BCAA MAXLER – действие аминокислот на организм и эффективность

БЦАА “Макслер”: состав, свойства и эффективность, применение

  • 19 Октября, 2018
  • Спортивное питание
  • Татьяна Андреева

Основными критериями оценки комплекса БЦАА, в отличие от многих других добавок, является качество аминокислот. Оно, в свою очередь, зависит от используемых технологий и сырья. Помимо этого, важную роль при выборе препарата играет ценовая категория. Судя по отзывам о БЦАА “Макслер”, эта спортивная добавка является одним из самых оптимальных решений, учитывая соотношение цена-качество. В этой статье подробнее рассмотрим препарат, для чего он нужен и в чем заключаются его достоинства, а также проанализируем стоимость продукта.

Что такое ВСАА

Аббревиатура ВСАА переводится как “аминокислоты с разветвленной боковой цепью”. Можно сказать, что это комплекс-связка из трех необходимых организму органических веществ, к которым относятся:

  • Валин. Отвечает за восстановление тканей, уменьшает болевые ощущения и ускоряет заживление травм.
  • Изолейцин. Принимает участие в производстве гемоглобина, нормализует уровень сахара в крови, увеличивает устойчивость к стрессам и выносливость. Во время распада преобразуется в энергию.
  • Лейцин. Участвует в восстановлении тканей. Способствует выделению гормона роста, нормализует уровень сахара в крови.

В природе существует более двухсот видов аминокислот, для организма человека жизненно необходимы двадцать две из них. Некоторые самостоятельно синтезируются в организме и называются условно заменимыми. Но девять аминокислот могут попасть в организм только с продуктами питания либо после приема биологических добавок. Валин, лейцин и изолейцин относятся именно к таковым, из-за их положительных свойств спортсмены особенно нуждаются в дополнительном приеме этих веществ.

Для чего нужен комплекс

BCAA Powder от Maxler:

  • имеет в составе три важные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин;
  • препятствует разрушению мышц;
  • способствует набору сухой мышечной массы.

БЦАА “Макслер” очень популярен в спортивной среде, особенно у бодибилдеров, из-за способности снижать катаболизм и увеличивать мышечный рост во время интенсивного тренинга. Помимо этого, комплекс стимулирует иммунную систему организма. BCAA играет важную роль в получении качественных сухих мышц в короткие сроки. Еще одной приятной особенностью биодобавки является увеличение выносливости на тренировке.

БЦАА “Макслер” питает мышцы, активирует рост новых, помогает в восстановлении, имеет классическое соотношение 2:1:1 и содержит в каждой порции по 6 грамм аминокислот.

О производителе

Бренд “Макслер” основала белорусская спортивная семья в 2004 году. Создатели очень основательно отнеслась к этому делу, благодаря чему в 2011 году фирму выкупила компания GTI. С тех пор “Макслер” официально производится в США и в Германии, а спортивное питание продается в двадцати странах мира. Большим успехом продукция “Макслер” пользуется у профессиональных спортсменов. А залогом успеха в продвижении компании стали контракты с известными личностями в спортивной среде, участвующих на большинстве спортивных мероприятий.

Состав

Maxler BCAA 7500 имеет не совсем обычное соотношение – 3:1:1. Оно считается золотой серединой между 2:1:1 и 4:1:1. Судя по отзывам о Maxler BCAA, именно это и привело данную добавку к большому успеху. В итоге производитель заполнил нишу недорогим, но качественным продуктом. В одной порции добавки из 10 капсул содержится 1,5 грамма валина, 1,5 грамма изолейцина и 4,5 грамма лейцина.

Посторонних ингредиентов компания-производитель в продукт не добавляет, что позволяет поддерживать стоимость на низком уровне, но при этом сконцентрироваться на качестве сырья.

Согласно отзывам потребителей, BCAA 7500 от Maxler имеет один минус – это число капсул в упаковке, что немного снижает удобство применения. Хотя это и не является существенным недостатком. Все-таки в одной порции содержится достаточно большое количество органических веществ.

Порошок

Помимо капсулированной формы, компания выпускает аминокислоты и в порошке. Судя по отзывам о BCAA Powder от Maxler, эта форма выпуска наиболее популярна среди спортсменов. В одной порции из семи грамм содержится 1,5 г валина, 3 г лейцина и 1,5 г изолейцина. Отличием от предыдущего продукта является соотношение аминокислот – 2:1:1.

Таблетки

Классическим продуктом считается таблетированная форма Amino BCAA 4200 Maxler. Соотношение веществ в порции 2:1:1. В упаковке содержится 200 таблеток, на большой размер которых зачастую жалуются спортсмены, вес банки составляет 450 граммов.

Удобство и вкусы

Удобство применения является важным критерием при покупке спортивного питания. Особенно это касается БЦАА, так как некоторые производители выпускают продукт, который невозможно применять без смешивания с соком или протеином. Большинство компаний не заботятся о вкусовых качествах аминокислот, спортсмены недовольны химическим или горьковатым привкусом. У БЦАА “Макслер” такой проблемы не существует. Капсулы и таблетки легко употреблять, просто запив водой, так как они имеют множество разных вкусов: клубника-киви, апельсин, виноград, ежевика, вишня, дикие ягоды и фруктовый пунш. Стоит отметить, что порошковая форма препарата отлично размешивается в любой жидкости, это связано с использованием во время изготовления современных технологий и оборудования.

Читайте также:
Травы для снижения аппетита и подавления чувства голода

Ценовая политика компании

Попробуем коротко рассмотреть стоимость продукта как одно из главных достоинств “Макслера”. В последнее время большинство компаний начали борьбу за средний ценовой сегмент. Производители все чаще выпускают “упрощенные версии” добавок. Из-за этого состав порции и ее стоимость стали одними из главных критериев при покупке продукта. Бренд же является гарантией хорошего сырья и качества препарата, а также соблюдением стандартов во время изготовления.

Самым выгодным вариантом является порошковая форма. Одна упаковка в 420 граммов содержит шестьдесят порций и стоит от 1200 до 1500 рублей. В итоге одна порция из шести граммов аминокислот в соотношении 2:1:1 стоит 20-50 рублей. Нельзя сказать, что это самый дешевый вариант, но с учетом качества и бренда с хорошей репутацией более чем выгодная.

Помимо этого, следует учесть, что между разными формами выпуска нет особо большой разницы, как это обычно бывает. За БЦАА “Макслер Амино” на 200 таблеток продавцы просят от 1190 до 1200 рублей. Одна порция из трех таблеток содержит 4,2 г аминокислот с соотношением 2:1:1 и выходит в 18 рублей. Это делает ее одной из самых дешевый в этом сегменте.

Капсулы считаются самыми невыгодными по стоимости. Одна порция из 7 г с соотношением 3:1:1 обойдется в 46 рублей, и это достаточно дорого. Некоторые именитые компании предлагают аналогичный продукт по более низкой стоимости.

Как принимать BCAA

Некоторые спортсмены не чувствуют эффекта от приема аминокислот. Скорее всего, причина кроется в неправильном приеме препарата. Оптимальным вариантом для тренировочных дней будет использование ВЦАА “Макслер” в количестве 20 мг для женского пола и 30 мг для мужского. Дозировку следует распределить на 5 приемов по шесть миллиграммов: утром, перед тренировкой, во время, после и вечером.

В дни отдыха БЦАА употребляют в чуть меньшем объеме. Обязательно принимать препарат утром и вечером, по желанию спортсмен может выпить дополнительную порцию среди дня.

Противопоказания

Как и любой продукт, БЦАА “Макслер” имеет список противопоказаний. Препарат не рекомендуется применять:

  • лицам до 16 лет, в подростковом возрасте не все органы до конца сформированы;
  • при заболеваниях почек;
  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • при заболеваниях сердца и сосудов;
  • при аллергических реакциях или индивидуальной непереносимости одного из компонентов препарата.

Начинать прием БЦАА следует с небольших дозировок, чтобы понять, как препарат действует на организм.

Заключение

Сказать, что ВСАА “Макслер” – лучшая биодобавка, не получится. В магазинах спортивного питания есть препараты с куда большим содержанием аминокислот. Помимо этого, есть более дешевые бренды, которые привлекают своей стоимостью. Можно смело заявить, что “Макслер” является золотой серединой по качеству и цене. Именно поэтому аминокислоты от этого производителя выбирают спортсмены со всего мира.

BCAA аминокислоты – как принимать и для чего они нужны

BCAA — это незаменимый элемент для прогрессирования в любых видах спорта, профилактики мышечной атрофии и даже замедления процессов старения. Добавка способствует сохранению мышечной массы, ускоряет рост сухих мышц и силы, стимулирует жиросжигающие процессы. При понимании основных принципов приема BCAA, пользу комплекса невозможно переоценить, особенно в период похудения и сушки.

Что такое аминокислоты BCAA

Branched-chain amino acid или просто БЦАА — это спортивная добавка, которая содержит три аминокислоты с разветвленной молекулярной цепью. В состав аминокислот BCAA входят три основных компонента:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Эти аминокислоты играют важнейшую роль для мышц. Они отвечают не только за рост и сохранение массы, но любую двигательную активность. Потому рассматривать, для чего нужны аминокислоты BCAA, следует не только с позиции спорта, но и биологической роли для человеческого организма в целом. Мышцы состоят из БЦА на это делает их важнейшим ресурсом для тканей мускулатуры. По эффективности и важности, BCAA — это лучшие аминокислоты, которые входят в состав белка, если речь идет о физической активности.

Читайте также:
Казеин для похудения девушек и мужчин - как правильно принимать?

Самым важным компонентом добавки является Лейцин. Эта аминокислота считается основной из-за своего влияния на биологические процессы в организме. При ее недостаче активируются и ускоряются катаболические процессы в мышечных тканях, направленные на восполнение Лейцина. Эта аминокислота является более выгодной с точки зрения энергообразования и получения АТФ, чем глюкоза. А значит организм будет стараться активнее окислять ткани мускулатуры, что повлечет целый ряд негативных последствий. Для предотвращения разрушения мышечных волокон необходимо поддерживать уровень Лейцина, особенно во время и после физических нагрузок.

Важно! Помимо ускорения роста и сохранения мышц, Лейцин оказывает влияние на суставные ткани, кожу, повышает уровень гормона роста, а также ускоряет жиросжигающие процессы. Это объясняет, для чего он нужен в BCAA и почему его концентрация всегда выше, чем у других компонентов комплекса.

Изолейцин — еще одна аминокислота в связке, которая работает синергетически с Лейцином. Ускоряет восстановление мышц, нормализует уровень сахара и холестерина. Считается важнейшим элементом для синтеза гемоглобина. Повышает выносливость и уровень энергии.

Валин — важнейший элемент, принимающий участие в регенеративных процессах мышц и действии иммунной системы. Способен повышать выносливость, ускорять рост чистой мускулатуры. Также улучшает качество сна, защищает ЦНС от стресса, устраняет нервозность.

Основой комплекса всегда выступает Лейцин, другие вещества содержатся в пропорционально соотношении к нему. Среди наиболее часто встречаемых соотношений выделяют:

  • 2:1:1;
  • 4:1:1;
  • 6:1:1;
  • 8:1:1.

Популярными связками считаются 2:1:1 и 4:1:1. Они подходят для любых видов физических нагрузок и имеют наибольшую научную доказательную базу. Хотя если основной задачей является повышение потребляемой нормы Лейцина, можно выбирать комплексы с большим соотношением.

БЦА часто путают с аминокислотными комплексами, что является ошибкой. Единственное, чем BCAA отличаются от аминокислот, это количество компонентов в составе и аминокислотный профиль. В БЦА содержатся только три аминокисоты, но в повышенных дозировках. В общих комплексах обычно включены все белковые аминокислоты, но содержание БЦАА в них гораздо ниже. Скорость усвоения у обоих добавок одинаковая.

Для чего необходимо принимать БЦАА

БЦА относятся к категории незаменимых аминокислот, потому они должны поступать в организм из пищи. Применение BCAA в форме добавки является наиболее удобным способом получать необходимую норму веществ с максимально быстрым усвоением, без лишних калорий и примесей.

Основные эффекты от приема добавки:

  • Снижение катаболических процессов и сохранение мышечной массы, особенно во время физических нагрузок;
  • Ускоряет рост сухой мускулатуры;
  • Повышает силовые показатели;
  • Ускоряет сжигание жира;
  • Повышает выносливость и энергию;
  • Увеличивает эффективность других спортивных добавок.

Помимо основных эффектов, БЦА также способствует замедлению процессов старения, из-за чего добавка выходит на первые позиции в анти-ейдж направлении.

BCAA для похудения

Комплекс способствует не только набору сухих мышц. Он ускоряет сжигания жира, но механизм действия отличается от жиросжигающих добавок. Потому важно понимать, как правильно принимать BCAA для повышения его жиросжигающего потенциала. Основное действие добавки осуществляется за счет стимуляции гормона Лептина. Это вещество имеет множество биологических действий, основными из которых считаются:

  • Регулирование веса тела;
  • Контроль аппетита;
  • Отложение и использование жировых запасов организмом.

Количество Лептина прямо пропорционально жировой массе тела (чем выше, тем больше синтез гормона). Но при похудении его выработка замедляется, что снижает жиросжигающие процессы. Прием добавки повышает синтез Лептина, что ускоряет сжигание жира даже при снижении жировой массы тела. Это способствует сохранению стабильного темпа похудения и предотвращает замедление обменных процессов.

Как правильно принимать БЦАА

Эффективность добавки напрямую зависит от приема BCAA аминокислот. Схема применения зависит от целей, вида нагрузок и прочих условий.

Важно! Основным источником трех незаменимых аминокислот является обычная белковая пища. Также они содержатся в составе протеиновых смесей. Потому прием комплекса следует рассматривать только как дополнительный способ получения трех главных аминокислот с предельно быстрым усвоением тогда, когда они наиболее нужны организму.

Как принимать BCAA для набора массы:

  • Постепенно во время тренировки — лучший вариант, чтобы принимать BCAA в порошке, растворяя в бутылке воды;
  • До тренировки — подойдет любая форма, но стоит учитывать скорость усвоения (у капсул и таблеток она медленнее, чем у порошковых форм);
  • Утром, до кардио нагрузок.
Читайте также:
Коктейли для похудения в домашних условиях - лучшие рецепты

Если утреннее кардио отсутствует, лучше заменить порцию БЦА протеиновой смесью. Она более эффективно снизит ночные катаболические процессы, но будет включать не три, а весь набор аминокислот белка. Также прием добавки малоэффективен после тренировки и существенно уступает протеиновым смесям. После физических нагрузок организм нуждается во всех аминокислотах, потребление БЦА будет нецелесообразным как по количеству веществ, так и финансовой выгоды.

Принимать добавку следует от 1 до 3 раз в сутки. Разовая порция составляет от грамм или подбирается из расчета 33 мг Лейцина на 1 кг веса тела.

Сочетание с другими добавками

В том, как нужно принимать BCAA в сочетании с другими добавками, не существует строгих правил. Основное исключение — не следует мешать их с протеиновыми смесями, это существенно снизит эффективность БЦА и устранит их главное преимущество — скорость усвоения.

Особенно хорошо комплекс сочетается с:

  • Цитруллином, для повышения выносливости, усиления пампинга и восстановления мышц;
  • Креатином — для лучшего усвоения и действия обоих добавок;
  • Глютамином — чтобы улучшить восстановление энергии;
  • Бета-Аланином — связка повысит силовую выносливость и производительность на тренировке;
  • Любыми анаболическими комплексами, тестобустерами и прочими добавками.

Какие BCAA выбрать

При выборе добавки следует учитывать основные критерии (в порядке важности от наибольшего):

  1. Количество веществ на порцию;
  2. Стоимость;
  3. Производитель;
  4. Форма.

Также рекомендуется обращать внимание на комплексы, которые включают дополнительные вещества, но только если их стоимость не завышена, в сравнении с обычными БЦА. Бренд играет важную роль, потому что зачастую невозможно определить качество добавки «на глаз». Потому торговые марки с надежной репутацией являются пусть не гарантированным, но весомым критерием при выборе.

Среди популярных вариантов выделяют:

  • Optimum nutrition BCAA 5000 Powder — эталонный комплекс от лидирующего бренда. Классические БЦА в пропорции 2:1:1 с пятью граммами веществ на порцию. Порошковая форма — самая выгодная для этого производителя;
  • Optimum nutrition BCAA 1000 — альтернатива порошку. Недостатком является меньшее количество веществ в порции (4 г) и более высокая цена;
  • Scivation Xtend BCAAs — топ добавка, которая включает самые необходимые компоненты и имеет одно из лучших соотношений цены и качества в индустрии. Порция включает 7 грамм БЦА, также содержит Глютамин, Цитруллин и матрицу электролитов;
  • BioTech BCAA 8:1:1 ZERO — один из лучших вариантов для добавок с наивысшим количеством Лейцина от проверенного годами бренда;
  • Scitec Nutrition BCAA 6400 — содержит около 4.5 г аминокислот в порции. Одна из лучших таблетриованных форм с точки зрения соотношения качества и цены.

Заключение

БЦА — это комплекс, который за последние лет вошел в список обязательных, на уровне с протеином и прочими добавками. У BCAA аминокислот нет вреда, а список положительных эффектов ежегодно пополняется, с выходом новых научных исследований. Основное преимущество БЦА достигается за счет высоких дозировок самых важных аминокислот и невероятно быстрой скорости усвоения. Правильное использование добавки способно значительно ускорить прогрессирование, как за счет стимулирования роста мышц и сжигания жира, так и с помощью предотвращения разрушения мускулатуры во время нагрузок.

BCAA MAXLER – действие аминокислот на организм и эффективность

BCAA полезные эффекты

BCAA amino acids представляет собой комплекс из протеиногенных аминокислотных веществ , имеющих разветвленные боковые цепочки . По сути , это важный структурные элементы для человеческих тканей , способствующие росту новой мышечной массы . Практически 35 процентов от всех аминокислот находящихся в мышцах приходится именно на компоненты вышеназванной добавки БЦА .

Проводились многочисленные научные наблюдения , подтверждающие что прием БЦАА на бодибильдеров влияет следующим образом :

  • Уменьшает риск возникновения катаболизма.
  • Дает предпосылки для прироста мышечных объемов.
  • Уменьшает процентное содержание жировой прослойки.
  • Увеличивает выносливость и силовые значения.
  • Способствует эффективности других разновидностей спортивного питания до 30-40 процентов.

Важное значение пищевая добавка имеет и для нашего тела в целом:

  • Является структурным компонентом для наращивания мускульной массы тела.
  • Хорошее «топливо», востанавливаюшее энергетику.
  • Является первоначальным материалом для образования других важных аминокислотных соединений (Alanine, Glutamine и т. д.).
  • Хорошо воздействует на обмен веществ в клетках, подвергшихся действию кислородной недостаточности или защемлению.
  • Способствует улучшению воспроизводства инсулина.
  • Ускоряет процесс сжигания жира.

Таким образом можно сделать вывод — ВСАА принесут пользу при любых тренировках, включая усилия по наращиванию веса и расщеплению жировых отложений.

Читайте также:
АЦЕТИЛ Л-КАРНИТИН - как правильно принимать для похудения?

Перейдя по ссылке вы можете выбрать BCAA на нашем сайте ТренерИзДома.рф. В категории представлены спортивные добавки BCAA с описаниями, характеритиками и рекомендациями.

Компоненты препарата

Основными элементами BCAA выступают три не синтезируемые в тканях человека аминокислотных вещества : лейцин ( Leucine ), валин ( Valine ), изолейцин ( Isoleucine ). Вообще , у человека ровно двадцать аминокарбоновых кислот , из них 12 могут воспроизводиться в тканях тела , а оставшиеся 8 должны восполняться с пищевыми продуктами . Среди последних и находятся рассматриваемые вещества .

При глубоком анализе можно прийти к выводу , что среди трех представителей БЦАА , на главенствующее место выдвигается лейцин . Дело в том , что физические нагрузки ускоряют процесс переработки аминокислот организмом для восполнения потери энергии , при этом они преобразуются в глюкозу , являющуюся самым доступным энергетическим топливом .

Научно проверено , что в процессе физических нагрузок и после их завершения уровень аминокислот , являющихся компонентами спортивной питательной добавки , уменьшается и в большей мере лейцин . В результате начинают действовать метаболические реакции , цель которых восстановить уровень концентрации компонентов ВЦАА . Как следствие происходит расщепление мышечных белков , которые являются основными поставщиками компонентов добавки . Важная роль отводится лейцину и как источнику аденозинтрифосфорной кислоты . Поскольку Leucine при выработке АТФ более эффективен нежели даже глюкоза .

Польза BCAA для увеличения силы и массы

Изучали действие спортивной пищевой добавки довольно много , и практически всегда подтверждалось что польза ВЦА огромна . И надо сказать , что лучше доверять настоящим ученным проводившим скрупулезное изучение , чем немногочисленным отзывам из интернета основанным на субъективном мнении единичных личностей .

Над БЦАА проводилось много исследований и многие источники отмечают их результаты :

  • добавление к ежедневному приему аминокислот ведет к увеличению сухой мышечной массы и силовых показателей бодибильдеров. При этом, уменьшается уровень мышечного расщепления во время снижения количества жира.
  • именно компоненты БЦАА существенно ускоряют процесс построения мышечной ткани. При увеличении дозировки BCAA повышался и анаболизм.
  • отмечается, что расщепленные липиды оптимизируют работу аминокислот этой пищевой добавки. Кроме того, доказано, что вовремя интенсивного тренинга мышцам требуется большее количество рассматриваемых кислот и прием БЦА до и непосредственно по окончании тренировки, минимизирует расщепление мышечных волокон и ускоряет воспроизведение белка.
  • прием добавки в течении двух месяцев изнуряющих тренировок, привел к уменьшению процентного содержания жировых отложений и возрастанию мышечных объемов, а также к увеличению силовых показателей при отжиманиях и приседаниях, что немаловажно для спортсменов любителей, не занимающихся особо большими нагрузками.

Действие ВСАА при похудении

Эффект спортивной добавки при похудении основан на повышении концентрации гормона лептина , имеющего важное значение в попытках похудеть . Лептин регулирует многие процессы вещественного обмена у человека среди которых выделяются влияние на :

  • Массу тела.
  • Аппетит.
  • Сжигание жира.

BCAA для похудения

В период когда человек садится на диету и поступление калорийной пищи снижается, также уменьшается секреция лептина. Это дает звонок организму, что требуется пополнение энергетических запасов, и пробуждается аппетит. В это же время происходит замедление обменных процессов (так сказать инстинкт самосохранения организма, направленный на сохранение жировых отложений). Из-за этого может получится, что человек снизил калорийность еды, увеличил физические нагрузки, а потери веса не происходит.

Чтобы результат все-таки дал о себе знать, приходится добавлять нагрузки и уменьшать рацион. БЦАА своим действием усиливают выделение лептина и тем самым способствуют запуску процесса похудения и начинают происходить следующие изменения:

  • Нормализуется аппетит.
  • Усиливается сжигание жировых отложений.
  • Ускоряется обмен веществ.
  • Замедляется катаболизм.

Таким образом добавка действует при использовании ее как помошника при жиросжигании .

Как применять BCAA

При приеме добавки следует учитывать , что практически в любом белке содержатся данные аминокислоты . Наилучшим следует считать применение BCAA с утра , непосредственно перед силовыми упражнениями и по завершении спортивного тренинга . Организму комплекс БЦА особо требуется вовремя тренинга .

Главное удобство для вас , и не важно в каком виде купить BCAA : капсулы , таблетки , порошок или жидкие . Удобный для себя вариант этого спортивного питания , стоит подобрать самостоятельно , исходя из своих предпочтений . Рекомендуется после тренировки употребить данную пищевую добавку совместно с протеином .

Как принимать BCAA для похудения и можно ли это делать с креатином?

Опираясь на многолетние исследования большинство известных мастеров спорта и спортивных физиотерапевтов рекомендуют разовую дозу в объеме от 4 до 10 грамм . Эта рекомендация относится как к тренировкам направленным на похудение , так и на набор мышечной массы .

Читайте также:
Витамины для похудения - какие надо принимать? Список лучших

В сутки , в большинстве случаев , принимают добавку от одного до трех раз . При меньших дозировках эффект тоже проявляется , но есть вероятность , что компонентов БЦА будет недостаточно .

Вполне возможен прием ВСАА с креатином — эти препараты отлично сочетаются . Рекомендуется добавить чайную ложку креатина на пол литра напитка ( например сладкого сока ) и употребить на пустой желудок . Допустимо употребить полученный коктейль и по окончанию занятий . БЦА совместно с Creatine отлично восстанавливают утомленные упражнениями мышцы и ни какого вреда от приема не будет . По этому, добавить креатин, это хорошее решение!

ВСАА довольно дорогая пищевая добавка . Большинство производителей предлагают линейки одного продукта с разным объемом в упаковке , причем максимальная по массе реализуется по более привлекательной цене . При покупке стоит учитывать данное обстоятельство и приобретать товар в Москве у проверенных продавцов .

Соотношение аминокислот в продукте указанное на упаковке

Собравшись купить BCAA потребитель столкнется с набором определенных цифр : 2 / 1 / 1 или 8 / 1 / 1 . Первая цифра указывает на содержание в составе лейцина ( Leucine ) относительно двух других компонентов валина ( Valine ) и изолейцина ( Isoleucine ). На первый взгляд может показаться , что чем больше лейцина в продукте , тем лучше и конечно же надо брать добавку с наибольшим содержанием данной аминокислоты .

BCAA соотношение аминокислот

Но если ознакомится с исследовательской работой выполненной в университете Бэйлор , то станет понятно , что соотношение 2 / 1 / 1 или 4 / 1 / 1 будут наиболее предпочтительными . Дело в том , что хоть лейцин в чистом виде довольно значительно усиливает выработку белка , но в сочетании с остальными аминокислотами этот процесс возрастает еще больше . Установлено , что в период интенсивных тренировок усталостный синдром снимает валин , а изолецин во многом отвечает за сжигание жировых отложений .

Как выбрать наилучший продукт

На рынке представлено довольно много разновидностей БЦАА и подходить к выбору продукта следует отталкиваясь от следующих данных :

  • Состав и процентное соотношение аминокислот.
  • Форма продукта. В данном случае следует полагаться на свои предпочтения. Кому-то будет удобнее применять таблетки, а кто-то предпочитает порошок.
  • Стоимость. В некоторых случаях можно столкнуться с реально завышенной ценой. Сравнить цены можно воспользовавшись поиском среди интернет-магазинов спортивного питания. Следует предостеречься в случае если вам предлагают приобрести продукт по очень низкой цене. Вполне вероятно, что это подделка.
  • Производитель. В данном случае фирма изготовившая BCAA особого значения не имеет, но все же, лучше покупать продукцию под известным брендом имеющую много положительных отзывов.

Как определить качество спортивной добавки

Качество продукта можно попробовать узнать самостоятельно, отталкиваясь от следующих показателей:

  • Чистая добавка образует на поверхности воды тонкую пленку и не полностью растворяется при перемешивании.
  • На вкус БЦА несколько горьковатые.
  • Упаковка должна содержать четкую информацию о продукте. Обязательно она должна быть герметично запечатана.
  • Также не забудьте посмотреть на срок годности.

Воспользовавшись такими рекомендациями можно подобрать и купить BCAA высокого качества, и применение продукта поспособствует спортивным результатам .

В каких продуктах питания присутствуют аминокислоты из БЦА

Конечно восполнить недостаток незаменимых аминокислот проще всего воспользовавшись BCAA , но ведь человек не может прожить питаясь только пищевыми добавками . Поэтому , стоит узнать с помощью каких продуктов можно подкармливать свой организм аминокислотами . В качестве такой пищи выступают куриное филе , фарш из говядины , красная рыба . В них содержится компонентов БЦАА в соотношении 6 грамм на 150 грамм продукта . Рассматриваемые аминокислоты присутствуют также и в индейке ( 5 грамм на 150 грамм ), а одно куриное яйцо принесет вам 1 грамм аминокислот .

В завершении подытожим все выше рассмотренное :

Продукт представлен тремя аминокислотами , имеющими с разветвленную структуру .

Добавка работает : предотвращает катаболизм , влияет на синтез протеина и способствует восстановительным процессам в мышечной ткани .

БЦА способна помочь при работе над избавлением от жира .

Кроме того мы выяснили , что компоненты BCAA в достаточных количествах есть в животных белках , которые и есть естественные источники поступления незаменимых аминокислот для нашего организма .

Где купить

Наш сайт ТренерИзДома . рф располагает удобным каталогом , где возможно подобрать качественное и недорогое спортивное питание , добавки для здоровья и аксессуары для ваших тренировок . У нас представлена продукция от проверенных брендов , которые популярны у профессиональных спортсменов и у любителей. Сайт располагает широким ассортиментом спортивных добавок BCAA .

Читайте также:
LIPO 6 BLACK ULTRA CONCENTRATE - как правильно принимать?

BCAA: что это? Для чего нужны? Как принимать?

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

В последнее время все большее число не только спортсменов, но и людей, не занятых спортом, потребляет разнообразные эргогенные средства для увеличения плотности скелетных мышц и повышения работоспособности . 1 Для того, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок и повысить физическую работоспособность, необходимо принимать аминокислоты, в особенности BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями).

Что такое BCAA?

BCAA – это комплекс, в состав которого входят три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин).

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями метаболизируются не в печени, как другие незаменимые аминокислоты, а в скелетных мышцах. 2 Эти незаменимые аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышцах, 3 поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. При выполнении физических упражнений, когда после продолжительных физических занятий истощаются запасы углеводов, BCAA становятся мощным источником АТФ, или энергии. Это приводит к улучшению спортивных показателей.

Важно принимать BCAA каждый день, но многие продукты, являющиеся источниками белка, такие как мясо и яйца, уже содержат эти аминокислоты. У тех, кто потребляет небольшое количество белков с пищей, прием добавок с BCAA с течением времени может привести к ускорению синтеза мышечного белка и большему росту мышц. Добавку также могут принимать начинающие спортсмены для предотвращения усталости. Более подробное описание роли BCAA в организме будет освещено ниже.

Лейцин играет важную роль в синтезе мышечного протеина, а изолейцин способствует усвоению мышцами глюкозы. 4 Для определения роли валина в составе добавки требуется проведение дополнительных исследований.

Формы BCAA

Обычно аминокислоты в одной порции BCAA распределены в следующей пропорции:

  • L-лейцин – 2 г
  • L-изолейцин – 1 г
  • L-валин – 1 г

Это довольно распространенная пропорция — 2:1:1.

Они могут продаваться и в пропорции 4:1:1, когда в порции продукта содержится четыре грамма лейцина и по одному грамму изолейцина и валина.

Чтобы разобраться в том, какая форма лучше подойдет именно вам, читайте нашу статью «Какое соотношение аминокислот в BCAA является лучшим?».

Как принимать BCAA?

Рекомендуемая разовая доза приема — пять граммов. Эту дозу можно принимать от одного до трех раз в день. Также исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Что касается времени приема добавки, то наиболее эффективным является прием BCAA утром, а также до, во время и после тренировок.

Во время или после тренировки:

Исследования показали, что прием BCAA во время или после тренировки может уменьшить распад мышц, что особенно важно, если вы следуете низкокалорийной диете. Такие добавки могут также оказать положительное влияние, если вы сильно устаете на тренировках.

До тренировки:

Прием BCAA до тренировки, как было доказано в ходе экспериментов, уменьшает болезненность мышц в следующие дни после проведения тренировки. Это значит, что вы сможете так же интенсивно тренироваться и на следующий день.

Идеально принять порцию BCAA перед тренировкой, а потом еще одну порцию после тренировки. Многие предпочитают употреблять эту добавку прямо в зале, разбавляя порошок в воде или в своем любимом напитке.

Для чего употреблять BCAA ?

BCAA — довольно популярная добавка, и в интернете достаточно много информации о ее роли в жизни спортсменов. Рассмотрим основные свойства этой добавки, о которых вокруг так много говорят и, ссылаясь на результаты новых исследований, разберемся, что правда, а что нет.

  • Способствуют построению мышц

Cинтез мышечного белка: В результате научных исследований было доказано, что BCAA ( в большей мере лейцин) могут ускорять синтез мышечного белка. 5

Предотвращают процесс разрушения мышц: Исследования показали, 6 что пероральный прием добавок с BCAA (77 мг/кг массы тела) до начала тренировок привел к повышению содержания ВСАА в крови и в клетках во время тренировки. В то же время было отмечено значительное уменьшение распада мышечного белка и разрушения мышц.

  • Уменьшают усталость

Исследования показали, что прием десяти граммов BCAA во время тренировки может снизить чувство усталости (в данном случае речь идет о ментальной усталости, степень которой оценивали после тренировки). Эти аминокислоты подавляют производство серотонина, который считается гормоном, регулирующим настроение и чувство усталости. 7 Часто уровень серотонина повышается во время выполнения упражнений, 8 что приводит к усилению ощущения усталости. Принимая BCAA, вы сможете тренироваться более интенсивно, строя при этом еще больше мышц.

Читайте также:
Антицеллюлитный крем ЭВЕЛИН - действие и эффективность

Согласно результатам исследования, свойство ВСАА отдалять усталость при выполнении длительных упражнений на выносливость проявляется только у начинающих спортсменов. Многочисленные эксперименты показали, что при таких же условиях продукт не оказывает подобного действия на продвинутых атлетов. 9

  • Уменьшают болезненность мышц

BCAA могут снижать болезненные ощущения в мышцах на следующий день после тренировки. 10

  • Увеличивают выходную мощность

Каким образом прием ВСАА сказывается на увеличении выходной мощности во время тренировки? Аминокислоты напрямую не влияют на выходную мощность, это действие вторично — выходная мощность возрастает как результат снижения болезненности мышц. Кроме того, BCAA также снижают концентрацию в крови веществ, которые содействуют мышечному повреждению. Все эти факторы и приводят к повышению физической работоспособности. 11

В связи со способностями ВСАА уменьшать распад мышц, который обычно наблюдается после тренировок, и стимулировать синтез мышечного белка, можно заключить что это полезная добавка для активных людей.

На сегодняшний день нет никаких научных данных о возможном вредном воздействии BCAA, поэтому добавка считается безопасной.

Однако нет достаточно надежной информации, подтверждающей безопасность приема этой добавки для беременных и кормящих женщин, поэтому в этом случае лучше воздержаться от их употребления. Кроме того, не рекомендовано применение BCAA больным амиотрофическим склерозом и кетоацидозом.

Также не стоит принимать BCAA и другие аминокислотные добавки за неделю до и после хирургических операций, так как прием таких добавок может отразиться на уровне сахара в крови.

Заключение

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что потребность в ВСАА возрастает при повышенной физической активности. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, вам необходимо приобрести эту добавку.

И помните, BCAA – это не волшебная пилюля. Наряду с приемом добавок вам потребуется грамотно построенная программа тренировок и правильная диета, иначе ваши результаты будут минимальными!

Автор: Алексей Ловцов

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

BCAA – быстрое восстановление и рост мышц

Из аминокислот самые ценные в спорте – BCAA (branched chain amino acids): L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. На их долю приходится 35% всех аминокислот мышечной ткани. Именно они участвуют в анаболизме и восстановлении, оказывают антикатаболическое действие, снабжают пластическим материалом и служат энергетическим субстратом.

В отличие от других аминокислот, БЦАА метаболизируются в мышцах, напрямую снабжая их топливом и повышая спортивные показатели. Стоимость спортивных добавок с тремя главными аминокислотами высока, но заменить их протеином или белковыми продуктами невозможно.

Из 20-ти протеиногенных аминокислот к условно незаменимым относятся 11, к незаменимым – 9. Эссенциальные аминокислоты, и ВСАА в том числе, не синтезируются организмом и поступают исключительно с едой или спортивным питанием.

Какие функции выполняет BCAA?

Действуя сообща, три аминокислоты повышают мышечную выносливость, восстанавливают мышцы и кости, восполняют запасы энергии. Крайне важны они во время высоких физических нагрузок, во время реабилитации после операций и травм. Возможности эссенциальных аминокислот BCAA позволяют применять их для массонабора, снижения жировой массы, проработки рельефа. Актуальны BCAA во время аэробной или силовой тренировки.

Даже при среднеинтенсивном тренинге расходуется почти 80% аминокислот, находящихся в свободном состоянии в организме. ВСАА нужно принимать дополнительно, чтобы:

Обеспечить приток энергии. Когда аминокислотный пул полон, организм получает дополнительную энергию.

Ускорить синтез протеина в мышцах. BCAA стимулируют выработку анаболического гормона инсулина, активируют mTOR, что откликается ростом мускулатуры.

Подавить катаболизм. Аминокислотная поддержка защищает мышечные волокна от разрушения после тренировок, на сушке, во время диет для похудения.

Увеличить сухую массу и сжечь жир. Жиросжигающий эффект обеспечивается благодаря активации активацию mTOR.

Увеличить питательную ценность спортивного питания. Эффективность других добавок (особенно с неполноценным протеином) возрастает в альянсе с БЦАА.

Трио лейцин-изолейцин-валин является прекурсором для производства других аминокислот, включая аланин и глютамин.

В 1990 г болгарские атлеты провели исследование, чтобы выяснить действительно ли свободные аминокислоты ускоряют мышечный рост. Опыт прошел блестяще и полностью подтвердил теорию.

Состав аминокислот BCAA

БЦАА – лейцин, изолейцин, валин, тройка незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью.

Читайте также:
Креатин SAN PERFORMANCE - описание средства и эффект

Краткое описание BCAA:

Источник энергии для мышц и питания для мозга. Противостоит катаболическому распаду. Ускоряет регенерацию ран и сращивание костей.

Лейцин открыли случайно, обнаружив его в плесневелом сыре. В медицине его применяют при лечении заболеваний печени, анемии. В число полезных свойств L-лейцина входит способность нормализовать уровень серотонина, ускорять синтез белка и соматотропина – гормона роста.

Первоклассный поставщик энергии. Помогает преодолеть мышечную усталость и избежать переутомления. Нужен для выработки гемоглобина. Замедляет катаболизм.

Аминокислота L-изолейцин не только участвует в энергетическом обмене, но и улучшает выработку гормонов, а также укрепляет иммунитет. Его много в мясопродуктах и орехах, но, чтобы получить необходимые 1,5-2 г изолейцина, придется съесть несколько килограммов данных продуктов, что тяжело для ЖКТ. С другой стороны, при превышении дозировки изолейцин может привести к утрате мышечной массы, сонливости и вялости. Спортпит с БЦАА позволяет точно рассчитывать, сколько изолейцина поступает в организм.

Наряду с лейцином и изолейцином задействован в энергоснабжении мышц. Не метаболизируется в печени и активно задействуется мышечными клетками.

L-валин нужен для роста мускулатуры и синтеза мышц. Опытным путем доказана способность аминокислоты повышать адаптативные возможности организма, повышать серотонин, сокращать период восстановления после нагрузок.

Где содержатся BCAA?

Незаменимые разветвленные аминокислоты BCAA должны поступать извне – с едой или спортивным питанием.

Эффективный комплекс аминокислот Bcaa Maxler 7500

Bcaa Maxler 7500 – комплекс аминокислот, в которых активно нуждаются спортсмены, бодибилдеры, фитнес тренера. Состав подобран так, чтобы удовлетворить потребности практически каждого спортсмена. Уникальность комплекса в том, что создавался он на основе современных знаний в области здоровья и спорта, а также при помощи новых технологий.

Функции

Кислоты в данном комплексе являются незаменимыми, так как не синтезируются самим организмом. Поступают они к нам вместе с пищей, однако для спортсменов той дозировки, что приходит с едой, будет мало, и им следует восполнять дефицит. BCAA дают мышечную энергию, увеличивает силовые показатели для эффективной тренировки.

Строительная функция – BCAA – это строительный материал для мышц, за счет употребления фэтого комплекса сухая масса мышц набирается быстрее, чем, если бы аминокислоты поступали в организм исключительно с пищей.

Антикатаболическая функция – предохраняет мышечную массу от распада и разрушения.

Применение ВСАА во время тренировки дает восполнение ресурсов мышечных затрат именно в этот момент, так как во время силовых занятий спортом из мышц уходят примерно 25-30% ВСАА – устраняется дефицит аминокислот. После тренировки принятие комплекса запускает процесс скорейшего восстановления мышечных тканей.

Работает или нет?

Аминокислотам не требуется время на переваривание, так как они сразу попадают в кишечник и там уже всасываются. Переизбыток аминокислот (более 5 грамм) за прием может вызвать конфликт между аминокислотами, и они просто не успеют усвоиться.

Обычно люди, которые начинаю принимать ВСАА замечают, первое воздействие добавок на организм через количество повторений во время тренировки. Например, если мужчина делает жим лежа обычно 15 раз, то без приема добавок на 10-12 раз чувствует, что уже на пределе, с приемом комплекса эта точка отодвигается на 14-15 раз. Чувство утомления возникает позже. Эти два фактора: сила и выносливость, показывают работает ли ВСАА или же нет.

Также стоит знать, что ВСАА выстроить новые волокна не поможет – это исключительно работа над собой в тренажерном зале, дома, а также питании.

После некоторого времени и воздействия на организм, можно будет увидеть результаты влияния ВСАА. Результат проявится в сухости мышц, их увеличении, более быстром восстановлении после тренировок, а также быстрее увеличится выносливость и энергия.

Мгновенного результата ждать не стоит – результаты придут спустя несколько месяцев, поэтом при желании употреблять добавку нужно запланировать свои траты с учетом покупки банок ВСАА.

Формы

Форм ВСАА достаточно много – они выпускаются в формах:

  • Капсульной;
  • Порошковой;
  1. Безвкусные;
  2. Ароматизированные;
  • Жидкой;
  • Таблетированной.

    При покупке капсул или таблеток Вы переплачиваете за удобство и комфорт. В большинстве случаев дозировка в капсулах или таблетках не соответствует действительности и поэтому приходится пить их в 1,5-2 раза больше, чем указано на упаковке. Однако плюс в том, что на тренировке не всегда удобно разводить порошок, а проще съесть таблетку и запить ее водой.

    В порошке дозировка больше, да и большее количество порций. Однако есть нюанс в разведении ВСАА. При разведении порошка в шейкере некоторое количество продукта может не развестись, не раствориться, а просто осесть пленкой или комками на стенках стакана. Это чревато потерей драгоценного продукта. Но выход достаточно прост – оставшееся количество порошка просто собрать ложкой, съесть и запить водой.

    Порошки без ароматизаторов содержат еще больше порций, так как в составе нет различных добавок. Такая форма имеет значительный для многих тренирующихся минус – порошок достаточно горький, поэтому разводить его не любят, а просто закидывают ложку с добавкой в рот и быстро запивают водой.

    Есть еще одна интересная форма ВСАА – один из компонентов в составе это глютамин. Это восстанавливающая формула, на первом месте в составе идет лейцин в соотношении к другим аминокислотам 2:1:1, 3:1:1, а также более высоких дозировках, таких как 8:1:1 и 12:1:1. Кстати, восстанавливающие комплексы имеют лучшие отзывы от тренеров, так как мышечная усталость накапливается медленнее, а также восстановление идет намного быстрее.

    Примеры

    Maxler ВСАА 7500 имеет соотношение аминокислот 3:1:1. Форма выпуска в капсулах. Ежедневно можно употреблять от 1 до 3 порций по 10 капсул. Капсулы нужно обильно запивать водой.

    Maxler ВСАА Powder 420 – тот же комплекс аминокислот в соотношении 2:1:1, которые не синтезируются нашим организмом. Форма выпуска этой добавки – порошковая, банка рассчитана на 60 порций. Свойства полностью сохраняются: восстановление, предотвращение катаболизма, увеличение выносливости и силы.

    Дополнительные компоненты в составе следующие: натуральные и синтетические ароматизаторы, кислоты яблочная, лимонная, монокалия фосфат, сукралоза, кальция силикат, ацесульфам калия, краситель, подсолнечный лецитин.

    При интенсивных тренировках порошковая форма быстрее начнет свое действие на мышцы, так как быстрее усвоится в организме. Однако ее не очень удобно носить с собой в тренажерный зал, но при наличии смекалки можно и упустить этот момент.

    Принимать Maxler ВСАА Powder следует на протяжении дня 1-3 раза. Для этого нужно развести 1 мерную ложку со 180-300 граммами чистой воды. Самое лучшее время для принятия аминокислот – до тренировки, в течение и сразу после высоких нагрузок. В дни малой активности ВСАА можно принимать 1-2 раза в день по 6 грамм за раз.

    Состав

    В составе комплекса лежат три незаменимые аминокислоты:

    • Лейцин;
    • Валин;
    • Изолейцин.

    Для капсульных форм ВСАА в составе идут еще компоненты оболочки: желатин, стеарат магния и рисовая мука.

    В порошковом продукте можно встретить монокалия фосфат, сукралозу, кальция силикат, ацесульфам калия, подсолнечный лецитин, красители, а также ароматизаторы и лимонную кислоту.

    В ВСАА основные компоненты бывают в различных соотношениях, но чаще встречаются такие варианты как 2:1:1, 3:1:1, 8:1:1 и 12:1:1.

    Противопоказания

    Продукты ВСАА не являются биологически активной добавкой к пище и лекарственным средством, могут быть запрещены к использованию лицами, которые:

    • Не достигли совершеннолетнего возраста;
    • Имеющие противопоказания по состоянию здоровья;
    • Индивидуальной непереносимостью компонентов;
    • Имеют заболевания мышц и сухожилий;
    • Имеют заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
    • Перенесли онкологические заболевания.

    Ценник и выгода

    Выгоднее закупаться порошковой формой ВСАА, так как в ней по обыкновению большая дозировка и количество порций увеличено, в отличие от таблетированной или капсульной форм.

    Порошковые формы с ароматизаторами чаще имеют меньшую дозировку при одном и том же количестве грамм с порошком без добавок, поэтому расход будет большим. Но тут важно отметить вкусовые достоинства, так как обычный порошок достаточно горький и неприятный на вкус.

    Таблетки и капсулы – это тот же порошок, просто для удобства либо спрессованный в таблетки, либо растворенный и обернутый желатиновой оболочкой. Капсульная и таблетированная форма немного на дольше задерживается в организме, так как нужно переварить саму оболочку и распасться на частички.

    Конечно, выгоднее покупать больший объем с достаточным количеством порций в порошке, однако каждый выбирает сам для себя: удобство или количество и качество.

    BCAA: вредно или нет

    Если вас интересует вопрос: полезно ли пить BCAA на тренировках, то, значит, о них вам уже рассказали тренирующиеся или же их посоветовал приобрести инструктор тренажерного зала. Как бы то ни было, вы уже успели задуматься, стоит ли начать их принимать, не опасно ли или лучше оставить все, как есть?

    BCAA (произносится как «БЦА») — branched-chain amino acids — это аминокислотный комплекс, который содержит в себе три незаменимых аминокислоты — лейцин, валин и изолейцин. Эти аминокислоты человеческий организм не может вырабатывать самостоятельно, поэтому ему нужно помочь это сделать.


    Как действует BCAA

    Употреблять спортивное питание во время интенсивных тренировок необходимо для того, чтобы усилить анаболические процессы и приостановить катаболические. Так как во время занятия уровень глюкозы в крови падает, то организм начинает искать дополнительный источник энергии в мышцах. Чтобы предотвратить разрушение мышц, принимают комплекс аминокислот. Они подпитывают организм глюкозой и помогают увеличить мышечную массу. Поэтому их полезно пить на тренировках, чтобы повысить общий тонус и самочувствие организма, выносливость, а также сжечь жировую прослойку и поднять силовые показатели. Благодаря приему BCAA каждая тренировка пройдет эффективно: вы сохраните свои мышцы и быстро восстановитесь после занятия.

    Продается в магазинах спортивного питания в нескольких формах:

    • таблетки
    • порошок
    • капсулы
    • жидкость.

    Разница в усвоении организмом тех или иных форм BCAA незначительна, поэтому выбирайте ту, что вам понравится.


    Зачем принимать BCAA?

    • для активного жиросжигания
    • для наращивания мышечной массы и предотвращения катаболических процессов
    • для укрепления иммунитета
    • для энергетического обмена (аминокислоты стимулируют организм вырабатывать гормоны лептин и инсулин, которые участвуют в обменных процессах, следят за аппетитом и уровнем глюкозы. Когда аминокислоты преобразуются в глюкозу, они становятся еще одним источником энергии)
    • как источник синтеза глютамина (он помогает восстановиться мышечной структуре после силового тренинга)
    • для выработки инсулина, который следит за расходованием глюкозы и уровнем сахара в крови.

    Аминокислоты подпитывают мышечные волокна, помогают организму восстанавливаться после тренировки и способствуют быстрому клеточному росту.


    Если усиленно тренироваться и не принимать BCAA

    BCAA можно заменить белковыми продуктами. К примеру, кушать отварную курицу или индейку, яйца, арахис, рыбу. Но для регулярно тренирующегося организма этого будет все равно недостаточно. Поэтому может возникнуть дефицит незаменимых аминокислот. Тогда появится мышечная усталость, восстановление после занятий будет идти медленно, снизится выносливость, а мышцы, возможно, перестанут расти.


    Польза BCAA

    Прием BCAA на тренировках полезен тем, что:

    • при серьезных физических нагрузках приобретенная мышечная масса сохраняется
    • происходит рост мышечной массы (если принимать BCAA после тренировки)
    • уничтожается подкожный жир (благодаря разогнанному метаболизму, снижению аппетита, усиленному расходованию калорий и выработке лептина)
    • повышают эффективность каждой тренировки
    • восстанавливают энергетический запас организма
    • обновляют мышечную ткань после тренировки
    • при употреблении преобразуются в другие полезные вещества, в частности, глютамин
    • формируют выносливость и улучшают силовые показатели.


    Вред BCAA

    BCAA — это добавка, изготовленная из натурального сырья: яиц, мяса, молочной продукции и прошедшая обработку ферментами. Она имеет свою инструкцию к применению. И передозировка препарата может вызвать побочные эффекты:

    • желудочно-кишечные расстройства и аллергию (при передозировке)
    • изжогу и отрыжку (если приняли на голодный желудок).


    Особенности приема BCAA

    • прием добавки возможен до, после и во время тренировки
    • действие BCAA будет различным во время отдыха или после/перед/на тренировке.

    Оптимальная разовая порция BCAA — 4-8 г. В день тренировки суммарно — от 1 до 4 приемов, в день отдыха — 1-2 раза. Между каждым приемом BCAA делайте перерывы. Если нет противопоказания от врача, допускается пить ежедневно.

    BCAA во время сушки и работу на похудение: пьем перед, во время и после тренировки и между обильными приемами пищи.

    Работа на увеличение мышечной массы: принимать перед тренировкой или после нее.


    Какие BCAA купить

    На рынке спортивного питания огромный выбор аминокислотных комплексов разных фирм. Советуем вам приемлемые по цене и качеству следующие BCAA:

    • Maxler BCAA Powder
    • BSN Amino X
    • Myprotein BCAA 2-1-1.

    Выберите свои BCAA. И желаем вам комфортных и приятных тренировок!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: