Диета Морено для похудения – меню на каждый день и результаты

Диета доктора Морено — стабильное похудение и минимум противопоказаний

  • Особенности этой диеты
  • Правила
  • Этапы и их описание
  • Список разрешенных продуктов
  • Запрещенные продукты
  • Подробное меню
  • Рецепты
  • Салат из рукколы с моцареллой
  • Индейка с овощами
  • Смузи со смородиной
  • Плюсы
  • Минусы, побочные эффекты и противопоказания
  • Как правильно выйти с диеты
  • Отзывы
  • Видеоматериалы

Статья расскажет вам о диете доктора Морено, популярной системе питания, которая гарантированно позволит вам сбросить лишние килограммы и должным образом тонизировать все тело. Далее вы ознакомитесь с принципами программы, изучите ее правила, достоинства, недостатки и подробное меню на каждый этап. Кроме того, к вашему вниманию будут предложены отзывы похудевших людей и рекомендации квалифицированных диетологов.

Особенности этой диеты

Диета доктора Майкла Морено – это программа питания, которая была разработана одноименным специалистом, семейным врачом, который большую часть своей жизни потратил на работу с различными диетическими рационами, которые бы упрощали быт человека.

Правила

Чтобы реализовать поставленные цели при диете Морено, постарайтесь не пренебрегать правилами рациона. Халатное отношение к общепринятым канонам приведет к понижению эффективности и появлению различных проблем с организмом. Желая избежать этого, в процессе следования программе обращайте внимание на такие нюансы:

  • Используйте для своих блюд только низкокалорийные продукты.
  • В день необходимо делать не менее 3-4 перекусов.
  • Последний прием пищи осуществляется за 3-4 часа до сна.
  • Переедания и недоедания категорически запрещены. Чувствуете голод? Позвольте себе перекусить.
  • Старайтесь избегать праздничных застолий и ресторанной пищи. Готовьте только самостоятельно.

  • Ответственно подсчитывайте калории в соответствии с тем этапом, на котором вы находитесь.
  • Пейте не менее 2 л чистой жидкости в день. Она позволит вам активизировать обмен веществ.
  • Старайтесь заниматься спортом не менее 20 минут в день.
  • Используйте витаминно-минеральные комплексы. Недостаток полезных веществ скажется на вашем внешнем виде и внутреннем состоянии.
  • Регулярно за 30 минут до завтрака выпивайте стакан прохладной воды, разбавленный соком лимона.
  • Питайтесь небольшими порциями.

Этапы и их описание

Ранее мы уже успели отметить, что диета Морено делится на 4 этапа. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с особенностями каждого из них. Благодаря этой информации вы более детально раскроете для себя суть всей программы.

1 этап – Ускорение

Этап Ускорение на диете Морено считается самым сложным, так как при разработке меню на каждый день потребителю приходится жертвовать калориями. Суточная калорийность пищи в этот период составляет не более 1200 ккал. В результате такого питания за 17 дней вы потеряете от 4 до 7 кг.

2 этап – Активизация

Устроив организму серьезную встряску на «Ускорении», верните в меню углеводы. Каждый второй день этого периода предполагает увеличение дневной нормы калорий до 1500 ккал. Задачей этапа является закрепление полученного результата.

3 этап – Достижение

В данном случае калорийность остается прежней, 1200 и 1500 ккал через день. При этом вы добавляете в рацион немного сладких фруктов, шоколад и сухое вино. За тот период ваш организм покинет от до 2 кг, но при этом вы сможете наслаждаться более приятной пищей.

4 этап – Поддержание

Не имеет определенных сроков. Предполагает ввод привычных продуктов питания, которые вы использовали до диеты. Единственный нюанс, на этом этапе вам придется систематически контролировать свой вес и, замечая тенденции к повышению, понижать калорийность потребляемой пищи. Базой рациона в этот период является меню 3 этапа с добавлением калорийных мясных и молочных продуктов не чаще чем 2 раза в неделю.

Список разрешенных продуктов

При реализации меню по правилам диеты Морено вы должны учитывать не только общепринятые каноны, но и перечень разрешенных продуктов. Для создания оптимальных условий похудения формируйте меню из таких изделий, как:

  • нежирная кисломолочная продукция;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • зеленый чай;
  • свежие ягоды;

  • филе курицы;
  • свежие ягоды, грейпфрут;
  • чеснок;
  • брюссельская капуста, листовой салат, спаржа, помидоры, брокколи, огурцы и листовой салат;
  • специи;
  • горчица.

Запрещенные продукты

Создавая индивидуальное меню по дням в соответствии с правилами диеты Морено, обращайте внимание и на запрещенные продукты. Описанная в статье программа питания категорически запрещает использовать в рационе следующие изделия:

  • фастфуд;
  • десерты и кондитерские изделия;
  • копчености;
  • соленья;

  • жареную и жирную пищу;
  • консервированную продукцию;
  • магазинные соусы, маринады и закуски;
  • полуфабрикаты.

Подробное меню

Как только вы полностью разберетесь с правилами диеты доктора Морено, можете приступать к формированию меню на каждый день. Отметим, что данный процесс по силам осуществить даже худеющему человеку без опыта. Далее же мы предлагаем вам приблизительный вариант меню диеты Морено на каждый этап, состоящий из 17 дней.

Рацион этапа Ускорение

  • 1 прием пищи – два яйца вкрутую, кусочек сыра, хлеб и кофе.
  • 2 прием пищи – овощной салат и куриный бульон.
  • 3 прием пищи – йогурт и зеленое яблоко.
  • 4 прием пищи – рагу и зеленый чай.

Рацион Активации:

  • 1 – овсянка, банан и кофе.
  • 2 – печеная в фольге горбуша и зеленая фасоль.
  • 3 – фруктовый салат.
  • 4 – грудка индейки, вареный бурый рис и чай.

Рацион Достижения:

  • 1 – омлет, зеленый горошек и апельсиновый сок.
  • 2 – отварная свинина с салатом.
  • 3 – йогурт и хлебец.
  • 4 – мюсли с нежирным молоком.

Рацион Поддержания:

  • 1 – омлет с беконом и чай.
  • 2 – овощной салат и жареная говядина.
  • 3 – питьевой йогурт и банан.
  • 4 – салат с тунцом и овощами, апельсиновый сок.

Рецепты

Чтобы каждый ваш день на диете Морено приносил не только пользу для сброса лишних килограмм, но и яркие органолептические впечатления, постарайтесь формировать меню с использованием различных рецептов. Далее мы собрали для вас несколько блюд, которые подарят как пользу при рассматриваемом рационе питания, так и желаемое многообразие во вкусе.

Салат из рукколы с моцареллой

Для приготовления блюда вы будете использовать:

Наименование Количество
Помидоры черри 200 г
Руккола 200 г
Моцарелла 200 г
Лимонный сок 1 ч. л.
Оливковое масло 10-20 мл

Разрежьте помидоры пополам и смешайте их с рукколой. Далее добавьте небольшие шарики из моцареллы, лимонный сок и оливковое масло. Тщательно все смешав, подавайте блюдо к столу.

Индейка с овощами

Приготовление потребует от вас использования таких продуктов:

Наименование Количество
Филе индейки 200 г
Соль и перец По вкусу
Сладкий перец 1 шт.
Лук 1 шт.
Морковка 1 шт.

Посолите и поперчите обмытое филе индейки. Положите его на противень на заранее подстеленную фольгу, а затем обложите порезанным сладким перцем, морковью и луком. Полученное блюдо заверните в фольгу и отправьте в духовку на 40 минут.

Смузи со смородиной

Для создания блюда вам понадобятся:

Наименование Количество
Овсяные хлопья 100 г
Черная смородина 50 г
Ряженка 100 мл
Мед 1 ст. л.

Все ингредиенты поместите в блендер, смешайте и отправьте в холодильник на 15 минут. После подайте готовый смузи охлажденным к столу.

Плюсы

Помимо эффективных условий борьбы с лишними килограммами, диета Морено также может обеспечить вас и целым рядом иных, не менее ярких достоинств. К ним следует отнести:

  • Сохранение результата на длительный период времени.
  • Безопасность для организма за счет отсутствия необходимости в голодании и экстремальных ограничений калорий.
  • Сбалансированный рацион, реализуемый исключительно из здоровой пищи, что позволяет исключить необходимость в дополнительном потреблении витаминно-минеральных комплексов.
  • Форматирование работы метаболизма, который перестает накапливать жиры.
Читайте также:
Как начать правильно питаться, чтобы похудеть? Лучшие советы

  • Укрепление иммунной системы.
  • Забота о ногтях, состоянии кожи и волосах.
  • Отсутствие растяжек, целлюлита, дряблости и прочих проблем, связанных с быстрым сбросом лишних килограмм.
  • Отсутствие ограничений для занятий спортом.
  • Адаптивность меню, способствующая организации индивидуального рациона для каждого человека.
  • Доступность продуктов. Принципов диеты можно активно придерживаться на широком перечне изделий с низкой стоимостью.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Эффективная программа Морено, как и любая другая программа диетического питания, имеет свои недостатки. О каждом из них вы должны быть осведомлены в полной мере, так как они могут серьезно сказаться на практичности, эффективности безопасности меню. Итак, к основным минусам рассматриваемой в статье системы следует отнести:

  • Длительный период. Диету могут выдержать только терпеливые люди. Результата приходится ждать достаточно долго.
  • Высокая вероятность срыва на первом этапе. Борьба с недостатком питательных веществ на первом этапе нередко заканчивается проигрышем худеющего.
  • Сильное ощущение голода, которое может не покидать вас первые два этапа.
  • Высокая вероятность возникновения слабости в мышцах, тошноты, упадка сил, проблем со стулом и сном.

Подробно изучая принципы диеты американского специалиста, также обращайте внимание и на противопоказания. Без соответствующей консультации программу питания не рекомендуется использовать следующим лицам:

  • детям и пожилым людям;
  • аллергикам;
  • тем, кто страдает от инфекционных и вирусных заболеваний;
  • индивидам, которые лечатся от проблем с сердечнососудистой, пищеварительной, мочеполовой и нервной системами;
  • беременным и матерям в лактационный период;
  • людям со слабой иммунной системой и нарушениями в обмены процессах;
  • диабетикам.

Как правильно выйти с диеты

Сам продолжительный комплекс питания Морено предполагает рациональный выход из описанной системы. Следовательно, вам не потребуется разрабатывать отдельное меню или изучать многочисленные схемы правильного перехода на повседневный рацион. Единственное, что мы можем вам порекомендовать, так это на этапе выхода учитывать следующие моменты:

  • Начинайте расширять рацион с растительной пищи. Вводите не более 1-2 новых продуктов в день.
  • Продолжайте питаться дробно и тщательно все пережевывать.
  • Повышайте физические нагрузки в соответствии с расширением меню.

  • Пейте не менее 1,5-2 л чистой жидкости.
  • Пару недель питайтесь только полезной пищей.

Отзывы

Каждые 17 дней диеты доктора Морено должны демонстрировать свой результат, и на практике для того, чтобы создать действительно эффективное меню, необходимо не только слепо следовать правилам, но и знакомиться с отзывами. Реальные комментарии людей, которые уже успели опробовать ту или иную систему, позволят вам ответственно скорректировать меню в пользу повышения эффективности, практичности и безопасности. Далее же мы предлагаем вам изучить несколько полезных отзывов и рекомендаций диетологов.

Карина

Не подходит программа тем, кто ведет динамический образ жизни. Долгое время изучала диету доктора Морено, смотрела отзывы, фото до и после, а также различные исследования. В результате решила сама попробовать. Как такового эффекта она не дала. Я сбросила всего 11 кг. Потом пришлось использовать различные экспресс-диеты, чтобы добиться желаемого результата.

Рекомендации специалиста: Чтобы добиться максимальной эффективности от программы американского врача Морено, вы должны были посетить опытного диетолога. Высока вероятность, что при формировании своего меню вы совершили ошибку.

Анна

Пробовала разные варианты методик и быстрые и медленные та очень понравилась. Сбросила лишний вес без каких-либо осложнений. Единственным недостатком могу считать время. Кстати 4-й этап не использовала. Просто начала нормально питаться, и ничего не изменилось в худшую сторону.

Рекомендации специалиста: Желательно не пренебрегать выходом из системы питания, так как он гарантирует достойное закрепление результата. Проигнорировав этот этап, вы рискуете не только вернуть сброшенные килограммы, но и навредить здоровью.

Дина

Обычно слабость и недомогание появляются на первых двух этапах. При этом они довольно редки. Если вы ощущали дискомфорт часто, то желательно было бы обратиться к квалифицированным специалистам за консультацией. Рацион американского диетолога не должен систематически огорчать неприятной атмосферой.

Рекомендации специалиста: Периодически ощущалась слабость и недомогание. Но результат свой диете дала. Мне очень понравилось. Особенно удивило разностороннее меню.

Видеоматериалы

Открывая перед собой вариативный мир диетических систем питания, вы просто обязаны изучать полный перечень актуальной информации. Другими словами, обратив внимания на размеренную диету Углова или требующий вариативного питания атомный рацион, постарайтесь узнать все о методике, чтобы в дальнейшем применить ее на практике с максимальной эффективностью.

Далее мы приготовили для вас видеоматериалы, которые помогут составить рацион диеты Морено, который бы в эффективности и безопасности не уступал той же программе Монтиньяка. Используя эти данные, вы с легкостью откорректируете меню в соответствии с самыми различными своими пожеланиями и требованиями организма.

Диета Морено: меню и результаты

Среди множества систем питания для снижения веса не так много тех, которые обеспечат стабильный результат. Если вы затрудняетесь с выбором, и при этом хотите сбросить много лишних килограммов, обратите внимание на диету Морено. Эта система питания состоит из 4 этапов по 17 дней и базируется на принципе постепенного формирования правильных пищевых привычек. Она имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Что такое диета Майкла Рафаэля Морено

Выбирая систему питания для похудения, человеку важно знать, кто является ее автором, насколько можно ему доверять. Майкл Рафаэль Морено – американский диетолог. Для своих клиентов он разработал диету для похудения, состоящую из четырех этапов, каждый их которых длится 17 суток. Система питания приобрела огромную популярность среди американцев, особенно после выхода книги «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней».

Для кого предназначена

Низкоуглеводная диета Морено прекрасно подойдет людям, которым нужно сбросить много лишнего веса. Если вы хотите избавиться всего от 3-4 кг, то можете ограничиться вторым этапом системы питания. Еще диета Морено хорошо подойдет людям, которые хотят сформировать правильные пищевые привычки, избавиться от зависимости к вредным продуктам. У нее мало противопоказаний (в их числе лишь очень серьезные проблемы со здоровьем), поэтому соблюдать ее разрешается практически любому.

Правила и принципы

Доктор Морено начал разрабатывать диету для снижения веса в тот момент, когда понял, что многие его клиенты после новогодних каникул приходят на сеансы с лишними килограммами. Это провоцирует обострение хронических заболеваний. Стало ясно, что люди слишком привязаны к своим привычкам и короткого периода времени не хватает на то, чтобы они перешли на здоровый образ жизни. Он предложил добиваться результата постепенно, за 4 17-дневных этапа:

  • ускорение;
  • активация;
  • достижение;
  • завершение.

Если человек продолжит питаться так, как предполагает завершающий этап, то он сможет вести нормальную полноценную жизнь, не набирая при этом лишнего веса. Почему каждый этап длится 17 дней? Морено исходил из того, что такого количества времени хватит на привыкание к любому меню, ограничениям. Важно понимать, что при этом замедлятся обмен веществ и процесс сброса веса. Поэтому каждые 17 суток и вводятся определенные изменения.

Читайте также:
Как похудеть при грудном вскармливании? Советы диетологов

Диета от доктора Морено направлена на активизацию обмена веществ и поддержание его высокой скорости, уменьшение калорийности рациона. У нее отсутствует эффект плато, характерный для низкокалорийных и монотонных диет. Один из основных принципов – изменение суточной калорийности рациона. Благодаря этому организм не успевает адаптироваться к новой диете, поэтому вес уходит стабильно и быстро на каждом этапе. Основные правила:

  1. Сидя на диете от доктора Морено, обязательно уделять много внимания физическим нагрузкам.
  2. Каждое утро надо выпивать стакан теплой воды с долькой лимона.
  3. Следует устраивать 3-4 перекуса в день полезными продуктами.
  4. Важно строго соблюдать правило суточной калорийности.
  5. Рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, пробиотики, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.
  6. Солить блюда на первых трех этапах запрещено категорически, на последнем можно, но лучше воздержаться.
  7. Если итогового отвеса вам недостаточно, то после этапа Поддержания нужно снова пройти Активацию и Достижение.
  8. Кисломолочные продукты предпочтительнее употреблять ежедневно.
  9. Если вам нужно немножко похудеть, пройдите только цикл Активации.

Этапы 17-дневной диеты доктора Морено

Система питания состоит из нескольких стадий. У каждой из них свои цели и задачи:

  1. Ускорение. Цикл для активизации метаболизма и начала сбрасывания веса. Самый сложный период.
  2. Активация. Закрепление результатов первого этапа. Снижение массы тела продолжается.
  3. Достижение. В рацион вводятся углеводы. Список разрешенных продуктов существенно расширяется.
  4. Завершение. Повторение третьего цикла. В рацион разрешено вводить минимальное количество любимых, но вредных продуктов.

Цикл 1 – Ускорение

Этот этап очень сложный, но если выдержать его, то дальше худеть будет легче. Предназначен для очищения, сжигания жира. Содержание углеводов низкое, белка – высокое. Суточная норма калорий сокращается до 1200 ккал. За 17-дневный этап Ускорения получится сбросить 5-7 кг. Составление меню строго по списку разрешенных продуктов, который будет представлен ниже. Быстрые углеводы, включая злаки и макаронные изделия, и соления попадают под категорический запрет. Нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом.

Цикл 2 – Активация

Этот этап начинается с 18 дня похудения. Предполагает «перезагрузку» метаболизма для оптимизации сжигания жировых клеток. Особенности:

  1. Суточная калорийность зигзагообразная. В голодные дни составляет 1200 ккал, в сытые – 1500 ккал.
  2. Один раз в двое суток разрешается употребление углеводов. На выбор это могут быть или крахмалистые овощи, или цельнозерновые злаки. Употреблять углеводы в разрешенные «сытые» сутки можно только в первой половине дня, не позднее «комендантского часа» — 14:00.
  3. За 17-дневный цикл можно дважды или трижды расслабиться, съев ломтик шоколада, что-то вредное или выпив бокал вина. Калорийность любого «лакомства» не должна превышать 100 ккал.
  4. Желательно увеличить интенсивность физических нагрузок на этом этапе.

Цикл 3 – Достижение

Этот этап предполагает плавный переход на правильное питание. В рацион вводят некоторые сладости, фрукты с высоким гликемическим индексом, макароны и цельнозерновой хлеб. Употребление белковой пищи сокращается до 2-3 раз в день. Объем порций не превышает 150 г. Физические нагрузки необходимы минимум через день. Можно плавать, бегать или заниматься в тренажерном зале. Нагрузки разрешается комбинировать. Отвес может замедлиться, но это нормально для данного этапа.

Цикл 4 — Поддержание

Последний этап – переход на полноценное, но здоровое питание. Следовать правилам этого цикла можно и по прошествии 17 дней. Вес будет держаться в норме. Правила цикла Поддержания:

  1. Калорийность не должна расти больше, чем на 300-400 ккал в сутки.
  2. В первой половине дня можно есть в минимальных количествах крахмалистые овощи, фрукты с высоким гликемическим индексом или сладости.
  3. Допускаются «вредные» блюда. Маленькую порцию чего-либо подобного можно съесть один-два раза в неделю в первой половине дня.
  4. Разрешается готовить блюда со специями, приправами, травами, горчицей.
  5. В праздники можно пить вино.
  6. Перекусить всегда можно фруктовыми или овощными соковыми коктейлями.

Список разрешенных продуктов

Перечень того, что можно есть, составляется на каждый цикл отдельно. Вот список продуктов, которые разрешено употреблять на этапе Ускорения:

  1. Кисломолочные. Разрешается творог, натуральный йогурт и кефир (не больше 400 мл за сутки), тофу, твердые сыры. Все должно иметь минимальный процент жирности.
  2. Жиры. Оливковое и льняное масла запрещены, можно использовать не больше 2 ст. л. растительного нерафинированного в сутки.
  3. Рыба, морепродукты, мясо нежирных сортов. Подойдут минтай, говядина, щука, курица, индейка.
  4. Напитки. Разрешены зеленый и травяной чаи, кофе, вода с лимонным соком. Сахар класть запрещено. Исключение может составить половина десертной ложки меда хорошего качества в день.
  5. Яйца. Допускаются как куриные, так и перепелиные. В сутки можно съедать до 2 шт., а в неделю – до 4 желтков. На белки ограничений нет.
  6. Ягоды, фрукты. Общее количество – до 300 г в сутки. Разрешены ягоды и фрукты с низким и средним гликемическим индексом. Нельзя есть хурму, виноград, сливы, бананы и другие сладкие растения.
  7. Овощи. Подойдут капуста, морковь, помидоры, болгарский перец. Картофель и другие крахмалосодержащие продукты под запретом. Предпочтение лучше отдавать овощам зеленого цвета.

На Активации перечень разрешенных продуктов расширяется, хотя и незначительно. В рацион добавляются:

  • крахмалистые овощи;
  • зерновые хлебцы;
  • крупы.

В цикле Достижение список продуктов расширяется. В перечень разрешенных (в умеренных количествах) попадают:

  • батончики-мюсли;
  • сладкие фрукты;
  • бобы;
  • черный шоколад;
  • сухое вино.

На этапе Поддержания разрешенными остаются все продукты с предыдущих циклов. Отличие заключается в том, что раз-два в неделю, строго в первой половине дня вы можете позволить себе абсолютно любую еду, даже ту, которая находится в перечне запрещенных продуктов. Можете есть пиццу, шашлык, конфеты, выпечку. Порция должна быть маленькой, но это единственное условие.

Какие продукты не рекомендованы для употребления

Самые жесткие ограничения относятся к первому этапу. На следующих циклах запрещены те продукты, которые не попали в расширенные списки разрешенных. Так, на этапе Ускорения нельзя есть:

  • жиры, за исключением растительного масла;
  • сахар, сахаросодержащие продукты;
  • жирная пища;
  • сладкие фрукты;
  • соленья;
  • фаст-фуд;
  • крахмалистые овощи;
  • зерновые продукты.

Меню на каждый день

Рацион диеты обеспечивает разнообразное питание. в меню могут попасть любые блюда, приготовленные из разрешенных продуктов. Главное, соблюдать правило относительно суточной калорийности. Вариант меню на сутки этапа Ускорение:

Омлет их двух куриных яиц, один грейпфрут, чашка чая.

Салат из свежих огурцов и помидоров, приготовленное на пару куриное филе.

Крупное зеленое яблоко, 200 мл натурального йогурта.

Паровая куриная грудка с морковкой и спаржей, травяной чай.

На этапе Активации меню становится более разнообразным. Вот примерный вариант дневного рациона:

Читайте также:
Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

Овсянка, один диетический хлебец, персик, чашка зеленого чая.

Бурый рис, вареная куриная грудка, овощной салат.

Горсть свежих ягод, натуральный йогурт.

Запеченный с овощами лосось.

Для цикла Достижения меню становится еще более разнообразным. Вот неплохой вариант на один день:

Отварное вкрутую яйцо, цельнозерновой хлебец, грейпфрут, чашка зеленого чая.

Салат с авокадо, куриное филе.

Цельнозерновой хлебец, фруктовый салат, зеленый чай.

Приготовленная на пару рыба, овощной салат.

Когда вы дойдете до этапа Поддержания, составлять суточное меню станет уже простым и привычным делом. Вариант суточного рациона:

Омлет из двух яиц, грейпфрут, зеленый чай.

Печеный лосось, овощной салат, кофе.

Натуральный йогурт, цельнозерновой хлебец, любой фрукт.

Куриное филе на пару, овощной салат.

Физическая активность и занятия спортом

Доктор Морено, разрабатывая свою диету, сделал особый акцент на аэробных упражнениях, таких как пробежки, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Такие нагрузки не только способствуют сжиганию жира, но и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Некоторым людям полезны и силовые тренировки. Они помогают нарастить мышцы. Минимальные физические нагрузки для каждого цикла диеты, обязательные к выполнению:

  1. Ускорение. 17-минутная пешая прогулка ежедневно (лучше — больше).
  2. Активация. 17-30 минут ходьбы каждый день.
  3. Достижение. 40-60 минут аэробной нагрузки 4-6 раз за неделю.
  4. Поддержание. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю. Силовая тренировка продолжительностью в 1 час с промежутками в выходные дни.

Результаты похудения и эффективность

Всего за 68 дней диеты можно сбросить порядка 20 кг. Конкретные цифры зависят от того, какие у человека изначальные показатели. Немаловажно и то, не нарушал ли худеющий правил, установленных для каждого конкретного этапа. Результат в значительной степени зависит от каждого цикла:

  1. Ускорение. 6-8 кг.
  2. Активация. 5-6 кг.
  3. Достижение. 3-4 кг.
  4. Поддержание. 1-2 кг.

Преимущества и недостатки диеты Морено

Система питания поможет не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, сформировать правильные пищевые привычки. Благодаря ей вы не только придете в хорошую форму, но и добьетесь устойчивого результата. Нормальный вес и правильное питание оказывают общее положительное влияние на организм. Диета Морено помогает избавиться от таких проблем:

  • мелкие недомогания;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проблемы с микрофлорой;
  • бессонница;
  • головные боли.

Похудев по системе питания Морено, человек становится бодрым и подвижным. Благодаря разнообразному рациону ее очень легко соблюдать. Преимущества диеты:

  1. Низкая калорийность. Благодаря потреблению пищи в умеренных количествах организм восполняет дефицит калорий, сжигая жир.
  2. Цикличность. Благодаря чередованию разных пищевых подходов не возникнет дефицита питательных веществ.
  3. Активное потребление белка. Это стимулирует метаболизм и сжигание жировых отложений. Белок хорошо и надолго насыщает.
  4. Незначительное потребление сахара. Совсем без сладкого нельзя. Сахар (как белый, так и коричневый) повышает выработку инсулина – гормона, который транспортирует питательные вещества в мышечные ткани и печень. Но если его убрать, то диету можно рекомендовать даже людям с диабетом.
  5. Потребление большого количества клетчатки. Она улучшает метаболизм, дает длительное чувство сытости.

Не лишена диета Морено и ряда недостатков. Для этой системы питания характерны такие минусы:

  1. На первых этапах калорийность рациона очень низкая. Это может вызвать побочные эффекты в виде слабости, головокружений, сонливости, раздражительности.
  2. Некоторым людям очень тяжело ограничивать себя в еде такой долгий срок и менять свои пищевые привычки.
  3. На этапе Ускорения организм может негативно отреагировать на недостаточное количество поступающих жиров.
  4. Многие специалисты считают заблуждением установление единого суточного рациона для всех людей. Этот показатель должен варьироваться в зависимости от пола, возраста, уровня физической активности.

Противопоказания и побочные эффекты

Некоторым людям категорически не подойдет диета Майкла Рафаэля Морено, хотя она и щадящая. Перед тем, как садиться на нее, желательно посетить врача и убедиться в удовлетворительном состоянии своего организма. Категорическими противопоказаниями для соблюдения этой диеты являются:

  • аллергия на подавляющую часть продуктов из разрешенного списка;
  • низкий иммунитет;
  • индивидуальная непереносимость лактозы, глютена;
  • нарушения обменных процессов;
  • период инфекционных, воспалительных, вирусных болезней;
  • беременность, лактация;
  • болезни почек, мочеполовой системы, ЖКТ;
  • психологические расстройства.

Резкое снижение суточной калорийности на диете может привести к таким побочным эффектам, как слабость, сонливость, головокружения, раздражительность, вялость. В норме они недомогания должны пройти сами по себе спустя несколько дней. Если состояние организма не улучшается, нужно немедленно прекратить похудение и обратиться к врачу для выявления проблемы.

Видео

Отзывы

Мой организм категорически не переносит быстрые диеты, потому я решила попробовать диету от доктора Морено. В первом цикле было тяжело, но терпимо, а потом я начала привыкать и мне хватало скудного дневного рациона. Старалась не допускать частых послаблений, чтоб не испытывать силу воли. За 68 дней сбросила 16 кг и уже год вес держится в норме.

Всегда была полной, но решила менять свою жизнь. Для этого нужно было выбрать надежную методику похудения, которая даст стабильный результат. Остановилась на диете от доктора Морено. Старалась заранее планировать меню, делать дневной рацион максимально разнообразным. Испробовала массу рецептов. Сбросить получилось 17 кг, думаю, это отлично.

За свою жизнь я пыталась худеть многими способами, но вес всегда возвращался и увеличивался. Решила попробовать диету по доктору Морено. Благодаря ей я наконец научилась реально правильно питаться, перестала переедать, закусывать стрессы сладостями, почувствовала бодрость. Похудела на 17 кг и уже три года остаюсь в хорошей форме.

Диета доктора Морено

  • Эффективность: 5-6 кг за месяц
  • Сроки: 2-3 месяца
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Общие правила

Диетическую программу врача-диетолога Морено можно охарактеризовать как систему питания, целью которой является быстрое снижение веса. По мнению автора, избыточный вес — это признак наличия дисбаланса в питании и нарушений в обменных процессах в организме. При этом, ведущее значение имеет не количество потребляемой пищи, а ее качество — какую пищу вы преимущественно употребляете и насколько полно она переваривается и усваивается в организме. Именно при качественных нарушениях питания страдают процессы насыщения на клеточном уровне, ухудшается метаболизм и накапливаются токсины. Соответственно, для коррекции массы тела необходимо оптимизировать процессы пищеварения и метаболизма, в чем и заключается основная задача авторской системы питания. Правильно сбалансированный рацион и правильно подобранные физические упражнения способствуют нормализации обмена веществ, поэтому в организме постоянно сжигается накопившийся лишний жир.

Современные исследования, проведенные в Университете Флориды (национальный журнал поведенческой медицины) показали, что ключом к долговременной потере массы тела является стремление к его быстрой потери, а не постепенному похудению, как ошибочно считалось ранее. Именно высокий темп похудения (более 1 кг/неделю) у участников эксперимента способствовал большей потере веса в целом и более длительному периоду его сохранения, чем у лиц, худеющих постепенно. Именно быстрая потеря веса в течение 6 недель снижает до 25% внутренний брюшной жир и до 16% подкожный брюшной жир.

Читайте также:
Лавровый лист для похудения - свойства и лучшие рецепты

Диета доктора Морено на 17 дней — это циклическая программа питания, три цикла рассчитаны на период 17 дней, в течение которых изменяется рацион питания и его калорийность, а продолжительность 4 цикла не ограничена. Таким образом, организм не успевает приспособиться к какому-либо питанию, что позволяет избежать явления «плато», когда вес останавливается на каком-то уровне. К тому же смена рационов питания вносит новизну в эмоциональное состояние худеющих.

Диета Морено включает 4 цикла похудения:

Первый цикл носит условное наименование «Ускорение». Основная — быстрое снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки и жидкости благодаря нормализации функции ЖКТ. На этом этапе в рационе питания:

  • Снижается до минимума потребление углеводов и жиров.
  • Увеличивается потребление белка, что сохраняет мышечную массу и запускается механизм сжигания жира.

Является наиболее сложным периодом, калорийность дневного рациона на этом этапе редуцирована до уровня 1100-1200 ккал. Потеря веса в среднем за этот период может составлять 4-6 кг за 17 дней. Из рациона питания полностью исключаются животные жиры, хлебобулочные и макаронные изделия, жирные сорта мяса, крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, сухой горох, баклажаны, зрелая фасоль), продукты, содержащие пищевые добавки, колбасные изделия, полуфабрикаты, майонезы, каши, соусы, зерновые продукты, соления и маринады, сладкие фрукты (виноград, хурма, бананы), сладости (сахар, конфеты, варенье, джемы, мороженое, торты и пирожные, сладкие газированные напитки.

Разрешены: творог с низким содержанием жира, постное мясо (курица без кожи, телятина, говядина), рыба, куриные яйца, нежирные сыры, не крахмалистые овощи (артишок, спаржа, огурцы, помидоры, лук, чеснок, все виды капусты, листья и корень сельдерея, кресс-салат, стручковый перец, зеленый горошек, морковь, грибы, огородная зелень), свежие кислые фрукты, кисломолочные продукты 1-2% жирности (кефир, ацидофильное молоко, йогурт натуральный), растительные масла (льняное, оливковое) холодного отжима.

При выраженном чувстве голода или слабости/головокружении можно добавлять в чай чайную ложку меда/порошок стевии. Порции должны быть небольшими, количество приемов пищи не менее 5 раз в день. Перед приемом пищи за 15 минут рекомендуется выпивать 250 мл воды с лимонным соком. В качестве жидкости лучше использовать зеленый/травяной чай, столовую минеральную негазированную воду. Фрукты должны употребляться в первой половине дня. Специи и приправы можно использовать в умеренном количестве, супы готовятся на овощном бульоне, в качестве заправки для салата лучше использовать растительные масла первого отжима/лимонный сок.

Второй цикл автор именует «Активация». Его основной целью является восстановление физиологически нормального метаболизма и поддержание его на относительно высоком уровне. Спецификой этого этапа является питание по принципу «зигзага», то есть идет постоянное чередование низкокалорийного рациона питания (1200 ккал/сутки) с рационом повышенной калорийности (1500 ккал/сутки) за счет увеличения в рационе сложных углеводов (крахмалистых овощей, каш, злаковых хлебцов). Употреблять злаковый компонент рекомендуется в начале дня. Такой подход не позволяет организму адаптироваться к постоянному обмену веществ и содержанию потребляемой пищи, что вынуждает его функционировать в режиме максимального сжигания жира. Перечень разрешенных/запрещенных продуктов примерно одинаков с первым циклом.

Третий цикл, именуемый «Достижение». Как правило, на этом этапе темпы снижения веса уже замедляются. Основная задача — закрепление нового веса. На этом этапе энергетическая ценность рациона и схемы питания в целом остаются аналогичными предыдущему циклу, но с целью создания более комфортабельного психоэмоционального состояния разрешается добавлять немного сладостей (горького шоколада-20 г/день или бокал красного столового вина 2-3 раза за весь период). Рацион питания расширяется за счет ранее запрещенных сладких ягод, фруктов и сухофруктов, но содержание белковых продуктов снижается до 150 г/на порцию. На этом этапе разрешено потреблять цельнозерновой хлеб, каши из цельнозерновой крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.

Четвертый цикл – «Завершающий». Обычно на этом этапе желаемые показатели массы тела уже достигнуты. Рацион питания менее строгий в основе которого принципы питания 3-го цикла, но 2-3 раза в неделю разрешается употреблять «вредные» продукты (пиццу, пирожное, шашлык). При этом, не рекомендуется повышать общую энергоценность рациона питания в такие дни более чем на 300-400 калорий. При необходимости дальнейшей коррекции массы тела — пройдите еще раз 17-дневные циклы «Активация» и «Достижение».

На всех этапах похудения автор предлагает выполнять комплекс физических кардио-упражнений и рекомендует принимать комплекс витаминов и минералов.

К недостаткам диеты Морено можно отнести унифицированную энергетическую значимость рациона питания в 1200 ккал без учета индивидуальных особенностей организма, пола, возраста и образа жизни, что на наш взгляд является ошибочным. Кроме того, большинство людей на протяжении первых 2-х циклов испытывают сильное чувство голода, головокружение, слабость, ухудшение общего самочувствия, что приводит к частым срывам, депрессиям и необходимости начинать диету заново. Также не совсем оправдано обязательное выполнение физических упражнений, особенно на первом этапе, что даже может вызывать снижение мышечной массы на фоне низкокалорийного и практически безуглеводного рациона питания.

Разрешенные продукты

Диета доктора Морено включает в рацион питания:

  • Тощее мясо курицы (без шкурки), телятину/говядину в отварном виде.
  • Цельнозерновой хлеб и хлебцы.
  • Нежирные сорта рыбы.
  • Яйца куриные/перепелиные полностью или только белок в виде омлета/яичницы, отваренные всмятку/вкрутую.
  • Молочные и кисломолочные продукты/напитки низкой жирности. Сыр — до 30% жирности.
  • Растительные масла (льняное, оливковое) первого отжима.
  • Некрахмалистые овощи (стручковая фасоль, огурец, различные виды огородной зелени, капуста, спаржа, зелень сельдерея, чеснок, листовой салат, шпинат, сладкий перец, лук репчатый, кабачок, зеленый горошек) в любом виде.
  • Фрукты несладкие: цитрусовые плоды, яблоки зеленые, сливы.
  • Зеленый и травяной чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа, овощные фреш-соки.

17-дневная диета доктора Морено: проверенный вариант!

Если вы настроены решительно и желаете вернуть себе прежнюю стройную фигуру, то диета на 17 дней – это то, что вам нужно! Эта диета может быть использована как для быстрого похудения (например, к грядущему празднику), так и в качестве долгосрочного плана для поддержки формы.

Диету на 17 дней разработал доктор Майк Морено. Ее название немного вводит в заблуждение; это не одна диета, которая длится 17 дней, а несколько последовательных 17-дневных этапов. Но, что характерно, вы можете остановиться в любой момент, если вам покажется, что полученного результата вполне достаточно. Тем не менее, даже невзирая на название диета Морено обрела огромную популярность с момента ее создания (это случилось еще в далеком 2010-м году, когда книга доктора была представлена широкой общественности).

Что нам нравится в диете доктора Морено?

Прежде всего, это низкоуглеводный подход к потере веса, на котором основывается методика. Большинство людей, которые остаются стройными безо всяких диет, употребляют продукты с низким содержанием углеводов, даже не задумываясь об этом. Быстрые углеводы, содержащиеся в хлебе и макаронных изделиях, являются, по сути, пустыми калориями, они не делают ровным счетом ничего, но из-за них вы набираете вес. Словом, вне зависимости от того, сидите вы на диете доктора Морено или нет, без быстрых углеводов ваша фигура в любом случае будет лучшей.

Читайте также:
Диета Анжелики Варум - принципы похудения и описание меню

Еще нам нравится, что диета Морено больше акцентирует внимание на качестве продуктов, чем на количестве потребляемых калорий. Действительно, если вы едите здоровую пищу, то вам и не нужно подсчитывать калории. Да, подсчет калорий очень важен, но гораздо важнее тип употребляемой пищи. Тело будет функционировать лучше, если его обеспечить большим количеством питательных веществ. Кроме того, вы похудеете быстрее, если включите в свой рацион витамины, минералы и полезные жиры. Ваше тело будет выглядеть лучше, вернется талия, кожа будет сиять, а волосы станут шелковистыми. То, что вы едите, проявляется внешне.

Обратите внимание! 17-дневная диета основывается на свежей и здоровой пище, разной для каждого этапа методики. Это не только избавит от так называемой диетической скуки, но и создаст «метаболическую путаницу», которая, по словам Морено, будет способствовать дальнейшему укреплению результатов.

Заметим также, что этот устойчивый план питания предназначается для длительного использования, т. е. это не краткосрочное решение проблемы. По мере прохождения этапов строгость диеты идет на спад. Первый этап является самым жестким, но со временем вам будет все легче (к концу курса даже алкоголь допускается в умеренных количествах). Эта диета на 17 дней рассчитана не только на достижение идеального веса, но и на дальнейшее его сохранение.

Для кого это подойдет лучше всего?

Методика идеально подходит для тех, кто хочет пересмотреть свое текущее питание и сделать процесс похудения здоровым и питательным. Иными словами, оптимальный вариант для людей, желающих начать все с чистого листа. Блюда вкусные и здоровые, а потеря веса гарантирована. По завершению диеты Морено (этим она отличается от других планов питания) вам будет предложена стратегия поддержки полученных результатов. Физические упражнения являются неотъемлемой составляющей, а все рекомендации вполне разумны и приемлемы для большинства людей (даже для тех, кто на данный момент вообще не занимается спортом). Это значит, что даже если у вас очень много лишних килограммов, вы все равно сможете следовать плану доктора Морено.

Диета Морено: результаты и научная точка зрения

Описываемая в статье 17-дневная диета соответствует нескольким научным принципам и действительно работает. Тому есть несколько причин.

  1. Она низкокалорийная (так же, как диета на капустном супе). За счет умеренного потребления пищи организм вынужден восполнять дефицит калорий путем сжигания жира. Тщательно контролируя потребление определенных пищевых групп (преимущественно крахмалистых углеводов и сахара, а также жиров), диета доктора Морено избавляет от лишних калорий, которые не нужны вам в любом случае.
  2. Она предусматривает активное потребление белка. Белок характеризуется высоким тепловым эффектом, а значит, стимулирует метаболизм и сжигает калории. Кроме того, белок дает ощущение сытости, а это минимизирует вероятность того, что вам захочется «плохих» углеводов.
  3. Она предусматривает потребление большого количества клетчатки. Овощи, содержащие много клетчатки, низкокалорийны, но хорошо насыщают, поэтому вы можете съесть много, получая максимум питательных веществ и минимум калорий. Вы не будете страдать от голода, а метаболизм из-за клетчатки заметно улучшится.
  4. Она предусматривает незначительное потребление сахара. Сахар (в том числе натуральный) повышает выработку инсулина – важного гормона, транспортирующего питательные вещества в печень и мышечные ткани, но препятствующего сжиганию жира. Если будете поддерживать низкий уровень инсулина, то сбросите больше лишних килограммов.
  5. Она циклическая. Все циклические диеты включают в себя различные пищевые подходы, следовательно, рацион будет разнообразным, а дефицит питательных веществ не возникнет.

Основные циклы программы

Данная методика состоит из 4 фаз, каждая из которых длится 17 дней. Ознакомимся с ними.

Таблица. Фазы диеты доктора Морено

Фаза Краткое описание

Цикл 1. Ускорение
Начальный этап программы, своего рода скачок, предназначенный для облегчения быстрой потери веса, очищения и сжигания жира. Содержание углеводов на этом этапе низкое, а белка, напротив, высокое. Можно сказать, это самый сложный цикл программы.

Цикл 2. Активация
Здесь метаболизм «перезагружается» для оптимизации сжигания жировых клеток. Количество углеводов все так же ограничено, зато увеличивается потребление жиров.

Цикл 3. Достижение
Следующая фаза развивает здоровые привычки питания и дает новое понимание правил потребления углеводов. Сочетает в себе элементы предыдущих двух циклов.

Цикл 4. Прибытие
Поддерживающий этап, а также своего рода кульминация всего, что вы пережили с первого дня диеты. Вводится понятие расслабленных выходных, на протяжении которых можно есть только то, что вам нравится.

Дополнительно предусматриваются переходные посты между циклами, нацеленные на улучшение результатов. Невзирая на то, что твердая пища в эти постные дни не потребляется, коктейли, приготовленные из сывороточного белка, клетчатки, фруктов, овощей и проч., нужно пить утром, днем и вечером. Также подобная голодовка может использоваться для восстановления, для того, чтобы вернуться на путь истинный (к примеру, после отдыха в выходные дни).

Цикл 1. Фаза ускорения

Много белка, но мало углеводов и жиров – все это для того, чтобы поначалу быстро сбросить вес. Можете есть нежирные белки (рыбу, курицу, индейку, некрахмалистые овощи) в неограниченном количестве для сохранения ощущения сытости и очистки пищеварительной системы. В этом 17-дневном цикле предусмотрен «комендантский час»: с 14:00 количество потребляемых углеводов должно быть минимальным для получения лучшей результативности.

Также в этот период допускаются фрукты с низким содержанием сахара, в частности, это:

  • ягоды;
  • яблоки;
  • сливы.

Все эти фрукты послужат в качестве основного источника углеводов. Помимо того, для улучшения здоровья пищеварительной системы доктор Морено рекомендуем всем, сидящим на диете, потреблять по 2 порции чистых пробиотиков ежедневно.

Обратите внимание! Пробиотики являются медицинскими препаратами или биологически активными пищевыми добавками, содержащими живые организмы, которые представляют нормальную микрофлору человека.

Цикл 2. Фаза активации

Является своеобразным чередованием первого цикла с новым планом питания. Это обеспечивает не только «метаболическую путаницу» – Морено считает, она очень важна для потери веса и является своего рода умственным «перерывом» после строгости первой фазы.

Активация включает в себя источники белка с большим содержанием жиров – жирные морепродукты, красное мясо, а также крахмалистые овощи (картофель, батат, фасоль, чечевицу, коричневый рис). Как и раньше, можно есть много овощей, а еще низкокалорийные приправы (несладкий кетчуп, горчицу). «Комендантский час» после 14:00 по-прежнему в силе.

Цикл 3. Фаза достижения

Направлена на развитие здорового отношения к пище. Потребление белка ниже, но пищи в целом – выше. Помимо того, можно есть крахмалистые углеводы (не забываем про 14:00), а также оливковое масло, авокадо, орехи и даже майонез. Но самое привлекательное в том, что теперь вы можете наслаждаться одним алкогольным напитком в день (150 г вина, 350 г пива или 50 г ликера).

Цикл 4. Фаза прибытия

Поддерживание результатов и предотвращение повторного набора веса. Этот цикл похож на предыдущий, но отличается тем, что допускает 3 приема пищи в течение 2 дней в неделю (зачастую на выходных), когда можете есть все, что пожелаете. Это ускоряет метаболизм и поддерживает «метаболическую путаницу» Морено.

В течение всех циклов выпивайте как минимум по 2 л ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и ускорить потерю веса. Начинайте каждый день с 250 г – это должно стимулировать пищеварительные ферменты. Когда чувствуете голод, выпивайте по стакану горячей воды.

Советы для вегетарианцев/вегетарианские изменения

Итак, мы выяснили, что меню диеты Морено строится преимущественно вокруг постного белка. Сам разработчик методики уверяет, что она вполне применима и к вегетарианцам – им просто нужно заменить животную пищу на любой подходящий белок.

К хорошим источникам неживотного белка можно отнести:

  • сою;
  • конопляный куорн;
  • рис;
  • бобы;
  • орехи, проч.

Также программу можно откорректировать в соответствии с другими специфическими потребностями, в том числе непереносимостью глютена, лактозы и т. д.

Физические упражнения во время диеты

Доктор Морено делает твердый акцент на аэробных упражнениях. Это имеет смысл, ведь такие упражнения (ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде) не только сжигают жир, но также полезны для сердца и легких. Полезны и некоторые силовые тренировки в тренажерном зале – они наращивают мышцы и повышают чувствительность к инсулину. Упражнения для этой 17-дневной диеты меняются от цикла к циклу.

  1. Цикл 1. 17 минут ходьбы ежедневно.
  2. Цикл 2. 17 минут ходьбы ежедневно.
  3. Цикл 3. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю.
  4. Цикл 4. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю + 60 минут тренировки в выходные дни.

Стоит заметить, что рекомендуемые 17 минут каждый день – это значительно меньше стандартных 30 минут, которые практикуются в фитнес-индустрии. Но это минимум, вы же пытайтесь делать больше.

Видео – Диета Майка Морено

Как получить наилучшие результаты?

Диета Морено отлично спланирована, но результаты можно улучшить, если делать несколько простых вещей.

Можно: есть много постного белка и овощей. Ограничений на эти продукты как таковых нет, поскольку их трудно преобразовать в жировую ткань. Наедайтесь ими до отвала, держите свой голод в страхе!

Можно: по завершению третьего цикла взять выходной и насладиться любимой пищей. Но не переедайте, иначе жир быстро накопится.

Нельзя: переедать, причем даже те продукты, потребление которых не ограничивается. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя сытой.

В качестве заключения

17-дневная диета доктора Морено основана на реальной пище, а не добавках, и предназначена для продолжительного использования. Разработчик – квалифицированный врач, поэтому можете быть уверены в том, что методика эффективна и безопасна. Для некоторых циклы могут показаться запутанными, но в действительности все достаточно просто. Словом, идеальный вариант для тех, кто стремится к долгосрочным изменениям!

Диета доктора Морено

Диета доктора Морено – это эффективный способ убрать лишние килограммы и нормализовать обмен веществ…

В попытках привести свою фигуру в порядок, избавиться от лишних килограммов, представительницы прекрасного пола пробуют различные диеты. Но не все они дают нужный результат.

Правильная диета должна быть основана на нормализации обмена веществ. Именно нарушение обменного процесса становится причиной накопления лишнего веса. К диете с такими характеристиками относится система питания, разработанная доктором Морено.

Американский диетолог разработал рацион, который основан на уменьшении ежедневного количества калорий. Это позволяет активировать обменные процессы в организме и поддержать их высокую скорость.

Диета доктора Морено состоит из 4 этапов. Каждый из них длится по 17 дней. Исключением является последняя фаза. Она может состоять из любого количества дней, но не менее 17.

Плюсы и минусы диеты

Каждый может выбирать для себя самостоятельно, на каком этапе нужно остановиться. Выбор метода зависит от объема лишнего веса. Если женщина хочет скинуть незначительное количество килограммов, она может пройти только этап «Активации».

Большим плюсом такой диеты является регулярное изменение калорийности в сутки. Это приводит к тому, что у организма не возникает привычки, адаптации. Это позволяет поддерживать высокий темп снижения веса на протяжении всей диеты. Именно этот момент отличает диету доктора Морено от низкокалорийных диет с одинаковым рационом.

Следующим преимуществом является возможность права выбора. Каждый этап имеет свои условия. И для каждой фазы разработаны специальные требования:

  1. этап «Ускорение» — калорийность на время его прохождения должна составлять не более 1200 ккал в сутки. Это самый сложный этап, при котором требуется отказ от многих продуктов,
  2. этап «Активация» — это этап, который переносится намного проще. Список разрешенных продуктов расширяется. При этом меню рассчитано таким образом, чтобы основная часть калорий получалась человеком в первой половине дня. Во время этапа «Активации» чередуются дни по потреблению калорий. В один день можно только 1200 ккал, на следующий день допустимо 1500 ккал,
  3. третий этап диеты носит название «Достижение». В эти дни можно употреблять в пищу сладкие фрукты, но при этом должна быть уменьшена масса белковых продуктов. На третьем этапе наблюдается замедление снижения веса. Но этот факт не должен пугать. Нельзя из-за этого бросать соблюдение рациона. Этот этап нужен для того, чтобы закрепить результаты предыдущих этапов,
  4. последний этап позволяет закрепить полученный результат. В эти дни разрешена привычная пища, но при этом важно не забывать считать калории. Они не должны превышать норму на 400 ккал в сутки.

По итогам диеты, если результаты не достигли желаемых параметров, можно повторить этапы «Активация» и «Достижение».

К положительным сторонам диеты доктора Морено относится возможность за первые 17 дней избавиться от лишней массы до 7 кг. По окончанию всех 4 этапов вес может снизиться до 11 кг.

Принцип диеты ориентирован не только на избавление от лишних килограммов, но и на улучшение обменного процесса в организме человека. Ускорение метаболизма благоприятно влияет на общее состояние здоровья:

  • Человек перестает страдать головными болями;
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • Улучшается общее состояние организма, восстанавливается здоровый сон;
  • Человек становится бодрым и подвижным.

Разнообразие в рационе позволяет легче перенести диету. Благодаря этому она завоевала большую популярность, как среди женщин, так и среди мужчин.

К минусам диеты специалисты относят:

  • Низкое содержание калорий в продуктах на первых этапах;
  • На протяжении первой фазы у человека может ощущаться нехватка необходимых жиров;
  • Сложность соблюдения диеты состоит в ее длительности. Многие не могут выдержать все этапы полностью, так как это требует длительного контроля.

Если результат не был достигнут, повторить этапы диеты можно только через 4 месяца после завершения последней ступени.

На каждый этап диеты доктора Морено разрабатывается отдельное меню. Это связано с вводом и ограничением определенных видов продуктов.

Меню может выглядеть следующим образом:

1 этап На стартовом этапе рекомендуется за 30 минут до завтрака выпивать стакан воды с лимоном. Это поможет запустить обменные процессы и заставит организм работать с самого утра. На завтрак можно приготовить омлет из двух яиц на пару. Пить можно зеленый чай с медом. На обед готовим отварную курицу с овощным гарниром, приправленным лимонным соком. В качестве перекуса подойдет кисломолочный продукт, стакан ягод. На ужин подойдет тушеная рыба с брокколи
2 этап Второй этап также сопровождается каждое утро стаканом воды с лимоном. На завтрак можно съесть несколько кусочков хлеба из цельного зерна и овсяную кашу на воде. На обед готовят тушеного кролика с отварным рисом. На перекус подойдет нежирный кефир. На ужин можно запечь в фольге рыбу с овощами
3 этап На третьем этапе меню более расширенное. Можно разнообразить рецепты, добавить новые продукты. Утро, как всегда, должно начинаться со стакана воды с лимоном. На завтрак можно съесть вареное яйцо и ржаную булку с зеленым чаем. На обед готовится тушеная телятина с овощами. Для перекуса подойдет овощной салат, который заправляют нежирным йогуртом. На ужин подается салат из морепродуктов и свежих овощей
4 этап Заключительный этап закрепляет достигнутые результаты. Меню можно составить следующее: на завтрак съесть омлет из 2 яиц с грибами, половинку апельсина и чай. На обед можно приготовить овощной суп и кашу на воде, а также салат. Перекус может состоять из любого кисломолочного продукта, сухого печенья и фруктов. На ужин можно запечь картофель и сделать мясо говядины с подливой

Удобство диеты заключается в том, что для нее не требуется специальный выход. Все блюда в рационе рассчитаны на постепенное увеличение калорийности. Именно это и является залогом правильного похудения.

Разрешенные и запрещенные продукты

На каждом этапе существует отдельный список запрещенных и допустимых продуктов. Первый цикл под названием «Ускорение» призван очистить организм. Сжигание лишнего жира начинается благодаря полному отказу от углеводов.

К допустимым продуктам в первые 17 дней относятся:

  • Продукты, содержащие белок: мясо курицы, говядины, кролика, рыбу. Разрешено по 2 яйца в день;
  • Любые овощи, кроме тех, которые в составе имеют крахмал. Разрешено есть капусту, лук, зелень, помидоры, брокколи, огурец. Они выводят из организма шлаки, хорошо сочетаются с белковой пищей. Кроме того, улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • Кислые фрукты и ягоды – груши, киви, крыжовник, яблоки;
  • Злаки, которые не прошли обработку;
  • Полезные жиры из растительных масел, семечек и орехов.

Из рациона нужно исключить полностью:

  • Мучные изделия, выпечку;
  • Сахар;
  • Овощи с содержанием крахмала;
  • Сладкие фрукты и ягоды;
  • Жирные сорта мяса;
  • Алкоголь.

Фрукты должны употребляться только в первой половине дня. Продукты нельзя жарить. В день употребление пищи должно быть не менее 4 раз.

На второй стадии под названием «Активация» вводится цельнозерновой хлеб, а также можно есть каши. Все сложные углеводы должны употребляться до обеда. Вводятся картофель и баклажаны. Можно есть макароны, но только из твердых сортов пшеницы.

На третьем этапе разрешено включать в рацион бананы, темный шоколад, виноград, мюсли и йогурт. Но при этом важно считать калории.

Самые жесткие ограничения касаются только первого этапа. В остальных случаях даже раз в неделю можно съесть небольшую порцию шашлыка, пиццу или конфету. Но только в первой половине дня.

Рекомендации к потреблению воды и физической активности

Нормализация обменного процесса не проходит эффективно, если человек употребляет недостаточное количество жидкости. Ежедневно нужно выпивать не менее 2,5 литров воды.

При этом важно обратить внимание, что это должна быть именно чистая вода или натуральные соки, компоты. От черного чая и кофе лучше всего отказаться!

Для того чтобы достичь максимального эффекта диеты, необходимы регулярные физические нагрузки. Сам диетолог против изнурительных тренировок. Это должны быть легкие пробежки или упражнения.

Важно! В диете доктора Морено преобладает цифра 17. Она же присутствует и в занятиях спортом. Рекомендуется все упражнения выполнять по 17 минут. Например, устроить утреннюю пробежку на свежем воздухе в течение 17 минут.

Каждые два дня нужно проводить контрольные взвешивания. Они необходимы для ведения учета о снижении килограммов.

Возрастная категория

Несмотря на большое количество положительных отзывов о диете доктора Морено, с осторожностью нужно соблюдать ее пожилым людям, а также имеющим нарушения здоровья.

Нельзя соблюдать диету Морено людям с заболеваниями почек, нарушением функции органов пищеварения. Категорически запрещено сидеть на диете тем, у кого заболевания протекают в хронической форме.

Кроме того, соблюдение такой диеты не рекомендуется при:

  • Сахарном диабете;
  • В период инфекционных, вирусных, воспалительных заболеваний;
  • Аллергических реакциях.

Если есть проблемы со здоровьем, перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться у врача.

Диета при беременности и кормлении грудью

Как в период беременности, так и во время грудного вскармливания, очень важно правильное питание. Это необходимость, которую должны соблюдать все женщины. Это не только насыщение организма всеми необходимыми витаминами и минералами, но и поддержание правильной работы желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание во время беременности гарантирует полноценный рост и развитие плода. Грамотная диета при беременности основывается на пятиразовом питании с большим количеством овощей и фруктов, а также белковой пищи и злаков. При этом необходимо снижать уровень углеводов.

Именно по такому принципу строится диета доктора Морено. Поэтому противопоказаний при беременности она не имеет, кроме третьего этапа, когда происходит ограничение употребления белков. Но при вынашивании ребенка нельзя длительный период соблюдать ограничение в рационе. Поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться со своим гинекологом.

Важно! Несмотря на то, что лишний вес часто становится проблемой в период вынашивания ребенка, сидеть на диетах женщинам категорически нельзя. Врач может порекомендовать только разгрузочные дни. Чаще всего они нужны при отеках, высоком давлении, а также беременным с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Разгрузочные дни при беременности могут быть организованы не чаще одного раза в неделю. Лучше всего делать это в один и тот же день. Так у организма выработается привычка, и ограничения в пище будут переносится легче.

Если вы действительно серьезно настроены на борьбу с набором веса, то диета доктора Морено — это самый лучший способ. Соблюдение всех условий, сроков дадут хороший результат.

Диета «Морено» — меню на 17 дней, особенности и требования к диете

Не люблю все эти новомодные изобретения, направленные на улучшение параметров фигуры. Понимаю, что большая часть написанных в интернете рецептов сплошная чушь. Однако когда понадобилось похудеть начала искать ответ именно в сети.

Меня заинтересовала диета Морено меню на 17 дней. Причин было две: во-первых, вроде как бы диетолог составлял, а во-вторых, можно было через 2,5 недели увидеть, есть результат или нет.

Не скажу, что данный рацион легкий. Кушать хочется сильно, особенно первые дни. Мне пришлось подавлять чувство голода, собрав в кулак всю силу воли. Итог полностью соответствует обещанному.

  1. Что такое диета Майкла Рафаэля
  2. Требования диеты Морено
  3. Четыре этапа стройности
  4. Результаты и научная точка зрения
  5. Достоинства диеты
  6. Недостатки диеты Морено
  7. Противопоказания и побочные эффекты
  8. Список разрешенных продуктов
  9. Диета «Морено» — меню на 17 дней: важные советы
  10. Физическая активность и занятия спортом

Что такое диета Майкла Рафаэля

Выбирая систему питания для похудения, человеку важно знать, кто является ее автором, насколько можно ему доверять. Майкл Рафаэль Морено – американский диетолог.

Для своих клиентов он разработал диету для похудения, состоящую из четырех этапов, каждый их которых длится 17 суток.

Система питания приобрела огромную популярность среди американцев, особенно после выхода книги «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней».

Требования диеты Морено

Процесс сброса и поддержания веса на диете доктора Морено разбит на 4 этапа продолжительностью по 17 дней. Но последний четвертый этап можно продлить на любой срок. Как правило, эта методика применяется людьми, которым нужно ощутимо снизить массу тела.

Действенность диеты Морено обусловлена тем, что суточная калорийность практически постоянно колеблется, организм не успевает адаптироваться к ней, и благодаря этому вес эффективно и постоянно на протяжении диеты уменьшается.

Четыре этапа стройности

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап методики.

Первый этап — «ускорение» — самый жесткий и сложный, но очень плодотворный. Обычно на нем уходит до 6-8 килограмм лишнего веса. Первоочередная задача этого этапа — максимально активировать метаболизм.

Можно есть нежирное мясо, легкие кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов) и овощи (кроме картофеля), пить зеленый или травяной чай.

По мнению автора диеты, столь спартанский рацион улучшает обмен веществ и гарантирует сжигание 5-7 кг.

Как отмечает Морено, окрыленные своими достижениями, люди с легкостью переходят к следующему этапу. При этом радость от стройности заглушает ностальгию по вредной еде.

Суточная калорийность не должна составлять более 1200 энергоединиц.

Вводятся определенные ограничения и на продукты.

Употреблять на «ускорении» можно:

  • куриное филе без кожи, нежирную рыбу, постную говядину;
  • тофу, обезжиренный творог, сыр низкой жирности;
  • нежирный кефир или натуральный йогурт (до 400 мл ежедневно);
  • белки куриных яиц (без ограничений);
  • желтки куриных яиц (в день — не более 2 шт., в неделю — до 4 шт.);
  • овощи некрахмалистого типа (акцент стоит делать на белокочанной капусте, огурцах, томатах, брокколи);
  • несладкие фрукты и ягоды (до 300 г и в начале дня);
  • нерафинированные оливковое и льняное масла (до 2 ст. л. в день и лучше не подвергать их термической обработке).

День начинайте со стаканчика воды с добавлением лимонного сока. Сахар в любом виде запрещен. Если очень сложно обойтись без сладкого, или вы чувствуете сильную слабость, время от времени позволяйте себе немножко натурального меда.

Кофе тоже можно пить. Несомненно, приветствуется регулярная физическая нагрузка в виде разминки, быстрой ходьбы или пробежки. И длиться такая физкультура должна 17 минут. 17 — основное число в методике Морено.

По завершении первого этапа переходите ко второму, который называется «активация». Здесь предусмотрены пищевые «зигзаги»: чередование «голодных» дней (1200 калорий) с «сытыми» (1500 калорий).

Задача цикла — закрепить результат предыдущего и продолжить терять лишние килограммы.

Допустимое количество жиров — не больше одной порции в сутки. Это 1 ст. л. растительного масла или майонеза, 170 г нежирного мяса, 1 чашка салата из тунца.

Зато можно насладиться сложными углеводами, их на этом этапе разрешено употреблять на порцию больше. Основные источники — зерновые (крупы, макароны из пшеницы твердых сортов) и бобовые.

Причем, большую часть энергии следует потреблять именно в первой половине дня. На «активации» к рациону, предложенному ранее, нужно добавлять крупы, злаковые хлебцы, крахмалистые овощи. Употреблять злаковый компонент лучше всего в начале дня.

Как отмечает разработчик методики, именно так возникает пищевой «зигзаг», благодаря чему обменные процессы в организме снова активируются, и вес продолжает снижаться.

Далее следует третий этап — «достижение». На нем вы имеете шансы проститься еще с тремя-четырьмя лишними килограммчиками. Сейчас долю белковой продукции в рационе следует уменьшить.

Задача третьего цикла — полный переход на здоровое питание при глобальном расширении списка допустимых «правильных» продуктов.

На этом этапе питаться нужно вкусно и разнообразно. В целом система питания 3-го цикла схожа со 2-м циклом диеты. Только ограничиваются белковые продукты. Зато разрешен бокал вина с легкой закуской в виде сыра, фруктов, и даже (внимание!) кусочка шоколада.

Впрочем, питательная ценность этих лакомств не должна превышать 100 ккал. Вообще, третья 17-дневная стадия диеты Майкла Морено — заключительная перед бессрочной четвертой.

Поэтому здесь важно не сбиться с пути, сохраняя преданность здоровой пище. Потеря веса в этот период будет составлять 1-1,5 кг.

Не пугайтесь замедления отвеса, этот этап закрепляет результаты предыдущих.

Кроме еды, разрешенной на «ускорении» и «активации», можно употреблять такие продукты (приведено количество на день):

  1. цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы (до 200 г);
  2. сладкие фрукты (до 200 г в начале дня);
  3. одна порция любимых сладостей (под порцией можно подразумевать, например, небольшое печенье или шоколадную конфету);
  4. бокал сухого вина.

Бонусом третьего этапа является то, что на нем время от времени (желательно не больше двух-трех раз за 17 дней) можно побаловать себя и некоторыми лакомствами. Например, разрешено скушать пару долек шоколада или немного другого любимого блюда.

Не стоит кушать более двух (максимум трех) порций белковой продукции в день, а вес одной порции не должен превышать 150 г. Даются и особые рекомендации по поводу спорта.

Чтобы вес не перестал снижаться, нужно заниматься физкультурой не меньше трех часов в неделю, и не должно быть больше двух дней подряд телесного спокойствия.

Последний четвертый этап диеты Морено — «поддержание». Чтобы поддержать результат ваших диетических усилий, составьте свой рацион из продуктов, рекомендованных на третьем этапе.

К нему обязательно приходят те, кто четко следовал правилам трех предыдущих циклов, сбросил лишние килограммы и намерен поддерживать свой новый вес в стабильном состоянии.

Для этого доктор Морено предлагает простой, выполнимый и «вкусный» алгоритм действий: в течение рабочей недели питаться легкой и диетической пищей, а в выходные устраивать скромный «праздник живота». Однако все слишком сладкое или соленое не стоит «допускать» на стол как в будни, так и в уик-энд.

В список продуктов-фаворитов с понедельника по пятницу автор диеты включил белое мясо, рыбу, кальмаров, креветки, яйца, зелень, ягоды, фрукты, овощи. Ну а меню на выходные можно составить на свой вкус.

Зато раз-два в неделю разрешается баловаться «вредной» пищей, калораж которой составляет не более 400 единиц, и бокальчиком сухого вина.

В случае, когда вас не устраивают результаты диеты, можете пройти «активацию» и «достижение» повторно.

Принципов «поддержания» можно придерживаться сколько угодно долго (если чувствуете себя комфортно, даже всю жизнь). Минимум же, стоит сидеть на этой диет-стадии 17 дней. Весовые потери здесь имеют скорость 1-1,5 кг в неделю.

Важно всегда помнить об умеренности. Иначе, как бы сильно вы ни похудели, сброшенные килограммы могут к вам снова вернуться. Во время четвертой фазы фрукты можете заменять на фруктовые соки.

Во время этого этапа также запрещено употреблять сахар в чистом виде. Уровень спортивной активности не рекомендовано снижать ниже, чем он был на третьем этапе.

Ограничить во время всей диеты стоит использование соли, но ни в коем случае нельзя отказываться от нее полностью. Разрешается снабжать продукцию небольшим количеством специй, пряностей, добавлять чеснок, немножко горчицы.

Сладкие фрукты и соки на их основе можно позволять себе в первой половине дня. Кисломолочную продукцию желательно кушать каждый день. В общем-то, эти рекомендации следует соблюдать и в последиетической жизни.

Результаты и научная точка зрения

Описываемая в статье 17-дневная диета соответствует нескольким научным принципам и действительно работает.

Тому есть несколько причин.

    Она низкокалорийная (так же, как диета на капустном супе). За счет умеренного потребления пищи организм вынужден восполнять дефицит калорий путем сжигания жира.

Тщательно контролируя потребление определенных пищевых групп (преимущественно крахмалистых углеводов и сахара, а также жиров), диета доктора Морено избавляет от лишних калорий, которые не нужны вам в любом случае.

Овощи, содержащие много клетчатки, низкокалорийны, но хорошо насыщают, поэтому вы можете съесть много, получая максимум питательных веществ и минимум калорий.

Вы не будете страдать от голода, а метаболизм из-за клетчатки заметно улучшится.
Она предусматривает незначительное потребление сахара. Сахар (в том числе натуральный) повышает выработку инсулина – важного гормона, транспортирующего питательные вещества в печень и мышечные ткани, но препятствующего сжиганию жира.

Если будете поддерживать низкий уровень инсулина, то сбросите больше лишних килограммов.

  • Она циклическая. Все циклические диеты включают в себя различные пищевые подходы, следовательно, рацион будет разнообразным, а дефицит питательных веществ не возникнет.
  • Достоинства диеты

    1. Помимо ощутимого снижения веса, которое можно заметить уже в первые недели, диета Морено разительно разгоняет обмен веществ и способствует формированию здоровых привычек в плане питания.
    2. Ускорение метаболизма и уход лишнего веса положительно откликаются и на общем состоянии организма.
    3. Многие из тех, кто испытал методику на себе, отмечают, что реже стала болеть голова, отступила бессонница и прошли различные недомогания.
    4. Также наблюдается оптимизация работы желудочно-кишечного тракта, появляются бодрость и активность, возрастает энергетический потенциал организма.
    5. Плюсом методики доктора Морено можно считать и разнообразный рацион. Выбор продуктов, даже на первых этапах, довольно велик, а потому вряд ли вам захочется бросить диету в самом начале.
    6. Хорошо и то, что правила диеты вовсе не призывают голодать, меню достаточно сбалансировано.

    Недостатки диеты Морено

    • К минусам диеты Морено некоторые специалисты области питания относят низкую калорийность рациона на первых этапах.
    • Также на «ускорении» организм может ощутить нехватку необходимых ему жиров.
    • Многим людям не просто дается соблюдение предложенной программы из-за того, что она длится довольно долго, требует длительного контроля над своим меню и перекраивания многих пищевых привычек.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Некоторым людям категорически не подойдет диета Майкла Рафаэля Морено, хотя она и щадящая.

    Категорическими противопоказаниями для соблюдения этой диеты являются:

    1. аллергия на подавляющую часть продуктов из разрешенного списка;
    2. низкий иммунитет;
    3. индивидуальная непереносимость лактозы, глютена;
    4. нарушения обменных процессов;
    5. период инфекционных, воспалительных, вирусных болезней;
    6. беременность, лактация;
    7. болезни почек, мочеполовой системы, ЖКТ;
    8. психологические расстройства.

    Резкое снижение суточной калорийности на диете может привести к таким побочным эффектам, как слабость, сонливость, головокружения, раздражительность, вялость.

    В норме они недомогания должны пройти сами по себе спустя несколько дней. Если состояние организма не улучшается, нужно немедленно прекратить похудение и обратиться к врачу для выявления проблемы.

    Список разрешенных продуктов

    Перечень того, что можно есть, составляется на каждый цикл отдельно. Вот список продуктов, которые разрешено употреблять

    на этапе Ускорения:

    • Кисломолочные. Разрешается творог, натуральный йогурт и кефир (не больше 400 мл за сутки), тофу, твердые сыры. Все должно иметь минимальный процент жирности.
    • Жиры. Оливковое и льняное масла запрещены, можно использовать не больше 2 ст. л. растительного нерафинированного в сутки.
    • Рыба, морепродукты, мясо нежирных сортов. Подойдут минтай, говядина, щука, курица, индейка.
    • Напитки. Разрешены зеленый и травяной чаи, кофе, вода с лимонным соком. Сахар класть запрещено. Исключение может составить половина десертной ложки меда хорошего качества в день.
    • Яйца. Допускаются как куриные, так и перепелиные. В сутки можно съедать до 2 шт., а в неделю – до 4 желтков. На белки ограничений нет.
    • Ягоды, фрукты. Общее количество – до 300 г в сутки. Разрешены ягоды и фрукты с низким и средним гликемическим индексом. Нельзя есть хурму, виноград, сливы, бананы и другие сладкие растения.
    • Овощи. Подойдут капуста, морковь, помидоры, болгарский перец. Картофель и другие крахмалосодержащие продукты под запретом. Предпочтение лучше отдавать овощам зеленого цвета.

    На Активации перечень разрешенных продуктов расширяется, хотя и незначительно. В рацион добавляются:

    1. крахмалистые овощи;
    2. зерновые хлебцы;
    3. крупы.

    В цикле Достижение список продуктов расширяется. В перечень разрешенных (в умеренных количествах) попадают:

    • батончики-мюсли;
    • сладкие фрукты;
    • бобы;
    • черный шоколад;
    • сухое вино.

    На этапе Поддержания разрешенными остаются все продукты с предыдущих циклов.

    Отличие заключается в том, что раз-два в неделю, строго в первой половине дня вы можете позволить себе абсолютно любую еду, даже ту, которая находится в перечне запрещенных продуктов.

    Можете есть пиццу, шашлык, конфеты, выпечку. Порция должна быть маленькой, но это единственное условие. Какие продукты не рекомендованы для употребления.

    Самые жесткие ограничения относятся к первому этапу. На следующих циклах запрещены те продукты, которые не попали в расширенные списки разрешенных.

    Так, на этапе Ускорения нельзя есть:

    1. жиры,
    2. за исключением растительного масла;
    3. сахар,
    4. сахаросодержащие продукты;
    5. жирная пища;
    6. сладкие фрукты;
    7. соленья;
    8. фаст-фуд;
    9. крахмалистые овощи;
    10. зерновые продукты.

    Диета «Морено» — меню на 17 дней: важные советы

    • Один день 1-го цикла

    Завтрак: яичница, грейпфрут, зеленый чай.

    Обед: 2 вареных яйца, салат с листьями салата, морковью, брокколи, луком и помидорами.

    Полдник: йогурт без сахара со свежими ягодами.

    Ужин: куриная грудка на пару, овощи на пару (морковь и спаржа).
    Один день 2-го цикла

    Завтрак: печенье без сахара и соли или пресные хлебцы, свежий персик, зеленый чай.

    Обед: куриный салат, коричневый рис.

    Полдник: фруктовый йогурт без сахара.

    Ужин: лосось на гриле с овощами.
    Один день 3-го цикла

    Завтрак: пшеничный тост, сваренное вкрутую яйцо, грейпфрут, зеленый чай.

    Обед: салат «Цезарь» с курицей.

    Полдник: хлебный тост, свежие фрукты, зеленый чай.

    Ужин: филе свинины, салат, зеленый чай.
    Один день 4-го цикла

    Завтрак: омлет, грейпфрут, зеленый чай.

    Обед: жареный лосось на листьях салата, зеленый чай.

    Ужин: куриный или говяжий стейк, салат «Цезарь», печеный сладкий картофель, 7/2 стакана красного вина.

    Физическая активность и занятия спортом

    Доктор Морено, разрабатывая свою диету, сделал особый акцент на аэробных упражнениях, таких как пробежки, плавание, ходьба, езда на велосипеде.

    Некоторым людям полезны и силовые тренировки. Они помогают нарастить мышцы. Минимальные физические нагрузки для каждого цикла диеты, обязательные к выполнению:

    1. Ускорение.
      17-минутная пешая прогулка ежедневно (лучше — больше).
    2. Активация.
      17-30 минут ходьбы каждый день.
    3. Достижение.
      40-60 минут аэробной нагрузки 4-6 раз за неделю.
    4. Поддержание.
      40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю. Силовая тренировка продолжительностью в 1 час с промежутками в выходные дни.

    Диета доктора Морено – отзыв

    Безопасное похудение всего за 17 дней, или за 51 день минус 10 килограмм (на самом деле – 6 за месяц)

    Всем привет

    Тема похудения волнует меня как любую девушку и иногда, узнав о какой-то новенькой диете, мне очень любопытно узнать ее подробнее и попробовать на себе.

    Недавно узнала о докторе Морено и его принципах питания. Естественно загорелась самой понять, почему вдруг в мире возник интерес к этой системе.

    Казалось бы, ну что нового можно здесь придумать. Сотни, если не тысячи диет и разгрузочных дней –

    И еще много-много других. И вот очередной нашумевший автор.

    Доктор Майкл Морено – известный американский диетолог. Он написал книжку “Диета доктора Морена. Результат за 17 дней”.

    Доктор считает, что 17 дней – это тот минимум, который нужен, чтобы начать худеть, избавляться не от лишней жидкости, а от лишнего жира. Да и организм за это время перестраивается, привыкает к диете.

    И как раз именно поэтому диета должна меняться каждые 17 дней, чтобы вес не стоял на месте и падал.

    Признаться, подобная мысль была для меня внове, однако, почему бы и нет.

    Принципы диеты доктора Морено

    Она состоит из четырех этапов и первые 17 дней самые строгие.

    Остановлюсь пока именно на этом этапе, он называется – Ускорение.

    Калорийность рациона должна составлять около 1200 в день.

    Я не занималась подсчетом калорий, просто не люблю это делать и не умею, но приблизительно представляя калорийность тех или иных блюд и составляла рацион дня.

    Чрезмерно строгих запретов нет, только ограничение сладкого и жирного. Всего лишь уменьшив калорийность рациона можно потерять в весе до 2-6 кг.

    Что можно кушать на этапе Ускорение

    • постная говядина,
    • куриное филе,
    • рыба;
    • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, в том числе сыр;
    • овощи, не содержащие крахмал;
    • несладкие фрукты и ягоды;
    • яйца (белки без ограничений, желтков можно есть не больше 4 шт. в неделю);
    • оливковое и льняное масло в небольшом количестве;
    • чай и кофе.

    Из такого количества продуктов нетрудно составить себе меню, тем более здесь как раз присутствует и моя привычная еда.

    Примерное меню:

    завтрак – омлет с помидорами и зеленью, зеленый чай

    обед – овощное рагу, зелень, отварная рыба (треска)

    ужин – куриное филе с овощным салатом

    Между приемами пищи можно съесть яблочко, апельсин или порцию ягод, тем более сейчас самый разгар продажи клубники и черешни, грех отказываться.

    Что кушать запрещено на этом этапе

    • На первом этапе диеты доктора Морено запрещены:
    • сахар и сахаросодержащие продукты;
    • сладкие фрукты;
    • овощи, содержащие крахмал;
    • зерновые продукты;
    • соленая, жирная пища;
    • жиры (кроме оливкового и льняного масла).

    Тем не менее полностью отказываться от сладкого не вижу смысла. Добавлять в рацион ложечку меда или изредка съедать дольку шоколада, пойдет только на пользу. Во всяком случае настроение точно улучшит.

    И вот так надо питаться все 17 дней. Мне труда это не составило, голода на таких продуктах я не чувствовала, потому решила продолжить и посмотреть, что изменится на втором этапе.

    Второй этап диеты доктора Морено – Активация

    Он тоже длится 17 дней и его смысл в чередовании калорийности.

    Например, день – калорийность рациона 1200

    другой день – 1500.

    Более того, на этом этапе можно добавлять в питание крупы, хлеб и даже картофель, то есть крахмалистые овощи.

    Естественно, объедаться этими продуктами не стоит, впрочем и не получится, если соблюдать калорийность. Выдержать такую диету труда не составит, а потеря веса может достигать 6 кг. У кого-то больше, у кого-то меньше, тут все индивидуально.

    Третий этап – Достижения

    Удивительно, но здесь калорийность увеличивается до 1600, а в рацион добавляются следующее –

    • сладкие фрукты;
    • сухое вино;
    • черный шоколад;
    • батончики мюсли.

    В принципе, это самое обычное здоровое питание. Желательно питаться дробно и по немного. Конечно, здесь снижение веса идет на убыль, однако и на этом этапе можно похудеть на пару килограммов.

    Четвертый этап – Поддержание

    Калорийность – до 2000. На этом этапе уже не худеем, а пытаемся удержать вес на месте, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

    По сути, это обычное легкое и здоровое питание, в праздники разрешается кушать почти все, что захочешь, пицца, шашлык, жареная картошка и все такое.

    Нет необходимости чередовать этапы один за другим, бывает достаточно соблюсти только самый первый, или, если лишнего веса много, то и второй, этого уже будет достаточно.

    Мои результаты

    Первые килограммы начала сбрасывать уже на второй день. Кстати, взвешивалась ежедневно, чтобы контролировать процесс.

    И почему-то этот самый процесс шел неровно. То скину 200 грамм, то 500, а то вес остается на своем месте.

    Конечно, все дело в питании. Если солила салат, то соль очевидно задерживала воду и вес не уходил. Так что пришлось серьезно урезать соль и соленые продукты.

    Всего я прошла два этапа по 17 дней. Я не увидела особого смысла в этапах Достижение и Поддержание, они похожи друг на друга.

    То, что я сделала, это после Активации перешла на дробное питание, мне показалось, что такой режим для меня наиболее полезен. Главное, не увлекаться слишком вредными продуктами.

    Ускорение и Активация у меня заняли месяц, точнее 34 дня, и за это время мне удалось сбросить 6 кг.

    Да, не быстро, немного и постепенно, но такое похудение, низкокалорийное, наиболее безопасное.

    Так что, девочки, пробуйте, это одна из наиболее безопасных диет, а сбросить лишний вес вполне реально.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: