Галина Гроссман – методика эффективного и здорового похудения

Диета Гроссман

  • Эффективность: 3-5 кг в неделю
  • Сроки: нет ограничений
  • Стоимость продуктов: 250 рублей в день

Общие правила

Галина Гроссман создала целую концепцию омоложения и оздоровления организма, что невозможно при наличии лишнего веса. Эта неординарная женщина посвятила жизнь разработке своей уникальной диеты – способа похудения, коррекции фигуры, который поможет каждому достичь своего идеала без ущерба для здоровья.

Методика состоит из 2 этапов:

  • Диета Гроссман для похудения – этап интенсивного избавления от жировых отложений благодаря низкокалорийному четырехразовому питанию по режиму белковой и растительной пищей в комплексе с разгрузочными водными днями и занятиями спортом.
  • Стабилизация результата – постепенное дополнение меню жирами, сладостями, которое должно остановить процесс похудения и не дать вернуться килограммам, стабилизация веса занимает обычно месяц и является необходимым периодом привыкания организма к новому весу, закреплением правильных пищевых привычек и отдыхом от ограничений.

На время похудения по системе Гроссман нужно:

  • питаться по режиму: завтрак следует принимать — с 9:00 до 10:00, обед — с 13:00 до 14:00, первый ужин с 17:00 до 18:00, второй ужин – с 20:00 до 21:00, нельзя пропускать приемы пищи или сдвигать время, только если у вас вечерняя активная работа, то ужин необходимо поменять местами с завтраком;
  • не курить и не употреблять алкоголь, Галина считает, что причиной вредных привычек является неправильное питание, не желание прислушаться к своему внутреннему голосу, который вместо сигареты «хочет» чашечку ароматного чая, вместо пива – кусочек запеканки или рыбки и т.д.;
  • процесс похудения должен сопровождаться активными физическими нагрузками – бегом, велопрогулками, спортивной ходьбой, танцами и всеми видами занятий, которые можно получить бесплатно, на свежем воздухе, в компании с друзьями и худеть более интенсивно и легко;
  • обязательный разгрузочный день каждый четверг – в течение 36 часов нужно пить только теплую кипяченую воду, напитки без подсластителей, утро пятницы нужно начинать со 100 г несоленого свежевыжатого томатного сока.

Разрешенные продукты

Питание по Гроссман – это в первую очередь низкокалорийное разнообразное постное меню, богатое белками и клетчаткой:

  • Приемлемой белковой пищей считается говядина, говяжья печень, курятина, индейка, куриные яйца (нечасто — пару раз в неделю), рыба, дары моря, маложирные творожные и кисломолочные продукты. Белок можно поддавать такой термической обработке как отваривание (причем бульон отлично дополнит обеденную трапезу), запекание, приготовление на гриле или в пароварке.
  • Растительная пища – овощи (за исключением картофеля) можно употреблять в виде свежих салатов (порции не менее 250 г), если у вас проблемы с ЖКТ, то баклажаны, помидоры, цуккини, брокколи, зелень и пр. можно отваривать и запекать. Фрукты должны обязательно присутствовать на столе каждый день на полдник, достаточно одного двухсотграммового плода или нарезки из крупных кусочков различных фруктов.
  • Зерновые – в рационе для похудения предусмотрен кусочек хлеба на завтрак (30 г), мюсли, а на этапе стабилизации вообще можно кушать каши на воде.
  • Сухофрукты – чернослив, курага, изюм – это те правильные сладости, которыми можно полакомиться на второй ужин, взять с собой на перекус, они содержат много полезного (витамины, микроэлементы, сахара) и не вредят фигуре.
  • Напитки – практически каждый прием пищи нужно заканчивать стаканом свежевыжатого томатного сока, обезжиренного кефира, пахты или молока, в течение дня разрешено пить воду, чай и кофе с сахарозаменителями, а с утра даже с ложечкой мёда.

Методика похудения от доктора биологических наук Галины Гроссманн: 2 бесплатных курса + отзывы девушек

Доброго времени суток, дамы! Девушки всегда мечтают выглядеть великолепно. Чтобы иметь красивое и подтянутое тело, необходимо прилагать усилия. Недавно мы уже говорили о методике похудения от Елены Малышевой. Примеры известных людей всегда невероятно восхищают. А кому как не врачам-диетологам стоит довериться в данном вопросе? Сегодня мы с вами поговорим о диете, которая поможет сбросить до 10 килограммов в месяц. С этим отлично справится методика похудения Галины Гроссманн. Вы выясните, каким правилам нужно следовать, чтобы избавиться от лишнего веса. Кроме того, я приведу вам примерное меню и список разрешенных продуктов, а также поделюсь 2 бесплатными программами от Гроссманн.

После прочтения этой информации вы сможете наладить работу своей пищеварительной системы, избавиться от лишних сантиметров и получить подтянутое тело.

Кто такая Галина Гроссманн

Нельзя с уверенностью сказать про возраст Галины. Однако, принимая во внимание то, что она посвятила исследованиям около сорока лет, можно его предположить. Сделаем вывод, что выглядит диетолог для своих лет просто превосходно! И это является мотивацией для ее последователей.

Галина родилась в Эстонии. После школы она закончила Красноярский государственный университет на биохимическом факультете. Ее многочисленные работы печатались в известных академических журналах. В 90-х годах ею был основан Центр Биологии и Экологии человека. То есть отныне именно там проводились различные исследования на тему излишнего веса. А также уделялось отдельное внимание зависимостям человека.

На сегодняшний день на сайте hudeem99.ru размещены многочисленные статьи, автором которых является Гроссманн. Все они направлены на то, чтобы помочь обрести девушкам стройное и подтянутое тело. А также омолодить свой организм без вреда здоровью.

Особенности диеты

Галина является доктором биологических наук и известным врачом-диетологом. Она посвятила несколько лет изучению методике омоложения организма. Ее целью было получить диету, которая позволит избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. И Галина добилась этой цели.

Для начала разберем этапы данной методики, а ниже поговорим об ее принципах.

Этапы

Данная диета разделена на две части. Для того чтобы вам было проще с ними разобраться, я кратко представлю суть каждой из них.

Читайте также:
Экзогенно-конституциональное ожирение - что это такое?

Этап, в который происходит интенсивное избавление от лишнего веса. Поэтому в нем делается упор на правильное 4-разовое питание по списку разрешенных продуктов, разгрузочные дни и интенсивные тренировки. Основными продуктами в меню в этот период являются клетчатка и белковая пища.

Период, в который необходимо закрепить полученный результат. В меню аккуратно вводятся сладости, жиры и другая пища. Это не дает возможности худеть больше, но и не возвращает потерянные килограммы. Тело привыкает к новому весу, а вы — к новой себе. У вас закрепляются сформированные, правильные пищевые привычки.

Принципы

  • Питаться необходимо четыре раза в день и в строго положенное время

Чтобы вам было проще, я советую разработать для себя индивидуальный график приема пищи. К тому же будет отлично, если вы составите такое расписание в письменном виде, и оно всегда будет перед вашими глазами. Нельзя забывать о трапезе или сдвигать время. Приучите себя к этому, а после ваш организм сам будет хотеть есть как по часам.

  • Отучитесь от вредных привычек

Известный диетолог категорично относится к курению и употреблению спиртных напитков. Она считает все это следствием неправильно сформировавшихся пищевых привычек. Следует отказаться от сигареты и вместо нее выпить чай.

  • Помните о физических нагрузках

Худеть в комплексе с занятиями спортом — самый лучший метод. Нет необходимости ограничивать себя тренажерным залом. Вечерняя пробежка в парке тоже даст отличный результат. А что говорить про приятные прогулки с друзьями или поход в лес с ними же. Возможно, вам по душе придется плавание в бассейне. Главное, не нужно заставлять себя. Все следует делать с удовольствием и желанием.

  • Соблюдайте разгрузочные дни

Довольно важный пункт в списке — это как раз водные четверги. По правилам, в течение 36 часов вы должны употреблять только кипяченую воду и ничего больше. Более подробно об этом вы прочтете ниже.

Биолифтинг живота по методике Галины Гроссманн

Галина Гроссманн является автором книги «Биолифтинг живота», которую вы можете скачать бесплатно. Она также несет цель омолодить и оздоровить свое тело и организм.

Все это происходит за счет:

  • 5 упражнений;
  • применении масел;
  • походов в баню;
  • проведения массажа.

Проще говоря, все это комплекс различных мероприятий по похудению в области живота. А также название книги знаменитого диетолога.

Организатор проекта «Худеем 99» проводил тренинг «Биолифтинг живота» и результаты его участниц порадовали всех! Так как данная программа была платной, не все имели возможность в ней поучаствовать.

Но сейчас вы можете бесплатно получить электронную книгу «Биолифтинг живота», в которой содержится вся самая важная информация для худеющих. В ней вы найдете специальный комплекс упражнений, рекомендации и рецепты. Она поможет вам избавиться от жира в области живота и иметь подтянутый пресс.

Правила диеты

Прежде всего, друзья, хотелось бы помочь вам разобраться с основными правилами данной методики. В связи с тем, что жир откладывается преимущественно в области талии, возникает главная задача. Она заключается том, чтобы избавиться от лишних сантиметров именно в той области. К тому же этого хотят не только девушки, но и мужчины. Как быть?

Именно с этой целью был придуман биолифтинг живота. То есть специальные упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой. Но прежде всего врач сделала акцент на правильное питание. Нарушение обмена веществ, избыточный вес и другие проблемы являются следствием приема вредной пищи.

Итак, вот главные правила:

  • питаться четыре раза в день и строго по расписанию (не следует нарушать время приема пищи или вовсе забывать о нем);
  • соблюдать водные четверги;
  • пить больше жидкости, прислушиваться в этом к своему организму;
  • в еде делать упор на клетчатку и белковую пищу;
  • следовать списку разрешенных продуктов;
  • повышать свою физическую активность.

Водные четверги

Ранее мы уже говорили о питьевой диете и ее эффективности. В ней делается акцент именно на употребление жидкости. Галина также не оставила это без внимания. Помимо похудения, ее целью было омоложение организма. Как раз в этом помогают водные четверги. То есть в эти дни вы должны употреблять только воду.

Безусловно, психологический настрой немаловажен. Вам следует заранее собраться с мыслями и задаться целью. Именно той, ради которой вы готовы приложить все усилия. А еще нужно настроить себя на позитив, следует избегать бурных обсуждений, негативных телепередач и других источников отрицательных эмоций.

Главное, помните, что в течение 36 последующих часов нельзя съесть и кусочка хлеба. Помимо этого, за день (то есть в среду), на ужин ограничьтесь чаем или горячей водой с лимоном.

Друзья, помните, что правильный выход из водного дня тоже очень важен. Поэтому отнеситесь к нему с полной ответственностью. В пятницу на завтрак лучше всего выпить стакан кефира или свежего томатного сока. Полноценные приемы пищи начинать рекомендуется не раньше полудня.

Скачать бесплатно курс диеты Гроссманн Галины Николаевны

У Галины есть еще одно бесплатное обучение.

Продолжительность обучения – 6 дней.

Ведущая – Г. Н. Гроссманн:

  • руководитель Центра Оздоровительного Похудания, город Таллинн, Эстония;
  • в системе Академии Наук СССР, 1974–1989 год, разработчик систем жизнеобеспечения для советских космонавтов (в том числе, их правильного питания в полете);
  • средний результат похудевших – минус 9,2 кг жира за месяц.

В эксперименте участвовали 300 человек. После 4 недель от первого видеосеанса каждый из них избавился от 8 до 23 кг жира.

Чтобы начать смотреть курс, нужно ввести свое имя и email, и ведеоуроки придут к вам на почту.

Примерное меню и список продуктов

Сейчас я представлю вам примерное меню на несколько дней. Ваша задача — составить подобное или следовать предложенному. Главное, соблюдать все правила при выборе продуктов для трапезы. Данное меню приведено для каждого этапа похудения.

Читайте также:
БЖУ для похудения - как правильно рассчитать? Калькулятор онлайн

День первый

Завтрак: нежирное куриное мясо, овощи, черный хлеб и стакан томатного сока.

Обед: куриный бульон, сырые овощи, йогурт с 1 ч. л. орехов и изюма и чай без сахара.

Ужин: ассорти из фруктов и томатный сок.

Второй ужин: 5 штук чернослива и пахта.

День второй

Завтрак: творог, ломтик черного хлеба, фрукты, 1 стакан кефира.

Обед: грибной бульон, овощной салат, чай.

Ужин: фруктовый салат и стакан томатного сока.

Второй ужин: 5 штук кураги и кефир.

День третий

Завтрак: нежирная рыба, рагу из овощей и стакан томатного сока.

Обед: рыбный бульон, свежие овощи (как замена хлеба), чашечка кофе.

Ужин: запеченные яблоки, чай.

Второй ужин: 5 штук чернослива, чай.

День четвертый

Завтрак: яйцо, тушеные овощи, 1 ломтик черного хлеба и томатный сок.

Обед: говяжий бульон, овощи, йогурт с мюсли, кофе.

Ужин: ассорти из овощей, стакан кефира.

Второй ужин: ассорти сухофруктов и чай.

Когда вы перейдете на этап стабилизации результата, необходимо постепенно и в умеренном количестве добавлять в рацион привычную пищу. Можно снова употреблять сладкое и жирное, но не более трех раз в неделю. Каши и супы рекомендуется есть чаще. Кроме этого, два раза в месяц следует делать разгрузочные дни.

Разрешенные продукты

Представленный ниже список не является полным. Следует отметить, что лучший способ приготовления еды на данной диете — на пару. Также продукты можно запекать, но если есть возможность съесть их сырыми, то лучше так и поступить.

Что разрешается есть:

  • белковые продукты: говядина, говяжья и куриная печень, грудка курицы, индейка;
  • растительная пища: овощи, исключая картофель;
  • напитки: томатный сок, обезжиренный кефир и молоко, чай без сахара;
  • сухофрукты: чернослив, курага, изюм, вишня;
  • зерновые продукты: мюсли, цельнозерновой хлеб.

Преимущества и недостатки системы Гроссманн

По написанному выше можно мгновенно сделать вывод о многочисленных преимуществах такой методики.

  • избавитесь от вредных привычек;
  • однозначно уйдут лишние килограммы;
  • сахар в крови придет в норму;
  • улучшится мозговая активность и общее самочувствие;
  • наладится работа жкт;
  • произойдет омоложение организма.

Но и свои недостатки у нее тоже имеются:

  • организм испытает сильный стресс;
  • высокие риски сорваться во время данной диеты;
  • недостаток полезных веществ;
  • большая вероятность плохого самочувствия.

На основе перечисленных положительных и отрицательных сторон, а также учитывая свои индивидуальные особенности, стоит принимать решение о соблюдении диеты.

Отзывы похудевших

Друзья, наверняка, вам будет легче принять решение на основе позитивного опыта других девушек. Чтобы показать вам эффективность методики, я представлю некоторые отзывы о ней.

Ангелина, 24 года

Я просто в восторге! В начале, когда я узнала про диету Гроссманн, не слишком верила ее эффективности. Но мне было необходимо убедиться. Я испробовала ее на себе и теперь смело могу рекомендовать другим. Всего за месяц я избавилась от 14 лишних килограммов! А правильное питание вошло в привычку, и теперь не нужно себя заставлять есть полезную пищу. На различные вредности даже смотреть не могу. Помимо того, что я похудела, я ощутила небывалую легкость! Будто ушел лишний груз. Всем рекомендую эту методику.

Ольга, 35 лет

Хорошая диета! Результат есть. Но есть и одна большая сложность: придерживаться такого метода не так просто. Особенно сложно мне дались разгрузочные дни. Конечно, она и правда приводит в порядок систему пищеварения. Однако параллельно я начала ощущать апатию. Думаю, это связано с тем, что организму не хватало витаминов и радостей в виде сладкой пищи. Но все же свой результат я получила — минус 10 килограммов.

Валентина, 38 лет

Диета от самой Галины внушает доверие. Правила, которые требуется соблюдать, не такие уж сложные. Поэтому я без труда с ними справилась. Кроме того, овощи и фрукты я безумно люблю, употреблять их каждый день было сплошным удовольствием для меня. Мой вес с 69 килограммов снизился до 59. Теперь можно позволить себе сладости, и вес не прибавляется. Девушки, обязательно попробуйте этот метод!

Друзья, также посмотрите, что говорит о своей диете Галина Гроссманн.

Заключение

Девушки, каждая из нас хочет быть самой красивой и бесконечно желанной. Для этого требуется постоянный уход за собой. А чтобы держать в порядке свое тело и организм, нужно приложить некоторые усилия.

Ваш вес наладится, а самочувствие улучшится, когда питание станет правильным, а в комплексе с ним появятся умеренные физические нагрузки.

Как быть, если желание стать стройной есть, а мыслей с чего это начать, — нет? Прежде всего обратите внимание на программу похудения от известного врача-диетолога Галины Гроссманн. Она включает в себя два этапа. Первый из них ориентирован непременно на похудение, а второй — на поддержание полученного результата. То есть в начале пути вам нужно приучить себя питаться правильно, делая акцент на белковую и растительную пищу. Кроме этого, нужно не забывать про употребление достаточного количества жидкости.

Безусловно, вам необходимо будет заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки не принесут совершенно никакого вреда. А вот тело и особенно проблемную область живота вы подтянуть сможете. Главное, настраивайте себя на позитив и двигайтесь к своей цели.

Пользуйтесь бесплатным 2 продуктами, пока они есть в свободном доступе.

На этом моменте моя статья заканчивается. Если она была вам полезна, нажмите на кнопки социальных сетей внизу, я буду вам благодарна! Возникли вопросы по данной теме? Пишите их в комментариях и обязательно получите ответ на них. Удачи вам в преображении своего тела!

Читайте также:
Можно ли голодать во время месячных или категорически нельзя?

Методика похудения Галины Гроссман: диета для омоложения

Система, разработанная диетологом Галиной Гроссман, рассчитана не только на нормализацию веса, но и оздоровления организма в целом. Уже после 2–3 недель похудения последователи методики отмечают, что нормализуется артериальное давление, проходят головные боли, снижаются показатели сахара в крови.

Принципы похудания по Галине Гроссман

Снижение веса осуществляется за счет приема пищи строго по часам и сжигания жира благодаря отказу от вредных продуктов, выведения из организма шлаков и токсинов. Главные правила, которых рекомендует придерживаться Галина Гроссман:

  • Осуществлять прием пищи строго по часам, не нарушать установленный порядок дня. Слегка скорректировать данное правило можно лишь тем, кто ходит на работу в ночные смены.
  • Готовить пищу можно только на основе списка разрешенных продуктов, в объемах, разрешенных разработчиком методики. Исключить быстрые углеводы.
  • Пить воды столько, сколько того требует организм. Один день в неделю делать «водным» – в это время стандартный объем жидкости увеличить в полтора-два раза.
  • Отказаться от вредных привычек – не курить, не употреблять алкоголь.
  • Сочетать предложенную методику для похудения с умеренными физическими нагрузками – заниматься бегом, ходить в спортзал, гулять на свежем воздухе, записаться на танцы, фитнесс или йогу.

Разрешенные продукты

Методика похудения Галины Гроссман – это низкокалорийное постное меню, богатое клетчаткой и белками. Для снижения и удержания веса рацион необходимо построить на основе полезных продуктов. К ним относятся:

  • Овощи и зелень – баклажаны, брокколи, помидоры, цуккини, укроп, лук, руккола, морковь, огурцы, шпинат, перец.
  • Фрукты – киви, манго, нектарин, сливы, яблоки, грейпфрут.
  • Орехи и сухофрукты – изюм, чернослив, цукаты из апельсина, изюм, миндаль, лесной орех.
  • Крупы – гречневая, овсяная, дикий рис, ячневая.
  • Хлеб – бородинский, столичный, карельский.
  • Десерты – халва, пастила, желе, цветочный мед.
  • Молочные продукты – обезжиренное молоко, натуральный йогурт, пахта, кефир.
  • Птица – куриная грудка, филе индейки.
  • Яйца – куриные, перепелиные.
  • Рыба и морепродукты – горбуша, форель, скумбрия, кефаль, дорадо, креветки, кальмары.
  • Масла и жиры – сливочное, льняное, оливковое.
  • Напитки – чай черный или зеленый, кофе натуральный, вода.

Запрещенные продукты

Чтобы нормализовать и удержать вес, необходимо полностью отказаться от магазинной продукции, фастфуда и полуфабрикатов. Не стоит перебарщивать с сахаром, солью, специями. К числу запрещенных и частично ограниченных продуктов относятся:

Можно есть не чаще 1–2 раз в неделю

консервированная кукуруза, картофель

горох, чечевица, белокочанная, цветная капуста, грибы,

бананы, консервированные ананасы

Мука, макаронные изделия

вареники, оладьи, пельмени, макароны

сдоба, рогалики, булочки

зефир, конфеты, печенье, пирожные, чак-чак, торты, маршмеллоу

свинина, баранина, зельц, колбасы, копчения

нежирный холодец, говядина, мясные бульоны, печень

навага, вобла, кефаль, камбала, сайда

сухие сливки, творог, тофу, соевое молоко

пиво, водка, сидр, сладкая газировка

Диета Галины Гроссман

Нормализация веса по данной методике проходит в два этапа:

  • Первый этап – похудение. Основой питания должны стать некрахмалистые овощи и белковые продукты, некоторые виды сухофруктов. Пищу готовят на гриле, запекают, варят, тушат.
  • Второй этап – стабилизация веса. Основное меню можно немного расширить, добавив картофель, домашние сосиски из курицы, сливки. Разрешена жарка, но не часто – 1–2 раза в неделю.

Меню на неделю

Диета Гроссман для похудения рассчитана на 1 месяц, после чего нужно перейти на второй этап, он неограничен по времени. Чтобы худеть меню следует составлять только на основе списка разрешенных продуктов. Примерный рацион:

Время приема пищи

Общий объем порции, грамм

Белковая пища: нежирное мясо, рыба, морепродукты, творог, яйцо.

Как быстро похудеть за неделю? Основные правила и рецепты блюд

Автор статьи:
Галина Николаевна Гроссманн

Статья написана по материалам доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн. Автора уникальных методик омоложения и похудения. Руководителя центра биологии и экологии человека в Эстонии. Галина Николаевна уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. С уважением, команда Галины Николаевны Гроссманн.

Секрет быстрых диет от доктора биологических наук Г.Н.Гроссманн.

Многим из нас знакома неприятная ситуация, когда срочно нужно снять лишние три-пять килограммов, а до поставленной даты осталась всего неделя. Например, впереди важное торжество.

И наряд уже купили, но набранный вес мешает смотреться красиво в новом платье. Лишние складки портят внешний вид, а то и вовсе мешают застегнуть обновку. И возникает вопрос: как быстро похудеть за неделю?

Снять три-пять килограммов за семь дней. Возможно ли это?

Такая же проблема преследует нас и после многих праздников или отпуска. Расслабились, кушали во время отдыха, и скоро выходить на работу. Хочется вернуться вновь стройной и красивой. Вот для этих случаев мной и разработана специальная быстрая диета, благодаря которой вам удастся за семь дней вернуть утраченную фигуру.

Важную роль играет сама причина, по которой вы собрались быстро худеть. Если вы планируете снять накопившийся жир к какому-то событию, речи о десяти килограммах даже быть не может. Ведь тут должны сгореть отложения, которые копились не один последний месяц. А лишний вес, собиравшийся длительный период, быстро выгнать не получится – должно пройти время, прежде чем он расщепится и выведется из тела.

Но при соблюдении моих рекомендаций избавиться от двух-трех килограммов вполне по силам каждому человеку.

Эффективный курс недельной диеты.

Курс недельной диеты за время моей практики показал себя довольно эффективным. Ко мне обращались и продолжают обращаться многие за меню данной программы. И люди успешно избавлялись от лишнего веса по этой методике.

Но я понимаю, что далеко не у всех есть возможность полностью погрузиться в процесс. Поэтому я приведу план ежедневного рациона, соблюдая который, у каждого есть все шансы самостоятельно подправить фигуру даже за столь короткий срок. В чем заключается диета и почему не стоит голодать для похудения вы узнаете в ЭТОЙ статье

Читайте также:
Чеснок для похудения - вред и польза продукта, правила применения

Основные правила похудения за неделю.

  1. Прежде всего, нельзя отказываться от еды и даже от какого-то приема пищи. Для нормального похудения и здоровья организма нам необходимо питаться не реже четырех раз в сутки. Семидневная диета рассчитана на четырехразовое питание ежедневно – каждый день у вас обязательно должны быть завтраки, обеды, первые и вторые ужины.
  2. Но с утра, примерно за полчаса до приема пищи вам следует пить стакан горячей воды с добавлением лимонного сока. Просто выжмите половинку лимона в кружку и залейте кипятком. Можно заменить воду с лимоном на простоквашу. Не запрещено пить кофе и черный чай – не больше 200 миллилитров.

Если мы рассчитываем похудеть после сытных праздников, помним о том, что за их время в организме поднакопились не только лишние килограммы, но и вредные остатки жирной пищи, а также алкогольные токсины. От них также следует избавляться.

Растение обладает прекрасными целебными свойствами – оно обеспечивает вывод токсинов и улучшает расщепление жировых отложений. Так наш жир будет гореть быстрее.

Если вы чувствуете, что за время празднования перебрали с алкоголем и вас преследует тяжесть – не помешает дополнительное очищение кишечника от вредных алкогольных остатков. Поэтому первое, что нужно сделать еще до начала диеты – провести чистку клизмой с водой. С этого действия и начинаем наш семидневный курс.

Разгрузочный водный день необходим.

Помним и о разгрузочном дне. Для своих подопечных я всегда ставлю на четверг водный день:

Все четыре приема пищи заменяем чашками теплой водички. Для вкуса позволяется выжимать в них лимонный сок.

До обеда также не запрещено и кофе – его можно выпить две чашечки. Но только черного.

И не забываем про предварительное очищение кишечника в среду. Накануне водного дня проводим клизму или просто принимаем слабительное средство.

В выходные дни придерживаемся несколько иного режима питания. На эти два дня я специально разработала отдельное меню, но отличается оно лишь составом блюд. По числу приемов пищи придерживаемся традиционных четырех раз – это те же завтраки, обеды, первые и вторые ужины.

Так что предстоящее торжество или вечеринка в красивом платье или возвращение из отпуска без отвисшего живота – вполне реальные цели.

Меню блюд для быстрой диеты.

Для тех, кто проходит мою программу, я разрабатываю и предоставляю полностью готовое меню на неделю для похудения. Людям не нужно придумывать какие-то блюда. Они строго готовят то, что я дала, и спокойно худеют. Всем остальным я приведу просто несколько вариантов полезных блюд, которые можно разбавить своими идеями, придерживаясь рекомендуемых мною продуктов для их основы.

Для тех, кто ищет варианты блюд, чтобы похудеть на супах за неделю, я привожу рецепт наиболее подходящего блюда.

Галина Николаевна уже рассказала о похудении без спорта и изнурений в ЭТОЙ cтатье

Рецепт рассольника с мясом.

Лучше всего пробовать похудеть на супах за неделю. Во-первых, жидкие наваристые бульоны просто жизненно необходимы для нашего пищеварения. Во-вторых, в них находится такая кладезь питательных элементов и веществ, что больше и других блюд может не понадобиться. В-третьих, правильно приготовленный супчик прекрасно насыщает – покушав, человек не чувствует голода. Словом, для диеты отличное решение.

Но какие супы лучше всего подходят для похудения?

Если поискать в интернете рецепты, то встретить можно что угодно. Очевидный минус подобных примеров – дорогие и редкие ингредиенты. Я же от себя рекомендую простые и вкусные варианты, с привычными каждому продуктами в составе.

Хорошо подойдет для недельной диеты рассольник, сваренный на говяжьей косточке. Кроме полкило мяса, в него следует положить одну морковь, две луковички и два соленых огурчика, добавить сто граммов риса и залить стакан огуречного рассола. В качестве приправ возьмите перец и лавровый лист. Проследите, чтобы овощи оставались немножко сыроватыми и похрустывали на зубах.

В разваренных овощах не сохраняются их ценные свойства, поэтому обрабатывать термически любые корнеплоды я не советую.

И исключите из супов картофель – во время диеты, тем более быстрой, он не годится.

Конечно, одним супом не обойтись, нам нужно полноценное питание. Да и физически, и морально выдержать неделю на одном, пусть даже и вкусном блюде, сложно. Поэтому в рацион добавляйте и другие яства. Хорошим вариантом станет зажаренная курочка. Жарится она до образования корочки, что само по себе очень вкусно и так любимо многими из нас.

А готовится очень просто, рецепт куриной грудки для похудения под силу даже самой неопытной хозяйке – добавляются чеснок и соль со специями, обработанная грудка выкладывается в чугунную сковородку и отправляется на огонь. В сковородку следует немного налить воды, а мясо придавить чем-нибудь тяжелым. Так она и прожаривается, и протушивается. Получается вкусное, сытное и очень полезное блюдо. Состав этого блюда идеально подходит для быстрой диеты. Кроме того, им легко наесться. Готовится быстро и особых премудростей не требует – просто нарежьте свеклу, морковь, картошку, соленые огурцы и лук, добавьте квашенной капусты, свежий укроп и петрушку. Заправьте несколькими ложками растительного масла и дайте салату часок постоять в холодильнике. Кушайте блюдо по сто граммов на один прием пищи.

Основные приемы быстрого недельного похудения.

Все эти нехитрые блюда помогут быстро снять несколько накопившихся килограммов лишнего веса к намеченному сроку – торжеству или выходу на работу после праздников. Но не забывайте и о правильности быстрой диеты. Каждое утро выпивайте натощак стакан теплой воды с долькой лимона, а за пятнадцать минут до завтрака употребляйте настой из корня одуванчика. Найти его в продаже труда не составит – обратитесь в местные аптеки.

Читайте также:
Как похудеть за 3 недели на 5-10 кг в домашних условиях? Советы

Любому похудению должно обязательно предшествовать предварительное очищение кишечника.

Ведь после злоупотребления вредной пищей в нем скапливаются остатки непереваренных продуктов, которые не успели расщепиться и усвоиться организмом. И они становятся источником для жизнедеятельности различных микроорганизмов.

После сытных длительных пиршеств мы ощущаем тяжесть и вздутие – это как раз и свидетельствует о наличие в толстом кишечнике бактерий и дрожжевых грибков. Кроме дискомфорта они способы вызвать интоксикацию внутренних органов. Опасны токсинами и остатки алкогольных напитков, которые вы могли употреблять до этого периода. Сделать это не сложно. Просто накануне намеченного дня проведите клизму теплой водой или примите слабительное натурального состава. И не забудьте о разгрузочном периоде – водном дне. Рекомендую отвести для него четверг. Все четыре приема пищи замените стаканами теплой воды. Приверженцам бодрящих напитков можно употреблять во время диеты чай или кофе. Черный чай пить нежелательно, намного полезнее на здоровье скажутся зеленые сорта.

И обязательно настройтесь позитивно на предстоящий период похудения. Оставьте на видном месте любимое платье или другой наряд, в котором вы мечтаете блеснуть перед всеми – это станет прекрасным стимулом для проявления силы воли.

Придумайте себе новый образ, позаботьтесь о коже – используйте ежедневно маски и хорошие крема, балуйте себя массажем для омоложения. Не переутомляйтесь и обеспечьте себе полноценный отдых, ложитесь спать не позже десяти вечера и вставайте около семи часов утра. Совершайте вечерние прогулки на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями в кафе за чашечкой ароматного кофе. Пусть ваша жизнь наполнится новыми надеждами и планами, ведь поставленные заветные цели всегда помогают найти нам способы для их достижения. Очень надеюсь, что данные рекомендации принесут пользу. Я постаралась дать краткие и точные советы тем, кто желает похудеть с пользой для здоровья. Проверенные мной лично методы не только помогают сбросить вес, но и очищают организм, выводя из него вредные вещества. Если соблюдать правила как после каникул, так и в дальнейшем, организм привыкнет к новому режиму питания, и мы уже не захотим есть по-другому. А значит, стройная фигура, крепкое здоровье и отличное настроение нам обеспечены! Соблюдая мои правила, вы добьетесь желаемого результата, не навредив себе, не испортив своё настроение и уж точно не совершив фатальных ошибок. Чтобы получить полное представление о системе похудения, подпишитесь на выложенный бесплатно курс из видео-уроков, заполнив форму ниже.

Диета Гроссман для похудения, меню.

На форумах худеющих можно найти отзывы о диете Гроссман, сулящие потерю 8-15 кг всего за месяц. Что представляет собой эта система питания, насколько она эффективна и безопасна для организма?

Кто такая Галина Гроссман и главные принципы ее диеты

Галина Гроссман — популярный диетолог. После окончания биохимического факультета она занималась исследованием биохимии человека в условиях замкнутых экосистем, что принесло ей известность в научных кругах.

В 1996 году Галина основала Центр Биологии и Экологии Человека в Таллине. Целью организации стало изучение биологии и творческих способностей человека. Научные изыскания Гроссман стали основанием для создания авторской системы омоложения организма, одной из важных частей которой является методика похудения.

Разработанная диетологом концепция избавления от лишнего веса основывается на сбалансированном и своевременном приеме пищи и сжигании жиров. Диета обеспечивает и другие бонусы:

  • нормализацию артериального давления;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • восстановление хорошего состояния позвоночника и коленных суставов.

Свою концепцию Гроссман отразила в курсах, видеотренингах и книгах, наиболее популярной из которых является «Биолифтинг живота».

Основные принципы диеты Гроссман:

  • похудение возможно только при сочетании сбалансированного питания с соблюдением режима дня (спать не менее 8 часов в сутки и ложиться не позднее 22 часов) и физической активностью;
  • принимать пищу нужно строго в оговоренное время завтрак в 9-10, обед — 13-14, первый ужин — 17-18, второй ужин — 20-21;
  • пропускать приемы пищи нельзя;
  • питаться, придерживаясь списка разрешенных продуктов, употребляя их в рекомендованном автором методики объеме;
  • один из дней недели (всегда в один и тот же, например, четверг) делать «водным» — в этот день нужно увеличивать объем выпиваемой жидкости в 1,5-2 раза и ничего не есть;
  • не употреблять запрещенные продукты;
  • пить воды столько, сколько требует тело;
  • отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Значение воды в диете Гроссман и правила употребления

Для полноценного протекания биохимических процессов в организме нужна вода. Только при наличии этого компонента возможно полноценное питание и обновление клеток и выведение из организма токсичных продуктов распада.

Поэтому Гроссман рекомендует между приемами пищи выпивать по 2 л воды в сутки. А раз в неделю устраивать разгрузочный день: в четверг пить только теплую кипяченую воду.

После такого голодного дня утро нужно начинать со стакана томатного сока, в качестве завтрака выпивать 200 мл кефира либо сока.

Преимущества и недостатки данной диеты

На основании отзывов, испытавших диету на себе, врачей и профессионалов в области правильного питания, можно выделить плюсы и минусы системы питания Гроссман.

Плюсы:

  • легко переносится;
  • не перегружает внутренние органы;
  • обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
  • нормализует работу организма;
  • обеспечивает длительный результат при условии соблюдения принципов правильного питания в дальнейшем.
Читайте также:
Специи для похудения - список и лучшие рецепты с ними

Минусы:

  • приемы пищи расписаны строго по часам: приходится подстраивать график труда и отдыха под режим питания;
  • организм получает недостаточное количество правильных жиров, которые нужны организму;
  • употребление большого количества воды может быть опасным при некоторых заболеваниях.

Этапы диеты и правильный выход из нее

Система питания состоит из 2 фаз:

  • Диета, или основной период. Длится 30 дней и предполагает необходимость придерживаться меню, состоящего из белковой пищи и клетчатки. В этот период происходит интенсивное снижение веса.
  • Выход из диеты, или стабилизация. Длится 2 недели, предполагает постепенное расширение списка употребляемых блюд для мягкого перехода к сбалансированному питанию. Принимать пищу нужно по часам.

Во время основной фазы рецепты блюд можно подбирать самостоятельно, выбирая ингредиенты из списка разрешенных продуктов в рекомендованных объемах. В этот период можно:

  • морепродукты;
  • белую рыбу;
  • нежирное мясо (крольчатина, птица, говядина);
  • яйца (редко);
  • обезжиренные кисломолочные продукты (в том числе творог);
  • овощи (исключение — картошка);
  • фрукты (исключение — виноград и бананы);
  • цельнозерновой и ржаной хлеб (не больше 50 г в день);
  • зелень;
  • чернослив и курагу;
  • чай, кофе без сахара.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде, в том числе делать из них соки, а мясные продукты только тушить, запекать либо варить.

На втором этапе происходят некоторые послабления:

  • перекусы фруктами между приемами пищи;
  • любые сладкие продукты (до 50 г) 3 раза в неделю;
  • постепенное введение в меню каш;
  • жареное на сухой сковородке мясо (изредка);
  • растительное масло для заправки салатов;
  • разгрузочные дни дважды в месяц.

Этап стабилизации помогает сохранить достигнутые результаты. И не только на физическом, но и на психологическом уровне. Обогащая рацион постепенно, проще придерживаться правильного питания в дальнейшем. И уже вряд ли захочется жирной пищи или сладкого торта: вкусовые привычки меняются быстро, потому что организм знает, что для него принесет пользу, а что — нет.

Меню на этапе похудения

Рецепты блюд можно подбирать самостоятельно, главное — придерживаться рекомендованных объемов.

Завтрак

  • 100-150 г белковой пищи: запеченная или приготовленная на пару рыба, говядина, индейка, либо морепродукты, творог или сваренное вкрутую яйцо.
  • 250 г приготовленных на пару либо свежих овощей;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • 200 мл томатного сока либо кефира.
  • овощной или мясной бульон, посыпанный зеленью — 300-400 мл;
  • любые сырые овощи, порубленные в салат — 100 г;
  • 200 мл нежирного йогурта;
  • Чашка чая или кофе.

Первый ужин

  • первый ужин — фрукт (кроме исключенных, см. список выше)
  • стакан томатного сока или кефира.

Второй ужин перед сном

  • несладкий кефир либо чай — 100 мл,
  • курага или чернослив (5 штук).

Меню на период стабилизации

В этот период диеты рацион питания становится более расслабленным, но полезным и малокалорийным. Предлагаем один из вариантов меню на день.

Завтрак

На завтрак можно съесть:

  • 150 г отварного или запеченного постного мяса;
  • салат из хрустящих овощей, заправленный растительным маслом — 250 г;
  • 200 мл подслащенного медом чая;
  • 20 г пастилы.

Второй прием пищи может быть таким:

  • 250 г овощного супа;
  • ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом;
  • 200 мл чая или кофе;
  • халва или цукаты — 50 г.

Первый ужин

Вариант последней сытной трапезы:

  • 200 г фруктового салата;
  • 2 дольки горького шоколада;
  • 200 мл чая.

Ужин перед сном

Последний прием пищи желательно оставлять таким же, как на этапе похудения: 5-7 штук кураги либо чернослива и 100 мл нежирного кефира, томатного сока либо чая.

Рецепты

Даже диетические блюда можно приготовить быстро и вкусно. Предлагаем несколько рецептов.

Нежная, маринованная в кефире индейка:

  • Смешать 0,5 л кефира с 2 раздавленными прессом зубчиками чеснока.
  • Филе индейки (100-150 г) залить подготовленным соусом.
  • Настоять в холодильнике 2-3 часа.
  • Выложить на противень с антипригарным покрытием и запечь до готовности в разогретой до 180 °C.

Ароматная рыба в фольге:

  • Любую белую рыбу разделить на куски, очистить и освободить от костей.
  • Слегка посолить и поперчить.
  • Выложить на фольгу, сбрызнуть лимонным соком и посыпать тимьяном.
  • Завернуть края фольги и отправить до готовности в разогретую до 180 °C духовку.

Рецепт тыквенного супа-пюре:

  • Тыкву освободить от кожицы и семян.
  • Порезать овощ произвольными кубиками.
  • Залить плод подсоленной водой и варить до мягкости.
  • Слегка остудить и превратить овощ в пюре блендером.
  • Подогреть на медленном огне, выложить в тарелку и посыпать измельченной зеленью петрушки.

Овсяная каша с яблоками:

  • Залить треть стакана геркулеса.
  • Вскипятить, поставить огонь на минимум и варить под крышкой 10 минут.
  • Добавить четверть порезанного мелкими кубиками яблоко, варить еще 5 минут.
  • Выложить в тарелку и добавить мед по вкусу.

Рецепт питательного и полезного салата:

  • По половине огурца и помидора порубить ломтиками.
  • Четверть сырой моркови измельчить теркой.
  • Смешать ингредиенты, добавить 0,5 столовой ложки оливкового масла, измельченный пучок укропа и 0,5 чайной ложки кунжута.
  • Порвать листья салата и выложить на плоскую тарелку, затем выложить подготовленное блюдо.

Десерт:

  • Смешать 100 г творога со столовой ложкой натурального йогурта.
  • Порезать мелкими кубиками любые фрукты.
  • Выложить в прозрачный стакан слоями: фрукты, творог, фрукты, творог и т. д.
  • Поставить в холодильник на 20-30 минут.

Физические упражнения и спорт во время диеты

Галина Гроссман на этапе похудения рекомендует отказаться от тяжелых физических нагрузок:

  • продолжительного, изнуряющего бега;
  • тренажерного зала;
  • спортивного плавания;
  • аэробики;
  • силовых тренировок и др.

Это связано с тем, что организм получает сниженное количество калорий, и вся энергия уходит на сжигание жиров и очищение, поэтому чрезмерные физические нагрузки могут быть опасны.

Вместо этого диетолог советует:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • легкий бег и ходьбу;
  • йогу;
  • утреннюю гимнастику;
  • танцы.
Читайте также:
Диета на бананах и кефире для похудения на 3 дня

Галина Гроссман рекомендует также посильные упражнения для того, чтобы убрать живот. Выполнять движения рекомендуется после легкой разминки.

Предлагаем некоторые из них:

  • Вакуум. Сделать глубокий вдох и полный выдох, уперевшись руками в слегка согнутые колени. На задержке дыхания после выдоха втянуть живот и удерживать в таком положении до первых признаков усталости. Повторить 2-3 раза.
  • Усложненный вакуум. Сделать вакуум так, как описано выше, но при этом положить руки на живот и дать воздуху войти в легкие, при этом живот остается втянутым. Удержать на вдохе на несколько секунд, сделать полный выдох. Повторить 2 раза.
  • Подъем ног. Лечь на спину, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. Поднять прямые ноги под углом 45° и опустить на пол. Повторить 8 раз. Немного отдохнуть, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторить последовательность, но ноги поднимать под углом 90°. Сделать упражнение 8 раз.
  • Растяжка живота. Лечь на живот. Поднять голову, плечи, грудь и живот, опираясь на вытянутые руки, кисти под плечами, грудь толкать вперед и напрягать ягодицы, чтобы снять нагрузку с поясницы. Сделать 2-3 цикла дыхания. Сесть на колени, ягодицы на пятках, наклониться вперед: лоб на пол, руки вытянуты вперед. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.

Рекомендации диетологов

Диета Гроссман заслужила немало положительных отзывов и больше походит на систему сбалансированного питания, так как организм обеспечивается всеми необходимыми веществами. Однако диетологи рекомендуют:

  • Перед началом такой системы питания проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях резкие перемены в рационе могут усугубить проблему. Кроме того, выпивать 2 л в сутки показано не всем. Например, при патологиях почек и сердечно-сосудистой системы этот объем должен быть скорректирован в меньшую сторону.
  • Во время диеты проходить регулярное обследование у врача, чтобы не допустить ухудшения состояния здоровья.
  • Не стоит сидеть на такой системе питания дольше, чем рекомендуется, так как организм в этот период не получает необходимого количество полезных жиров (Омега-3, Омега-6 и др.), нужных не только для хорошего состояния кожи и волос, но и для полноценного функционирования организма.

В погоне за красотой стоит вспомнить, что здоровье — превыше всего. Систему питания нужно подбирать в соответствии с потребностями организма и только после консультации с врачом.

Основы диеты от Галины Гроссман

Галина Гроссман разработала свою собственную диету. Хотя корректнее называть эту систему образом жизни и стилем питания для похудения. Диета Гроссман – это наборы продуктов, из которых можно готовить любые блюда. Сама врач называет эту еду “базовое питание человека”.

За много лет практики подопечные Гроссман создали массу рецептов для похудения, которых хватит на целую книгу. Диета очищает организм, нормализует процессы и обеспечивает стойкий длительный эффект. Основа основ – осознанное отношение к выбору продуктов и к приготовлению еды.

Кто такая Галина Гроссман и почему ее диету все знают

Галина Гроссман – практикующий диетолог со стажем больше 20 лет и высшим биологическим образованием. Работала в Институте биофизики, Институте экспериментальной биологии, в Центре медико-биологических проблем, как биолог участвовала в космической программе. Знания в области анатомии человека и психологии привели Галину Гроссман на путь диетолога. Однако сказать, что Гроссман диетолог – это слишком мало. Она разрабатывает программы не только для похудения, но и для общего омоложения организма и. Что особенно важно, Гроссман учит получать удовольствие от жизни и еды, любить себя и жить в гармонии со своим телом.

Сама Галина Гроссман – лучшее подтверждение того, что ее методы похудения и омоложения действительно эффективны. Ее дату рождения тяжело найти в интернете, а понять по внешности, сколько ей лет – очень затруднительно, потому что выглядит она прекрасно. Поэтому возраст можно определить только по косвенным признакам. Если учесть, что уже с 1974 года она была сотрудником Института биофизики, то можно легко посчитать, что возраст Гроссман – далеко за 60.

Гроссман разработала свои методы питания с учетом биологических и психологических особенностей организмов для трех категорий:

  • Диета для мужчин;
  • Диета для женщин;
  • Диета для беременных женщин.

Продукты для меню комбинируются таким образом, что в них сбалансированы все необходимые организму белки, аминокислоты, витамины и минералы. С таким питанием для похудения за месяц можно похудеть на 8-14 килограммов. Особенно важно то, что Гроссман учит, как подходить к еде осознанно и не бездумно поглощать все подряд, а получать от еды удовольствие.

Питание по Гроссман: базовое меню

Принцип похудения по Гроссман основан на сочетании белка и клетчатки в рационе. Диета двухэтапная. Сначала вы сбрасываете лишние килограммы, затем работаете над закреплением достигнутого. Ниже описано меню на неделю по Гроссман для женщин и мужчин. Такого питания нужно придерживаться 4-6 недель, не больше. Это и есть диета для похудения. Для поддержания стабильного веса меню будет отличаться.

В базовое питание человека по Гроссман обязательно входит мясо, рыба, овощи, фрукты, сухофрукты, молочные продукты, в небольшом количестве макароны и хлеб.

  1. В качестве источника белка используйте следующие продукты: Нежирная говядина, куриная грудка без кожи, филе индейки без кожи, нежирная рыба (минтай, хек, треска, креветки, крабы, тунец), обезжиренный творог (жирность молочных продуктов всегда должна быть ниже одного процента). Рыбу иногда можно кушать копченую и консервированную.
  2. Что касается яйца – их можно кушать не чаще раза в неделю, не злоупотреблять. Дело в том, что яйца являются строительным белком для роста, поэтому они не совсем соответствуют целям похудения. Творог – раз в неделю, не больше. Как и яйца, это “детский” продукт, направленный на рост.
  3. Источники клетчатки – любые овощи, кроме крахмалосодержащих (картофель нельзя). Также под запретом авокадо и каштан.
  4. Соль в блюдах должна присутствовать обязательно, но, опять-таки, в разумных количествах. Соль никогда не бывает абсолютно вычищенной, в ней содержатся важные минералы.
  5. Жарить еду можно, но на гриле или сковородках, предназначенных для жарки без масла.
Читайте также:
Как есть все и худеть - полезные советы для женщин и мужчин

Вкусное питание: меню на неделю для женщин

Завтрак
  • За 15-30 минут до еды выпить теплой воды, чай или кофе, чтобы “запустить” организм.
  • На завтрак можно кушать 100-150 граммов белковых продуктов (говядина, курица, индейка и т.д.) и не больше 200 граммов овощей. Их можно кушать в любом виде: сыром, вареном, тушеном. Сырые предпочтительно, но Галина Гроссман рекомендует комбинировать: половину овощей кушать в теплом виде, половину – в сыром. Овощи не переваривать, чтобы они оставались слегка хрустящими.
  • Хлеб 30 граммов. Можно выпить на выбор 1 стакан: томатного сока (сок подсоленный, вареный, то есть не свежевыжатый), пахты, обезжиренного молока.
  • 1 чашку чая или кофе с коровьими сливками, молоком или со сливочным порошком, в котором содержатся омега жирные кислоты.
  • 1-2 чайные ложки меда с верхом.
  • 250-300 граммов горячего бульона на выбор: говяжьего, рыбного, куриного или индюшачьего. Желательно варить самостоятельно, но можно использовать бульонные кубики. 50 граммов зелени накрошить и бросить в бульон. 50 граммов сырых овощей желательно есть вприкуску вместо хлеба с бульоном, чтобы работала челюсть и выделялся желудочный сок.
  • Йогурт 125-150 граммов из обезжиренного молока жирностью до 1% с калорийностью 40-80 килокалорий. В йогурт добавить мюсли (можно обычные сладкие с орехами и сухофруктами) 1 столовую ложку с горкой. Йогурт можно заменить пахтой или кефиром, добавив немножко варенья или меда.
  • Чашка чая или кофе, забеленные сливками, молоком или сливочным порошком.
Первый ужин
  • Любые фрукты, кроме банана. Можно фруктовый салат без заправки, фруктовое ассорти. Масса смеси – строго до 200 граммов. Если съедите 220 граммов – вес не будет снижаться.
  • Пахта, томатный сок, кислое молоко или обезжиренное молоко – 1 стакан на выбор.
Второй ужин
  • Чай, теплая вода, пахта, обезжиренное молоко, томатный сок, кислое молоко, простокваша.
  • Крупный чернослив без косточек – 5 штук. Если организм не переносит чернослив – замените его на урюк. Сухофрукты на ночь запускают важные процессы в организме, и он начинает правильно работать.

Диета Галины Гроссман для мужчин

В разных жизненных ситуациях и на разных этапах Для здоровых крепких мужчин в активном возрасте. Тех, кто уже успел испортить нездоровой едой кишечник, желудок и другие внутренние органы.

В целом диета Галины Гроссман для мужчин имеет много общего с диетой для женщин. Но есть принципиальные отличия.

  1. О так называемой “еде для девочек” (то есть булочки, шоколадки, конфеты) мужчины должны забыть.
  2. Основная еда – завтрак. На обед – поменьше, 2 ужина – еще меньше. Можно сделать шестиразовое питание дробными порциями, но закономерность та же – с утра порции больше и пища калорийнее, а чем ближе к вечеру – тем легче продукты. Завтрак для мужчин на диете по сути своей такой же, как и для женщин, то есть белок плюс овощи. Но в качестве белка мужчинам лучше выбирать говядину, конину, оленину. Можно также курицу и индейку (без кожи), но мясо травоядных предпочтительнее.
  3. Особое значение имеет то, как приготовлена еда. Мясо должно быть достаточно твердым и жестким, поскольку для мужчин важен сам процесс приема пищи и пережевывания. Прием пищи должен быть длинным, а работа челюстей – активной. Также важны запахи и сам вид мяса. Поэтому лучший вариант для мужчин на диете, если мясо поджарено на сковородке без масла или приготовлено на гриле, мангале, в жаровне (шашлык и барбекю). Если здоровье позволяет есть такое мясо, то пареное и вареное почти без запаха и вкуса готовить не надо. То же самое касается овощей. Поджарьте их на сковороде без масла до образования корочки. Можно есть сырые или полувареные.
  4. Основное правило – в продуктах диеты для мужчин должно быть немножко “дикости”. Тогда поднимается мужская энергия и сгорает жир.
  5. В обед – горячий бульон или суп на мясе с зеленью. Можно сырые или жареные овощи 50 граммов вместо хлеба.
  6. Первый ужин должен быть таким же, как у женщин, то есть фруктовое ассорти. Но мужчины обычно не очень любят фрукты, поэтому их можно заменить на овощи.
  7. На второй ужин – чернослив и напиток, как и на “женской” диете.

Гроссман о некоторых продуктах питания

Неоднозначное и переменчивое отношение врачей к холестерину вводит людей в заблуждение. То говорят, что холестерин – несомненное зло, то вдруг в другом источнике мы читаем, что холестерин вырабатывается организмом, а значит, он нужен и полезен. Галина Гроссман провела эксперименты по изучению холестерина и его роли в питании человека. Она пришла к выводам, что холестерин – все-таки вреден.

Да, холестерин вырабатывается организмом, но именно в том количестве, которое нужно. Если начать регулярное есть большое количество “нездоровой” пищи, то уровень холестерина вырастет, и организм будет пытаться вернуть систему в норму. Ближайшее место, куда будет убираться холестериновый “мусор” – это сосуды. Главным образом – сосуды головного мозга. Сосуды закупориваются настолько сильно, что может остаться просвет всего в 20%. То есть 80% сосуда просто исчезнет. Отсюда головные боли и инсульты. Сосуд просто не выдерживает давления крови.

Именно поэтому в диете Гроссман яйца – нежелательный продукт, который можно использовать иногда в крайнем случае, если вдруг вы не успели запастись “правильным” белком. Выпечка, сало, масло – можно очень редко, в крайнем случае.

  • Жиров должно быть немножко меньше, чем рекомендуется в диетах, тогда начинает сгорать жир организма.
  • Каша, мюсли через несколько часов после еды дают сонливость.
  • Приправы относятся к жиросжигающим продуктам, то есть к тем, которые разгоняют метаболизм, после чего все процессы в организме идут быстрее и жир сгорает. Поэтому приправы в разумных количествах должны быть обязательно.
Читайте также:
Как похудеть при гормональном сбое в организме у женщин?

Ключ к успеху при похудении

Галина Гроссман неоднократно подчеркивала, что любая диета эффективнее всего работает, если сделать ее стилем жизни и комбинировать питание с режимом сна, умеренной физической активностью и позитивным настроением. В общем-то, удовлетворенность собой и наслаждение жизнью – и есть истинная цель любой диеты.

Гроссман рекомендует танцы

Основа методики Галины Гроссман заключается в том, что похудение – это не только диета. И даже совсем не диета. Это хорошее настроение, высокий уровень энергии, активность и радость. Одна из рекомендаций диетолога Галина Гроссман для похудения – занятия танцами. В своих группах для похудения Гроссман сама ведет курс танцев у учениц. Ее увлечение разносторонни: джаз, вальсы, танго, восточные танцы.

Особое место занимают испанские мелодии. Прямая вытянутая спина, гордая осанка, женственные, но уверенные движения – все это способствует не только похудению, но и повышению самооценки и уверенности в себе. А ведь именно нелюбовь и невнимание к себе чаще всего является причиной лишнего веса.

6 правил сжигания жира для похудения

  1. Сжигать жир быстро. Сжигание жира должно быть таким, чтобы не сбивать работу кровеносной системы. Гроссман категорически против медленного сжигания жира. Скорость 2 килограмма в месяц мучительна для организма. Худеть согласно Галине Гроссман нужно минимум на 2 килограмма в неделю. Максимальная скорость потери веса – около 15 килограммов в месяц. При таком похудении и мужчины, и женщины чувствуют себя прекрасно и имеют достаточно энергии для активной жизни.
  2. Разнообразить меню. Для поддержания клеток и тканей в режиме оптимальной работы необходимо обеспечить поступление максимального количества полезных веществ. Поэтому при похудении рацион должен быть максимально разнообразным. Нужно кушать даже те продукты, которые вы обычно не употребляете.
  3. Улучшить кровообращение. Необходимо делать специальные упражнения для активного кровоснабжения жировой ткани. Имеется в виду не общая физическая активность и фитнес, а специальный комплекс упражнений, направленный именно на кровообращение.
  4. Быть честным с собой. В организм не должно попадать никаких продуктов, которые обманывают мозг и сенсорную систему. Тело должно само научиться сбрасывать вес и поддерживать его на нужном уровне.
  5. Запрет на чрезмерную физическую нагрузку. Резкое и сильное повышение физической активности запрещено. При повышенных нагрузках организм требует больше калорий и появляется постоянное чувство голода. Если его утолять – то усилия диеты сведутся к нулю, а если запрещать себе кушать – у организма будет огромный стресс и при первой возможности он начнет с увеличенной скоростью накапливать жир.
  6. Комфортное психологическое состояние. Это самое важное правило. Что точно запрещено, так это страх, ощущение, что вы чем-то жертвуете. Настройте себя таким образом, чтобы испытывать радость и предвкушение от результатов. Каждый миг должен приносить счастье и любовь к себе.

Начните худеть уже сейчас!

Похудение по биокомпенсационному методу доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн не просто оздоровительное, а именно лечебно- омолаживающее, без специальных диет, при привычном нормальном многообразном четырехразовом питании, без применения лекарств и препаратов, без физических нагрузок и каких-либо изнурений.

С первого дня курса похудания жиры начинают сгорать и утекать из тела естественным путём (с мочёй, потом, дыханием) с темпом до 15 кг за 4 недели (мужчины-до 17 кг). Оздоравливающее воздействие метода доктора Г.Н. Гроссманн настолько эффективно,что уже за первые 2-3 недели приходит в норму давление и содержание сахара в крови, снижается холестерин, уходят диабетические признаки, нормализуется сон.

Возвращается внешний вид по Вашему максимуму, становится талия поставленной, лицо — моложе и красивее, а кожа — гладкой и ровной. Это, естественно, чудо и это чудо делает доктор Г.Н. Гроссманн уже более 20 лет. Похудательный метод Галины Николаевны Гроссманн научно обоснован, проверен успешной многолетней практикой и даёт 100%-ый результат.

На этом сайте Вы найдете:

Десятки историй, фотографий и видео о наших похудающих

Видео-уроки и видео-сеансы по работе с подсознанием от доктора Галины Николаевны Гроссманн

Расписание ближайших платных и бесплатных онлайн мероприятий по похудению и омоложению

Подробную информацию о докторе биологических наук — Галине Николаевне Гроссманн

Cтатьи об оздоровительном похудении и омоложении

Курсы похудения и омоложения Галины Гроссманн

Отзывы

Реальные отзывы наших похудевших

Лариса Манькова, 58 лет
г. Южно-Сахалинск

Глядя на Вас Галина Николаевна, появляется желание поменять весь свой образ жизни, всё понятно и доходчиво. Столько сладкого было съедено мной, только сейчас пришло понимание к чему это ведёт. Я буду рада всему тому, чему Вы учите. Смотрю и любуюсь на Вас!

Татьяна Великодворская, 67 лет
г. Крым

Cпасибо Вам, Галина, Вы выглядите великолепно, Вы заставили меня более серьезно понять глубину правильного питания…грамотного питания!

Валентина Зайченко
г. Ставрополь

Большая умница Галина Николаевна, дай Бог ей здоровья ! Где брать энергию для позитивного мироощущения и внутренней радости ? Сама она яркий тому пример, человек одаренный, светлый, любящий людей и красавица необыкновенная к тому же!

Ирина Михайловская
52 года
г. Самара

Спасибо Галине Николаевне за то что она есть в моей жизни. Похудела на 12 кг и помолодела лет на 10. Сейчас прохожу стабилизацию. Работаю с кожей на внутренней стороне предплечий и бедер. Понимаю что чудес не бывает и за ночь никуда это не исчезнет. Но улучшения в этой области налицо. Не могу налюбоваться своим похудевшим телом.

Читайте также:
Экзогенно-конституциональное ожирение - что это такое?

Ольга Пасекова, 70 лет

Очень правильно и как всегда актуально! Уважаемая Галина Николаевна!, слушаю Вас с огромным удовольствием каждый раз и благодарю.. нет никакой «воды», обо всем Вы говорите очень здорово!, если бы мы по-настоящему слышали себя изнутри!!

Благодарю. Очень профессиональный(я врач) и комплексный подход-на энергетическом уровне Галины Николаевны.Даже ,если это напоминание,даже очень кстати и полезно.Браво…-отличный учитель и пример для нас всех.От меня лично большой поклон.

Обстановка и дома и на работе очень хорошая. полная гармония в жизни. И идеальный вес. Благодаря Галине Н. -у меня есть этот ключ благополучия! Спасибо. Питаюсь как на стабилизации-и ни какого чувства голода. Последнее время тянет к шоколадке, хотя вес не набирается. Хочется совета от Г.Н по этому поводу

Лариса Гринберг
г. Мюнхен

Заканчиваю сейчас второй круг оригинальной методики Г.Н. и не собираюсь ничего менять в своих планах. А на курс записалась чтобы получить новые знания и помочь своим домашним адаптировать свое питание наиболее подходящим для каждого способом. Я уже заметила, что некоторые привычки питания в семье несколько изменились и очень этому рада, а новый курс поможет мне еще больше в достижении моих целей по перевоспитанию и выработке новых здоровых привычек, особенно у детей. Все же личный пример самый эффективный способ влияния на других.

Для меня, как и многих других пятилеточек, Водный день — это праздник души и тела! В этот день ты не привязана к еде, высвобождается много времени для занятий собой, какими-то делами, посещения театров, кино… Главное, чтоб это приносило Вам Удовлетворение и Радость! Это и лечение, оздоровление, освобождение от всего ненужного, в том числе от лишнего жира… Разве Вы этого не хотите? Мы с нетерпением ждём и с радостью выполняем ВД по четвергам, как это принято и установлено Галиной Николаевной, кто проходит её курсы. Он, действительно, даёт отличные результаты! Выполнять его легко! Всегда чувствуешь поддержку, знаешь, что ты не один. Надеюсь, что и Вы будете ждать и радоваться Водному Дню. Всё, что рекомендует нам Галина Николаевна, ВЫПОЛНЯТЬ — ЛЕГКО, а если отступаешь, нарушаешь, то тяжело: и кушать хочется, и настроение не то, и результаты не те, которых ожидаешь… Слушайте и выполняйте всё, что говорит Вам Галина Николаевна и будет Вам СЧАСТЬЕ. А вообще, худеть, снять лишние кг и см, ещё и за такой короткий срок — это классно. Все просто в восторге и благодарны Галине Николаевне. И Вам удачи и радостного похудания!

Наталья Федюкович
Литва

Какое прекрасное у нас питание! После еды приятное чувство насыщения, удовлетворения, покоя. Нет ни голода, ни тяжести. И при этом ещё и худеешь. Великолепно! Замечательная программа! У меня 4-я неделя тоже была самая плохая, «застойная». А на 5-6 вес опять стал уходить, а главное — хорошо стали уходить объёмы.

Елена Молчанова
г. Москва

Спасибо Галине Николаевне за большой труд в области красоты и здоровья! Программа работает, снимают все лишний жир в больших количествах . Кто сомневается, то про сомнения забудьте и обязательно всё получится (на себе проверила — рекомендую)

Ольга Ложкина, 59 лет
г. Стэмфорд, США

Спасибо Галина Николаевна. Я на стабилизации и все 2 месяца хожу около океана по часу. Похудела и выгляжу значительно моложе и лучше. Уже все заметили что я похудела и похорошела. Огромное Вам спасибо

Анжела Герасимова
г. Москва

Галина Николаевна и есть составляющая образца и примера общества, благодаря многолетний практики и опыту, верным советам, актуальным темам которые она дают людям, многих привели к результатам, к изменением в жизни. С трепетом относиться к своему нужному и полезному делу, даря свою любовь и поддержку людям. Всех Благ и хорошего настроение.

Наталья Алалыкина,
67 лет

Очень внимательно прочитала книгу Биолфтинг Живота. Думаю, что эта книга — одна из немногих, которая действительно НУЖНА И ПОЛЕЗНА. СПАСИБО за Ваш труд.

Добрый вечер Галина Николаевна! Спасибо Вам , что открываете глаза тем кто хочет побороть ожирение легким способом. Похудение — это тоже труд и время. У меня двое детей. и я после каждых родов, чтобы сбросить вес бегала. делала самую обыкновенную зарядку, качала пресс и в общем-то была нормальной. Сейчас мне скоро 69 лет, вес лишний кг 6-7, надо убрать,но бегать не могу, заболели ноги, кроме того возраст и была зима, мало двигалась. Думаю за лето, работая на участке, я хожу туда пешком по 40 мин в одну сторону и с Вашей помощью я обязательно его добью. Очень Вам благодарна за неоценимые упражнения. С добрыми пожеланиями к Вам Мария

Людмила Багнюк
г. Алматы

Здравствуйте! Я с огромным удовольствием и интересом прочитала Вашу книгу! Пока читала, пыталась сразу выполнять Ваши рекомендации. Конечно книга написана очень понятно, но мне бы хотелось увидеть наглядно (хотя бы в ролике ) правильность выполнения всех упражнений для похудения и избавления от лишнего жира… Спасибо Вам огромное за заботу о наших фигурах!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: