Диета по типу фигуры – самое эффективное похудение для Вас

Диета по типу фигуры – самое эффективное похудение для Вас

Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.

На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.

Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.

Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.

А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:

Питание по типу фигуры «Яблоко»

Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.

Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.

Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.

При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.

Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:

1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).

2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.

3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.

4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.

5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.

6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.

7. Животные жиры замените по большей части на растительные.

8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.

9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.

10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.

Питание по типу фигуры «Груша»

При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.

Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.

Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).

Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:

1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.

2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.

3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.

4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.

5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.

6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.

7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.

8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.

9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Читайте также:
Каши для похудения - список разрешенных низкокалорийных круп

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Питание по типу фигуры «Банан»

Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.

Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:

1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.

2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.

3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.

4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.

И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Диета по типу фигуры

  • Эффективность: эффект через 2 месяца
  • Сроки: постоянно или до достижения эффекта
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Общие правила

Жировые отложения могут отмечаться в разных местах тела, и для эффективного похудения важно знать некоторые особенности метаболизма при различных типах строения. Рацион питания и диета по типу фигуры также имеет некоторые особенности. По форме жировых отложений различают андроидный, смешанный и гиноидный тип строения.

О смешанном типе говорят, когда жировые отложения распределяются по всему телу равномерно. При измерении объемов отмечается равномерное их увеличение в области живота (талии) и бедер. При высоком росте такое распределение жировых отложений не слишком бросается в глаза. Данный тип фигуры считается женственным и пропорциональным. Фигура имеет округлые очертания бедер, груди и выраженную линию талии, что визуально напоминает песочные часы. Этот тип еще называется тиреоидным, так как обмен веществ у этих лиц одинаковый в течение дня.

Женщины с этим типом фигуры никогда не бывают худенькими. У «песочных часов» скорость метаболизма небольшая, и если поступают лишние калории, то они в виде жировой прослойки быстро, но равномерно распределяются по всему телу. Можно сказать, что такой тип ожирения связан с перееданием и низкой физической активностью. Генетическая предрасположенность и гормональный статус не являются причинами набора веса. При данном типе ожирения важно следить за балансом жидкости, поскольку имеется склонность к ее задержке. В связи с этим необходимо нормальное содержание белка в рационе.

Диета по типу фигуры «песочные часы» предусматривает дробное, пятиразовое питание с равномерным распределением калорийности рациона на основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин по 30%) и по 5% на перекусы. Питание должно быть сбалансированным с сокращением потребления быстрых углеводов и жиров. Рекомендуется проведение разгрузочного дня раз в неделю. Следует ограничить потребление соли, которая задерживает жидкость в организме.

При форме тела «песочные часы» рекомендуется:

  • Делать упор на белковую пищу с небольшим количеством жиров (филейные части птицы, рыба типа тунца или трески, морепродукты, обезжиренная молочная продукция, белок яйца). Белок может входить в каждый прием пищи.
  • Овощи — сырые или отварные с большим содержанием клетчатки, капуста белокочанная и пекинская, цуккини, брокколи, огурцы и зелень.
  • Источники омега-3 кислот: льняное масло, лосось, сардины, палтус, авокадо, орехи, оливковое масло.
  • Фрукты (несладкие с небольшой калорийностью).
  • Крупы: гречневая, овсяная, бурый рис и мюсли.
  • Для приготовления использовать кокосовое масло, которое ускоряет метаболизм и пригодно для термической обработки.
  • Употреблять 1,5-2 л жидкости.
Читайте также:
Монодиета на 7 дней для похудения - описание и результаты

Гиноидный тип конституции характеризуется тем, что при ожирении жировые отложения преимущественно депонируется на бедрах и ягодицах, поэтому фигура напоминает грушу. Еще ее называют «треугольником», поскольку присутствуют маленькие пропорции в верхней части (грудь и плечи), а в основании — широкие и тяжелые бедра. Причинами такого ожирения являются гормональный дисбаланс (высокое содержание женских гормонов), генетическая предрасположенность, переедание, малая физическая активность. Метаболизм у таких людей максимальный вечером. Этот тип ожирения грозен в отношении заболеваний вен, позвоночника и суставов. Бороться с ним трудно, поскольку жир с бедер и ягодиц уходит очень медленно.

Диета по типу фигуры «груша» предусматривает пяти-шестиразовый прием пищи — три основных и два перекуса. Поскольку пик метаболизма приходится на вечер, на ужин должно приходиться 35-40% суточной калорийности. Распределение калорий может выглядеть так: завтрак 20%, обед 30%, ужин 40% и по 5 % на перекусы.

Ужин (до 19 часов) должен быть плотным, но полезным — салат из свежих овощей и белковое блюдо (говядина, индейка, филе курицы, кролик или морепродукты). При достаточно плотном ужине у человека не возникнет желания съесть что-нибудь дополнительно в более позднее время. При данном типе фигуры также нужно избегать голодания, так как организм будет накапливать питательные вещества впрок.

Основная еда — овощи (сырые и отварные), фрукты, хлеб грубого помола, отруби, крупы, орехи. Важно трижды в неделю употреблять рыбу и контролировать употребление жиров. В связи с этим следует избегать продуктов с явным и скрытым жиром (колбасы, сало, жирный окорок, буженина). О сахаре во всех видах, сухофруктах и сладостях нужно забыть навсегда.

Продукты, предпочтительные для типа фигуры «груша»:

  • помидоры, любые овощи, особенно зеленые салаты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирная рыба и мясо;
  • не наваристые бульоны;
  • темный рис, цельная овсяная крупа;
  • цельнозерновой хлеб;
  • низкокалорийные супы.

Учитывая угрозу возникновения остеопороза, нужно употреблять продукты с высоким содержанием кальция: зелень, капусту, репу, водоросли, брокколи, шпинат, чеснок, рукколу, брюссельскую и цветную капусту, пекинскую капусту, сельдерей, мангольд и помидоры. Также полезны фрукты, богатые кальцием: яблоки, апельсины, груши.

Для грушевидной фигуры характерно появление целлюлита, поэтому рацион должен содержать антиоксиданты, содержащиеся в смородине, малине, чернике, цитрусовых. Важно уделять внимание массажу проблемных зон, тренировке бедер и ягодиц, занятиям на кардиотренажерах.

Следующий тип фигуры, отличающийся широкими плечами и грудью и относительно узкими бедрами, называют перевернутый треугольник. Визуально определяется непропорциональность низа и верха туловища. У обладательниц такого типа телосложения меньше проблем, чем у скажем у «яблок» и «груш». При обычном рационе фигура долго сохраняется «в приличных для эстетического восприятия рамках». При сохранении здорового пищевого поведения, проблемы избыточного веса не беспокоят. Увеличение его может наблюдаться после родов и при снижении физической активности. При таком типе фигуры нужно отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам (овощи, крупы, изделия из цельного зерна).

Для коррекции фигуры перевернутый треугольник рекомендуется включать:

  • яйца и блюда из них;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • нежирные молочные продукты;
  • каши, отруби, семена.

Андроидный тип отличается появлением жировых отложений преимущественно в верхней половине туловища и на животе. Обладатели такого типа фигуры при ожирении имеют круглый силуэт без выраженной линии талии — создается визуальная картина яблока. Это самый опасный тип ожирения, поскольку отложения жира отмечается и вокруг внутренних органов (висцеральный жир), что опасно в плане возникновения панкреатита, сахарного диабета, бесплодия, гипертонической болезни и ее осложнений (инсульт и инфаркт). Большое количество висцерального жира может нарушать работу печени. Люди этого типа худеют быстро, однако противопоказано предпринимать быстрые диеты. Быстрое похудение объясняется тем, что висцеральный жир первым идет в «топку» и сантиметры на талии будут исчезать быстрее.

Диета по типу фигуры «яблоко» отличается тем, что включает полноценный завтрак, который составляет 40% всего рациона, обед 30%, а ужин 20%. На перекусы отводится 5% калорийности рациона. Нельзя отказываться от завтрака и нужно начинать день с употребления сложных углеводов (цельные зерна, различные каши, дикий рис, ржаной хлеб, гречка, киноа, овес). Сложные углеводы должны составлять до 50% дневных калорий и включать не только крупы, но и несладкие фрукты и овощи.

Обед, содержащий мясо и рыбу с овощным гарниром, овощные супы, тушеные овощи, должен быть поздним — 15-16 часов, а ужин не позднее 19 часов — самым легким (салат с отварным мясом или йогурт с хлебцами).

Для фигуры типа «яблоко» важно потребление клетчатки (она ускоряет метаболизм), поэтому основу рациона должны составлять растительные продукты — фрукты, каши, овощи, бобовые. При этом картофель, вареную свеклу и морковь употребляют ограничено и только в первой половине дня. Немаловажен в рационе полноценный белок — рыба, нежирное мясо, нежирные кисломолочные продукты, морепродукты.

Количество белка не менее 1-1,5 г на кг веса (соответственно при слабых нагрузках и при повышенных в тренажерных залах). Не стоит «наедать» норму белка соей и бобовыми, но часть периодически можно восполнять и с такой растительной пищей.

При яблоковидной форме строения тела рекомендуется употребление:

  • отрубей, добавляемых к последнему приему пищи для устранения чувства голода;
  • цельнозерновых круп (гречиха, овсяная, дикий рис);
  • бобовых (чечевица, фасоль, горошек);
  • нежирного мяса, рыбы и морепродуктов;
  • омега-3 жирных кислот в виде жирной рыбы, льняного масла или добавок БАДов;
  • молочных продуктов низкой жирности;
  • цитрусовых.
Читайте также:
Бросила курить и похудела - какая тут взаимосвязь?

Какой бы тип ожирения мы не рассматривали, питание должно строиться по ограничительному принципу. При помощи диеты создается дефицит калорий — обычно 500 ккал. Создается он путем ограничения (исключения) сахара, сладостей, полуфабрикатной жирной продукции и других источников «пустых калорий». Процесс похудания не должен быть быстрым.

Высокая скорость снижения веса чаще сопряжена с потерей и мышечной массы. Только комплекс мер (тренировки и питание) в совокупности оказывают воздействие на фигуру. Учитывая тип фигуры нужно скорректировать тренировки, делая акцент на проблемных зонах. При «яблоковидной» форме тренировка должна включать упражнения для мышц живота — нужно качать пресс. Подойдут также силовые нагрузки и кардионагрузки не реже 3 раз в неделю. Обладатели «грушевидной» фигуры должны включить бег и в обязательном порядке комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Разрешенные продукты

Несмотря на различия типов ожирения, питание имеет много общего и включает следующие продукты:

  • Любые овощи и фрукты, которые должны быть в рационе в различном виде и присутствовать в каждый прием пищи. С ними можно готовить бутерброды для перекуса, запеканки и соусы. Прежде всего — это низкокалорийный продукт, во-вторых, источник клетчатки, которая создает длительное чувство сытости, ускоряет метаболизм, улучшает функцию кишечника и нормализует его микрофлору. С овощами можно употреблять семена кунжута и льна, которые являются дополнительным источником клетчатки и полезных полиненасыщенных жиров. Сюда можно отнести и любые орехи в сыром виде (не больше горсти в день). Семена и орехи нужно использовать в овощные салаты, смузи, йогурт и крупяные блюда.
  • Зеленые листовые овощи, добавляемые в смузи, омлеты, различные салаты.
  • Рыбу, кальмары, креветки, мидии и прочие морепродукты. Готовят их отвариванием, периодически включается в рацион жирная рыба.
  • Кролика, белое мясо курицы, говядину и индейку, приготовленные отвариванием, запеканием или на пару. Все эти виды мяса содержат мало жира. Высококачественные белки, в том числе молочные и белки яиц хорошо утоляют голод.
  • Сложные углеводы в виде круп (бурый рис, пшеничная, гречневая, цельная овсяная, киноа, ячмень), цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и бобовые. Каши варят на воде и добавляют в готовые блюда с небольшим количеством растительного масла. Количество каш в рационе зависит от степени ожирения и сводится к минимуму при выраженном ожирении. Компонентом питания могут стать бобовые (чечевица, соя, горох, нут), в которых содержится большое количество растительного белка.
  • Первые блюда представлены овощными супами, щами, борщом, сваренных на воде или нежирном бульоне. Для их загущения нельзя использовать муку — лучше брать для этой цели натертый тофу.
  • Зерновой хлеб и с отрубями.
  • Омега-3 жирные кислоты в виде жирной рыбы, льняного масла или добавок БАДов.
  • Нежирный творог и молочные продукты. Если вы выбираете сыры, то также нужно обращать внимание на их жирность и употреблять с жирностью 20-30%. Нежирную сметану (лучше йогурт) можно использовать при приготовлении салатов и других блюд.
  • Растительные масла холодного отжима используют для заправки салатов и других готовых блюд.
  • Можно различные масла, чередуя, в количестве 2 ст. л в день.
  • Несладкие фрукты и ягоды.
  • Чай с добавлением стевии, как заменителя сахара, зеленый чай с лимоном и имбирем, травяные чаи, очищенная вода, отвар шиповника. Соки из несладких фруктов, мед в умеренном количестве.

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)
Читайте также:
ТОП психологических причин лишнего веса у женщин и мужчин

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

  • Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
  • Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
  • Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
  • Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
  • фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
  • мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
  • крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
  • растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
Читайте также:
Лишний вес у женщин и мужчин - методы профилактики и борьбы

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

  • огурцы;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • капуста;
  • бобовые;
  • горчица;
  • приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

  • сладости и сахар;
  • мучные изделия;
  • колбасы, консервы, копченые продукты;
  • жареные и сильно соленые блюда;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

  • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
  • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим – пища должна быть теплой.
  • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
  • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
  • Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Ужин. Салат с морепродуктами.
  • Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Запеченные творожные сырники Вареная куриная грудка, овощное рагу Рыбная уха
2 Вареные яйца, тост Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3 Овсяная каша на молоке Гречневая каша, овощной салат Тушеная с овощами телятина
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с ягодами Свекольник с курицей Тушеная капуста, отварной минтай
2 Творог Мясная запеканка Овощной салат
3 Гречневая каша с помидорами Мясной суп с картофелем Запеченная в фольге рыба с овощами
4 Творожные сырники Овощной суп-пюре Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5 Творожная запеканка Уха Мясные фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Куриная грудка, тушенная в томате Пшенная молочная каша
7 Вареные яйца Овощной салат, вареная куриная грудка Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

  • гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
  • кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
  • диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
  • капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
  • рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плаванье;
  • работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • планка – 60 секунд;
  • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Читайте также:
Можно ли голодать во время месячных или категорически нельзя?

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

  • гипертония;
  • болезнь Альцгеймера;
  • инсульты;
  • артрит;
  • мужская импотенция;
  • варикозное расширение вен;
  • стенокардия;
  • патологии органов дыхания;
  • депрессия;
  • апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
  • инфаркт;
  • патологии желчного пузыря;
  • остеоартрит;
  • болезни пищеварительного тракта;
  • атеросклероз;
  • нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Основные принципы питания при ожирении

Рацион для лечения ожирения нужно сбалансировать. Организм нельзя оставлять без необходимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может стать причиной серьезных эндокринных расстройств, нарушений в работе печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие:

  • суточная калорийность составляет от 1700 до 2000 ккал. Она рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, комплекции, физической активности пациента;
  • ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
  • наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости;
  • рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса;
  • дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день;
  • суточное количество соли не должно превышать 5 г;
  • исключение специй, пряностей, копчений, солений, острых блюд, которые усиливают аппетит;
  • в день следует выпивать полтора литра воды. Перед каждым приемом пищи нужно медленно выпить полстакана жидкости;
  • все блюда варить, запекать или готовить на пару. От жареного надо отказаться;
  • есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

Внимание: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма!

Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится.

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол №8. Он разработан непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализацию обменных процессов.

Внимание: для больных с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбирают индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет есть разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов весьма обширен. Приведем основные из них в виде таблицы.

продуктовая группа разрешено запрещено
мучные изделия черный или цельнозерновой хлеб (до 150 г в сутки) белый хлеб; сдобная выпечка; слоеное тесто
мясо постная говядина; крольчатина; мясо курицы без кожи и жира; индюшатина; (любое, до 150 г в сутки) свинина; гусятина; утятина; баранина; копчености; колбасы; тушенка; сало
рыба нежирные виды (до 150 г в день); морепродукты (до 200 г в сутки) все жирные породы; соленая, копченая рыба; консервы
овощи капуста; огурцы; редис; кабачки; тыква; томаты; репа; зелень; морская капуста картофель; морковь (изредка допускается); зеленый горошек
гарниры гречка; перловка; ячневая крупа; стручковая фасоль макаронные изделия; рис; манка; бобовые
яйца вареные глазунья; жареный омлет;
фрукты и ягоды кислые фрукты и ягоды; желе; муссы виноград; бананы; инжир; финики
напитки кофе; чай; натуральные соки из кислых фруктов и ягод; минеральная вода; отвар шиповника сладкие компоты; кисели; пакетированные соки; газировки
приправы соусы с зеленью на слабом бульоне; томатная подлива; белый соус с овощами майонез; горчица; хрен; кетчуп
молочные продукты кефир; простокваша; творог (все с низким содержанием жира) твердые сыры; сметана; жирное молоко; сливки

Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы – это может привести к перееданию.

Примерное меню на день

  • вареное мясо (100 г)
  • печеная свекла
  • кофе без сахара
  • овощное рагу
  • запеченная рыба (100 г)
  • фруктовое желе
  • борщ без мяса (150 г)
  • нежирный творог
  • компот из сухофруктов
  • свежие яблоки
  • морковный салат с чесноком
  • гречневая каша

Перед сном надо выпить один стакан кефира с низким процентом жирности.

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Читайте также:
Могут ли появиться растяжки при похудении и как их убрать?

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Кому диеты противопоказаны

При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано.

Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте. Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний.

У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции.

В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.

Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.

У кормящих матерей вес обычно самостоятельно возвращается к норме в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумном сбалансированном питании. Пищевые ограничения могут спровоцировать гормональный сбой, еще большее увеличение массы тела.

Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. В числе патологий:

  • гастрит;
  • болезни сердца;
  • язва;
  • кишечные заболевания;
  • нарушения в работе почек;
  • патологии печени и желчного пузыря;
  • панкреатит.

Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, при дисфункции щитовидной железы. В перечисленных случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает больному подходящую лечебную диету.

Как похудеть без диет

В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды.

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

  • пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит;
  • ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
  • есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Так можно отвлечься, съесть гораздо больше, чем нужно;
  • чаще бывать на свежем воздухе, глубже дышать. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее;
  • хорошо высыпаться;
  • не доедать «через силу». Во время еды хорошо делать небольшие паузы, если наступает чувство насыщения, значит пищи достаточно.

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Питание по типу фигуры: советы по коррекции рациона

Для того чтобы нормализовать вес и вернуть стройность фигуре необходимо перейти на правильное питание и придерживаться определенного уровня физических нагрузок. Но что если стандартная программа коррекции веса работает не так эффективно и быстро, как хотелось бы? Как поступить в таком случае?

Диетологи и консультанты по питанию, прошедшие обучение диетологии, в данной ситуации пробуют разработать рацион в зависимости от типа фигуры клиента. Учитывая особенности конкретного вида телосложения можно улучшить результаты похудения и скорректировать слабые места.
Сегодня эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting расскажут о питании по типам фигуры и подборе наиболее подходящего рациона…

Питание по типу фигуры «Яблоко»

У людей с таким типом фигуры жировые отложения скапливаются в основном в области бедер, груди и живота. Верхняя часть тела у них более массивная, при этом руки могут быть заметно полнее ног. Набрать лишний вес обладателю фигуры типа «Яблоко» очень просто, однако и похудение дается им не так уж и сложно (разумеется, при правильном подходе).

Читайте также:
Как убрать быстро и эффективно низ живота женщине и мужчине?

Единственная сложность, которая требует более детального подхода в коррекции веса при данном телосложении – это борьба с жировыми накоплениями в области талии. Из-за высокого уровня андрогенной активности и чрезмерной выработки гормонов инсулина и кортизола у таких людей формируется абдоминальный (брюшной) тип ожирения. А с ним справиться сложнее всего.

Поэтому при коррекции веса у людей с фигурой «Яблоко» необходимо сделать следующее:

    1. Четко соблюдать суточную норму калорийности, которая рассчитывается по определенной формуле (https://wellnessconsulting.pro/kaloriynosty-pitaniya-i-raspredelenie-bzhu-dlya-korrektsii-vesa/).
    2. Придерживаться правильного соотношения БЖУ при составлении меню. Для данного типа фигуры оно будет таким: белки – 35%, жиры – 35%, углеводы – 30% (от общей суточной калорийности рациона).
    3. Есть как можно больше продуктов, богатых пищевыми волокнами: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, бобовые. Это поможет ускорить метаболизм, который у представителей данного вида телосложения немного замедлен от природы.
    4. Добавить в рацион полезные жирные кислоты, которые можно найти в орехах, нерафинированных растительных маслах, семечках и семенах (лен, кунжут). С их помощью в организме нормализуется уровень лептина и инсулина, а жировые отложения в области талии начнут уходить лучше.
    5. Отдавать предпочтение легким белковым продуктам: нежирная телятина, куриное и индюшиное филе, перепела, крольчатина, рыба, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
    6. Включить в меню так называемые противовоспалительные жиры, к которым относятся липиды из цельного зерна, авокадо, лосося, оливкового масла. Они помогут нормализовать уровень сахара в крови и стабилизируют выработку кортизола.
    7. Делать выбор в пользу черного, а не молочного шоколада, если захочется съесть что-то сладенькое. При этом содержание какао в темном шоколаде должно быть не менее 72%. Помните, что шоколад помогает повысить уровень серотина в крови, который является главным антагонистом кортизола.
    8. Уменьшить долю животных жиров, увеличив количество растительных (негидрогенизированных!). Исключить транс-жиры: фаст-фуд, полуфабрикаты, магазинные колбасные изделия, продукты и блюда с добавлением маргарина, майонеза, магазинных соусов, гидрогенизированных растительных жиров.
    9. Начать есть как можно больше яблок (снижают уровень «плохого» холестерина в крови), листовых салатов и овощей (ускоряют жиросжигание), голубики и бобов (нормализуют уровень инсулина и кортизола).
    10. Ограничить потребление продуктов с искусственными подсластителями и фруктозным сиром, рафинированных углеводов, джанк-фуда, которые резко и заметно повышают уровень глюкозы в крови и способствуют накоплению жира в области талии.
    11. Заменить привычные сладости на сухофрукты, фрукты, орехи, кисломолочные продукты малой жирности, натуральное желе на основе агар-агара.
    12. Перестать пить газированные напитки и магазинные соки, сократить количество кофе и алкоголя.
    13. Соблюдать питьевой режим, выпивая 8 стаканов чистой воды в день (около 2-х литров).

Питание по типу фигуры «Груша»

У обладателей данного телосложения лишний жир откладывается по большому счету в ягодицах и бедрах, то есть нижней части туловища. При этом ноги обычно полнее рук.

У людей с грушевидной фигурой меньше риск развития сердечно-сосудистых патологий из-за лишнего веса, нежели у обладателей фигуры «Яблоко». А все потому, что жир на бедрах и ягодицах скапливается под кожей, а не вокруг внутренних органов, как это происходит при абдоминальном (брюшном) ожирении. Однако у них выше вероятность появления целлюлита.

Обычно у женщин такого телосложения повышен уровень эстрогенов, поэтому им важно не допускать развития гормонального дисбаланса, чтобы выработка указанного гормона еще больше не увеличилась.

Для похудения людям с фигурой «Груша» необходимо сделать следующее:

  1. Придерживаться такого соотношения БЖУ в рационе: белки – 25%, жиры – 25%, углеводы – 50% (от общей суточной калорийности питания).
  2. Перестать применять ограничительные диеты и голодание, чтобы организм не начал замедлять метаболизм и активно накапливать жировые отложения.
  3. Отдавать предпочтение сложным, а не простым углеводам, которые приводят к скачкам уровня глюкозы в крови и неконтролируемому аппетиту.
  4. Ввести в рацион крестоцветные овощи (ограничив потребление крахмалосодержащих), бобы, салат, цельнозерновые каши, темный рис, низкокалорийные супы без картофеля, зеленые овощи, свежие фрукты, нежирное мясо и рыбу, хлеб из муки грубого помола, легкие белковые блюда.
  5. Добавить в меню томаты и блюда из них, включая натуральный томатный сок (это отрегулирует обменные процессы в организме), а также семечки, которые помогают нормализовать секрецию эстрогенов.
  6. Практиковать дробное питание небольшими порциями.
  7. Исключить майонез и магазинные соусы, белый шлифованный рис, сыр тофу и неферментированные продукты из сои, жирные сорта мяса и рыбы.
  8. Ограничить потребление алкоголя, магазинных соков, кофе, сладкой газировки, всех продуктов, которые способствуют повышенной выработке эстрогенов (шпинат, цитрусовые, соя, клубника, семена льна, ананасы, бобовые, черника, ежевика, брюссельская капуста, приправы).

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

Фигура в виде песочных часов чаще всего встречается у женщин, когда бедра, грудь и плечи уравновешены, при этом талия четко очерчена. При наборе лишнего веса у таких людей жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела.

Обычно у представителей указанного телосложения понижена выработка гормонов щитовидки и от природы немного ускорен обмен веществ.

Для коррекции веса обладателям фигуры «Песочные часы» необходимо сделать следующее:

  1. Сократить количество простых углеводов в пользу сложных, сделать упор на белковое питание, придерживаясь соотношения БЖУ – 25%/30%/35% (от суточной нормы калорийности).
  2. Перейти на дробное питание небольшими порциями.
  3. Добавить в меню нежирные сорта рыбы и морепродукты, овощи и фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо и птицу, яйца, цельнозерновые крупы и хлеб, морскую капусту, бразильские орехи, нерафинированное кокосовое масло.
  4. Исключить из рациона или строго ограничить магазинные кондитерские изделия и выпечку, жирное мясо и рыбу, жаренные и копченые блюда и продукты, молочный шоколад, неферментированные соевые продукты, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, макаронные изделия и хлеб из муки высшего сорта, кофе и кофеинсодержащие напитки, кукурузу, арахис и арахисовое масло.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

Этот тип фигуры больше присущ мужчинам, когда плечи и грудь – широкие, а бедра и ягодицы – узкие. Если данное телосложение встречается у женщин, то нужно уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела с помощью правильно составленного рациона.

Читайте также:
Питание два раза в день для похудения - плюсы и минусы

Для этого необходимо сделать следующее:

  1. Сократить количество простых углеводов, в частности, сладостей и выпечки, в пользу сложных.
  2. Перейти на нежирное мясо, добавить в меню рыбу и морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты малой жирности.
  3. Исключить сладкую газировку, жаренные и копченые блюда.
  4. Отрегулировать питьевой режим.
  5. Питаться разнообразно и сбалансировано.

Питание по типу фигуры «Банан»

У обладателей указанного телосложения нет четко выраженных форм, линия груди, талии и бедер сливается. Есть и еще один проблемный момент: мышцы не имеют должного тонуса, поэтому рельеф тела тоже отсутствует.

Для коррекции фигуры таким людям необходимо сделать следующее:

  1. Начать регулярно тренироваться 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.
  2. Практиковать силовые нагрузки на разные группы мышц для наращивания мышечной массы и создания рельефа.
  3. Сократить долю насыщенных жиров в пользу растительных и полезных жирных кислот.
  4. Следить за калорийностью рациона, придерживаясь суточной нормы.
  5. Не использовать ограничительные диеты и меню с заметным дефицитом калорий (от суточной нормы).
  6. Сделать акцент на белковую пищу для лучшего роста мышечной массы и продукты, содержащие кальций, для правильного формирования костной массы.
  7. Сбалансировать питание по питательным веществам и нутриентам, не есть заведомо вредные продукты и блюда (фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки).
  8. Соблюдать питьевой режим, выпивая 8 стаканов очищенной воды в день.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

При таком типе фигуры также нет четко очерченной линии груди, талии и бедер, но есть склонность к абдоминальному типу ожирения (у фигуры типа «Банан» тенденция к быстрому накоплению жира в области талии отсутствует).

Чтобы скорректировать вес и фигуру обладателям прямоугольного телосложения необходимо сделать следующее:

  1. Четко соблюдать суточную норму калорийности питания.
  2. Ограничить простые углеводы, сладости, выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего или первого сорта, каши быстрого приготовления.
  3. Исключить джанк-фуд и фаст-фуд, любые полуфабрикаты.
  4. Увеличить долю правильных жиров за счет введения в меню рыбы, морепродуктов, нерафинированных растительных масел, орехов, семян, авокадо. Они снизят вероятность формирования абдоминального ожирения.
  5. Разнообразить рацион за счет свежих овощей и фруктов, ягод и бобовых.

Применяйте данные советы на практике и будьте здоровы! Ждем Вас на обучение в нашей школе диетологов (Лара Серебрянская — один из главных спикеров курса)!

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, знаете ли вы, какой у вас тип фигуры?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Эффективные процедуры для похудения

Врач дерматовенеролог, дерматокосметолог, физиотерапевт, диетолог, трихолог

Жировые «ловушки» на теле, целлюлит, дряблость кожи, растяжки – это только часть проблем, с которыми можно столкнуться при наличии лишнего веса. Но даже при правильном питании и регулярных тренировках не всегда можно добиться стройного и красивого тела. В этом случае на помощь приходят различные косметологические методики, которые не только улучшают состояние кожи, но и помогают избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах. Расскажем о самых эффективных процедурах для похудения и особенностях их воздействия на организм.

Разновидности эффективных процедур для быстрого похудения:

LPG-массаж

Какие проблемы решает? Дряблость кожи, отечность, рубцы и растяжки, локальные жировые зоны.

Для каких участков подойдет? Живот, бедра, ягодицы, руки, грудь.

LPG-массаж – аппаратная методика, которая помогает нормализовать обмен веществ в тканях и ускорить лимфоток. Процедура активно борется с дряблостью кожи, помогает устранить отечность и тем самым уменьшить объемы. Кроме этого, методика имеет еще один приятный эффект – она помогает уменьшить выраженность растяжек и рубцов, вернуть коже ровный и здоровый цвет.

Выполняется манипуляция при помощи специального прибора с насадкой, воздействие происходит через специальный эндермологический комбинезон. В среднем сеанс длится 30-60 минут, проводится ЛПДЖИ курсом от 3-4 сеансов.

К числу противопоказаний для процедуры относят онкологические патологии, период беременности и лактации, обострение хронических заболеваний.

Фото до и после

Видео

Антицеллюлитный массаж

Какие проблемы решает? Дряблость кожи, целлюлит, отечность.

Для каких участков подойдет? Бедра, ягодицы, живот.

Такая процедура предполагает проработку живота и бедер, но в редких случаях может выполняться и на других участках тела. Во время сеансов специалист буквально «выдавливает» жир, тем самым запуская процесс его разрушения. В тканях нормализуется обмен веществ, увеличивается кровоток, запускаются процессы регенерации.

Уже после первого сеанса антицеллюлитного массажа заметно, что кожа приобретает здоровый оттенок, становится более гладкой и эластичной. Уменьшается отечность проблемных зон, появляется красивый рельеф.

К числу противопоказаний относят сосудистые патологии, кожные болезни в зонах воздействия, онкологические заболевания, беременность и лактацию.

Фото до и после

Ультразвуковая кавитация

Какие проблемы решает? Целлюлит, локальные жировые отложения, неровный рельеф кожи.

Для каких участков подойдет? Живот, ягодицы, бедра, руки, спина, шея (второй подбородок).

Ультразвуковая кавитация – еще одна аппаратная методика, которая помогает бороться с локальными жировыми отложениями и тем самым добиться значительного уменьшения объемов. Такая процедура для похудения работает по принципу разрушения жировых клеток при помощи низкочастотных ультразвуковых волн. За счет этого удается добиться заметного уменьшения жира на животе, боках, спине, руках, шеи. Курс помогает избавиться от 2-3 см в объемах.

Кавитация предполагает проведение от 5 сеансов с перерывом 5-7 дней. Для поддержания эффекта потребуется повторный курс с периодичностью 1-2 раза в год.

К числу противопоказаний для такой процедуры относят аутоиммунные патологии, онкологические заболевания, беременность и лактацию.

Фото до и после

Лимфодренажный массаж

Какие проблемы решает? Локальные жировые отложения, отечность, неровный рельеф кожи.

Для каких участков подойдет? Живот, ягодицы, бедра, руки.

Читайте также:
Какие сухофрукты можно есть при похудении? Список и свойства

Лимфодренажный массаж рекомендован в случаях, когда помимо избыточного веса, наблюдается отечность. Как правило, заметны припухлости ног и рук даже после сна, появляются мешки под глазами, нередко наблюдается пигментация и угревая сыпь.

Массаж помогает ускорить лимфоток в организме, тем самым устраняя застойные явления и способствуя уменьшению отечности. Активизируется работа клеток, ответственных за расщепление жира.

Процедура не подойдет для пациентов с онкологией, диабетом, нарушениями свертываемости крови, а также в период беременности и лактацию.

RF-лифтинг

Какие проблемы решает? Дряблость и тусклость кожи, фотостарение, локальные жировые отложения.

Для каких участков подойдет? Руки, шея, живот, спина, бедра.

Радиоволновой лифтинг основан на воздействии на кожу тепла. Во время радиоволнового воздействия стимулируется работа фибробластов, что, в свою очередь, приводит к активизации выработки коллагена и эластина.

Во время процедура ткани нагреваются до температуры 42-50 градусов. Такая температура воздействует на белок, тем самым провоцируя регенеративные процессы. При помощи курса из 4-8 процедур удается добиться заметного результата: кожа становится более упругой и эластичной, нормализуется ее цвет, устраняется отечность и жировые отложения.

К числу противопоказаний для процедуры относят период беременности или лактации, наличие онкологических патологий, кардиостимулятора или металлического имплантата.

Фото до и после

Интралотерапия

Какие проблемы решает? Второй подбородок, локальные жировые отложения, дряблость кожи.

Для каких участков подойдет? Спина, живот, бедра, руки, шея.

Если вы хотите добиться выраженного результата за короткий период лучшей процедурой для похудения станет интралотерапия. Ее суть заключается в использовании липолитиков – препаратов, которые локально воздействуют на жировую ткань, способствуя ее расщеплению. Манипуляция предполагает инъекционное проведение, что позволяет сразу же доставить необходимые вещества в проблемные зоны.

Наибольшую популярность имеет интралотерапия при помощи препарата Aqualyx. С его помощью всего за 1 сеанс удается добиться уменьшения объемов на 1,5-2 см. Для коррекции достаточно одной процедуры, результат проявляется спустя 3-4 недели.

К числу противопоказаний для процедуры относят хронические и инфекционные заболевания, аллергию на компоненты препарата, онкологию, беременность и период кормления грудью.

Криолиполиз

Какие проблемы решает? Локальные жировые отложения, дряблость кожи.

Для каких участков подойдет? Ягодицы, ноги, живот, спина, руки.

Главная «фишка» такой процедуры – в воздействии на жир при помощи низких температур. Эта методика коррекции фигуры стала настоящим прорывом в борьбе с несовершенствами. Кожа при помощи специального аппарата охлаждается до 5 градусов по Цельсию, что приводит к гибели жировых клеток. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками такая методика помогает добиться заметного уменьшения веса.

К противопоказаниям для криолиполиза относят повышенную чувствительность к холоду, криоглобулинемию, период беременности и лактации.

Обертывания

Какие проблемы решает? Дряблость и неровный рельеф кожи, пигментация, растяжки, локальные жировые отложения, целлюлит.

Для каких участков подойдет? Живот, бедра, ягодицы.

Обертывания – одна из излюбленных процедур для похудения в салонах. Она предполагает воздействие на кожу при помощи биологически активных компонентов. Для уменьшения объемов тела и улучшения состояния кожи при потере веса могут использоваться следующие методики:

  • Горячее обертывание. Применяются составы, которые помогают нагреть кожу и подкожный слой. В результате поры активно расширяются и хорошо впитывают активные компоненты. Используются водоросли, грязь или шоколад, которые оказывают жиросжигающий и расслабляющий эффект.
  • Холодное обертывание. Применяется локально на отдельных участках тела. Такая манипуляция сужает сосуды, тем самым усиливая процесс оттока крови. В результате кожа подтягивается и становится более эластичной, устраняются отеки и пигментация.
  • Изотермическое обертывание. В этом случае исключено влияние температур. Используется состав комнатной температуры, воздействие осуществляется за счет активных компонентов средств.

Не подойдет процедура при наличии кожных заболеваний, сердечно-сосудистых патологий, в период беременности и лактации.

Дополнительные рекомендации

Современная косметология может творить чудеса, но это не значит, что за один сеанс в клинике вы избавитесь от 10 кг и приобретете идеальную фигуру. При отсутствии физических нагрузок и неправильном питании результат будет краткосрочным, а значит, спустя время вам снова придется идти к косметологу за новой порцией процедур для похудения.

Если вы хотите раз и навсегда сохранить эффект, то придерживайтесь следующих советов:

  • Соблюдайте питьевой режим. В течение дня стоит выпивать примерно 1,5-2 литра воды, иначе ваша кожа будет терять эластичность и со временем станет дряблой и малопривлекательной. Так что не пренебрегайте чистой водой и откажитесь от газировок, соков, алкоголя и других вредных напитков.
  • Питайтесь разнообразно. Низкокалорийные диеты помогают добиться быстрого результата, но именно они наиболее опасны для вашей кожи. Так что питайтесь умеренно и разнообразно, придерживайтесь принципов правильного питания. Для того чтобы избежать растяжек и дряблости кожи, используются аппаратные и мануальные косметологические процедуры.
  • Не пренебрегайте физическими нагрузками. Для идеального результата сочетайте анаэробные и аэробные нагрузки (то есть силовые упражнения и кардио). Соблюдайте регулярность занятий и постепенно повышайте интенсивность. Если вы не любите физические нагрузки, то начните с регулярной зарядки по утрам.
  • Откажитесь от домашних косметологических процедур. В лучшем случае они не принесут никакого эффекта, в худшем – спровоцируют аллергию и другие кожные реакции. Лучше записаться на консультацию к косметологу, чтобы он подобрал нужную методику в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Рекомендации достаточно простые, поэтому вы без труда сможете их соблюдать. А в сочетании с описанными процедурами вы всего за 2-3 месяца удастся добиться невероятных результатов.

Специалисты нашей клиники «Космос» готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и подобрать комплекс процедур для уменьшения жировых отложений, улучшения состояния кожи и устранения растяжек и отечности. Будем ждать ваших вопросов по телефону: 8 (812) 906-05-45.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: