Голодание 21 день на воде – последствия и результаты

Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней?

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

  • Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
  • Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
  • Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
  • Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
  • Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
  • Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

  • Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
  • Тошнота и головокружение.
  • Дневная сонливость.
  • Быстрая утомляемость.
  • Раздражительность и агрессивность.
  • Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

  • Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
  • Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
  • Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.
  • Увеличивается количество налета на языке.
  • Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
  • Моча и пот приобретают резкий запах.
  • Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

Голодание 21 день

Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.

Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.

Далее поговорим о том, к чему необходимо быть готовым, если Вы все-таки приняли решение голодать 21 день.

Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Читайте также:
Как эффективно похудеть при сидячей работе? Лучшие способы

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

  • Глубокое очищение организма.
  • Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
  • Нормализация работы желудка и кишечника.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

  • Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
  • Резкое понижение или повышение давления.
  • Мелькание мошек перед глазами.
  • Галлюцинации.
  • Депрессия.
  • Потеря более 40 – 45% массы тела.
  • Появление болевого синдрома.
  • Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

  • нарушение сна;
  • постоянные мысли о еде на фоне голода;
  • слабость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды. Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания. И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

Голодание для похудения

Некоторые прибегают к такому экстремальному способу похудения, как голодание, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Бесспорно, голодая, можно сбросить от 1 до 20 и более килограммов (в зависимости от длительности отказа от пищи и индивидуальных особенностей организма). Однако следует учитывать безопасность такой диеты и то, что удержать вес после нее крайне сложно. Почему? Сейчас объясним.

Во-первых, треть потерянной массы тела при водном голодании составляют мышцы, а не жировые отложения, как многие ошибочно полагают. Для поддержания работоспособности организму необходимы белки, которые поступают с пищей. Во время голодания организм ищет альтернативные пути получения белка, при этом легче всего и быстрее получить его из мышц, а не из жира, который откладывается про запас.

Во-вторых, истощение мышц, а также соединительной ткани приводит к разрушению мышечного корсета, вследствие чего появляется целлюлит.

В-третьих, после голодания наш организм, “помня” о пережитом стрессе, начинает активно запасаться жирами на тот случай, если его вновь лишат питательных веществ. В итоге сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, а часто и в удвоенном количестве.

Какую бы цель Вы не преследовали, приняв решение голодать, помните о том, что когда речь заходит о здоровье, следует придерживаться простой и непреложной истины: “Не навреди!”.

Посетите врача, сдайте все необходимые анализы и просто прислушивайтесь к своему организму, который обязательно даст знать, если что-то пойдет не так. Ваша задача – своевременно отреагировать на эти сигналы и прекратить истязать свой организм!

Голодание 21 день

Содержание:

Существуют разные методики голодания или добровольного отказа от еды. Они способствуют мощному очищению организма, а также эффективному снижению веса. Кто-то предпочитает краткосрочное периодическое голодание, а есть люди, не боящиеся продолжительных постов.

При правильном подходе можно легко перенести и три недели ограничений в пище, достигнув желаемых результатов. Голодание 21 день – отличная методика, которая подойдет практически каждому.

Суть и особенности программы

21-дневное голодание относится к продолжительным методикам, реализуемым для оздоровления организма. Этого количества дней достаточно, чтобы полностью очистить желудочно-кишечный тракт и справиться с хроническими заболеваниями.

Традиционная медицина официально признала данный метод голодания. Однако поститься таким образом нужно с умом, предварительно проконсультировавшись со специалистом. В результате прохождения методики:

  • Восстанавливается работа пищеварительной системы.
  • Кишечник очищается от токсинов.
  • Нормализуется гормональный фон.
  • Организм эффективно справляется с аллергическими реакциями и воспалениями.

При этом голодание сопровождается следующими побочными эффектами:

  • Суставные боли.
  • Головокружение.
  • Сонливость.
  • Перепады температуры тела.
  • Обморочные состояния.
  • Постоянная слабость.
  • Выпадение волос.
Читайте также:
Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения?

Для чего голодают?

Основные причины проведения голодовки – восстановление утраченного здоровья и избавление от лишних килограммов. Чаще всего к данной методике прибегают, когда нужно справиться со следующими заболеваниями:

  • Гайморит.
  • Грипп.
  • Язва желудка.
  • Ревматизм.
  • Бронхит.
  • Туберкулез.
  • Сахарный диабет.
  • Ангина.
  • Оспа.
  • Воспаление легких.
  • Золотуха.
  • Панкреатит и пр.

Интересный факт. Заниматься самолечением при наличии перечисленных заболеваний нельзя. Важен постоянный контроль и участие врача.

Что происходит с организмом во время голодания 21 день?

В процессе голодания происходит полная трансформация организма:

  • Переход желудочно-кишечного тракта в режим «отдыха». Положительные изменения проявляются уже через три дня поста. Однако они нередко сопровождаются неприятными, иногда болезненными ощущениями. Именно в этот период ЖКТ полностью обновляется.
  • Избавление от различных заболеваний и воспалений. Улучшается работа иммунной системы. Организм успешно борется со многими хроническими и острыми недугами.
  • Эффективная борьба с раковыми опухолями. Многие голодающие отмечают полное избавление от злокачественных новообразований. Отказ от еды также позитивно влияет на гормональный фон и работу костной системы.
  • Снижение веса. Для поддержания жизнедеятельности организм начинает расходовать внутренние ресурсы. Происходит быстрое избавление от лишних килограммов.
  • Нормализация биохимических процессов. Железы внутренней секреции в достаточном количестве вырабатывают гормоны, обеспечивая полноценную работу всех органов и систем.

Правила проведения

Первый шаг к эффективному лечебному голоданию – прохождение полного медицинского обследования. Оно помогает уточнить наличие/отсутствие противопоказаний и определить подходящий формат поста, который будет обязательно контролироваться специалистом. Далее – рассказываем о голодовке родным. Поддержка близких поможет достичь поставленной цели и не сорваться в процессе.

Подготовка к посту предусматривает полное изменение рациона – специальную диету, а также проведение регулярного однодневного голодания. Организм постепенно привыкнет. Таким образом 21-дневный пост пройдет намного эффективнее. Основные правила проведения:

  • Стараемся избегать серьезных физических нагрузок. От тренировок в спортивном зале придется отказаться.
  • Соблюдаем режим сна. Спим не менее 8 часов. Желательно отдыхать и в течение дня.
  • Чаще гуляем на свежем воздухе.
  • Проветриваем помещение. Комнаты должны быть постоянно наполнены свежим воздухом, который оказывает благотворное действие.
  • На время голодания убираем из холодильника и шкафов еду. Продукты не должны «раздражать» глаз.
  • Избавляемся от вредных привычек – курение и алкоголь.
  • Прекращаем принимать лекарственные препараты. Медикаментозное лечение в сочетании с голодание негативно отражается на состоянии организма.
  • Медитируем – очищаем свои мысли, настраиваемся на положительный результат.

Интересный факт. Если в процессе резко ухудшилось здоровье, необходимо срочно прекратить поститься и обратиться к врачу.

Мужчины и женщины оставляют разнообразные отзывы о 21-дневном голодании. Оно действительно полезно для организма. Многие отмечают кардинальное снижение веса, улучшение самочувствия и восстановление артериального давления. Однако процесс сопровождается неприятными побочными эффектами, справиться с которыми не всегда возможно.

Голодание 21 день

21-дневное голодание относят к эффективным способам очистки организма. 3 недельный цикл голодания идеально подходит для очищения от шлаков кишечника и желудка. А так же борется с хроническими заболеваниями.

  1. Голодание на 21 день: суть и особенности
  2. Польза
  3. Вред
  4. Для чего голодают
  5. Правила голодания
  6. Подготовка к голоданию
  7. Самочувствие человека на каждый день голодания
  8. Как выйти из голодания

Голодание на 21 день: суть и особенности

Эта методика получила признание в традиционной медицине, но прежде чем приступать к такой очистке, нужно получить консультацию от лечащего врача и ни в коем случае не начинать ее самому. В течение 21 дня с организмом происходит следующее:

  1. Восстановление пищеварения
  2. Выводятся токсины
  3. Организм лучше борется с аллергией и воспалительными процессами
  4. Гормональный фон приходит в норму

Однако не стоит забывать, что есть и побочные эффекты от такого голодания. Это может быть: выпадение волос, боль в суставах, головокружение, а так же постоянная слабость и обморочные состояния.

Польза

Голодовка помогает организму очиститься от токсинов и шлаков, а также восстановить нормальную работу внутренних органов. При отсутствии пищи больные и поврежденные клетки отмирают, после чего запускается процедура укрепления и восстановления здоровых.

Голодание на протяжении 21 дня помогает вылечить многочисленные хронические заболевания. При этом нормализуются функции пищеварительного тракта, повышается иммунная система и улучшается психическое здоровье.

Несмотря на то, что за 3 недели активизируются внутренние ресурсы, некоторые люди не могут перенести голодовку до конца. Это связано с тем, у них высокая утомляемость, из-за чего упадок сил проявляется с самого начала.

Голодание в течение 21 дня – трудный и длительный этап, который подходит не для всех людей. Если неправильно подготовиться к голодовке, то можно нанести организму существенный вред.

Голодать нельзя в следующих случаях:

  • при большой потере веса;
  • при нарушениях функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • при воспалении желудка (хронический гастрит);
  • при образовании камней в желчном пузыре или в его протоках.

Для чего голодают

Голодание помогает избавиться от следующих болезней:

  • воспаление в области гайморовой пазухи;
  • заболевания дыхательных путей;
  • язвенная болезнь желудка;
  • воспаление соединительной ткани;
  • хроническая инфекция – туберкулез;
  • повышенное содержание сахара в крови;
  • острый тонзиллит;
  • натуральная оспа;
  • поражения кожных покровов;
  • воспаление поджелудочной железы и т.д.

Правила голодания

Чтобы методика принесла пользу, следует придерживаться определенных правил в течение 21 дня:

  1. Полный отказ от алкоголя и курения.
  2. Отказ от лекарств.
  3. Полный отказ от пищи. Рекомендуется контрастный душ и клизма с использованием 1.5 литра воды.
  4. Полезны прогулки на свежем воздухе, а так же солнечные и воздушные ванны.
  5. Спать рекомендуется не менее 8 часов в день. При этом комната должна быть влажная и проветренная.
  6. В течение всего 3 недельного цикла консультируйтесь со своим врачом. Артериальное давление должно быть в норме.
Читайте также:
Бывает ли у мужчин целлюлит или нет? Тайна раскрыта

Подготовка к голоданию

Голодание на воде 21 день не начинают без подготовки. Это важное правило. Так как в противном случае вы можете лишь навредить своему организму. Вход или подготовка длится столько же, сколько и само голодание, то есть 21 день.

Во время подготовки нужно постепенно исключить из рациона все вредные продукты: мучное, жареное, копченное, сладкое. И заменить их овощами, фруктами, кашами, соками, салатами. Таким образом, вы подготовите организм к новому испытанию.

Самочувствие человека на каждый день голодания

После 3 недельной подготовки начинается лечебное голодание продолжительностью 21 день. Это пошаговое описание ваших ощущений в это время:

  1. Первый. Состояние пока стабильно, но во второй половине дня вы почувствуете голод. Пейте воду, чтобы заглушить его. Рекомендуется пить по 250 мл. воды каждый час. Со временем организм привыкает, и голод уже не ощущается в острой форме.
  2. Второй. Состояние организма все еще стабильно. Утром можете выпить стакан воды, и отправится на прогулку. Возможно появление сильной жажды. Пейте около 2.5-3 литров воды в сутки.
  3. Третий и четвертый. Возможны слабость в теле и неприятный привкус во рту. Пейте много воды.
  4. Пятый. По-прежнему слабость в теле и возможна головная боль и тошнота.
  5. Шестой. Голод исчезает. На языке появляется белый налет, который обязательно убирайте.
  6. Седьмой. Утром можно ощутить прилив бодрости. Но к вечеру опять слабость и даже жар. Пейте много воды.
  7. Восьмой. Утром прилив бодрости. Рекомендуется сходить на прогулку. Вечером опять слабость. Не сидите до поздна и ложитесь спать пораньше.
  8. Девятый и десятый. Вы больше не испытываете чувства голода. Чувствуете себя легко и тело как будто невесомо. Возможны обострение органов чувств, таких как слух и обоняние.
  9. Одиннадцатый и двенадцатый. Никаких изменений.
  10. Тринадцатый и четырнадцатый. В этот период происходит улучшение самочувствия и ощущается прилив энергии. Соблюдайте личную гигиену и каждый день чистите зубы и язык.
  11. Пятнадцатый и шестнадцатый. Можно заметить, что ваша кожа стала лучше выглядеть. Все еще есть запах изо рта и белый налет на языке. Проводите чистку зубов.
  12. Семнадцатый и восемнадцатый. Неприятный запах изо рта и налет на языке практически исчезли. К вечеру опять может быть жар и слабость.
  13. Девятнадцатый и двадцатый. Чувствуется слабость по всему телу, но чувства голода нет совсем. Улучшается настроение, так как вы понимаете, что организм очищен.
  14. Двадцать первый. Можно вас поздравить. Цикл голодания закончен. Далее нужно правильно выйти из этого состояния.

Как выйти из голодания

Выход из лечебного голодания тоже нужно делать правильно, и длится он 21 день. Постарайтесь быть умеренным и соблюдать диету, так как ваш желудок стал меньше, и прекратилась выработка пепсинов.

В первые дни выхода из голодания нужно есть небольшими порциями, используя маленькую ложку. Из продуктов рекомендуют натуральные фруктовые пюре можно сварить постный суп. Главное есть часто, но понемногу.

Через 5-6 дней можно перейти на каши с сухофруктами. Разрешается картофельное пюре и немного хлеба. В течение 21 дня выхода из голодания откажитесь от вредных жареных и копченых продуктов. Проконсультируйтесь с врачом, который подберет вам нужное меню.

Правильное применение системы голодания на 21 день

Длительное голодание более трех дней не является безопасным методом терапии. Однако при правильном применении с его помощью возможно не только сбросить лишний вес, но и очистить организм и избавить его от сложных заболеваний, в том числе хронических.

Оптимальным вариантом такого курса является голодание 21 день. За это время практикующий сможет обновить многие системы организма и избавить его от старых шлаков и токсинов. Однако применять систему голодания важно с особой осторожностью, не забывая о необходимости проведения специального входа и выхода.

Польза длительного голодания и принцип его проведения

Польза длительного голодания

Безопасным обычно считают голодание не более трех дней. Такой курс не требует специальной подготовки и помогает сбросить до пяти килограммов лишнего веса. В свою очередь, никаких существенных изменений за это время организм не претерпевает. Однако прохождение длительного срока, рассчитанного на три недели, является очень рискованным мероприятием для проведения в домашних условиях, поскольку сопровождается необратимыми для организма последствиями как позитивными, так и негативными.

Лечебное голодание на 21 день проводится с употреблением большого количества чистой воды (обычно до трех литров в сутки). Первые двое суток после начала голодовки организм, как правило, расходует жир в минимальных количествах, поскольку более доступным альтернативным источником энергии в этом случае становится запасенный печенью гликоген. Далее он переходит практически исключительно на питание с использованием жировых запасов из висцеральной клетчатки и подкожной. Кроме того, в расход идут болезненные пораженные клетки организма, что объясняет и оздоровительный эффект от голодания. Таким образом, первые два-три дня потеря веса может составить от трех до пяти килограммов, в дальнейшем же скорость похудения падает. Общее снижение массы за три недели может составить до 10 килограммов и более.

Читайте также:
Пивной живот у женщин - как убрать эффективно и быстро?

Длительная голодовка на 21 день способна вызвать следующие эффекты:

  • Улучшение гормонального фона,
  • Устранение негативных последствий стресса, улучшение психического здоровья,
  • Купирование и в некоторых случаях полное устранение хронических патологий,
  • Устранение застойных явлений и воспалений,
  • Улучшение состояния суставов, обновление тканей,
  • Нормализация работы пищеварительной системы,
  • Восстановление нормальных обменных процессов.

Во время проведения 21-дневного голодания у практикующего проясняется ум, появляется легкость в теле, уменьшается болевой синдром. В некоторых случаях с его помощью удается вылечить даже бесплодие. В процессе организм полностью или частично избавляется от пораженных клеток, тем самым предотвращая рост опухолей и обновляя ткани организма. Кроме того, голодовка на воде способствует эффективному очищению от токсинов и шлаков, в том числе застарелых.

Возможный вред

При правильном проведении длительных голодовок принести организму существенный вред достаточно сложно. Однако неправильный подход нередко приводит к нежелательным последствиям и проблемам со здоровьем. В частности, возможно ухудшение состояния кожи и волос, ногтей, зубов. Вероятно развитие булимии на фоне усиления аппетита. Кроме того, процесс голодания может сопровождаться следующими неприятными явлениями:

  • Головокружение и мигрени,
  • Абдоминальные боли и болезненность желудка,
  • Тошнота и иногда рвота,
  • Обострение хронических нарушений,
  • Депрессия.

Обязательно читайте: Лучшая мотивация на диете для похудения — как ее найти?

Чтобы избежать проблем, практикующему необходимо проходить все этапы голодания, включая подготовку и правильный выход. При возникновении серьезного ухудшения самочувствия необходимо сократить период голодовки и плавно перейти непосредственно к этапу выхода из нее.

Симптоматика длительного водного голодания

Сильная головная боль во время проведения голодания на воде 21 день не является редкостью. Она нередко сопровождается абдоминальными болями, усилением аппетита на фоне активации выработки пищеварительных соков, раздражительностью. Однако эти явление дают о себе знать только в первые два-три дня до наступления так называемого ацидотического криза (переходного периода на внутреннее питание). После него самочувствие голодающего улучшается, начинаются необратимые процессы в организме. На фоне этого возникают:

  • Головокружение,
  • Слабость и упадок сил,
  • Ощущение легкости,
  • Усиление мочеиспускания.

Аппетит в это время все еще сохраняется, однако не так часто дает о себе знать. Низкий уровень сахара в крови может вызывать апатию или раздражительность, ухудшение сна. Повреждения и акне на теле начинают заживать быстрее, исчезают видимые воспалительные процессы. Вероятны и другие симптомы, связанные с устранением проявлений внутренних заболеваний организма.

Плюсы и минусы системы

Голодание имеет огромное количество недостатков, однако все они не принимаются во внимание практикующими при борьбе с серьезными заболеваниями. Плюсов у системы также предостаточно. Среди них:

  • Быстрое избавление от жировых отложений,
  • Возможность оздоровления и очищения организма,
  • Достижение эффекта омоложения,
  • Возможность устранения сложных заболеваний, в том числе хронических.

Недостатки длительного лечебного голодания:

  • Неприятные ощущения, сопровождающиеся ведением курса,
  • Сильный голод,
  • Возможное обвисание кожи после похудения,
  • Возможно обострение хронических заболеваний при неправильном проведении курса,
  • Риск возникновения дефицита витаминов и минералов, анемии.

Предотвратить неприятные последствия поможет квалифицированный специалист. Сегодня открыто большое количество специализированных центров, в которых голодание проводится под пристальным контролем врачей. В домашних условиях проводить длительные голодовки не рекомендуется.

Этапы проведения

Весь курс голодания на воде 21 день, результаты которого впечатляют и мотивируют, рассчитан на более длительный срок из-за необходимости проведения специального подготовительного этапа и так называемого выхода. В общей сложности все это займет срок в 63 дня, поскольку и вход, и выход из голодания также должны занимать по 21 дню.

Подготовительный этап

Подготовительный этап

Основу подготовительного этапа водного голодания составляет специализированная растительная диета. В течение трех недель потребуется полностью отказаться от продуктов животного происхождения любого вида. Желательно чтобы рацион включал больше клетчатки. В таком случае очистительный эффект перед началом голодовки будет максимальным. Пищу рекомендуется готовить на пару, воде, запекать в духовке с минимальным количеством масла. Такая подготовка дополнительно поможет сбросить вес и легче пережить ацидотический криз.

Обязательно читайте: Как потерять от 10 кг за 2 недели с помощью огуречной диеты Ксении Бородиной?

Перед самым началом этапа голодания необходимо произвести следующие действия:

  1. За двое суток до начала потреблять только легкие каши и овощные супы, фрукты. Любая вредная пища должна быть полностью исключена. Чем рацион окажется легче для усвоения, тем лучше.
  2. За сутки до начала необходимо потреблять такую же пищу, но только до полдника. Ужин рекомендуется исключить, однако полезно обильное питье чистой воды. За полчаса до сна необходимо сделать очистительную клизму с теплой водой.
  3. В первый день голодания в утреннее время необходимо принять натуральное слабительное средство (лучше всего для этого подойдет настой травы сенны). После очищения кишечника также разрешается сделать клизму дополнительно.

В подготовительный период разрешены посильные физические нагрузки, показан отдых и крепкий сон. Перед началом голодания необходимо уведомить членов семьи о предстоящем периоде во избежание дальнейших проблем.

Голодание

Проведение 21-дневного голодания проходит, как правило, с ежедневным употреблением чистой воды без газа. Ежедневно каждому практикующему необходимо потреблять не менее полутора-двух литров жидкости в любое время дня. Для того, чтобы купировать неприятную симптоматику, необходимо больше отдыхать и регулировать сон. От физических нагрузок рекомендуется полностью отказаться.

Читайте также:
Йога и питание - правила и принципы, меню на неделю

Некоторые практикующие для ускорения наступления ацидотического криза, а также для усиления терапевтического эффекта первые трое-пять суток проводят на сухом (абсолютном) голодании. Такой вариант прохождения курса действительно возможен. Однако у сухого голодания больше противопоказаний и побочных эффектов. Переносится оно также несколько сложнее. В то же время сухое голодание позволяет гораздо быстрее сбрасывать вес и устранять болезни, а главное сжигает, в первую очередь, жировые ткани. После сухого голодания достаточно в обычном режиме пить воду (вначале – небольшими глотками) и перейти на обычное водное.

Выход из длительного голодания

Выход из длительного голодания

Правильный выход из трехнедельного голодания так же важен, как и вход в него. При неправильном выходе возможны серьезные последствия и осложнения:

  • Абдоминальные боли,
  • Метеоризм вследствие дисфункции пищеварительной системы,
  • Диарея,
  • Запор и острая непроходимость, заворот кишок (в тяжелых случаях),
  • Интоксикация,
  • Мигрени.

Выраженность опасной симптоматики зависит от того, насколько быстро был осуществлен неправильный выход.

Правильный выход должен проходить в течение трех недель – такого же срока, что и само голодание. Самыми важными при этом являются первые дни периода, поскольку именно от них будут зависеть общие результаты 21-дневного голодания. Схема выхода будет выглядеть следующим образом:

  1. Первый день рекомендуется начинать со свежевыжатых соков, пополам смешанных с чистой водой. К обеду разрешается начать питаться овощами. Первая порция натертой капусты не должна превышать 100 граммов. Потреблять блюдо следует каждые три часа, а к вечеру увеличить порцию до 200 граммов. Дополнительно разрешается потреблять травяные чаи.
  2. Небольшими порциями на второй день разрешается употреблять легкие овощные супы без добавления масла, а также свежие овощи и фрукты. Разрешается пить соки без сахара в небольших количествах. Рекомендуется ограничить рацион только этими продуктами.
  3. Разрешается съесть на завтрак легкую кашу (например, овсяную или гречневую), приготовленную исключительно на воде. На обед желательно также съесть порцию легкого супа, дополнить его кусочком бородинского хлеба. Ужинать разрешено небольшой порцией творога или кефира.
  4. На четвертый день положен схожий рацион, но с добавлением небольшого количества растительного масла. Разрешено пить чай без сахара.

Обязательно читайте: Похудеть за неделю на 1 кг — не проблема

На пятый и последующие дни может быть запланирован более разнообразный рацион. Однако до конца периода выхода необходимо продолжать диетическое питание без мяса и с минимумом продуктов животного происхождения. Завтракать рекомендуется кашами, на обед потреблять овощные супы и крупы, тушеные овощи. Разрешается небольшое количество орехов.

Противопоказания и ограничения в применении

Перед проведением длительной голодовки необходимо провести комплексное обследование на возможное наличие ограничений. Голодание абсолютное и на воде не рекомендуется при следующих явлениях:

  • Беременность и период грудного вскармливания,
  • Сердечно-сосудистые заболевания (не всегда),
  • Некоторые психические отклонения,
  • Выраженный дефицит массы тела,
  • Авитаминоз и анемия,
  • Лечение заболеваний с применением лекарственных средств,
  • Хронический и острый гастрит,
  • Острые воспалительные заболевания органов пищеварительной системы,
  • Болезни почек и печени,
  • Онкологические нарушения.

Применение лечебного голодания на 21 день не рекомендуется при ведении деятельности, требующей больших физических и умственных нагрузок. При проведении голодовки возможна потеря концентрации внимания, слабость и упадок сил. При возникновении тошноты и частой рвоты курс необходимо закончить досрочно.

Общие рекомендации по ведению курса

Для того, чтобы прохождение курса оказалось максимально комфортным и результативным, необходимо соблюдать некоторые рекомендации и правила:

  • Употреблять каждый час по стакану воды, жидкость должна быть теплой,
  • Алкоголь, чай, газировки и иные напитки запрещены, разрешена только чистая вода,
  • Лекарственные средства и БАДы принимать во время голодания не рекомендуется, количество косметических средств также рекомендуется сократить,
  • Для улучшения эмоционального состояния рекомендуется совершать больше прогулок, проводить медитации и йога-тренировки,
  • Сон должен длиться не менее восьми часов, рекомендуется более длительный отдых,
  • При ухудшении самочувствия рекомендуется делать очистительные клизмы,
  • Полезно периодически посещать врача для отслеживания состояния здоровья,
  • Курить во время голодания категорически запрещено,
  • Для предотвращения неприятного запаха изо рта рекомендуется полоскать рот настоями натуральных трав.

Таким образом, соблюдение режима сна и отдыха, полный отказ от химии и отслеживание самочувствия поможет выдержать курс и получить положительные результаты.

Заключение

Трехнедельное голодание – тяжелое испытание для неподготовленного человека, требующее особой выдержки, силы воли и правильной подготовки. Однако оно помогает справиться с огромным количеством серьезных заболеваний, поэтому практикуется многими людьми. Получить положительные результаты, в свою очередь, важно только при соблюдении всех правил проведения голодовок.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

Читайте также:
Экзогенно-конституциональное ожирение - что это такое?

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

© УПРАВЛЕНИЕ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА ПО КРАСНОДАРСКОМУ КРАЮ , 2021

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48

Мифы о правильном питании

На современного человека со всех сторон сыпятся рекомендации по здоровому образу жизни. Нас призывают покупать только обезжиренные продукты, записываться в фитнес-клубы, бегать марафоны, употреблять экологически чистые продукты, витаминные комплексы, использовать чудо-детокс-продукты и так далее… Причем, в понятие ЗОЖ каждый производитель (читай, рекламодатель) вкладывает свою суть. Простому человеку, далекому от медицины разобраться в этом буйстве предложений крайне сложно, но обязательно это нужно сделать. Выгода для каждого из нас очевидна – здравоохранение дорожает, благодаря чему идеи профилактики хронических заболеваний становятся экономически более оправданной стратегией, чем их лечение. Сегодня попробуем разобраться с термином «правильное питание». В чем спекуляции производителей разнообразной ЗОЖ-продукции и устаревшие рекомендации 50-х годов прошлого столетия, а в чем рациональное зерно этого явления.

Что подразумевает под собой термин «правильное питание»?

«Правильное питание», точнее «адекватное питание» – термин научный и подразумевает под собой физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста функциональных особенностей пищеварительной системы, генетической детерминации, экологического окружения, характера труда и других факторов, которое обеспечивает высокую физическую и умственную работоспособность человека и его устойчивость к возникновению болезней. В жизни мы видим, что термин этот используют все как хотят – от блогеров-ПП-кулинаров, до врачей – не диетологов, которые часто путают понятия «адекватное», «профилактическое» питание и «диетотерапию». Чаще всего на обывательском уровне термин употребляется больше в контексте профилактики избыточного веса. Думаю, именно этот аспект будем разбирать и мы в этот раз.

Читайте также:
Кортизоловый живот - почему появляется и как избавиться?

Проблема распространения избыточного веса имеет глобальные масштабы. Практически весь земной шар (за небольшим исключением), охвачен эпидемией ожирения. ВОЗ прогнозирует к 2025 г. избыточную массу тела или ожирение будут иметь 40% мужчин и 50% женщин в мире! С одной стороны, бесконечно важно с этим бороться, а с другой стороны, возникает плодородная почва для дилетантских, псевдонаучных учений и движений. Да и что считать доказанными, научными подходами в лечении ожирения? Подходы традиционной диетологии к лечению ожирения не были успешны и «пропустили» эпидемию в ХХI век. Зато породили массу мифов, распространившихся в умы на

src=”https://medgorod-clinic.ru/upload/iblock/ce9/ce9d261a0a1d1492ffd6b724b5916ac7.png” alt=”Альт” itemprop=”contentUrl”>

Миф 1. Правильное питание (ПП) полезно всем.

Абстрактное обывательское понятие «правильное питание», как уже говорилось, не подразумевает индивидуализации подхода к каждому конкретному человеку. У каждого человека своя генетика, свой образ жизни, распорядок дня, график работы, психо-эмоциональный фон, национальные традиции, в конце концов, пищевые предпочтения. Наука-диетология рекомендует это учитывать. И в эру почти безграничных возможностей лабораторной диагностики этого не сделать – преступно! Сейчас мы можем провести генетический анализ, который покажет предрасположенность человека к ожирению и сопутствующим ему заболеваниям, пищевую непереносимость ряда продуктов, подскажет какой именно вид физической активности более полезен человеку. Есть анализы, благодаря которым мы можем узнать состояние кишечного микробного мира, который так велик и разнообразен, что иногда не понятно кто хозяин – человек или микроб. Мы обязаны оценить гормональный фон человека, который безусловно влияет на обменные процессы ускоряя или замедляя их. Соответственно, у каждого человека свое ПП. Игнорируя личность, борьба с глобальным ожирением будет проиграна. Практический вывод: в идеале ПП – это индивидуализированное питание, подобранное специалистом.

Миф 2. Сокращение калоража снизит вес. В пределах рассчетного суточного количества калорий человек может есть любые продукты.

Первая часть этой сентенции – правда. Сократите калорийность своего суточного рациона на 300-500 ккал и Вы начнете худеть. НО, не все калории одинаково полезны! Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью провоцируют разные по скорости обменные процессы. У многих на слуху понятие Гликемический Индекс (ГИ). Не вдаваясь в биохимичекую суть термина, скажу, что это способность продукта повысить уровень глюкозы крови на определенный уровень. Пример такой: человек съедает яблоко или выпивает яблочный сок (не содержащий дополнительного сахара). Калорийность продукта одна и та же, но уровень глюкозы крови и скорость, с которой она повысится от этих продуктов продуктов, различна. В цельном яблоке есть неусваиваемые растворимые волокна, которые препятствуют быстрому всасыванию простого сахара (фруктозы) из кишечника в кровь. Сок лишен волокон – фруктоза беспрепятственно вся и быстро попадает в организм и с таким количеством сахара нужно как-то справляться. Вот и уходит этот сахар не только на продукцию энергии и запас глюкозы в мышцах, но и на повышение уровня «плохого» холестерина, а также поступает в жировую клетку, вызывая увеличение ее размеров. На способность повышать сахар крови влияют и другие факторы: тип самого сахара в продукте (легко- или трудноусваиваемый углевод), степень измельчения продукта (пример с яблоком и соком), термическая обработка продукта (макароны или овощи альденте имеют более низкий ГИ, чем разваренные). Также нужно помнить о способности белковой пищи повышать уровень инсулина в крови, не повышая сахар в крови. Поэтому, много белковых продуктов сразу употреблять не стоит, особенно без хорошей порции клетчатки. Практический вывод: чем меньше обработана углеводистая пища, тем меньше ее вредоносное действие на организм; мясо нужно есть с большим количеством овощей.

Миф 3. Частые приемы пищи – основа здорового рациона.

Не всем и не всегда! Человеку без предрасположенности к избыточному весу питаться нужно согласно чувству голода (но не аппетита!). Голод – понятие физиологическое, аппетит – эмоциональное. Человеку же с предрасположенностью к ожирению (а «правильное» мы решили интерпретировать как «профилактическое» питание), часто питаться не полезно. Опять вспоминаем инсулин, как главный гормон пищеварения. На поступление практически любого продукта инсулин вырабатывается для переноса глюкозы крови в клетку через клеточную оболочку. В норме инсулина вырабатывается ровно столько, чтобы перенести поступившее количество глюкозы. Потом глюкоза идет в химические реакции в клетке, секреция инсулина снижается и происходит в «фоновом» режиме. Но, следуя рекомендациям о частом приеме пищи, человек через 3 часа вновь устраивает перекус – инсулин вынужден вновь вырабатываться в «пиковом» режиме, то есть много и быстро, таким образом искусственно создается ситуация повышенной концентрации инсулина в крови (гиперинсулинемии). Если это случается регулярно, у человека есть гены сахарного диабета, а перекусы имеют высокий ГИ, тогда обязательно возникнет нечувствительность клетки к инсулину (инсулинорезистентность) – фундамент сахарного диабета 2 типа. Практический вывод: приемы пищи должны происходить исходя из чувства голода, но не аппетита; если у Вас есть предрасположенность к избыточному весу или наследственность по сахарному диабету, старайтесь питаться не чаще 3 раз в день. Если же перекусы пока Вам требуются, выбирайте продукты с низким ГИ. Пристрастие к сладким и мучным перекусам – повод обратиться к специалисту по питанию, возможно уже есть инсулинорезистентность.

Читайте также:
Как быстро убрать живот и бока мужчине в домашних условиях?

src=”https://medgorod-clinic.ru/local/templates/main/img/news-atricles/art-1.png” alt=”Альт” itemprop=”contentUrl”>

Миф 4: каша – лучший завтрак.

Даже если не касаться темы непереносимости глютена, каша компрометирует себя по многим позициям. Крупы – это углеводы, в молоке – лактоза – тоже быстрый углевод (понятно, что фрукты-сухофрукты, добавленные в кашу – углевод в квадрате!). По описанному ранее механизму, каша вызовет неоправданно повышенную продукцию инсулина, который будет переносить в клетку сахар дольше, чем требуется, в итоге, уровень глюкозы крови начнет снижаться ниже нормы и человек очень скоро захочет перекусить, причем чем-то сладким и порочный круг гиперинсулинемии замкнется. Практический вывод: на завтрак лучше употреблять питательную белковую пищу в сочетании с овощами.

Миф 5. Есть больше фруктов.

Нет! Приведу 2 красноречивых биохимических факта. Из 120 ккал, получившихся из глюкозы, только 1 ккал сохраняется в виде жира. Из 120 ккал из фруктозы, 40 ккал сохраняется в виде жира.

Фруктоза в печени подвергается тем же превращениям, что и этанол из алкоголя. Результатом этих превращений является жировое перерождение печени и усиленная продукция триглицеридов («плохих» жиров).

Миф 6. Кефир на ночь.

Жидкие молочные продукты содержат лактозу – простой сахар, который в организме превращается в глюкозу. Механизм действия глюкозы на метаболические процессы рассмотрен выше.

Миф 7. Необходимо ограничивать употребление животных жиров.

В основном, эту рекомендацию дают людям с повышенным уровнем холестерина в крови. Наблюдения показывают, что рост продаж и потребления обезжиренных продуктов не привел к снижению количества людей с повышенным уровнем холестерина, а также к снижению распространенности атеросклероза. В противовес антижировой кампании, быстро набирает обороты движение сторонников кетогенной диеты – диеты, основу которой составляют качественные жиры как растительного, так и животного происхождения. Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда заболеваний нервной системы, вспомогательная составляющая при лечении онкозаболеваний и достаточно ярким элементом anti-age программ. Опять-таки, холестерин – источник половых гормонов и некоторых гормонов надпочечников, которые нам совершенно необходимы. Да и повышение «плохого» холестерина в большей степени связано с метаболизмом углеводов, чем жиров. Не призывая вдаваться в крайности, напоминаю, что питание должно быть разнообразным и место животным жирам в умеренном количестве тоже найдется. К животным жирам есть свои требования: жиры не должны быть окислены, то есть обращены в транс-изоформы, которые накапливаются в организме и не выводятся (термическая обработка не более чем при 100С; продукты с необъяснимо длинным сроком годности; надпись на продуктах, сообщающая, что содержит гомогенизированные жиры должна отпугнуть), крайне важна экологическая чистота продукта – жир – накопитель токсинов! Практический вывод: не использовать в своем питании маргарины и спреды, не жарить мясо до образования корки, не подвергать животные жиры нагреванию более 100 С, а кусочек сала, печеночный паштет или хамон из надежного проверенного источника употребить можно и нужно.

src=”https://medgorod-clinic.ru/local/templates/main/img/news-atricles/art-2.png” alt=”Альт” itemprop=”contentUrl”>

Миф 8. Не голодать.

На сегдняшний день существуют достаточно убедительные научные работы, показывающие пользу периодического голодания. Польза происходит на клеточном уровне начинается «клеточное обновление», появляются новые, более здоровые клетки, происходит самоочищение клетки от «клеточного мусора» (процесс аутофагии), который может провоцировать мутации в клеточной ДНК. Этот эффект голодания используется как самостоятельная anti-age стратегия. В вопросах коррекции фигуры голодание тоже имеет свое значимое место. Многие худеющие сталкивались с ситуацией, когда ниже определенной точки масса тела не снижается, а лишняя жировая ткань еще присутствует. Так называемая «точка веса». Вот в таких ситуациях оправдано кратковременное 13-72 часа голодание с обязательным восполнением жидкости и электролитов. У данной терапевтической стратегии есть свои противопоказания, начинать без консультации врача нельзя!

Общие рекомендации

src=”https://medgorod-clinic.ru/local/templates/main/img/news-atricles/art-4.png” alt=”Альт” itemprop=”contentUrl”>

Наряду со спорными вопросами диетологии, есть полезные правила профилактики избыточного веса, которые со временем не теряют актуальности, а зарабатывают новые степени доказательности. Напомню о них!

  • пить много чистой правильной воды. 30 мл на 1 кг тела человека. Но не запивать еду водой!
  • употреблять в пищу 5-6 порций овощей всех цветов радуги!
  • больше двигаться – не вдаваясь в генетические особенности каждого человека, 30-40 минут в день простой ходьбы + каждый час вставать и хоть 1 минуту двигаться!
  • принимать пищу в спокойном состоянии, не спешить!
  • тщательно пережевывать пищу. До появления сладковатого вкуса во рту.

В заключении отмечу, что это лишь весьма грубый набросок картины современного правильного питания. У каждого ПП своё! Представления меняются с появлением новых научных данных и я верю, что найдется стратегия, побеждающая избыточный вес раз и навсегда!

Оздоровительное голодание на 21 день

Во время отсутствия приема пищи могут пропадать опухоли и «ненужные» организму клетки, но не стоит злоупотреблять и целиком полагаться только на голодовку, так как полноценной научным обоснованием теория не обладает. Поэтому, не рекомендуется самостоятельно использовать голодание 21 день в качестве лечения. Сегодня речь пойдет о 21-дневном голодании на воде, вследствие которой, как думает большинство, организм лишается какой-либо поступающей извне энергии, из-за чего происходит питание посредством жировых запасов.

Читайте также:
Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях?

Задумываясь над этим сложилось мнение, что голодовка самый простой путь к похудению, но это не так. Человеческая физиология издавна настроена на экстремальные условия и на выживание в них. В течение длительного времени, человек мог обойтись без еды, не теряя «лишний» жир, являющийся своеобразной защитой.

Но самостоятельно голодание не принесет ожидаемого эффекта здорового похудения, которого так ожидают многие представительницы прекрасного пола, так как цели оздоровления и похудения абсолютно разные. Потерять лишний вес можно только путем физических упражнений и сбалансированного питания, голодовка же поможет настроить и выровнять баланс всех процессов организма.

Всеми известный факт, что женская половина человечества недовольна собственной фигурой в большей степени, чем мужская, следствием чего можно объяснить еженедельное появление новейших раскрученных диет и разгрузочных дней. Печаль и неприятность данной ситуации в том, что такие «запатентованные» диеты, в основном, не одобрены врачами и диетологами.

Простая и безобидная диета, способна нанести непоправимые последствия для организма, приводящие к длительному лечению. Что нельзя сказать о голодании на воде, одобренном врачами, приводящем в порядок обмен веществ, избавляющем от висцерального жира, улучшая общее состояние здоровья. Отказ от приема пищи длящийся 21 день – невероятная польза для организма и тела.

Принцип длительного голода

Лечебное трехнедельное голодание – рискованный метод для каждого организма, в связи с тем, что длительный срок пребывания без еды не исключает необратимые последствия при неправильном выполнении условий. На третьи сутки голодовки из-за нехватки, поступающей энергии извне в виде еды, организм начинает использовать «отложенные запасы еды».

Представленный способ воздержания от приема пищи, способствует освобождению от давних хронических заболеваний, очищению от накопившихся и отравляющих тело токсинов, возвращению новых сил и молодости, но со строгим соблюдением и выполнением условий голодовки, дабы избежать необратимых последствий. Водное голодание на 21 день практикуется два раза в год.

Подготовка к голоданию

Несмотря на всеобщую доступность голодного «эксперимента» и его эффективности, правила подготовки должны быть строго соблюдены. Основным и обязательным условием является осмотр врачом перед началом голодовки. Человеку, проживающему одному полегче осилить голодовку, но для семейных людей необходимо договориться с домашними об отдельном рационе приема пищи и поддержке с их стороны.

Бессмысленно поддаваться срыву и отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо подготовиться. За пару суток до старта откажитесь от жирной и жареной, сладкой и печеной еды, выпечки и газировки, от кофе, а тем более от алкоголя и курения. Ежедневно выпивайте два литра воды. Голодание 21 день на воде берет свое начало с некоторых шагов, обозначающих своеобразный вход:

  1. За пару суток до начала, принимайте легкую еду в виде каш и нежирных супов из овощей, ешьте фрукты и откажитесь от вредной пищи, указанной выше;
  2. За стуки до начала, с утра и до полдника можно кушать, но ужинать не нужно, так как уже следующий день будет разгрузочным. За 30-40 минут до сна, поставьте клизму с двумя литрами воды комнатной температуры;
  3. Первый день голодовки, с самого утра начните очищение кишечника употреблением настоя травы сены или другими слабительными на травяной основе. С этого момента начинается длительная голодовка.

Ежедневное описание симптомов голодания

Примерное ежедневное описание симптомов, которое поможет ознакомиться и настроиться на голодание:

День первый. Состояние стабильно, сильных изменений наблюдаться не будет. Необходимо пить большое количество воды, оптимально пить каждый час по 250 мл. Будет ощущаться голод, но постепенно организм привыкнет к этому чувству.

День второй. Утренний стакан воды, затем прогулка на свежем воздухе – лучшее решение. Общее состояние не должно вызывать опасения, организм все еще бодр. У некоторых появляется жажда, поэтому помогает обильное питье, но не более 2,5 литров в сутки.

День третий и четвертый. Появится небольшая слабость в теле и неприятный привкус в ротовой полости, тошнота. Но вода – ключ к спасению.

День пятый. Присутствует небольшая слабость, проходит тошнота и, если у кого-то появлялись, головные боли.

День шестой. К вечеру возникнет слабость и на языке появится белый налет, который необходимо убирать. Перестает хотеться принимать пищу.

День седьмой. Возникает ощущения бодрости и душевного подъема, но к вечеру наблюдается слабость и даже жар. Следует обильно пить большое количество воды.

День восьмой. Утро наблюдается прилив бодрости, пейте воду и сходите на прогулку. К вечеру силы обычно покидают, поэтому полезно находиться в спокойствии и раньше ложиться спать.

День девятый и десятый. Ощущение голода пропадает совсем, а тело приобретает невероятную легкость. Часто обостряется слух и обоняние.

День одиннадцатый и двенадцатый. Похож на предыдущие, но общее состояние волнообразное.

Читайте также:
Что нужно и можно пить, чтобы похудеть в домашних условиях?

День тринадцатый и четырнадцатый. Самочувствие отличное и ощущается прилив энергии. Не забывайте ухаживать за телом и ртом.

День пятнадцатый и шестнадцатый. Происходит очищение поверхности кожи, на утро появится резки запах изо рта и на языке все еще есть налет, но уже меньше, его обязательно необходимо убирать.

День семнадцатый. Изо рта уже не пахнет. Практически исчезает белесый налет на языке, но к вечеру часто случается жар, ощущается слабость.

День девятнадцатый и двадцатый. Настроение улучшается, но все еще присутствует слабость, снова появится тошнота. Чувство голода нет и организм очищен.

День двадцать первый. Последний день голодовки. На следующий день, то есть двадцать второй, начинается выход.

Польза

То, что голодание имеет большое количество приверженцев является практическим подтверждением эффективности данного метода. При обычном ритме жизни и режиме питания, организм не способен самостоятельно себя очищать от вредных веществ, которые поступают с пищей. Пауза в питании дает организму время переключиться на самоочищение и восстановление нормального функционирования внутренних систем.

В период, пока не поступает, пища все поврежденные и больные клетки отмирают и начинается процесс восстановления и укрепления здоровых. Голод на воде эффективно справляется с лечением и избавлением от хронических заболеваний. Голодовка контролирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливая иммунитет и ментальное здоровье (психику).

В течение трех недель внутренние ресурсы организма активируются, но некоторые люди менее выносливы и упадок сил у них проявляется с самого начала из-за большого лишнего веса и зашлакованности организма. Такие люди нуждаются в длительном голодании, чем 21 день, порядком это от 30 до 40 суток, а максимальный период голодовки отмечен 90 днями.

Двадцать один день без еды – длительный и трудоемкий этап, который способен выдержать не каждый. Неправильная подготовка и выход из голодовки, не только не помогут, но и навредят здоровью. Долгое воздержание от приема пищи следует держать под контролем лечащего врача. Голодание запрещено:

  • при сильном истощении организма;
  • при нарушениях в сердечно-сосудистой системе;
  • при хроническом гастрите;
  • при желчнокаменных болезнях.

Выход из 21 дневного голодания

Правильный и наиболее лояльный выход из 21 дневного голодания длится столько же дней, сколько проходила терапия очищения. Важны постепенность и натуральность продуктов. Примерное меню выхода:

  • Начинайте медленно включать в рацион разбавленные водой соки цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, лайма, грейпфрутов, мандаринов и других). Цитрусовые – не содержат крахмала, они не останавливают очищение организма. Добавьте в рацион разбавленный гранатовый и ананасовый соки или кусочки ананаса;
  • Постепенно включайте различные каши, сваренные на воде без подсластителей;
  • На четвертый день за 30 минут до начала обеда выпейте стакан травяного отвара. Можете постепенно включать в еду более твердую пищу. Пообедайте овощным супом на воде, а на ужин допускается кисломолочный продукт и 1 яблоко;
  • Пятый день каши варятся тоже на воде, но становятся более густыми, разрешается добавить чайную ложку масла. На обед небольшую тарелочку гречневой каши. На ужин подойдет кисломолочный продукт и 1 грецкий орех;
  • Седьмой и последующие дни. Завтракайте кашами, постепенно увеличивая в рационе твердую пищу. Добавляйте к овощным салатам немного масла. Можно переходить на творог и кисломолочные продукты. Включить орехи и фрукты.

От ваших усилий будет зависеть то, насколько долго продержится полученный результат и только вам решать, как дальше продолжать питаться и заниматься собой.

Рекомендации

Перед началом голодовки, необходимо обязательно обследоваться у лечащего врача. Он проведет ряд анализов и только после полученного заключения, примет решение на разрешения или запрет задуманного вами плана оздоровления. Оправданные надежды, благополучная сдача анализов и получение положительного заключения – прекрасные новости, но условия выполнения голодовки остаются в силе и их нужно строго соблюдать 10 рекомендаций до самого завершения:

  1. Употребление чистой, теплой, но не газированной воды – один стакан (250 мл) в течение каждого часа;
  2. Установление клизм перед сном;
  3. Запрещается употребление алкоголя в момент голодовки;
  4. Запрет на курение в продолжение двадцати однодневного периода голодовки. Курение влияет на слизистую оболочку желудка, сужая сосуды;
  5. Ежедневное принятие теплого душа;
  6. Частое ополаскивание рта настоями трав (ромашки, календулы, чабреца и мяты) для предотвращения неприятного запаха из полости рта и удаления налета. На время голодовки, следует отказаться от использования зубной щетки из-за возможного и нежелательного повреждения эмали зубов. Наилучшим вариантом будет протирание зубов, путем использования салфеток;
  7. Отказ от применения лекарств;
  8. Самым лучшим решением будет периодическое посещение и осмотр у врача на протяжении голодовки;
  9. Снизив физическую нагрузку, посещая баню и сауну, практикуя массаж и занятия йогой, а также нахождение на свежем воздухе – даст дополнительный эффект к завершающему итогу;
  10. Увеличить продолжительность сна на, не менее чем 8 часов. Тем более с постепенным очищением организма сон становится намного крепче и приносит больше сил.

Для общего развития можно прочесть специализированную литературу таких известных авторов, как Столешников и Брегг.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: