Диета день через день – правила питания и результаты похудения

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

  • Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
  • Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
  • Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
  • Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
  • фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
  • мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
  • крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
  • растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

  • огурцы;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • капуста;
  • бобовые;
  • горчица;
  • приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

  • сладости и сахар;
  • мучные изделия;
  • колбасы, консервы, копченые продукты;
  • жареные и сильно соленые блюда;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

  • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
  • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим – пища должна быть теплой.
  • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
  • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
Читайте также:
Чем заменить сладкое во время диеты для похудения? ТОП продуктов

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
  • Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Ужин. Салат с морепродуктами.
  • Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Запеченные творожные сырники Вареная куриная грудка, овощное рагу Рыбная уха
2 Вареные яйца, тост Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3 Овсяная каша на молоке Гречневая каша, овощной салат Тушеная с овощами телятина
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с ягодами Свекольник с курицей Тушеная капуста, отварной минтай
2 Творог Мясная запеканка Овощной салат
3 Гречневая каша с помидорами Мясной суп с картофелем Запеченная в фольге рыба с овощами
4 Творожные сырники Овощной суп-пюре Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5 Творожная запеканка Уха Мясные фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Куриная грудка, тушенная в томате Пшенная молочная каша
7 Вареные яйца Овощной салат, вареная куриная грудка Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

  • гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
  • кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
  • диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
  • капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
  • рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плаванье;
  • работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • планка – 60 секунд;
  • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Диета день через день

  • Эффективность: 4-5 кг за 2 недели
  • Сроки: не имеет ограничений по времени
  • Стоимость продуктов: 4,5-6,5 тыс. в месяц

Общие правила

В основе диеты день через день лежит классический подход чередования голодания и питания в целях снижения веса тела. Благодаря таким «стрессовым» голодным дням организм не успевает приспособиться к новому режиму и расходует внутренние резервы, тогда как в дни нормального приема пищи есть возможность расслабиться, в том числе психологически, что помогает не сорваться и пройти весь марафон похудения. Впервые предложил и опробовал эту диету доктор Джонсон, он сумел избавиться от 16 килограмм за 2 месяца.

Питаться через день не сложно, главное нужно помнить, что:

  • обычные «сытые» дни – это абсолютно нормальное для вас привычное питание, единственное — калорийность за сутки не должна превышать 2 тыс. калорий;
  • «голодные» дни являются разгрузочными, их калорийность должна составлять 25% от обычного рациона, то есть в данном случае – не более 500 калорий.

Разновидности

  • два через два – чередовать голодные и сытые дни можно по два, если вам так удобнее;
  • два через один – если скорость похудения вас не устраивает и вы чувствуете, что меню на 500 калорий вам подходит, то можно попробовать по два дня голодать и только по одному дню в промежутках питаться на 2000 калорий.

Разрешенные продукты

Строгих рекомендаций по выбору продуктов и составлению меню не предусмотрено. Половину диеты нужно питаться в обычном режиме, а вторую половину дней:

  • урезать свою обычную порцию в 4 раза;
  • составить отдельное меню на 500 калорий;
  • сделать монодиетой и питаться таким количеством одного вида продукта, энергетическая ценность которого не превышает 500 калорий, например, 1 кг яблок (калорийность примерно 50 калорий в 100 г продукта).
Читайте также:
Диета три кулака для похудения - меню на неделю

Конечно, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, лучше всего в обычные дни следовать принципам здорового питания:

  • есть нежирные сорта мяса;
  • отварные куриные яйца;
  • нежирный творог и кисломолочные напитки;
  • морскую рыбу и морепродукты;
  • больше овощей и фруктов;
  • каши;
  • обрабатывать пищу посредством варки, приготовления на пару, в мультиварке, тушения, запекания в духовке или на гриле.

Внимание!

Продукты с отрицательной калорийностью – это просто палочка-выручалочка в голодные дни, перекус тертым сельдереем, морковью, редькой, салатом из огурцов и других зеленых овощей (брокколи, одуванчик, руккола, щавель) насытит организм полезными веществами и создаст ощущение сытости за счет наполненного желудка.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень
Фрукты
Грибы
Орехи и сухофрукты
Крупы и каши
Молочные продукты
Сыры и творог
Птица
Рыба и морепродукты
Масла и жиры

Полностью или частично ограниченные продукты

Ограничения диеты все же больше касаются голодных дней, когда меню нужно составить так, чтобы организм получил необходимый энергетический заряд надолго:

  • скажите «нет» легкоусваиеваемым продуктам с высоким гликемическим индексом, ведь это пустые калории, которые прямиком отправляются в жировые складки, например, мучные, кондитерские изделия, различные снэки и батончики, вместо этого лучше съесть порцию овсянки с сухофруктами или выпить нежирный йогурт;
  • соль и специи – их действие чаще всего направлено на улучшение и побуждение аппетита, а соль – вообще задерживает ненужную в организме воду и повышает риск отечности;
  • полуфабрикаты, консервы и другие современные продукты, богатые вредными красителями, загустителями, усилителями вкусами и прочими добавками;
  • сладкие напитки – в чай, кофе и даже компот не следует добавлять сахар-песок, в крайнем случае, его можно заменить фруктозой, заменителем сахара или медом в небольших количествах.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень
Фрукты
Снэки
Мука и макаронные изделия
Хлебобулочные изделия
Кондитерские изделия
Сырье и приправы
Молочные продукты
Мясные продукты
Колбасные изделия
Рыба и морепродукты
Масла и жиры
Напитки безалкогольные

Меню (Распорядок питания)

Пример меню сбалансированного питания на 500 калорий

Голодные дни на яблоках и кисломолочных продуктах

Плюсы и минусы

Похожие диеты

Полосатая кефирная диета представляет собой чередование дней с обычным питанием и дней на кефире (не более 2 л за сутки), позволяет сбросить до 5 кг за неделю.

Диета день через день: отзывы и результаты

На различных форумах и женских порталах можно встретить многочисленные отзывы о диете через день. Она дает хорошие результаты и подходит многим девушкам, ведь схема очень проста и удобна – сутки нормально питаешься – сутки ограничиваешь себя и уже через 2 недели получаешь минус 4-5 кг. Кроме того, не нужно отказываться от любимых продуктов или есть по часам.

  • «… Конечно, оптимально сидеть на суточном меню 1000 калорий, но я уже месяц сижу на 500 калориях через сутки и ушло уже 5 килограмм, но у меня сидячий образ жизни, да и веса лишнего всего было 10 кг«.
  • «… Не сомневайтесь, что диета работает, даже один разгрузочный день в неделю дает результат, главное, чтобы он действительно был разгрузочным«;
  • «… Пугают они риском сорвать здоровье, я считаю – лучше такая диета, чем постоянно объедаться«.

Цена диеты

Подсчитать стоимость питания полосатых диет не сложно, ведь по правилам половину дней вы должны есть в привычном режиме, а значит вы можете подсчитать свои семейные траты на одного члена семьи за прошлый месяц (скорее всего это примерно 7 тыс. рублей) и поделить пополам (3,5 тыс. рублей). Затем нужно подсчитать стоимость «голодных» дней:

  • если вы будете просто делить свою обычную на 4, то стоимость составит примерно 900 рублей;
  • если вы будете делать специальные, к примеру, предложенные творожно-яблочные, фруктовые или дни сбалансированного питания, то цена их приблизительно 200 рублей, за полмесяца вам придется потратить примерно 3 тыс. рублей.

Таким образом, за месяц питания нужно отдать от 4,5 до 6,5 тыс. рублей.

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Обратите внимание!

Отзывы

Действует! Я похудела, прекрасно себя чувствую. Кушала через день, потому как для меня лучше вообще не кушать сутки, чем кефиром раздражать желудок. За 20 дней в талии ушло 5 см, в бедрах 4см.

На сколько можно похудеть на питании через день?

Слово «диета» у большинства ассоциируется с серьезными ограничениями в питании. Чаще всего список запрещенных продуктов намного превышает список разрешенных. Но есть и более щадящие способы избавиться от лишнего веса, например, питание через день. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, что это за питание такое, какие у него плюсы и минусы и на сколько можно похудеть, пользуясь таким методом.

Суть диеты

Этот вариант питания был разработан для тех людей, кто не хочет себя сильно ограничивать в еде, и при этом избавляться от лишнего веса. Питание через день для похудения позволяет не отказываться от любимых продуктов. Вам только необходимо устраивать себе разгрузочные дни.

То есть, в первый день вы питаетесь так, как привыкли. Но не стоит переедать или питаться только вредной пищей. Чем сбалансирование будет ваш рацион в такие дни, тем быстрее и проще будет идти процесс похудения. На следующий день вы соблюдаете моно диету и питаетесь только одним видом продуктов из списка разрешенных. Лучше всего если это будет жидкость.

Читайте также:
Разгрузочный день на молоке - правила, плюсы и минусы

В тот день, когда вы питаетесь нормально, желательно делать это дробно, оптимальным считается пять приемов пищи в течение суток.

Обязательно делайте перекусы, так как в этот день вы не должны испытывать чувство голода. Не забывайте про соблюдение питьевого режима.

Если вы занимаетесь спортом, то тренировки должны проходить в сытый день, иначе организм будет испытывать затруднения с получением энергии. И если вы будете заниматься в голодные дни, то избавление от лишнего веса не пойдет намного быстрее.

Плюсы, сколько можно сбросить

Если почитать в сети отзывы об этой диете, то сразу же станет видно, что при соблюдении всех правил, можно добиться хороших результатов. Но почему такое происходит?

Создатели диеты день через день, продумывая суть диеты, обратили свои взоры на наших далеких предков. Люди, которые жили охотой, были стройными, но при этом они питались не каждый день. Удачная охота – есть еда, неудачная – все голодают.

Специалисты видят в этой диете следующие плюсы.

  1. Вероятность срыва минимальна, так как через день вы можете есть все, что вам захочется.
  2. Стресс от такой диеты для организма меньше, чем при более привычных нам ограничениях в питании.
  3. Похудение происходит за счет ухода лишнего жира, причем, что важно, уходит жир и с внутренних органов.
  4. В организм поступают все необходимые ему питательные вещества.
  5. Время соблюдения диеты практически не ограничено, так как вред для организма минимален.
  6. Вы можете продолжать тренироваться в прежнем темпе, стоит только подкорректировать дни тренировок под сытые сутки диеты.
  7. Нет необходимости отказываться от праздничных застолий или походов в рестораны, необходимо только выбрать правильный день.
  8. В голодный день из организма выводится много шлаков и токсинов.
  9. Выходить из такой диеты легко и просто.

Диета относится к щадящим, так как голодание во время нее не практикуется, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Поэтому не ждите, что за неделю вы скинете много килограмм.

Схема питания в сытый день

Максимальные цифры, которые называются в отзывах – 6 килограмм за 2 недели. Но при этом необходимо будет контролировать себя и в сытые дни, а также не забывать про физкультуру. Если же вы будете питаться так же, как до диеты, то ваш результат будет меньше.

Минусы и противопоказания

Недостатков у питания сутки через сутки нет. Если все сделано правильно и грамотно, то организм не испытывает стресс, не голодает и получает все необходимые вещества.

Но есть определенные категории людей, которым либо временно не рекомендуется соблюдать такой режим питания (например, беременным, так как они должны есть не только за себя, но и за ребенка), либо перед началом диеты проконсультироваться с врачом и оценить возможные риски.

  • Беременность и период лактации.
  • Заболевания пищеварительной системы.
  • Возраст до 18 лет.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Хронический стресс.
  • Низкий уровень сахара в крови.
  • Нарушение выработки кортизола.

При заболеваниях из этого списка врач, чаще всего, назначает анализы, чтобы на основании полученных результатов определить, можно ли вам соблюдать эту диету.

Меню на неделю

Если подойти к этой режиму питания правильно, то вы сможете не только сбросить несколько лишних килограмм, но и очистить организм от шлаков и токсинов. В первую очередь вам требуется составить правильное меню. Как это сделать?

Для сытых дней вам необходимо составить такое меню, в котором все блюда готовятся из полезных для организма продуктов.

Это овощи, несладкие фрукты, постное мясо, рыба и морепродукты, сложные углеводы. То есть все то, что необходимо для сбалансированного и низкокалорийного питания. В эти дни следует соблюдать следующие правила:

  • дневная норма калорийности не должна превышать 1500 ккал;
  • жирные и жареные блюда находятся под запретом;
  • увеличьте в рационе те продукты, которые содержат в своем составе много витаминов;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера;
  • пейте больше воды.

Конкретного меню на эти дни диетологи обычно не расписывают, ведь у всех разные вкусы и предпочтения, замечает hudeem-bez-problem.ru.

Кто-то может питаться только овощами, гречкой и куриным филе. А кому-то быстро надоедать такое однообразие и он на каждый день готовит себе что-то новенькое.

Вариант кефирной диеты на неделю

В голодные или разгрузочные дни можно выбрать один из ниже перечисленных вариантов питания.

  1. Кефирные дни. Разрешается выпивать около 1,5 литров кефира с жирностью 1% в течение суток. Неограниченно можно воду и несладкий травяной чай.
  2. Питьевые дни. В голодные дни вы можете пить любую жидкость, не содержащую сахара. Например, чай или компот.
  3. Гречневые дни. С вечера запарьте стакан гречневой крупы без соли, сахара и других добавок. Эту крупу вы можете есть в течение голодных суток. Допускается употребление жидкостей без сахара.

Существуют и другие варианты питания на голодных днях, но эти являются самыми популярными, так как позволяют не испытывать чувство голода и при этом худеть.

Питание через день или голодание?

Систему питания день через день очень часто путают с голоданием. Но на самом деле это очень разные понятия, так как основной принцип такого питания – вы не должны испытывать чувство голода, даже в так называемые «голодные дни». Даже в относительно жестких вариантах диеты вам разрешено употреблять в пищу неограниченное количество несладкой жидкости, поэтому человек не будет испытывать чувство голода.

Прерывистое питание отличается от голодания лучшую сторону.

  • Шансы, что вы сорветесь, минимальны, ведь в сытые дни вы вполне можете побаловать себя небольшим количеством любой пищи.
  • Результаты голодания очень быстро сходят на нет, в то время как интервальное питание помогает сбросить вес медленнее, но результат остается с вами надолго.
  • Голодания или моно диеты всегда имеют ограниченное время применения, а питаться через день вы можете длительное время без ущерба для организма.
Читайте также:
Вода Сасси для похудения - рецепт приготовления напитка

А если вы предпочтете щадящие варианты питания день через день, то в голодные дни допускается употребление разнообразной еды, только существенно снижается калорийность.

Питание день через два

Результаты питания через день будут заметными только в том случае, если диета соблюдается периодически. Если же вы постоянно будете практиковать такой режим, то спустя некоторое время организм привыкнет и перестанет реагировать. В этой ситуации можно попробовать систему питания день через два.

Суть этой системы заключается в том, что один день вы питаетесь так, как и привыкли. При этом необходимо стараться отдавать предпочтение полезной пище, убрать из своего рациона сахар и соль. Следующие два дня – голодные. Вы можете употреблять воду, травяные чаи, стакан кефира, если сильно голодаете.

Гречневая моно-диета

Если питаться в таком режиме месяц, то можно скинуть до 10 килограмм веса, причем в первую очередь уходят жировые отложения. Если вам хочется прожить на питании день через два еще месяц, то сделать это можно будет только после перерыва, рекомендует hudeem-bez-problem.ru. Желательно делать перерыв длиною не менее месяца.

Каскадное голодание

Каскадная диета несколько сложнее, чем обычная день через день. Да и диетой или голоданием этот режим питания назвать сложно, скорее это особая система чередования сытых и голодных дней. Существует несколько каскадных систем питания, но самой популярной из них является метод Лавровой. Его выбирает большинство людей, так как он наиболее щадящий и простой.

Метод Лавровой состоит из пяти ступеней, на каждой из которых должен быть свой режим питания. Все эти ступени также различаются по длительности.

  1. Первая ступень, длительность 1 месяц. Режим питания- 1 день сытый, 1 день голодный.
  2. Вторая ступень, длительность 1 месяц и больше. Режим питания – 2 дня сытых, 2 дня голодных.
  3. Третья ступень, длительность ровно 1 месяц. Режим питания – 3 дня сытых, 3 дня голодных.
  4. Четвертая ступень, длительность 2 недели. Режим питания – 4 дня сытых, 4 дня голодных.
  5. Пятая ступень, длительность 10 дней. Режим питания – 5 дней сытых, 5 дней голодных.

К пятой ступени ваш организм уже должен привыкнуть обходиться без еды 5 дней. Однако повторять пятую ступень второй раз нельзя.

И в год допускается проводить не более трех каскадных диет, ведь если долго оставлять организм без еды, то это может привести к плохим последствиям.

Мнения врачей специалистов

Диетологи из разных стран много изучали эту диету и сделали различные выводы. Во-первых, подавляющее большинство врачей не рекомендуют делать «сухими» голодные дни. Они называют это «сухое голодание» и предупреждают, что при такой диете потери веса будут намного меньше, и в первую очередь уходить будет совсем не жир.

И в целом врачи рекомендуют придерживаться более щадящих вариантов диеты. Например, в голодный день не питаться только водой или кефиром, а просто уменьшать суточную калорийность до 500 ккал, оставляя при этом разнообразное питание.

Специалисты утверждают, что щадящие варианты легче для людей с психологической точки зрения, особенно для пациентов более старшего возраста.

Врачи утверждают, что самые хорошие результаты по похудению показывают пациенты в возрасте от 50 до 59 лет. В это время в силу возраста замедляются метаболические процессы в организме, а питание через день активизирует все обменные процессы и позволяет избавиться от самого вредного жира – абдоминального.

Не забывайте о питьевом режиме!

Отзывы и результаты попробовавших

Диета через день чаще выбирается женщинами, так как им легче перенести сутки голодания. Даже в наше время мужчины больше работают в тех сферах, где требуется физическая сила, а сутки на воде или чае существенно снижают физическую работоспособность, замечает hudeem-bez-problem.ru.

Так получилось, что я сильно набрала вес во время беременности и последующего грудного вскармливания. Очень хотелось вернуться к прежней хорошей фигуре, но не было никаких сил готовить отдельно для себя диетические блюда. Поэтому решила попробовать эту диету, где я могла питаться тем же самым, чем кормлю свою семью. В итоге за месяц мне удалось похудеть на 13 килограмм. Я не стала продолжать соблюдать такой режим питания, так как мне в целом стало хватать меньшего количества пищи, чтобы наедаться. И вес продолжает уходить, пусть и не такими темпами.

Про эту диету рассказала подруга, ей удалось скинуть 10 килограмм за месяц. Я решила попробовать, но сначала не вникла, в чем суть такого питания. В итоге в обычные дни я продолжала есть фаст фуд, сладости и прочие подобные вещи, а вес не хотел уходить. И только потом я полезла в интернет, узнавать больше об этой диете. И когда убрала неполезные продукты из рациона, начала худеть. Мне удалось скинуть всего 4 килограмма за месяц, но через полгода я повторю диету, и уверена, что результат будет намного лучше.

Прерывистое питание, как и любое другое ограничение себя в еде, не должно начинаться внезапно. Сначала hudeem-bez-problem.ru рекомендует изучить информацию и при необходимости проконсультироваться с врачом. И не забывайте, что даже при диете день через день необходимо отдавать предпочтение здоровой пище.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Что такое диета через день, отзывы и результаты похудевших

При слове «диета» сразу вспоминаются изнурительные ограничения питания, голод и отказ от любимых продуктов. А что, если похудеть можно и без отказов? Диета через день известна немногим, однако опробовавшие ее с уверенностью говорят об эффективности методики. Пара незамысловатых трюков, и лишний вес ушел без напоминаний о себе.

Читайте также:
Кукурузная каша для похудения - польза и вред продукта

Что такое диета день через день?

Привычно питаться и при этом худеть? Теперь это не проблема Эта диета разработана для тех, кто устал от постоянного ограничения, не хочет отказываться от любимых продуктов и долго голодать. Такая диета предусматривает нормальное питание, которое чередуется с разгрузочными днями.

Таким образом, в течение первых суток худеющий ест привычную еду, не выходя за рамки разумного, а на следующий день разрешается потребление только одного определенного продукта. Желательно, чтобы этим продуктом стала жидкость.

Существуют небольшие условия для сытного дня, однако они скорее напоминают рекомендации по правильному питанию. Так, худеющему стоит потреблять пищу небольшими порциями, доводя количество приемов пищи до отметки 5.

Не следует также забывать о перекусах, так как в этот день не следует испытывать чувство голода. Не менее важно потребление воды: оно должно соответствовать потребностям организма. Как правило, взрослым нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день для поддержания нормальной работы всех внутренних органов и систем.

Физические нагрузки должны осуществляться преимущественно в сытные дни, так как во время разгрузки энергию для спорта телу будет взять неоткуда. Еще перед началом похудения следует составить для себя план питания, который будет предусматривать баланс белков, жиров и углеводов.

Последний прием пищи должен состояться не менее, чем за 3 часа до сна. За эти три часа организм успеет переварить поступившую пищу, и худеющий будет засыпать с легкостью, без неприятного чувства тяжести в желудке.

Диета питание через день: разгрузка

Особое место в полосатой диете занимает разгрузка. Отзывы похудевших о привычке есть через день рассказывают о легкости, плоском животе и приятном состоянии, которое испытывают худеющие в день голодовки.

Голодовкой разгрузку, конечно, назвать сложно: существует немало продуктов, которые можно использовать в этот день для снижения веса. Среди них можно найти как молочку, так и супы, смузи или пюре. Однако существует условие: в голодный день следует потреблять только один вид продукта.

Итак, какие продукты подойдут в качестве разгрузочных:

  • 1% кефир;
  • обезжиренный фруктовый йогурт;
  • творог с низким процентом жирности;
  • фрукты (запрещены банан и виноград, так как в них содержится немало сахара и калорий);
  • фруктовые или овощные смузи;
  • фруктовое пюре.

Следует выбрать один продукт из списка и запастись им на столько, чтобы хватило на потребление в течение суток. В питьевой день диеты через день можно потреблять продукт в любом количестве по мере чувства голода, однако закончить приемы питания также следует за 3 часа до отбоя. Отзывы о диете день через день заверяют худеющих, что в день разгрузки выводится вся лишняя вода, уходит жир, а в сытный день, питаясь правильно и сбалансированно, результат закрепляется и приумножается.

На такой диете невозможно сорваться. Даже голодая, человек будет знать, что утром еда все же попадет на его тарелку. От этой мысли проживать разгрузку становится в разы легче.

Почему полосатая диета дает результат?

Даже скептики, прочитав отзывы о питании через день для похудения, сделают вывод о ее действенности. Вопрос о результатах похудения не требует серьезного биологического разъяснения, все куда проще, чем кажется.

Вспомнить наших предков, так они всегда были худыми. Связано отсутствие лишнего веса с нестабильным питанием. Они могли голодать один день, а на второй добыть еду и утолить голод. Принцип полосатой диеты напоминает образ жизни предков: один день худеющий получает сильные ограничения по питанию, а на второй восстанавливается.

Кроме тотальной разгрузки, которая предусматривает потребление жидкости в течение суток, можно воспользоваться любой понравившейся диетой. Одни сутки следует ее соблюдать, а на вторые питаться привычным путем, соблюдая рамки разумного. Такая схема позволит избежать возможных стрессов, избавиться от проблем со здоровьем и похудеть. Однако стоит учитывать, что скорость снижения веса все же немного снизится. Так, можно экспериментировать с блюдами и попробовать приготовить что-то новое.

Мюсли по-шведски

Такое блюдо станет приятным сладким завтраком и подарит необходимый заряд энергии для продуктивного дня. Особенно такое блюдо подойдет сладкоежкам, ведь это полезная сладость.Для приготовления не нужно обладать большими кулинарными навыками. Достаточно смешать обезжиренный кефир и 50 грамм любимых ягод, добавить немного орехов, сухофруктов и ложку масла (подойдет как оливковое, так и арахисовое). Все ингредиенты нужно хорошо перемешать и можно начинать трапезу.

Салат с тунцом

Судя по отзывам, еда через день для похудения может быть вкусной. Свежий, с невероятным вкусом салат станет полезным приемом пищи не только для худеющих. Пару листьев салата следует мелко нарвать (если салат порезать ножом, он станет горьким) и нарезать тунец. Кроме того, принято добавлять в салат хумус. Затем пару столовых ложек тертого на мелкой терке сыра и заправить маслом. Лучше использовать оливковое, так как в нем много полезных веществ и минимум вредных жиров.

Для дня голодовки чаще всего, как говорят отзывы и результаты похудевших на диете через день, готовят супы и различные смузи. Для жидкого лучше использовать бульон, приготовленный на овощах. Мясной же обладает свойством повышать аппетит, так что, скорее всего, после его употребления худеющий съест что-то еще. Кроме того, овощи организму переварить и усвоить намного легче.

Для смузи походят как фрукты, так и овощи. Однако не стоит использовать бананы, виноград и те овощи, которые содержат крахмал. Такие ингредиенты не сделают смузи диетическим.

Читайте также:
Греческая диета для похудения - меню на каждый день

Диета день через день: отзывы и результаты

Пожалуй, каждый опробовавший такую диету оставил после себя отзыв. Сегодня своей историей похудения поделилась Катя, которой удалось избавиться от 7 килограмм за 2 недели.

«Когда я только начала худеть, все время ходила вокруг да около. Худела, срывалась, снова набирала, и так по кругу. Мне было так тяжело продержаться на диете без срывов, что выхода не находилось, как смириться и принять себя таковой. Словом, руки опускались. Тогда моя подруга посоветовала попробовать диету через день, отзывы и результаты которой она видела в интернете. Тщательно изучив схему снижения веса, решила применять методику на себе.

Две недели я чередовала приятное и не очень. Так, один день питалась привычно, ограничив себя в жирном, мучном и сладком в разумных количествах. На вторые сутки я запаслась смузи и пила их в течение дня. По началу было тяжело привыкнуть, а затем даже не заметила, как проскочила вторая неделя. В сумме за пару недель удалось сбросить 7 килограмм, считаю это неплохим успехом».

Отзывы диета через день пишут не только худеющие, но и диетологи. Их мнение о данной методике положительно. В ней для похудения находят массу плюсов:

  • риск срыва на вредную еду уменьшается, так как происходит чередование питания;
  • организм не успевает испытывать стресс от диеты;
  • тело не теряет полезных веществ и элементов, без которых ему будет сложно функционировать;
  • диету можно использовать длительный срок, так как вреда от нее практически нет;
  • диету можно совмещать с физическими нагрузками, однако лучше откладывать их на сытные дни, так как сил для выполнения упражнений будет больше в разы;
  • процесс похудения по этой методике не навредит намеченному торжеству, так как можно организовать его в сытный день, а не мучить себя за вкусным столом;
  • в питьевой день теряется большое количество жидкости, происходит очищение, детоксикация организма, избавление от накопившихся шлаков и токсинов.

Диета через день считается щадящей версией питания для похудения. Нет необходимости испытывать голод в течение продолжительного времени. Совсем немного усилий требуется, чтобы сбросить вес. Морально такой период пережить легче, чем классическое похудение. Важно слушать свой организм и при появлении признаков плохого самочувствия следует прекратить похудение досрочно.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дробное питание — что это такое и как это работает

Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. И если вам уверяют в обратном, просто покажите вашему собеседнику эту статью. Здесь и сейчас мы попытаемся понять, что представляет собой дробная схема питания на самом деле. Причем мы готовы ответить на это вопрос максимально подробно.

Что это такое на самом деле?

Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает отказ от перекусов между основательными приемами пищи, то есть исключение из рациона всяческих кофе-брейков, конфет, бутербродов с чаем и прочих источников лишних килограммов. Вместо классической тройки и бесконечного числа перекусов адепту дробной схемы предлагается:

  • прием пищи строго по часам (каждый день в одно и то же время), с частотой от 5-6 раз в сутки;
  • небольшие объемы — в идеале порция должна поместиться в горсть или сложенные ладони;
  • минимум соли и сахара — пища должна радовать естественным вкусом, а не возбуждать чрезмерный аппетит за счет добавок;
  • исключение всего острого, жирного, жареного — в меню включают только полезные продукты;
  • баланс компонентов порции — белки, жиры и углеводы должны соответствовать друг другу по объему или весу.

Такая диета приводит к нормализации объема желудка. Он получает небольшие порции, которые перевариваются без остатка, что исключает метеоризм, диарею, запоры и прочие проявления избытка шлаков в ЖКТ. Но самое главное — это отсутствие приступов голода. Дробная система приучает к регулярному, порционному питанию, а не к поглощению пищи от скуки. При такой схеме сброс веса — это вопрос времени. И в этом случае вам не понадобятся препараты для похудения — организм сам сделает всю работу.

Механика похудения: почему мы едим пять раз в день, но все равно теряем вес

Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока:

  1. Строгий режим — пять раз в сутки, да еще и в одно и то же время. При таком подходе желудок начинает работать как часы, выделяя пищеварительные ферменты, растворяющие небольшую порцию без остатка. Кроме того, такой режим дисциплинирует мозг, отучая от привычки есть ради развлечения.
  2. Фиксированная частота — дробный принцип предполагает прием с максимум 4-часовой периодичностью. При такой схеме желудок и мозг не успевают проголодаться, что означает исключение незапланированных перекусов.
  3. Лимитированный объем — этот принцип предполагает поглощение не более 200-300 грамм еды за один раз. Польза в этом случае более чем очевидна. Фиксированная порция означает исключение переедания и образования шлаков в кишечнике.

Прибавьте к этому только здоровые продукты, с пониженным содержанием «чистых» калорий и повышенным присутствием витаминов, аминокислот, минералов, и у вас получится самая здоровая диета в мире. Если следовать ее принципам — ваш организм начнет терять избыточные килограммы со второй недели. Впрочем, иногда для существенного похудения приходится соблюдать раздробленную схему питания в течение 3-4 месяцев. Ведь человек может сорваться, подобрать не совсем правильное меню, с чересчур калорийными продуктами, отказаться от занятий спортом и допустить другие ошибки, которые приводят к появлению мифов о сомнительной эффективности такой диеты.

Читайте также:
Мотивация для похудения - психологические приемы на каждый день

Мифические аргументы против дробления режима питания

«Почему я ем и не худею?», — вот основной вопрос скептиков, выступающих против дробленого меню. Согласитесь, сама постановка вопроса выглядит несколько вызывающе. Но под него уже подвели множество «научных» обоснований, убеждающих в нулевой пользе от такой диеты. Вот что говорят скептики:

  1. Есть часто — не значит худеть. Метаболизм человека невозможно разогнать искусственным путем. Если вы хотите похудеть — готовьтесь к затяжным голодовкам.
  2. От маленьких порций один вред — в таких условиях очень сложно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Результатом дисбаланса станет накопление жировой ткани, за счет перекоса в сторону углеводов или жиров, и потеря мышечной массы (инсулинорезистентность и глюконеогенез никто не отменял).
  3. Не у всех есть время на перекусы через каждые 4 часа — такой режим питания не понравится ни одному работодателю. Бизнесу от него нет никакой пользы.

На самом деле лабораторные эксперименты доказывают возможность разогнать метаболизм на 20%. А проблема баланса БЖУ решается питанием по строгому меню, в которое входят блюда с одинаковым объемом белков, жиров и углеводов. Ситуация со временем вообще притянута за уши. При полном одобрении кофе-брейков любой компании этот аргумент выглядит нелепо. Однако это не значит, что у дробленых завтраков-обедов-ужинов нет темной стороны. Просто основные плюсы и минусы такого меню выглядят совсем по-другому.

Реальные аргументы за и против

  1. Чем чаще мы едим — тем больше денег зарабатывает наш стоматолог. Это вред от дробленых завтраков-обедов-ужинов сложно оспорить. При частом употреблении быстро изнашиваются даже сверхпрочные протезы. Но разумный человек должен понимать, что лучше заплатить зубному, чем кардиологу.
  2. Утратить чувство голода (он не возникает при 4-часовом перерыве между кормлениями) — значит потерять контроль над собой, рискуя скатиться в круговорот обжорства. Человек не чувствует сытости, поэтому начнет увеличивать объем порции. Основным контраргументом к этому высказыванию является предложение взвесить порцию перед едой.
  3. Частые перекусы приводят к увеличению эндотоксинов, как это бывает перед септическим шоком. На самом деле такое увеличение не означает ничего опасного. Да оно вредно, но не настолько, чтобы вызвать септический шок. Ведь всплеск эндотоксинов вызывает не разложение тканей тела, а всего лишь перекос меню в сторону сладкого и мучного, на фоне проблем с инсулинорезистентностью.
  4. Дробленый режим — кратчайший путь к диабету, ведь после каждого кормления фиксируют всплеск инсулина, что очень вредно для здоровья. Но только при уже существующих проблемах с инсулинорезистентностью. Поэтому диабетики едет 2-3 раза в сутки, а люди без проблем с инсулином — сколько захотят, и без всякого вреда для здоровья.
  5. Перекусы сбивают циркадные часы, что приводит к бессоннице. Но только при переедании на ночь, что вредно само по себе. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец.

Как перейти на дробное питание — с чего начинать и куда двигаться дальше

Даже если вы взвесили все аргументы за и против, признав правоту сторонников дробленого режима, не спешите погружаться в эту диету с головой. Переходить на любой новый режим питания нужно без фанатизма и ненужной суеты. Иначе очень скоро вам понадобится медицинская помощь. И если вы рассчитываете похудеть к лету, а не попасть на прием к гастроэнтерологу, вам стоит придерживаться правила трех недель, в течение которых вы будете переходить на новые порции и периодичность приемов пищи.

Первая неделя

За первые семь дней вы должны стабилизировать периодичность основных приемов пищи — научитесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время. Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая.

После это откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара. В правильный режим питания они не входят. Кроме того, приобретите полезные привычки — начните гулять по 30 минут в день и увеличьте суточную дозу жидкости до 1,5 литра.

Вторая неделя

Начинайте эту неделю с уменьшения суточной калорийности на 200 единиц. Если вы не практикуете ланчи и полдники — включите один промежуточный перекус в посуточную схему, раздробив калорийность на четыре равные части. Возьмите за правило считать баланс БЖУ каждой порции. Постарайтесь составить новое меню с учетом сбалансированности белков, жиров, углеводов.

Прибавьте к получасовым прогулкам отказ от лифта. Если вы живете на шестом этаже и выше — вызывайте лифт на пятом. Завершите переход с вредных полуфабрикатов и фаст-фуда на полезные продукты. Начинайте пить по два литра воды в сутки — она поможет вымыть токсины из ЖКТ.

Третья неделя

На этом рубеже вам нужно переходить на менее калорийную диету, поэтому уберите из суточного рациона еще 300 калорий. Введите новое правило периодичности питания — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Разбейте суточную калорийность на пять одинаковых порций. Возьмите за правило взвешивать порцию перед едой.

К прогулкам и отказу от лифта добавьте 15-минутную утреннюю зарядку. Физические нагрузки — лучшая помощь диете. Сбалансируйте режим потребления жидкости — вы должны принять 30 мл на каждый килограмм веса вашего тела.

Дальнейший рацион

Куда двигаться дальше. Для ответа на это вопрос вы должны понимать цели диеты. Если вы стремитесь к похудению — снижайте суточную калорийность на 300 единиц каждую неделю до тех пор, пока вы не получите 1200/1500 калорий (для женщин/мужчин). Если ваша цель стабилизация существующей физической формы — остановитесь на суточной калорийности 1500/1800 единиц. Причем объем одной порции в любом случае не может быть более 300 грамм.

Читайте также:
Как не думать о еде, чтобы похудеть? 6 эффективных способов

Рекомендации новичкам

Вы должны понимать, что вы делаете со своим режимом питания и зачем. Даже если вы худеете для здоровья, не снижайте суточную порцию ниже 1200-1500 калорий, а если вы ходите в спортзал — вам понадобятся 2000 калорий в день. В ином случае ваш организм начинает тянуть энергию из мышечной массы.

Если у вас ничего не получается с расчетом калорий и подготовкой меню — обратитесь за помощью к диетологу. Иначе вы получите не только дистрофию, но и авитаминоз. Лечение этих расстройств потребует больших расходов.

Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно «зашить рот». Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета.

Меню диеты «день через день»

  • 1 Правила диеты «день через день»
    • 1.1 Варианты диеты
    • 1.2 Классическое меню для похудения
  • 2 Результаты диеты «день через день»

Если нужно к какому-то событию или мероприятию быстро похудеть, то лучший вариант — диета «день через день», во время которой уменьшается желудок, исчезают бока и живот. Методика похудения жесткая, но эффективная, поможет избавиться от лишних килограмм за считанные дни.

Правила диеты «день через день»

Суть метода в чередовании разгрузочных дней с днями привычного меню. Диета исключает голодание и дискомфорт. Длится диета неделю. Когда чередуются разгрузочный вариант меню и обычный, энергетическая ценность снижается, заставляя организм худеть.

Суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 калорий, кстати именно столько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. В разгрузочные дни включать в меню много овощей, фруктов, каш. При употреблении привычного рациона, следует постепенно сокращать количество потребляемого сахара, жирной, жареной пищи. Это усилит эффект похудения.

Важно выполнять эти правила:

  • меню должно вмещать продукты богатые витаминами и минералами;
  • последний прием пищи в 19.00;
  • пить побольше воды;
  • в день обычного питания нельзя объедаться.

Если строго выполнять эти правила, живот и бока быстро уменьшаются в объемах, избавляясь от жировых отложений.

Варианты диеты

Надобно уделить внимание особо популярным способам похудения:

Кефирный вариант диеты «день через день»

Самый простой вариант — кефир, который содержит множество молочнокислых бактерий. Похудение на 5 кг происходит вследствие очищения кишечника, активизации обмена веществ. Чтобы приступить к кефирной диете, нужно приобрести 1.5 л кефира 1% жирности на день. Его нужно пить с утра до вечера.

Допускается: вода, несладкий чай, несладкий компот. На следующий день можно кушать все в пределах суточных 1500 ккал. Для достижения максимального результата, рекомендуется урезать жирное, мучное, сладкое, жареное. Таким образом чередуем 7 дней (4 из которых обязательно кефирные).

Питьевая диета «день через день»

Очень эффективный вариант похудения с чередованием обычного рациона и питьевого дня.

Ее принципы: снизить нагрузку на пищевой тракт, стабилизировать работу внутренних органов, снизить вес на 5 кг за неделю. В питьевой день нужно отказаться от твердой пищи. Похудение происходит за счет уменьшения желудка, вывода вредных веществ из организма. Нужно исключить какао, газированные напитки.

Можно пить: воду, несладкий чай, овсяный кисель, ягодный морс, нежирное молоко. Пить нужно каждый раз, когда захочется кушать. Выпивать рекомендуется не менее 2 литров в день. Следующие сутки питаемся обычно, соблюдая правила правильного сбалансированного питания.

Гречневая диета «день через день»

Гречка относится к диетическим продуктам для похудения. Она не содержит сахара и низкокалорийна. В гречневой каше множество полезных микроэлементов, витаминов, кислот. Для приготовления полезной диетической каши, стакан крупы запаривают кипятком, укутывают, оставив на ночь. Кушать нужно понемногу 5-6 раз в день. Можно во время диеты выпивать литр кефира 1%. Нельзя солить, сахарить или добавлять масло. Гречневая методика «день через день» избавит от 4-7 кг за неделю, нормализует метаболизм, улучшит внешний вид кожи, волос, ногтей.

Разгрузочная диета «день через день» для быстрого похудения

Данная методика похудения исключает употребление чего-то кроме чистой воды в разгрузочный день. Следующие сутки питаемся как обычно, далее опять даем предпочтение только воде на 24 часа (и так целую неделю). В разгрузочные сутки нужно выпивать не менее 2.5 литров. Необходимо побольше гулять на свежем воздухе, а если приступ голода невыносим – выпить 200 мл воды. Похудение происходит за счет выхода лишней жидкости из организма, избавлению от шлаков и токсинов. Благодаря этому способу реально избавиться от 4-5 кг в неделю.

Диета «через день белки и углеводы»

Белково — углеводное чередование избавит живот и бока от жира. При разделении рациона на белки и углеводы, организм начинает с удвоенной энергией сжигать калории. Таким образом день питаемся только углеводами, следующие сутки употребляем только белки.

Чтобы достигнуть максимального результата похудения, достаточно выполнять эти правила:

  • пить очень много чистой воды (2.5 – 5 литров);
  • кушать через каждые 3 часа;
  • 6 приемов пищи в сутки;

Белковый день включает:

  • яичный белок;
  • курицу, говядину, индейку, перепелку, кролика (мясо должно быть отварным, запеченым, приготовленным на пару или тушеным на воде без масла);
  • морепродукты (минтай, путассу, судак, треска, хек, щука, креветки, мидии, краб, тунец, треска);
  • молочные продукты (молоко, творог, натуральный йогурт, брынза);
  • растительный белок(фасоль, ноут, чечевица, маш);
  • орехи (кешью, миндаль, фундук, кедровые и грецкие орехи).

Углеводный день:

  • бездрожжевой отрубной хлеб;
  • каши (овсянка, гречка, рис, булгур, киноа);
  • макароны твердых сортов;
  • запеченый картофель;
  • бананы;
  • диетические хлебцы.
Читайте также:
Меню на 1300 калорий в день - БЖУ для похудения

Это одна из самых эффективных и безопасных для организма диет для похудения.

Классическое меню для похудения

Разгрузочные дни — понедельник, среда, пятница, воскресенье. В течение суток можно пить кефир 1%, как минимум 1.5 литра.

Меню для диеты «день через день» (завтрак, обед, полдник, ужин):

Вторник

  • 100 г риса, 100 г отварной рыбы, 80 г морской капусты, чай с ромашкой;
  • 190 г супа с грибами, 120 г винегрета, 25 г хлеба, стакан компота;
  • яблоко;
  • 150 г творожной запеканки.

Четверг

  • 120 г овсянки с медом, 100 г омлета, 100 г салата из капусты и огурцов, стакан зеленого чая с лимоном;
  • 180 г а на говяжьем бульоне с рисом и морковью, 120 г грибного плова, компот из сухофруктов;
  • грейпфрут;
  • питьевой йогурт.

Суббота

  • 120 г отварного картофеля, паровая куриная котлета, 100 г икры из кабачков, чашка кофе;
  • 180 г солянки, салат из огурца и помидора, ягодный морс;
  • салат из банана, киви и клубники;
  • 130г молочного супа с рисом.

Через сколько дней уменьшается желудок?

Воспользовавшись методикой для похудения «день через день», несложно уменьшить этот внутренний орган за неделю. Главные требования: кушать часто небольшими порциями.

Результаты диеты «день через день»

Во время применения данного метода похудения, живот и бока исчезнут через 3 суток, а вес станет меньше на 4-7 кг. Для достижения максимального результата, следует вести активный образ жизни. В блюдах обычного рациона исключить вредные для фигуры продукты.

  • результат № 1- стройная фигура без складок жира;
  • результат № 2- легкость и бодрость и хорошее настроение;
  • результат № 3- вес уменьшается на 5 кг через неделю;
  • результат № 4- очищение организма и улучшение обмена веществ;
  • результат № 5- блестящие волосы и сияющая кожа.

Используя этот метод для стройности фигуры, можно улучшить состояние здоровья и самочувствие.

Фото до и после похудения:

Полосатая и эффективная. Диета через день: что можно кушать, отзывы о питании, результаты

Перепробовав кучу диет, худеющие останавливаются на полосатой диете. Один из полюбившихся многим принципов питания – диета через день. Определенного срока и рациона питания у диеты нет.

В погоне за стандартами красоты женщины что уже только не пробуют, чтобы стать стройней и привлекательней. Таблетки, голодания, изнеможение в тренажерном зале. Стоит ли оно того? Грамотный подход в организации рациона, продуманное меню, и за несколько недель фигуру можно привести в порядок и поддерживать полученный результат.

Полосатый метод

Диета через день, или, как ее еще называют, полосатая — подразумевает под собой чередование обычных дней и тех, когда рацион ограничен. Через день — это классический вариант диеты.

Встречаются и другие формы:

  • один обычный день/ два разгрузочных;
  • два обычных/два разгрузочных;
  • три обычных/ три разгрузочных.

Жестких правил тут нет. В обычные дни можно употреблять привычную пищу. А вот в разгрузочные питание должно быть строгим.

Недостатки

Этот вид диеты не подойдет:

  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек;
  • детям до 14 лет.

Непереносимость определенных продуктов ослабляет ожидаемый от диеты эффект.

Интересно! Автор диеты через день — врач по фамилии Джонсон. Опробовав диету на себе, он стал назначать ее своим пациентам, борющимися с лишним весом. Медик за два месяца сумел потерять более 15 килограммов.

Преимущества

Ряд условий, по отзывам худеющих, делает диету через день не только эффективной, но и удобной:

  • человек сам выбирает удобное чередование разгрузочных и обычных дней;
  • возможность сбросить до 5 килограммов за 2-3 недели;
  • не будет «срывов», как в случаях недельных диет, когда меню было строго ограничено;
  • не ограничена во времени. На ней можно сидеть несколько месяцев, устраивая недельный перерыв, а потом вновь возвращаться. Можно и вовсе не делать перерывов.

Примерный рацион

На день

Закон диеты через день гласит, что в обычные дни можно кушать все что угодно. Однако, завтракая пиццей, обедая роллами, и, ужиная гамбургерами с газировкой, глупо ожидать положительного эффекта от диеты. В эти дни важно правильно питаться, не ограничивая себя в количестве потребляемой еды. Основное предпочтение нужно отдать кашам, вареному мясу и рыбе, а также фруктам и овощам.

Обычный день

Завтрак: омлет с ветчиной и зеленый чай.

Перекус: два яблока.

Обед: приготовленная на пару курица, салат из любых свежих овощей.

Перекус: сырники с изюмом и свежевыжатый сок апельсина.

Ужин: запеченная в духовке рыба.

Строгий день

Завтрак: стакан кефира.

Перекус: одно яблоко и стакан воды

Обед: вареная курица (300 гр.) и огурец

Перекус: помидор

Ужин: салат из свежих овощей.

Выше описан удачный пример чередования дня на здоровом питании, и дня, когда количество употребляемой пищи ограничено.

На неделю

В результате, на диете через день можно потерять до трех килограммов за неделю. Один из вариантов недельного меню приведен ниже.

День 1 (обычный). На завтрак омлет, в обед рисовая каша и запеченные в духовке куриная грудка, ужин – салат из свежих овощей. Во время перекусов употреблять фрукты и орехи.

День 2 (строгий). На завтрак стакан кефира, в обед приготовленные на пару овощи, на ужин – творог. Во время перекусов – 1 яблоко.

День 3 (обычный). На завтрак йогурт и ломтик хлеба, в обед суп на курином бульоне, ужин – запеченная в духовке рыба. В качестве перекуса – бананы и сухофрукты.

День 4 (строгий). На завтрак 200 граммов нежирного творога, в обед салат из округов и помидоров, ужин запеченные в духовке овощи. Перекусы заменить стаканом чистой негазированной воды.

Читайте также:
Правильное меню на 2500 калорий в день для мужчин

День 5 (обычный). На завтрак чашка кофе и два бутерброда с ветчиной, в обед овощной суп, на ужин – запеченная в духовке куриное филе. В качестве перекусов — йогурты, кефир, сухофрукты (курага, чернослив).

День 6 (строгий). На завтрак кефир, в обед приготовленные на пару овощи, ужин – обезжиренный творог и фрукты. В качестве перекуса яблоки или груши.

День 7 (обычный). На завтрак омлет, бутерброды с ветчиной и чай, на обед – запеченная в духовке куриная грудка и овощи, ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Особенности! Не рекомендовано в один день употреблять мясо и рыбу.

Жесткий вариант

Можно устроить себе и более жесткий вариант диеты через день, когда питание строгого дня ограничивается потреблением определенной категории продуктов:

  • кефир: обычный день чередуется со строгим, когда разрешено употреблять только кефир. Такой способ похудения можно практиковать лишь тем, кто не имеет хронических заболеваний. Подросткам до 14 лет такой принцип питания не рекомендован. Можно компоновать с основным меню, делая, например, шестой день недели кефирным;
  • фрукты: принцип тот же, что и в кефирной диете. Предпочтение стоит отдать яблокам, грушам, ягодам, авокадо, манго и персикам. Бананы можно употреблять лишь в первой половине дня. Беременным и детям такой принцип питания не подойдет. Наибольший эффект можно достичь при графике 2/2. Неподготовленным лучше начинать по принципу 2 обычных дня – 1 фруктовый;
  • овсянка: овсяную кашу быстрого приготовления покупать не стоит. Кашу нужно варить и причем только на воде. В овсянку можно добавлять свежие фрукты (персики, малину), а также изюм и курагу.

Важно! Перечисленные выше строгие диеты рекомендовано проводить недельным курсом с месячным перерывом.

Полезные советы

Отзывы диетологов о принципах питания и образе жизни помогут добиться наилучших результатов во время диеты через день.

  • Во время диеты желательно отказаться от сахара. Первые дни будет тяжело пить несладкий чай, но потом организм привыкнет.
  • Алкоголь и сигареты исключить полностью. Изредка можно выпить чашечку кофе, предпочтительно в утренние часы.
  • Фрукты и овощи лучше покупать на рынке, а не в продуктовом магазине. Так можно повысить шансы приобретение продуктов, выращенных без использования химикатов.
  • Ежедневно нужно проходить пешком больше 2 километров. Можно выйти из автобуса за несколько остановок до дома и преодолеть оставшийся путь пешком.
  • Приветствуется посещение спортивных секций. Это может быть, как занятия в фитнес-центре, так и посещение любительского клуба игры в волейбол.
  • Прием пищи лучше разбить по часам и строго контролировать. Если до приема пищи еще много времени, то можно выпить стакан воды.
  • Последний прием пищи – минимум за два часа до сна. Ночью организм должен отдыхать полностью.

Отзывы

Екатерина, 26 лет: Сначала сидела на классическом варианте полосатой диеты. « Перед отпуском с будущим мужем хотела привести себя в отличный вид. Была пара лишних килограмм », — отмечает девушка. За две недели удалось сбросить 2 килограмма. После отпуска решила периодически устраивать разгрузочные недели. Раз в месяц устраивает фруктовую полосатую диету, а в следующем месяце – кефирную.

Марина, 35 лет: « За несколько лет лишних килограмм накопилось порядка 15 », отмечает женщина. Напряженная время и отсутствие времени на контроль за питанием привели к накоплению жира. Марина взяла себя в руки и три месяца сидела на классическом варианте диеты через день. За это время она полностью восстановила испорченную лишним весом фигуру. « Тяжело было отказаться от сахара и вредной привычки – курения, но результат стоил того », — отмечает женщина.

Алена, 40 лет: Диету день через день использует всего раз в месяц. « Лишнего веса у меня нет. Но чтобы он не образовывался я слежу за питанием и посещаю спортзал », отмечает мать двоих детей. Диету она перестроила под себя. В течение будней чередует день через день, а выходные – суббота кефирная, воскресение — фруктовое. « Мне так больше нравится. После праздника диета особенно эффективна. За неделю сбрасываю все, что наела – около 2 килограммов », – отмечает Алена.

Резюме

Стандартная полосатая диета, как и ее производные, помогает за несколько недель сбросить порядка 5 килограммов лишнего веса. Основное преимущество – чередование. Этап «отъедания» после жесткой диеты практически исключен. Такая диета поможет держать фигуру в форме и поддерживать полученный результат.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: