает некое успокоение и стабильность.

    Социальными мотивами переедания выступают:

    • Перекусы на бегу в течение дня и полноценный обильный ужин.
    • Культ еды в семье.
    • Чередование диет и срывов.
    • Кардинальная смена рациона в угоду моде или рекламе.
    • Осуждение со стороны посторонних или близких людей.

    Какая бы ни была первопричина переедания, результат один — избыточная масса, эмоциональный дисбаланс и снижение общего физического здоровья.

    Что снижает аппетит для похудения

    В борьбе за красивую фигуру и хорошее самочувствие все средства хороши. Работая с психическими и физическими причинами переедания, параллельно стоит начать контролировать питание.

    Чем можно снизить аппетит?

    • Определенными продуктами или жидкостью, которые помогают сдерживать стремление к еде.
    • Народными методиками, основанными на целебных свойствах природы.
    • Специальными витаминами и БАДами, позволяющими ускорять обмен веществ и сжигание жира (самый современный и научный способ).

    На формирование здоровых пищевых привычек требуется всего 3 недели. За это время организм постепенно привыкает к поступлению уменьшенного количества еды, что снижает аппетит для похудения и улучшает физическое состояние в целом.

    Продукты для снижения аппетита

    Некоторые напитки и продовольствие способны пролонгировать чувство насыщения и стимулировать метаболизм. Чем можно снизить аппетит в домашних условиях:

    1. Водой. Достаточно выпивать перед приемом пищи стандартный стакан, чтобы увеличить наполненность желудка и, как следствие, съесть меньше. 200-300 мл воды комнатной температуры сразу после пробуждения помогают улучшать обмен веществ и повышают работоспособность организма.
    2. Зеленым чаем. В нем содержатся танин и антиокислители, которые запускают процесс ускоренного сжигания жира и способствуют уменьшению аппетита. Обычный черный чай или чайные напитки с различными добавками обладают аналогичными свойствами, но в меньшей степени.
    3. Кефиром и другими кисломолочными продуктами. Ряженка, йогурты и иные производные, употребляемые перед основной едой, снижают чувство голода, особенно в вечернее время.
    4. Цикорием. В его состав входят пектин и инулин, которые стимулируют вывод жидкости из организма и распад вредных липидов.
    5. Свежими фруктами, ягодами и овощами. Наполненные натуральными микроэлементами и витаминами плоды насыщают организм и активно борются с непомерным аппетитом. Лучше выбирать ягоды, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, которая благотворно влияет на работу кишечника и стимулирует похудение, — яблоки, цитрусовые, бобовые, капусту, сельдерей, корнеплоды, томаты, клубнику.
    6. Гречкой. За счет высокой калорийности она способствует длительному насыщению, а высокое содержание железа и пищевых волокон улучшают перистальтику.
    7. Шоколадом. Как ни странно, употребление 20–30 г качественного шоколада за полчаса до трапезы сильно снижает аппетит и к тому же повышает настроение.
    8. Яйцами. Содержащиеся в них протеины быстро утоляют голод и позволяют дольше испытывать ощущение сытости. Поэтому употреблять яйца в любом виде особенно рекомендуют на завтрак.
    9. Пророщенными зернами. Попадая в желудок, они разбухают и увеличиваются в объеме, что создает ощущение наполненности и притупляет аппетит.
    10. Морепродуктами и водорослями. Богатые йодом, жирными кислотами, фосфором и белками, они заметно снижают уровень холестерина и хорошо утоляют голод.

    Что нужно, чтобы снизить аппетит, но при этом нормально наедаться? Необходимо подобрать сбалансированный рацион, в который бы вошли продукты, не только помогающие худеть, но и ингредиенты, восполняющие запас полезных веществ и микроэлементов:

    • Легкое отварное мясо, рыба, птица.
    • Нежирные творог и молоко.
    • Грецкие орехи, фундук, миндаль.
    • Растительные масла.

    Желательно полностью исключить из рациона «вредителей»:

    • торты и пирожные;
    • карамель;
    • сливочное масло;
    • копчености;
    • колбасы и сыры;
    • снеки;
    • майонез и соусы на его основе;
    • фисташки, арахис и кешью;
    • консервацию;
    • мороженое;
    • семечки.

    Грамотное сочетание разумной диеты с повышением физической активности поможет как снизить аппетит, так и улучшить состояние ЖКТ, работу сердца, сосудов и общее самочувствие.

    Народные средства

    Накопленная веками мудрость предков обрела четкие формы в виде советов на любой случай. Многие продукты действительно обладают свойствами, влияющими на аппетит человека.

    Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными методами:

    • Добавляйте в еду красный перец. Содержащийся в нем капсаицин надолго утоляет чувство голода и делает вкус более ярким.
    • Используйте чеснок. Помимо своих антисептических свойств он способен существенно уменьшать аппетит.
    • Делайте отвары из свежей или высушенной крапивы. Она положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.
    • Пейте клюквенный сок. Он обладает низкой калорийностью и высокими антиоксидантными свойствами.
    • Ешьте свежие листья карри натощак. Они способствуют пищеварению и уменьшают содержание холестерина.
    • Добавляйте в напитки свежий имбирь. Он стимулирует обменные процессы и регулирует позывы к еде.

    Большинство народных средств оказывают выраженное мочегонное действие, поэтому во время приема важно следить за водным балансом. Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами и при этом не навредить себе? Обращаясь к нетрадиционным методикам, важно помнить несколько моментов:

    • Период беременности — не время для экспериментов.
    • Людям с хроническими заболеваниями перед применением народных снадобий нужно проконсультироваться с терапевтом.
    • Прием лекарственных препаратов совместно с домашними средствами создает риск непредсказуемых реакций организма.
    • Используйте только свежеприготовленные микстуры.
    • Не комбинируйте несколько рецептов.
    • При нежелательных реакциях сразу прекращайте прием.

    Витамины и БАДы

    Борьба с повышенным аппетитом — это процесс, требующий комплексного подхода. Разобравшись с психологией переедания и сбалансировав питание, можно дополнить рацион витаминами и БАДами. Они станут отличным дополнением к приемам пищи, восполняя необходимый запас минералов и микроэлементов.

    Для снижения аппетита и утренней бодрости без переедания в линейке Sibella подойдет комплекс «Дуослим Утро». В состав препарата входит хром, который стимулирует расщепление глюкозы.

    Читайте также:
    Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

    Также, в составе капсул Sibella «Дуослим Утро» содержится L-карнитин, который считается самым безопасным средством для снижения массы тела. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они в дальнейшем сжигаются.

    Витамины и БАДы рекомендуется принимать курсом для достижения лучшего эффекта.

    Как уменьшить аппетит вечером

    После заката желание есть усиливается практически у всех. Особенно тяжело сдержаться людям, привыкшим к постоянному перееданию. Ниже перечислены несколько советов, как снизить аппетит вечером без особых нервных потрясений.

    1. Если полноценно и питательно кушать в течение дня, шанс столкнуться с сильным голодом ночью заметно меньше.
    2. Теплой водой, молоком с медом, кефиром с добавлением специй можно перебить чувство голода и успеть заснуть.
    3. Легкие низкокалорийные салаты из овощей дадут желудку чувство насыщения без вреда для фигуры.
    4. Интересные занятия, в которые можно погрузиться с головой, отвлекут от мыслей о еде и вкусностях.
    5. Чтобы не провоцировать воображение и аппетит, можно спрятать потенциально вредные продукты подальше от глаз.
    6. Хорошая идея — принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Теплая вода и приятные ароматы настроят организм на здоровый сон.

    Действенный психологический прием — подойти к самому большому зеркалу и критически оглядеть фигуру. Или устроить примерку любимой одежды, которая еще недавно была маленькой. Мысли о том, что с таким трудом скинутые килограммы вернутся из-за вечернего срыва, помогут остудить стремление к еде.

    Снижение аппетита во время похудения – лайфхаки

    Как правило, самые простые способы снижения аппетита являются наиболее результативными.

    1. Старайтесь есть меньше, но чаще.
    2. Не игнорируйте завтрак — это самый важный прием пищи за день.
    3. Увеличьте физические нагрузки — ходите пешком, запишитесь в спортзал или на фитнес.
    4. Обратитесь за помощью к диетологу и эндокринологу.

    Борцы с лишним весом придумывают и успешно применяют собственные лайфхаки для похудения. Опытные худеющие точно знают как снизить аппетит, если постоянно хочется есть:

    Как отбить аппетит чтобы похудеть: эффективные способы

    Какие методы позволяют уменьшить аппетит вечером?

    Днём пищеварение, как известно, наиболее активно, и если не употребить достаточное количество продуктов, то вечером придётся съесть намного больше. Поэтому еще раз напоминаем, что в день должно быть не менее 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, таким образом, ваш организм не успеет проголодаться, но успеет насытиться. На ужин выбирайте легкие продукты, лучше всего подойдут нежирное мясо/рыба с овощным гарниром. Правильно подобранный рацион в течение дня позволит вам забыть о “ночном жоре” и вечернем аппетите.

    Эффективное снижение аппетита: общие рекомендации

    Кроме специальных продуктов, есть хитрые, манипуляционные способы снижения аппетита:

    • Самомассаж: надавливание пальцем под носом над губами;
    • Упражнения: ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, встать возле открытого окна, провести несколько глубоких вдохов;
    • Ношение зауженной одежды;
    • Принятие пищи точно по расписанию;
    • Полноценный сон, минимум стрессовых ситуаций, весёлое настроение – правильный путь к уменьшению аппетита.

    [stextbox shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

    Существуют разные способы, как уменьшить аппетит. Но самый эффективный – это обратиться за помощью к специалистам. Если вы заметили за собой неуемный аппетит, постоянное желание съесть что-нибудь и как следствие увеличение веса, то лучше всего обратиться в клинику похудения. Опытные специалисты помогут вам выявить причину повышенного аппетита и подберут эффективную программу для снижения веса. Доверьте свое здоровье профессионалам.

    Известно много способов и советов, с помощью которых можно достичь идеального результата. Для начала, следует приблизить калорийность своего ежедневного рациона к физиологическому, а лучше, заниженному калоражу. В течение дня питайтесь часто, но помалу. Не забывайте обо всех приемах пищи, их должно быть не менее 5, при этом последний не позднее, чем за 2 часа до сна. Придерживаясь этих правил, вы сможете точно определить, что уменьшает аппетит и помогает похудеть.

    Как отбить аппетит, чтобы похудеть – советы и рекомендации

    • Лучший перекус для тех, кто худеет — это свежие фрукты и овощи.
    • Следите за тем, чтобы ваш прием пищи длился не менее 30 минут. В этом случае вы сможете почувствовать насыщение, а чувство аппетита еще долго к вам не вернется. Помните, мы едим еще и глазами, природа аппетита — визуальный образ.
    • Забудьте о еде налету, пищу необходимо тщательно пережевывать, наслаждаясь всем спектром вкуса. Это помогает ускорить процесс насыщения и сделать его более качественным.
    • При ощущении лёгкого голода — выпейте небольшой стакан воды, и только через 15-20 минут садитесь за стол. При этом мы помним, что пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи или через 1,5-2 часа после.
    • Ходите по магазинам на сытый желудок, это позволит вам избежать ненужного аппетита и сэкономит ваши средства.

    [stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

    Чем можно уменьшить аппетит? Самый лучший способ забыть об этом звере — это составлять свой рацион правильно, с учетом всех рекомендаций, озвученных выше. Выбирайте правильное питание. “Выгодные” продукты с низким содержанием калорий (нежирное мясо, овощи, фрукты и пр.) позволят вам без стресса и с пользой для фигуры нейтрализовать неуемный аппетит.

    Как уменьшить аппетит без вреда для организма?

    Известно, что принцип большинства методик похудения основан на быстром сжигании лишних калорий. Разумеется, позитивный результат разделён на важные пункты:

    • Отказ от привычного питания;
    • Предпочтение новых продуктов;
    • Минимализм калорийного насыщения.

    В случае возвращения к прежнему рациону, все труды будут напрасны. Потом не говорите, — “Помогите уменьшить аппетит”.

    Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — Простые, эффективные способы

    Правило №1. Пейте больше чистой негазированной воды, не менее 1,5-2 л. в сутки. Простая вода снижает желудочную кислотность, помогает запустить важные процессы пищеварения, стабилизирует работу ЖКТ. Ежедневное употребление стакана воды, перед едой (за 1,5-2 часа), поможет забыть про изжогу и дискомфорт.

    Правило №2. Откажитесь от острых приправ, которые раздражают желудочные стенки, вынуждая вас что-нибудь съесть.

    Правило №3. Употребляйте горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 75%, но только в небольших количествах.

    Правило №4. Употребляйте больше свежих фруктов, содержащие природную воду, которая снижает желание есть.

    Какие продукты уменьшают аппетит?

    Для эффективного снижения веса подходят низкокалорийные продукты.

    Читайте также:
    Как ускорить метаболизм для эффективного похудения?

    Самые доступные и “выгодные” продукты отбивающие аппетит:

    Капуста — содержит мало калорий и много клетчатки, поэтому употребление капусты помогает понизить аппетит. За счет высокого содержания клетчатки, желудок достаточно долго переваривает капусту, поэтому голод не ощущается продолжительное время.

    Кабачок – овощ, с большой концентрацией магния, способный удержать полезные вещества, как можно дольше в организме.

    Перечень фруктов, из которых можно сделать напитки, уменьшающие аппетит:

    Ананасы – содержат в своём составе большое количество ферментов и полезных витаминов. В состав ананаса входит: природные ароматизаторы, витамин C, железо и важный компонент «бромелин», который разделяет сложные белки, заменяя их на аминокислоты.

    Апельсины – цитрус, достаточно популярный во время похудения. Содержит вещество, выводящее калий из организма. Точная доза — 180 граммов фрукта.

    Виноград – избавляет от шлаков. В кожуре содержатся вещества, вылечивающие атонию кишечника. При употреблении этого фрукта в первой половине дня в небольших количествах, поскольку, он все же калориен — это эффективное средство для снижения аппетита.

    Грейпфрут – содержит огромный набор витаминов, минералов, нормализует работу ЦНС, что способствует снижению аппетита.

    Инжир – идеальный заменитель сладостей. При разумном употреблении позволяет заменить в рационе десерты, приводящие к лишним сантиметрам на талии.

    Лимон – расщепляет вредные жиры и вещества, улучшает обмен белков.

    Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

    Какие методы позволяют уменьшить аппетит вечером?

    Днём пищеварение, как известно, наиболее активно, и если не употребить достаточное количество продуктов, то вечером придётся съесть намного больше. Поэтому еще раз напоминаем, что в день должно быть не менее 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, таким образом, ваш организм не успеет проголодаться, но успеет насытиться. На ужин выбирайте легкие продукты, лучше всего подойдут нежирное мясо/рыба с овощным гарниром. Правильно подобранный рацион в течение дня позволит вам забыть о “ночном жоре” и вечернем аппетите.

    Эффективное снижение аппетита: общие рекомендации

    Кроме специальных продуктов, есть хитрые, манипуляционные способы снижения аппетита:

    • Самомассаж: надавливание пальцем под носом над губами;
    • Упражнения: ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, встать возле открытого окна, провести несколько глубоких вдохов;
    • Ношение зауженной одежды;
    • Принятие пищи точно по расписанию;
    • Полноценный сон, минимум стрессовых ситуаций, весёлое настроение – правильный путь к уменьшению аппетита.

    [stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

    Существуют разные способы, как уменьшить аппетит. Но самый эффективный — это обратиться за помощью к специалистам. Если вы заметили за собой неуемный аппетит, постоянное желание съесть что-нибудь и как следствие увеличение веса, то лучше всего обратиться в клинику похудения. Опытные специалисты помогут вам выявить причину повышенного аппетита и подберут эффективную программу для снижения веса. Доверьте свое здоровье профессионалам.

    Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — самые действенные способы

    Страдающих от лишнего веса оправданно интересует вопрос, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Ведь немногие рассматривают альтернативу сокращения потребляемой еды и замену «вредных» продуктов более полезными. Подобная тактика, что снижает аппетит, зачастую лучше строжайших монодиет для похудения. Способов избавиться от голода во время похудения много, что ещё кроме ПП снижает аппетит, узнайте далее.

    1. Причины повышенного аппетита
    2. Особенности снижения аппетита для разных возрастов
    3. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть
    4. Продукты для снижения аппетита
    5. Народные средства для уменьшения аппетита
    6. Аптечные средства
    7. «Турбослим: контроль аппетита»
    8. «Гарциния форте»
    9. «Редуксин»
    10. Психология при переедании
    11. Обзор реальных отзывов
    12. Вывод

    Причины повышенного аппетита

    Хороший аппетит всегда считался нормой, более того, любителей покушать позиционировали как здоровых и крепких людей. До недавнего времени врачей волновал вопрос пониженного аппетита, пока не провели параллель между здоровой и аномальной тягой к еде.

    Внимание! Исследования показали, что люди могут испытывать тягу к приёму пищи, когда их желудок наполнен, организм не нуждается в поступлении еды. Чаще всего подобное поведение заканчивается ожирением.

    Тенденция повышенного аппетита может быть спровоцирована рядом причин. В целом их можно разделить на внешние и внутренние. Перед тем, как выяснить, что помогает уменьшить аппетит и похудеть, важно выявить причины такого поведения.

    • Гастроэнтерологические заболевания;
    • Сахарный диабет;
    • Булимия;
    • Нарушения гормонального фона;
    • Беременность;
    • Проблемы щитовидной железы;
    • Опухоли злокачественного характера;
    • Паразитарное заражение;
    • Нарушенный метаболизм;
    • ПМС;
    • Аутоиммунные заболевания.
    • Стрессы, депрессии, нервные напряжения;
    • Приём некоторых медикаментов;
    • Климактерический период;
    • Обезвоживание.

    Важно! У пожилых людей постоянное желание подкрепиться развивается на фоне проблем с памятью, рассеянным вниманием, потерей концентрации. Человек просто забывает о состоявшемся приёме пищи и снова чувствует голод.

    Подбирать диету и то, как умерить аппетит, чтобы похудеть нужно с учётом возрастных показателей и состояния здоровья. А что перебивает аппетит и как это сделать правильно, чтобы похудеть и в то же время не навредить организму – узнайте прямо сейчас!

    Особенности снижения аппетита для разных возрастов

    Желание иметь красивую фигуру не зависит от возраста. А вот методы для достижения цели – вполне. Полезно прислушаться к советам похудевших, которые делятся секретами как перебить аппетит, чтобы похудеть.

    В 20-30 лет повышенный аппетит может быть спровоцирован несколькими факторами:

    • Напряжённый рабочий график, из-за которого человек пребывает в постоянном стрессе;
    • Учёба;
    • Начало семейной жизни;
    • Рождение ребёнка, физиологические изменения в организме и др.

    В этот возрастной период важно грамотно структурировать свой рабочий день, научиться чередовать время труда и отдыха, больше времени уделять спорту. Вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в 40 лет – не менее актуален и по большому счёту худеем так же. К причинам лишнего веса в этом возрасте добавляются показатели невидимые глазу (повышение давления, холестирина в крови). Поэтому 40-летним женщинам и мужчинам стоит:

    • Провести медицинское обследование для выявления причин лишнего веса;
    • Приступить к лечению (в случае необходимости);
    • Пересмотреть свой рацион;
    • Отказаться от модных диет (вместо этого кушать часто, но маленькими порциями);
    • Минимизировать количество жирного, жареного, сладкого;
    • Убрать из рациона продукты, разжигающие аппетит (чёрный кофе, булочки, соленья, алкоголь).

    Но как умерить аппетит и похудеть после 50 лет? Здесь нет кардинальных различий с предыдущей схемой похудения. Стоит учитывать возрастные особенности:

    • Недостаток белка, менопауза, снижение физической активности ускоряют процесс снижения мышечной массы;
    • На увеличение аппетита влияет недосып.

    Важно! В пожилом возрасте организму требуется меньше калорий. Поэтому, если продолжить питаться в том же ритме, это чревато отложением лишних кг.

    После 50 лет важно обогатить рацион овощами, фруктами, кашами на воде, пищей богатой белком. Это избавит от накопления лишнего веса, подарив чувство сытости на долгое время при минимуме поглощённых блюд. А вот новомодные краткосрочные изнуряющие диеты в этом возрасте могут нанести серьёзный урон здоровью.

    Читайте также:
    Лишний вес у женщин и мужчин - методы профилактики и борьбы

    Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

    Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях – актуальный и вполне решаемый вопрос. Существует несколько методов снижения аппетита, используемых отдельно или в комплексе друг с другом. Узнайте, чем помогут сбить аппетит при похудении аптечные и народные средства, а также правильные продукты и психология.

    Продукты для снижения аппетита

    Чтобы кушать хотелось меньше, обязательно внесите в свой рацион следующие продукты. Они быстро насытят и позволят надолго забыть о голоде, не «наградив» лишними калориями.

    Список лучших продуктов, которые помогут быстро сбить аппетит, чтобы похудеть
    Бобовые Фасоль, горох, чечевица улучшают метаболизм, мгновенно насыщая.
    Кефир Выпиваемый за 15 мин. до еды напиток с 1,5% жирности утоляет острый голод, тем самым сокращая количество съеденного. За счёт уменьшения порции удастся сбросить несколько кг.
    Зелёный чай Замените любимый кофе и чёрные сорта чая на зелёные с содержанием антиоксидантов. Он не только утолит голод, но выведет шлаки из организма, понизит уровень сахара в крови.
    Горький шоколад 20-30 г натурального продукта (запитые зелёным чаем без сахара) утолят разыгравшийся аппетит.
    Свежие овощи, фрукты Клетчатка быстро заполняет желудок, избавляя от преследующего голода. Такие продукты очищают кишечник, поддерживают тело в тонусе. Отдайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым, помидорам, капусте, шпинату, спарже, баклажанам.
    Водоросли Снижение аппетита и похудение достигаются за счёт нормализации обмена веществ и распределения энергии. Йод ускоряет процесс выработки гормонов щитовидной и поджелудочной желез, которые ускоряют метаболизм.
    Яйца Народные средства в виде варёных яиц для снижения веса и похудения обогащают организм протеинами и сытостью на долгое время. Достаточно 2 куриных яиц, съеденных на завтрак.

    Внимание! Не все фрукты и овощи наделены диетической пользой. Диетологи не рекомендуют картофель, кукурузу, свеклу, тыкву, виноград, бананы, манго, финики.

    Народные средства для уменьшения аппетита

    Многие до сих пор задаются вопросом, как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть? Это вполне реально. Главное правило – народные средства для снижения аппетита должны присутствовать на постоянной основе, а процесс похудения подкрепляться физическими упражнениями.

    Итак, все худеющие или ещё только интересующиеся тем, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, обязательно должны ознакомиться с ТОП-5 эффективных домашних средств.

    1. Отвары. Зарекомендовали себя напитки на основе петрушки, крапивы, корня лопуха, спорыша, сельдерея. Для приготовления нужно 2-3 ч. л. сухой травы залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут под крышкой. Петрушку рекомендовано проварить на медленном огне в течение 15 мин. Процедив и остудив можно пить.
    2. Льняное масло. Принимают по 20 мл перед каждым приёмом пищи.
    3. Чеснок. Немногие из тех, кто хочет похудеть, знают, что чеснок отбивает аппетит. Достаточно съедать по зубчику в день или пить чесночный настой по 1 ст. л. перед едой. Для его приготовления нужно натереть 3 зубка, залив стаканом тёплой воды на сутки.
    4. Кукурузные рыльца. Простой рецепт, как уменьшить аппетит и похудеть в домашних условиях без особых усилий. Достаточно 30 г залить водой (300 мл), кипятить 20 мин. Принимать трижды в день по столовой ложке в охлаждённом виде.
    5. Чаи. Замените обычное чаепитие с заварными пирожными полезными напитками с шиповником, листьями ежевики, рябины, яблока. Ароматные чаи успокоят нервную систему, а приятный вкус «обманет» желудок. Катехины, содержащиеся в чае, поспособствуют расщеплению жиров, а мочегонное действие усилит процесс похудения.

    Это интересно! Отличный метод как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть – английская соль или магнезия. Дамы из высшего общества употребляли её по 1 ч. л., запивая водой, чтобы на светских приёмах кушать «как птички» и не портить осиную талию.

    Аптечные средства

    Как ещё перебить аппетит, чтобы похудеть? Эту задачу решают некоторые аптечные товары. При выборе средств, снижающих аппетит, стоит обращать внимание на состав и то, как именно препарат может снизить тягу к перекусам, чтобы желание похудеть не обернулось неприятными побочными эффектами.

    «Турбослим: контроль аппетита»

    Биологически активная добавка в виде жевательных таблеток, в составе которых содержится кактус Худия гордония, инулин, L-карнитин, хром, экстракт зелёного чая, лимонный сок, масло мяты. Притупление аппетита происходит за счёт поступающей в организм глюкозы (которая стимулирует мозг не настолько активно «требовать» еды), хрома (стабилизирует сахар, за счёт чего поджелудочная перестаёт усиленно вырабатывать инсулин – основной провоцирующий голод фактор).

    • Потеря 2-3 кг за 2 недели (с учётом физических нагрузок);
    • Подавление аппетита;
    • Удобство применения;
    • Разрешён при патологиях ЖКТ;
    • Доступная цена (250 руб./20 таблеток).
    • Невозможность принимать на постоянной основе;
    • Побочные эффекты в виде запора, слабости, тошноты.
    «Гарциния форте»

    В основе БАДа плоды экзотического дерева с одноимённым названием. Что уменьшает аппетит и помогает похудеть? В первую очередь такой эффект обусловлен нормализацией глюкозы и холестерина в крови, блокировкой выработки некоторых ферментов. Активные вещества восстанавливают гормональный фон, пектин насыщает, избавляет от запоров, выводит шлаки и излишнюю жидкость.

    • Растительный состав;
    • Долгосрочное подавление аппетита;
    • Быстрое насыщение;
    • Дарит заряд бодрости, энергичности;
    • Сохраняет нормальное состояние и работоспособность;
    • Доступная стоимость.
    • Запрещён во время беременности, лактации;
    • Может вызывать непереносимость отдельных компонентов;
    • Не всегда есть результат.
    «Редуксин»

    В основе препарата полиненасыщенная жирная кислота — конъюгированная линолевая. А также сибутрамин гидрохлорид, кальция стеарат. Положительно влияет на метаболические процессы, сокращая накопления подкожного жира. Умерить аппетит и насытить помогает микрокристаллическая целлюлоза (клетчатка), которая выводит токсины и аллергены, чтобы похудеть.

    • Удобство применения – достаточно одноразового приёма в сутки;
    • Не зависит от приёма пищи;
    • Эффективное похудение на безопасной скорости (1-2 кг в неделю).
    • Воздействует на ЦНС;
    • Вызывает зависимость;
    • Может спровоцировать появление прыщей, бессонницы, запоров;
    • Повышает чувство тревоги;
    • Провоцирует сухость во рту;
    • Не рекомендован гипертоникам (отмечены случаи скачков АД).

    Важно! В поиске ответа на вопрос, как избавиться от волчьего аппетита, чтобы похудеть, не назначайте себе самостоятельно медикаментозные средства. Большинство из них имеет побочные эффекты, поэтому предварительно проконсультируйтесь с доктором.

    Психология при переедании

    Повышенный аппетит часто имеет психологическую природу. Поэтому, чтобы знать, как справиться с аппетитом и похудеть, не помешает беседа с психологом и проработка ключевых скрытых проблем.

    Распространённые психологические причины переедания:

    • Навязанная родителями привычка (вспомните, как родители требовали, чтобы Вы хорошо кушали, пытаясь вместить в Вас всё содержимое стола);
    • «Заедание» проблем, стрессов, неудач;
    • Спешка, перекусы на ходу;
    • Трапезничество перед телевизором, когда внимание не сконцентрировано на порции.

    Наряду с этими проблемами существуют интересные способы (вполне совместимые с народными средствами), которые показывают, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть:

    • Маленькие тарелки+большие столовые приборы;
    • Визуализация любимых продуктов («прорисованная» в голове картинка съедения вредных тортов уменьшает желание полакомиться им в реальной жизни);
    • Увеличение частоты занятий спортом, йогой;
    • Медитативная трапеза (в тишине, без отвлекающих факторов, медленное, осознанное потребление еды).

    Если этих рекомендаций недостаточно в вопросе, как убрать аппетит и сильный голод, чтобы похудеть, воспользуйтесь обиходными советами:

    1. Составьте режим дня, распланируйте рацион.
    2. Начинайте и заканчивайте день белковой пищей, которая поможет сохранить мышечную массу, расщепить жир.
    3. Питайтесь дробно.
    4. Постепенно уменьшайте размер порции, увеличивая количество приёмов пищи.
    5. Замените соль с перцем порошком ламинарии. Он придаст блюду оригинальный вкус без вреда здоровью и фигуре.
    6. Искусственные подсластители и усилители вкуса – долой! Они очень разжигают аппетит.

    Не забывайте, что отбить аппетит, чтобы похудеть всегда можно народными средствами. Добавьте в рацион корень имбиря, разведённый яблочный уксус, а также проводите ароматерапию с хвойными, цитрусовыми, пряными эфирами.

    Обзор реальных отзывов

    Полезно ознакомиться с опытом тех, кто прошёл непростой путь похудения. Это позволит избежать многих промахов, ведь лучше учиться на чужих ошибках, а не на своих.

    «Полнота преследовала меня с детства. Не привыкшая отказывать себе во вкусной еде, я часто срывалась, не могла довести ни одну диету до конца. Вина тому – неуёмный аппетит. Чтобы прекратить ночные набеги на холодильник, стала раньше ложиться спать. Восстановился сон, стала чувствовать себя лучше, менее уставшей и нервной. Отсюда – потребность «заедать» плохое настроение тоже сошла на «нет». Для меня тут только плюсы:

    • восстановление режима;
    • бодрый, здоровый вид;
    • улучшение внешности;
    • нормализация уровня сахара и холестерина».

    «Силой воли похвастаться не могу, поэтому спасалась от переедания «Сантимином». Это БАД, сжигающая кг и купирующая голод. Заметила, что думать о еде стала меньше. Плюс – это отличная детокс-терапия, потому что выводится много шлаков и токсинов, чувствуешь себя легче, комфортнее. Принимала таблетки 3 месяца, за которые сбросила 13,5 кг. Из сильных сторон:

    • эффективность;
    • «Сантимин» выпущен в форме капсул и чая;
    • приятная цена (чай по 250 руб., капсулы – 300 руб.).
    • капсулы большие, неудобно пить;
    • нельзя пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы;
    • специфика препарата не позволяет совмещать его с фруктовыми, овощными диетами;
    • обладает слабительным эффектом».

    «Работаю диетологом, как специалист не поддерживаю БАДы. Склоняюсь к домашним средствам – при правильном применении они безопасны. Обратите внимание на приём трав. Избавляют от голода многие растения, среди которых: шалфей, ромашка, рябина, алтей, бузульник. Перед началом терапии (какой бы безопасной она Вам не казалась) проконсультируйтесь с диетологом, который индивидуально назначит Вам правильную программу похудения».

    Узнайте из видео, какие 8 методов помогут перебить аппетит:

    Вывод

    Чтобы похудеть в любом случае придётся сокращать порции, отказываться от любимого, но вредного фаст-фуда. Но не обязательно мучиться от голода, ведь существует много безопасных и работающих средств по его утолению. Поэкспериментируйте с несколькими вариантами, чтобы знать, какой способ Вам подходит на 100% и уверенно двигайтесь к своей мечте.

    Как уменьшить аппетит

    Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

    «Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит — показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

    Психология переедания

    Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

    Неосознанная привычка родом из детства

    Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гипер опеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

    Еда компенсирует недостаток внимания и любви

    Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

    Выступает в качестве успокоительного средства

    Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

    Еда в спешке

    Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

    Как уменьшить аппетит и стать здоровее

    Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

    Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

    Продукты для снижения аппетита

    • Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
    • Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
    • Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
    • Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
    • Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
    • Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
    • Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.

    Народные средства

    Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

    • Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
    • Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.
    • Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
    • Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
    • Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.
    • Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
    • Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
    • Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.
    • Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

    Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

    Травы

    Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

    • Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен снизить влечение к еде и ускорить обмен веществ.
    • Фукус пузырчатый. Содержит «омега»-жиры, которые стимулируют обмен веществ. Пузырчатый фукус характерен тем, что способен восстановить баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
    • Расторопша. Мягко чистит печень и освобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
    • Алтей. Благодаря свойству регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение воспалительных процессов и влечения к еде.
    • Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических заболеваний. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля активно используют при пищевых отравлениях.

    Препараты

    Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

    • Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.
    • Апетинол. Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
    • XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.
    • Гарциния форте. Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
    • Турбослим. Основные компоненты: экстракты гуараны и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.
    • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

    Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

    Во время беременности

    Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

    Данные рекомендации пригодятся как ждущим малышей, так и не беременным женщинам:

    1. Старайтесь питаться регулярно.
    2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
    3. Ешьте больше свежих фруктов.
    4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
    5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
    6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
    7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
    8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
    9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

    Как уменьшить аппетит вечером

    Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

    1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
    2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
    3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
    4. Пройдитесь на свежем воздухе.
    5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
    6. Попробуйте медитировать.
    7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
    8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.

    Отзывы и результаты похудевших

    Вероника Мишина, 29 лет, г. Новосибирск. Вес – 54 кг

    «Я раньше была полной, при росте 160 см весила 73 кг. От лишнего веса избавлялась здоровыми способами: правильным питанием, спортом. Единственным моим «врагом» всегда был аппетит. Особенно тяга к сладкому. Сложно даже посчитать, сколько раз я срывалась. Заставлять себя есть меньше привычного поначалу было сложно. Но мне помог такой способ: всё, что я съедала и выпивала, я записывала в тетрадку. Никакого самообмана! Так научилась определять нужное мне количество еды. Если ужасно хотелось съесть пирожное, а это уже был перебор – чистила зубы, делала зелёный чай с лимоном или кофе без сахара. Кстати, кофе и чай без сахара вошли в здоровую привычку. Постепенно научилась слышать истинные потребности организма, подавляя вот эту необъяснимую жадность к еде».

    Наталья Степаненко, 36 лет, г. Липецк. Вес – 62 кг

    «Когда ощущаю чувство голода вечером, или одолевают мечты о сладком – практикую ароматерапию. Использую эфирные масла: мятное, лавандовое, эвкалиптовое. Иногда пью зелёный или мятно-ромашковый чай, делаю 50 приседаний. Мне это отлично помогает уменьшить аппетит!»

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: