Диета Анастасии Волочковой – секреты и лайфхаки звездной балерины

Диета Анастасии Волочковой: секрет стройности знаменитой балерины

  • 28 Ноября, 2018
  • Диеты знаменитостей
  • Iuliia Batruddinova

Красивые, хрупкие балерины всегда завораживают нас своей грацией со сцены. Кажется, что они питаются одним воздухом, максимум – эфиром, настолько воздушными и нежными кажутся они в балетных пачках. Секретом своей стройности делится Анастасия Волочкова – танцовщица, балерина и общественная деятельница.

Символ российского балета

Когда речь заходит о российском балете, первая, кто приходит в голову после Майи Плисецкой, – Анастасия Волочкова. Сама Анастасия родилась и выросла в простой семье, очень мечтала стать балериной еще с детского сада. Она приложила огромные усилия к тому, чтобы добиться признания на сцене. И в первую очередь из-за нестандартной фигуры.

На сцене Большого театра Анастасия продержалась недолго – в 2003 году администрация отказалась подписывать с ней контракт “из-за несоответствия физической формы”.

В 2005 году после рождения дочери Ариадны благодаря диете Анастасии Волочковой удалось достаточно быстро вернуться в форму, но к большому балету так и не вернулась. Она продолжила заниматься собственными проектами и общественной деятельностью.

Волочкова сегодня

Сегодня откровенные фото Анастасии Волочковой в “Инстаграм” вызывают большой резонанс среди ее подписчиков – одни ругают балерину за плохую физическую форму, другие восторгаются тем, как она выглядит в свои 42 года.

Сама звезда признается, что, чтобы поддерживать фигуру в хорошем состоянии, ей приходится следовать достаточно строгой диете. Анастасия Волочкова уже много лет придерживается принципов раздельного питания и советует своим поклонникам тоже перейти на такое меню. Кроме того, она не ест мясо, а рыбу употребляет два раза в неделю и исключительно в сыром виде.

Основные принципы питания по Волочковой

В основе рациона диеты Анастасии Волочковой – фрукты и овощи. Они содержат большое количество нерастворимой клетчатки, которая помогает быстрее почувствовать себя сытым, регулирует уровень сахара в крови и тем самым помогает избежать скачков инсулина, который вызывает вспышки голода.

Балерина рекомендует выпивать не меньше двух литров жидкости – воды и зеленого чая, а также есть не меньше 4 раз в день. Большие перерывы между приемами пищи, по ее мнению, замедляют метаболизм и вызывают переедание.

Завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть не больше 200 грамм, а общая калорийность рациона не выше 1700 ккал.

Вегетарианство и раздельное питание

Диета Анастасии Волочковой не подойдет ярым поклонникам мяса – балерина придерживается вегетарианства и позволяет себе рыбу только один-два раза в неделю. Причем употребляет ее исключительно в сыром виде, как это делают японцы.

Звезда настаивает на принципе раздельного питания, который состоит в том, что белки и углеводы не стоит употреблять вместе в один прием пищи – они мешают усваиваться друг другу, создают дискомфорт в кишечнике, вызывают вздутие и проблемы с пищеварением.

Утром, сразу после пробуждения, балерина рекомендует выпивать стакан теплой воды с лимоном – это простимулирует пищеварительную систему и заставит метаболизм работать.

Меню на неделю

Диета Волочковой дает четкие указания по поводу продуктов, порций, количества приемов пищи, поэтому придерживаться ее совсем не сложно. Вот примерное меню на неделю, благодаря которому можно избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Придерживаясь такого принципа питания и в дальнейшем, совсем не сложно поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

  • Завтрак: зеленый чай без сахара, апельсин, 50 г сыра.
  • Перекус: 200 г натурального йогурта.
  • Обед: салат из огурца, помидоров, перца и листьев креп-салата, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  • Перекус: 50 г арахиса.
  • Ужин: 2 перепелиных вареных яйца.
  • Перед сном: стакан кефира.
  • Завтрак: кофе без сахара с миндальным молоком, половина грейпфрута, 1 яйцо.
  • Перекус: салат из отварной свеклы с оливковым маслом.
  • Обед: 150 г сашими, салат из свежих овощей, минеральная вода.
  • Перекус: 50 г миндаля.
  • Ужин: творог.
  • Поздний ужин: свежий шпинат с оливковым маслом.
  • Завтрак: 50 г овсянки, сваренной на воде, мандарин, зеленый чай с лимоном.
  • Перекус: 50 г грецких орехов.
  • Обед: 30 г вареной чечевицы, салат из вареной свеклы.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке.
  • Поздний ужин: йогурт.
  • Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, половинка авокадо, черный кофе без сахара.
  • Перекус: банан.
  • Обед: 2 кусочка свежей рыбы, салат из зеленых овощей с оливковым маслом.
  • Перекус: йогурт.
  • Ужин: 30 г кедровых орешков, запеканка из творога.
  • Поздний ужин: кефир.
  • Завтрак: овсянка со свежими ягодами, фруктовый чай.
  • Перекус: 50 г арахиса.
  • Обед: запеченная спаржа, овощной салат, половинка грейпфрута.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 2 вареных перепелиных яйца, 50 г огурца.
  • Поздний ужин: творог.
  • Завтрак: омлет из 2 яиц, рисовый хлебец.
  • Перекус: яблоко, 20 г миндальных орешков.
  • Обед: запеченная стручковая фасоль, салат из капусты и огурцов с лимонным соком.
  • Перекус: йогурт.
  • Ужин: отварная чечевица.
  • Поздний ужин: кефир.
  • Завтрак: овсянка на воде с яблоком и миндальным молоком, зеленый чай.
  • Перекус: 100 г кокоса.
  • Обед: запеченный сладкий картофель, перец и баклажан, салат из свежих овощей.
  • Перекус: 50 г кешью.
  • Ужин: творог.
  • Поздний ужин: вареное яйцо.
Читайте также:
Диета от Ольги Бузовой - правила питания и звездное меню

Однако нутрициологи не советуют придерживаться диеты Анастасии Волочковой долгое время – рацион крайне не сбалансирован и может нанести вред здоровью. Если вас беспокоит лишний вес, следует обратиться к специалисту для составления индивидуального меню.

Жизнь в движении

Сама Анастасия Волочкова похудела не только благодаря своей уникальной диете, но и из-за больших физических нагрузок. Спорт занимает огромное место в жизни знаменитой балерины с самого раннего детства.

Многочасовые тренировки у станка, отработка танца на сцене, занятие по гимнастике и общей физической подготовке – это малая часть физической нагрузки Волочковой.

Несмотря на неудачно завершившуюся карьеру в Большом театре, Анастасия продолжает танцевать и в настоящее время занимается собственными проектами. Их подготовка – это огромная работа. Несмотря на недавнюю травму ноги, балерина продолжает изнурительные, многочасовые тренировки в зале и готова совсем скоро предстать перед поклонниками в своем новом шоу.

Диета Анастасии Волочковой

Впервые с понятием «диета» Анастасии Волочковой пришлось столкнуться в ту пору, когда девочки-сверстницы за обе щеки уплетали мороженое, бабушкины плюшки и даже не задумывались о похудении. В 10 лет Настя училась в Академии русского балета имени Вагановой и была вынуждена сидеть на строгой диете. Все вредные по мнению педагогов продукты пришлось исключить из рациона еще в детстве, заменив на более полезные, малокалорийные и не слишком вкусные, по мнению ребенка.

Диета Анастасии Волочковой: почти пустой холодильник

В настоящее время при «модельном» росте в 172 см вес балерины составляет всего 52 кг. И эти цифры Насте удается сохранять стабильно, несмотря на рождение дочки, несмотря на возраст и регулярные стрессы. Но прекрасная физическая форма и постоянный вес – это не подарок небес и не только диета. Анастасии Волочковой приходится не щадить себя не только на сцене и в работе, но и в обычной жизни: физической нагрузке она отдает не меньше трех часов ежедневно, питанию она уделяет не меньшее значение, очень щепетильно подходя к покупке продуктов.

Анастасия давно следует принципам раздельного питания, аккуратно разделяя сложные и простые углеводы , белки и жиры. Поэтому в ее холодильнике всегда можно найти сельдерей и шпинат, но никогда сосиски или пельмени. При этом звезда абсолютно не ест хлеб, крупы, не говоря уже о каких-то кондитерских «вкусняшках» и продуктах триггерах . Более того, Настя не скрывает, что она очень уважает вегетарианство и давно не ест мясо. В ее рационе калорийные орехи заменили отруби, вместо мяса на столе давно появляется рыба, а вместо хлеба – овощи. Такому кардинальному пересмотру рациона была весомая во всех смыслах причина: однажды балерина заметила, что ей с трудом даются привычные «па».

Читайте также:
Психология похудения - что это такое? Лучшие советы психологов

Как похудела Анастасия Волочкова: все хорошее – от мамы

Длительные воздержания и ограничения в любимой еде, особенно с детского возраста, рано или поздно дают о себе знать. Потому что потом очень сложно заставить себя остановиться и не съесть лишнего. Начав незаметно набирать вес Настя, став уже известной и самостоятельной, решила поменять рацион. И для начала, вспомнив диетическое детство и как похудела, Анастасия Волочкова заменила мясо овощами. Как когда-то делала ее мама, когда педагоги сказали, что ее талантливой девочке необходима диета, если она действительно хочет стать балериной.

У мамы известной балерины стоит поучиться не только терпению, но и тому, как можно помочь похудеть мужу или ребенку, когда лишний вес действительно становится реальной проблемой для близкого и родного человека. Когда дочери прописали строгую диету, мама Анастасии Волочковой начала готовить без муки, используя вместо нее отруби и хлопья, поскольку мучное попало под строжайший запрет, мясные шницели и котлеты заменила овощными. Она же еще с детства отучила девочку есть перед сном и соблюдать принцип «стакана» – есть порциями, не превышающими его объем. Хотя малоежкой балерине себя назвать сложно: приемов пищи может быть очень много.

Голодание и экстремальная диета – не для меня

Анастасии Волочковой, несмотря на иногда ползущий вверх вес, не нравятся экстремальные способы его снижения и длительные монодиеты. Слишком, – говорит, – сильные впечатления остались после времени обучения, когда сокурсницы падали в голодные обмороки ради того, чтобы потерять несколько ненавистных килограммов.

Балерина также против полного голодания, считая, что это, по меньшей мере, бессмысленно, а по сути, слишком беспощадно к себе. Это справедливое замечание, поскольку естественное желание для того, кто недавно во всем себе отказывал – немного отъесться. Как правило, после таких отъеданий вес не просто возвращается, а набирается с удвоенной силой. Срабатывает известный и коварный эффект «йо-йо» .

Не так давно в одном из интервью звезда призналась, что похудеть ей помогают острые супы: известный Том – Ям и очень острый овощной суп, которые Анастасия иногда ест на завтрак. В остальные дни чаще всего в меню на завтрак балерины входят куриные яйца, зеленые листовые салаты или отварная курица.

Читайте также:
Целлюлит у худых девушек - почему появляется и как избавиться?

Анастасия даже выработала собственные тезисы по поводу различных систем питания, нацеленных на снижение веса. Она считает, что главное, отказаться вовремя от соли и от продуктов, которые ее содержат. Именно соль балерина считает виновницей лишнего веса, поскольку ее употребление приводит к задержке жидкости в организме. А вот в бане Анастасия соль расходует нежалеючи: натирая тело солью можно не только хорошо очистить кожу, но и выпарить лишнюю влагу. Причинами лишнего веса Настя считает также нескончаемые стрессы и погрешности в питании.

Диета Анастасии Волочковой сейчас

Балерина любит уединенный пассивный пляжный отдых. Недостаток привычной физической нагрузки и двигательной активности на отдыхе Анастасия старается компенсировать занятиями фитнесом и плаванием, но отпуск – это единственная возможность немного расслабиться, успокоиться и полениться. Поэтому лишние килограммы все равно незаметно набегают.

Быстро вернуть вес и форму балерине помогает однодневная разгрузка на гречке и кефире , а также чайная диета для похудения. Придерживаясь ее в течение двух дней Анастасия пьет только японский зеленый чай. Кроме него, звезда практикует известный жиросжигающий напиток с имбирем, в который помимо тертого корешка входит горячая вода, лимон и пол-чайной ложечки натурального меда.

Эффективно похудеть на килограмм и подкорректировать фигуру балерине помогают короткие монодиеты. Например, куриная монодиета, когда в течение целого дня Анастасия ест только вареную курицу без соли. Одно из пищевых пристрастий балерины – тартар и сашими: сырая рыба и водоросли, – на которых балерина тоже любит худеть.

Иногда она использует способ похудения от Маргариты Королевой. Согласно этой системе в течение дня нужно съедать 8 яичных белков, чередуя их с 8 очищенными грейпфрутами. При желании фрукты можно заменить огурцами.

Худеть и поддерживать вес Анастасии Волочковой помогает также следование некоторым принципам, которые пропагандирует Ледяная диета Петы Би – британского эксперта по женской красоте и здоровью.

Но на диету Анастасии Волочковой периодически все же приходится садиться. Насыщенный график, постоянные гастроли, разъезды, руководство балетными школами, благотворительные мероприятия – все это типичные будни балерины. Поэтому хорошая форма – это не прихоть, а необходимость, чтобы все успевать и при этом хорошо себя чувствовать и привлекательно выглядеть.

Примерное меню Анастасии Волочковой для похудения
  • Завтрак: теплая вода с медом или зеленый чай с лимоном.
  • Второй завтрак: цитрусовый фрукт, яйцо и чай или острый суп.
  • Обед: свежий салат из овощей с оливковым маслом, сашими или карпаччо из рыбы, фрукты, сыр или овощной суп.
  • Ужин: вареное яйцо, гречка или зеленые листовые салаты.

Балерина регулярно употребляет греческий йогурт , фруктовые десерты, сорбеты, свеклу, листовые салаты и очень любит молочное мороженое.

В последнее время многие отмечают, что балерина сильно похудела. Вот как прокомментировала свою диету Анастасия Волочкова сама:

Я в принципе ем очень мало. А сейчас – еще меньше. И меня поймут те, кто собирается замуж. Волнение, хлопоты, эмоции и все такое. Чтобы наесться мне хватает одной помидорки, зеленого салата и пары перепелиных яиц в день. Еще со времен обучения в балетной школе у меня выработалась привычка довольствоваться в еде малым и не испытывать чувства голода, несмотря на нагрузки. Так что я привыкшая к такому рациону.

Однако, в отличие от балерины, диетологи не столь оптимистичны в отношении диеты Анастасии Волочковой и настоятельно не рекомендуют ее в таком варианте для снижения веса. По мнению специалистов, такое питание легко может привести к истощению организма из-за недостатка питательных веществ и серьезным заболеваниям.

Читайте также:
Как похудеть на 25 кг за 1, 2, 3 месяца - эффективные способы

Всем же, кто стремится похудеть Анастасия рекомендует разумно экспериментировать. Не всякая диета подойдет одинаково двум разным женщинам, считает она. Самой балерине, например, абсолютно не подошла и не понравилась широко разрекламированная диета Елены Малышевой на готовых «боксах» с едой: на ней все время хотелось есть и вес не торопился уходить. Поэтому, считает балерина, готовые диеты не всегда спасение для желающих похудеть, но есть смысл пробовать разные варианты.

Диета Волочковой — секрет прекрасной формы 43-летней балерины Большого и Мариинского

Хотя Анастасия Волочкова давно покинула профессиональный балет, выбрав сольную сцену, жесткий режим дня стал частью ее жизни. 43-летняя артистка и певица остается такой же стройной, как в юности, а ее гибкости многие молодые балерины и гимнастки могут только позавидовать.

Как питается Анастасия

Не секрет, что одно из требований балета — ограничения в питании. Стремясь всегда быть первой во всем, перфекционистка Настя в детстве навсегда отказалась от употребления мяса. И до сих пор верна своему принципу. Настоящей вегетаринкой или веганом балерина не стала, так как животный белок необходим для поддержания и восстановления коллагена. Без него тело не могло бы быть достаточно пластичным. Поэтому среди любимых продуктов у Волочковой рыба, морепродукты, яйца: перепелиные или куриные.

Кроме мясных блюд, под запретом у Анастасии сахар, сдоба всех видов, копченые деликатесы, соленья, газированные напитки. В основе рациона — зеленые овощи и несладкие фрукты.

Обычное суточное меню балерины по питательности не превышает 1700 ккал. В дни разгрузки — 400–600 ккал. Все блюда соответствуют принципам раздельного питания. Белковую и углеводистую пищу Волочкова употребляет в разные часы. Это избавляет организм от дополнительных нагрузок.

За стол Анастасия садится 4 раза в день. Вечерние порции пищи микроскопические — не более 100 г. Изредка балерина позволяет себе лакомства: черный шоколад, зефир или мороженое. Но не позднее 13 ч. дня.

Питьевой режим Волочковой не менее строг. Ежедневно она старается употреблять 2,5 л жидкости: воды и зеленого чая.

Примерное меню:

  • утром: несладкий зеленый чай с лимоном, паровой омлет, цельнозерновой хлебец или тост;
  • ланч: тушеный шпинат с лососем, салат из сырых овощей;
  • обед: отварной рис, суп из брокколи, креветки или кусочек сыра;
  • ужин: салат из свеклы с маслом.

При нестерпимом чувстве голода допустимы небольшие перекусы: свежие орешки, сухофрукты, «внеурочные» салаты из овощей, легкие блюда японской кухни с сырой рыбой и водорослями.

Результат неуклонного соблюдения таких ограничений налицо: при росте выше 170 см Анастасия сохраняет вес в пределах 51–55 кг.

Если килограммы подбираются к верхней отметке, в ход идет более строгая диета или разгрузочные дни.

Экспресс-метод похудения от Волочковой

Чтобы вернуться в форму после отдыха, Анастасия урезает привычные порции, отказывается от наиболее питательных продуктов в течение нескольких дней. Диетические меню выглядит приблизительно так:

  • утром: зеленый чай с лимоном или вода;
  • ланч: грейпфрут или апельсин;
  • обед: салат из пекинской капусты без масла, минеральная вода;
  • ужин: любые зеленые овощи без добавок.
Читайте также:
Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

Если похудеть и сбросить объемы необходимо срочно, выручает так называемая чайная диета. На протяжении 1–2 суток актриса пьет только негазированную воду и зеленый чай. Этот напиток надолго устраняет чувство голода и придает сил, очищая при этом организм.

Физическая активность

Старые слова о том, что балерина, исполняя номер, устает больше, чем молотобоец за смену, совершенно справедливы. А тренировки перед таким номером отнимают сил намного больше.

Волочкова выработала привычку не отказываться от занятий ни на один день. Что бы ни случалось и где бы она ни находилась, занятиям посвящается не менее 2,5 часов в день. В них входят:

  • профессиональные балетные упражнения у станка на растягивание мышц;
  • танцы;
  • силовые комплексы для поддержания плоского брюшного пресса.

К фитнесу Анастасия приступает сразу после пробуждения. Сначала делает легкую зарядку, не пренебрегает пробежкой в течение 15–20 минут. Основным занятиям отводит удобное время утром или во второй половине суток.

Кроме спорта поддерживать физическую форму Волочковой помогает баня. Процедуре отводится около часа трижды в неделю. После парной Настя принимает холодный тонизирующий душ. Такой подход помогает активно выводить токсины, поддерживает молодость кожи.

Секреты похудения Утяшевой, Асмус, Волочковой и других ярких российских звезд

Ляйсан Утяшева

Профессиональная гимнастка обладает фигурой, которой может позавидовать любая модель. Ляйсан регулярно тренируется, но главным считает питание. Звезда шоу «Танцы» придерживается правил финско-шведского диетолога Аре Ваерланда. Она начинает день с овощного или куриного супа, в обед ест основное блюдо с салатом, а ужин игнорирует или употребляет кашу.

«Человеку более свойственна растительная пища. Питаясь по такой системе, очень легко не есть после 20:00. А мне и не хочется, когда на завтрак был суп, потом плотный обед и легкий ужин. Организм сытый-спокойный, и к вечеру не хочется съесть слона», — пояснила жена резидента шоу Comedy Club Павла Воли.

Анастасия Волочкова

Бывшая прима Большого театра сильно ограничивает себя в пище. Специалистов поразила диета, вследствие которой Анастасия в рекордные сроки значительно похудела. Королева шпагата самостоятельно разработала для себя режим и иногда целыми днями остается голодной. В остальной период она следит за максимально низкой калорийностью блюд.

Балерина рассекретила диету, которая позволяет ей оставаться стройной. «В моем рационе только салатные листья, отварные или сырые домашние яйца, курица отварная и овощные супы. Главное – я ем очень мало или почти ничего. Иногда просто два вареных яйца в день», — отметила Волочкова. Стройнеть ей помогает особый напиток. Она добавляет в кипяток лимон, имбирь и немного меда. «Действует безотказно!» — заверила эксцентричная танцовщица.

Актриса Ирина Пегова всегда отличалась женственными округлыми формами, но назвать ее полной было сложно. Тем не менее и она поддалась этому тренду и решила похудеть. Ирина рассказывает, что стала вегетарианкой, отказалась от жирных продуктов и сладкого, занялась танцами. Сработало! Признаемся, нам Ирина нравилась в любой форме. Она обладает удивительной способностью притягивать к себе внимание вне зависимости от того, сколько она весит.

Лариса Долина

Исполнительница хита «Погода в доме» избавилась от лишних килограммов с помощью отказа от некоторых продуктов. Ларисе пришлось забыть о любых фруктах, ягодах, брокколи, моркови и чае. При этом она практикует интервальное голодание и ест всего два раза в сутки – в 9 утра и 15 часов дня.

Читайте также:
Психология похудения - что это такое? Лучшие советы психологов

Ограничения привели к желаемому результату. Певица им довольна, несмотря на советы диетологов сделать рацион более сбалансированным. «У нас происходит аллергическая реакция на продукты, которые нам нельзя есть. Мы об этом не знаем, пока не сдадим нужные анализы. Я ела такие продукты в большом количестве. Мне категорически нельзя никакие фрукты и никакие ягоды! Во-первых, потому что там сахар. Во-вторых, наверное, другие вещества, которые мне вредны были», — пояснила поп-дива.

Ирина Пегова

Звезда сериала «Акушерка» подобрала диету, которую соблюдает со своими поправками. Актриса придерживается ее не чаще раза в два месяца. В первый день она ограничивается пятью вареными или печеными клубнями картофеля и кефиром, во второй – 100 граммами вареной куриной грудки или индейки, в третий – 100 граммами постного отварного мяса, в четвертый – 100 граммами отварной нежирной рыбы, в пятый – килограммом овощей и фруктов, кроме винограда и бананов. В предпоследний день Ирина употребляет кефир (до 2 литров), а на финише – 1,5–2 литра минеральной воды без газа.

«Будьте внимательны к себе! Я вместо кефира пью ряженку! Картофеля не 5, а меньше. Запекаю в микроволновке или в духовке! Смело заменяю грудку на более вкусное вареное бедро (без кожи, конечно) или ножку, и не 100 граммов, а сколько хочу! В дни, когда рыба, смело меняю ее на креветки или морепродукты, если рыбу не хочу! Но важно пить между приемами пищи много воды – в этом залог успеха», — заверила Пегова.

Кристина Асмус

Актриса в прошлом занималась гимнастикой и привыкла к скудному питанию. Она уверяет, что склонна к полноте, а ее фигура – результат сильных ограничений и строгого отношения к себе. Кристина призналась, что боится поправиться. Звезда фильма «Текст» понимает, что длительный отказ от еды вредит здоровью, поэтому призывает не повторять за ней.

Бывшая жена Гарика Харламова объяснила свою позицию. «Шок-контент! Знали бы вы, сколько усилий мне стоит мое тело. Я принимаю себя только очень худой, поэтому изнуряю себя адскими голодными диетами. Расшифровываю — перед съемками или спектаклями в белье, обтягивающей или короткой одежде я не ем несколько дней. Вообще не ем. Ну типа чашка кофе и одно яблоко в день. Так и неделю могу. И две. Причем абсолютно легко. Состояния у меня два — либо тотальный голод, либо неприличное обжорство», — подчеркнула Асмус.

Секреты диеты от известнейшей балерины Анастасии Волочковой

Яркая эпатажная танцовщица Анастасия Волочкова всегда в центре внимания. У неё море поклонников в реалиях и в Интернет-пространстве. Фигура звёздной дивы безупречна, а диета Волочковой считается одной из самых эффективных авторских программ похудения.

Посты балерины в Инстаграм, часто иллюстрированные нескромными снимками, провоцируют порой осуждение. Но даже хэйтеры Анастасии признают – ей есть чем похвастать, обладая ростом 171 см при весе 50 кг! О том, как королеве мира celebrity удается держать себя в отличной форме, какие виды диет по душе привередливой звезде и чем руководствуется Анастасия в ежедневном питании пойдёт далее речь.

Радикальная диета Волочковой

Крутой нрав и железная воля – главные черты Анастасии, помогающие достигать ей высот в любом начинании. Особенно в 2014 году, в момент, когда звезде стало понятно, что проблема лишнего веса для неё актуальна, а большинство вещей её шикарного гардероба скоро заменят наряды на пару размеров больше. Такие перспективы признанную эталонную красавицу не устраивали, и Анастасия принялась изучать тенденции диетологии.

Читайте также:
Диета на 4 недели для похудения в домашних условиях - меню

Выбор Волочковой пал на огуречную программу снижения веса. Очевидно не зря, ведь за 2 недели ей удалось сбросить 7 кило. Продемонстрировав фанатской аудитории свои «фигурные» достижения свежими снимками, Анастасия собрала тысячи комплиментов. В благодарность звезда поделилась секретом: последние 14 дней её рацион составляли преимущественно огурцы без соли. С тех пор балерина трепетно следит за весом и сохраняет свои золотые пропорции. Она даже разработала личный ежедневный рацион, который можно смело использовать как самодостаточную диету, о которой рассказано ниже.

Принципы и специфика питания на диете Волочковой

Анастасия с юности привыкла быть в центре внимания, и всегда была озабочена безупречностью внешнего вида. Она перепробовала многие агрессивные методы, пыталась сжигать жиры чрезмерным потреблением перца. Затем в её жизни появилась Маргарита Королёва, признанный звёздный диетолог. Консультация эксперта принесла свои положительные плоды, и теперь в плане ухода за собой звезда является перфекционистом.

От сформированных к сегодняшнему дню принципов Волочкова не отступает, ведь кому, как не ей знать, что красота требует жертв. Основными правилами и аспектами философии питания балерины является следующие принципы:

  1. Исключение мясной еды, которая долго переваривается.
  2. Рыба как главный источник белка, особенно сырая. Для балерины это не проблема, она ярая поклонница японской кухни. Также из белковой пищи в тарелке примы можно обнаружить отварное яйцо.
  3. Фрукты и овощи как неотъемлемый и самый объёмный компонент рациона.
  4. Экспресс-диета только в крайнем случае!
  5. Принцип раздельности питания как основополагающее правило.
  6. Регулярность приёмов пищи.
  7. Контроль рациона. Даже в ресторанах, где звезда частенько бывает, она не поддаётся соблазнам. Заказ Анастасии, в каком бы заведении она не трапезничала, постоянен – салат из морских водорослей, рыбное ассорти.

Авторское меню для закрепления результата

Диета Анастасии Волочковой – это итог многолетнего опыта балерины по проблеме снижения веса и контроля над ним. Разработка этой программы началась с составления меню для каждого дня. Анастасии было важно, чтобы организм получал необходимые полезные вещества, а рацион включал любимые блюда. Первоначальная цель заключалась в сохранении результатов огуречной диеты, но со временем эта схема питания вошла в образ жизни на постоянной основе.

  1. Утро: первый утренний приём пищи балерины включает чашку кофе с долькой лимона либо зелёный чай. Иногда звезда выпивает простую воду в тёплом виде. Второй приём – апельсин или 2 мандарина. Если с утра состоялась тренировка, то к цитрусу Анастасия добавляет пару кусочков твёрдого сыра.
  2. День: обеденная диетическая трапеза Волочковой состоит нарезанных овощей с лимонно-оливковой заправкой и порции сашими. Альтернатива японскому блюду – паровая рыбка на «зелёной подушке» из отварного шпината.
  3. Промежуточные перекусы Настя решает посредством потребления орехов, шпината, нежирных йогуртов без Е-добавок. Любит также салат из отварной свёклы с оливковым масло, но ест его строго между завтраком и обедом.
  4. Вечер: ужин Волочковой – 2 отварных куриных яйца или их эквивалент перепелиных (4-5 штук).

Разгрузочный день на чае

Кроме авторского рациона есть в арсенале звезды и диета-«выручалочка». Это блиц-программа похудения с разгрузочным эффектом. Анастасия прибегает к ней в крайних случаях, а также с профилактической целью. Это однодневная экспресс-диета на чае.

Читайте также:
Как похудеть на 25 кг за 1, 2, 3 месяца - эффективные способы

В выбранный день с утра Волочкова принимает чашку свежезаваренного зелёного чая с добавлением мёда и лимона. Затем, при дальнейших посылах голода, пьёт несладкий чай. И так до вечера: только жидкость и никакой твёрдой пищи! Это день очищения организма балерины от шлаков и остальных вредных скоплений, которые существенно и положительно влияют на снижение веса.

Другие способы поддержки веса

Хорошим подспорьем к любой программе коррекции веса Волочкова считает русскую баню. Это неотъемлемый ритуал жизни балерины, залог её красоты и здоровья. По убеждению Анастасии, без бани процессы вывода токсинов и избавления от подкожных жировых слоёв были бы длительнее и сложнее.

«Срывы у нее наверняка происходят»: диетологи оценили диету Волочковой и пояснили, можно ли жить здорово, питаясь яйцами и листьями салата

Не так давно Анастасия Волочкова раскрыла свои секретные методики для ощутимого и быстрого похудения. Диета, которой постоянно придерживается звезда, сильно поразила фолловеров. Одни тут же решили повторить за кумиром, другие — всерьез забеспокоились о здоровье танцовщицы. Woman.ru обсудил рацион знаменитости со специалистами по правильному питанию, чтобы оценить эффективность и безопасность такого способа избавления от лишнего веса.

Жизнь любой балерины состоит из многочасовых тренировок у станка и вечных ограничений в питании. Это вовсе не выдумка, что даже случайно набранные полкило являются настоящей трагедией для танцовщиц. Все потому, что в таком случае у девушек появляется возможность менее эффектно выполнить какой-либо прием или же прыгнуть не так высоко, как хотелось бы.

Сложно поверить, что балерины действительно настолько усиленно следят за весом.

Ну разве можно почти всю жизнь испытывать огромный дефицит калорий и отказывать себе в нормальной еде даже по праздникам? Тем более, длительные репетиции и так обладают мощным жиросжигающим эффектом.

Впрочем, некоторые танцовщицы настаивают, что верны своим вкусовым предпочтениям на протяжении всей жизни. 43-летняя Анастасия Волочкова, например, придерживается диеты, на которой сидела еще в годы обучения в балетной академии.

На днях звезда подробно описала свой привычный рацион, которому редко изменяет.

Так, с утра Анастасия лакомится кусочком вареной курицы без соли или половиной порции острого овощного супа. По ее мнению, подобные продукты позволяют усилить метаболизм и предотвратить появление отечности. На ужин Волочкова ест два яйца или просто салатные листья.

«После дня репетиций я так устаю, что у меня вообще отсутствует чувство голода», — утверждает танцовщица, которая иногда отказывается даже от салата.

А вот то, о чем звезда никогда не забывает, так это о жиросжигающем коктейле по собственному рецепту. «Хороший напиток для похудения получается, когда заливаешь кипятком имбирь и лимон и кладешь пол-ложечки меда. Действует безотказно!» — советует балерина.

Многочисленные фолловеры Волочковой были по-настоящему шокированы ее рационом. «Настя, это не совсем правильное питание и даже не диета. Это издевательство над организмом!» — возмутилась одна из подписчиц звезды.

«Мой организм выдерживает все это на протяжении уже 30 лет», — спокойно парировала поклоннице балерина, чем еще сильнее поразила публику.

«Где взять энергию на постоянные тренировки при подобной голодовке?» — пожалуй, вот главный вопрос, который терзает многих. Woman.ru попросил опытных специалистов оценить диету Волочковой и вынести вердикт, можно ли сохранить красоту и здоровье при таких ограничениях.

Читайте также:
как перестать жрать и начать худеть? Лучшие рекомендации

Завтрак — всему голова

«Специи — это прекрасный способ улучшить вкус блюда и уменьшить аппетит. Но принимать их натощак, в особенности, когда речь идет об остром перце или имбире, — плохая затея», — считает диетолог и практикующий тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса» Юлия Глянцева.

Острая пища раздражает стенки желудка и снижает их защитный барьер, что способствует появлению изжоги и развитию гастрита. «Нутрициологи единодушны в том, что «правильному» процессу запуска пищеварения в утренние часы способствуют сложные углеводы (каши, фрукты и хлеб) и белки (мясо, яйцо или творог)», — делится эксперт. Что же, ну хоть с курицей на завтрак Анастасия не прогадала — вот только ее все же стоит хотя бы чуть-чуть посолить.

Белая смерть?

Многие приверженцы здорового образа жизни считают правильным отказываться от соли. Якобы это помогает не переедать, а также предотвращать застой воды в организме, из-за которого появляются отеки. Диетолог уверен: опасность соли явно переоценена!

Научные исследования показывают, что диета с пониженным содержанием соли не приносит никакой пользы здоровью — тем более если человек не страдает от гипертонии.

«Конечно, есть рекомендованная норма (15 граммов в сутки), превышая которую, можно начать негативно влиять на собственное здоровье. Но доказано: на бессолевой диете люди чаще умирают от осложнений со стороны сердца и сосудистой системы», — предупреждает специалист.

Голодать и толстеть

Нутрициолог уверен: диетический рацион Анастасии Волочковой опасен даже для человека, который днями лежит на диване. Что уж говорить про тех, кто тренируется минимум по 10 часов в день!

Как похудеть? Чайная диета Анастасии Волочковой

Посты Анастасии Волочковой в соцсетях не всегда вызывают восторг подписчиков, но одно можно сказать наверняка: ей удается сохранять безупречную фигуру. Кажется, у нее нет ни грамма жира. Как ей это удается? Мы раскрываем секрет: у Анастасии есть очень эффективная авторская диета.

Немногие знают о том, что избавляться от лишнего веса и держать себя в форме балерине помогает ее собственная диета, которой она регулярно придерживается.

Меню Анастасии Волочковой

Завтрак: каждое утро балерины начинается со стакана теплой воды, которую можно заменить зеленым чаем или чашкой кофе с медом или лимоном;

Второй завтрак: в первую половину дня Анастасия пьет чашку чая без сахара, а перекусывает только цитрусовыми фруктами, например, мандарином или апельсином, однако, если до этого у нее была тренировка, позволяет себе к этому съесть еще немного сыра;

Обед: после отказа от мяса основу рациона артистки стали составлять овощи и фрукты, а потому в качестве обеда она предпочитает есть овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, а также – небольшой кусочек сырой рыбы или сашими;

Ужин: последним приемом пищи за день Анастасии служат два отварных перепелиных или куриных яйца;

В качестве перекусов в течение всего дня балерина может есть орехи, йогурт, шпинат или отварную свеклу с оливковым маслом. Такое питание многим может показаться довольно жестким, однако Анастасия, вынужденная из-за балета ограничивать себя в еде много лет, уже привыкла к такому режиму.

Чайная диета Анастасии Волочковой

Иногда артистка устраивает себе разгрузочные дни, переходя в такие моменты на особую чайную диету. С утра она выпивает стакан зеленого чая с медом и лимоном, чтобы пробудить организм, после чего на протяжении всего дня ничего не ест, а пьет исключительно несладкий чай. Такая диета направлена, в первую очередь, на вывод из организма шлаков и других вредных веществ, тем самым способствуя его очищению и избавлению от лишнего веса.

Читайте также:
Мед для похудения - принципы диеты и польза продукта

Однако важно отметить, что не все диетологи считают такую диету полезной, в связи с чем не рекомендуют придерживаться ее более одного или двух дней, а при наличии напряженного графика, нагрузок или хронических заболеваний и вовсе советуют воздержаться от подобных экспериментов.

как похудеть? Советы Анастасии Волочковой

Так как в основе диеты Анастасии лежит раздельное питание, она тщательно продумывает свое меню, чтобы разграничить продукты, содержащие белки и углеводы – так организм меньше затрачивает ресурсов на переваривание пищи;

Помимо этого, артистка следит за калориями и размером порций. При похудении число калорий не должно превышать отметку в 1700, а объем употребляемого в пищу блюда желательно сократить до 100-200 граммов;

Большую роль в любой диете играет обмен веществ и водный баланс. Необходимо каждый день выпивать не меньше 2 литров жидкости, лучше хорошей негазированной воды и зеленого чая, который способствует выводу шлаков из организма;

Питание должно быть регулярным – балерина, являющаяся большой противницей голодания, которое, по ее мнению, только приносит организму вред, ест как минимум 4 раза в день, однако при этом не передает, поскольку тщательно следит за размером порций, особенно во время диеты;

Основу рациона Волочковой составляют фрукты и овощи, поскольку они содержат большое количество витаминов и клетчатки, быстро насыщают организм, избавляя его от голода, а также содержат крайне мало калорий, что особенно важно при похудении;

В своей диете Анастасия придерживается также и вегетарианских принципов – артистка уже давно отказалась от мяса, но зато несколько раз в неделю ест рыбу, так, как ее едят японцы, в сыром виде;

Помимо мяса, Волочкова советует исключить из рациона сахар, а также продукты, содержащие быстрые углеводы, такие как выпечка или копчености, поскольку они дольше и тяжелее усваиваются организмом;

Анастасия не является сторонницей жестких ограничений при похудении, а потому иногда позволяет себе съесть какой-нибудь десерт, чтобы поднять настроение, например, немного черного шоколада или щербета, однако важно, чтобы такой перекус осуществлялся исключительно в первую половину дня;

Помимо диеты и раздельного питания Анастасия также ведет активный образ жизни и, кроме танцев, также регулярно занимается в тренажерном зале. Спорт помогает сбрасывать лишние калории, однако важно отметить, что такие тренировки должны быть умеренными и недолгими, поскольку наращивание мышечной массы только способствует увеличению веса. Альтернативой же спорту может выступить, например, утренняя зарядка;

Освободиться от токсинов и шлаков, помимо спорта и обильного питья, помогает и баня. Ее Волочкова посещается несколько раз в неделю, после чего принимает контрастный душ. Такие процедуры не только позволяют избавиться от жира, но и укрепляют иммунитет организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: